알려주셔서 감사합니다! 멋지시네요 마일리지요! 저는 마일리지가 기초 체력이고, 마일리지가 높다는 것은 기초체력이 높기 때문에 10km 를 더 임팩트있게 뛸 수 있다고 생각합니다! 인터벌 미진행해도 속도 빨라졌다고 이해했는데요, 맞으시죠?ㅎㅎ저도 경험적으로 공감하는부분입니다. 저는 되도록 8~9월까지 마일리지와 기초체력을 쌓고 본격 스피드포인트훈련은 10~11월 진행하려합니다! 마지막 1km 질주도 공감하는부분이네요^^
넵 인터벌 안해도 마지막 1키로 질주 속도가 점점 빨라졌습니다 전에는 마지막 질주 430 보기가 힘들었는데 어느 순간 410 400이 눈에 보이다가 지긍은 3분대가 자주 보입니다 마일리지 쌓으시고 선선해지는 가을이 오면 기존 기량 43분이 있으시니 충분하리라 생각됩니다 ^^ 저도 꼭 40언더 성공하겠습니다!
목표를 모두에게 언급하는건 쉽지않죠~ 혼자하는 목표이면 크게 문제가 아니지만 많은분들이 바라보시니~ 부담감과 꼭 해내야한다는 부담감이 크죠~ 전에도 항상 도전하시고 해내셨으니~ 꼭 해내실거라 생각해요 ^^ 응원합니다 🎉🎉 10km 39분..40분 초반대 진입하신러너분들은..신의영역을 근접한 분들이죠~ 서브3에 도전하실수 있는 멋진분들인데..전ㅠ😅 어렵네요..음.. 젊음과 패기!! 진짜 멋집니다!! 꼭 멋지게 마무리 할 수 있을것이라고 생각합니다 ^^ 부상 없이 힘내세요 😀 항상 화이팅하시고요!! 대회때 뵈요😊😊🎉🎉 화이팅^^
저랑 비슷한 단계인것같아 제가 요즘 하는방법을 말씀드리자면 저는 인터벌만하면 부상이와서 인터벌보다는 평소 하루는 조깅 15k 다음날은 지속주 또는 빌드업하고 하루휴식 이런게반복하구요 일요일은 컨디션에 따라 하프 또는 30k 거리주 이렇게 훈련합니다 그러기위해서는 평소 조깅량을 잘채워주셔서 먼저 몸을 만드는게 중요하다 생각합니다 무작정 lsd하시면 탈나세요 조급하게 생각마시고 천천히 멀리 보시는걸 권합니다 주제넘은건 아닌지 모르겠네요 목표 달성을 응원합니다 화이팅!!!!
주 1회 스피드훈련 공감합니다! 안녕하세요 러닝인K님! 조금 더 기초체력을 올리고 9월부터 스피드훈련을 섞어보려고 합니다! 38분 30초 PB는..정말 대단하십니다. 풀코스를 뛰시다보면 기초체력이 많이 늘지 않나요? 응원주셔서 감사합니다. 올해 10k 40분 언더 졸업하고 싶습니다^^
제가 올 4월말 첫하프대회기록이 2시간21 6"40초 페이스였는데 지난주 가벼운 마음으로 나갔다 하프 5"02초 1시간 46 이란 기록이나왔습니다 전혀 예상치못해 스스로 놀랐는습니다 꾸준함은 좋은 결과로 이어진다는걸 몸으로 배웠습니다 꾸준히하시면 분명 좋은 결과가 있을겁니다 화이팅!!
성북천 러닝하다 익숙한 얼굴이 지나갔고 이영상보니 봉스낵 님이시네요ㅋ 이사오셨는지 성북천 러닝하러 답사 오셨는지 보문동주민으로써 반갑습니다. 앞으로 이사하겠습니다. 저도 42전후인데. 40분을 깨고 싶네요ㅜ 올해 춘마 싱글을 하고 싶지만. 여름때 너무 조깅만해서 아직 답이 안나오는상태입니다ㅋ
39분 주자입니다. 저는 주 2회 인터벌/지속주/변속주(파틀렉,언덕 등) 가져갔고, 평소엔 조깅/빌드업 위주로 달렸습니다. 48분에서 39분 4개월 걸렸어요. 월 마일리지200k로 가능하지만 확실히 빠른 스피드에 익숙해져야해요. 휴식은 일주일에 하루 쉬고요, 인터벌은 거리마다 다르지만 300 -320pace 했어요. 제 경험이 답은 아니지만 도움이 되실 수 있게 한번 적어봤습니다.
