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【要約】習慣が10割【吉井雅之】
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- Опубліковано 14 сер 2024
- 今回のお話は！【はい、望月りんです。今日は『習慣が10割』という本について解説していこうと思います。お前は何か習慣にしたいと思っていることはあるか？最近お腹がぷよぷよになってきちゃったので、筋トレを習慣にして引き締めたいなーって思ってます！‥確かにちょっと太ったか‥？...】
【要約】習慣が10割【吉井雅之】
参考文献：習慣が10割 吉井雅之 さま
購入→amzn.to/3hqQ0ya
イラストレーター：中森 煙@kemurismoke
イラストレーター：たよ子
脚本・原作：永戸リョウ@denran1031
#本要約 #吉井雅之 #習慣が10割
0:00 「習慣が10割」授業開始!!
1:03 今の自分は「過去の習慣」でできている
3:05 習慣とは、「本性」である
5:02 「楽しい」と感じないと習慣は続かない
7:07 まずは「小さな習慣」から始める
9:25 「続ける」ではなく「始める」と考えてみる
11:05 とにかくハードルを下げる
13:01 目的を明確にする
15:01 「誰を喜ばせたいか？」を考える
17:12 まとめ
18:04 END
自宅でトレーニングを1日40分〜1時間半、週5〜6日、約3年間続けています。初めは怠くて面倒臭くて仕方ありませんでしたが、「とりあえず5分だけやろうと思い」、トレーニングをやり始めるといつの間にか30分、40分、50分、1時間と伸びていきました。お陰でダイエットにも成功し、リバウンドもせず、現状を維持できています。
ストレッチや日記、読書、オーラルケアも同じような方法で習慣化に成功しました。
「とりあえず5分」、「とりあえず1行書く」、「とりあえず1ページ読む」、「とりあえずデンタルフロスを出す」という行為が大事だと思います。
僕は毎日筋トレを4時間しています。スクワットは270回。プッシュアップは90回。レッグレイズを100回。これ以外はほとんどやりません。
スクワット最強。
@@user-bo9mv4ei3r 自重しかやってなくて、その量4時間はまじでどーゆー時間配分w
スクワット270回です30分もかからのにw
@@user-pw1cc4hy1d ゆっくりやるのでは？
スロトレの方が効果あるし…
やる気はやらないとでないと言いますから、とりあえず一回でもやる、やる姿勢になる、のが大事なんでしょうね
案外やり始めたら回数増やすのは簡単ですし、いかに始めの一回をやるかですね
小さな習慣💡‼️
筋トレすれば、体が変わります。
体が変われば、心が変わります。
心が変われば、行動が変わります。
行動が変われば、習慣が変わります。
習慣が変われば、やがて人生が変わります。
筋トレを習慣化できれば、気持ちが前向きで健康的な人生を送ることができるようになります。
私の体験談ですが、これは事実です。
最強のソリューション(*´ω｀*)
うーんそうなんだねー
貴方はそれが合うんだねなるほど
中学生のLINEみてえだな
@@knowsnobody2576 こんなの書かないよ
俺の周りは
キントレは続いてる。
2日に1回ちゃんと20時にアップロードされるこのチャンネルが日々の癒しだわ…。
初めて知りました
新しい知識を知るきっかけになってると個人的に思ってるので本当観るのが習慣になってます！
筋トレはもう4年自宅で続いてるけど最近始めた勉強は上手くいかなかった。
目的と喜ばせたい人っていうのはすごく大事だと思う、よく考えてもっかい取り組む
40代から復活したランニングが楽しくて仕方ありません。
片足が踏ん張るのは無視できて、反対の足が舞っていることだけを意識し続けると、低空飛行で地面を舞っているような感覚になります。
