Pracuję w systemie 3-zmianowym i tez mam nocki(niestety,nie cierpię!). Tak jak michał mówi wszystko sie przesuwa i tak kolo 13.30-13.40 sniadanie(owies,whey,maslo orzechowe) o 15 trening,potem szejk i nastepnie posilki o 18 ,kolo 21,o 24(krotka przerwa "na fajkę" u Nas-ja wtedy pochlaniam zarcie zamiast nikotyny:D), 02.30-posilek,o 6 koniec pracy, 6.30 - twaróg+nieco platkow owsianych,lycha oliwy i kolo 7 spie jak dziecko.
jak ja Cię rozumiem, ja niestety 2zmianowy 19-7 :/ i też tak mam że wstanę po nocy(na której niestety nie pośpie) że wszystko się przesuwa, ale wszystko idzie dobrze, tylko że w innych porach dniach :) 3m się :)
tuńczyk z puszki 100-130 gram tuszy za 4 zł + trzy białka z ugotowanych jajek + troszkę cebulki, dodatkowo opcjonalnie pomidorka i por = przepyszny posiłek. 50 gram białka plus wiele witamin itd za 6-7 zł
Odnośnie wołowiny mielonej. Oczywiste jest, że nie kupujemy miesa mielownego zapakowanego. Kupujemy mięso na gulasz i mielimy samemu. Robie tak od kiedy przeczytałem skład produktu na opakowaniu miesa mielonego. Poza tym mieso na gulasz możemy oczyścić z resztek tłuszczu (a i tak jest go zazwyczaj mało) natomiast gotowe mieso mielone jest bardzo tłuste. Jeszce jedno, Panie Mariuszu, PANGA???? No daj Pan spokój.
2400 kcal to chyba na redukcję. Przy tej kaloryce i ćwiczeniach 3 x w tygodniu zejdzie z z mięśni, nie z tłuszczu. WW na noc są jak najbardziej wskazane.
Witam! :) jestem kobietą, mam 16 lat , chciała bym zbudować większą masę mięśniową, i tu nasuwa się pytanie , jak obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne , potrzebne białko ,węgle i tłuszcze. Ważę 56 kg i trenuję sztuki walki 3 razy w tygodniu a po treningu 1,30 h w domu trenuje elementy crossfitu i elementy siłowe .
Czesc nie wiem co jest grane,chcac robic klatke,barki czy plecy nie mam sily w lewej rece,prawa ok.Jest to o tyle dziwne ze wszystko robie prawidlowo-staz na silowni 4 lata-pojecie jest.Podobno jest to zapalenie nerwu i faktycznie mam lekki bol pod lewa lopatka.Czy ktos mi poradzi cos w tej sprawie?Pzdr
Cześć Mam pytanie czy moglibyście pomóc mi z dieta i napisać co dokładnie mam jeśc zeby jak najbardziej efektywnie zgubić tłuszcz. Mam 28 lati waże 107 kg przy wzroscie 179 cm. 4 razy w tygodniu jestem na siłowni i biegam po 60 minut
Cześć, nazywam się Seweryn: Ważę 41kg i mam ok. 165cm wzrostu, ostatnio zacząłem ćwiczyć sobie z hantlami, chciałbym wiedzieć jak mogę trenować w domu, żeby trochę przybrać na masie, bo jak na mój wzrost jestem chudy i mam małą łapę + jaką dietę mógł bym stosować? Z góry dzięki za odpowiedź ;)
Małe sprostowanie żebyście ślepo we wszystko nie wierzyli. Avocado to owoc a nie warzywo a panga to jest najgorszego sortu "ryba" o ile pangę można nazwać rybą, ponieważ to jest gatunek mieszany. Oprócz tego jak ktoś wcześniej zauważył- hodowla pangi odbywa się w wodach nie najlepszej "jakości" co jednocześnie przekłada się na nasz organizm jeśli ją spożywamy. Pozdro dla ćwiczących i kumatych! ;)
Najbardziej podoba mi się to,że odpowiedź na każde pytanie jest wyczerpująca.Bez ściemniania,wciskania supli.Pozdrawiam.
"Cały dzień czekam na śniadanie" ciekawie ujęte :)
Pracuję w systemie 3-zmianowym i tez mam nocki(niestety,nie cierpię!). Tak jak michał mówi wszystko sie przesuwa i tak kolo 13.30-13.40 sniadanie(owies,whey,maslo orzechowe) o 15 trening,potem szejk i nastepnie posilki o 18 ,kolo 21,o 24(krotka przerwa "na fajkę" u Nas-ja wtedy pochlaniam zarcie zamiast nikotyny:D), 02.30-posilek,o 6 koniec pracy, 6.30 - twaróg+nieco platkow owsianych,lycha oliwy i kolo 7 spie jak dziecko.
jak ja Cię rozumiem, ja niestety 2zmianowy 19-7 :/ i też tak mam że wstanę po nocy(na której niestety nie pośpie) że wszystko się przesuwa, ale wszystko idzie dobrze, tylko że w innych porach dniach :) 3m się :)
TheFasolinho - robię tak samo :)
twaróg łyżka oliwy i płatki owsiane? to razem? to jadalne?
wszystko jest jadalne aczkolwiek niekoniecznie musi być smaczne ;) ale np. 2x serek wiejski i makaron brązowy- pycha
warto posłuchać i zastosować się !
