Hocam haftada 3-4 idman atan, bunun dışında hemen hiçbir şeye dikkat etmeyen bir sedanter olarak, resmen motivasyon kaynağım oldunuz. Özellikle beslenme konusunda kendime çekidüzen vereceğim. Çok sağolun. İyi günler.
merhaba bilgehan hocam, ben yaklaşık 6 ayda diyet ve sporla 25 kilo verdim , karnımın alt kısmında az biraz deri sarkması oluştu, dik durduğum zaman belli olmuyor ama hafif eğildiğimde kırış kırış gözüküyor, bu deri sarkması ileride düzelir mi , tavsiyelerinizi bekliyorum hocam , teşekkürler
Hocam sporla uğraşanlar için salon içerisinde ve dışarda gün içerisinde su içmenin önemi nedir ? Ilgilendiginiz için gerçekten size minnettarım hocam. Bende birikmiş çok soru var ☺ ☺
Hocam kg 80 disiplinli bir şekilde %10 yağ oranına geliyoruz. fakat asıl iş altına 7-8 gibi ciddi oranlara düşmek bununla ilgili video yapabilirmisiniz teşekkürler
Natural %4-5 yağ oranlari cok zordur. Deri altindaki suyu yağı tamamen atabilmek icin estrojenin 0 a inmesi gerekli nerdeyse ve buda malesef ilaclarla mümkün
hocam , benim yakın arkadaşım spora başladı ve sizi takip ediyor yanlız işitme engelinden dolayı benim veya başka arkadaşların yardımına ihtiyaç duyuyor bazen . şunu demek istiyorum bu durumda eminim çok arkadaşımız vardır en azından bu videoları soru cvp olanları alt yazılı olarak yükleyebilirmisiniz ?
hocam iyi günler. Yağ yakımında besinlerin glisemik indekslerinin önemi nedir? yani diyette aynı miktarda pirinç veya bulgur yememizin formumuza farklı etkisi olur mu?
Hocam öncelikle Size ve Kaana selamlarımı gönderiyorum. Sorum şu bölgesel antrenmanı 4'e böldüm. Tek zorlandığım bölge Sırt Deadlift yerine önerdiğiniz alternatif bir hareket varmı deadlift gibi vücudun bir çok yerini çalıştıran :)
Bulkta kardiyo ve definasyonda kardiyo arasındaki farklar nelerdir hocam. İkisinin de haftada kaç gün, kaç dakika ve nabız arasında farklılık var mıdır?
Hocam merhaba.Uzun süredir tek bölge süperset programını uyguluyorum ama programımda ufak değişikler yapıyorum hacim almak için sizce çift bölge programını mı yapmalıyım
Hocam bu testesteron oranı artıyormu spor yaptıkca?2.hocam biz nezmn karşı cinsle birleşcez spor öncesimi sonrasımı? Uzun süre olsa sıkıntı olurmu biraZ bu konular üzerinden konussak süper olcak
Hocam 70 kiloyum kg×3 gr protein ile sıkı bir diyet yapsam karbonhidratı da az alsam yağlar azalırken hacimden düşer miyim ? Hacim kazanmak ile yağ yakmak aynı dönem içerisinde olabilir mi ?
