2 tygodnie bez węglowodanów prostych. Jak najszybciej schudnąć?
Вставка
- Опубліковано 5 сер 2018
- Chcesz mnie wesprzeć? 🛍 Kup moje ciuchy Prawie.PRO: Prawie.PRO
📸 Mój Instagram: / prawie_pro
📸 Mój Facebook: / leszekprawiepro
🎧Spotify (podcast): open.spotify.com/show/0gM6UFk...
🚲Strava: / strava
🏆Team: / strava
📩Kontakt: leszek@prawie.pro
#prawiepro #kolarstwo #triathlon #bieganie #odchudzanie
0:48 ziemniaki są duże objętościowo a mało kaloryczne do tego sycą :P ziemniaki nie są wcale takie złe powoli się do nich wraca
Schudłem 18 kg nie odstawiajac ziemniaków, ale cala reszta jak w filmie. Dużo warzyw, w moim przypadku bardzo malo mięsa i spadek masy ok 1kg tygodniowo. Wagę trzymam juz ponad rok wiec o efekcie jojo nie ma mowy. Teraz jem wszystko, ale w granicach zdrowego rozsądku.
1kg tygodniowo przy odstawieniu mięsa to pewnie głównie przez oczyszczenie jelit i utratę wody i oczyszczenie z toksyn. Żeby zrzucić kilogram tluszczu trzeba zrobić deficyt kaloryczny na poziomie ok. 8000 kcal.
Ziemniaki zawierają skropię, a skrobia jest wielocukrem, a nie cukrem prostym. Jesteś więc w błędzie co do ziemniaków.
"Deficyt na poziomie 8000 kcal" nie wiem co mialo byc napisane ale mój deficyt wynosił 1700kcal nawet w dni treningowe. Jakieś pierwsze 10 kg schudłem w tempie 1kg na tydzień, potem już wolniej szło. Ostawilem mieso dlatego zeby nie chodzić głodny, jadlem bardzo duzo warzyw.
BauTech BauTech
Czy mógłbyś umieścić gdzieś jakiś przykładowy dzienny jadłospis jak byłeś na redukcji i jak jesz teraz? Będę bardzo wdzięczny. Proszę również o informację ile gram czego jadłeś - powiedzmy ile gram kaszy ile gram warzyw itp. Z góry dziękuje!
Fajnie się Ciebie słucha. Pozdrawiam😊
Gratuluje wywodu . Masz rację . Pozdrawiam serdecznie
bardzo fajny filmik 👍
Polecam śniadania białkowo-tłuszczowe :) u mnie dużo bardziej sycące ;)
Czy to juz pierwsze oznaki anoreksjii ?
Moje doświadczenie; jak zrzucisz 2-3 kg w 2 tyg (a nie masz nadmiaru wody w organiźmie :P) to stosunek W/kg też spadnie - bo moc stracisz - sam zobaczysz :P Jestem ciekaw finału :D Pozdrawiam
a gdzie ta lista zakazanych i polecanych rzeczy do jedzenia?
Ja mam taki problem, że obojętnie czy zjem kasze ryż. Czy pieczywo pszenne itp puchne w oczach. Pijac 2-3 l płynów jest tragednia. Wyglądam jak balon🤬
Pamiętam ze szkoły, że ziemniaki z cukrów zawierają głównie skrobię, a skrobia to węglowodan złożony, nie prosty. Poza tym jedzenie to także (a może przede wszystkim) przyjemność, a nie tylko kalorie.
Poniekąd jeżdżę dlatego, żeby móc zjeść bez większych konsekwencji coś smacznego, czytaj: niezdrowego. W normalnym przypadku ciężko iść na pizze tak, żeby rano nie wstać z brzuszkiem.
Powiedz mi Leszku, jak chcesz zrobić kilkugodzinny trening (3, 4 strefa) bez węgli prostych? Bomba murowana.
Dzień przed, jak i po treningu to się zgadzam, można się ładować i regenerować złożonymi, ale w trakcie? Chyba, że przejdziesz na keto...
Nie znam się (za dobrz) ale się wypowiem.
Czy przypadkiem, banany, suszone figi to nie węglę proste? Żele energetyczne chyba też. Leszkowi chyba bardziej chodziło o zwykłe słodycze. Batony itp.. Bo to niby to samo a jednak co innego.
Zrobi sobie ten trening innym razem, jak zbija mase to taki trening nic mu nie da. Będzie walił 1sza i 2 strefę tylko.
ziemniaki to wegle zlozone a nie proste, PS. kasze to najlepsze wegle mozliwe, super zdrowe
Motywujesz;jak zawsze!Tak kasza gryczana plus zsaiadle mleko robi robotę.Przynajmniej w moim przypadku.
Pokrótce...
+ 20 kg nadwagi i raptem dopiero co osiagniete FTP 160W (wiem brzmi śmiesznie, malutko kolesie obok na spinningu mają pewnie po >>300)
+ chęć wystartowania w ultramaratonie ~500km za 4 miesiące
I co? Mam się skupić na niejedzeniu niczego bo trzeba schudnąć czy jednak dozywiać węglami aby mieć jakieś wyniki w postępie naprzód?
Jak przestanę dożywiać się węglami to (o ile dobrze czytałam) to mięśnie nie będą miały z czego się odbudowywać i zaczną się zjadać... Bez węglowodanów - nie ma glikogenu. A więc nie będzie wzrostu siły.
