¿Porqué respirar menos ayuda a nadar rápido?
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- Опубліковано 17 тра 2024
- El 66% de ustedes nos dijo que sienten dificultad para respirar antes de que sus músculos se sintieran muy cansados. Esta dificultad para respirar ocurre cuando la sangre se vuelve más ácida. La respuesta del cuerpo para reducir la acidez es deshacerse del dióxido de carbono respirando más seguido y con más volumen. Y no necesito decírtelo, este sentimiento es estresante.
Te explico esto porque si quieres nadar más rápido y con menos esfuerzo necesitas respirar menos para crear tolerancia al CO2. Para eso existen 4 ejercicios.
Estos fueron los 25 metros más difíciles de mi vida. Entrené durante más de 3 meses específicamente para poder acabarlos. Si algún día lo logras hacer tambien, significará que puedes nadar mejor.
A menos que tengas una excelente tolerancia al CO2 o conozcas los ejercicios, necesitarás algunos meses para poder terminar esta prueba. ¿Por qué es tan difícil? La prueba 25E se basa en las enseñanzas del entrenador de respiración de deportistas olímpicos, Patrick Mckeown. Consiste en exhalar por completo antes de empezar el nado. Se nada 25 metros sin respirar. El reto se acaba 10 segundos después de tocar la pared. Solo se permite respirar por la nariz durante esos 10 segundos posteriores al nado.
Mencionaremos las medidas de seguridad para los ejercicios. Pero ten en cuenta que estos ejercicios no son cómodos, sobre todo las primeras 2 semanas.
Tener condición respiratoria es claramente importante para ayudarte a nadar más rápido y con menos esfuerzo.
Es por eso que los nadadores profesionales experimentan con técnicas de respiración todo el tiempo, es parte de su entrenamiento. El ejemplo más obvio es el de Caeleb Dressel que no respira en los últimos 10 o 15 metros antes de ganar medallas de oro olímpicas y romper records mundiales. Muchos de los ganadores de las grandes competencias de natación no se ven respirando con la lengua de fuera y con falta de aire después de terminar. Esto es porque han desarrollado una tolerancia a los altos niveles de CO2 y también porque su cuerpo está adaptado a ser más eficiente en el uso de oxígeno para ese tipo de esfuerzos.
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Fuentes:
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oxygenadvantage.com/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
aasm.org/study-shows-that-peo...
academic.oup.com/painmedicine...
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB....
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25930....
www.uptodate.com/contents/ima...
en.wikipedia.org/wiki/File:Le...
00:00 - Falta de aire al respirar
00:52 - Effector Bohr
01:31 - Los 25 metros mas difíciles de mi vida.
02:31 - Dressel, Milak, Popovici, Mckeon, Ceccon
03:14 - Advertencia
05:24 - Tres reglas de oro
06:13 - Ejercicio #1 “Bolt”
06:52 - Ejercicio #2 “25E”
07:30 - Ejercicio #3 “25s Nasales”
10:14 - Ejercicio #4 “Cinta Adhesiva
11:27 - Denis.E Y A-Aron - Спорт
Si te gustó este video, te va a encantar este.
TODO Lo Que Necesitas Para NADAR MEJOR: ua-cam.com/video/6veNBVHhCIg/v-deo.html
Este canal es uno joya, muy bien explicado, editado y el relato muy calmado.
Tengo tanto por aprender!!! Yo recién, de adulta, me inicie en esta disciplina y me cuesta respirar cuando nado. Pero voy a seguir estos consejos para ver como me funciona.
Yo igual. Me costó 2 meses empezar a poder respirar al nadar
@@pewepaco es complicado combinar, respiración, basada y patada..
101ñ
No es para cuando recien inicias la disciplina
@@ismaelvelasquez771 porque? se puede hacer estos ejercicios si es nuevo en natacion?
El estudio mas completo sobre la natación que he visto hasta ahora. Fantástico. Enhorabuena.
siempre tan útiles sus enseñanzas gracias Nada... Rápido 🏊🏻♂️
que genio!! me gusto mucharon tus videos pero no sabia que Cachete Sierra eras profesor de natacion, pense que solo erar modelo y actor. antes te miraba en tv ahora en youtube
Suban más videos, siento que tardan una eternidad y son realmente buenos, ayudan mucho, apenas voy en mi tercer mes de natación y ya estoy a punto de pasar a los niveles altos gracias a sus consejos, aún me falta un millón de cosas por aprender por lo que sus videos me retroalimentan mucho para mejorar cada vez más.
