Бегом к новому рекорду! 3000 м на время!
Вставка
- Опубліковано 8 лют 2025
- Забег на 3 км и 100 м, и советы начинающим бегунам от КМС по легкой атлетике Натальи Луговских!
Мои часы-пульсометр: goo.gl/0FyHKF
Подписка на канал: bit.ly/mishapry...
Страница Вконтакте: mprygunov
Instagram: / mishaprygunov
Наталья Луговских: id2612179
Композиция "Fanfare for Space" принадлежит исполнителю Kevin MacLeod. Лицензия: Creative Commons Attribution (creativecommon....
Оригинальная версия: incompetech.com....
Исполнитель: incompetech.com/ - Спорт
Минуту валяется после бега ,а потом "нельзя стоять ")красавчик )
так он лежит.
Натали - большой молодец, и на 400 КМС выбежала и МГУ аспирантуру закончила. К тому же продолжает заниматься. Побольше бы таких людей и мир бы стал ярче.
Отлично! Посмотрел, будто тоже пробежал! ))
+Макс Макс Не особо. Бегал, но так и не втянулся.
+Олег «olle» Чикин Олег ну ты то почему не пробежал?
+Олег «olle» Чикин возьми лонгборд или скейт, чтобы снимать людей на бегу, бежать с ними и с камерой не вариант)
+Олег «olle» Чикин
видео вообще ни о чём. я бегаю 10 километров за 40 минут три раза в
неделю. а этот чел пробежал 3 километра за 12 минут и так запарился,
будто установил мировой рекорд. при этом он ниахти какой качок, а я
простой диванный лежебока.
+DavayMyaso Ты где-то привираешь :) 4 мин/км - это очень хороший результат для непрофи. А тут масса, неподготовленная дыхалка и вообще. Для него это достижение
Смотрю Мишу еще с югифтеда, занимаюсь сам порядка 5 лет фитнесом и ТА, и хочу сказать, что очень много светлых красок, эмоций и мотиваций мне дают эти видео! Смотря видео Миши, начал готовить себе еду с вечера на весь день, научился базовым элементам в ТА, сейчас чередуем бодибилдинг и многофункциональный тренинг, а завтра с девушкой едем на городской стадион, и в 7 утра начнем пробежку на открытом воздухе! Спасибо тебе за видео, Мишань, все правильно делаешь, продолжай в том же духе и дари нам мотивацию и позитив в своих видео! Лайк!
"Освенцим!!! :)))" " Пробежали с другом 15 км и поняли что могли бы еще 5," но менты уже отстали! :))
+Бытие определяет сознание, а сознание отстает от бытия! ))) да нет , просто ставили задачу пробежать 15км. но бежалось легко и непринужденно
:)) Я шучу! ВЫ молодцы!
Миш, раз уж ты занялся такого рода нагрузками, может тебе будет интересно сделать пару тестов, узнать свой жизненный объём лёгких, ударный обьём сердца, МПК. Интересно было бы посмотреть на это в динамике если ты будешь продолжать заниматься.
потдержите лойсами)
Он пробежал 3км за 12:04, для тех кому интересно
На видео они маленького мальчика еле обходят! Какие 12 минут? Шутить изволите?! :-)
Почти 2й юношеский.
@@АлександрГраков-б1ю точно, он видать наебщик от Бога) мне его рожа сразу не понравилась)
Давай 3км на пульсе 120?
3км за 12 минут на пульсе 120
Очень спортивная и красивая девушка! Умничка! И Мишаня молодец, что бегать начал! Так держать!
Перед пробежками вам нужно было изучить техники бега, бег с постановкой ноги на пятку подходит абсолютному меньшинству! Правильная техника лишит вас боли в колене и прочих травм. Так же необходимо подбирать беговую обувь исходя из веса тела, пронации и желаемого километража. Перед тем как ставить рекорды на скорость вам необходимо узнать о причинах боли в колене, и исключить бег с пятки, длительные быстрые пробежки на асфальте и делать разминку(не ОФП!) офп делается уже после пробежки, на разогретые ноги, а завершает всё правильная растяжка. Советую канал skirun на ютубе, и статьи от опытных марафонцев. Я сама бежала московский марафон на днях, хотя имею такие же боли в колене - на мой взгляд у вас(как и у меня) боль вызвана вашем весом тела плюс техника. Если не подойдете к бегу серьезно, колено останется травмированным навсегда, бег может покалечить если игнорировать правила.