Moim zdaniem... I to i to. Na raz. Albowiem im więcej będę w stanie przejechać tym:
- lepsze wyniki i samopoczucie i samozadowolenie z wyników
- więcej spalonego tłuszczu przy okazji większej ilości wykonanej pracy
Mylę się? Pomóżcie pls.
A co z keto dietą?
owoce,warzywa,kasze rozne,ryz,sok pomidorowy,ryby,drob i orzechy wloskie,zadnych podjadanek,soli,alkoholu i cukru.i bedzie git.najwiekszy problem to pozostac przy takich nawykach.
Wszystko pięknie ładnie tylko te 2-3 kg to ma być strata tłuszczu czy mięśni? 😊
Najlepiej wyciąć się do kości. Potem zostaje tylko osteoporoza.
Kilokaloria... zajebiscie...
4:16 od tego trzeba była zacząć :]
"nie rujnuj mnie szczęścia!" - jak to nie usprawiedliwia? 😂
Od 1 czerwca 2022 odrzuciłam wszystkie
węglowodany. W połowie lipca miałam już - 11kg na wadze :)(bez ćwiczeń )
A teraz jak to wygląda?
Masa spada to i ftp spada. Sztuką jest zrobić tak żeby ftp nie spadło. Tutaj chodzi o znalezienie złotego środka masy do mocy.
Jak masz stosunkowo wysoki odsetek tkanki tłuszczowej to spokojnie można chudnąć bez spadku mocy. Ba, moc może nawet rosnąć. Ważne jest tylko żeby nie przesadzać z deficytem kalorycznym. Spadek mocy następuje dopiero przy bardzo niskiej wadze / BMI. Pamiętajmy, że w sportach wytrzymałościowych najważniejsze są parametry metaboliczne, nie masa mięśniowa. Nawet jeśli stracimy trochę mięśni to nie musi oznaczać spadku mocy. Działa to też w drugą stronę, przyrost masy mięśniowej nie musi oznaczać przyrostu mocy jeśli nie poszła za tym poprawa parametrów metabolicznych i wydolności krążeniowo-oddechowej.
A co z zelami podczas treningu mogą być
mogą być, coś trzeba jeść podczas jazdy bo inaczej po prostu nie będziesz miał energii do spalenia. tylko wszystko z rozsądkiem.
Jak zbijasz wagę to nie jesz żadnych żeli, jeździsz poprostu wolniej. Masz palić tłuszcz a nie żel. Ogólnie rozplanować objętość treningową koło posiłków.
sam nie kupie słodkiego, gorzej jak znajomi do domu przyniosą
Ziemniaki akurat można jest bo są bardzo mało kaloryczne.
czyli zwyczajnie dieta keto
jak masz swinki i chcesz je szybko utuczyć co im dajesz ??? Ziemniaki i wszelakiego rodzaju ziarna przyrost jest niesamowity . Tak nas tłucze wielkie koncerny . sam wazę 114kg zleciałem 16kg ograniczając tylko węgle a tu was to zdziwi zwiększyłem jedzenie tłuszczy zwierzęcych
Chipsami odbudujemy glikogen??? :D
Tak. Posiadana wysoki indeks glikemiczny.
no ale chyba ze względu na dużą zawartość tłuszczy nie są idealne
A tłuszcze przypadkiem nie obniżają indeksu glikemicznego?
Z tego co wiem to błonnik to robi.
Sillem a tłuszcze nie? Przecież zwalniają tempo trawienia
Daj krakersa. Rrrraaa..
chcesz fajny sposób na kaszę gryczaną można z niego zrobić chleb robi się go bardzo szybko a masz go na długo
dawaj przepis
zobacz na fb blondynka w kuchni, meeeega duzo zajebiaszczych przepisow
GiL Trans bierzesz białą kaszę gryczaną (Nie paloną) powiedzmy 200 gr i zalewasz w słoiku szklanką wody na 24h. Po tym sypiesz do niej płaską łyżeczkę soli, ja dodaje 2 ząbki czosnku i kminek. Można dać też cebulę. Blendujesz ale nie za długo. Wlewasz wszystko do foremki wyłożonej papierem do pieczenia. Piekarnik na 180 stopni. Pieczesz około godziny do półtorej. Robię go 3 razy w tygodniu, zapomniałem co to białe pieczywo. Pozdrawiam
O widzę z ejuz nie muszę pisać
Duch Lasu też tak robisz? 😀
Ziemniaki mają największy indeks sytości.
Usprawiedliwianie bezwartościowych węgli treningiem? Nie wszystko kręci się wokół redukcji, mam wrażenie, że wiecznie filmy kierujesz do "solidnych zawodników" , kolarstwo to nie jest siłownia i mister universe, jak chcesz mieć dzień w dzień siłe na 3 godzinki mocy to nie ma bata, żeby nie dostarczać syfu - tzn. cola etc, no gdzieś trzeba te nadwyżki generować a sorry, z oliwy? naaaah ~75kg XD
Nudy
Muza jingiel inwokacyjny jest skrajnie tragiczny.!
Eee. głupio gadasz. Z mina eksperta a jednak głupio. Gdzie alkohol i kalorie od których się tyje?