vladeer.wixsite.com/donat - получите книги о тренировках (поддержать донатом) 🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты ► vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы и чат атлетов Смотри полезные видео ниже. Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - ua-cam.com/play/PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe.html Тайм-коды: 00:00 Можно ли тренироваться если болят мышцы после тренировки 1:07 Сколько раз в неделю тренироваться и восстанавливаться между тренировками - увеличение подтягиваний 3:39 Как тренироваться начинающему по воркаут и калистеника 4:34 Как понять когда крепатура в мышцах нужна и как прогрессировать - ошибки в тренировках 6:36 Как правильно поменять количество повторений в подходе, количество подходов между упражнениями на тренировке для прогресса
Как всегда материал мегаполезный, ещё надо вести дневник, и учитывать свой возраст. Когда мне было 20 лет, я вообще не знал,что такое усталость, , мог утром размяться штангой, потом весь день работать( грузчик мягкой мебели), то сейчас мне 41 и отдыхать требуется наааамнооого бооольше
А намного это на сколько? Просто мне 36 лет, где-то год назад начали болеть локти, плечи, не то что болят а щелкают суставы, занимаюсь где-то уже 14 лет и через день, день занимаюсь день перерыв, может тоже побольше дней отдыхать надо?
@@ДенисВеревка-и4ш приветствую Вас Денис🖐, у меня тоже щёлкают суставы и в стопе и кисти рук,,, отдых должен быть столько чтоб ваши мышцы полно тью восстановились и не было болевых ощущений, слушайте ваше тело, организм, они подскажут☝, не зря Бог вложил в нас нейромышечную связь, успехов!!!
Для прогресса важны множество факторов. Питание, режим, хорошее спортивное питание - сам принимаю витамины и добавки от генетиклаб, быстрее восстановление проходит и результатов достигаешь заметно быстрее.
По моему опыту, чем быстрее прогресс, тем скорее наступит плато, которое с неторопливым прогрессом можно проскочить. Стремление к быстрому прогрессу чаще приводит к перетренированности или травмам
Я не воркаутер, а пауэрлифтер, но в том числе подтягивания и брусья присутствуют. Тренируюсь раз в 12-13 дней по программе Ментцера, выполняя один тяжелый отказной подход. Прогресс стабильный. Если брать те же брусья, то не так давно начал делать их с весом +20кг. Первый раз с этим весом сделал на 4 раза, на второй тренировке (спустя 13 дней) сделал 6 раз, на третьей 7 раз, на четвертой 9 раз. В следующий раз собираюсь добавлять вес.
ооо полезная инфа, как раз хотела ролик на эту тему) а то долблю турник и брусья почти каждый день, за лето дошла до 8 подтягиваний и 20 раз на брусьях с хорошей техникой, очень хочется еще увеличить количество повторений, после тренировки всегда крепатура, но никак не могу определиться в как часто делать отдых, ваш ролик очень кстати, спасибо!))
Для поддержания формы достаточно 2 раза в неделю. Подтягивания,выходы силой,отжимания на брусьях. Дома с гантелями,бицепс,предплечья. Круглый год так. И зимой в морозы тоже.
Да, для здоровья и поддержания формы самое то. Только в морозы всё же лучше в крытом здании, до первой травмы, как по мне. Тело быстро остывает. Аккуратнее. Успехов
@@vladerovichUKR спасибо! Но,в мороз делаю так. На лёгкую куртку,сверху надеваю ещё одну,потеплее. Шапка,теплые перчатки. Быстро иду до площадки, 7 минут до нее. Снимаю теплую куртку,и провожу тренировку: подтягивания,выходы,отжимания на брусьях. Между подходами накидываю теплую куртку,иногда варежки,для тепла пальцев. Тренировка где то 15 минут. Пару раз ходил даже в -28 С было. Зато свежий воздух! И форма поддерживается.
@@АраповИгорь-ы8р только если дома потолки высокие,чтоб высоко подтягиваться. Я вообще дома не подтягиваюсь. Хожу на детскую площадку,2 раза в неделю. Там есть рукоход, делаю там выходы,подтягивания. Также ещё отжимания на брусьях.
Мне 14, два месяца назад начал тренировку по Тренировкам Игоря Войтенко, могу делать каждый день и чувствую себя отлично,пресс виден, в руках чувствуются мышцы.
Насчёт 1:07, а можно, во время более лёгкой тренировке, в промежутке 2-3 дня, делать обычные подтягивание в 2 раза меньше( вместо Австралийских, или см резиной), просто занимаюсь дома
робив таке відео про харчування ua-cam.com/video/oBoW4p5fH_Y/v-deo.html а щодо тренувань - дивіться відео на каналі будь яке, де розповідаю про базову підготовку (підтягування, відтискання, присідання). Також можете мені в особисті написати за допомогою з програмою тренувань, зміну раціону - конткти vladeer.wixsite.com/contact
Пытался получить прогресс при занятиях с перерывами на заживление мышц, примерно уходило по три дня на отдых после тренировки, в общем на мне не сработало, роста мышц не было... А потом я со злости начал "пахать" каждый день, бомбил мышцы по восемь подходов, работал по 45 мин в день, и тогда получил наконец-то результат, и силовые и выносливость, а самое главное я увидел свои вены, а окружающие обратили внимание на обьёмы. Потом сделал перерыв недели две, теперь занимаюсь по стандартной программе.
Здравствуйте,хотел бы услышать ваше мнение? Программа у меня такая- отжимания от пола с весом, отжимания от пола с ногами на возвышенности, отжимания на брусьях с весом, подтягивания на турнике обычным хватом, подтягивания параллельным хватом, бицепс с гантелями сидя, все упражнения по 5 подходов 8-10 повторений. Какой по продолжительности отдых должен быть,день или два?
