Допомога UA волонтерам vladeer.wixsite.com/helpua ► vladeer.wixsite.com/donat мои книги, опыт тренировок с 2011 и о подтягиваниях (донат) ► vladeer.wixsite.com/workout закажи программы Тренировок, ОТЗЫВЫ ► vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы, статьи/чат, (+ україномовна Інста) 🔥 Україномовний ютуб www.youtube.com/@vladerovychUAfitnes Владерович - фітнес у кишені, підписуйтеся (UA телеграм і інстаграм за посиланням вище) Смотри полезные видео ниже. Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - ua-cam.com/play/PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe.html Тайм-коды: 00:00 Увеличение числа подтягиваний за 4 недели - метод общей суммы повторений 1:29 Сколько отдыхать между тренировками подтягиваний 3:50 Изменение интенсивности и объема нагрузки 5:37 Основные ошибки в тренировках на увеличение подтягиваний
Мой опыт за прошлое лето: С 8 до 16 раз на максимум. Тренировки 2-3 раза в неделю, как получалось. Делал 5 подходов на максимум, все подходы записывал количество. Каждую тренировку добавлял + 3 подтягивания к общему объему. Если все 5 подходов сделал на максимум но по плану еще осталось какое-то количество подтчгиваний, то добавлял новый подход. Иногда были недельные перервы, или раз в 3 недели не добавлял 3 подтягивпния.
Хто хоче багато підтягуватись, тренуйте хват! Як тільки зможете багато висіти підтягування підуть в гору. 5 хвилин вису це мінімум 30 підтягувань. Ну і ті хто хоче тренуватись з додатковими вагами обов'язково має бути хороша розминка. Без розминки травми 100 %. Я так травмував лікоть. Супер широкі хвати теж травмо небезпечні. Хват грає роль!!! Всім успіхів..
Оптимистичное название! У меня рост результатов - примерно 1 подтягивание в год. Это, наверно, потому, что я уже упираюсь в свои биологические пределы. Делаю практически каждый день один подход на максимум, пока руки не сорвутся. Так тренируюсь уже 8 лет. Сейчас рекорд - 38 раз.
Ну, для 38 раз, конечно, как и говорил в видео, чем дальше, тем сложнее, а вообще думаю можно быстрее расти, пересмотреть восстановление и типы нагрузок, где-то скрывается узкое горлышко застоя.
Щас тренируюсь дома со штангой на максимум веса, минимум повторений за раз, летом попробую как это отразится на турнике на максимум повторений за 1 подход.
ну то есть когда мы работаем на количество повторений (не важно какого упражнения) мы как бы делаем упор на развитие медленных мышечных волокон, т.к. они отвечают за продолжительную работу, и делать это нужно увеличением общего объёма повторений/подходов за тренировку, при этом не нужно чрезмерно закисляться, иначе митохондрии которые содержатся в медленных м.в будут разрушаться под воздействием молочной кислоты, а ведь именно митохондрии очень важны в вопросе выносливости
Ще один дієвий спосіб, перевірений на собі років 15 тому: кілька тижнів взагалі не підходити до турника.Робити щодня кілька сотень відтисканнь. У моєму випадку 8*50. Завершення тренування - по 200 жимів лежачі та розводок лежачі гантель по 7 кг. Через кілька (не пам'ятаю скільки, щось близько місяця) тижнів цього збочення кількість підтягувань зросла вдвічі - з 10 до 20. Щоправда, вже тривалий час жодних відтисканнь. Зараз кількість знову близько 10.
мне 31 , в лучшие годы примерно 23-25 лет мой рекорд был 29 р. потом стал реже заниматься с перерывами. в этом году с апреля начал потихоньку втягиваться, в июне 25 раз мах. с августа тренируюсь по твоей программе каждый день треня и раз в неделю вых. и результаты на лицо 5 подходов в течение дня один на мах, он щас 25 р. скоро буду тест экзамен делать думаю 27 вытяну) дальше буду разные программы пробовать.