お金はかからないし、いつもできるし、外で走るので人目を気にしないメンタルが鍛えられるし、そのための筋トレもやり出してしまい、おなかが一切出ないどころか凹んできました。体は軽く動けるようになるし、心肺が鍛えられた結果、歌声のメリハリも出るようになりました。
今後もずっと楽しみたいので、無理してケガなどしないように気を付けて、舞い続けます。
ほんとに毎日１回ってのができない
毎日なにかするってのはすごい
トイレのふた閉める、ってだけ決めてから色々変化していった。半年から1年間でやっと自分の変化に気づく。
大切な人のためにやってた習慣は
大切な人が離れていった瞬間に全てやめた
あの時はごめん・・・
@@user-uh5rv6nj8c 誰だよ笑笑
何この流れ…
切ない
八割くらいの確率で達成できそう目標を立てて、努力して、それを達成する。達成したら、何か自分にご褒美。そしてまた、八割くらいの目標を立てる。これをめちゃくちゃ繰り返して、僕は人生を変えました。
りんさんに「お前な〜」と叱ってもらうが私の習慣になっている
「自分の継続力を過信するな」って言葉に目が覚めたような感覚がしました‼️👀☀︎
最近何に対しても熱意を忘れているような気がするので、理想に向かってまた走り出してみます‼️
習慣を作れる生活環境を作るのが大変なんですよね。
他人に時間を狂わされないようにするのも大切
今40代だけど中学生の時から筋トレしてるけど、体を動かす習慣がない人は筋トレはハードルが高いと思うけど年齢がいけばいくほど持久系の運動より筋トレの重要性がわかる。何歳からでも筋肉はつくれる
スクワット最強。
けど〜けど〜けどが続きすぎてて読みにくい
@@kbyt_rnrn2回しかねーやん
何事も楽しくないと続きませんからね。
別の動画でも紹介されていましたが、初めは小さく始めることは大事ですね。難しいと長く続けるのは難しいですし。
習慣は「本性」という捉え方は面白い視点と感じました
いままで半年くらい習慣化できていたものが崩れかけていたけど、この動画を見てまた頑張ろうと思えました。ありがとうリン先生
リンちゃんがちゃんと見れるのが嬉しい。
いつも動画配信してくれてありがとうございます。
＠変態糞老人
え？
@@user-mz5ss9vn8g は？
リンちゃんは天使だろうが
異論は認める。(正し変態糞老人みたいな回答はも止めてない)
ネイティブキャンプで毎日レッスンをする習慣を1ヶ月続けると、仕事の都合でレッスンできない日があるとスゴく嫌な気分になります。
勉強も習慣にするといいんですね
筋トレを習慣にするには美味しいプロテインを飲む。心と筋肉にご褒美を与えます。
「また筋トレやめたの？」
刺さりすぎて泣きそうw
俺もだorz
チントレは続くのに。
スクワット最強。
スクワットは気持ち良くて楽しいですよね。 趣味がスクワットの人、結局沢山います。
スペースもとらないしマットも要らない、確かに良いですね👍
・A君は100点を目標にしていたが、実際は80点しか取れなかった。
・B君は60点を目標にしていたが、80点も取れてしまった。
この場合、もちろんB君のが今後のモチベーションに繋がるよね。「負けるが勝ち」とか「転んでもタダでは起きぬ」って考え方も大事だけど、負けない転ばないに越したことはないのだから。
upありがとうございます。なんとなく続けていたら、ここ一年で劇的に痩せた。かかりつけ病院もここ5ヶ月ぐらい行ってないな。もちろんリバウンドは無い。緩やかにやっていたおかげである。後は他のも色々気づいたので緩やかに始める。
筋トレっていう言葉がちょっと負荷をかけるイメージあるんよ。
朝好きな音楽やYou Tube聞きながらゆっくり自然の中を散歩するくらいからがちょうど良かったよ:D
スクワット最強。
りんちゃんの声慣れてきたなあ。この声も好き〜
研究所は無くなったけど
こっちはまだあってたすかる
