Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
เมื่อก่อนดูช่องนี้แล้วผ่านๆๆๆ แต่ตอนนี้ ติดๆๆๆ บอกได้เลยว่าเหมาะกับคนธรรมดาจริงๆ ช่องอื่นมีแต่ฝึกแบบอีลิทซึ่งไม่ใช่เราเลย ขอบครับ ทำต่อไปๆนะ ดี
การแนะนำของพี่ คือหลักการธรรมชาติมากครับ ชอบมาก ผมไล่ดูๆหลายอัน ชอบมากครับ เป็นประโชยน์มากครับ
ขอบคุณครับ มันเป็นหลักพื้นฐานครับ ถ้าเราเข้าใจจะสามารถใช้ได้ดี
สวัสดีครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ จะนำไปปรับใช้ครับ
มีระโยชน์มากๆครับ แถมใช้ได้จริงด้วย ขอบคุณมากครับ
ดีมากครับพี่ นำไปใช้ใช้ประโยชน์ได้จริงๆครับ
ขอบคุณคับ.. ได้สาระและความรู้ดีคับ จะลองเอาเทคนิคไปปรับใช้ดูครับ..
ถูกต้องทุกข้อเป๊ะๆเลยครับ ช่วยได้เยอะจริงๆ ครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆครับ
ขอบคุณเทคนิคดีๆครับ
สุดยอดคับ ติดตามทุกคลิปครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ ได้ความรู้อีกอย่างคือ หายใจทางจมูก จะเข้าปอด และดีกว่าหายใจทางปาก
ขอบคุณมากครับพี่ ได้ความรู้มาประยุกต์ใช้หลายคลิปแล้วครับ ขอบคุณมากครับ :)
ผมมีปัญหาอย่างนึงครับ คืองานที่จะวิ่งแข่งใกล้ๆนี้ คือ ออกจุดสตาร์ทแค่ประมาณสองร้อยเมตร เป็นเนินสูงชันพอสมควร ผมไม่มั่นใจว่าจะออกตัวเพชแข่งไหวรึป่าวน่ะครับ รึควรจะช้าลงครับ
รู้สึกจะตอบไปแล้ว ใน inbox ใข่ไหมครับ คือให้คุมความเหนื่อยช่วงขึ้นเนิน ตอนแรก
แรกๆที่เริ่มวิ่งผมวิ่งอยู่เพซ7ปลายๆ พอวิ่งได้ซัก6-7ครั้งมันก็ขยับขึ้นมาเองเป็นเพซ7ต้นๆ(หายใจไม่เหนื่อย) หลังจากนั้นผมก็ลองวิ่งเพซ6กลางๆ วิ่งได้2-3วันก็รู้สึกว่ามันเหนื่อยเลยเปลี่ยนกลับไปวิ่งเป็นเพซ6ปลายๆ7ต้นๆ ก็รู้สึกหายใจได้ดีกว่า6กลางๆ แต่ทุกวันนี้ผมปรับเป็นวิ่งเพซ6ต้นๆถึง6กลางๆ ก็รู้สึกว่าเหนื่อยขึ้นหายใจลำบากขึ้นนิดหน่อยแต่ก็ยังวิ่งจนจบ5-6-7กม.ได้(ช่วงแรกๆที่วิ่งเพซนี้ผมต้องแลกมาด้วยอาการเจ็บที่หัวเข่า/น่อง/ข้อเท้า/แผ่นหลัง) แล้วก็มีอยู่ช่วงนึงที่อยู่ดีๆผมก็คิดจะทำลายสถิติ3กม.กับ5กม.ของตัวเอง ผมก็เลยลองวิ่งดูแล้วผมก็ทำได้ ซึ่งตอนนั้นผมวิ่งอยู่เพซ5'35"(3กม.) แล้วก็เพซ5'47"(5กม.) ซึ่งยอมรับเลยครับว่าเหนื่อยมากกก แล้ววันต่อมาก็เริ่มมีอาการเจ็บที่น่องกับข้อเท้าตามสเต็ป!!!😂😂😂ทุกวันนี้ผมเลยคิดว่าผมจะกลับมาวิ่งเพซ6ปลายๆ7ต้นๆเหมือนเดิมเพื่อจะได้ทำให้ร่ายกายมันชินเหมือนเดิม!!! 😁😁😁*ปล. ตอนที่น้าวิ่ง น้ากำหนดลมหายใจยังไงครับ แบบหายใจเข้า3หายใจออก3 หรือหายใจเข้า2หายใจออก2ครับ?