У меня ситуация следующая, я застрял на 16 раз не могу никак прогрессировать уже полгода. Моя цель дорасти до 30, а дальше посмотрим! Мой вес около 92 кг, рост 192. Подскажите, как действовать дальше?
Здравствуйте. Количество подходов можно увеличивать. Рост и вес у вас большие, по умолчанию сложнее вам. Зайдите в плейлист "всё о подтягиваниях" и там несколько схем я рассказывал, можете попробовать любые из них. А так можно обратиться за программой тренировок ко мне - для приобретения пишите в ЛС (контакты в закрепленном комменте или описании)
Кстати есть вопросс: какие подтягивания лучше, эфективнее, взрывные или медленные? , а может негативные? Хочеш сдесь ответь, а можеш снять ролик на эту тему, что думаеш??
Я за месяц спрогрессировал с 4 повторений до 21 раза за подход на максимум и делал все попроще. Занимался я каждый день. Сначала задача была суммарно за день подтянуться 50 раз, потом100 раз, потом 150. Первый подход на максимум, потом сколько получится. И ещё 2 раза в неделю подтягивался с отягощением. Начал с 2 кг и до 11 кг дошёл. Большее отягощение тренер не разрешает, говорит максимальное отягощение в моем возрасте допустимо до 25 процентов от веса тела. Кроме ежедневных подтягиваний я отжимался, приседал или делал выпрыгивания, скручивания, поднятие ног к перекладине. Это было во время пандемии, когда спортивная школа закрылась и тренер каждый день выдавал объем тренировок и требовал это снимать и присылать ему, чтоб форму не потерять. Недели через две ежедневных подтягиваний я мог уже не 4 раза за подход делать, а 10. Поэтому стал подтягиваться 100 повторений суммарно в первой половине дня и 100 вечером. В те дни, когда делал с отягощением, обычные подтягивания не делал.
В видео рассказал. Посмотрите также плейлист про подтягивания на канале. При 21 повторении пора с доп весом тренироваться начинать, если хорошего качества. 3-5 кг вешать. Делал тоже ролик про отягощения, возможно также хват слабый и поэтому дальше не пробивается застой
Попробуйте провести пару недель тренировок с осень медленным опускием после полъяма на турнике (негативные подтчгивания) и пару полходов просто вистеть на турнике, лучше с утяжелителем
Если есть спрос - значит снимаю:) Не 5 а 2 видео про подтягивания и одно как научиться шортс, но оно не в счет. Все видео давно выходили. В этом видео я не повторялся с предыдущими. Об уголке смотреть не будут, на 99% уверен, слишком легко. Про лесенку...а что про неё снимать?) Вверх эффективно, а вниз не эффективно спускаться в лесенке, т.к. не способствует увеличению подтягиваний.
Странная рекомендация по отдыху между тренировками. 2 дня это очень мало, по Селуянову одна группа мышц восстанавливается около 10-14 дней. Но это если каждая тренировка на максимум. Ну пусть даже 7-10 дней, но никак не 1-2 дня, я 3 месяца занимался каждые 4 дня и прогресса в подтягиваниях не было. За 1-2 дня прогресс в мыщцах, я думаю, будет только у новичков.
Я занимаюсь ежедневно. За месяц прогресс с 4 повторов до 21 за подход. Начался прогресс только когда начал заниматься ежедневно. Тренировки с отягощением 2 раза в неделю, остальные дни с весом тела.
Допомога UA волонтерам vladeer.wixsite.com/helpua
► vladeer.wixsite.com/donat мои книги, опыт тренировок с 2011 и о подтягиваниях (донат)
► vladeer.wixsite.com/workout закажи программы Тренировок, ОТЗЫВЫ
► vladeer.wixsite.com/tgvladerovich Телеграм каналы, статьи/чат, (+ україномовна Інста)
🔥 Україномовний ютуб www.youtube.com/@vladerovychUAfitnes Владерович - фітнес у кишені, підписуйтеся (UA телеграм і інстаграм за посиланням вище)
Смотри полезные видео ниже.