안녕하세요, 영상보고 구독과 좋아요 눌렀습니다 저랑 목표가 같으시네요 저도 10키로 40분 언더를 목표로 하고 있으면 금일 하남에서 열리는 나이트런에 참가합니다. 저도 초보라 마라톤 대회는 처음 참가이고 혼자 훈련하면서 기록 측정해 보니 43분 까지는 뛰어봤는데 저의 체감상 40분대랑 39분대랑은 과장해서 말하면 하늘과 땅차이 인거 같습니다. 10키로 39분을 목표로 하신다면 10키로 이상 훈련하는건 아닌거 같습니다. 10키로 기록에는 큰 영향이 없을거 같아서요~ 5키로 4분이내 지속주나, 인터벌, 언덕달리기, 계단훈련을 하는게 훨 좋아 보입니다. 같은 목표를 가지고 계신거 보니 훈수 아닌 훈수를 두게 되네요ㅎ 화이팅 하시고 함께 39분 가시죠!!
좋아요구독 감사합니다^^ 같은목표를 하고 계시다니 반갑습니다~!ㅎㅎ오늘 나이트런 잘 달리셨으면 좋겠네요!! 말씀주신것 중에 계단훈련 제외하고 포함하여 진행예정입니다^^ 제 경험상 장거리도 섞으면 10km 단축할 때 도움되더라고여 마일리지만 적어두었지만 언덕,인터벌,4분초반~기량이되면 3분 후반 지속주도 병행예정입니다!! 좋은 소식 들려주세요~!화이팅입니다?!
저는 10k 38분 50초 pb이고 일주일 전에 혼자 달려서 39분 35초 나왔습니다 안정적인 39분 주자로써 제 경험을 알려드려보고 싶어서 댓글을 남깁니다 기분 나쁘셨다면 죄송하고 좋게 받아주시면 감사하겠습니다 제가 인터벌 하나 없이 월 마일리지 250~300으로 봉스낵님처럼 달렸습니다 대신 가끔 3km tt는 아니라도 400~410 정도로 1달에 1~1.5번 정도 달려주었고 주에 2번 정도는 15km 이상을 달렸습니다 이 정도로 4달 정도 달리니 40분 중반에서 딱 41분 정도가 나왔습니다 이후에 3달 정도 더 지났지만 10k는 초반을 넘기기가 어려웠습니다 확실히 남들이 말하는 40분의 벽을 느꼈습니다 평소 조깅만 많이 하고 400 정도의 빠른 페이스를 자주 안 뛰어서 힘들다고 생각을 했습니다 그래서 인터벌을 통해서 빠른 페이스를 적응하고 목표 페이스인 400을 적응하고 싶어서 400 4~6km를 자주 뛰어줬습니다 이걸 1달 정도 하였더니 거짓말처럼 40분의 벽을 뚫었습니다 제가 생각하기에 조깅만 하여서는 40분을 위한 400이라는 페이스가 절대 익숙해지지 않는다고 생각이 들었습니다 참고해서 계획을 수정하면 좋을 거 같습니다
님 제가 6개월인가 엄청 오래전에 그런식으로 하면 2년도 더 걸릴거라 했는데, 오늘 보니 전혀 달라진게 없네요.. 풀코스까지 끼면서 더... 장담하는데 올해 12월 39분 어렵고요. 내년 12월도 어려워요.. 계획이 10키로 기록 향상과 관계 없는 훈련에 휴식도 많고.. 매번 내키는대로 하지 말고 코칭 좀 받으세요..