Hocam samimetiz için sağolun videolar çok hoş olmuş,sorum şu 184 boyumdayım 75 kiloyum,kilo almak istiyorum body building yaparken ama öğreenciyim dee aynı zamanda , ekonomik gıda tavsiyeleri verir misiniz , bir de hardline markasının ürünlerine ne kadar güvnebilirsiz malum kilo fiyatı diğer tozlara göre çok çok ucuz,çok farklı yorumlar var hardline ile ilgili . Teşekkür derim
BİLGEHAN KOÇ hocam 2 tür protein tozu var galiba biri whey diğerinin de adını unuttum hangisini alayım çesit olarak(3 aydır fitness yapıyorum bu arada hocam)
Merhaba hocam .Öncelikle birçok ben hocayım diyen hokkabazdan daha beyefendi ve kaliteli bir insan olduğunuzu düşünmekdeyim...4 yıl önce istanbuldan fethiyeye yerleşdim..Daha önce sizi tanısaydım yanınıza muhakkak gelirdim...Soruma gelince...6 yıl kadar önce 87 kiloda 1.78 boyunda iyi bir vücudum vardı.Hayat şartları ve bazı sorunlardan bırakdım sporu...1 sene içinde 104 kiloya çıkdım...Şimdi toparlandım ve tekrardan başlamak niyetindeyim....lakin yaş 42 oldu.Elbetde 2o li yaşlardaki gibi olunmaz heralde yada 30 lardaki gibi...AMA ben bu yaşda yapabilirmiyim,vücudum eskisi gibi olabilir mi ?Vücuduma güveniyorum, kütlem iyi... Sizin önerilerinizi dikkate alırım...videolarıda ders çalışır gibi izliyorum....saygılar sevgiler
Su yarış saatine 12-15 saat kadar kala kesilir yada yudum yudum alınır ,ondan önce yiyeceğin karbonhidratlarla beraber bir miktar su alman gerekli taşısın yerine.
hocam ben yeni spora başladım 2 ayıma girdim beslenmem sabah 3 yumurta sarısı ile birlikte öğlende lor peyniri 100 gram ile 150 gram arası(ortalam 20-30 gram proteni ediyor) salatasını yapıp yiyorum aksamda sporum yaptıkdan sonra whey protein tozu kullanıyorum sizce yeni spora başlayan biri için yeterli olur mu bu beslenme
Hocam iyi gunler yas 21 ve kilom 118 boyum 179 cm askere gidecegm spora yeni basladim ve 6 ay surem var nelere dikkat etmeliyim ve kısa sürede neler yaparak fazla yagdan kurtulurum diyetteyim suan zaten cardiyo ve agirlik antremanlari yapiyorum ve sizin bi yorumunuzu almak istiyorum şimdiden tşk ederim iyi çalışmalar diliyorum.
Abi benim gittigim spor sslonunfaki hoca biraz bilgili ama paraya tapan biri oldugu için bizim yavaş yavaş büyümemizi istiyor faha hızlı büyümek için nasıl çalışma ve hareketler yspmalıyım sizin videoları izliyom ordan üç hareket buldum on numura ama yetersiz geliyo hep daha fazlasındayız
Hızlı büyümek hemen senin istemenle yada senin hocanın istemesiyle olacak birşey değil, sağlam çalışıcan- sağlam yiyicen- dinlenicen= ortalama 3 ayda 1 cm ölçü demek.
yarışmada derecelendirme neye göre yapılıyor. örnek olarak birinci olan ile üçüncü olan bir yarışmacının büyük boy fotografı önünde örneklemeli antatılabilirmi.
Hocam daha önce spor yapıp bırakmış ve vücut geliştirme 1 sefede 3 aylık bir pharmakolojikleri almış biriyim 2yıl ara verdikten sonra gelişim sağlıyamıyorum artık vücudum doğal gelişmezmi hormon takviyesi mecburmu .?
BİLGEHAN KOÇ peki doğal düzeye gelirmi hormanlarım kendiliğinden tıbbi takviye almalımıyım ayrıca teşekkürler hocam videolarınızı yeni keşfettim bundan sonra müdavimiyim değerli bilgileriniz için ayrıca teşekkürler sizin gibi değerlerden böyle bilgiler edinmek bizler için çok büyük yol gösterici Allah Razı Olsun Hocam Gururumuzsunuz başarılarınızın devamını dileriz👏
Aynen doğru duymuşsun kardeşim, inan çok geç tanıştık suplamentlerle, doğru bilgiyle, boyayla, internetle, ciddi bir zaman kaybı yaşattı bizim jenerasyonlara bu etkenler.
