Videoda dikkat ettiğim konu sabah erken kalkıp çocuklarımı okula bırakıyorum hazırlıklar yapıyorum sonra kendimle ilgileniyorum demesi bir insanın ne ciddiyette sorumluluk sahibi olduğunu vurgulamış yani herşeyin başı sorumluluktan geçiyor ne kadar güzel bir anlatım hem spor hayatında ciddi sorumluluk taşıyor hemde aile hayatında herşeyden önce örnek bir insansınız sizi gönülden tebrik ediyorum hocam birgün sizinle tanışmak için yanınıza mutlaka gelicegim 🙏
Olimpia ya almazlar hadi diyelim aldılar havada yutarlar ,,mr olimpia da yarışmak için Amerika da olmana gerek yok dünyanın neresinde olsan orda yarisabilirsin
Bilgehan hocam sizi uzun yıllardir takip ediyorum sizi izlerken kendimi motive ediyorum kişilik olarakda sportif anlamda da sizi çok seviyorum sizden isteğim bu sohbetli videoların devamını bekliyoruz hocam Allah’a emanetsiniz sizinle gurur duyuyoruz 👍🏼🙏🧿
Bilgehan hocam sizin 5 günlük programı uyguluyorum daha yeniyim desem yeridir 4 ay oldu sizin programa geçiş yapınca gelişim olmaya başladı vücudumda. Yalnız zayıfım boy 192 cm kilom 70 idi başladığımda şu an 75 kg oldum . Kilo alma ile ilgili ve ektomorf vücut tipi ile ilgili değerli paylasimlarinizi bekliyorum.
Maşallah sana abi. Kendi abimden ayırt etmez olldum seni. Bir bünye bu kadarmı gururu, kibiri kabul etmez arkadaş ya. İyiliğin, mütevaziliğin sesine ve yüzünede yansımış.
Abi adamdın ya samimiyetin olsun bilgin olsun, dışarda bu sporu sadece egosu yüksek insanlar yapıyor sanıyorlar ama işte neyseki öyle olmadığını gösteriyorsun teşekkürler bilgiler için
Bu iş sabır ve sebat. Genel olarak ana fikir bu. Rutin ve ritüeller, başarılı olmanın sırrı bu. En azından benim Sayın hocamdan anladığim bu. Süreklilik başarının gizli sırrı. Özellikle, bu bilgi amaçlı soru cevapla videolarınızı iyice bilinç altına yerleşmesi için bir kaç kezdir izliyorum. Harikalar, bilinçli, ne yaptığını bilen ve ne dediğini bilen ve bu altın değerindeki tecrübelerinizi paylaştığınız için ayrıca Minnettarım. Hakan (İzmir)
Hocam, Diyetle yani yeme içme kısmı ile alakalı tekrar videonuzu izledim. Benim bir sorum olucak. Umarım saçma veya gereksiz değildir. Hocam, Çikolata ile ilgili, bitter çikolatayı kakaosu bol anlamda ne bilim % 80 bitter oranlı hatta daha fazlası oranı olanlarda mevcut, yani kakao oranı çok yüksek, şekeri az. Veya, diyabetik olanlar için şekersiz çikolatalar mevcut, seviyor isek, arada tüketmek istiyor isek, olabilir mi? Kalp doktorları, bitter çikolatayı abartmamakla önermekteler, acaba şeker harici yağ oranlarından dolayı tasvip etmiyormusunuz? Çikolatayı seven birisi olarak soruyorum. 🙈☺️☺️ Anlayışınız için teşekkür ederim
Yeni başlayan için full body çekmişsiniz beslenme konusunada değinerek yapsaydınız videoyu veya full body beslenme programı olarak yeni bir video çekerseniz iyi olur. Teşekkürler saygılar.
Bilgehan Abı hər zaman izliyorum ve hayraninizim sizin. Size bir sorum olucakti. 1 yildan coxdur idman yapiyorum həm bodybuilding olsun hemde street workout. Sorum- kilo, hacim almak için supplement kullanmak sizce şartmi? Yoksa günlük yüksek kalori alarakta bu kilo hacim ala bilirmiyim. Yaş 20, kilo 57, boy 1.75
Salam qaqa. Şərt deyil. Saplment sənin bədənivi məşqdən 1 gün sonra da fit saxlamaq üçündür. Yəni, məşq bitdi, pump olmuş əzələ yenidən öncəki vəziyyətinə qayıtdı olmur. Ancaq zərərləri də var
suplement şart değil boş iştir. kilo almak için proteini kaloriyi çoğalt. ve street workout yapmayı bırakıp sırf karışık full body powerlift bodybulding yaparsan daha hızlı kilo alırsın