@@ggeol210키로 43분과 39분은 아예 차원이 다릅니다. 그럼 스피드 끌어올리는 거에 목숨 걸어도 연이 바뀌는데, 마치 마일리지만 올리면 자연스럽게 빨라질것 처럼 생각하세여(그것도 아닌게.. 마일리지로 승부보려면 월 400은 뛰어야 합니다.. 200은요.. 정말 마라톤 완주 최소 머일리지..) 인터벌, 1키로 이상 인터벌, 5키로 레이스 참가, 스트렝스 훈련(런지 스쿼트 카프레이즈 데드리프트 각종 코어) 이걸 다 해도 39분 할까말까에요.. 매달 풀 뛰면 갑자기 10키로 빨라지는게 아니고… 계획이 엉뚱한데 너무 확고해보이니.. 그래서 답답하다는겁니다
ㅋㅋ빠른 포기와 나약한 정신력 그리고 환경을 빙자한 핑계 등등...나랑 닮아서 너무 친근감이 듭니다. 응원할께요...ㅋㅋ
기분이 묘하네요..ㅋㅋ^^다니엘우님과 달라져볼게요
좋댓구알 했습니다 ^^ 목표를 정하셨으니 꾸준함과 함께 한다면 달성하리라 싶습니다! 저도 함께 하겠습니다 3월 43:28 현재 8월 40:13입니다 ^^
안녕하세요! 좋댓구알과 응원 감사합니다! 기록단축하신것 너무 멋지십니다!!
최근 3개월 월 평균 얼마나 뛰셨는지 알려주실수 있으실까요?.?
@@ggeol2 3월 400 4월 240 5월 290 6월 240 7월 240 8월 200 진행중입니다 인터벌은 안했고 조깅 90프로 이상입니다 빌드업 위주로 진행 많이했고 마지막 1키로 쥐어짜내는 훈련이 주요했던거 같습니다^^ 체중도 중요한 요소였습니다 화이팅!
알려주셔서 감사합니다! 멋지시네요 마일리지요!
저는 마일리지가 기초 체력이고, 마일리지가 높다는 것은 기초체력이 높기 때문에 10km 를 더 임팩트있게 뛸 수 있다고 생각합니다!
인터벌 미진행해도 속도 빨라졌다고 이해했는데요, 맞으시죠?ㅎㅎ저도 경험적으로 공감하는부분입니다.
저는 되도록 8~9월까지 마일리지와 기초체력을 쌓고 본격 스피드포인트훈련은 10~11월 진행하려합니다!
마지막 1km 질주도 공감하는부분이네요^^
넵 인터벌 안해도 마지막 1키로 질주 속도가 점점 빨라졌습니다 전에는 마지막 질주 430 보기가 힘들었는데 어느 순간 410 400이 눈에 보이다가 지긍은 3분대가 자주 보입니다 마일리지 쌓으시고 선선해지는 가을이 오면 기존 기량 43분이 있으시니 충분하리라 생각됩니다 ^^ 저도 꼭 40언더 성공하겠습니다!
@or71zzz 감사합니다! 비슷한 경험을 하신것 같으시네요! 40분 언더 응원드립니다.
저는 올 12월에 뿌셔보겠습니다^^
저는 디테일한, 높은 목표설정 멋지다 생각합니다 !! 꼭 달성하지는 못하더라도 조금씩 채워나가면 완벽하진 않아도 성장하겠죠~ 사람마다 성향, 스타일이 다르니까요😊 응원합니다 !!!!!🫡
+ 뛰면서도 말씀을 너무 잘하시는게 부럽네요!! 배우고싶습니다 ㅎㅎㅎㅎ
좋게 봐주시고 응원해주셔서 감사합니다!
목표를 높게잡으면 달성을 못해도 성장을 한다는 부분이 저도 좋은것 같아요!
근데 올해는 꼭 성취하겠습니다~!!!😄😁😆
ㅋㅋㅋㅋ스낵형님 항상 너무 재밌게 보고있습니다 ! 저랑 비슷한 페이스와 목표를 가지고 있으세요 화이팅!!!
제가 형님이라면, 아우님이 목표달성이 훨씬 쉬우실것같습니다^^응원드립니다!! 화이팅!😃😄
목표를 모두에게 언급하는건 쉽지않죠~
혼자하는 목표이면 크게 문제가 아니지만 많은분들이 바라보시니~
부담감과 꼭 해내야한다는 부담감이 크죠~
전에도 항상 도전하시고 해내셨으니~ 꼭 해내실거라 생각해요 ^^ 응원합니다 🎉🎉
10km 39분..40분 초반대 진입하신러너분들은..신의영역을 근접한 분들이죠~ 서브3에 도전하실수 있는 멋진분들인데..전ㅠ😅 어렵네요..음..