ขออนุญาตเข้ามาติดตามนะครับผมกดไลค์และกดแชร์กด subscribe ไว้เรียบร้อยแล้วครับ.ก่อนอื่นผมต้องบอกว่าผมเป็นนักวิ่งมือใหม่ซึ่งหัดซ้อมได้ระยะ 4 เดือนแล้วครับจากการเริ่มซ้อมและพัฒนามาเรื่อยๆตอนนี้ เพซ.อยู่ที่ประมาณ 5.50 - 6.00/ครับ.ขอวิธีแนะนำหน่อยครับเพราะอายุผมตอนนี้อยู่ในช่วง 42 ปีแล้ว.ขอคำแนะนำช่วยทำให้เซรการวิ่งลดลงและการซ้อมตารางการซ้อมของ 5 k.ขอบคุณมากด้วยครับผม.ขอบคุณครับนักวิ่งมือใหม่
ช่องผมจะเน้นพื้นฐานครับ คือวิ่งช้า สร้างฐาน กับจัดท่าวิ่ง ในส่วนตารางมีคลิปบรรยายเรื่องวิ่ง 10 กม น้อยกว่า 60 นาที ลองฟังดูครับแล้วดัดแปลงเอา
เมื่อเช้าจัดไปแล้วครับ แถมไปอีก 1km ครับ
1.ผมวิ่ง4.5ได้เรื่อยๆ แต่ไม่สามารถคุมให้ได้4.5ตลอดเดี๋ยวช้าเดี๋ยวเร็วต้องมีการคุมยังไงครับ2.รีวิวpanตัวนี้หน่อยครับขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ 😊
ตื่นตี4สวมรองเท้าออกวิ่งยาว30k, 22k,43k... ไม่เคยได้วอมก่อนวิ่งเลยครับมีผลเสียยังไงบ้าวไหมครับ
ผมก็แบบนี้ไม่เคยวอม แต่2km แรกๆ วิ่งช้าๆ ไม่เร่ง แบบว่าวอมในตัวแล้วก็จัดจวดๆ ครับ แชร์ครับ
5กิโล กี่นาทีครับถึงถือว่าเร็วมาก ปกติเขาวิ่งกันเท่าไรครับ
ต่ำกว่า 20 ถือว่า เริ่มเร็วครับ
เวลาไปเเข่งวิ่งต้องทำเเบบนี้มั้ยครับ
คณาธิป ดิสสรา ทำครับ คือเป็นการเตรียมพร้อมร่างกาย
ตอนนี้กลับมาเริ่มซ้อมวิ่ง 5 กิโลใหม่จะเอาเทคนิคนี้ไปใช้
อันนี้คือเทคนิควิ่งเต็มที่นะครับ
ผมวิ่ง5kประมาน21นาที พอกิโลที่4ที่5เริ่มหายใจไม่ทันและเพชก็ตกควรแก้ตรงใหนครับ
ต้องลงพวกเมนู พวกวิ่งยาว ส่วนspeed work ต้องลงพวก interval 800 เมตร บ้างครับ
@@Run_EZ ขอบคุณครับโค้ช
เวลาเหนื่อยมากๆเปลี่ยนมาหายใจทางปากทำไมมันดีขึ้นล่ะครับโค้ช
Eak Eak ปากกว้างกว่า อากาศก็เข้าเยอะกว่า แต่ มันไม่ได้ไปที่ปอด ทั้งหมด เหมือนจมูก ดังนั้นถึงจุดนึง มันจะเอาไม่อยู่ ผมถึงให้หายใจแรงๆทางจมูก แล้วออกทางปาก หลายๆครั้ง ก็จะช่วนได้ครับ
@@Run_EZ ขอบคุณมากครับ
![[PODCAST] Well-Being | EP.22 - 5 วิธี ฝึกวิ่ง SUB1 วิ่ง 10 กม. ต่ำกว่า 60 นาที กับ อ.ต้น ดร.ชลชัย](/img/n.gif)
เมื่อก่อนดูช่องนี้แล้วผ่านๆๆๆ แต่ตอนนี้ ติดๆๆๆ บอกได้เลยว่าเหมาะกับคนธรรมดาจริงๆ ช่องอื่นมีแต่ฝึกแบบอีลิทซึ่งไม่ใช่เราเลย ขอบครับ ทำต่อไปๆนะ ดี