筋トレに関してはやる前はすっごいマイナスなイメージだったけど、もうとりあえず腕立て伏せの体制になってどうするか考えてたwしかも疲れたらやめるって感じで無理しないようにしてたら継続できるようになった！
運動と筋トレ習慣はここ3年ほどやったりやらなかったりの波があります。言われてみると、はっきりした目標がなかったので、これを機に設定して習慣として定着するように試してみます。
続けられるように楽しい心地よいという仕組み作りが重要だということですね！
習慣に出来ることこそ才能やね
無理やりでも続ける！
これに尽きる。
筋トレは裏切らない。
モチベーションに頼らないのが一番の近道
それって何か正当化してるん
まぁ良いんちゃう自分がどう思うかやもんな
@@user-kn2fw6mw1l はい？
@@user-kn2fw6mw1l おまえの右脳を満足させるためにはあまりにも気泡が多すぎた
@@user-bo9mv4ei3r 笑笑笑
@@user-kn2fw6mw1l どういう意味？
「歳を取っても綺麗な身体でありたい！」という気持ちから筋トレ始めて、なんだかんだで早4年目。
自分の場合「これをやるぞ！」と決めたらちゃんと続けられる性格なので出来たけど、三日坊主で終わっちゃう人はとりあえずまず1週間、まずは頑張ってほしい…！リンの言う通り1日1回でも良いから続けてほしい。筋トレは成果がしっかり見えるから、見え始めた時に「楽しさ」が増すよ…！
そしてそれを1ヶ月2ヶ月と続けていくと、もはや筋トレしないと気持ち悪い！ってなってくる。これが習慣化や！！！
このチャンネルのおかげで、朝お化粧しながらこの動画を観る習慣ができました‼︎
とりあえず腹筋1回やろうとしてついでにあと8回やった
ハードル下げて習慣化してみます！
筋トレを始めた頃はイヤイヤだったけど、途中から昨日の自分より強くなったと思い始めたら楽になりましたね。
勉強なった！！
毎回このチャンネルには救われてるw
筋トレを楽しく続けるコツ：毎日体重と体脂肪率を測って記録しましょう、エクセル等で記録して折れ線グラフで可視化すればより効果的です
オフィス…買うかぁ…
@@user-rp4nv6dd9v 買わなくてもファットシークレットってアプリ入れれば体重記録できる。体脂肪率なんて市販の体重計じゃ確実な数値測れないので、摂取カロリーと体重を記録してあとは見た目で判断するほうがいい
「熊を倒せるくらい強くなりたい」って思いから筋トレ続けてた自分を誉めたい。
スクワット最強
友達も同じこと言ってた…
時代はライオンだろ
いいや！アフリカ象を倒せるくらい強くならないと！
とら殺しの独歩目指しましょう
習慣といえば歯磨きがあげられるけど普通にやりたくない面倒くさいと思いながらやってる。歯医者に行きたくないという気持ちが大事
筋トレしながら見てたいたら筋トレの話がでてきて、優越感に浸れました。
リン先生ありがとうございます。
スクワット最強。
@@user-bo9mv4ei3r そうそう。
両方で45kgのダンベルを持ちながらスクワットしながら見てた。
@@yuumetal2363 凄すぎ…
@@yuumetal2363 ムキムキ
握力の持久力はあるかもだがスクワットとしての重量は計90kgだろ？ガチでトレーニングしてる人なら女性でも100kg挙げる人は結構いるから、そう大したもんじゃないぞ……
赤ちゃんの頃は遺伝の影響が少なくて思春期以降から遺伝の影響が強くなっていくって聞いたことある、歯磨きとかは完全に習慣が大事なんだろうけど
歯磨きすら習慣になっていないのに…
筋トレは毎日のようにやってる
身体を大きくするためじゃなくて、やると気持ちいいからやってる
筋トレまじめんどいから週3くらいにしてる代わりに、おやつと甘いものやめたら週6でやってた時より脂肪減るのはやいぞ
部活で筋トレやらされてたから退部した今でも筋トレ続けられてる
非常に有益な話。皆さん何か「賞」をあげてください。似たり寄ったりの事をやって、成功した実例の記事投稿を、もっとたくさん出してほしい。
この話を、昔々に聞きたかった。人生が変わったかも??