젊음과 패기!!
진짜 멋집니다!!
꼭 멋지게 마무리 할 수 있을것이라고 생각합니다 ^^ 부상 없이 힘내세요 😀
항상 화이팅하시고요!! 대회때 뵈요😊😊🎉🎉 화이팅^^
@@go_bbang 안녕하세요 고빵님 응원 감사합니다!ㅎㅎ
저도 생각보다 안 젊어가지고..ㅎㅎ
올해가 마지막이라는 마음으로 준비해보려고 합니다^^
고빵님도 춘마 서브4 달성 응원드립니다!
요즘 훈련하시는거보면 기세가 아주 무섭습니다~~! 하실 수 있을거에요!ㅎㅎ
저도 말씀하신대로 부담감이 있긴한데
즐기면서 홧팅하려고요!
부상만 당하지말자 라는마음으로 홧팅이십니다~!
파이팅입니다!
감사합니다~!!
39분이 중요한가요??? 풀맛나여님을 스낵형 옆에 둔것만으로도 인생 성공이야 형~~~~~~~~😂😂😂
그것도 맞네요^^ 고마워요 아우님~~
(동생 맞나)
크아~ 고생하셨습니다!! 815런 언급하시길래 다녀가셨다는 줄 알고 순간 엄청 아쉬웠었어요ㅋㅋ 현장에서 인사드릴 기회 놓쳤나하고ㅎㅎ
@@hellogomc 앗 까비군요ㅎㅎ다음에 대회서 볼 기회 오겠죠!ㅎㅎ 영상 잘 봤어요ㅎㅎ 815 패트롤 하시느냐고 고생하셨습니다!
무더위 날씨에 무리하지 마세요~
감사합니다!
저랑 비슷한 단계인것같아 제가 요즘 하는방법을 말씀드리자면 저는 인터벌만하면 부상이와서 인터벌보다는 평소 하루는 조깅 15k 다음날은 지속주 또는 빌드업하고 하루휴식 이런게반복하구요 일요일은 컨디션에 따라 하프 또는 30k 거리주 이렇게 훈련합니다 그러기위해서는 평소 조깅량을 잘채워주셔서 먼저 몸을 만드는게 중요하다 생각합니다 무작정 lsd하시면 탈나세요 조급하게 생각마시고 천천히 멀리 보시는걸 권합니다 주제넘은건 아닌지 모르겠네요 목표 달성을 응원합니다 화이팅!!!!
@@happyrun 안녕하세요 저랑 비슷한 생각,마인드 가지고계신거 같습니다~
저도 기초체력이 먼저라고 생각합니다!
춘마 Sub4 화이팅이세요!
응원합니다
감사합니다!!^^가을에 세션 안 여시나요?😁
@@ggeol2 열긴 여는데 도움이 될 지 모르겠습니다.
@run_skywalker 여실 때 제 기량이 된다면 도움이 되지 않을까요!! 올 하반기 열심히 운동해보겠습니다^^
@@ggeol2 도와드리겠습니다.
감사합니다! 부지런히 마일리지 쌓고 있겠습니다!!😄👍😆😃🏃🙏🏻
기간상으론 충분합니다
단 훈련을 꾸준히 하셔야 ㅎ
올해가 마지막이라는 마음으로
훈련을 꾸준히 해보겠습니다!🫡
어려운 40분언더 꼭 해내시길 응원합니다. 저같은 경우 41분정도에서 39분대 가기가 정말 어렵더라고요. 40분 30초 나올때 될것 같으면서도 안되더라고요. 주1회 빠르게 뛰는건 필수였던것 같아요. 마일리지 채우는거랑 별개로 숨차게 뛰어줘야합니다. 저도 풀코스 위주로만 뛰다보니 10k 39분대 잘 안되네요 😅 그래도 38분 30초라는 PB 뿌듯하네요. 화이팅입니다!!!
주 1회 스피드훈련 공감합니다!