По-сути правило одно - зарядка, тренировка в стиле лайт может быть хоть каждый день, а тренировка на максимум, до отказа, до рекорда - 1-2 раза в неделю... Кстати, лайт тренировки способствуют скорейшему восстановлению, были исследования на эту тему. Что важно? Чувствовать разницу и не заходить в перетренированность... А вот советы по числу повторений индивидуальное для каждого. Каждый организм уникален. Универсальной формулы не существует. Чувствуйте свой организм, если вам за 30 - не рвитесь к рекордам, понмайте, что цель физкультуры долголетие и хорошее самочувствие, а не объем бицепса или цифра с двумя нулями в жиме или тяге...
У меня служба сутки через двое, плюс еще постоянно всё лето возить бабушку на дачу, в выходные на работе то подьем личного состава, то занятья, я нашла выход для регулярных тренировок, разработала для себя тренировки на разное время от 20 минут до 4 часов, когда свободное время тренируюсь много, такой режим дает эффект через длительное время, уже давно не болят мышцы, и все время чувствую, что с каждой тренировкой я становлюсь чуть сильнее.
@@Ivanenko01думаю день достаточно Но если к тому времени не успеешь восстановиться то два дня + Нужно прогрессировать нагрузки, увеличивать количество повторений в подходе
пробуй день турник, день отдых, день брусья, день отдых и по кругу. делай легкие и тяжелые тренировки. успехов. и если не прогрессируешь - увеличивай отдых или пересматривай нагрузку
Я делал видео как научиться подтягиваться. Смотрите плейлист на канале "Всё о подтягиваниях" Что то неверно делаете, я не знаю как проходят тренировки. Медленные опускания, вис на согнутых руках получается? Австралийские подтягивания с опорой ногами на землю делайте. А про гравитон забудьте - не эффективно это. Сколько вам лет?
@@vladerovichUKR стандартные тренировки в зале: отжимания, TRX, тяга верхнего блока, тяга к поясу, с гантелями махи в сторону, битцепс качаю и тд Подтягивания могу только негативные или с помощью резинки, скамьи или с пинка/поддержки, австралийские кряхтя, но могу.. За последние несколько месяцев стало легче просто висеть на руке или на двух и отжимания, но поднять самой собственный вес или на брусьях- смерть! Мне 30, вес 55.
@@YaSpiri я имел ввиду, как выглядит ваш план тренировок с цифрами, а не упражнения. Посмотрите видео в указанном плейлисте, если возникнут вопросы - обращайтесь в личные сообщения (контакты в описании канала) для составления индивидуальной программы тренировок.
Мой личный опот в воркауте хоть не столь велик как у вас. Но могу скозать по ощущениям Надо. Надо слушать организм и делать сколько получица в этот день
Делаю на турнике максимум(21-22) потом по 10 подохдами,также на брусьях,первый 40 и второй 40,дальше по 30,подходы на турнике и брусьях чередую,сначала турник,минуты 2 отдыхаю иду на брусья,дохожу на турнике до 100 на брусьях до 250-300 и ухожу,но крепатуры нет,как сделать чтобы было? Мне надо в каждом подходе максимум делать или на меньше отдыхать между подходами,а то я уже так занимаюсь почти 3 месяца(после долгого перерыва) да в начале была крепатура и делал я меньше и количеством и подходов(но не на много,на турнике по 10 на брусьях по 30),а сейчас просто руки устают и мышцы кровью наливаются,а крепатуры нет как допустим после долгого перерыва.Автор подскажи пожалуйста что делать чтобы была, крепатура? И вообще можно ли с каждой тренировки достигать крепатуры?
Крепатура не должна быть после каждой тренировки. Крепатура только в первые занятия, или от необычной нагрузки. крепатура это не показатель прогресса. мышцы привыкают к нагрузке, и крепатуры не будет.
@@vladerovichUKR спасибо большое за ответ🙏 теперь буду знать,за то время конечно я немного уже увеличил количество подтягиваний и отжиманий, а последний месяц вообще поменял концепцию тренировок,добавил различные другие упражнения,но ощущение что я ещё больше стал-не появилось,я то развился в плане мышечной массы немного(стал бицепс больше) но показатели на такой период времени я считаю не сильно большие,а вообще жаль что осень наступила😅☹️ жду хотя-бы одного более-менее тёплого дня чтобы сходить позаниматься😅💪🙏😌
Все зависит от тела . Например если эктоморф то есть худой то можно 2 раза в неделю Например Понедельник и Субботу в эти дни можно качать Спину и ноги . А в среду или в четверг лёгкую тренировку . И этого достаточно будет .
Вот вопрос есть! Тренировка состоит из 5хМак подтягиваний, потом австралийские 3-4 подхода на максимум. Боль приятная имеется после тренировки. Отдыхаю до тех пор пока боль не пройдет. Прогресс есть. 10-11-13 в течении 2-3 недель. Я правильно делаю ? Думал менять план тогда когда остановлюсь в прогрессе
Та я не сторонник на максмум делать, думаю, все подходы на максмум это больше работает на самых, начинающих или наоборот очень продвинутых (но со своими нюансами), потом будет прогресс замедляться и тело будет медленнее восстанавливаться, всё накапливаться или в перетрен или травму. на ком-то это (максимумы) точно работает, на ком-то не очень. просто я сторонник например первый в отказ сделать , а потом распределять рабочие подходы на 65-70 раз от макс. и в конце статику поделать. Прогресс есть у вас - хорошо, можете продолжать, но потом нужно будет что-то придумывать новое. Да, для роста отказы нужны периодически, как и легкие и тяжелые тренировки, но не постоянно в отказ
Как же раньше мне не хватало этих знаний в наше время интернет заполнен неграмотными блогерми делал все подходы в отказ после восстанавливался неделю Прогрес стоял на месте сейчас уже понимаю что ловил перетреню и что так можно заниматься на фарме у меня после таких тренировок сформировалась привычка делать в отказ потихоньку отвыкаю да и думаю что он 1 раз в месяц нужен
сухожилия и связки скорее слабые, попробуйте снизить нагрузку и отдыхать больше между тренриовками, делал отдельное видео ua-cam.com/video/fwDE6-VlU64/v-deo.html также связано может быть с неправильной техникой выполнения
Как может быть такое делал пд на двух с 24кг на 10 раз и тогда подтягивался при этой базе 4 раза на одной. Потом базу увеличил 32кг на 12 раз и пд на одной стало 0-1, почему? Тогда, когда делал 10 раз специально не тренил пд на одной, а сейчас и база больше и вес собственный такой-же, в чем прикол?