Помню как вчера. 13.10.2001 года региональный осенний кросс в уездном городе Б. 11 класс. Короче, бежали 3000 метров, но бежали почему-то по сильно пересеченной местности. Перед финишом затяжной спуск. По ходу бега песок, коренье сосен, крутые подъёмы. То есть ни фига ни круг 400м ровной поверхности. По итогу показал лучшее для себя время - 10:45. Место было 5-е. Ровно в конце финиша на спуске двоих пропустил по глупости.
Короче, Михаил, если подбираешься к результату 10:45 на 3х км при всех трудностях, тогда я резко сверхмотивируюсь, поднимаю своё нетренированное тельце и иду улучшать юношеский результат. 😉
Yesss... Михаил Прыгунов теперь еще и Михаил Бегунов! :)
Позитивненько =) молодцы, аж побегать захотелось, хотя начиная смотреть видео думал "Бегать не собираюсь но посмотрю, может что полезного скажут", и сказали. Спасибо
Миша тебе респект, смотрю тебя с самого начала. Наташка тоже клевая. Бег и кроссфит рулят.
Я тоже давно бегаю, мне нравится бегать. Вы молодцы!💪👍
Натали красотка:)
+Azimut Ozonov не сказал бы, что-то у нее челюсть вперед выдивинута..
+pavel efimenko извини, что она тебя подвела(
Бегать по утрам - это наркотик! Кстати, кому нужен хороший беговой пояс для телефона - ali.pub/rwodn
Бег вообще это наркотик.
Я видел видео где умирали от наркотиков.Потому и не бегаю.
Снимаешь кроссовки и выходишь на дорожку босиком (!), и сразу понятно как бежать и на какую часть стопы приземляться... Это известный метод выработки "правильной", естественной, амортизирующей техники бега... только сразу больше 500 метров босиком бегать не рекомендуется - ступня не окрепшая и кожа не привыкшая....
Носки жалко
По технике:1.Наталья, как и многие девушки, забрасывает пятку наружу.2.У Михаила велики вертикальные колебания центра тяжести.Спасибо за видео!
Наталья очень приятно и естественно смотрится в кадре, все мысли излагает достаточно точно, без воды плюс ко всему есть беговая практика. Я думаю, если она захочет у неё будет успешный канал. Мне кажется Миша хотел ей тоже самое сказать.
Наталья, Ты красавица! Приятно смотреть на таких девушек. :)
Миша, если будет возможность, сними пожалуйста еще один выпуск с Натальей. Отличный выпуск! :)
Остался хоккей на траве и шахматы...
зимой будет - бобслей,лыжи и кёрлинг ))))
+Кларк Кент ну лыжи точно должны быть, ещё какой нибудь КМС напишите,задонатит.... может написать ему? )))
Насчет боли в левом колене после больших дистанций, у мн тоже была такая проблема , я почувствовал и понял причину когда сменил технику бега и тип местности, у меня начало болеть левое колено когда я повысил нормативы до около 10 км в день,на асфальтном стадионе, ну а после почти месечной паузы, я начал бегать вокруг города своего , 10-11 км , и знаете, колено начало ныть , но ели заметно , довольно терпимо, ну а когда я ещо начал бегать только на носках, боль постепенно угасала,но вместо колен начали икры оочень грузиться первые несголько пробежек, и сейчас всё норм, запросто 10 км бежать, только мозольки под носками , почти как от турников на руках. Так что боль в одном колене может быть иззо того что на стадионе круги повторяются в ту же сторону и повороты теже , так что одно колено подвергается большей крутящей нагрузки чем другое. ) Надеюсь комуто поможет.(мне семнадцать лет).
Миша класный - начало уже бомба. Бег о беге и из бега!
Наталья Луговских,
ты отличная девченка, спортсменка, умница и красавица
будь возле меня такой человечек рядом, никогда бы не отпустил
продолжай свое дело, приятно смотреть и Мише спасибо тоже
+kakslon спасибо, очень приятно!)