Hocam saygılar 1 yildir vucut çalışıyom göbeği atamadim birtürlü gobegin gitmiyo sikini fit vucudum.var ne yapmaliyim cevap verirseniz eger çok sevinirim
Hocam protein tozunu shakeri koyup sallayip karisitirinca asit gibi sizz diyecegimiz tabirle kopuklenme normal demi? Hardline kullaniyorum sormak isteyenler icin soyleyim
Hardline standı önünde yaptığınız bilgilendirme videonuz yorumlara kapalı olduğundan buraya yazıyorum. günlük 700-800 gram karbonhidrat aldığınızı söylediniz, 3 su bardağı pirinç dediniz sabah 100gr yulaf dediniz, belki bu söylediklerinizi örnek değerler olarak verdiniz ama 700-800 gram karbonhidrat alıyorum dediniz. 700 gr karbonhidrat içeren besin demek istediniz galiba çünkü 700 gram karbonhidrat demek kilolarca pilav demek. 100 gr pişmiş pirinçte yani 100 gr pilavda 20-25 gr arasında bir karbonhidrat vardır.sadece 200-250 gram karbonhidrat için 1 kg haşlanmış pilav yemeniz gerekiyor. 700-800 gram için ise 3 kg yemeniz gerekiyor. Ayrıca videolarınızın çoğunu izlemeye çalıştım, bilimsel bilgi konusunda yetersiz olduğunuzu düşünüyorum, verdiğiniz bilgiler tamamen sizin tecrübelerinize dayanıyor,zaten karbonhidrat ile karbonhidrat içeren gıda ayrımını yapamıyorsak, insanlara bilgi aktarmadan önce bazı terimleri veya tanımları öğrenmemiz gerekecek. Bunu söyleme gereği hissettim çünkü , salonda antrenman yaparken karbonhidrat ile karbonhidrat içeren besin, protein ile tavuk veya salata ile vitamin ayrımı yapamayan tecrübesiz arkadaşlara rastladığımda düzelmeye çalışıyorum. Yarım kilo tavuğu yarım kilo protein sanmak, yarım kilo karbonhidratı yarım kilo pilav sanmak bu seviyede profesyonelin dil sürçmesi olamaz, dili sürçse bile ikinci cümlesinde düzeltmesi gerekir.
Selam kardeşim, 800gr kuru halde pirinç , 100gr yulaf dedim doğrudur, karbonhidrat hesabınında yanlışlığın var, 100gr kuru halde pirinçte 80-85 gr karbon, 100gr yulaftada 85-90 gr karbon var. Yani toplamda 750-800 gr vücuduma karbon alıyorum, aldığım fıstık, mısır patağının içindekileri saymıyorum bile.
Yaw hocam bırak Allah aşkına,Eleştri yapan lavuğun önce bir ismine bak,ama öyle güzel yüreğin varki bu mala bile cevap verme gereği duymuşsun.Bu zihniyete sahip beyin fakiri embesillerin eleştri eşiği su üzerinde yürüyeni gördüğünde yüzme bilmiyor diye suçlamaktır.
Miilet bu bilgileri parayla veriyor.Samimiliğiniz için teşekkür ederiz hocam.
Vücudu gibi kalbide büyük adam egosunu değil kaslarını büyütmüş
Allah razı olsun hocam...dev vücudlu altın kalpli adam...helal olsun bu kadar içtenlikle samimi cevaplar veren görmedim...
Şu adam gibi adamın kıymetini bilmiyolar valla yok agirsaglam yok bilmem ne cocuk coluk yukseliyo.
01:49 fazla sarıya dadanmayalım 😄😄😄 Dadanmak kelimesini hatırlattığın için sağol hocam. Kaç senedir şehir ortamın da unutmuşum 🇹🇷🇹🇷🇹🇷
Hocam iyiki kanal açtınız seviyoruz sizi
Yavvv hocam seni cok seviyorum ... yolunda kalbin gibi tertemiz olsun hocam ins...
BU ADAMI TAKİP EDİN TERTEMİZ BİLGİ VERİYO
hocam çok samimisiniz muhabbetinize doyum olmuyor valla adamın dibisiniz
Hocam haftada 3-4 idman atan, bunun dışında hemen hiçbir şeye dikkat etmeyen bir sedanter olarak, resmen motivasyon kaynağım oldunuz. Özellikle beslenme konusunda kendime çekidüzen vereceğim. Çok sağolun. İyi günler.