Osmanlı devletinde spor günlük hayatın içine girmiş idi. Osmanlı Beyliği bağımsızlığını ilan ettiği zaman halkına sporu iyi bir savaşçı olmak için yaptırmıştır. Her çocuk, 4-5 yaşından itibaren, ata binmeyi ve güreş yapmayı öğrenerek spora başlamakta, 7 yaşından sonra da ok atma, biraz daha büyüyünce ava gitme ve genç olunca da kılıç kullanma ve gürz sallamayı öğrenmekte idi (Zorba,2014). Osmanlı sarayında ise şehzadelere verilen eğitimde, şehzadelere istek ve yetenekleri dikkate alınarak ata binme, ok atma, avlanma, güreş yapma, cirit oynama ve gürz kaldırma gibi sporlar öğretilmiş ve iyi bir spor eğitimi sunulmuştur. Padişah olduktan sonrada spora devam etmişlerdir. Hatta padişahların bazıları avcılık, tüfekle atıcılık, ok atıcılığı, güreş, cirit, gürz kaldırma, lobut, mızrak atma ve tomak oyunu gibi sporlardan bazılarını yapmışlardır (Kahraman, 1999). Osmanlılar ’da güreş sosyal yapıya ait değişmeden gelen spor amaçlı bir eğlence kültürü ürünüdür. Yönetim yapısınınsa bu geleneği himaye ve organize ettiği bilinmektedir (Erler ve Özyurt,2012). Modernleşme Osmanlı toplumu bünyesinde gelenekselliği içeren ata sporu Güreşi etkilemiştir. Osmanlı devletinde geleneksel güreş ve spor/güreş tekkelerinin Tanzimat’a gidilen zaman diliminde tasfiye edildiği bilinir
Değerli hocam 1 senedir düzenli spor yapıyorum sağlık sorunlarımdan dolayı 10 gün ara vermek zorunda kaldım. .Tekrar aynı kilodanmi başlamalıyım? Cıft bölge idman yapıyordum yine aynı programdan devam mı edeyim yoksa makine mi dönelim ısınmak için ? Çok teşekkür ederim saygılar
@@qaqa8923 teşekkür ederim ameliyat vs değil grip oldum bugün sporsuz 10.gunum natürel çalışıyorum zaten ..fakat moralim bozuk bir an önce başlamam gerek ama nerden ve nasıl yaparız ? Şimdiye dek hiç ara vermedim
@@kemalyldz692 dostum gercekten aynı kaderi paylasiyoruz bende aynı şekilde üşütmüştüm bir kaç güne 10 gün olcak benimde ben böyle ara verdiğim durumlarda hep ilk antremanıma normalde ısındıgımdan daha iyi bir sekilde ısınarak başlarım bu arada normalde yaptıgım programa devam ederim 10 gün senden bir şey götürmez rahat olabilirsin eklemlerin biraz dinlenmiştir hem vücuda da iyi gelir böyle dönemler. Yani demem o ki iyice ısınarak kaldıgın programdan devam ederek antremana başla olabildiğince kontrollü ol kilolarıda 60 kg bench press yapıyosan ilk antreman 50 yap zaten en en fazla 1 haftaya normal antreman agırlıklarını kaldırırsın ☺
dostum zaten 1 hafta ara vermen gerekiyor o kaslarin dinlenmesi icin birde bu yonden bak sana tavsiyrm farkli progrsmlsr veya hareketler fullbody de gecebilirsin
Hocam sizi çok seviyorum ama bu soruları soran arkadaşlar saçma sapan sorular soruyor antrenman programlarına ihtiyacımız var lütfen antrenman programı devamını çekin hocam..
günde 2 bölge çalışacan haftanın 5-6 günü hepsi bu ne antreman programıymış. çalıştığın bölgeyi ertesi günü çalışmayacan benim gibi powerlift fullbody bodybulding hareketlerinin hepsini yapacan
Hocam videonuz için çok teşekkürler öncelikle, önemli bir soru soracağım orta seviye fitness yapıyorum bulk dönemindeyim bulunduğum salonda kablo yok bu sebepten dolayı halat arka kol gibi hareketleri yapamiyorum serbest çalışmak durumunda kalıyorum. Sizce hangi serbest arka kol hareketlerini yapmam gerekiyor isimlerini yazarmisiniz teşekkürler başarılar.
Hocam saygılar ben 75 kg 175 cm boya sahip tahminen yüzde 12 yağ oranında 1.5 yıllık kendimce bodybuilderim karb miktarı hakkında bir sorum var siz kutlenize göre çok mu az alıyorsunuz yoksa ben kendime göre çok mu alıyorum (450-600) gr kuru ağırlık pirinç? Doğrusu nedir Kaç gr alınmalıdır
hocam ben 14 15 aydır antreman yapıyorum vücudumda genel iriliği sağlayabildim gerek omuzlarım göğüslerim gayet tatmin edici ama kollarım bana ufak gibi geliyor genel gövdeme oranla küçük gibi ne yapmam lazım bi öneri varmı
@@IMPR34 yanlış çalışma yaptığımı sanmıyorum gayet yüksek ağırlıklar ile çalışıyorum 18 kglik bara 10 10 ağırlık takıp 4x10 curl yapabiliyorum 100 kg Bench Max 70 kiloyum tam
antremanına powerlift ve fullbody hareketlerinide koy. ve ön arka kol öyle ağır kilo çalışarak büyümez hafif yada orta kilo ağırlıkta çalış. haftada 2 kere hafif kiloda ön arka kol çalış 30 cm kol 40 cm oldu böyle çalışarak