안녕하세요 러닝인K님!
조금 더 기초체력을 올리고 9월부터 스피드훈련을 섞어보려고 합니다!
38분 30초 PB는..정말 대단하십니다.
풀코스를 뛰시다보면 기초체력이 많이 늘지 않나요?
응원주셔서 감사합니다.
올해 10k 40분 언더 졸업하고 싶습니다^^
제가 올 4월말 첫하프대회기록이 2시간21 6"40초 페이스였는데 지난주 가벼운 마음으로 나갔다 하프 5"02초 1시간 46 이란 기록이나왔습니다 전혀 예상치못해 스스로 놀랐는습니다 꾸준함은 좋은 결과로 이어진다는걸 몸으로 배웠습니다 꾸준히하시면 분명 좋은 결과가 있을겁니다 화이팅!!
@@happyrun 엄청 기록 단축하셨네요!! 축하드립니다!
성북천 러닝하다 익숙한 얼굴이 지나갔고 이영상보니 봉스낵 님이시네요ㅋ 이사오셨는지 성북천 러닝하러 답사 오셨는지 보문동주민으로써 반갑습니다. 앞으로 이사하겠습니다. 저도 42전후인데. 40분을 깨고 싶네요ㅜ 올해 춘마 싱글을 하고 싶지만. 여름때 너무 조깅만해서 아직 답이 안나오는상태입니다ㅋ
안녕하세요^^ 저를 보셨군요ㅎㅎ담에 보신다면 인사주세요^^
춘마싱글 목표 대단하십니다!
꼭 달성하시길 기원드립니다!
부상조심하세요!
12:26 헤레잌?
@@ckmwujg 살짝 헤레잌 옴^^ㅜㅜ
39분 주자입니다. 저는 주 2회 인터벌/지속주/변속주(파틀렉,언덕 등) 가져갔고, 평소엔 조깅/빌드업 위주로 달렸습니다. 48분에서 39분 4개월 걸렸어요. 월 마일리지200k로 가능하지만 확실히 빠른 스피드에 익숙해져야해요. 휴식은 일주일에 하루 쉬고요, 인터벌은 거리마다 다르지만 300 -320pace 했어요.
제 경험이 답은 아니지만 도움이 되실 수 있게 한번 적어봤습니다.
안녕하세요 귀중한, 좋은 경험 들려주셔서 감사합니다! 200km 로도 가능하긴하군요
48분->39분 4개월 멋지시네요!
인터벌 하신거 1세트 어떻게하신지 알려주실수있을까요?
예)세트당 300m 330 + 100m 630
@@ggeol2
400m(310/76초) /200m(530~600) 12세트
세트수나 속도는 해봐야 판단 가능해요
봉스낵님 저도 10km 서브40 하려고 연습과 대회참가 자주했는데 40분은 커녕 42분대가 최고였고 그 이상 안 늘더군요. 보폭이 130cm이상은 안나오는데 그게 원인인것 같아요 제가보긴엔 400페이스 안쪽으론 재능이 차지하는 영역이 있는거 같습니다.
안녕하세요!
42분 대에서 나아가는게 진짜 어렵군요?
ㅜㅜ 포기하셨나요?
대회 직전 3개월 몇 km 정도 뛰셨을까요?
@@ggeol2 전 솔직히 월 마일리지가 많진 않았습니다 월 150km정도였으나 조깅 없이 대회페이스(430안쪽)으로만 뛰었습니다 역부족임을 알고 지금은 포기했습니다. 하프 서브1시간30분 안쪽 10k 40분 안쪽은 확실히 뜀박질에 어느정도는 재능이 있어야하는거 같아요
@@석기시대-h7m 소중한 경험 들려주셔서 감사합니다!!
안녕하세요,
영상보고 구독과 좋아요 눌렀습니다
저랑 목표가 같으시네요
저도 10키로 40분 언더를 목표로 하고 있으면 금일 하남에서 열리는 나이트런에 참가합니다.
저도 초보라 마라톤 대회는 처음 참가이고 혼자 훈련하면서 기록 측정해 보니 43분 까지는 뛰어봤는데
저의 체감상 40분대랑 39분대랑은 과장해서 말하면 하늘과 땅차이 인거 같습니다.
