不眠症・睡眠障害を改善する熟睡習慣を手に入れる６つの方法

[@user-su6bz3uo3j]

初めて拝見しまさした。通勤時でもウォーキングセロトニン獲得、やってみます！
カハサワ先生のライブも拝見していますが、説得力有ります。

[@杉山清美-f3s]

とても分かり易い解説で、参考になりました。良い眠りを手に入れたいです。

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。
睡眠障害、不眠症は日々の生活習慣の積み重ねですのでぜひ毎日動画の内容を続けてみてください！

[@江藤直幸-v5c]

@@doichiryouin aawawaaaqqawaqqqaaaaaaaaaaaaaaaAaAaas

[@a_kw6961]

すごい勉強になりました。スマホを寝室に置くのはよくなかったんですね、気をつけます！！

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。
現代人は多くの方がスマホを目覚まし代わりに頭の上に置いている方が多いですよね。
これを毎日続けていると必ず影響がでてきますので気をつけてください。

[@c.m.samarin9132]

セロトニン、メラトニン‼️勉強になります！

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。
ぜひ参考にして睡眠の質をあげてみてください！

[@mami1148]

朝散歩がオススメや、夜は、スマホをいじるなとか言われるけど、一番、アドバイスが参考になります⭐
早朝覚醒などの不眠症で、ちょっと鬱になりかけなので、睡眠薬を使わずに、早く治したいです！

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。
睡眠障害は生活習慣と凄く関わりがありますので、ご自分の生活習慣を変えると改善する可能性が高いのでぜひ継続してみてください！

[@ポコ-b5w]

だいたい知ってる内容でしたが、
「夜、返信しなきゃ壊れちゃう友人なんかいらない」って言葉がいいと思いました。

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。

[@ガンバラル]

49歳、男です。生活リズムもそうなんですが、自分は就寝前かんがえないようにはしてますが、翌日に対しずごい不安感があります。気にすればするほど眠りが悪くなる夜もしばしば。“明日仕事嫌だな”たった7文字なんですが…。そんなときは無理矢理目をつぶって朝を迎えるようにしてます。
動画拝見しました。わかってはいますが実行するのはなかなか難しいですね。

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。
嫌なことを考えないようにすると嫌なことって頭からなかなか離れないですよね。。。
寝る時に鼻から吸って口から吐くという呼吸をおこなってみてください。
6秒吸って、6秒で吐く感じです。吸うときも6秒頭で数えて吐くときも6秒頭で数えて吐く。
気功の練習でおこなう呼吸法なのですが、脳波がθ派になり睡眠の質が上がる方法の一つですのでおこなってみてください！！

[@ガンバラル]

@@doichiryouin
ありがとうございます。
今晩から試してみます。先生も動画でもおっしゃってましたが、気長にあせらずためしてみます。

[@doichiryouin]

ガンバラル さん
そうですね‼️急には変わりませんが習慣にすればお体は大きく変わると思いますので‼️

[@ガンバラル]

@@doichiryouin
この話は妻もしりません。書き込み、先生にひろって(自分の書き込み)もらい、体はまだ変わりませんが、心は少し楽になりました。ありがとうございます。

[@doichiryouin]

ガンバラル さん
奥様に心配をかけたくないのですね。
素晴らしい旦那様ですね‼️
奥様のためにもぜひ質の良い睡眠をとるようにしてみてください‼️

[@mikananase6123]

こんにちは。長年の不眠症で悩んでいます。眠くて寝たのに朝目覚めたらスッキリせず、熟眠感がありません。だいたいどれくらいで効果でますか？熟睡感もセロトニンには関係しますか？

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。
長年不眠症の方は生活習慣を変える必要がありますのでまずは最低3か月は続けてみてください。
MMさんの場合、セロトニン→メラトニンのみの問題ではないかもしれませんね。
例えば体の中になんらかの炎症があるとセロトニンを作る材料のトリプトファンからセロトニンへの移行が阻害されてしまったりします。
また、副腎疲労があったりすると朝の目覚が悪かったりします。
長年の場合は色々とお身体の状況などを問診しないと動画のみで改善できるかは何とも言えない所です。。。
ただ生活習慣の改善としてぜひ行ったほうが良い内容ですので続けてみてください‼️

[@cocoro9472]

朝、高照度光治療器で目に光を入れてます。
特に冬は日光も出ていないので。
これは効果ありますか？

[@祐太-w6j]

