Растяжка после тренировки. Подготовка к 1-м Народным Играм ГТО 2024.

Каждое упражнение выполняется 30-40 секунд.
1. Растяжка с касанием подбородком стены, вытянутыми руками вверх и прогибом в спине.
2. Растяжка грудных мышц стоя у стены с разворотом корпуса, попеременно правая и левая стороны.
3. Рука за голову с фиксацией противоположной руки на локте.
4. Руки в замок за спиной.
5. Разворот кистей на четвереньках.
6. Растяжка плечевого пояса сидя, руки за спиной.
7. Растяжка плечевого пояса с подъемом корпуса, руки за спиной - 10 повторений.
8. Растяжка дельтовидных мышц лежа на животе.
9. Растяжка икроножных мышц стоя у стены и задрав носок.
10. Упражнение «бабочка» с прижатой к стене поясницей.
11. Растяжка ног сидя - наклон с прямой спиной к колену выпрямленной ноги.
12. Растяжка ног сидя - наклон к прямым ногам.
13. Растяжка ягодицы лежа на животе с согнутой ногой под корпусом, попеременно правая и левая нога.
14. Растяжка квадрицепса ноги сидя с касанием пяткой ягодицы, попеременно правая и левая сторона.
15. Растяжка задней поверхности бедра - стоя в позе «собака мордой вниз».
16. Растяжка поясничного отдела - прогнувшись в позе «собака мордой вверх».
17. Поворот корпуса сидя, в правую и левую стороны, одна нога согнута в колене, вторая выпрямленная лежит на полу.
18. Растяжка в позе скрутки лежа на спине, одна нога подтягивается к груди, вторая выпрямленная лежит на полу.
19. Перекаты на спине, согнув ноги в коленях и обхватив их руками - 10-12 повторений.
20. Упражнение «маятник» стоя на прямых ногах с наклоном корпуса вперед - 10-12 покачиваний из стороны в сторону.
21. Медленный подъем корпуса с постепенным раскрытием грудного отдела.