Adamsınız hocam keyifle takip ediyorum.
iyi ki sizin gibi insanlar var hocam.
hocam cok haklisiniz kalari
Adam gibi adam 👍👍
Her videon beğeniyi hakediyor be abi helal olsun seni izlerken geçen dk larım
Allah sizi korusun Ustad.
merhaba bilgehan hocam, ben yaklaşık 6 ayda diyet ve sporla 25 kilo verdim , karnımın alt kısmında az biraz deri sarkması oluştu, dik durduğum zaman belli olmuyor ama hafif eğildiğimde kırış kırış gözüküyor, bu deri sarkması ileride düzelir mi , tavsiyelerinizi bekliyorum hocam , teşekkürler
Düzeldi mi ?
Bende de var aynısı düzelmiyor ameliyat oldum ben direk.
bu adamı seviyorum
Hocam idolümüzsünüz :)
Hocam yanınıza gelicem bodruma ziyarete Engin bilgilerinizden faydalanmaya saygılar
Deri sarkması hakkında verebileceği öneriler varmı ?
Hocam sporla uğraşanlar için salon içerisinde ve dışarda gün içerisinde su içmenin önemi nedir ? Ilgilendiginiz için gerçekten size minnettarım hocam. Bende birikmiş çok soru var ☺ ☺
Hocam saygilar
Hocam kg 80 disiplinli bir şekilde %10 yağ oranına geliyoruz. fakat asıl iş altına 7-8 gibi ciddi oranlara düşmek bununla ilgili video yapabilirmisiniz teşekkürler
Natural %4-5 yağ oranlari cok zordur. Deri altindaki suyu yağı tamamen atabilmek icin estrojenin 0 a inmesi gerekli nerdeyse ve buda malesef ilaclarla mümkün
Hocam sesiniz ayni bizim mahallenin cami hocasina benziyor tıpa tıp vallahi
😄👌👍
hocam , benim yakın arkadaşım spora başladı ve sizi takip ediyor yanlız işitme engelinden dolayı benim veya başka arkadaşların yardımına ihtiyaç duyuyor bazen . şunu demek istiyorum bu durumda eminim çok arkadaşımız vardır en azından bu videoları soru cvp olanları alt yazılı olarak yükleyebilirmisiniz ?
👍
Cevapladığınız sorularda gerçekten kaliteli sorular severek izliyoruz hocam. Vücuttaki çatlaklar giderilir mi ? Giderilirse nasıl giderilir? Cevaplarsanız sevinirim ☺
Başıma hiç gelmedi ama kremi eczanelerde mevcut neticede verdiğini duydum.
hocam iyi günler. Yağ yakımında besinlerin glisemik indekslerinin önemi nedir? yani diyette aynı miktarda pirinç veya bulgur yememizin formumuza farklı etkisi olur mu?
Hocam öncelikle Size ve Kaana selamlarımı gönderiyorum. Sorum şu bölgesel antrenmanı 4'e böldüm. Tek zorlandığım bölge Sırt Deadlift yerine önerdiğiniz alternatif bir hareket varmı deadlift gibi vücudun bir çok yerini çalıştıran :)
Tek alternatifi hiper extantion makinasında(ters mekik) yapapilirsin, yada good morning hafif kiloyla.
Teşekkür Ederim Hocam
BİLGEHAN KOÇ ne kadar mütevazi bir sporcusunuz. Cidden tebrik ederim.
Bulkta kardiyo ve definasyonda kardiyo arasındaki farklar nelerdir hocam. İkisinin de haftada kaç gün, kaç dakika ve nabız arasında farklılık var mıdır?
Hocam ve Kaan selam.Off sezonda hacim yapmak istiyen birisi( ilaç kullanmayan) cardio yapmalı mı?Yaparsa hacim acısından bir avantajı olur mu?
Kardiyolarımızı akşamları kan şekerimiz düşükken yaparsak faydası ne şekilde olur şimdiden teşekkürler
Hocam merhaba.Uzun süredir tek bölge süperset programını uyguluyorum ama programımda ufak değişikler yapıyorum hacim almak için sizce çift bölge programını mı yapmalıyım
Hocam bu testesteron oranı artıyormu spor yaptıkca?2.hocam biz nezmn karşı cinsle birleşcez spor öncesimi sonrasımı?