Подтягивания на одной нужно тренировать регулярно и отдельно, если уже научились. Значит на тренировки подтягиваний на двух вы уделяли больше времени и там спрогрессировали. Попробуйте отдохнуть 2-4 дня и сделать на одной подтягивания, а может просто стали меньше их тренировать. На двух и на одной всё же разные вещи. И можно по разному тренироваться и восстанавливаться потом успевать или нет для разных нагрузок
Если я занимаюсь в тренажорном зале 6 раз в неделю, но каждый день я делаю другую группу мышц, это нормально? Допустим в пн-спина, вт-ноги, ср, грудь, чт-плечи, пт-руки, сб-предплечье
я делал видео как совмещать воркаут и качалку, 2 недели назад, посмотрите на канале предпоследнее видео, там я говорил как распределять мышцы. Не нужно каждый день тренироваться и разбивать мышцы по другому.
Лично я тренируюсь в тренажёром зале 5 дней в неделю, и мне нормально. Но отдыхаю я нормально, и все пока в порядке.За эти 3 месяца набрал 5 кг мышечной массы
Тренироваться можно по-разному и каждый восстанавливается по-разному - поэтому и ежедневные тренировки могут быть эффективны. Стаж, возраст и другие моменты. Это первые 3 месяца, а до этого не тренировались?
Сколько вы отдыхаете между тренировками и под какие цели тренируетесь? Напишите свой опыт, а также можете предлагать темы для новых сюжетов на канале, что интересует по тренировкам?
Возраст: 23 года. Цели: стать сильнее, приобрести более атлетичную фигуру и расширить функциональные возможности тела. Занимаюсь параллельно калистеникой и тайским боксом. Тайский по расписанию три дня в неделю - там отработка навыков и кардио, силовых нагрузок немного. В другие дни база на турнике и брусьях, стойка на руках и прочие элементы калистеники/воркаута. Между силовыми тренировками отдых составляет в среднем 2-3 дня. Прогресс пока сравнительно быстрый, в данный момент вешу 74 кг при росте 180 и не очень высоком проценте жира.
В связи с проблемами в пояснице пришлось забросить зал и заниматься только на турниках. Вес сразу уплыл вниз. Сейчас при росте 183см вешу порядка 72кг. Подход стараюсь менять время от время от времени и стал замечать, чем длиннее отдых, тем быстрее падают результаты. После перерыва или с нового круга начинаю с фулбади 3 раза в неделю. Начинаю с 4 подходов и небольшого количества повторений (6-8) и для подтягиваний и брусьев. Потом каждую тренировку увеличиваю количество повторений. Когда дохожу до 4*15, то одеваю жилет с весом и в таком же порядке дальше. Иногда включаю цыклы по неделям - лёгкая, тяжелая, средняя или кому как удобнее. Иногда использую схему тяни-толкай. Есть резинки разные, жилет с утяжелителями, гири. Не смотря на что результаты растут на фигуре не заметно. Ну как растут, стоит сменить программу, так результаты естественно падают)))
У меня есть вопрос.Я тренируюсь через день ( один день тренируюсь, один день отдыхаю, один день тренируюсь, один день тренируюсь, один день отдыхаю... и так далее)Моя тренировка занимает около часа. Упражнения, которые я делаю это: 60 подтягиваний нейтральным хватом, 50 отжиманий на брусьях, 50 отжиманий и около полкилометра бега. Это хорошая программа, чтобы не повредить сердце? Спасибо предварительно за ответ.
это сложно связать с сердцем, то что вы описали. если у вас нет одышки и вы повышаете нагрузку регулярно, нет пульса выше 170+ нормально всё. А сердце - это отдельная тема. Делал статью об этом. поищите в списке тут usworkout.tilda.ws/vladerovich-statii
0:39 "При восстановлении после физической нагрузки, в аэробных условиях лактат(молочная кислота) удаляется из мышечных волокон в течение от 0,5 до 1,5 часа"
Во ту нас в качалке, общаюсь с ребятами тренирами, много кто так делает, т.е. качается что то одно, в видео ты разобрал спину, условно в понедельник силовая, спина в среду лёгкая и в пятницу опять силовая, а другие группы мышц, не надо? Пробовал, не понравилось, роста не было, а другие группы мышц сдали, нужно тренировать всё и постепенно, распределять нагрузку, у меня вот растёт только спина раз в неделю, грудь тож раз в неделю не растёт вообще
Привет,у меня тренировка на всё тело идёт Каждый день по 20 минут Первый день идут руки Другой день пресс Третий грудак Четвёртый Руки И сколько мне отдыхать в неделю? Мне после этих тренировок легко,большой усталости нету
Занимаюсь полтора месяца, рост 175, вес 77, делаю фулбади через день, мне надо сбросить около 5 кг веса, чтобы бока и живот полностью убрать и в тоже время хочется мышечную массу нарастить, прогресс с весами сильно заметно, они увеличились на 80-100%, но это нормально для новичка, а вот если смотреть на зеркало, результат не сильно заметен
Пока слишком малый срок, всё будет. Для новичка фул бади норм метод для сброса веса. Рекомендую добавить больше бытовой активности, ходьбы регулярной 30-60 минут в день или через день (за раз имеется ввиду - прогулки). Кардио+силовые+бытовая активность - лучшая связка для похудения. И главное...питание, конечно:) меньше углеводов, больше белковой пищи, воды довести 30-40 мл на кг веса и плюс в дни тренировок 0.5-1 л добавлять, убрать временно молочку всю, мучное. Ну и всякие другие разные моменты, успевать восстанавливаться, не быть сонным. Возможно стоит попробовать 16/8 питание, если вам подойдет, постепенно подходить к такому промежутку, это не диета, а образ жизни по-факту, но все мы индивидуальны. Успехов.
