Ich arbeite als kellner und mache am tag ca 30 km +/- und hab seit jahren schmerzen in der hüfte durch einseitige belastung. War bei mehreren Physiotherapeuten die mir alle nicht wirklich weiterhelfen konnten auf dauer bis ich das jetzt selbst in die hand genommen habe und muss sagen das ich in 10 minuten mehr gelert hab als in der ganzen zeit die ich bis jetzt von einen arzt zum anderen gewandert bin. Danke dir vielmals mein abo hast du. Mach weiter so 😁
Ich mache gerade das Staatsexamen zum Physiotherapeuten und ich muss sagen, ich finde das Video echt gut 👍🏻 Es ist alles dabei, Anatomie zum Verständnis, einfache Übungen und gute Erklärungen 👌🏻
Ich schätze ich habe aktuell mit IT Band Syndrom aka Läuferknie zu tun. Der Grund liegt vermutlich an zu viel sitzen und daher schwacher Gluteus und verkürzter TFL. Wenn ich das richtig verstehe, sollte die dritte, dynamische Übung genau die beiden Muskeln dehnen bzw stärken oder?
Hallo und vielen Dank für die ausführlichen Erklärungen! Ich habe gerade deine erste Übung zur Dehnübung des TFL gemacht und es tut an der Innenseite(!) des Oberschenkelsansatzes weh. Ich habe dieses seltsame Taubheitsgefühl an der Aussenseite des Oberschenkels, sobald ich mich ins Bett lege. Das wäre doch demnach der richtige Dehnansatz oder?
Ich habe einen speziellen 'Trainings-Gang' fürs Spazierengehen entwickelt. Dabei lasse ich den hinteren Fuss länger stehen, spanne Bauch und Po an und stosse mich dynamisch ab. Dabei dehne ich, glaube ich, den kleinen Psoas... und das gibt Entspannung im Sakrum.
Hi danke für dein Video. Ich bin wieder ein Schritt näher an der Besserung !! Welcher Muskel ist denn der direkte Gegenspieler vom TFL ?? Sind das die adduktoren ?
Hi ich spüre bei den Übungen sehr stark meine Knie Außenseite, hier habe ich auch derzeit schmerzen und hoffe es durch diese Übungen weg zu bekommen. Hilft die Dehnung bei eben jenem Problem. Meine Hüftbeuger verkürzen sehr durch das viele MTB-fahren.
Habe vor knapp 2 Jahren ein neues Hüftgelenk bekommen und meine Muskelschmerzen oder Faszienschmerzen werden immer schlimmer. Sind diese Übungen da auch geeignet?
Grundsätzlich ja, wenn du keine endgradigen Stellungen einnimmst, für die dein Gelenkersatz nicht ausgelegt ist Es ist schwierig in deinem Fall Ratschläge aus der Ferne zu geben.
Meines Wissens nach sehr ähnlich, wenn nicht gleich, und nur eine andere Bezeichnung. Crossover Lunges sind eine weitere alternative Bezeichnung. An der im Video benutzten, wenn auch weniger geläufigen, Bezeichnung mag ich, dass im Namen deutlich ausgedrückt wird was überhaupt gemacht wird ;-)
@@funcfit alles klar,kann ich verstehen. Ich gehe regelmäßige zum Sport und kann meine LWS Schmerzen dadurch eigentlich ganz gut in Schach halten. Hin und wieder zwickt es halt. Danke Dir
Habe das selbe... ein ziemlich starker stechender schmerz an der aussenseite des knies? Habe ich manchmal auch wenn ich meine quads dehne. Aber nur links Weisst su jetzt woher das kommt? Evtl wegen verkürzung des tfl's, da die sehne des tfl's ja seinen ansatz genau dort hat
Hallo Wiktor, wirklich super Video! Die statischen Dehnungen funktionieren super, doch sobald ich 2 Ausführungen der 3. Übung mache bekomme ich einen stechenden Schmerz auf der Knie Aussenseite und wenn ich danach die statischen mache, vorallem die knieende wird dieser immer stärker (den Zug merke ich auch vorallem am Knie und nicht an der Seite). Mit dem Problem hab ich jetzt schon fast 2 Jahre zu kämpfen und hab nach fast 10 unterschiedlichen Diagnosen gesagt bekommen, dass es sich um eine Sehnenscheidenentzündung handelt. Nach Physiotherapie und eigener Recherche hab ich vermutet, dass der Grund dafür ein verspannter TFL ist. Aufgrund dessen hab ich die Muskulatur um den TFL gestärkt und aktiviert, sowie viel gedeht. Doch scheinbar hat das alles nichts geholfen... :/. Hast du irgendwelche Tipps oder Ideen?