Uzun süre olsa sıkıntı olurmu biraZ bu konular üzerinden konussak süper olcak
😄sıkıntı yok hayatını yaşa kardeşim👍
Hocam 70 kiloyum kg×3 gr protein ile sıkı bir diyet yapsam karbonhidratı da az alsam yağlar azalırken hacimden düşer miyim ? Hacim kazanmak ile yağ yakmak aynı dönem içerisinde olabilir mi ?
Hocam samimetiz için sağolun videolar çok hoş olmuş,sorum şu 184 boyumdayım 75 kiloyum,kilo almak istiyorum body building yaparken ama öğreenciyim dee aynı zamanda , ekonomik gıda tavsiyeleri verir misiniz , bir de hardline markasının ürünlerine ne kadar güvnebilirsiz malum kilo fiyatı diğer tozlara göre çok çok ucuz,çok farklı yorumlar var hardline ile ilgili . Teşekkür derim
Hardline güzel firma, kullanın👍
BİLGEHAN KOÇ hocam 2 tür protein tozu var galiba biri whey diğerinin de adını unuttum hangisini alayım çesit olarak(3 aydır fitness yapıyorum bu arada hocam)
Merhaba hocam .Öncelikle birçok ben hocayım diyen hokkabazdan daha beyefendi ve kaliteli bir insan olduğunuzu düşünmekdeyim...4 yıl önce istanbuldan fethiyeye yerleşdim..Daha önce sizi tanısaydım yanınıza muhakkak gelirdim...Soruma gelince...6 yıl kadar önce 87 kiloda 1.78 boyunda iyi bir vücudum vardı.Hayat şartları ve bazı sorunlardan bırakdım sporu...1 sene içinde 104 kiloya çıkdım...Şimdi toparlandım ve tekrardan başlamak niyetindeyim....lakin yaş 42 oldu.Elbetde 2o li yaşlardaki gibi olunmaz heralde yada 30 lardaki gibi...AMA ben bu yaşda yapabilirmiyim,vücudum eskisi gibi olabilir mi ?Vücuduma güveniyorum, kütlem iyi... Sizin önerilerinizi dikkate alırım...videolarıda ders çalışır gibi izliyorum....saygılar sevgiler
Yeterli protein alan bir kişinin protein tozu kullanması dogrumudur büyüme döneminde en vazgeçilmez supplement nedir
BEST
Piyasadaki birçok protein tozu bcaa içeriyor. Ayrıca bcaa almak ne kadar gerekli?
70 kg bir sporcunun alması gereken bcaa miktarı ne olmalıdır?
15-20 gr arasi aminoasit gereklo sanirim cok rahat 300-500 gr tavuk yiyip 3-5 yumurtada tamamlanıyor
profesyonel sporcular için fitness önerisi nedir hocamızın
Karbonhidrat yüklemesinden sonra su tüketimi nasıl olmalıdır su tutma olayını en aza indirme açısından
Su yarış saatine 12-15 saat kadar kala kesilir yada yudum yudum alınır ,ondan önce yiyeceğin karbonhidratlarla beraber bir miktar su alman gerekli taşısın yerine.
hocam ben yeni spora başladım 2 ayıma girdim beslenmem sabah 3 yumurta sarısı ile birlikte öğlende lor peyniri 100 gram ile 150 gram arası(ortalam 20-30 gram proteni ediyor) salatasını yapıp yiyorum aksamda sporum yaptıkdan sonra whey protein tozu kullanıyorum sizce yeni spora başlayan biri için yeterli olur mu bu beslenme
hocam günde 6-7 yumurta sarılarıyla birlikte yenilebilir mi ? çok mu gelir ?
3 sarı yeterli
Hocam kalori hesabi gerekir mi bulkta yoksa ×2 protein ve ×4 karbonhidrat yeterli mi ?