+Наталья Луговских Посмотрел вашу страницу, Вы еще и кандидат наук! Это впечатляет, я тоже прошел через все это и знаю, как это тяжело. На вас можно ровняться! Пойду бегать :)
+Наталья Луговских замужем?
+Михаил Иванов она же всё говорила в видео)
Бегайте для удовольствия, не надо насиловать себя дистанцией и временем если вы конечно не спортсмен и не готовитесь к соревнованиям. Многих вскоре отпугивает бег, потому что начинают себя насиловать. Если начали болеть колени можно просто на пару дней перейти на ходьбу. Всё очень просто на самом деле, главное не загонять себя.
там девчонки с крепким телом!!!бегаю регулярно 1,5 часа 1 и 2 раза в неделю. Но пульс больше 120 ударов не поднимается.хотя выкладываюсь. Рекомендую сочетать быстрый бег с медленным реально бодрит. если после бега болят мышцы. связки нужно прервать бег.кому то потребуется 2 дня а кому то 10 дней, иначе получите травму и вообще бросите бегать.
3км за 12, мин при таком весе это очень хороший результат. полгода тренируюсь и пока лучшее время 13,50. по видео показалось, что был слишком тихий старт и финиш. с трудом верится. почему Миша так и не сказал точное время и пульс? самое интересное, что хотелось бы услышать про бег на 3км - это грамотное распределение темпа по кругам. всего бежать 7,5 кругов. за какое время пробежали каждый из кругов, на каком пульсе? очень интересно узнать. хочу сдать нормы ГТО (3км за 12,50 мин), поэтому необходимы целевые рекомендации по тактике бега.
Не слушайте Наталью по поводу подготовки на 3000 м, всё зависит на какой результат вы рассчитываете: если просто добежать - 8 км не так уж обязательны, а если скажем норматив хотя бы на III взрослый, то бегать надо много - 8 км точно не обойдётесь - потому что нужно повышать такие характеристики как: МПК (максимальное потребление кислорода), второй по значению ПАНО (порог анаэробного обмена) - чтобы их эффективно улучшать нужно обладать хорошей выносливостью, как вы собираетесь бегать интервалы скажем 10х400 м на соревновательной скорости на 3 км, если бегаете еле еле 8 км - ответ ни как - пользы даже если будете жёстко терпеть будет мало. Для хорошего результата даже на 1500м нужно быть выбеганым, а на 3 км подавно.
Примером являются многоборцы высокого класса - в каждом виде они имеют личный рекорд на уровне МС, а 10 вид 1500м еле еле на II взрослый бегут, а многие даже на III не могут - это не просто так.
Миш, после финиша нельзя просто останавливаться и падать, нужно хотя бы немножко прогуляться, походить, чтобы нагрузка на сердце не прыгала. Все тренера мне говорили.
Занимаюсь на улице уже второй год бег, подтягивания, приседания, отжимания про зал уже забыл)
Если ни трудно расскажи про свои тренировки.
Молодцы, такие видео НУЖНЫ!!!
блин круто!!! захотелось заниматься бегом, хотя попала на видео случайно, загорелась желанием. Миша бедняга. Такая отдышка! Но ты молодец. Ребята спасибо за видео
Отличное видео! Олег с Михаилом снимают очень круто!!! Позитивное руководство для начинающих бегунов:-) Прыгунов для бегунов:-))))
Я тоже бегаю третий месяц кайфую. вчера 8 км пробижал. Если бежалбы ( пытался) за Наташей получилбы ещё больше удовольствие. Вы молодцы 👍
Очень качественное видео, Миша!)
Миша привет:) Скажу тебе честно, бегая не так давно 5 месяцев. За 10 лет бега, можно из сушится до млоденца:)))))) мой результат 3 месяца 12 кг. При росте 182 весил 90. Питаюсь по твоим методам с того же времени, спасибо:)) Начал бегать из за жены, сейчас мы бегаем по 6500 3 раза в неделю.
Вы меня извините ,но я начал 3 км. бегать с августа и пока и лишний вес мешает ,но что хочу сказать . Уходило сперва 21 минуту на 3 ку , сейчас уже к 17,30 добегаю.