10키로 39분을 목표로 하신다면 10키로 이상 훈련하는건 아닌거 같습니다. 10키로 기록에는 큰 영향이 없을거 같아서요~
5키로 4분이내 지속주나, 인터벌, 언덕달리기, 계단훈련을 하는게 훨 좋아 보입니다.
같은 목표를 가지고 계신거 보니 훈수 아닌 훈수를 두게 되네요ㅎ
화이팅 하시고 함께 39분 가시죠!!
좋아요구독 감사합니다^^
같은목표를 하고 계시다니 반갑습니다~!ㅎㅎ오늘 나이트런 잘 달리셨으면 좋겠네요!!
말씀주신것 중에 계단훈련 제외하고 포함하여 진행예정입니다^^
제 경험상 장거리도 섞으면 10km 단축할 때 도움되더라고여
마일리지만 적어두었지만 언덕,인터벌,4분초반~기량이되면 3분 후반 지속주도 병행예정입니다!!
좋은 소식 들려주세요~!화이팅입니다?!
@@ggeol2 아하 그렇군요!
그럼 저도 간간히 긴거리도 달려볼게요~
달리기 영상 많이 올려주세요!!
넵 주말에 비 안 오면 주 1회는 최대한 영상 올리도록 하겠습니다^^ 감사합니다~!!
플래너는 엑셀로 쓰시나요??? 정말 계획적이시네여
@@rbtjqkim 일자별 계획은 앱을 활용합니다. 목표를 달성하고싶을때 엑셀을 활용하면 좋은것같습니다!
40언더 가기위해서는ㅊ선출급 아닌이상 인터벌 하셔야 합니다 40언더 쉽지 않아요
넵 인터벌도 기량에 따라 거리별속도,세트수를 잡고 잘 뛰어야겠습니다.
세트수, 세트별 거리, 속도
좋은 조합 아실까요?
나는 어제 강변 10km 42분에 뛰었는데...??? 날씨만 좀 시원해 지면 40분 뛸 수 있겠다는 자신감이 생기긴 했습니다...
응원드립니다! 달성하면 후기남겨주세요^^
9월 목표가 sub브4이신데 12월 목표는 10km 40언더. 둘의 간극이 좀 큰데요 ㅋㅋㅋㅋ
크죠...
10키로 39분대면 lsd훈련만 제대로 해주면 서브4가 아니라 싱글도 가능한 수치입니다...
훈련을 하더라도 어느정도 기준은 잡고하시는게 꾸준히 할수있는 길입니다...
저는 10k 38분 50초 pb이고 일주일 전에 혼자 달려서 39분 35초 나왔습니다
안정적인 39분 주자로써 제 경험을 알려드려보고 싶어서 댓글을 남깁니다 기분 나쁘셨다면 죄송하고 좋게 받아주시면 감사하겠습니다
제가 인터벌 하나 없이 월 마일리지 250~300으로 봉스낵님처럼 달렸습니다 대신 가끔 3km tt는 아니라도 400~410 정도로 1달에 1~1.5번 정도 달려주었고 주에 2번 정도는 15km 이상을 달렸습니다 이 정도로 4달 정도 달리니 40분 중반에서 딱 41분 정도가 나왔습니다
이후에 3달 정도 더 지났지만 10k는 초반을 넘기기가 어려웠습니다 확실히 남들이 말하는 40분의 벽을 느꼈습니다 평소 조깅만 많이 하고 400 정도의 빠른 페이스를 자주 안 뛰어서 힘들다고 생각을 했습니다
그래서 인터벌을 통해서 빠른 페이스를 적응하고 목표 페이스인 400을 적응하고 싶어서 400 4~6km를 자주 뛰어줬습니다 이걸 1달 정도 하였더니 거짓말처럼 40분의 벽을 뚫었습니다
제가 생각하기에 조깅만 하여서는 40분을 위한 400이라는 페이스가 절대 익숙해지지 않는다고 생각이 들었습니다
참고해서 계획을 수정하면 좋을 거 같습니다
안녕하세요
소중한경험 공유해주셔서 감사합니다!
이거 다음영상 보시면 말씀주신 내용이 담겨있습니다!