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - ua-cam.com/play/PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe.html
Тайм-коды:
00:00 Увеличение числа подтягиваний за 4 недели - метод общей суммы повторений
1:29 Сколько отдыхать между тренировками подтягиваний
3:50 Изменение интенсивности и объема нагрузки
5:37 Основные ошибки в тренировках на увеличение подтягиваний
Спасибо за просмотр видео, подписывайтесь с колокольчиком на все уведомления, чтобы не пропускать регулярные видео
Прекрасно обьяснено, благодарю Родной! 🙏💪👍
Классное своевременное видео, скоро веснаааа, теплоооо, а значит турники и брусья сново в деле✊✊✊✊
так точно!
Как всегда, коротко и понятно. Спасибо большое за вашу работу
Спасибо огромное! Очень полезная информация! Успехов вам!
Мой опыт за прошлое лето:
С 8 до 16 раз на максимум.
Тренировки 2-3 раза в неделю, как получалось. Делал 5 подходов на максимум, все подходы записывал количество. Каждую тренировку добавлял + 3 подтягивания к общему объему. Если все 5 подходов сделал на максимум но по плану еще осталось какое-то количество подтчгиваний, то добавлял новый подход.
Иногда были недельные перервы, или раз в 3 недели не добавлял 3 подтягивпния.
Хто хоче багато підтягуватись, тренуйте хват!
Як тільки зможете багато висіти підтягування підуть в гору. 5 хвилин вису це мінімум 30 підтягувань. Ну і ті хто хоче тренуватись з додатковими вагами обов'язково має бути хороша розминка. Без розминки травми 100 %. Я так травмував лікоть. Супер широкі хвати теж травмо небезпечні.
Хват грає роль!!! Всім успіхів..
Я который смотрю это видео ночью. К тому же после тренировки)
Спасибо огромное за видио!
Скажите, пожалуйста, можно эту тренировку применять к отжиманиям?
43 года , 100 кг подтягиваюсь от 15 до 25 после перелома плеча и восстановления . До 35 лет подтягивался 30 ...
Оптимистичное название! У меня рост результатов - примерно 1 подтягивание в год. Это, наверно, потому, что я уже упираюсь в свои биологические пределы. Делаю практически каждый день один подход на максимум, пока руки не сорвутся. Так тренируюсь уже 8 лет. Сейчас рекорд - 38 раз.
Ну, для 38 раз, конечно, как и говорил в видео, чем дальше, тем сложнее, а вообще думаю можно быстрее расти, пересмотреть восстановление и типы нагрузок, где-то скрывается узкое горлышко застоя.
Брат, ты реально крут!
@@vladerovichUKR Спасибо за ответ. Успокоили. :)
@@mixankarpow7418 Спасибо за отзыв!!!
Спасибо мой друг!
Щас тренируюсь дома со штангой на максимум веса, минимум повторений за раз, летом попробую как это отразится на турнике на максимум повторений за 1 подход.
классный способ что-то наподобие и я использую сейчас👍👍👍🤝
успехов в тренировках
@@vladerovichUKR благодарю!)
ну то есть когда мы работаем на количество повторений (не важно какого упражнения) мы как бы делаем упор на развитие медленных мышечных волокон, т.к. они отвечают за продолжительную работу, и делать это нужно увеличением общего объёма повторений/подходов за тренировку, при этом не нужно чрезмерно закисляться, иначе митохондрии которые содержатся в медленных м.в будут разрушаться под воздействием молочной кислоты, а ведь именно митохондрии очень важны в вопросе выносливости
Я так и не понял дополнили ли вы видео или привели аргументы против:) Но вроде бы дополнили, т.к. это же, что и я говорил.
@@vladerovichUKR просто изложил свои мысли, правильно ли я понимаю это все?
Классно изложил мысли.
Как вы увеличивали количество подтягиваний? Делитесь опытом. Пишите мнение в комментариях и пожелания к следующим роликам.