Я скоро будет как 6 лет занимаюсь, но смотря в зеркало то так и не сказал бы🗿😂 Максимум месяц или пару дней, если судить по форме занимаюсь😄 Рост 170, вес 65-70 но мышц нет🗿 И спортивной формы нет, тренируюсь без прогреса по форме🗿👍🏻 Силовые немного есть, как для 5 лет тренировок то может и норм, но хз, я дрищь короче говоря🗿🙌🏻
@@vladerovichUKR хотелось бы узнать, как отдыхать, тренируя подтягивания на одной. 1 тренировка хорошо, следующая через день уже 2 раза хуже. Боьше отдохнул - также плохо все
Делал отдельно видео про подтягивания на одной. Возможно в самой программе дело. Уже подтягиваетесь или учитесь? Подтягивание на одной больше элемент и там уже по другому с отдыхом. Нужно рассматривать конкретный случай
@@vladerovichUKRстараюсь сделать за тренировку около 15 повторений. Делаю по 4 повторения за подход, 3-4 подхода. Отдыха 3 минуты. Шло хорошо, а затем упало. Тренирую через день
@@vladerovichUKR вот как скзано в видео, что каждую тренировку прогрессировать не получится, но чтоб не бвло отката. Я не горю желанием прогрессировать каждую тренировку, меня просто радует что остается тот же результат. Но когда откатываю на следующей тренировке, это беспокоит
vladeer.wixsite.com/donat - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты
► vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы и чат атлетов
Смотри полезные видео ниже.
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - ua-cam.com/play/PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe.html
Тайм-коды:
00:00 Можно ли тренироваться если болят мышцы после тренировки
1:07 Сколько раз в неделю тренироваться и восстанавливаться между тренировками - увеличение подтягиваний
3:39 Как тренироваться начинающему по воркаут и калистеника
4:34 Как понять когда крепатура в мышцах нужна и как прогрессировать - ошибки в тренировках
6:36 Как правильно поменять количество повторений в подходе, количество подходов между упражнениями на тренировке для прогресса
Спасибо за просмотр, не забудьте поставить лайк, чтобы я понимал ваш интерес к теме, приятного просмотра.
Один из лучших спорт каналов! Спасибо за просветление. Желаю удачи в работе
Спасибо за комментарии
Как всегда материал мегаполезный, ещё надо вести дневник, и учитывать свой возраст. Когда мне было 20 лет, я вообще не знал,что такое усталость, , мог утром размяться штангой, потом весь день работать( грузчик мягкой мебели), то сейчас мне 41 и отдыхать требуется наааамнооого бооольше
Да, про дневник как раз я дополнительно в статье расширенной в телеграм группе ещё напишу + к этому видео. и про возраст 100%
Когда мне было 20 я бухал до 4 утра и перегара не было шел на работу.
А намного это на сколько? Просто мне 36 лет, где-то год назад начали болеть локти, плечи, не то что болят а щелкают суставы, занимаюсь где-то уже 14 лет и через день, день занимаюсь день перерыв, может тоже побольше дней отдыхать надо?
@@ДенисВеревка-и4ш приветствую Вас Денис🖐, у меня тоже щёлкают суставы и в стопе и кисти рук,,, отдых должен быть столько чтоб ваши мышцы полно тью восстановились и не было болевых ощущений, слушайте ваше тело, организм, они подскажут☝, не зря Бог вложил в нас нейромышечную связь, успехов!!!
@@ДядяВаня-о4ъ спасибо за совет дружище буду пробовать, а вы через какое время примерно занимаетесь?
Для прогресса важны множество факторов. Питание, режим, хорошее спортивное питание - сам принимаю витамины и добавки от генетиклаб, быстрее восстановление проходит и результатов достигаешь заметно быстрее.
реклама генетиклаб?)
О видео которое мне нужно !
Спасибо !
Надеюсь полезно. Успехов
По моему опыту, чем быстрее прогресс, тем скорее наступит плато, которое с неторопливым прогрессом можно проскочить. Стремление к быстрому прогрессу чаще приводит к перетренированности или травмам
есть такое. благодарю за комментарий, подписывайтесь
Я не воркаутер, а пауэрлифтер, но в том числе подтягивания и брусья присутствуют. Тренируюсь раз в 12-13 дней по программе Ментцера, выполняя один тяжелый отказной подход. Прогресс стабильный. Если брать те же брусья, то не так давно начал делать их с весом +20кг. Первый раз с этим весом сделал на 4 раза, на второй тренировке (спустя 13 дней) сделал 6 раз, на третьей 7 раз, на четвертой 9 раз. В следующий раз собираюсь добавлять вес.
@@Sanrdnmu120 Подтверждаю)
Найтолковіше відео в цій темі яке я бачив за останні років 10!
Дякую
Спасибо Все чётко!!!
благодарю
ооо полезная инфа, как раз хотела ролик на эту тему) а то долблю турник и брусья почти каждый день, за лето дошла до 8 подтягиваний и 20 раз на брусьях с хорошей техникой, очень хочется еще увеличить количество повторений, после тренировки всегда крепатура, но никак не могу определиться в как часто делать отдых, ваш ролик очень кстати, спасибо!))