Le sugiero 2 cosas..
Este canal tiene cursos a pago
Y otra sugerencia es buscar muchos canales . Aquí abundan y buenos también!
Amigo .... este contenido es absolutamente ejemplar . Desde Arfgentina un agradecimiento gigantesco , no puede ser mejor tu video , en tiempos ejemplificaciones , una joya . que placer ademas escuchar estas cosas habladas en español .
Practico HockeySubacuatico hace años y les aseguro que se puede mejorar notablemente la respiración. Soy asmática y me costó muchiso ya que.tengo poca tolerancia a la sensación de ahogo pero se puede. Cada recomendación del vídeo es más que correcto. Entre otras cosas jamas debe realizarse apneas sin acompañamiento. Gran hallazgo este canal es una maravilla ❤
Gracias!
Cierto, yo estoy alucinando con el canal. Me está encantando. Te voy a contar lo que me ocurre... Yo también soy asmática. Nunca he podido aguantar mucho la respiración, entre otras cosas porque me da como ansiedad y tengo la necesidad de volver a respirar. A parte de ser algo fisico, es psicológico. He estado unos 10 años sin nadar. Y el otro dia lo retomé. Sentí que no me faltaba el aire como antes, que no se me irritaba la garganta. Y sabes de que es? Del yoga! Llevo unos 5 meses practicando yoga, junto con meditacion y la tecnica de pranayama (tecnica de respiración) y fijate que despues de llevar muchisimo sin nadar y sin hacer aerobicos, me tiro bastante tiempo nadando. Ahora tengo que parar cada vez que llego al final de la calle, pero llego. He llegado a estar más de una hora nadando sin notar molestias respiratorias. Te animo a que lo practiques, al menos el pranayama. Es buenísimo. Un saludo!
Muchas gracias por el video.
Creo que este ha sido el más sorprendente de todos los que he visto sobre natación en este y otros canales y quizá uno de los más instructivos, porque si bien, no se ha centrado en la técnica, me ha parecido súper interesante dedicar la atención a la respiración y la capacidad de tolerancia al CO2.
Yo ya venía haciendo algunos ejercicios de retención de la respiración con una idea intuitiva de que sería bueno mejorar mi tolerancia al CO2, pero lo hacía de modo autodidacta. Lo que yo hacía era hiperventilar y luego tratar de cruzar una piscina de 25 m dando patadas subacuáticas hasta lograrlo.
Este video me ha aclarado muchas cosas como el error en la hiperventilación dando argumentos científicos. Además el video ofrece una metodología de trabajo y sobre todo, me ha servido para ver que efectivamente era cierta la idea que tenía de que mejorar la retención al CO2 mejoraría mis capacidades como nadador.
De nuevo, gracias por el video.
Toda mi vida he hecho hiperventilación previo a una apnea! mi instructor que fue el pionero de buceo en México nos enseñó este ejercicio previo a hacer una apnea! nunca he tenido problemas al hacerla.
Éste vídeo Ha sido de los mejores qué han hecho sobre el tema de la respiración, Gracias
He aprendido y mejorado mucho gracias a seguirte y poner en práctica tus excelentes enseñanzas ! Mil gracias por compartir y por ser tan profesional ! Saludos desde Argentina !!!
El dia de ayer nade los 25 metros, super tranquilo y estirandome como tua ejemplos, tenia buen oxigeno, no me agite ni nada. Tus videos me ayudaron un monton
Excelente! Gracias por volver al video a comentar
Es un verdadero placer escucharte y tus explicaciones son exelentes un verdadero maestro de la natación te deseo lo mejor y sigue compartiendo tus conocimientos l
Muchas gracias. Ver tu video me doy cuenta que me ha dado resultado la meditación enfocándome en la respiración nasal. Practica que hago hace seis meses. Aún estoy aprendiendo a nadar y ésta joya de explicación veo que lo primordial es aprender a respirar de la mano a la técnica.
Saludos desde Q. Roo
Me encanta este canal. Lo conocí ayer y estoy encantada de toda la información que proporcionas, lo bien explicado que está y el currazo que supone por tu parte y tus compañeros hacer este trabajo. Enhorabuena!
