Насколько важны ЖИРЫ в Рационе на Диете.
Вставка
- Опубліковано 27 кві 2024
- ⚠️ Методичка по Жиросжиганию : ►Скачать БЕСПЛАТНО: tvorojok.pro/
🔴*Книга о Диетах* : "Мяняю Жир на Силу Воли": brinbook.ru/
► Телеграм канал, для Внезапных Материалов: t.me/TrenerBrin
Мой вам фитнес Бонжур! На Связи Ярослав Брин.
Сегодня разберем: Насколько важны ЖИРЫ в Рационе на Диете.
◾️Уточнение по жирам, для любителей Колхозного фитнеса и Журнала Крестьянка:
Рекомендованная "Медицинская" норма по жирам 0,8-1,0гр жира на 1 кг веса (для людей, у которых жир в функциональных границах.)
Кратковременное снижение жира, ничем не вредит, т.к. у жирных кислот с боков или из бургера, функции одинаковые. Плюс вы все равно, не сможете обезжирить рацион, если употребляете животные белки т.к. жиры всегда будут в структуре продукта, так называемые мышечные триглицериды.
Основной Канал со ВСЕМИ Видео Уроками тут: / @brinvideo
•
============================
► НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ:
Ярослав Брин:
______________________________
🚀Я Вконтакте: trenerbrin
❤️Мой Телеграм: t.me/TrenerBrin
🔒Мой Instagram: / trenerbrin
(Meta, признана в РФ экстремистской организацией, деятельность запрещена, мы такое осуждаем и не поддерживаем).
До встречи по ту сторону сетевого кабеля.
Брин.
______________________________________________________
Здесь ИИ тренируется:
Это видео расскажет вам, насколько важны жиры в вашем рационе, когда вы на диете. Узнайте, сколько жиров вам нужно и как они помогут вам похудеть в правильном соотношении.
______________________________________________________
Здесь хештеги, чтобы раскрутить метаболизм:
#диета #жиры #рацион - Спорт
![[BadComedian] - В бой идут одни экстрасенсы (Ильин и Мединский против нацистов)](http://i.ytimg.com/vi/S-xjudFxgBU/mqdefault.jpg)
![[BadComedian] - В бой идут одни экстрасенсы (Ильин и Мединский против нацистов)](/img/tr.png)
◾Уточнение по жирам, для любителей Колхозного фитнеса и Журнала Крестьянка:
Рекомендованная "Медицинская" норма по жирам 0,8-1,0гр жира на 1 кг веса (для людей, у которых жир в функциональных границах.)
Кратковременное снижение жира, для жирных людей ничем не вредит, т.к. у жирных кислот с боков или из бургера, функции одинаковые. Плюс вы все равно, не сможете обезжирить рацион, если употребляете животные белки т.к. жиры всегда будут в структуре продукта, так называемые мышечные триглицериды.
А жирорастворимые витамины откуда будем брать? С опы и боков их не взять! А они как раз и есть помощники/антиоксиданты для восстановления! 30 гр минимум нужно
@@vadimesharak726он же говорит про кратковременное снижение а не полный отказ от них.
Очень доходчиво объясняете, большое спасибо!
Термодинамика - это раздел физики, который изучает тепло, работу и температуру, а также их связь с энергией, энтропией и физическими свойствами вещества и излучения.
Как-то так
Хочется добавить, что все же у углеводов термический эффект более выражен. То есть потеря энергии при метаболизме. Около 10% емнип. У жиров она близко к нолю. То есть углеводов можно по ккал съесть больше процентов на 10. И второй очень важный момент: косметический эффект и общее внешнее восприятие, а так же вес и объем. Углеводы на единицу энергии катастрофически больше места занимают в теле и гораздо больше веса. Психологически это будет дискомфортно для худеющего, например. 1 г жира это 9 ккал. И он всегд остается одним граммом. 9 ккал из углеводов это уже 2,25г веса, которые еще будут связаны с водой, превратившись уже в 11,25 г. А учитывая, что очень часто углеводы идут вместе с клетчаткой, которая тоже имеет объем и удерживает воду, эта цифра вырастет еще сильнее. То есть психологический эффект от низкоуглеводки очень хорош благодаря скорости видимых изменений. Неделя на низких углях это гарантировано существенный минус на весах, см в талии и помолодевшее, разгладившееся лицо, избавленное от мало мальской углеводной отечности
ну это как дебилам давать примеры из разряда 2+2 чтобы им психологически проще было. А потеря энергии - это термический коэффициент называется и на основном канале обжевали со всех сторон.