Hocam iyi gunler yas 21 ve kilom 118 boyum 179 cm askere gidecegm spora yeni basladim ve 6 ay surem var nelere dikkat etmeliyim ve kısa sürede neler yaparak fazla yagdan kurtulurum diyetteyim suan zaten cardiyo ve agirlik antremanlari yapiyorum ve sizin bi yorumunuzu almak istiyorum şimdiden tşk ederim iyi çalışmalar diliyorum.
Hocam kilo almak için bulgur pilavı mı patatesmi yoksa beyaz pirinç mi önerirsiniz?
Hepsi😄
Abi benim gittigim spor sslonunfaki hoca biraz bilgili ama paraya tapan biri oldugu için bizim yavaş yavaş büyümemizi istiyor faha hızlı büyümek için nasıl çalışma ve hareketler yspmalıyım sizin videoları izliyom ordan üç hareket buldum on numura ama yetersiz geliyo hep daha fazlasındayız
Hızlı büyümek hemen senin istemenle yada senin hocanın istemesiyle olacak birşey değil, sağlam çalışıcan- sağlam yiyicen- dinlenicen= ortalama 3 ayda 1 cm ölçü demek.
Herkes yarışmaya katılabilir mi ? Illa doğuştan saglam bir genetiği olmasi mi lazım ?
Hocam temiz bir bulk döneminde hem kas kütlesi koyup hemde zor olsada yaģ yakilabilirmi teşekkürler..
Yakılır.
Diät yaparken karbonhydrate nasil ayarlanir bunu bi Videoda anlatirsaniz cok iyi olur
Göğüs gününe triceps mi biceps mi eklemek daha mantıklıdır? Bu sıralamayı neye göre belirleriz ? ☺
Hocam big joy whey paket protein isimizi gorurmu
👍👌
Hocam özel ders almak istiyorum
yarışmada derecelendirme neye göre yapılıyor. örnek olarak birinci olan ile üçüncü olan bir yarışmacının büyük boy fotografı önünde örneklemeli antatılabilirmi.
Çok yakında yayınlıycaz.
2 aydır fitness yapiyorum gelismem durdu motivasyonum dusuk ne yapmaliyim
2 ayda bir gelişme olmazki dursun, devammm.
Hocam daha önce spor yapıp bırakmış ve vücut geliştirme 1 sefede 3 aylık bir pharmakolojikleri almış biriyim 2yıl ara verdikten sonra gelişim sağlıyamıyorum artık vücudum doğal gelişmezmi hormon takviyesi mecburmu .?
Adalenin hafızası çok güçlüdür(mussecle memory)idman ve beslenmene başladıktan 2-3 ay sonra en son bıraktığın seviyeye gelirsin kardeşim.
BİLGEHAN KOÇ peki doğal düzeye gelirmi hormanlarım kendiliğinden tıbbi takviye almalımıyım ayrıca teşekkürler hocam videolarınızı yeni keşfettim bundan sonra müdavimiyim değerli bilgileriniz için ayrıca teşekkürler sizin gibi değerlerden böyle bilgiler edinmek bizler için çok büyük yol gösterici Allah Razı Olsun Hocam Gururumuzsunuz başarılarınızın devamını dileriz👏
Gelir kardeşim.
BİLGEHAN KOÇ tamamdır teşekkür ederim hocam
Keratin hakkında bilgi verir misin hocam
skinny fat hakkında biraz bahsedebilir misiniz rica etsem
Yarışma esnasında jüri üyeleri puanlamayı sadece poz durumuna göre mi verir ?
Hocam biceps çalışırken avuç içi ağrıyor eldiven var ama gene faydası yok ne yapmam lazım?
hocam çok eskilerde imkan yokken ayakkabı boyası ile boyanıp podyuma çıkan yarışmacılar oluyormuş doğru mu? :) türkiye de
Aynen doğru duymuşsun kardeşim, inan çok geç tanıştık suplamentlerle, doğru bilgiyle, boyayla, internetle, ciddi bir zaman kaybı yaşattı bizim jenerasyonlara bu etkenler.