izzet mengül valla agacım benimde yağ oranım yüksek ağır idman yapıyorum diyetlede uğraşamıyorum gecede acıkınca yiyorum az evvel ayıp olmasın üzüm yedim yemesem yatsam nolcak iki saat sonra beni kaldırcak deli gibi dolaba saldırcam ben ilk etapta kas oranımı yükseltme peşindeyim o yağlar sikee sike gidecek benimde yedi sekiz kilo fazlam var hepside yağ bakalım sıkı idman kardiyo saldırıyoz hayırlısı
Hocam selamlar, yaş 35 187 boy 87 kilo fit bı vücudum var , meslegimden ötürü gece gunduz düzenim bazen bozuk oluyor. Alt yapı olarak çocuklugumdan beri tarla işlerinde calistim. Yaklaşık 4 yıl.once kürek kemiği arasında omurumu kırdım düşme sonucu ,şimdi de sırtımda ve belimde fitiklar var fitness a başladım fakat vücudumu dinleyip sırtımı çok yormamaya çalışarak ağırlıklarda çalışıyorum yaklaşık 3 aydır benim gibi biri için full body devam etmek mi daha mantıklı, yoksa bölüm bölüm çalışmak mı? Bu arada fit görünmek biraz kaslanmaka için spor yapiyorum iri bi vücut için değil. Bı arada kreatani öneriyor musunuz? Cevap verebilirsiniz çok sevinirim sizi seviyoruz sağlıcakla :)
çift bölge split. önce 3-4 ay full body . sonra çift bölge 4-5 ay split . sonra full body ve powerlift 5- ay ve böuyle her 4 ila 6 ayda bir değiştirmek
İyi çalışmalar hocam Öncelikle böyle yararlı bilgilerle bizleri aydınlattığız için teşekkür ederim.Bir soru sormak istiyorum balık tükettiğinizi belirttiniz konserve ton balığı ni da bu grubun içine dahil edermisiniz bazı yazılar da zararlı olduğuna dair iddialar var sizin fikriniz nedir Teşekkür ederim
Merhaba Bilgehan hocam bir sorum var bir türlü net bir cevap alamadım duymadım okumadım da hem yağ yakıp hem kas yapılabilir mi ? BİLGEHAN KOÇ teşekkür ederim
Hocam full body yaparken yeni başlamış veya daha önceden 1 2 ay vs calşmış arkadaslar büyü mede ve bıraktı icin umut olmak acısından nası kilo almalı en az ne kadr yemeli nelere dikkat etmeli bunun icin ayrı vidyo yaparmısınz en cook bunna ihtiyac var yeni başlayanlar basaramıyor bırakıyoruz 25 yaşındayım 65 70 kiloyum nası büyümeliyim neler yemeliyim menümde neler eksik olmamalı lütfen hocam 🙏🙏🙏🙏
Bilgehan kardeşim çok iyi videoların var, 2 saattir izliyorum.benimde sorum olacak. 1 haftadır her gün vücudumu toparlamak için ve göbeği şekillendirmek için spor salonuna gidiyorum. Her gün spor yapmakta bir problem var mı? Bir video da haftanın 3 günü olarak çalışma gösterdiğiniz için kafam karıştı. 1 gün çalışıp 1 gün dinlenmeden ve kasların o dinlenme gününde geliştiğini söylediniz 🤔 birde salonda vücut çalışan arkadaşların bazıları sürekli mikser makinasında toz ve sıvıları karıştırıp içtikleri bir şeyler var galiba kimyasal olabilir tam bilmiyorum ama kasları daha hızlı geliştiriyormuş 😲 siz bu tarz destek ürünleri hiç tavsiye etmediniz yani bana denk gelmedi , kullanmaya gerek var mı anlamadım 🤔 daha yeni başladım bu yüzden etrafı gözlemleyip sorguluyorum da 🤗
@@bilgehankoc2863 aynen öyle sadece form tutmak şöyle vücut biraz kendini toplasın istiyorum yoksa profesyonel vücut peşinde degilim 😊 o zaman her gün spor yapmak ve makinalarda biraz çalışıp kas yapmakta problem yok. Eyvallah 😉👍
Hocam inş yorumu gördüğünüzü varsayarak soruyorum. Ekmek ile ilgili fikriniz nedir? Bulking de yesek bir sakıncası olur mu? Kepekli kepeksiz farkı var mıdır?
senin genetiğine ve fiziğine vücuduna bağlı böyle birşey mesela brucelee çinliler taylandlılar kilo almazlar. benim vücudum kilo almaya elverişli istersemde plaj vücudu yapamam boy 1.73 kilo 98 evde ağırlık çalışıyorum 12 yıldır hobi olarak
Hocam sağolun bilgilerinizden ve tecrübelerinizden faydalanıyoruz kibirli, egoist ve dünyada tek iyi fizik kendinde zanneden avel vücutcuların arasında pırlanta gibisiniz Allah yolunuzu açık etsin vücut sağlığı,aile huzuru versin hocam çok sağolun.
hocam diyet yapmasa ne olacak, sanki diyesi geliyo insanın, size. siz bu şekilde disiplinli ilerliyorsanız eğer. bizlerin arada Bi ödül yapması hak değil valla. helal bu videodan sonra biraz daha disiplinli yapmam gerektiğini anladım.