Супер!
Благодарю за ваш труд!
Ярослав, спасибо за труд!
Благодарю за информацию, а метод подачи - отдельный вид искусства
Благодарю за контент 👌👍
Термодинамика - это раздел физики, который изучает тепло, работу и температуру, а также их связь с энергией, энтропией и физическими свойствами вещества и излучения.
Лучшее видео по теме!!! Сжатое, доходчивое и на основании исследований и собственного я так полагаю опыта.
Для понимабельности этой ситуации мне пришлось много прочитать и прослушать, а тут БАЦ и за 8 мин. вся инфа.👍👍👍
спасибо дорогой!
Ярослав, огромное спасибо за видео!
Если честно, я только с 4 раза обрати внимание на то, что жир туда-обратно катается на белке.
То есть употреблять разнообразный белок (не только протеин из банок) очень-очень важно, в том числе и для жиросжигания.
Спасибо.
Спасибо
Лайк👍🔥🔥🔥
Убрала жиры из рациона по максимуму как могла
Все это закончилось тем, что меня накрыло просто бесконтрольным голодом, о котором Ярослав говорит, у меня пропали все силы
Я ходила в зал по 5 раз в неделю на силовые тренировки, хорошо восстанавливалась
На этой диете в итоге не смогла просто дойти до зала
Один раз пришла, не смогла поднять вообще ничего
И в итоге все равно переедала
Потому что просто слабость и бесконтрольный голод
И не похудела
На этой неделе буду возвращать в рацион жиры, добавлять масло, авокадо
А, еще начала есть обезжиренный творог, чтобы белка добрать и хоть что-то съесть, хотя до этого молочку не ела
В итоге просто обсыпало лицо и отекло как блин
каши кушай, тебе углеводы нужны
всегда было интересно как люди не добирают белка, можно же просто купить филе курицы, себестоимость белка самая эффективная (2 рубля ~ 1 грамм белка). У меня в городе филе стоит 420 рублей за кг. там 21 грамм белка и 2.5 жира на 100 грамм. Учитывая что он есть и в других продуктах то пачки на 2-3 дня хватать будет.
вместе с жиром вы урезали углеводы, которые и являются материалом для той самой энергии. Жир не заполняет мышечный гликоген и не восстанавливает креатинфосфат. На основном канале есть график зависимости голода - от нагрузок, посмотрите, поймете почему вы переедали и жир тут не причем.
🔥🔥🔥🔥👍👍👍👍👍👍
А шапочка из фольги или обертывание пленкой поможет от сигнала голода адипацитов? 🥹
Да, если пленкой заматывать всю голову до колен.
@@PisyaKamushkin и приговаривать, жир уходи? И он в тапки... Так знал 🫡
Пися, видос огонь спасибо
Дядька, когда видос без бороды и с родным голосом?
Коммент для продвижения)
ярослав, а что это у вас за такие часы жиросжигающие? черные и белые
Гармин это)
Бро форерунер 955 самый топ или гармин такткс про баллистик если денег до хуа
Ппц как хочется увидеть совместынй стрим др Берга и Ярослава Брина!!!
Ахахах . Доктор Берг такой: инсулин инсулин останавливает жирлсжигание!
Брин: а ты про контринсулярныетгормоны слышал?
На ринг сразу. Пусть Ярик его отпинает
Ярослав, а Вам химчистка мягкой мебели или мойка окон нужна? Ну если что обращайтесь, переезжаю в Мытищи, буду рад отблагодарить за Ваши труды🫡
Спасибо, неожиданно)
Получается кушаем угливоды а жиров по минимуму
А если у человека диабет 2 типа, у него по углеводам ограничение, белка больше 2 г на кг не съешь. В итоге доля жира вырастает, не голодать же на умеренном дефиците калорий. Так?
а какое там ограничение? если у человека диабет 2 типа, значит у него ожирение и надо меньше жрать как раз.
Ни чего не понял, но очень интересно
Писичка Камушкин, как и всегда - леф.
А почему у даже полных женщин сбивается цикл на низкожировом питании? Как это объяснить?
не на низкожировом, а на дефиците ккал. Если они будут есть только один жир, вот просто ТОЛЬКО ЖИР и будут при этом, продолжительное время на дефиците, тоже собьется. Проверено. И эффект этот называется Аменорея.