вообще не скучное видео и воооооообще не нудное. сам так же как и ты Миш, и кросфитом и штангой и бегом балуюсь (в принципе и фитнестренер я тоже). планирую как небудь Московакий марафон бежать, может там увидемся ;-)
Услышал о боли в колене. Скажу так:"Это спорт! В спорите без боли никуда. Поболит и пройдёт. Главное-желание!"
P.S. Алексей(кмс по легкой атлетике)
ты не создан для бега,это очень тяжело,иди покачайся. ПРОСТО УБИЛО ))
+MIRTRUDMAY да ладно ошибся с кем не бывает н смыл тоже
ну наконец то, Миша подсаживается на бег, долго ждал, Миша готовься к марафону на весну! И да по поводу освенцима, бегуны не дрыщи, они выбеганые жилистые легкие жеребцы)) за видео респект! П.С. Натаха та еще штучка)
Миша, спасибо за отличную мотивацию!!! )
Михаилу спасибо, а Наташа просто умничка!
Отлично пробежали!! Класс!!
Миша,очень круто и интересно-и героиня,и подача,и видео...у вас с Олегом эффективная команда образовалась.Снимите еще совместное с Олегом видео.Натали супер,очень интересная девушка)
Во-первых Миша молодец,что решился на такой эксперимент...здорово,разносторонний подход,я сам такой в свои за сорок открываю для себя что то новое,хоккей с шайбой,баскетбол,бегаю спринты,плавание..и тд итп...сам в прошлом мс по вольной борьбе в 90кг...пробовал кач одно время,щас просто использую железо время от времени,в зависимости какая стоит задача на ближайшее время...так держать,молодец Мишаня,и причу поменял)))тоже в тему ,а то был бы новый ролик со старой причей))),шучу!
молодцы! я ужастно не люблю длинные дистанции, но по роду работы иногда надо здавать нормативы, а такие ролики не только мотивируют но и получаеш реальные советы.
По поводу технике бега: современные марафонцы которые бегут из 2:04 применяют различные техники, в том числе и с пятки на носок - тут не важно какая часть стопы первая касается земли, главное чтобы отталкивание было упругое.
Миша молодец!!! Наташа-красавица!!!
Классный видос! Я сам бегаю каждый день 12.800 за 1 час и 12 минут! Бег это круто еще паралельно слушаю английский)))
Мне 12 полных лет, я не определился кроссер я или спринтёр, но я кросс 8 км в своём темпе нормально бегу, спринт тоже норм 300 метров.
Наташа умничка... а Миша дома получит по щам за обнимашки )
Классный фильм! И юмор присутствует и музыка класс и персонажи красивые! 😆
Очень надеялся увидеть подготовку для бега на такое время, а по сути они просто общаются, вроде и по теме и по-сути рассказывают общие понятия, которые и так многие знают кто интересуется бегом
Так и не услышал, или прослушал. За сколько 3км пробежал то?
Показалось, что Михаил неправильно дышит при беге. Дыхание нужно держать одинаково на всей дистанции 4 шага вдох через нос, 2 шага выдох через рот. Следить за этим и не сбиваться на дыхание как при спринте. Это довольно важный момент, который облегчит преодоление дистанции и не будешь так задыхаться уже на середине.
Досмотрел. Миша, важно не то, на что ты приземляешься. Важно то, что ты выносишь ногу далеко от ЦТ! Т.е при беге ты слишком ногу вперёд выносишь.
И это минимум перенапряжение подколенных сух-ий и ударная нагрузка на пятку.
Блин, Люблю девушек занимающихся лёгкой атлетикой) Вообщем клёвая эта Натали)))
Миша красавчик, ты меня мотивируешь, только не худей, ты что!
Какой замечательный стадион. Кто занимается спортом ещё замечательнее.
Красавчик уважуха 👍 на самом деле результат не плохо. Видосы много 3 км но никто так не показали. Красиво говорит легко А сам бегать это уже не шутка. И Натали красавицу спасибо за поддержку 😘🏃🏻♂️
Хорошее видео, Миш!
Тоже готовлюсь к сдаче ГТО - бегу на 3000 метров.
Занимаюсь боксом, функциональным тренингом, а вот так быстро бежать не могу - "мотор" выдерживает, а вот ноги не тянут....