Hocam Ben hafta 5 Gün spor yapiyorum Pazartesi:Gögüs ön kol Sali:sirt arka yapiyorum Carsamba dinleniyorum Persembe: omuz ayak Cuma:gögös önkol Cumartesi:sirt arka kol Ama gelismiyorum lüfen cevap verirseniz cok sevinirim
ağırlık plakasının neyden yapıldığının önemi varmı, birisi Plastik ağırlık 50 kilo diyelim, Diğeri Döküm 50kg , Her Türlü Kası büyütür mü , bazıları diyor içi kum olduğu İçin Etkisi olmaz falan sizede sorayım
@@1vatanevladi Bilmiyorum üşeniyorum herhalde nasıl geçer bu üşengeçlik, oysa ki hep kendi kendime şu gün gidecem bugün başlayacağım diyorum ama yine kendimi salona atamıyorum
Videoda dikkat ettiğim konu sabah erken kalkıp çocuklarımı okula bırakıyorum hazırlıklar yapıyorum sonra kendimle ilgileniyorum demesi bir insanın ne ciddiyette sorumluluk sahibi olduğunu vurgulamış yani herşeyin başı sorumluluktan geçiyor ne kadar güzel bir anlatım hem spor hayatında ciddi sorumluluk taşıyor hemde aile hayatında herşeyden önce örnek bir insansınız sizi gönülden tebrik ediyorum hocam birgün sizinle tanışmak için yanınıza mutlaka gelicegim 🙏
✋️
kesinlikle katılıyorum sorumluluk sabır ister .
Çok doğru
Bu adam eğer Amerikada olsaydı %90 olympia olmuştu
kanka sen ne kullanıyorsun
Olimpia ya almazlar hadi diyelim aldılar havada yutarlar ,,mr olimpia da yarışmak için Amerika da olmana gerek yok dünyanın neresinde olsan orda yarisabilirsin
Hocam partnerim sen ol salonu kaldırıp indiririm
Selam hocam, güzel video olmuş, Backstage de bomba 😂
@@mehmetnorkozli7919 Bilgehan hocaya sor Üstad o :)
Oo paspascı gelmiş
@@Elim72828 ahaha
Bu adam simdiye kadar fitniss.cilaeda en iyisi. Anlatim ve dogru yönlerdirmede. 4 yildir yapiyorum. Buadami 3 aydir takip eeiyorum 3 aydir geliştim
PARAYLA VERİLEN BİLGİLERİ SIRF İNSANLARIMIZ YARARLANSIN DİYE VİDEO YAPAN KOCA YÜREKLİ ABİMİZ HELAL OLSUN.
Takip ettiğim en mutevazi insansın bilgehan abe.çok değerli bir eğitmensiniz verdiğiniz bilger için allah razı olsun kral...💪
✋️👍
"Hocam" gerek bilginiz gerek fiziğiniz ama en önemlisi kibar ve saygılı konuşmanızla bu kelimeyi gerçekten hakediyorsunuz.
Önce beğeniyoruz sonra izliyoruz.....sorumluluk ve disiplin hocam hepsi sizde mevcut ilgi ve beğeni ile takip ediyoruz saygılar
Evet yine gerekli motivasyon alındı.hocam arayı uzatma lutfen
Adamin dibi dedikleri iste bu abimiz
Bilgehan hocam sizi uzun yıllardir takip
ediyorum sizi izlerken kendimi motive ediyorum kişilik olarakda sportif anlamda da sizi çok seviyorum sizden isteğim bu sohbetli videoların devamını bekliyoruz hocam Allah’a emanetsiniz sizinle gurur duyuyoruz 👍🏼🙏🧿
👍✋️🙏
Hocam çok severek izliyoruz kral adsmsiniz. Bir onerim olucak sorilari kisa kısa cevaplar halinde çok soruya yanit versenis daha iyi olur ❤
Biz sporcunun zeki çevik ahlaklı ve mütevazisini seviyoruz. :)
Hocam bu kadar başarı bu kadar mütevazi lik bu kadar içtenlik bence en iyisi sizsiniz son güncel formunuzu da görsen video da güzel olur sevgiler
Çok kral adamsın be abi
Bilgehan hocam sizin 5 günlük programı uyguluyorum daha yeniyim desem yeridir 4 ay oldu sizin programa geçiş yapınca gelişim olmaya başladı vücudumda. Yalnız zayıfım boy 192 cm kilom 70 idi başladığımda şu an 75 kg oldum . Kilo alma ile ilgili ve ektomorf vücut tipi ile ilgili değerli paylasimlarinizi bekliyorum.
Devam ediyor musun spora
Canımız Bilgehan Hocamız çok özledik sizi
Maşallah sana abi. Kendi abimden ayırt etmez olldum seni. Bir bünye bu kadarmı gururu, kibiri kabul etmez arkadaş ya. İyiliğin, mütevaziliğin sesine ve yüzünede yansımış.
🙏✋️
Hocam kamera arkası süper olmuş.Videoya bilginin yanında ekstra keyif katmış.
Abi adamdın ya samimiyetin olsun bilgin olsun, dışarda bu sporu sadece egosu yüksek insanlar yapıyor sanıyorlar ama işte neyseki öyle olmadığını gösteriyorsun teşekkürler bilgiler için
insanlara bir şeyler anlatmak için ne kadar çırpındığınızı görüyorum ve kendi adıma da çok teşekkür ediyorum. örnek bir sporcusunuz.
Özlettiniz hocam kendinizi
Bu iş sabır ve sebat. Genel olarak ana fikir bu.
Rutin ve ritüeller, başarılı olmanın sırrı bu. En azından benim Sayın hocamdan anladığim bu. Süreklilik başarının gizli sırrı. Özellikle, bu bilgi amaçlı soru cevapla videolarınızı iyice bilinç altına yerleşmesi için bir kaç kezdir izliyorum. Harikalar, bilinçli, ne yaptığını bilen ve ne dediğini bilen ve bu altın değerindeki tecrübelerinizi paylaştığınız için ayrıca Minnettarım. Hakan (İzmir)
🙏
Hocam, Diyetle yani yeme içme kısmı ile alakalı tekrar videonuzu izledim.