Hocam saygılar 1 yildir vucut çalışıyom göbeği atamadim birtürlü gobegin gitmiyo sikini fit vucudum.var ne yapmaliyim cevap verirseniz eger çok sevinirim
Hocam protein tozunu shakeri koyup sallayip karisitirinca asit gibi sizz diyecegimiz tabirle kopuklenme normal demi? Hardline kullaniyorum sormak isteyenler icin soyleyim
Normal dostum
Bulk ta olan biri antrenman sisteminde nelere dikkat etmeli ?
Hocam Hergün Tüm kas Gruplarını Çalıştırmak doğrumudur? Herkes farklı şeyler söylüyor siz ne düşünüyorsunuz bu konuda ?
Kadir Murathan Süme O programı genelde başlangıçlar için veriyorlar
Höcam hafdada 4 gün idmanin 4 program yok
2. Ve 4. Günler diye yazıyor.
hocam bize antremanın şiddetinin yettigini nasıl anlayabiliriz uzun süre çalışsak sorun olurmu
Nekadar beslenirsen okadar çalış aldığın kaloriden fazla antreman sakın yapma
Hocam gainer yerine yulaf yesek kilo alabilirmiyiz?
Kesinlikle aynı etkiyi vermez kana taşıma süresi farklı vitamin miktarı farklı protein kalitesi farklı
Gunde kac saat uyuyorsunuz
Hardline standı önünde yaptığınız bilgilendirme videonuz yorumlara kapalı olduğundan buraya yazıyorum. günlük 700-800 gram karbonhidrat aldığınızı söylediniz, 3 su bardağı pirinç dediniz sabah 100gr yulaf dediniz, belki bu söylediklerinizi örnek değerler olarak verdiniz ama 700-800 gram karbonhidrat alıyorum dediniz. 700 gr karbonhidrat içeren besin demek istediniz galiba çünkü 700 gram karbonhidrat demek kilolarca pilav demek. 100 gr pişmiş pirinçte yani 100 gr pilavda 20-25 gr arasında bir karbonhidrat vardır.sadece 200-250 gram karbonhidrat için 1 kg haşlanmış pilav yemeniz gerekiyor. 700-800 gram için ise 3 kg yemeniz gerekiyor. Ayrıca videolarınızın çoğunu izlemeye çalıştım, bilimsel bilgi konusunda yetersiz olduğunuzu düşünüyorum, verdiğiniz bilgiler tamamen sizin tecrübelerinize dayanıyor,zaten karbonhidrat ile karbonhidrat içeren gıda ayrımını yapamıyorsak, insanlara bilgi aktarmadan önce bazı terimleri veya tanımları öğrenmemiz gerekecek. Bunu söyleme gereği hissettim çünkü , salonda antrenman yaparken karbonhidrat ile karbonhidrat içeren besin, protein ile tavuk veya salata ile vitamin ayrımı yapamayan tecrübesiz arkadaşlara rastladığımda düzelmeye çalışıyorum. Yarım kilo tavuğu yarım kilo protein sanmak, yarım kilo karbonhidratı yarım kilo pilav sanmak bu seviyede profesyonelin dil sürçmesi olamaz, dili sürçse bile ikinci cümlesinde düzeltmesi gerekir.
Selam kardeşim, 800gr kuru halde pirinç , 100gr yulaf dedim doğrudur, karbonhidrat hesabınında yanlışlığın var, 100gr kuru halde pirinçte 80-85 gr karbon, 100gr yulaftada 85-90 gr karbon var. Yani toplamda 750-800 gr vücuduma karbon alıyorum, aldığım fıstık, mısır patağının içindekileri saymıyorum bile.
100gr esmer pirinçte 77.5 gr carbon, 7.5 gr protein var, 100 gr beyaz pirinçtede 80gr carbon, 8 gr protein var.
Sen yanlışlıkla pişmiş pirincin icindeki değerleri tam okumadan anlamadan saydırmışsın banaa
Yaw hocam bırak Allah aşkına,Eleştri yapan lavuğun önce bir ismine bak,ama öyle güzel yüreğin varki bu mala bile cevap verme gereği duymuşsun.Bu zihniyete sahip beyin fakiri embesillerin eleştri eşiği su üzerinde yürüyeni gördüğünde yüzme bilmiyor diye suçlamaktır.
bas git lan burdan topac