¡Muchas Gracias! Hace un tiempo veo sus videos y la verdad que ya me han ayudado en la práctica, algún día quiero nadar muy bien es mi actividad favorita.
Seguí tus consejos y noté la gran diferencia!!!! No me fatigué como antes lo hacía... muchas gracias !! Excelente video!! 😉
👏👏😃
Hace un mes que veo tus vídeos y he seguido mucho tus consejos. Antes me cansaba más y ahora que respiro como en tu vídeo tengo mejor rendimiento, siento que me muevo más lento y avanzo más rápido. Antes cuando mi entrenador me mandaba crol no me gustaba porque me cansaba más pero ahora me gusta 😂.
Justo acabo de llegar a casa luego de nadar, abro UA-cam y pum! Vídeo nuevo. Soy tan feliz. 🥰
Muy buena explicación 👍 gracias por la información y por los ejercicios, ahora aplicarlos y ponerlos en práctica , gracias saludos .
Hola, en tu canal he aprendido mucho mas que en la clase con instructores, en las vueltas libres practico todo lo que veo aquí me suscribiré esta info es oro Gracias.
Gracias infinitas voy a empezar a practicar tan efectivos ejercicios,a veces me agoto mucho nadando.Un fuerte abrazo y gracias por su compartir 👏👌🤗🙏
Execelente aportes..los felicitos...!! Eh aprendido muchas gracias 😃
Yo si y agradezco mucho por estos exelentes videos por su emotiva explicación bendiciones 🙏🤗😚
Estoy siguiendo todos los consejos que nos das para practicar la natación de forma correcta y de verdad se nota mucho la diferencia cuando se pone en práctica. Gracias por eso :D
Siempre atenta a tus videos, gracias.
Sigo poniendo en práctica tus consejos.
Saludos
🏊♀️😘
Muy generosa y distinta esta información. Muchas gracias
Excelente video y muy bien explicado. Gracias saludos desde México 🙋🏻🙋🏻🙋🏻
¡Bravo! Muy interesante
Gracias instructor,he aprendido mucho con tus vídeos.. gracias
wooow, le diste al clavo, estoy por recomenzar a nadar despues de un mes de descanso y asuntos medicos, pues deseo hacer una mejor temporada que la pasada y en mis planes de mejora estan estos de una mejor manera de aprovechar la respiracion, mejorar y hacer mas largas mis flechas sub acuatica, asi que este video sera como una guia de referencia, te dire los resultados, y si, me estoy preparando para pronto estar con usteds en un campamento, Gracias ...
¡Esto es oro puro! 👍👍👍👍
Muy bueno el video! sobre todo por las medidas de seguridad que propones al final. un abrazo
Sensacional nado diariamente voy a hacerlo a partir de mañana… es un esfuerzo considerable.
Gracias
Excelente su explicación y argumentos. Apliqué sus consejos.. sentí el cambio y los resultados positivos. Muchas gracias.👌🏽👋🏽👋🏽👋🏽
Muy bien video, como todos del canal. Las explicaciones fisiológicas sobre la natación son muy claras y educativas. Pregunta: el ejercicio de tolerancia puede servir para el deporte en gral, no? Gracias y slds desde Argentina
Gracias por tus vídeos y ejercicios, hoy fui a nadar con mis amigos y no me cansé, además me movía más rápido y perdí el miedo, disfrute el agua.
Gracias por tus consejos!excelente!♡
Muchas gracias por la informacion.
Gracias por la explicación,algunas personas me decían que eso no era bueno
Excelente! Gracias!!!
Super interesante , gracias.
¡Gran video! Saludos desde Barcelona
Un vídeo de una calidad excepcional. Enhorabuena
Vengo para ver un vídeo de natación y me desvelas por qué me levanto 2-3 veces cada noche para ir al baño con la boca como esparto. Pensaba que dormía con la boca cerrada, pero voy a probar lo de ponerme la cinta, a ver qué ocurre 🤣
Por otro lado, es increíble todo lo que aprendo con este canal… Es mucho mejor que cualquier entrenador/a que haya tenido.
Gracias por el vídeo 😊👌
Que joya! Gracias por el dato y mucho éxito en tus proyectos
Este canal es increíble! Felicitaciones! Únicamente una pregunta….yo necesitaría técnicas para no cansarme tanto cuando nado porque ahora uso clips nasales porque sino tengo mucha alergia después de nadar. Gracias!