Benim bir sorum olucak. Umarım saçma veya gereksiz değildir. Hocam, Çikolata ile ilgili, bitter çikolatayı kakaosu bol anlamda ne bilim % 80 bitter oranlı hatta daha fazlası oranı olanlarda mevcut, yani kakao oranı çok yüksek, şekeri az. Veya, diyabetik olanlar için şekersiz çikolatalar mevcut, seviyor isek, arada tüketmek istiyor isek, olabilir mi? Kalp doktorları, bitter çikolatayı abartmamakla önermekteler, acaba şeker harici yağ oranlarından dolayı tasvip etmiyormusunuz?
Çikolatayı seven birisi olarak soruyorum. 🙈☺️☺️
Anlayışınız için teşekkür ederim
Arkadaşlar lifalif yulafı mutfakta nereye koyarsam koyayım içerisine karınca giriyor ağzı kapalı olduğu halde.Yulafı buzdolabında saklayabilir miyiz
Özlemisiz devami gelirse cok seviniriz 👍🏽
Supersin hocam sık sık video gelsin lutfen saygılar sevgiler💪🙋♂️
Aslan abim yaa sonu çok güzeldi.. seviliyorsun abim 👍💪
kamera arkası çok doğal olmuş ya adamsın hocam
hocam yarısma dönemi. motivasyon kaynağımızsın kralsın 🙏
Videoların devamını bekliyoruz hocam sevgiler saygılar 🖐️
Beyler bilgehan hocamıza burdan full destek cıkalım lütfen emeğine saygı gösterin. Videoyu beğenip nokta dahi olsa yorum atın.
👍✋️
Yeni başlayan için full body çekmişsiniz beslenme konusunada değinerek yapsaydınız videoyu veya full body beslenme programı olarak yeni bir video çekerseniz iyi olur. Teşekkürler saygılar.
Hocam sizi kamerada daha fazla görmek istiyoruz. Video atma sıklığınızı artırın lütfen.saygılar
Bilgehan Abı hər zaman izliyorum ve hayraninizim sizin. Size bir sorum olucakti. 1 yildan coxdur idman yapiyorum həm bodybuilding olsun hemde street workout. Sorum- kilo, hacim almak için supplement kullanmak sizce şartmi? Yoksa günlük yüksek kalori alarakta bu kilo hacim ala bilirmiyim. Yaş 20, kilo 57, boy 1.75
Salam qaqa. Şərt deyil. Saplment sənin bədənivi məşqdən 1 gün sonra da fit saxlamaq üçündür. Yəni, məşq bitdi, pump olmuş əzələ yenidən öncəki vəziyyətinə qayıtdı olmur. Ancaq zərərləri də var
sart degilde reiz cok yararirini gorursun ben bundan once bosuna yapiyormusum dersin
suplement şart değil boş iştir. kilo almak için proteini kaloriyi çoğalt. ve street workout yapmayı bırakıp sırf karışık full body powerlift bodybulding yaparsan daha hızlı kilo alırsın
Osmanlı devletinde spor günlük hayatın içine girmiş idi. Osmanlı Beyliği bağımsızlığını ilan
ettiği zaman halkına sporu iyi bir savaşçı olmak için yaptırmıştır. Her çocuk, 4-5 yaşından itibaren, ata
binmeyi ve güreş yapmayı öğrenerek spora başlamakta, 7 yaşından sonra da ok atma, biraz daha
büyüyünce ava gitme ve genç olunca da kılıç kullanma ve gürz sallamayı öğrenmekte idi (Zorba,2014).
Osmanlı sarayında ise şehzadelere verilen eğitimde, şehzadelere istek ve yetenekleri dikkate alınarak
ata binme, ok atma, avlanma, güreş yapma, cirit oynama ve gürz kaldırma gibi sporlar öğretilmiş ve iyi
bir spor eğitimi sunulmuştur. Padişah olduktan sonrada spora devam etmişlerdir. Hatta padişahların
bazıları avcılık, tüfekle atıcılık, ok atıcılığı, güreş, cirit, gürz kaldırma, lobut, mızrak atma ve tomak
oyunu gibi sporlardan bazılarını yapmışlardır (Kahraman, 1999). Osmanlılar ’da güreş sosyal yapıya ait
değişmeden gelen spor amaçlı bir eğlence kültürü ürünüdür. Yönetim yapısınınsa bu geleneği himaye
ve organize ettiği bilinmektedir (Erler ve Özyurt,2012). Modernleşme Osmanlı toplumu bünyesinde
gelenekselliği içeren ata sporu Güreşi etkilemiştir. Osmanlı devletinde geleneksel güreş ve spor/güreş
tekkelerinin Tanzimat’a gidilen zaman diliminde tasfiye edildiği bilinir
@@kazmgozutok2465 eyvallah kardeşim ilaç gibi geldi be
Değerli hocam 1 senedir düzenli spor yapıyorum sağlık sorunlarımdan dolayı 10 gün ara vermek zorunda kaldım. .Tekrar aynı kilodanmi başlamalıyım? Cıft bölge idman yapıyordum yine aynı programdan devam mı edeyim yoksa makine mi dönelim ısınmak için ? Çok teşekkür ederim saygılar