朝方の仕事の時は体調が良いのですが、変則的な勤務の仕事を始めたら完全に睡眠障害を起こしてしまってかなり悩んでます。
プラス役職ついてから周りの従業員の方の事とかも考えると毎日平均２〜３時間しか寝れてません。
睡眠導入剤も飲んでも２〜３時間って異常ですか？

[@doichiryouin]

申し訳ありませんが実際に診てみないと何とも言えません。

[@どすこいこい]

24時間勤務の人、警備員、警察官、医師、看護婦さん等々の、朝勤務、中勤務、夜勤とバラバラな時間の勤務時間の仕事に従事している人の場合を教えて下さい。

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。
私の中では人間が病気になってしまうのは反自然的な生活を送る事が大きな原因と考えています。
例えば野生の動物に「不眠症」はありません。
野生の動物は明るくなれば起きて、暗くなれば寝るというサイクルを送っています。
人間は電気が発明されてから朝と夜の概念がバラバラになってしまいました。
このような生活だとどうしてもお身体のバランスを崩すことになってしまいます。
なので夜勤で働かないといけない方々はどうしてもバランスを崩しやすいので、その他のバランスを崩す要因(食生活や姿勢、メンタルなど)に気をつけて生活して頂いたほうが良いと思います。

[@森英樹-k9s]

ありがとうございます。傷治し。

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。
動画で上げている内容を続けることが重要ですのでぜひ継続しておこなってみてください！

[@candy_lemon]

質問失礼致します。ウォーキングの際に日焼け止めを塗ったら意味ないですか？また、ウォーキングのあと眠くなっても仮眠などとらずに夜まで寝ないほうがいいでしょうか？😅

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます！
日焼け止めを塗ってもどこかしらからは必ず日光を浴びてますので大丈夫です。仮眠は２０分以内でしたら脳の休息になりますのでおすすめです。

[@candy_lemon]

@@doichiryouin
了解です😊👌ありがとうございます！

[@どすこいこい]

ご回答返信有難うございます。
＞野生の動物は明るくなれば起きて、暗くなれば寝るというサイクルを送っています。
「夜行性の野生動物」は、いかがでしょうか？昼寝て、夜活動していませんか？

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。
夜行性の野生動物は夜に活動できるような体になっています。例えば暗い所でも見える目など人間とは違う特殊な体です。
人間は明るくなると分泌されるホルモン、夜に分泌されるホルモン。
日中に優位になる交感神経、夜に優位になる副交感神経など日中に活動するための体になっています。
なので夜行性の動物とは体のつくりが違うんです。

[@mamifuke7715]

詳しい説明ありがとうございます😊
太陽があまり出ない国に住んでるので、セラトニンがあまり作れないのでしょうか？
冬は特にどんより空がなが〜く続きます。

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。
どんより空で曇っていても外が明るくなればそれだけで大丈夫です！

[@りょう-b3d2h]

コメント失礼致します。お仕事が深夜に終わりいつも1時間ほどランニングをしております。そうした場合、どうすればよいですか？

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。
理想は夜のランニングを起きた時に変えてもらった方が睡眠の質はあがります。
基本的に人間も動物なので夜暗くなったら寝るというのが通常のリズムです。
電気ができたことにより深夜まで働けるようになってしまいましたが、できる限り本来持っているリズムを作った方が良いので日の光が出ている時にランニングすることをお勧めいたします！

[@笠島里美-u6c]

こんにちは
私は、毎日朝散歩3年ぐらいしています、ねることは、できるんだけど、1時間ぐらいでめがさめてそこから、ねれないです
結局睡眠導入剤のみます
でも、スマホはねるまで、みていますね、やめないとだめですね

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます！
そうですね。睡眠の質を上げるのはとても大切なので是非頑張ってみてください。

[@少年B-i9o]

目がしょぼしょぼするのに寝つけないのですがどうしたらいいですか？
不眠症ですか？

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。
不眠症というより入眠障害かもしれませんね。
動画で伝えている内容を続けてみてください。数回続けても変わらないかもしれませんが、長く続けることでお体に変化が出てくる可能性は十分にあります。

[@広田耕一郎]

入浴後寝るまでの時間テレビは見ても良いのですか

[@doichiryouin]

テレビも出来るだけ見ない方がいいかと思います。

[@selala15209]

電磁波かぁ。考えたこと無かったな。突然不眠になるタイプで、厄介です。

[@美紀原田]

ああありがとううと

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます！
ぜひ参考にしてみてください!

[@ピーコちゃん-l4y]

朝太陽が出てない時は？

[@doichiryouin]

コメントありがとうございます。
太陽が出ていなくても曇りや雨でも明るくなっていればOKです！