Freut mich, dass dir das Video gefallen hat. Ich kann dir aus der Ferne jedoch unmöglich helfen. Vor allem, weil du schon an die 10 verschiedene Diagnosen hast, zeigt, dass es eine komplexere Thematik ist. Ohne mit dir eine ausführliche Anamnese und Bewegungsanalyse gemacht zu haben kann ich dir deshalb keine Ratschläge geben. Mit besten Grüßen, Wiktor
Bitte auch mal an Leute denken, die nicht so beweglich sind aufgrund einer künstlichen Hüfte oder Übergewicht. Ausfallschritt geht bei mir gar nicht, leider
So testest und dehnst du außerdem den am häufigsten verkürzten Hüftbeuger (M. rectus femoris): ua-cam.com/video/6jghgSxTAJk/v-deo.html
Ich arbeite als kellner und mache am tag ca 30 km +/- und hab seit jahren schmerzen in der hüfte durch einseitige belastung. War bei mehreren Physiotherapeuten die mir alle nicht wirklich weiterhelfen konnten auf dauer bis ich das jetzt selbst in die hand genommen habe und muss sagen das ich in 10 minuten mehr gelert hab als in der ganzen zeit die ich bis jetzt von einen arzt zum anderen gewandert bin. Danke dir vielmals mein abo hast du. Mach weiter so 😁
Genau diese übungen brauche ich. Schmerzen im äußeren oberschenkel waren sofort nach der ersten übung weg. Sehr nice gemacht! Danke!👍🏻
freut mich, dass sie geholfen haben!
Ich mache gerade das Staatsexamen zum Physiotherapeuten und ich muss sagen, ich finde das Video echt gut 👍🏻
Es ist alles dabei, Anatomie zum Verständnis, einfache Übungen und gute Erklärungen 👌🏻
Testung und einfache, effektive Übungen. Besser geht es nicht. Vielen Dank!
Hab mich heute mal wieder an die Übung erinnert, mir das Video noch mal aufgerufen und die Übung ausgeführt :) danke!
Das freut mich sehr!
Sehr interessante Anregungen, hat sich wie eigentlich immer gelohnt, dieses Video zu schauen!
Wiktor Diamant, du bist Gold wert❤
Danke!
Auf den Punkt gebracht.😊 Danke
Gerne 🙌🏻
Für mich als Reiterin sind das perfekte Übungen, damit ich nicht in den Stuhlsitz rutsche. Vielen Dank für‘s Teilen :)
Gerne!
Danke nach dem fußballspiele konnte ich mich fast nicht mehr rühren dank den übungen ist alles weg😌
Freut mich! 👌🏻
gute Übungen - danke!
Ich schätze ich habe aktuell mit IT Band Syndrom aka Läuferknie zu tun. Der Grund liegt vermutlich an zu viel sitzen und daher schwacher Gluteus und verkürzter TFL.
Wenn ich das richtig verstehe, sollte die dritte, dynamische Übung genau die beiden Muskeln dehnen bzw stärken oder?
kurz, knackig, gut. besten dank!
Super Übung auch für Schwangerschaft 👌
Vielen lieben Dank.....