Hola me da mucho gusto que pongas de nuevo videos en español yo acabo de ver el vídeo y quiero aprender cosas nuevas tengo que decirte que tengo una competencia en aguas abiertas como en 15 días y todavía tengo algo de miedo tengo 60 años y apenas como 4 que aprendí a nadar. Aunque ya lo hice una ves mi miedo es que dicen que nunca han encontrado el fondo de la laguna está se llama santa María del oro algún consejo gracias por tus videos aunque algunos no los entiendo por estar en inglés. Algo extra si estoy emocionada por la competencia saludos
Hola!.Soy principiante.Tengo Disnea post Covid, me cuesta mucho respirar, cuento con el 70% de capacidad por ahora. Podrías sugerirme algún ejercicio para ir mejorando. Millón de gracias. Felicitaciones x estos 2 primeros años. Excelente trabajo!!!
Saludos desde Manta Ecuador, yo veo todos sus vídeos muy sabios gracias por su investigación
Gracias por enseñarnos lo de la cinta en la noche me ayudoooo muchísimo
Tengo poco en la natación pero ahora veo que es bueno lo que hago, respiro ya que termino la vuelta de 25 mts 👏🏼👏🏼
¡Gracias!
Hola!
Me encantan todos tus videos!!!
Tengo una pregunta.
Normalmente, luego de nadar 40-50 minutos por la mañana con mediana intensidad, quedo el resto de la mañana (y a veces el resto del día) sintiendo que me falta aire.
¿Será normal?
La sensación se incrementa los días que practico 25 m sin respirar, pero no es exclusiva de dichos días.
Gracias por cualquier respuesta :)
¡nada rápido!
Eres grandiosos platicando todo los detalles necesario para aprender.
Me encantaria que nadaramos juntos algun dia en la vida.
Me gusta verte despidiendo en cada vídeo, cuando alzas las manos en forma de flechaaa..
Eres grandioso.
Qué catedra ten impresionante...! Me obliga a ver el video varis veces para asimilar tal cantidad, y qué calidad, de información. Son tu y tu hermeno una biblia...! Muchas gracias porque me beneficio mucho de sus e plicaciones. Gracias...!
Qué genial tu video. Bueno siempre. Jajaja!! Felicidades. Gracias
¿Podría ser para ti importante el tema de la temperatura adecuada del agua para nadar?
Me voy a poner la cinta porque también me levanto con la boca seca. Ya te cuento cómo me fue . Gracias por todos los consejos . Saludos desde México
Gracias por guiarnos
Hola muchas gracias por el video una duda la respiracion bort cuantas veces de puede hacer como ejercio fuera del agua gracias
Hola... Hay algún vídeo que hable de la presión sanguínea en natación....presion casi alta...
Super chévere la información
Estan super los videos, bien explicados, editados, una gran historia y desarrollo de personajes en cada video. 10/10.
Gracias!
Gracias lo necesitaba
Gracias por tanto
Muchas gracias por sus videos, realmente nos ayudan mucho. estoy ejercitando con estos ejercicios de respiración y empecé fuera del agua. solo que presente ligero dolor de cabeza y por la madrugada se intensifico. tuve que tomar una aspirina para poder dormir. ¿Habrá sido normal o presento algún problema por lo que deba suspender?
Hola. Cuando yo recién comencé a nadar hace como 11 años (sin contar los 5 que me dediqué aprender deportes en tierra) aguantaba hacer 50m sin respirar, lo más rápido que podía, llegaba casi sin aire de costado a costado en una piscina olímpica, y hacía como 600m así, perdí por completo esa habilidad, porque la desaprendi, me dijeron que era incorrecto y peligroso, para cuando me era imposible retomar esa habilidad, otro instructor me dijo que se llamaba apnea, y lo utilizaban mucho los buzos, yo 🤦♀️. Es una habilidad blanda que creo haber perdido por completo. Saludos!!!
La apnea es otra cosa
Yo creo que con entrenamiento la habilidad se puede recuperar siempre que no tengas alguna lesión pulmonar
Gracias por los vídeos . Son buenísimos. El ejercicio 3 , es respirando normal o 25mts sin respirar ?