기초체력을 올리고, 스피드훈련도 병행하여 진행예정입니다~!!
@@ggeol2 제가 다음 영상까지는 안봤는데 보고 다음 영상에 댓 달아드릴게요!! 좋게 생각해주셔서 감사합니다
지나가는 나그네인데 대단하십니다 좋은팁 저두 업어갑니다 감사^^😊😊
다른 영상 안보고 이 영상부터봐서 sub400 -> sub340 이게 너무 비현실적으로 보였는데 이미 10k 43분 찍으신 적 있으시네요... 그래도 43->39 6개월정도 걸리는 기록으로 보던데 화이팅하시고 부상 조심하시길 바랍니당.
응원주셔서 감사합니다!! 저도 리셋이라 좀 두렵긴합니다ㅎㅎ 제가 세운계획이 제 런생 중 가장 많이 훈련하는거라 부상 조심해야겠어요^^
39분 마의 기록 넘어 보쥬앗~!
댓글 감사합니다
님 제가 6개월인가 엄청 오래전에 그런식으로 하면 2년도 더 걸릴거라 했는데, 오늘 보니 전혀 달라진게 없네요.. 풀코스까지 끼면서 더... 장담하는데 올해 12월 39분 어렵고요. 내년 12월도 어려워요.. 계획이 10키로 기록 향상과 관계 없는 훈련에 휴식도 많고.. 매번 내키는대로 하지 말고 코칭 좀 받으세요..
감사합니다.
고수신거 같은데
10km 40분 언더 경험이 있으시다면
구체적인 훈련 방법, 계획 부탁드릴게요
@@ggeol210키로 43분과 39분은 아예 차원이 다릅니다. 그럼 스피드 끌어올리는 거에 목숨 걸어도 연이 바뀌는데, 마치 마일리지만 올리면 자연스럽게 빨라질것 처럼 생각하세여(그것도 아닌게.. 마일리지로 승부보려면 월 400은 뛰어야 합니다.. 200은요.. 정말 마라톤 완주 최소 머일리지..)
인터벌, 1키로 이상 인터벌, 5키로 레이스 참가, 스트렝스 훈련(런지 스쿼트 카프레이즈 데드리프트 각종 코어) 이걸 다 해도 39분 할까말까에요.. 매달 풀 뛰면 갑자기 10키로 빨라지는게 아니고… 계획이 엉뚱한데 너무 확고해보이니.. 그래서 답답하다는겁니다
답답함을 드려 죄송합니다..
단순마일리지만 채우려고 한건 아니었습니다ㅜㅎ
1km 이상 인터벌 섞으면 좋을것같네요!
1km 이상 인터벌은
1km 3분대로 뛰고
중간에 1~200m 정도 6~7분대로 휴식하는걸
반복하는거 맞으실까요?
차차 세트를 늘려가고요
사과하시니 제가 죄송하네요.
1km 지금 3분대로 못뛰세요. 최소 6번은 뛰어야 해서.. 그게 안되실거에요. 현 수준에 맞게 415나 420 그쯤 뛰시고 억지로 빨리 뛰지 마세요. 차차 빨라지면 거기에 맞게 하시면 됩니다.. 휴식은 그렇게 하시면 괜찮을것 같아요
415~420은 지금 먼 이야기입니다^^
저 지금 10k 5분대도 뛰기힘들어요^^ㅜ
리셋되어서요^^
9월 중순~말 정도되면 5km 420 정도로 뛸 수 있을 것 같습니다.
다치지 않는 선에서 차근차근 여러가지 섞어서 화이팅해볼게요^^
관심 가져주셔서 감사합니다!
요즘 너무 더워서 중간 중간 세수랑 급수는 필수입니다ㅠㅠ 워밍업만 해도 땀이 폭포처럼 흘러서 미치겠네요
그래도 가을의 전설을 위해 힘내서 달려봅니다! 화이팅!
물을 잘 마셔야 하는데 한방에 뛰고싶어서 안 쉬나봐요ㅜㅜㅎㅎ내일도 뛸건데 말씀주신대로 중간에 세수, 급수포함해서 잘 운동해봐야겠어요^^응원주셔서 감사합니다!! 화이팅이십니다~!!