Sağlık sorunlarina bağlı dostum ameliyat mı yoksa basit bi rahatsızlık mı ? (belki hocamız görmez diye yardımcı olmak istiyorum)
@@qaqa8923 teşekkür ederim ameliyat vs değil grip oldum bugün sporsuz 10.gunum natürel çalışıyorum zaten ..fakat moralim bozuk bir an önce başlamam gerek ama nerden ve nasıl yaparız ? Şimdiye dek hiç ara vermedim
@@kemalyldz692 dostum gercekten aynı kaderi paylasiyoruz bende aynı şekilde üşütmüştüm bir kaç güne 10 gün olcak benimde ben böyle ara verdiğim durumlarda hep ilk antremanıma normalde ısındıgımdan daha iyi bir sekilde ısınarak başlarım bu arada normalde yaptıgım programa devam ederim 10 gün senden bir şey götürmez rahat olabilirsin eklemlerin biraz dinlenmiştir hem vücuda da iyi gelir böyle dönemler. Yani demem o ki iyice ısınarak kaldıgın programdan devam ederek antremana başla olabildiğince kontrollü ol kilolarıda 60 kg bench press yapıyosan ilk antreman 50 yap zaten en en fazla 1 haftaya normal antreman agırlıklarını kaldırırsın ☺
dostum zaten 1 hafta ara vermen gerekiyor o kaslarin dinlenmesi icin birde bu yonden bak sana tavsiyrm farkli progrsmlsr veya hareketler fullbody de gecebilirsin
@@qaqa8923 çok teşekkürler 🙂
devamı gelsin hocam
Hocam beslenmeyle alakalı videolar çekermisiniz
Hocam sizi çok seviyorum ama bu soruları soran arkadaşlar saçma sapan sorular soruyor antrenman programlarına ihtiyacımız var lütfen antrenman programı devamını çekin hocam..
günde 2 bölge çalışacan haftanın 5-6 günü hepsi bu ne antreman programıymış. çalıştığın bölgeyi ertesi günü çalışmayacan benim gibi powerlift fullbody bodybulding hareketlerinin hepsini yapacan
Hoşgeldiniz diyince hoşbulduk diyorum
Abi maşallahın var nazar değmesin .
Hocam bulktaysan karboyu arttırsanız ölçüleriniz artar. biraz az alıyorsunuz bence karboyu
😄👍
Bildirim gelir gelmez koştum hocam
Bilgehan diye yazılır ADAM diye okunur.
abi yeni keşfettim kanalınızı. hayırlı olsun. tarzınız tavrınız anlatım şekliniz süper. bundan sonra burdayız
👍✋️
arkada yazıyor ben sporcunun zeki çevik ve ahlaklısını severim.. BİLGEHAN hoca da hepsi fazlası ile var ALLAH her işini rast getirsin
✋️
Hocam deri yırtılmasını minimuma indirmek için ne yapmamız gerekir, bildiğiniz iyi gelen herhangi bir ürün var mı?
Hoca çok tatlı ya,kes kes burayı kes
Hocam videonuz için çok teşekkürler öncelikle, önemli bir soru soracağım orta seviye fitness yapıyorum bulk dönemindeyim bulunduğum salonda kablo yok bu sebepten dolayı halat arka kol gibi hareketleri yapamiyorum serbest çalışmak durumunda kalıyorum. Sizce hangi serbest arka kol hareketlerini yapmam gerekiyor isimlerini yazarmisiniz teşekkürler başarılar.
hocamizin omuz antreamanini izlemeni oneririm hersey detayli aciklanmis
internetde arka kolu dambıl ile yapılan youtubede binlerce video var. dambıl ve Z bar ille ben 10 veya 11 tane hareket biliyorum
yav sen anlat hocam sabaha kadar dinlerim.
Hocam saygılar ben 75 kg 175 cm boya sahip tahminen yüzde 12 yağ oranında 1.5 yıllık kendimce bodybuilderim karb miktarı hakkında bir sorum var siz kutlenize göre çok mu az alıyorsunuz yoksa ben kendime göre çok mu alıyorum (450-600) gr kuru ağırlık pirinç? Doğrusu nedir Kaç gr alınmalıdır
Çok alıyosun
Kamera arkası 😂 Kescem abi kescem 😂🤣
Mix idam videolarını merakla bekliyoruz hocam 💪🏼
Bilgehan Hocam saygılar 👍
5 saniye ileri almadan zevkle dinledim adamsın sizi dinledigim kadar okulda hocami dinlemedim💪🏻🤘💀
ben bi şeye baktığım zaman dikkatim dağılıyor tıs tıs etti bak adamdaki samimiyete bak krall :D
Adamın vücudu belki Türkiyenin en iyi vücudu ama karakteri vücudunu ezmiş yemin ediyorum. Kamera arkası ayrı bi şahane olmuş.