Hola, yo tengo 13 años hace menos de un año empeze natacion y la verdad me encanta me anote en los juegos bonaerenses entro en la categoria sub catorce osea con chicas mas grandes que yo, yo a pesar de tener 13 años mi cuerpo parece de 9, entonces ahora me obsecione con mirar videos porque de enserio, sos un capo porque mucha gente no hace este contenido, o piensan que en la natacion no se sufre pero en realidad solo los nadadores sabemos esa falta de aire, ese dolor en los brazos, es dolor en las piernas y nuestro cerebro diciendonos no das mas tenes q parar pero es todo spicologico porque vos enreslidsd podes agusntsr mucho mss, entonces cuando sientas que no das mas enfocate y pensa. PORQUE ESTOY ACA❤❤
Si, hay que seguir los buenos consejos
Consulta..estimado...reiterando mis felicitaciones por el canal. Esto se puede hacer a cualquier edad?? No tiene contraindicaciones para pasados los 50. Hago trabajo anaeróbico pero no como lo mencionan. Saludos.
Muy bueno
Muy bien ❤🥰😍🤩
Yo creo que tenía tolerancia cero al CO2, me gusta correr y son bueno, tras la llegada del Covid 19 me ví forzado a correr con cubrebocas porque es raro que no hayan personas en la calle y también personas que no siguen las instrucciones de las instituciones gubernamentales, el punto es que me costaba correr con cubrebocas para mí era evidente que el flujo de aire no era el mismo con cubrebocas que sin el, me cansaba al correr 50 o 60 metros y sentía la necesidad de quitarme el cubrebocas, cómo no podía arriesgarme a contagiarme. me tuve que adaptar a correr con cubrebocas, a hacer mejores tiempos y mantener la velocidad por largas distancias con el cubrebocas además de que mi trabajo es demandante físicamente, esos factores y el calor que hace aquí creo que me dieron mayor tolerancia al CO2, recientemente fui a una alberca y logré cruzarla de lado a lado sin respirar, no es muy grande pero daba dos patadas de delfin y siete brazadas sin respirar.
💦 _Gracias por éstos vídeos, me falta mucho por aprender 🇲🇽👋_
Gracias por la información! Que es hiperventilar?
Gracias mil por sus consejos tan acertados!!...puse en práctica sus recomendaciones para mejorar mi respiración en mis prácticas de natación y he mejorado mucho, gracias a sus consejos. Efectivamente al principio me daba mucho trabajo respirar por la nariz ya que se me metía mucha agua por la nariz, pero poco a poco trataba de tranquilizarme e ir corrigiendo mi desesperación y hasta hoy día lo estoy logrando 🙃 amigos mi consejo es que practiquen todo las instrucciones al pie de la letra como se indica en el video y lo van a lograr.." Gracias al instructor por su buena disposición y que Dios lo bendiga 🙏🏻 👍 🙌 ⚘️
🙏🏻 ¡Bendecido día! Sumamente interesante, gracias ¿y entonces nadar con snorkel períodos largos de tiempo, que implicaciones puede llegar a tener? El 70% de mi entrenamiento lo hago alternando entre snorkel lateral y snorkel frontal, el resto entre apnea y nado clásico. Me orientan por favor, de nuevo Gracias, sus tutoriales son ¡Excelentes! 🏊🏻♀️🏊🏼♂️
Esto me lleva a recordar que antes de nacer o salir al exterior pasamos 9 meses dentro de un liquido , estamos vivos pero no respirando de la forma normal, será que podamos volver a ese inicio si lo practicamos y logremos tomar el oxigeno que existe en el agua , seria una evolución humana o solo el recordar de donde venimos.
Excelente video, pero tengo una duda? Si sufro de rinitis alérgica y alergia al cloro que me recomiendas? Por un lado mi respiración nasal es deficiente por la congestión nasal y si no nado sin pinzas de nariz luego de mi práctica estoy con una rinitis terrible por más medicación que use, hay algo que sirva para adaptar estás dinámicas a la respiración bucal? Prácticamente que me tocó adaptarme a inhalar y exhalar solo por la boca para evitar las molestias respiratorias mencionadas, pero si veo que esto afecta mi rendimiento, no nado más de 50 m en cualquier estilo que no sea dorso ☹️
Hola, buena información.
Yo nado y practico la carrera larga, me llamó la atención el que respirar por la boca es malo para la salud dental, en mi experiencia he sentido molestias en dientes después de correr y respirar por la boca.