Успехов, Анастасия
спасибо ))😊
Как?🥲
@@maxon2980 стыдно стало ?)
@@dindindon3472 стыдно? За что?
Просто мои результаты относительно моего пола довольно низкие и не растут сколько бы схем я не пробовал
Спасибо за отличное видео, Владерович)
Рад, что полезно. Благодарю за активность, тезка 🔥
Пожалуй одно из самых полезных видеороликов для новичков
Благодарю за комментарий
Что ни ролик - так всё прям во время!
Спасибо за комментарий. Видео делаю регулярно. Подписывайтесь с колокольчиком и пишите идеи для новых сюжетов.
Дарова топчик 💯👍🏻
благодарю за комментарий, подписывайтесь
Что за музыка с 1:30 где гитара играет,как трек называется?
в описании видео название треков внизу
Спасибо, очень информативно. Буду пробовать увеличивать кол-во дней отдыха
благодарю за комментарий
Для поддержания формы достаточно 2 раза в неделю. Подтягивания,выходы силой,отжимания на брусьях. Дома с гантелями,бицепс,предплечья. Круглый год так. И зимой в морозы тоже.
Да, для здоровья и поддержания формы самое то. Только в морозы всё же лучше в крытом здании, до первой травмы, как по мне. Тело быстро остывает. Аккуратнее. Успехов
@@vladerovichUKR спасибо! Но,в мороз делаю так. На лёгкую куртку,сверху надеваю ещё одну,потеплее. Шапка,теплые перчатки. Быстро иду до площадки, 7 минут до нее. Снимаю теплую куртку,и провожу тренировку: подтягивания,выходы,отжимания на брусьях. Между подходами накидываю теплую куртку,иногда варежки,для тепла пальцев. Тренировка где то 15 минут. Пару раз ходил даже в -28 С было. Зато свежий воздух! И форма поддерживается.
А как делать выходы если занимаешься дома? Только подтягиваться
@@АраповИгорь-ы8р только если дома потолки высокие,чтоб высоко подтягиваться. Я вообще дома не подтягиваюсь. Хожу на детскую площадку,2 раза в неделю. Там есть рукоход, делаю там выходы,подтягивания. Также ещё отжимания на брусьях.
Мне 14, два месяца назад начал тренировку по Тренировкам Игоря Войтенко, могу делать каждый день и чувствую себя отлично,пресс виден, в руках чувствуются мышцы.
О диего
@@userww_2263 О Айбол
Насчёт 1:07, а можно, во время более лёгкой тренировке, в промежутке 2-3 дня, делать обычные подтягивание в 2 раза меньше( вместо Австралийских, или см резиной), просто занимаюсь дома
Ой, время 1:36, я ошибся немного
можно облегченные тренировки со сниженной нагрузкой и не в отказ делать между основными, да
@@vladerovichUKR больше спасибо за ответ, очень полезное видео
можна , будь ласка , про похудагня , скільки їжі приймати, які вправи робити і тд.
робив таке відео про харчування ua-cam.com/video/oBoW4p5fH_Y/v-deo.html
а щодо тренувань - дивіться відео на каналі будь яке, де розповідаю про базову підготовку (підтягування, відтискання, присідання).
Також можете мені в особисті написати за допомогою з програмою тренувань, зміну раціону - конткти vladeer.wixsite.com/contact
👍👍-ки ролику !!!
благодарю за комментарий, подписывайтесь
Я три раза в неделю треню набор массы: руки грудь ноги плечи . Обычно отдыхаю 3-5 дней.
Пытался получить прогресс при занятиях с перерывами на заживление мышц, примерно уходило по три дня на отдых после тренировки, в общем на мне не сработало, роста мышц не было... А потом я со злости начал "пахать" каждый день, бомбил мышцы по восемь подходов, работал по 45 мин в день, и тогда получил наконец-то результат, и силовые и выносливость, а самое главное я увидел свои вены, а окружающие обратили внимание на обьёмы. Потом сделал перерыв недели две, теперь занимаюсь по стандартной программе.
О видос подъехал
Надеюсь полезно 🔥
Здравствуйте,хотел бы услышать ваше мнение? Программа у меня такая- отжимания от пола с весом, отжимания от пола с ногами на возвышенности, отжимания на брусьях с весом, подтягивания на турнике обычным хватом, подтягивания параллельным хватом, бицепс с гантелями сидя, все упражнения по 5 подходов 8-10 повторений. Какой по продолжительности отдых должен быть,день или два?
Как чувствуешь
По-сути правило одно - зарядка, тренировка в стиле лайт может быть хоть каждый день, а тренировка на максимум, до отказа, до рекорда - 1-2 раза в неделю... Кстати, лайт тренировки способствуют скорейшему восстановлению, были исследования на эту тему.
Что важно? Чувствовать разницу и не заходить в перетренированность... А вот советы по числу повторений индивидуальное для каждого. Каждый организм уникален. Универсальной формулы не существует.
Чувствуйте свой организм, если вам за 30 - не рвитесь к рекордам, понмайте, что цель физкультуры долголетие и хорошее самочувствие, а не объем бицепса или цифра с двумя нулями в жиме или тяге...
У меня служба сутки через двое, плюс еще постоянно всё лето возить бабушку на дачу, в выходные на работе то подьем личного состава, то занятья, я нашла выход для регулярных тренировок, разработала для себя тренировки на разное время от 20 минут до 4 часов, когда свободное время тренируюсь много, такой режим дает эффект через длительное время, уже давно не болят мышцы, и все время чувствую, что с каждой тренировкой я становлюсь чуть сильнее.
Неплохой такой разбег от 20 мин до 4 часов!) Успехов в тренировках
Бабушку на дачу на велосипеде возишь?)