🙏✋️
Abi süpersin yaa hele kamera arkası bomba 😄
hocam ben 14 15 aydır antreman yapıyorum vücudumda genel iriliği sağlayabildim gerek omuzlarım göğüslerim gayet tatmin edici ama kollarım bana ufak gibi geliyor genel gövdeme oranla küçük gibi ne yapmam lazım bi öneri varmı
YAVUZ KAPTAN - RYDLE genetik faktörler veya yanlış çalışma
@@IMPR34 yanlış çalışma yaptığımı sanmıyorum gayet yüksek ağırlıklar ile çalışıyorum 18 kglik bara 10 10 ağırlık takıp 4x10 curl yapabiliyorum 100 kg Bench Max 70 kiloyum tam
sirt antrenmaninin sonuna 100 chin pull up koy ben 3 ayda 38den 42 ye cikardim
antremanına powerlift ve fullbody hareketlerinide koy. ve ön arka kol öyle ağır kilo çalışarak büyümez hafif yada orta kilo ağırlıkta çalış. haftada 2 kere hafif kiloda ön arka kol çalış 30 cm kol 40 cm oldu böyle çalışarak
ahhaahha kamera arkası çok komik çok doğal adam ya başarılarının devamını dilerim
Helalin var hocam başarılarr!
Hocam herhangi bir kan değerindeki vitamin magnezyum vb eksiği olmadan antremandan sonra kas krampları hakkında bilginiz varmı
izzet mengül muz ye kral iyi gelir kramplara
@@Hakan-Ay kral muzun şeker oranı fazla ya diyeti bozarım
izzet mengül valla agacım benimde yağ oranım yüksek ağır idman yapıyorum diyetlede uğraşamıyorum gecede acıkınca yiyorum az evvel ayıp olmasın üzüm yedim yemesem yatsam nolcak iki saat sonra beni kaldırcak deli gibi dolaba saldırcam ben ilk etapta kas oranımı yükseltme peşindeyim o yağlar sikee sike gidecek benimde yedi sekiz kilo fazlam var hepside yağ bakalım sıkı idman kardiyo saldırıyoz hayırlısı
Bu adamın kıymetini bilin arkadaşlar. 200 300 liralık paket de satabilirdi. Oturmuş teker teker anlatıyor. Önümüzde şapka çıkarıyorum hocam.
🙏✋️
MONSTER KRALLLLLL 💪💪💪
Kral ya 😂
Hocam çok komik kamera arkası sizi seviyoruz. Saygılarımla selamlıyorum.
Hocam selamlar, yaş 35 187 boy 87 kilo fit bı vücudum var , meslegimden ötürü gece gunduz düzenim bazen bozuk oluyor. Alt yapı olarak çocuklugumdan beri tarla işlerinde calistim. Yaklaşık 4 yıl.once kürek kemiği arasında omurumu kırdım düşme sonucu ,şimdi de sırtımda ve belimde fitiklar var fitness a başladım fakat vücudumu dinleyip sırtımı çok yormamaya çalışarak ağırlıklarda çalışıyorum yaklaşık 3 aydır benim gibi biri için full body devam etmek mi daha mantıklı, yoksa bölüm bölüm çalışmak mı? Bu arada fit görünmek biraz kaslanmaka için spor yapiyorum iri bi vücut için değil. Bı arada kreatani öneriyor musunuz? Cevap verebilirsiniz çok sevinirim sizi seviyoruz sağlıcakla :)
king 🏆
Hocam büyümek için acemilere nasıl program önerirsiniz tek bölge mı full body mı çift bölge mı?
çift bölge split. önce 3-4 ay full body . sonra çift bölge 4-5 ay split . sonra full body ve powerlift 5- ay ve böuyle her 4 ila 6 ayda bir değiştirmek
İdman Zamanı.
Hocam, saygılar, selamlar.
Ne diyor sayın Bilge insan, Bilgehan Hocam, Salona, giriyor, başlamadan idmanıma duamı ediyorum, motivasyonumu sağlayıp, esnemeler veeee, BAAAAMMMM !!!! İdman Zamanı. Şuan, İdman günüm, dün dinlendim, bugün salondayım, hadi bakalım...
Kral seviliyorsun 💪💪💪
👍👍 hocam başarılar dilerim
İyi çalışmalar hocam Öncelikle böyle yararlı bilgilerle bizleri aydınlattığız için teşekkür ederim.Bir soru sormak istiyorum balık tükettiğinizi belirttiniz konserve ton balığı ni da bu grubun içine dahil edermisiniz bazı yazılar da zararlı olduğuna dair iddialar var sizin fikriniz nedir Teşekkür ederim
Benim aklıma Bi soru takılıdı idmandan sonra sıcak suyla duş alıyorum. Soğuk su ile al diyorlar sıcak suyun bir zararı olurmu
Kuzey TEKİNOĞLU pumpın gider çok sıcak olmasın su ılık yapıyorum ben birtek belime sıcak su tutuyorum
@@Hakan-Ay EyvAllah kardeş
Hocam antreman videosu gelsin
Merhaba Bilgehan hocam bir sorum var bir türlü net bir cevap alamadım duymadım okumadım da hem yağ yakıp hem kas yapılabilir mi ? BİLGEHAN KOÇ teşekkür ederim
👍
Hocam full body yaparken yeni başlamış veya daha önceden 1 2 ay vs calşmış arkadaslar büyü mede ve bıraktı icin umut olmak acısından nası kilo almalı en az ne kadr yemeli nelere dikkat etmeli bunun icin ayrı vidyo yaparmısınz en cook bunna ihtiyac var yeni başlayanlar basaramıyor bırakıyoruz 25 yaşındayım 65 70 kiloyum nası büyümeliyim neler yemeliyim menümde neler eksik olmamalı lütfen hocam 🙏🙏🙏🙏
✋️
Bilgehan kardeşim çok iyi videoların var, 2 saattir izliyorum.benimde sorum olacak. 1 haftadır her gün vücudumu toparlamak için ve göbeği şekillendirmek için spor salonuna gidiyorum. Her gün spor yapmakta bir problem var mı? Bir video da haftanın 3 günü olarak çalışma gösterdiğiniz için kafam karıştı. 1 gün çalışıp 1 gün dinlenmeden ve kasların o dinlenme gününde geliştiğini söylediniz 🤔 birde salonda vücut çalışan arkadaşların bazıları sürekli mikser makinasında toz ve sıvıları karıştırıp içtikleri bir şeyler var galiba kimyasal olabilir tam bilmiyorum ama kasları daha hızlı geliştiriyormuş 😲 siz bu tarz destek ürünleri hiç tavsiye etmediniz yani bana denk gelmedi , kullanmaya gerek var mı anlamadım 🤔 daha yeni başladım bu yüzden etrafı gözlemleyip sorguluyorum da 🤗
Sıkıntı yok maksat yağ yakıp form tutmaksa, beslenmeye dikkat
@@bilgehankoc2863 aynen öyle sadece form tutmak şöyle vücut biraz kendini toplasın istiyorum yoksa profesyonel vücut peşinde degilim 😊 o zaman her gün spor yapmak ve makinalarda biraz çalışıp kas yapmakta problem yok. Eyvallah 😉👍
Hocam inş yorumu gördüğünüzü varsayarak soruyorum. Ekmek ile ilgili fikriniz nedir? Bulking de yesek bir sakıncası olur mu? Kepekli kepeksiz farkı var mıdır?