Super kanał dziwię się , że dopiero teraz tutaj trafiłem ;)
Super informacje.. dzięki..
Dobre jest.
dobre info o ziemniakach! tak 3mac Michok!
Olej lniany jest też dostępny w sklepach zielarskich - muszą być przechowywane w lodówce.
Słyszałem że panga żyje w najgorszych syfach (chodzi o zanieczyszczenie wody) więc czemu jest ona polecana?
nie jest polecana ... a wrecz zabroniona !
Odkwaszanie również mozna zrobić cytryną a jako platki owsiane polecam górskie, najbardziej naturalne.
tuńczyk z puszki 100-130 gram tuszy za 4 zł + trzy białka z ugotowanych jajek + troszkę cebulki, dodatkowo opcjonalnie pomidorka i por = przepyszny posiłek. 50 gram białka plus wiele witamin itd za 6-7 zł
ja tu widze +/- 30 gram białka, nie 50 :d
Panie Michale! Jakie Pan ma oczy! :D
+Paula Nadwodna Tak, no oczy jak Phil Heath :P.
Odnośnie wołowiny mielonej. Oczywiste jest, że nie kupujemy miesa mielownego zapakowanego. Kupujemy mięso na gulasz i mielimy samemu. Robie tak od kiedy przeczytałem skład produktu na opakowaniu miesa mielonego. Poza tym mieso na gulasz możemy oczyścić z resztek tłuszczu (a i tak jest go zazwyczaj mało) natomiast gotowe mieso mielone jest bardzo tłuste.
Jeszce jedno, Panie Mariuszu, PANGA???? No daj Pan spokój.
Panga? no super
witam jak poukładać sobie dietę i posiłki pracując 24/48 ? proszę o pomoc :)
Ja po owsianych źle się czuję. Preferuję płatki gryczane.
2400 kcal to chyba na redukcję. Przy tej kaloryce i ćwiczeniach 3 x w tygodniu zejdzie z z mięśni, nie z tłuszczu. WW na noc są jak najbardziej wskazane.
A co z naszym śledziem w oleju z cebulką? Śledzik za tłusty?
Zaznacz DZWONEK 🔔 na kanale, by być na bieżąco z filmami!
Witam! :)
jestem kobietą, mam 16 lat , chciała bym zbudować większą masę mięśniową, i tu nasuwa się pytanie , jak obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne , potrzebne białko ,węgle i tłuszcze. Ważę 56 kg i trenuję sztuki walki 3 razy w tygodniu a po treningu 1,30 h w domu trenuje elementy crossfitu i elementy siłowe .
Czesc nie wiem co jest grane,chcac robic klatke,barki czy plecy nie mam sily w lewej rece,prawa ok.Jest to o tyle dziwne ze wszystko robie prawidlowo-staz na silowni 4 lata-pojecie jest.Podobno jest to zapalenie nerwu i faktycznie mam lekki bol pod lewa lopatka.Czy ktos mi poradzi cos w tej sprawie?Pzdr
Cześć
Mam pytanie czy moglibyście pomóc mi z dieta i napisać co dokładnie mam jeśc zeby jak najbardziej efektywnie zgubić tłuszcz. Mam 28 lati waże 107 kg przy wzroscie 179 cm. 4 razy w tygodniu jestem na siłowni i biegam po 60 minut
Cześć, nazywam się Seweryn:
Ważę 41kg i mam ok. 165cm wzrostu, ostatnio zacząłem ćwiczyć sobie z hantlami, chciałbym wiedzieć jak mogę trenować w domu, żeby trochę przybrać na masie, bo jak na mój wzrost jestem chudy i mam małą łapę + jaką dietę mógł bym stosować?
Z góry dzięki za odpowiedź ;)
A i mam 13 lat ;)
a co z Tuńczykiem? Dlaczego nie został wymieniony gdy byla mowa o białkch, rybach i kwasach ??? ...
Samo białko do plecaka i pieszo po europie 0,5 roku, czy to dobry sposób na zrzucenie 30 Kg ?
Zależy jak szybko będziesz uciekał przed uchodźcami :D
avocado to owoc :) a nie warzywo
Małe sprostowanie żebyście ślepo we wszystko nie wierzyli. Avocado to owoc a nie warzywo a panga to jest najgorszego sortu "ryba" o ile pangę można nazwać rybą, ponieważ to jest gatunek mieszany. Oprócz tego jak ktoś wcześniej zauważył- hodowla pangi odbywa się w wodach nie najlepszej "jakości" co jednocześnie przekłada się na nasz organizm jeśli ją spożywamy. Pozdro dla ćwiczących i kumatych! ;)
avocado to owoc a nie warzywo
zaraz beda pytac " chcialbym uwypuklic kuta.. ", haaa co to za matoly pisza... tonjest lepsze nic bravo girl :) glebia problemu, dzieci z komplexami