Ого 4 часа, после 2,5 в тренажерке голова начинает кружится😢😢😢
Якщо займаюсь брусах і турніку а також віджимання від підлоги все з власною вагою скільки рекомендуєш відпочивати.
В зависимости от того какая у тебя тренировка. Можешь расписать мне а я постараюсь ответь
@@archive5522 На брусах 3 *10 , на турніку також 3*10 і від підлоги 3*15
@@Ivanenko01думаю день достаточно
Но если к тому времени не успеешь восстановиться то два дня
+ Нужно прогрессировать нагрузки, увеличивать количество повторений в подходе
пробуй день турник, день отдых, день брусья, день отдых и по кругу. делай легкие и тяжелые тренировки. успехов. и если не прогрессируешь - увеличивай отдых или пересматривай нагрузку
@@vladerovichUKR Зрозумів , велике дякую.🖐️👍✌️
Где можно приобрести жилет под блины для штанги, как на видео?
Не знаю, это ручная работа так сказать
Спасибо.
Есть под видео контакт того атлета - Sandro в Инстаграм. Написать ему в лс попробуйте. Он в Инстаграм тоже тренируется в таком жилете
Что такое отказные подходы?
Когда больше ни разу в хорошей технике не получается
А если ни разу не получается в хорошей технике? Год занимаюсь подтянуться могу только с резинкой или в гравитроне.
Я делал видео как научиться подтягиваться. Смотрите плейлист на канале "Всё о подтягиваниях" Что то неверно делаете, я не знаю как проходят тренировки. Медленные опускания, вис на согнутых руках получается? Австралийские подтягивания с опорой ногами на землю делайте. А про гравитон забудьте - не эффективно это. Сколько вам лет?
@@vladerovichUKR стандартные тренировки в зале: отжимания, TRX, тяга верхнего блока, тяга к поясу, с гантелями махи в сторону, битцепс качаю и тд Подтягивания могу только негативные или с помощью резинки, скамьи или с пинка/поддержки, австралийские кряхтя, но могу.. За последние несколько месяцев стало легче просто висеть на руке или на двух и отжимания, но поднять самой собственный вес или на брусьях- смерть! Мне 30, вес 55.
@@YaSpiri я имел ввиду, как выглядит ваш план тренировок с цифрами, а не упражнения. Посмотрите видео в указанном плейлисте, если возникнут вопросы - обращайтесь в личные сообщения (контакты в описании канала) для составления индивидуальной программы тренировок.
Мой личный опот в воркауте хоть не столь велик как у вас.
Но могу скозать по ощущениям
Надо. Надо слушать организм и делать сколько получица в этот день
Спасибо за комментарий
Угу понятно,буду знать спасибо🤝
Благодарю за активность, рад, что оказалось полезным
@@vladerovichUKR всегда пожалуйста🤝
А как подобрать под себя вес гантелей? Завтра иду покупать и не знаю как выбрать.
очень общий вопрос. я не знаю для каких целей вы с ними будете заниматься. разборные надо, чтобы вес менялся
Делаю на турнике максимум(21-22) потом по 10 подохдами,также на брусьях,первый 40 и второй 40,дальше по 30,подходы на турнике и брусьях чередую,сначала турник,минуты 2 отдыхаю иду на брусья,дохожу на турнике до 100 на брусьях до 250-300 и ухожу,но крепатуры нет,как сделать чтобы было? Мне надо в каждом подходе максимум делать или на меньше отдыхать между подходами,а то я уже так занимаюсь почти 3 месяца(после долгого перерыва) да в начале была крепатура и делал я меньше и количеством и подходов(но не на много,на турнике по 10 на брусьях по 30),а сейчас просто руки устают и мышцы кровью наливаются,а крепатуры нет как допустим после долгого перерыва.Автор подскажи пожалуйста что делать чтобы была, крепатура? И вообще можно ли с каждой тренировки достигать крепатуры?
Крепатура не должна быть после каждой тренировки. Крепатура только в первые занятия, или от необычной нагрузки. крепатура это не показатель прогресса. мышцы привыкают к нагрузке, и крепатуры не будет.
@@vladerovichUKR спасибо большое за ответ🙏 теперь буду знать,за то время конечно я немного уже увеличил количество подтягиваний и отжиманий, а последний месяц вообще поменял концепцию тренировок,добавил различные другие упражнения,но ощущение что я ещё больше стал-не появилось,я то развился в плане мышечной массы немного(стал бицепс больше) но показатели на такой период времени я считаю не сильно большие,а вообще жаль что осень наступила😅☹️ жду хотя-бы одного более-менее тёплого дня чтобы сходить позаниматься😅💪🙏😌
Все зависит от тела . Например если эктоморф то есть худой то можно 2 раза в неделю Например Понедельник и Субботу в эти дни можно качать Спину и ноги . А в среду или в четверг лёгкую тренировку . И этого достаточно будет .
благодарю за комментарий, подписывайтесь
Я вот так вот и тренируюсь, как ты рассказал)
Сколько времени стаж и какие цели?)
Вот вопрос есть!
Тренировка состоит из 5хМак подтягиваний, потом австралийские 3-4 подхода на максимум. Боль приятная имеется после тренировки. Отдыхаю до тех пор пока боль не пройдет. Прогресс есть. 10-11-13 в течении 2-3 недель. Я правильно делаю ?
Думал менять план тогда когда остановлюсь в прогрессе
Отжимания по той же схеме. С самого сложного упражнения к подводящим 18-25-31 повторений за 3 недели
Та я не сторонник на максмум делать, думаю, все подходы на максмум это больше работает на самых, начинающих или наоборот очень продвинутых (но со своими нюансами), потом будет прогресс замедляться и тело будет медленнее восстанавливаться, всё накапливаться или в перетрен или травму. на ком-то это (максимумы) точно работает, на ком-то не очень. просто я сторонник например первый в отказ сделать , а потом распределять рабочие подходы на 65-70 раз от макс. и в конце статику поделать. Прогресс есть у вас - хорошо, можете продолжать, но потом нужно будет что-то придумывать новое.