я думала я одна такая ,экономист с безумной тягой к спорту )а началось все с бега !
Миша, представь пож-ста доказательство того, что в школе на Ушинского (предыдущее видео) круг, как ты говоришь 230м. Нет там 230м. Я живу рядом и по твоей наводке пошел проверить себя, т.е. мне нужна была вымеренная трасса 3 км. Ты говорил, что там круг 230м. И нужно пробежать 13 кругов +10м. Не знаю как ты там бегал, но 13 кругов я пробежал чуть больше, чем за 10 мин!!! Померил круг шагами- получилось 160 шагов, что не больше 160м. Мой результат в беге на 3 км в другом месте-12.10
ох Наталья отобьет Мишку))))
+STAS DOMKRAT сто пуд --мутят
Сплетники, хуже бабок у подьезда (парадной).
+STAS DOMKRAT Наташка похожа на младшую сестру Мишки!
Все круто!!)) и Олежа круто снимает))
Миша, тебе не надо 30 кг мышечной массы сбрасывать чтобы бегать регулярно дистанции до полумарафона, хватит и 10-15 кг. Если на марафон замахнешься, то лучше 20 кг скинуть. Но если к марафону начнешь готовиться и будет большой объем беговых тренировок, то лишняя масса сама уйдет. Я прошлую осень и зиму (у меня было беговое межсезонье) делал силовую тренировку (в тренажерном зале) на ноги 2-3 раза в неделю, сократив на некоторое время объем беговых тренировок. К весне ноги и ягодицы заметно подросли в объеме =)) но все ушло за три месяца интенсивных и объемных (относительно) тренировок к марафону. При этом я не сразу прекратил делать силовую на ноги, а сокращал постепенно количество тренировок в неделю до середины апреля. Бег это круто! Тебе, наверное сейчас трудно определиться, в каком направлении дальше двигаться. В любом случае, удачи и успехов!
-Ты мандражируешь?
-Ну так пару раз в неделю могу помандрожировать...
Мишаня, респектик тебе за видео) и причеха классная, тебе идет)
Натали просто душка,шикарная.
Мишаня, вы МОЛОДЦЫ:)
Молодец, затронул лично интересную для меня тему! Подписался в инстаграм, сам бегаю по нашей Муринке по 10 км и 2 раза в год марафоны
По бегу ребят не похоже что в 12 минут успели! Минут 16 или 17!
Мне тоже так показалось, что более неторопливо двигались, чем для темпа 4мин/км.
Молодцы!!! Классное и интересное видео! Девушка умница и красавица!
Носатый подстригся.Теперь отлично выглядит!
+mapcoxog что за глупости, ты сам то бегал хоть раз 3 км, еще не такое бывает!
+mapcoxog Дыхание учащается при беге ! Кислорода мышцам не хватает !
mapcoxog Ну ладно , какой смысл спорить с мастером , он все равно будет прав.
+mapcoxog Ты не прав
Еще бы нос подстричь)
Михаил, какой ты молодец!
Большая мышечная масса очень много требует кислорода ))) средний вес рост минус 100. 180см-100~ 80кг а для марафонца и того меньше ~ 70 кг
Очень опасно раскручивать пульс выше 180 ударов, то что начинаешь задыхаться это уже показатель, сердце не успевает захватывать нужную порцию крови, в результате в мышцы не поступает достаточного кислорода, и ещё отмирают клетки миокарда. (наверное я капитан очевидность, )
не обязательно скидывать 10 кг то ))) просто надо периодически бегать кроссовые дистанции! Ибо выносливость натренировать можно в любом возрасте, это качество же самое легко тренируемое.
Михаил спасибо за видео, вспомнил себя 4 года назад .
У меня цель сдать нормативы NATO. Там три упражнения. Отжимание за 2 мин, скручивания( прес) 2 мин, и бег 3200м. Отдых между упражнениями 10 мин, нельзя менять порядок упражнений. Надо набрать минимум 60 баллов в каждом но за все 3 не менее 190 баллов. Задача выполнимая. Но я давно не занимался. Начинаю аккуратно, слушаю свои суставы, сердце, слежу за пульсом.
Ну как, получилось?