การแนะนำของพี่ คือหลักการธรรมชาติมากครับ ชอบมาก ผมไล่ดูๆหลายอัน ชอบมากครับ เป็นประโชยน์มากครับ
ขอบคุณครับ มันเป็นหลักพื้นฐานครับ ถ้าเราเข้าใจจะสามารถใช้ได้ดี
สวัสดีครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ จะนำไปปรับใช้ครับ
มีระโยชน์มากๆครับ แถมใช้ได้จริงด้วย ขอบคุณมากครับ
ดีมากครับพี่ นำไปใช้ใช้ประโยชน์ได้จริงๆครับ
ขอบคุณคับ.. ได้สาระและความรู้ดีคับ จะลองเอาเทคนิคไปปรับใช้ดูครับ..
ถูกต้องทุกข้อเป๊ะๆเลยครับ ช่วยได้เยอะจริงๆ ครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆครับ
ขอบคุณเทคนิคดีๆครับ
สุดยอดคับ ติดตามทุกคลิปครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ ได้ความรู้อีกอย่างคือ หายใจทางจมูก จะเข้าปอด และดีกว่าหายใจทางปาก
ขอบคุณมากครับพี่ ได้ความรู้มาประยุกต์ใช้หลายคลิปแล้วครับ ขอบคุณมากครับ :)
ผมมีปัญหาอย่างนึงครับ คืองานที่จะวิ่งแข่งใกล้ๆนี้ คือ ออกจุดสตาร์ทแค่ประมาณสองร้อยเมตร เป็นเนินสูงชันพอสมควร ผมไม่มั่นใจว่าจะออกตัวเพชแข่งไหวรึป่าวน่ะครับ รึควรจะช้าลงครับ
รู้สึกจะตอบไปแล้ว ใน inbox ใข่ไหมครับ คือให้คุมความเหนื่อยช่วงขึ้นเนิน ตอนแรก
แรกๆที่เริ่มวิ่งผมวิ่งอยู่เพซ7ปลายๆ พอวิ่งได้ซัก6-7ครั้งมันก็ขยับขึ้นมาเองเป็นเพซ7ต้นๆ(หายใจไม่เหนื่อย) หลังจากนั้นผมก็ลองวิ่งเพซ6กลางๆ วิ่งได้2-3วันก็รู้สึกว่ามันเหนื่อยเลยเปลี่ยนกลับไปวิ่งเป็นเพซ6ปลายๆ7ต้นๆ ก็รู้สึกหายใจได้ดีกว่า6กลางๆ แต่ทุกวันนี้ผมปรับเป็นวิ่งเพซ6ต้นๆถึง6กลางๆ ก็รู้สึกว่าเหนื่อยขึ้นหายใจลำบากขึ้นนิดหน่อยแต่ก็ยังวิ่งจนจบ5-6-7กม.ได้(ช่วงแรกๆที่วิ่งเพซนี้ผมต้องแลกมาด้วยอาการเจ็บที่หัวเข่า/น่อง/ข้อเท้า/แผ่นหลัง) แล้วก็มีอยู่ช่วงนึงที่อยู่ดีๆผมก็คิดจะทำลายสถิติ3กม.กับ5กม.ของตัวเอง ผมก็เลยลองวิ่งดูแล้วผมก็ทำได้ ซึ่งตอนนั้นผมวิ่งอยู่เพซ5'35"(3กม.) แล้วก็เพซ5'47"(5กม.) ซึ่งยอมรับเลยครับว่าเหนื่อยมากกก แล้ววันต่อมาก็เริ่มมีอาการเจ็บที่น่องกับข้อเท้าตามสเต็ป!!!😂😂😂
ทุกวันนี้ผมเลยคิดว่าผมจะกลับมาวิ่งเพซ6ปลายๆ7ต้นๆเหมือนเดิมเพื่อจะได้ทำให้ร่ายกายมันชินเหมือนเดิม!!! 😁😁😁
*ปล. ตอนที่น้าวิ่ง น้ากำหนดลมหายใจยังไงครับ แบบหายใจเข้า3หายใจออก3 หรือหายใจเข้า2หายใจออก2ครับ?