筋トレは各種１０回ずつでいい。
腕立て１０回、ハーフスクワット１０回、腹筋１０回とかな。
軌道に乗って楽しくなるが、数を増やすとそのうち飽きてやめてしまうんだ。１０回でいいから毎日欠かさずやるといい。
俺は毎朝必ず１０回以上やってる。時間に余裕があって気分が乗れば好きなだけやる。
いつも楽しみながら学ばせていただいています😊
え！これ一昨日買って読みました！タイムリー😆
ま？これは吉兆(*´ω｀*)
@@user-pv6hr2sm2l
だといいです！(^^)
まずは一年に一回腕立てをやってみます。
UA-camは1.75倍速で見る習慣をつけました。時間を節約する為
習慣の話なのに、筋肉論語ってる人いてめっちゃオモロい笑
筋トレ語りばっかりで引いてたので笑いました（笑
それな笑笑
習慣化できてるほうかもしれません！日々の節約 日々自炊 毎日1万歩以上あるいて 毎日筋トレして
UA-camは毎日みて感想をかいて 仕事してた時は皆勤賞 お酒も毎日飲んでましたが去年の6月に辞めました
UA-cam投稿も来年の10月14日まで毎日投稿できるくらいにしましたし 毎日家族に電話してます(*´▽｀*)
これからも継続しつつ 新しい習慣も取り入れていこうと思います♪
頑張ってるじゃん。携帯からお疲れ様。
キャプテンアメリカに憧れて筋トレ1年続けてコロナ禍になりマスク付けてのトレーニングが嫌になったのと仕事に集中したいからという理由で辞めたけど結果筋トレしてた頃の方が仕事効率よくできてたし、見た目もまだマシだったな、
最近筋トレをしてます楽しくてしかたない71歳下半身府づい車イスデモやってるんだけど想い通りに行かないフラフラ😵💫するけど楽しくて楽しい死ぬ迄やる😂😂😂🎉
最近、早起き・早朝散歩・部屋片付け・フェルミ漫画大学の視聴を習慣づけている。
この勢いで音楽製作も習慣化させる！
習慣化するには、目的を明確にして、ハードルをさげて、楽しんで、誰かの為に想うかぁー。
筋トレ始めて3ヶ月経ったけど、目的、誰かの為は明確では無かったなぁ
いつも、ためになります👍️ありがとうございます。
育った環境も大事だよね
自信があれば何でもできると思います
筋トレ最強
カラダと心は繋がってます👍
頑張るぞ！！って思った時点で無理してるからアウト。余力残して終わるくらいが継続のコツ。
ちなみに頭が良くなりたいなら言われた事をやるんじゃなくて、なぜその考えに至ったのか？を考える必要がある
小さな成功をどんどん積み上げて自信をつける、、、続けると考えずまずやってみる、、、とにかくハードルを下げる、、、自分でもできそう！
習慣変えたいので参考になります。本も気になる
人は習慣を作るが、
習慣は人を作る
循環参照がエラーじゃないだと、、？
中途半端に鍛えてると面倒で辞めやすくなるけど、ある程度鍛えてたくましい体になってくると、逆に辞められなくなるよ
このサムネを壁紙にしたら一年トレーニングが続いた。
リンちゃん先生ありがとうぉぉぉぉぉおおおぉおぉぉっぉ！
俺は何かやろうとするたびに、
「成功体験の積み重ねが〜」
って言う奴を一ミリも信用してない
筋トレしたいなら筋トレすればええ
続かないな、って思ったら続かなくなるんだよ
尾田先生も言ってるやん
『この世は、
思った通りになるのだそうで。
思った通りにならないよと
思っている人が、
思った通りにならなかった場合、
思った通りになっているので、
やっぱりそれは、
思った通りになっているのだそうで。』
毎回毎回、
「ちょっと長めの休憩してるだけ」
って思ってたら、気づいたら習慣化してるよ
ケンジとりん、この2人が後の夫婦になる未来、胸熱じゃね？
インフルエンザで辛い症状が出ていた時に、以前5回ほどノロウイルスを自力で治した経験から、診断されてから3時間ほどで治ったな。
UA-camとxは毎日継続できるのでこれの原理を考え勉強に適用したいと思います😅
サムネの煽り性能高すぎて笑った