Ich liebe dich! 4 Monate Physio hat nichts gebracht...
Hallo und vielen Dank für die ausführlichen Erklärungen! Ich habe gerade deine erste Übung zur Dehnübung des TFL gemacht und es tut an der Innenseite(!) des Oberschenkelsansatzes weh. Ich habe dieses seltsame Taubheitsgefühl an der Aussenseite des Oberschenkels, sobald ich mich ins Bett lege. Das wäre doch demnach der richtige Dehnansatz oder?
Ich habe einen speziellen 'Trainings-Gang' fürs Spazierengehen entwickelt. Dabei lasse ich den hinteren Fuss länger stehen, spanne Bauch und Po an und stosse mich dynamisch ab. Dabei dehne ich, glaube ich, den kleinen Psoas... und das gibt Entspannung im Sakrum.
4:26
Zeitmarker: Start der Übungen
Sorry aber ich bin kein Übungsäffchen sondern ein Erklärbär.
Dankeschön
Gerne!
Super vielen Dank😊
Gerne!
Hi danke für dein Video. Ich bin wieder ein Schritt näher an der Besserung !! Welcher Muskel ist denn der direkte Gegenspieler vom TFL ??
Sind das die adduktoren ?
Hi ich spüre bei den Übungen sehr stark meine Knie Außenseite, hier habe ich auch derzeit schmerzen und hoffe es durch diese Übungen weg zu bekommen. Hilft die Dehnung bei eben jenem Problem. Meine Hüftbeuger verkürzen sehr durch das viele MTB-fahren.
Das kann ich leider nicht beurteilen, weil sich aus der Ferne nicht die Ursache deiner Kniebeschwerden ermitteln lässt.
Habe das selbe... hat sich der schmerz durch die dehnung mit der zeit verringert?
Ich hatte vor 7 Wochen eine Hüft Tep. Darf ich diese Dehnübungen der Hüftbeuger machen?
Habe vor knapp 2 Jahren ein neues Hüftgelenk bekommen und meine Muskelschmerzen oder Faszienschmerzen werden immer schlimmer. Sind diese Übungen da auch geeignet?
Grundsätzlich ja, wenn du keine endgradigen Stellungen einnimmst, für die dein Gelenkersatz nicht ausgelegt ist Es ist schwierig in deinem Fall Ratschläge aus der Ferne zu geben.
Ist die letzte Übung ein 'Drop Lunge'. Ich kenne die Übung mit einem Schritt nach hinten 'quer' oder gibt es da ein Unterschied? Danke
Meines Wissens nach sehr ähnlich, wenn nicht gleich, und nur eine andere Bezeichnung. Crossover Lunges sind eine weitere alternative Bezeichnung. An der im Video benutzten, wenn auch weniger geläufigen, Bezeichnung mag ich, dass im Namen deutlich ausgedrückt wird was überhaupt gemacht wird ;-)
Hallo Wiktor, im Video gehst du im Ausfallschritt nach vorn, ist die Dehnung identisch, wenn ich mit dem hinteren Bein die Bewegung einleite?
Hi Florian, ja ist nahezu gleich. Für die meisten ist ein Schritt nach vorne nur etwas leichter zu koordinieren.
Kann ein verspannter,verkürzter oder überbelasteter TFL Schmerzen im unteren Rücken verursachen?
Ja, das ist möglich! Insbesondere, wenn dadurch die Hüftaußenseite im Verhältnis zur gleichseitigen Rumpfseite unnachgiebiger ist.
@@funcfit was kann ich da machen, damit es besser wird?
Das ist über diesen Weg leider schwer vermittelbar, zumal es von vielen Details abhängt, die wir im Laufe der Anamnese und Bewegungsanalyse erheben.
@@funcfit alles klar,kann ich verstehen.
Ich gehe regelmäßige zum Sport und kann meine LWS Schmerzen dadurch eigentlich ganz gut in Schach halten. Hin und wieder zwickt es halt.