Mi dentista me comentó que no es relevante a menos que lo haga con la boca muy abierta y durante mucho tiempo consecutivo.
Que tan grande debe ser la exhalación en los ejercicios ?
Estupendo video y muy interesante el tema sobre todo el técnico sobre la respiración, y sobre eso quería contarte que he vuelto otra vez a las clases de natación que abandoné hace una década y después de 3 meses casi 40 clases, vuelvo a encontrarme con el mismo problema que recuerdo que tenía cuando las abandoné y no sé cómo resolverlo. Me he identificado y reconocido las sensaciones que has relatado en el video pero no sé lo que debo de hacer para aprender o superarlo, es agotador, no soy capaz de concentrarme cuando el profe me indica para hacer algún drill para mejorar la técnica. Todo cambia cuando hay que hacer algún ejercicio en espalda, puedo concentrarme específicamente en corregir, mejorar la técnica. Alguien podria indicarme que puedo hacer o donde debo ir que sepa enseñarme cómo superarlo. Gracias por la atención, y por favor NIL, no te limites a contarnos lo que todos. Gracias
Yo no soy nadador profesional. Pero puedo aguantar la respiración los 25 m sin problema y nado libre 1 h sin parar nadando libre ... Lo hago suave y respiro cada 4 brazadas . Puedo hacerlo x más tiempo para mí es hacerlo como caminar me ayudó mucho los vídeos . Gracias
Tengo 62 años y entré a clases de natación. Yo veo que todos pueden atravesar la alberca semi-olimpica menos yo. Espero que estos consejos me ayuden. Gracias
Estuve haciendo varios meses tablas de tolerancia de CO2 porque tambien practico apnea veré si aplico algo
Buen día
Muy buen canal. Sin embargo me fijé que no han contestado ni un comentario y yo tengo una pregunta:
En el ejercicio de 25s quiere decir 25 de crol rápido pero no son 25E (no son 25 exalados), entiendo que son 25 de crol rápido a 80% de intensidad, pero respirando normal, o sea respirando cada 2 o 3 brazadas o como uno esté acostumbrado, ¿verdad? Y ya después descansar 10 respiraciones ¿Cierto?
Me encanta este canal. Ojalá hiciera alguno de sus campamentos en España
Si hacemos. Ya llevamos dos y el siguiente año será el tercero 😃
He visto unos snorkels con los cuales se respira por la nariz bajo el agua, ..me restringí de comprarlo porque me estresa la idea de que me pueda entrar agua en la nariz accidentalmente. Sin embargo al escucharte es este video me pregunto si podría ser algo bueno nadar con ese tipo de máscara? 🤔
Que me recomiendas?
Excelente toda la teoría. El banco de pruebas es mi hijo, eue es campeón nacional en varias pruebas de fondo en Argentina. Hasta ahora hemos usado un par de técnicas desarrolladas en tu canal y dieron resultado. Vamos a probar con este nuevo método. Informaré resultados. Saludos
Excelente! Nos mantienen informados
estoy espectante por el proximo capitulo de la novela de aaron y denise ❤
Eres el mejor
Lo haré me encanto el video
Tengo 64 años y tres meses nadando, al principio no podía nadar ni cinco metros y tenía que parar, ahora ya hago los 25 sin parar, he seguido sus consejos desde el principio, me pregunto si podré llevar a cabo la práctica de estos ejercicios para la tolerancia del CO2??
Creo que ya tengo o desarrolle esa tolerancia al Co2... también note que cuando no hacía natación mi boca siempre estaba hidratada y por las noches creo empecé a respirar por la boca , ya que despierto a veces con la boca seca. Quiero pensar que en horas de sueño profundo puedes hacerlo inconscientemente como si estuvieras nadando . Ya que llegue al.principio a mover mis piernas dormido como si estuviera haciendo patada. Eso me comentaron. Nado constantemente y creo alta intensidad.
Hola a todos....admiro mucho este canal. Tengo una pregunta, quizás alguién me ayude con la respuesta. Uso pinzas para la nariz, porque el cloro me genera rinitis muy fuerte. Entiendo que estos ejercicios son para respirar por la nariz, existen algunos con respiración con la boca. Un abrazo desde Colombia.
Cadaver cuantas brazadas Debo respiratory?..