Да, для роста отказы нужны периодически, как и легкие и тяжелые тренировки, но не постоянно в отказ
@@vladerovichUKR спасибо большое 🙏
Как же раньше мне не хватало этих знаний в наше время интернет заполнен неграмотными блогерми делал все подходы в отказ после восстанавливался неделю Прогрес стоял на месте сейчас уже понимаю что ловил перетреню и что так можно заниматься на фарме у меня после таких тренировок сформировалась привычка делать в отказ потихоньку отвыкаю да и думаю что он 1 раз в месяц нужен
смотря у кого какие цели, отказы тоже нужны
Автор, а можно Вам задать вопрос и получить ответ?
Что делать если болят кости/хрящи после тренировок?
сухожилия и связки скорее слабые, попробуйте снизить нагрузку и отдыхать больше между тренриовками, делал отдельное видео ua-cam.com/video/fwDE6-VlU64/v-deo.html также связано может быть с неправильной техникой выполнения
@@vladerovichUKR спасибо Вам!
Как может быть такое делал пд на двух с 24кг на 10 раз и тогда подтягивался при этой базе 4 раза на одной. Потом базу увеличил 32кг на 12 раз и пд на одной стало 0-1, почему? Тогда, когда делал 10 раз специально не тренил пд на одной, а сейчас и база больше и вес собственный такой-же, в чем прикол?
Подтягивания на одной нужно тренировать регулярно и отдельно, если уже научились. Значит на тренировки подтягиваний на двух вы уделяли больше времени и там спрогрессировали. Попробуйте отдохнуть 2-4 дня и сделать на одной подтягивания, а может просто стали меньше их тренировать. На двух и на одной всё же разные вещи. И можно по разному тренироваться и восстанавливаться потом успевать или нет для разных нагрузок
Работай не на выносливость,а на массу,раза 4 максимум чтоб был,а значит бери дофига железа,если имеется
Занимаюсь по такой схемы уже три месяца
Если я занимаюсь в тренажорном зале 6 раз в неделю, но каждый день я делаю другую группу мышц, это нормально? Допустим в пн-спина, вт-ноги, ср, грудь, чт-плечи, пт-руки, сб-предплечье
я делал видео как совмещать воркаут и качалку, 2 недели назад, посмотрите на канале предпоследнее видео, там я говорил как распределять мышцы. Не нужно каждый день тренироваться и разбивать мышцы по другому.
Лично я тренируюсь в тренажёром зале 5 дней в неделю, и мне нормально. Но отдыхаю я нормально, и все пока в порядке.За эти 3 месяца набрал 5 кг мышечной массы
Тренироваться можно по-разному и каждый восстанавливается по-разному - поэтому и ежедневные тренировки могут быть эффективны. Стаж, возраст и другие моменты. Это первые 3 месяца, а до этого не тренировались?
@@vladerovichUKR нет,я тренируюсь с 2013 года,мне 15
Сколько вы отдыхаете между тренировками и под какие цели тренируетесь? Напишите свой опыт, а также можете предлагать темы для новых сюжетов на канале, что интересует по тренировкам?
Здравствуйте было-бы интересно видео о изометрических упражнениях и как они влияют на силу.
Понял
Возраст: 23 года. Цели: стать сильнее, приобрести более атлетичную фигуру и расширить функциональные возможности тела. Занимаюсь параллельно калистеникой и тайским боксом. Тайский по расписанию три дня в неделю - там отработка навыков и кардио, силовых нагрузок немного. В другие дни база на турнике и брусьях, стойка на руках и прочие элементы калистеники/воркаута. Между силовыми тренировками отдых составляет в среднем 2-3 дня. Прогресс пока сравнительно быстрый, в данный момент вешу 74 кг при росте 180 и не очень высоком проценте жира.
Успехов
В связи с проблемами в пояснице пришлось забросить зал и заниматься только на турниках. Вес сразу уплыл вниз. Сейчас при росте 183см вешу порядка 72кг.
Подход стараюсь менять время от время от времени и стал замечать, чем длиннее отдых, тем быстрее падают результаты.
После перерыва или с нового круга начинаю с фулбади 3 раза в неделю. Начинаю с 4 подходов и небольшого количества повторений (6-8) и для подтягиваний и брусьев. Потом каждую тренировку увеличиваю количество повторений. Когда дохожу до 4*15, то одеваю жилет с весом и в таком же порядке дальше.
Иногда включаю цыклы по неделям - лёгкая, тяжелая, средняя или кому как удобнее.
Иногда использую схему тяни-толкай.
Есть резинки разные, жилет с утяжелителями, гири.
Не смотря на что результаты растут на фигуре не заметно. Ну как растут, стоит сменить программу, так результаты естественно падают)))
Ну вот я делаю одно и тоже 3 дня а потом 1 отдыхаю как мне быть ?
Это отлично. Так держать.
У меня есть вопрос.Я тренируюсь через день ( один день тренируюсь, один день отдыхаю, один день тренируюсь, один день тренируюсь, один день отдыхаю... и так далее)Моя тренировка занимает около часа. Упражнения, которые я делаю это: 60 подтягиваний
нейтральным хватом, 50 отжиманий на брусьях, 50 отжиманий и около полкилометра бега. Это хорошая программа, чтобы не повредить сердце? Спасибо предварительно за ответ.