Если по жирам я буду перебирать, но в калорийности я буду в норме, жир пойдет в жир или все будет гуд?
Все просто. Ешь больше, чем тратишь - толстеешь. Ешь меньше чем тратишь - худеешь. Хоть булочки из мака потребляй, разница лишь будет в качестве тела
Если будешь оставаться в дефиците ,то в жир не пойдет ! Но чувство голода будет сильно нарастать. Тк жир-очень калорийнее и объем еды будет маленьким
Жир пойдет в жир, только в итоге окислять вы его будете больше, что в итоге даст общее снижение жира. Получается гуд
Если вы находитесь в дефиците, у вас ни при каких условиях не может откладываться жир. Даже если он как то технически будет откладываться, параллельно другой отложенный жир будет гореть в большем количестве) на то он и дефицит. Забавный нюанс: в дефиците можно быть вообще на любых продуктах. Если пищевое поведение позволяет человеку, доедая белок, есть фастфуд, чипсы, всякий пищевой мусор, не выпадая из дефицита, то проблем нет. А вот набирать массу надо уже на качественной еде, поскольку и жирорастворимые всякие токсины будут запасаться с жиром, и сам жир при бесконтрольном профиците тоже будет лишним, если не следит за питанием при наборе. Обычно у людей все наоборот: набирают на гомне а дефицитят на продуктах из палаты мер и весов здорового питания
Жировая сансара... все-таки набирать массу проще, чем худеть ))
Так а какой аргумент против кето по итогу? Ты привел одно испытание, при котором кроме того, что люди были в профиците, так еще и даже гликоген не успели растратить? Объясни, отец!
Я тоже не поняла. Судя по тому, что он сказал, там просто сверху накидали жиров, а у кето вообще другая система🙈
Тут аргумент не против кето диеты, Брин не опровергал кето, и нигде не сказал что против, он просто привел критику, и это критика касалась утверждений,
1) Увеличение потребления жира ускоряет окисление жира
2) увеличение потребления жира разгоняет метаболизм
А причем здесь кето? При том что такие утверждения часто проскакивают среди тех кто придерживается такого питания( но зачастую это ярые поклонники, или фанатики).
@@user-ip6fs1qw4m не знаю, он уточнил, что это про кето, поэтому я и сделала вывод. К тому же, я таких утверждений не слышала. В кето это утверждение обычно дополняет практически полное отсутствие углеводов и умеренное потребление белков. И только при соблюдении пропорции оно работает. Тут скорее против всяких мракобесов, но это и так понятно, что либо изучать нормально то, чем собираешься себя травить, либо довериться профессионалу.
Лично мне LCHF формат подходит больше, но смысл в том, чтобы норма калорий не превышалась работает везде. В общем, Брин, как всегда, выдал базу.
@@reginaelberg вы не слышали так как вам адекватные попадались, но как вы и сами верно подметили, тут больше к мракобесам относится, а не к кето в целом, мракобесы и не такое могут нести, и есть они во всех отраслях
@@user-ip6fs1qw4m это разговор уже надолго и на другую тему😅
Какие хитрые жиры, блин...
🙏🏻🙂Аминь.
Физику никто не отменял.
👍🏻Пять баллов.
У вас физика в химии потерялась)
Плас уан
Ой-ой-ой. Опять-двадцатьпять. Pisya Kamushkin инсулин игнорирует, он же нужен там где удобно, а процесс "запасания" инсулинозависимый. Вот превысило тело уровень инсулина в 10 - вот и сигнал на жиронакопление, особенно из жиров, это же проще, чем из глюкозы палмитиловый жирок воссоздавать. А печень тоже накапливает жир не от простой жизни, сами просите высоким инсулином.
Про инсулинофобов Брин уже говорил в полном видео, и вы же в курсе про гликогеновые депо? А так же в видео сказано, что организм прекрасно пользуется запасенным жиром, или кетозники думают, что на кето они не толстеют, сколько бы калорий не ели? За калориями следите, знайте меру, и не сидите на 5-ой точке ровно и будет вам счастье
Дайте конкретные цифры про инсулин
существование инсулинорезистентности брин игнорирует
@@user-ip6fs1qw4m , конечно знаю! Только вот потратить его, ой как трудно! Смотрим рандомизированные исследования по НОРМАЛЬНЫМ людям. Элитные спортсмены - не в счёт. Вот обычные люди редко 25% тратят. И загружают не гликоген в итоге, а пальмитиловый жир из глюкозы в ЖИР.