Миша молодец, продолжай бегать. Я стал бегать по воскресеньям, нравится интервальный бег - попробуй, может войдешь во вкус. Жду больше выпусков, попробуй себя в одном из видео себя в гиревом спорте, пожалуйста, эксперимента ради, спасибо.
Какие красивые слова про бег))) вам понравиться вы войдете во вкус, Бегаю уже пол года (нужно для сдачи нормативов по физо) и каждый раз пробегаю 3 км или 9 км я хочу умереть)))
За сколько пробегаете
А сдать то сколько надо? При подготовке к 3000м ни одно тренировки в неделю нет с дистанцией 3000м :) т. Е. Для подготовки к 3000м не надо бегать 3000м, к другим дистанциям это тоже относится
Миша молодец! С этой стрижкой похож на капитана Америку))
Просмотрев данное видио, поняла - у меня наверно способности к бегу, так как через три недели я легко бегала 10-15 км в течении 45-55 минут
Почему вы не можете сказать свои результаты?
1)бежать за ведущим проще - тупо накатываешь и все
2)мази и правда помогают.я когда занимался перед соревами обмазывался ими...потом не бежишь,а летишь))
но главное разминаться всегда,а то на спринте можно и порваться
3)кроссы и правда прикольно бегать,особенно с более сильными бегунами
сам не заметишь как на дорожке потом прибавляешь
классное видео в общем,Наташе удачи на соревнованиях)
+Денис Степанов спасибо!)
ты сможешь скинуть 30 кг. я уверен. стремись к этому мишаня, изо всех сил стремись
Бегал во вторник 3 км, результат - 16:06 (до этого был 17:50), самочувствие хреновое (вкус железа во рту, боль в печени, голова гудящая и "ватная"). Я так понимаю, до 12-ти минут ещё пилять и пилять.
zoppa1987 у меня тоже самой, плюс еще после километра бега начинает густая слюна выробатываться
bro сейчас уже 15:00, скоро будет меньше. Если делаю разминку и не ем 3-4 часа до бега, то переносится легче.
У Наташи на финише как ни водном глазу... а Мишаня глотал воздух бедняга, все ни как отдышатся не мог!))) Но все равно молодцы!
Кстати, хорошая идея и хотел тоже попробовать сдать норму по бегу и подтягиванию. Оказалось мне даже из дома для этого выходить не надо.
М55-59 лет. Бег 3 км- без учета времени. Подтянуться 2 раза.
Через день бегаю 10 км , подтянусь раз 10 без проблем.
Смешно даже стало. Как низко оценивают наших мужиков.
Фитнес после 50 таких, как вы не много, большинство и километра не пробегут
Охохо, с интересом буду посмотреть заплыв на полтинник )))))
Миша привет! на верном пути !
Михаилу похоже ещё рано так жёстко бегать. Надо с годик полтора по системе SKIRUN потренироваться, на низком пульсе, пройти тест 120/30, а уж потом дальше развиваться в беге.
Девушка вытащила видео. Лайк!
Проблемы при беге с нижними конечностями, советую книгу "Ци Бег". Появляется ОГРОМНОЕ удовольствие от бега.
Спортсменка, комсомолка, отличница.......... да еще и экономист. Супердевочка!!!!!!!!!
Отличная, правильная женщина! Свои успехи не выставляет напоказ, мужчину мотивирует и возвышает его достижения. Надо брать скорее замуж, если уже мужа нет (что будет очень странно).
Reg Regzoff
Если УЖЕ мужа нет)))
Может быть все-таки ЕЩЁ?))
Хотя 2 года прошло уж, кто теперь разберет, что там и когда))
Миша спасибо за видео, прекрасная девушка, снимай больше таких, а не тех трансух, что были раньше! Киев смотрит тебя и передаёт привет!
Оооооо круто , я на этот стадион летом каждый день ездила
Сможешь, если захочешь. Только уже не Прыгунов будешь, а Дрищюнов.
P.S. Мишаня у тебя сложение (фигура) просто создано для спринта. но ты на старте не умеешь разогнать ноги. Тебе нужен заряд (взрыв внутри организма). Захочешь, то научишься; ты для спринта подходишь идеально.
Миша, сними, пожалуйста, ролики про тренировки и диеты при гипотонии и скачущем давлении. Я думаю, проблема будет актуальна.