это сложно связать с сердцем, то что вы описали. если у вас нет одышки и вы повышаете нагрузку регулярно, нет пульса выше 170+ нормально всё. А сердце - это отдельная тема. Делал статью об этом. поищите в списке тут usworkout.tilda.ws/vladerovich-statii
0:39 "При восстановлении после физической нагрузки, в аэробных условиях лактат(молочная кислота) удаляется из мышечных волокон в течение от 0,5 до 1,5 часа"
не так значит выразился
Спасибо
Спасибо за комментарий. Подписывайтесь с колокольчиком, ролики делаю регулярно, пишите пожелания к новым идеям видео
Вы ничего не перепутали. Магнезия используется как раз для меньшего трения
Не понял вопрос и замечания. Магнезия делает хват более крепким, уменьшает трение, да. Возможно не так выразился и не смогли понять
Во ту нас в качалке, общаюсь с ребятами тренирами, много кто так делает, т.е. качается что то одно, в видео ты разобрал спину, условно в понедельник силовая, спина в среду лёгкая и в пятницу опять силовая, а другие группы мышц, не надо?
Пробовал, не понравилось, роста не было, а другие группы мышц сдали, нужно тренировать всё и постепенно, распределять нагрузку, у меня вот растёт только спина раз в неделю, грудь тож раз в неделю не растёт вообще
Молочная кислота выводиться через два часа
Я раз в неделю отдыхаю , делаю каждый день 10 раз обычные подтягивание и 5 подходов с 10кг по 6-7 раз
И как прогресс идет?
@@vladerovichUKR афигенный , вчера попробовал выход на 2 и получилось , ах какой кайф
А сколько подтягиваетесь на максимум и какой стаж занятий? Рост и вес?
@@vladerovichUKR на Макс без веса 23 раза. Стаж без веса около 2 лет с весом 1 месяц. Мой вес составляют 57кг, а рост 169 см , возраст 16 лет
🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Дякую!!!
Занимаюсь каждый день правда не до отказа и мышцы растут что у броллера
Круто,а сколько подходов и повторений делаете?)
👍👍👍👍
02.09.2021. 👍👍👍
Привет,у меня тренировка на всё тело идёт
Каждый день по 20 минут
Первый день идут руки
Другой день пресс
Третий грудак
Четвёртый Руки
И сколько мне отдыхать в неделю?
Мне после этих тренировок легко,большой усталости нету
если легко и главное есть прогресс в упражнениях, то это показатель, что нужно увеличивать веса или количество или уменьшать время отдыха
делай базовые упражнения
в неделю 3 дня тренировки 4 отдыха попробуй так
Топ
Спасибо за комментарий
Занимаюсь полтора месяца, рост 175, вес 77, делаю фулбади через день, мне надо сбросить около 5 кг веса, чтобы бока и живот полностью убрать и в тоже время хочется мышечную массу нарастить, прогресс с весами сильно заметно, они увеличились на 80-100%, но это нормально для новичка, а вот если смотреть на зеркало, результат не сильно заметен
Пока слишком малый срок, всё будет. Для новичка фул бади норм метод для сброса веса. Рекомендую добавить больше бытовой активности, ходьбы регулярной 30-60 минут в день или через день (за раз имеется ввиду - прогулки). Кардио+силовые+бытовая активность - лучшая связка для похудения. И главное...питание, конечно:) меньше углеводов, больше белковой пищи, воды довести 30-40 мл на кг веса и плюс в дни тренировок 0.5-1 л добавлять, убрать временно молочку всю, мучное. Ну и всякие другие разные моменты, успевать восстанавливаться, не быть сонным. Возможно стоит попробовать 16/8 питание, если вам подойдет, постепенно подходить к такому промежутку, это не диета, а образ жизни по-факту, но все мы индивидуальны.
Успехов.
Базові вправи зі штангою, дають швидкий набір м'язів, тяга, присід, жим.
Человеку сбросить вроде надо, при чем здесь набор мышц
Я скоро будет как 6 лет занимаюсь, но смотря в зеркало то так и не сказал бы🗿😂 Максимум месяц или пару дней, если судить по форме занимаюсь😄 Рост 170, вес 65-70 но мышц нет🗿 И спортивной формы нет, тренируюсь без прогреса по форме🗿👍🏻 Силовые немного есть, как для 5 лет тренировок то может и норм, но хз, я дрищь короче говоря🗿🙌🏻
Людина написала, що хоче спалити п'ять кг жиру і втойже час набрати м'язову тканину.
спасибо тебе а нито я больше 12 раз не могу
Делал отдельно 2 видео по прогрессу в подтягиваниях. Посмотрите- ссылка на плейлист обучающих сюжетов в закреплённом комментарии
Я первый
кто рано встает, тот первым смотрит видео Владеровича и прогрессирует:)
96 часов не меньше !
я занимаюсь спортом 3 месяца
Успехов
Нащет отдыха да,схема робочая.для меня тяжёлые нагрузки раз в неделю самое оно.
благодарю за комментарий, подписывайтесь
Короче можно отдыхать 2 дня потому что я за один день не востанавливаюсь
👍🏻👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻🇺🇦
Я как раз из тех, у кого крепатура отсутствует
А прогресс присутствует надеюсь?)
@@vladerovichUKR хотелось бы узнать, как отдыхать, тренируя подтягивания на одной. 1 тренировка хорошо, следующая через день уже 2 раза хуже. Боьше отдохнул - также плохо все
Делал отдельно видео про подтягивания на одной. Возможно в самой программе дело. Уже подтягиваетесь или учитесь? Подтягивание на одной больше элемент и там уже по другому с отдыхом. Нужно рассматривать конкретный случай
@@vladerovichUKRстараюсь сделать за тренировку около 15 повторений. Делаю по 4 повторения за подход, 3-4 подхода. Отдыха 3 минуты. Шло хорошо, а затем упало. Тренирую через день
@@vladerovichUKR вот как скзано в видео, что каждую тренировку прогрессировать не получится, но чтоб не бвло отката. Я не горю желанием прогрессировать каждую тренировку, меня просто радует что остается тот же результат. Но когда откатываю на следующей тренировке, это беспокоит