今回のイラストレーターさんに脱帽
今回のではなく、毎回同じ人
スクワット最強。
興奮する
この方法は最強👍
殆どのことにこの方法が適応できる
罵倒が気持ちいい回
このチャンネルの限界は、作っている人が本を書いている人より優秀じゃないこと
小さな成功は大事ですね。なるほど。
いま3、4ヶ月筋トレしてるけどめっちゃ腕太くなってきた
どんなトレーニングしてますか？
@@user-ny3qz1fx8h 普通にダンベル10ｋｇで10回あげるのを4、5回やったりダンベルベンチプレスしたりしてます。
最近は胸筋に効く腕立てをやり始めました。（中三なので参考になるかどうか）
左あまりやってないので差がすごい分かりますw左もやります🤜
60歳まで継続出来たら本物。
都内の築深賃貸だけど確かにゴキブリキャップ置いてからゴキブリに遭遇したことが全くない。効いているのかわからんがずっと一年に一度定期的に交換している。
筋トレはもう２年以上続いてる。
これはもう無意識レベルで継続してる、習慣化してると言えるかな？
日常、何でもポジティブに動けてるし。
筋トレも回数ノルマ決めるとめんどくせーなあ…で始めにくいけど
回数関係なく自分の限界までやろう…だと割とスッとやり始められる系
「継続は力なり」。
昔の人は偉い人が多い気がする。
毎日寝ることを習慣にしています()
習慣大全と似てる内容なんですね
楽しさが重要ですよね！脱サラするに至ったのは運動がきっかけでした！自分を肯定できるようになりますよ^ ^
1回！？
が好き
生まれつき頭のいい赤ちゃんと頭の悪い赤ちゃんがいます、これは変えられない事実です
遺伝はどうしようもないですよね
チンパンジーでも成長できるんだから、馬鹿でも成長はする。成長しないヤツは人の形に擬態した宇宙人だよ。
障害とかね
頭が良いとは果たして何においてのことなのでしょうか。大学入試に必要な勉強でしょうか。この動画を見てやはり思うのは，頭が良い悪いではなく「その対象物にどれくらい興味があるか」だと思います。努力すると思っている時点で結局ダメで、どれくらい興味が持てて，楽しめるかであると言う意味です。
生まれつき頭が良い悪いではなく，生まれつき興味に差がある。と言うだけではないでしょうか。
赤ちゃんのIQは妊娠期の母親の状況で大きく変わる、という論文...いや、UA-camだ、見たことある。確か、母親が妊娠期に肉類を避けると良くないとかそんな感じだった。遺伝
ストレスない時は筋トレ全然続かなかった。最近メンタルがやばすぎて筋トレに縋っている状態だから続いてる…
ありがとう
サムネのりんちゃんの表情にゾクゾクします。Mに目覚めたかもしれません。
これちょうど次の現代文の授業で紹介しようとしてたんですよー！
6:26
つまりフェルミで勉強するのが1番
ONE PIECEのルフィだと、｢俺は海賊王になる！！｣と、大きな夢を言う前に、小さな舟を海に出してから、叫んでるもんな。
とりあえず、順序も大事だな。
行動の習慣化って大切だな。そうしないと理想の自分になれないし
フェルミは毎回言ってないところを教えてくれますので助かります
歯磨きもパンツ履くのも習慣化できてない自分はだから習慣化するのが苦手なのか……まず無意識に歯を磨こう…
①トイレに行ったあと、体重計に乗る。数値で減量を確認。カレンダーに、しょっちゅう体重を書く。
②歯みがき粉や歯ブラシを、少し高い物にする。何度も磨くのがもったいないので、食べる量が減る。丁寧に磨くようになる。
③ヨガマットを買って、部屋に広げておく。この上で、読書、スマホ、睡眠を取る。軽いストレッチがしたくなってくる。ヨガマットは、少し大きめで１センチ以上の厚みがおすすめ。
１０キロ痩せたよ。
小さな習慣はマジ大切。俺は小さな習慣の積み重ねで人生が変わった・
人間はつらいことに耐え続けるようにはできていない。
この言葉を逆手にとることを考えている。
純然たる才能ってあるから十割は無いけどな