@@kristinan6517 , хуже. Углеродными загрузчиками 25ти летней давности ещё и усугубляет!
@@kristinan6517 у вас тоже инсулинорезистентность появляется, после того как вы зефирку понюхаете?
Нихера не понял
Вывод то какой?
Бородищей скрываешь третий подбородок?
Химику, конечно, виднее😂😂😂
получается химия как-то 20 лет обучения перечеркивает или у вас квалификации не хватает проверить мои слова?
@@PisyaKamushkin нет, химия помогает сохранить мышцы на сушке, странно, что вы изучали сей простой факт целых 20 лет)
Без нормального кол-ва жира в туалет сходить тяжело потом ….
Без нормального кол-ва клетчатки, а не жира!
Значит берем свеклу и чернослив, в которых нет жира и потом смешим унитаз всю ночь рассказом про жир)
Ещё бы, жир стимулирует самое главное слабительное - жёлчь!
Но кому-то больше нравиться механически целлюлозой-клетчаткой. За одно и дивертикулез провоцируют. Но это будет потом... Больше опилок, больше!!
@@vadimesharak726 добавление клетчатки в рацион является одним из способов лечения дивертикулеза, клетчатка не провоцирует дивертикулез
@@vadimesharak726лучше сразу есть сено! Верняк!
Сейчас люди посмотрят это видео и сядут на безжировую диету, и затем угробят свой ЖКТ. Любой грамотный гастроэнтеролог скажет вам, что жиры в пище необходимы для правильного функционирования внутренних органов, а в частности для выделения желчи. Не будет жиров - будет застой желчи, особенно если малоподвижный образ жизни. А потом проблемы с пищеварением - с поджелудочной и кишечником (сибр, срк, дырявый кишечник), песок и камни в желчном, что грозит его удалением. Другое дело, что жиры должны быть правильными и ограничены по количеству. Жиры с вашей задницы для этой функции НЕ ПОДОЙДУТ!
Брин НЕ ГОВОРИТ что жиры не нужны, он говорит что их значимость переоценена
Привидите ссылку на источник, в котором говорится, что жиры из 5-ой точки не подойдут
@@user-ip6fs1qw4m Жиры с пятой точки выброс желчи не вызовут, видимо это имеется ввиду. Можно воду с лимоном пить, или яйцо куриное, в 1 яйце грамм 6 жира, а желчный сокращается мама не горюй, у меня камни в пузыре, я точно знаю 😊
@@Slava_Yспасибо за информацию
Я вешу 85 кг, кушаю примерно 1800-2100 калорий в день. Жиров у меня обычно 40-70 в день. Средняя за неделю в районе 50. Белков примерно 150-200 в день. Мне очень комфортно и легко. Кушаю почти что хочу, но смотрю, чтобы жиры не привышали 65 за день и не были ниже 40
@@user-ip6fs1qw4m Что вам еще привести? Если вы во время приема пищи отрезаете от своей пятой точки жир и кладете его себе в двенадцатиперстную кишку, чтобы срабатывал сигнал на открытие сфинктера одди и выброс желчи, то вам подойдет. Иначе этот жир там оказаться не может. Да, Брин не говорит, что они не нужны. Но на 07:37 он говорит, что жиры из запасов организм может пустить на абсолютно любые нужды, что является не 100% верным утверждением. Для правильной работы ЖКТ в организм должен поступать экзогенный жир с пищей.
Пошел-ка я в спортзал ...)
Короче, выводы он сделал не те. Что жрать то? А я вам отвечу - вареную картошку, без добавления масла!!
Не, не! Только гречку! Без ничего пару недель - кг летят - провернно Занузи!
@@uppinua можно и гречку!!! а можно и картошку и гречку. У вареной картошки самый высокий коэффицент удовлетворения после приема пищи.
Вареники с гречкой
@@u2bu2b88 в муке высокая калорийная плотность. Хотя в макаронах низкая плотность. Про вареники не знаю, но я бы избегал мучное, кроме макарон.
куда пропали геи из россии?
в смысле? он ведь в Кремле сидит
Живу на кето питании прекрасно себе чувствую. И 70 процентов в моём рационе жиры. Брин привет!