TAPERING - Die unmittelbare Wettkampfvorbereitung
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- Опубліковано 22 тра 2018
- Im heutigen Video geht es um das Thema Tapering und somit die unmittelbare Wettkampfvorbereitung. Wie gestaltet man die letzten 1-2 Wochen vor dem Wettkampf am besten und auf was ist zu achten? Die Antworten findet ihr im Taper Video!
Studie:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?...
Unser Buch (nur als Kindle-Version verfügbar): www.amazon.de/Ausdauertrainin...
Im Video Dr. Sebastian Zeller von www.proathletes.de
Unsere Trainingspläne
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Base)
t1p.de/hd41
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Build)
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Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Peak)
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Rad
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Laufen (Eine gesamte Saison)
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Marathon und Halbmarathon (12 Wochen)
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Laufen 5 & 10km (12 Wochen)
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Blocktraining (Rad und Triathlon)
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Kurz und hilfreich! Merci!
Jedes Video von euch ist superspannend! Perfekte Themenwahl! Vielen, lieben Dank! ... Und ja, ich bin einer von den Abonnenten... :)
Herzlichen Dank für die tollen Beiträge. Hochaktuell, sehr verständlich und dabei noch witzig...weiter so!!!
Danke lieber Peter 😊💪🏻
Erstmal wieder tolles Video! Gute Besserung an Seb. :-(
Danke!
Gute Besserung Sebastian 🚑🚲
Danke!
Wie immer super informativ, vielen Dank! Könntet ihr vielleicht auch ein Video über das Training bzw. den Wiedereinstieg nach einem (A)Wettkampf machen? Tapering habe ich mittlerweile ganz gut drauf, aber nach dem Wettkampf finde ich es total schwer zu enscheiden, was ich ab wann wieder machen kann (bzw. habe ein schlechtes Gewissen, wenn ich zu lange "nix" mache). Gibt es da irgendeine Orientierungsmöglichkeit?
Kommt auf die Liste 😉👌🏼
moin jungs, eine (komische) Frage zum HIT / LIT Training. Um die 80/20 Intensitätsverteilung sicherzustellen zähle ich im HIT Training (z.B 10' warm-up - 4x4' HIT + 4' Rekom - 10min cool down) nur die tatsächliche Zeit im HIT Bereich (als in meinem Beispiel die 4x4') oder ist das ganze Einheit als HIT?
Nur die Zeit die du wirklich im HIT Bereich verbringst!
Meine Trainingssoftware zeigt mir u. a. an, zu wieviel Prozent ich mich leistungsmäßig im HIT-Bereich befinde. Allerdings ergeben sich diese Anteile ja nicht nur aus regulären Intervallen, sondern auch aus Fahrtspiel. Qualitativ ist es aber ein großer Unterschied, ob ich z. B. 115% meiner Laktatschwellenleistung über mehrere 5- Minuten-Intervalle oder über bunt gestreute 20- oder 50-Sekunden-Abschnitte erbringe. Sollten bei der 80/20 Intensitätsverteilung nur die regulären Intervalle zählen? Oder zählt da der einfache prozentuale Anteil, egal wie er sich ergibt?
Martin Bee da zählt im Grunde alles rein!
Echt ein cooles Video von euch, vielen Dank! Habe nochmal einiges an neuem Wissen mitgenommen ;)
Wie ist es denn eigentlich wenn man als A-Wettkämpfe, die 5 (glaube ich?) Liga-Wettkämpfe hat? Dann einfach auch 3-5 Tage?
Mo WHE genau. Vielleicht dann aber zwei eng zusammen liegende Wettkämpfe noch mehr antapern.
Cool, danke :)
Hallo, wie sollte das Training bzw. die Erholung nach einem Wettkampf gestaltet werden?
Hallo Nicole, vielen Dank für Deine Nachfrage! Das hängt vor allem von der Wettkampflänge und der Erfahrung ab. Grundsätzlich sollte man drei Tage mal sehr ruhig machen und z.B. nach einem Ironman sogar 2 Wochen entlasten...
Hi Jungs, ich habe eine Frage bezüglich der top drei Laufeinheiten. Macht es Sinn für das Training auf der Sprint- und Olympischen Distanz die Parameter zu verringern? Also keine 5-5-5 Einheit sondern evtl. nur 3 oder 4km Blöcke als progressive Steigerung verwenden oder auch die 1000m Intervalle zu verkürzen auf 800m?
Das kannst Du ausprobieren! Der 15er ist halt ein gut funktionierender Klassiker...
achso ;) danke.
servus . fang ich das tapern nach meiner Hochwoche an oder nach der Ruhewoche , trainiere im 4 Wochen Block 3 Wochen steigern 1 Woche locker
Die Ruhewoche kannst Du zum Tapering hinzurechnen.
Hab nächste Woche eine Sprintdistanz (400m;20km;5,5km). Was würdet ihr mir denn empfehlen als Ernährung im Wettkampf zu nutzen? Brauche ich das überhaupt bei der guten Stunde, die ich nur unterwegs bin?
LvgundWvg im Grunde Nichts - bis etwas ISO-Drink beim Radfahren.
Triathlon Crew Cologne Alles klar, danke! Würdet ihr denn noch ein Gel/Riegel vor dem Wettkampf oder zwischen den Disziplinen nehmen oder denkt ihr, dass wär überflüssig?
Wenn du am Vortag kein hartes Training hattest, was man ja sowieso vor einem Wettkampf nicht machen sollte, und ordentlich gegessen hast, sind deine Glykogenspeicher gut gefüllt. Das genügt für eine Sprintdistanz. 2 oder 3 Stunden vorher ein leicht verdauliches Frühstück, wie z. B. Marmeladenbrötchen, und du hast alles was du brauchst. ... :) Triathlon Crew Cologne schrieb ohnehin: "Im Grunde Nichts - bis auf etwas ISO-Drin beim Radfahren." Eigentlich eine klare Antwort. Zusätzliche Riegel oder Gels sind überflüssig.
@triathlon Crew - wie wichtig ist beim Tapering die Uhrzeit des Trainings mit dem Blick auf die Startzeit des Rennen (sehr früh) oder ist das überbewertet?!
Das kann schon Sinn machen, aber wird vermutlich ein Stück überbewertet...
@@TriathlonCrew dank Euch für die schnelle Antwort!
Das ist aber jetzt auf Ironman bezogen und nicht gerade auf einen 10er, oder?
Konfurzius im Grunde ja, außer der 10er ist Dein absolutes Highlight der Saison. Probiere es einfach mal aus.
Servus Jungs, habe eine Frage, die nicht direkt mit dem Video zu tun hat. Jan Frodeno hat in einem Interview letztens gesagt, dass er besonders viel an seiner mentalen Stärke arbeitet
( ua-cam.com/video/Sip8xmvzVqM/v-deo.html ).
Kennt ihr euch auf dem Gebiet aus? Wie kann man seinen Kopf am besten trainieren? Wäre cool, wenn ihr dazu ein Video machen könntet oder jemand, der sich damit aus kennt, ein gutes Video empfehlen kann :)
Vielen Dank und weiter so!
Das müssen wir mal schauen. Wir selber sind keine ausgebildeten Sportpsychologen, aber wir kennen da Jemanden 😉