Kepekli yersin diğer alacağın karbonhidratları yada sağlıklı yağları düşürürsün.
Hocam bir de kas yağ ilişkisini anlatabilir misiniz kas kütlesi kazanmak için biraz yağda almak şart mı? saygılar hocam
senin genetiğine ve fiziğine vücuduna bağlı böyle birşey mesela brucelee çinliler taylandlılar kilo almazlar. benim vücudum kilo almaya elverişli istersemde plaj vücudu yapamam boy 1.73 kilo 98 evde ağırlık çalışıyorum 12 yıldır hobi olarak
Hocam hindi bonfile nereden buluyosunuz marketlerde bulamıyorum hep tavuk var
Hocam sağolun bilgilerinizden ve tecrübelerinizden faydalanıyoruz kibirli, egoist ve dünyada tek iyi fizik kendinde zanneden avel vücutcuların arasında pırlanta gibisiniz Allah yolunuzu açık etsin vücut sağlığı,aile huzuru versin hocam çok sağolun.
hocam diyet yapmasa ne olacak, sanki diyesi geliyo insanın, size. siz bu şekilde disiplinli ilerliyorsanız eğer. bizlerin arada Bi ödül yapması hak değil valla. helal bu videodan sonra biraz daha disiplinli yapmam gerektiğini anladım.
👍
Hocam selamlar kahvaltıda süt yoğurt yumurta yulaf Shake içiyom yeterlimi yağ fazlalığım var teşekkürler
Kralsınn abii selamlarr ✋💪🇹🇷
sağ tarafında konuşacaklar mı yazılı ha bire oraya bakıyor??
😄
abim o kadar ictensinki ozellikle kamera arkasinda izlemek daha guzel oluyo insan seni izlemekten alamiyo kendini
bitanesin 😂😂
✋️👍
Hocam Ben hafta 5 Gün spor yapiyorum
Pazartesi:Gögüs ön kol
Sali:sirt arka yapiyorum
Carsamba dinleniyorum
Persembe: omuz ayak
Cuma:gögös önkol
Cumartesi:sirt arka kol
Ama gelismiyorum lüfen cevap verirseniz cok sevinirim
Kamera arkası :)
Hocam canlı yayın açsanıza idman yaparken
Kamera arkası baya iyiydi bxidncienisd
Hocam 10 yumurta her gün yesem 3 günde bir koli biter. Babam yapacağın sporu seveyim der...
ağırlık plakasının neyden yapıldığının önemi varmı, birisi Plastik ağırlık 50 kilo diyelim, Diğeri Döküm 50kg , Her Türlü Kası büyütür mü , bazıları diyor içi kum olduğu İçin Etkisi olmaz falan sizede sorayım
Tek bolgemi cift bolgemi daha iy antiramnda
Masallah hocam 😬
Hocam 2 aydır sporu cok sevmeme rağmen gidesim gelmiyor, Bi yardımcı olabilir misiniz, kendimi nasıl motive edebilirim, nasıl adapte olabilirim
@@1vatanevladi Ama daha spor salonuna giremiyorum ki :)
@@1vatanevladi Bilmiyorum üşeniyorum herhalde nasıl geçer bu üşengeçlik, oysa ki hep kendi kendime şu gün gidecem bugün başlayacağım diyorum ama yine kendimi salona atamıyorum
@@1vatanevladi Yapacağım sağol cevabın için
evde çalış
@@1vatanevladi o zaman salona gitsin benim demek istediğim hiç yapmamaktansa evde bari bodybulding yapsın
Hocam omega 3 takviyesi öneriyormusunuz. Hergün alınmalımı
Balık tüketemiyorsan kesinlikle al
👍
Spor salonuna gidemiyoruz ki partner olsun evde iki dambil fakiriz
İlaç gibi bir video daha
2 dislikle atan kerkenezler acaba gece 02:00 gibi yumurtaya ekmek bananlar mı ?