ขออนุญาตเข้ามาติดตามนะครับผมกดไลค์และกดแชร์กด subscribe ไว้เรียบร้อยแล้วครับ.ก่อนอื่นผมต้องบอกว่าผมเป็นนักวิ่งมือใหม่ซึ่งหัดซ้อมได้ระยะ 4 เดือนแล้วครับจากการเริ่มซ้อมและพัฒนามาเรื่อยๆตอนนี้ เพซ.อยู่ที่ประมาณ 5.50 - 6.00/ครับ.ขอวิธีแนะนำหน่อยครับเพราะอายุผมตอนนี้อยู่ในช่วง 42 ปีแล้ว.ขอคำแนะนำช่วยทำให้เซรการวิ่งลดลงและการซ้อมตารางการซ้อมของ 5 k.ขอบคุณมากด้วยครับผม.ขอบคุณครับนักวิ่งมือใหม่
ช่องผมจะเน้นพื้นฐานครับ คือวิ่งช้า สร้างฐาน กับจัดท่าวิ่ง ในส่วนตารางมีคลิปบรรยายเรื่องวิ่ง 10 กม น้อยกว่า 60 นาที ลองฟังดูครับแล้วดัดแปลงเอา
เมื่อเช้าจัดไปแล้วครับ แถมไปอีก 1km ครับ
ขอบคุณครับ
1.ผมวิ่ง4.5ได้เรื่อยๆ แต่ไม่สามารถคุมให้ได้4.5ตลอดเดี๋ยวช้าเดี๋ยวเร็วต้องมีการคุมยังไงครับ
2.รีวิวpanตัวนี้หน่อยครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ 😊
ตื่นตี4สวมรองเท้าออกวิ่งยาว30k, 22k,43k... ไม่เคยได้วอมก่อนวิ่งเลยครับ
มีผลเสียยังไงบ้าวไหมครับ
ผมก็แบบนี้ไม่เคยวอม แต่2km แรกๆ วิ่งช้าๆ ไม่เร่ง แบบว่าวอมในตัวแล้วก็จัดจวดๆ ครับ แชร์ครับ
5กิโล กี่นาทีครับถึงถือว่าเร็วมาก ปกติเขาวิ่งกันเท่าไรครับ
ต่ำกว่า 20 ถือว่า เริ่มเร็วครับ
เวลาไปเเข่งวิ่งต้องทำเเบบนี้มั้ยครับ
คณาธิป ดิสสรา ทำครับ คือเป็นการเตรียมพร้อมร่างกาย
ตอนนี้กลับมาเริ่มซ้อมวิ่ง 5 กิโลใหม่จะเอาเทคนิคนี้ไปใช้
อันนี้คือเทคนิควิ่งเต็มที่นะครับ
ผมวิ่ง5kประมาน21นาที พอกิโลที่4ที่5เริ่มหายใจไม่ทันและเพชก็ตกควรแก้ตรงใหนครับ
ต้องลงพวกเมนู พวกวิ่งยาว ส่วนspeed work ต้องลงพวก interval 800 เมตร บ้างครับ
@@Run_EZ ขอบคุณครับโค้ช
เวลาเหนื่อยมากๆเปลี่ยนมาหายใจทางปากทำไมมันดีขึ้นล่ะครับโค้ช
Eak Eak ปากกว้างกว่า อากาศก็เข้าเยอะกว่า แต่ มันไม่ได้ไปที่ปอด ทั้งหมด เหมือนจมูก ดังนั้นถึงจุดนึง มันจะเอาไม่อยู่ ผมถึงให้หายใจแรงๆทางจมูก แล้วออกทางปาก หลายๆครั้ง ก็จะช่วนได้ครับ
@@Run_EZ
ขอบคุณมากครับ