Danke Dir
Hallo Wiktor, danke für das Video. Wenn ich die dritte Übung mache, spüre ich ein starkes Ziehen an den Knien. Woran kann das liegen?
Das lässt sich aus der Ferne mit den begrenzten zur Verfügung stehenden Informationen leider nicht beurteilen.
Habe das selbe... ein ziemlich starker stechender schmerz an der aussenseite des knies? Habe ich manchmal auch wenn ich meine quads dehne. Aber nur links
Weisst su jetzt woher das kommt?
Evtl wegen verkürzung des tfl's, da die sehne des tfl's ja seinen ansatz genau dort hat
Was mache ich denn , wenn ich mich nicht knien kann?
Hast du auch ein ganzkörper programm?
Bisher nicht als Online Programm käuflich zu erwerben, falls du das gemeint hast.
TfL hat mich oft während der Ausbildung irritiert... Gibt ja noch da trigimonum femoral laterale 🙈
Eine Ansicht von anderen Seiten, wären für das nachmachen sehr Gut gewesen, da die Erklärung + camera Winkel schwammig wirkt.
Danke für das Feedback! 🙌🏻
Wo liegen die Ursachen für einen Verkürzung des tfl?
Allg. gesprochen in einer überwiegenden Belastung/Benutzung/Haltung bei der Ansatz&Ursprung relativ angenähert sind.
Hallo Wiktor, wirklich super Video! Die statischen Dehnungen funktionieren super, doch sobald ich 2 Ausführungen der 3. Übung mache bekomme ich einen stechenden Schmerz auf der Knie Aussenseite und wenn ich danach die statischen mache, vorallem die knieende wird dieser immer stärker (den Zug merke ich auch vorallem am Knie und nicht an der Seite). Mit dem Problem hab ich jetzt schon fast 2 Jahre zu kämpfen und hab nach fast 10 unterschiedlichen Diagnosen gesagt bekommen, dass es sich um eine Sehnenscheidenentzündung handelt. Nach Physiotherapie und eigener Recherche hab ich vermutet, dass der Grund dafür ein verspannter TFL ist. Aufgrund dessen hab ich die Muskulatur um den TFL gestärkt und aktiviert, sowie viel gedeht. Doch scheinbar hat das alles nichts geholfen... :/. Hast du irgendwelche Tipps oder Ideen?
Freut mich, dass dir das Video gefallen hat. Ich kann dir aus der Ferne jedoch unmöglich helfen. Vor allem, weil du schon an die 10 verschiedene Diagnosen hast, zeigt, dass es eine komplexere Thematik ist. Ohne mit dir eine ausführliche Anamnese und Bewegungsanalyse gemacht zu haben kann ich dir deshalb keine Ratschläge geben. Mit besten Grüßen, Wiktor
@@funcfit hab ich schon fast vermutet, trotzdem vielen Dank für deine Antwort :)
Hi,
kann man bei dir auch zur Physio kommen?
Hallo Andreas, wir bieten nur Personal Training an aber auch das müsste man selber zahlen.
Auweia, nach einer Seite kommt der Schmerz extrem. Da muss ich wohl täglich dran bleiben.
Hi Angelika, ich hoffe mit "Schmerz" meinst du einen Dehnschmerz. ;-) Viel Erfolg beim Üben! :) 💪🏻
Hallo. Welche Dehnübungen würden Sie gegen RLS empfehlen?
@@highspeedhiasl Sie scheinen das aber nötiger zu haben! 😆😆😆
Auserdem empfehle ich Ihnen Bücher zum Thema Respekt und Anstand.
Bitte auch mal an Leute denken, die nicht so beweglich sind aufgrund einer künstlichen Hüfte oder Übergewicht. Ausfallschritt geht bei mir gar nicht, leider
Ich glaub mein TFL ist kaputt, ich spühr da gar nichts :D
Das glaube ich nicht, das ist gar nicht so unüblich ;-)