Ще один дієвий спосіб, перевірений на собі років 15 тому: кілька тижнів взагалі не підходити до турника.Робити щодня кілька сотень відтисканнь. У моєму випадку 8*50. Завершення тренування - по 200 жимів лежачі та розводок лежачі гантель по 7 кг. Через кілька (не пам'ятаю скільки, щось близько місяця) тижнів цього збочення кількість підтягувань зросла вдвічі - з 10 до 20. Щоправда, вже тривалий час жодних відтисканнь. Зараз кількість знову близько 10.
Всем привет хотел у вас совет 2 недели с небольшим до соревнований подтягиваюсь 16,18 нужно 20 что лучше делать ? Спасибо
мне 31 , в лучшие годы примерно 23-25 лет мой рекорд был 29 р. потом стал реже заниматься с перерывами. в этом году с апреля начал потихоньку втягиваться, в июне 25 раз мах. с августа тренируюсь по твоей программе каждый день треня и раз в неделю вых. и результаты на лицо 5 подходов в течение дня один на мах, он щас 25 р. скоро буду тест экзамен делать думаю 27 вытяну) дальше буду разные программы пробовать.
30 сделал
По 10 раз подтягиваюсь
Супер видео, мотивация!)))))))
Главное применять, а не мотивироваться:)
Полезное видео!
Подскажите пожалуйста, увеличение количества раз в каждой тренировке в рамках 6 подходов происходит? Правильно Вас понял?
У меня ситуация следующая, я застрял на 16 раз не могу никак прогрессировать уже полгода. Моя цель дорасти до 30, а дальше посмотрим! Мой вес около 92 кг, рост 192. Подскажите, как действовать дальше?
Здравствуйте. Количество подходов можно увеличивать. Рост и вес у вас большие, по умолчанию сложнее вам. Зайдите в плейлист "всё о подтягиваниях" и там несколько схем я рассказывал, можете попробовать любые из них. А так можно обратиться за программой тренировок ко мне - для приобретения пишите в ЛС (контакты в закрепленном комменте или описании)
Спасибо за совет!
Вопрос: можно ли менять хваты в течении месяца?
Нужно
Топ 🔥
Спасибо за комментарий
Влияет ли питание на увеличение подтягиваний?
только если есть лишний вес
@@vladerovichUKR спасибо
Давай про брусья!
было, ищите на канале
Кстати есть вопросс: какие подтягивания лучше, эфективнее, взрывные или медленные? , а может негативные? Хочеш сдесь ответь, а можеш снять ролик на эту тему, что думаеш??
Всё зависит от твоих целей.
Тебе что надо от подтягиваний?
Я за месяц спрогрессировал с 4 повторений до 21 раза за подход на максимум и делал все попроще. Занимался я каждый день. Сначала задача была суммарно за день подтянуться 50 раз, потом100 раз, потом 150. Первый подход на максимум, потом сколько получится. И ещё 2 раза в неделю подтягивался с отягощением. Начал с 2 кг и до 11 кг дошёл. Большее отягощение тренер не разрешает, говорит максимальное отягощение в моем возрасте допустимо до 25 процентов от веса тела. Кроме ежедневных подтягиваний я отжимался, приседал или делал выпрыгивания, скручивания, поднятие ног к перекладине. Это было во время пандемии, когда спортивная школа закрылась и тренер каждый день выдавал объем тренировок и требовал это снимать и присылать ему, чтоб форму не потерять. Недели через две ежедневных подтягиваний я мог уже не 4 раза за подход делать, а 10. Поэтому стал подтягиваться 100 повторений суммарно в первой половине дня и 100 вечером. В те дни, когда делал с отягощением, обычные подтягивания не делал.
Это только для подтягивания? Или для брусьев тоже можно?
можно и для брусьев
Спасибо
Спасибо за комментарий
если на следующей тренировке увеличить количество раз то получается надо увеличить количество подходов я так понимаю?
так и есть
Благодарю
А скоко подходов нужно делат?
Посмотрите внимательно видео, говорил
Подскажи пожалуйста Как пробить застой в 21 подтягивания
В видео рассказал. Посмотрите также плейлист про подтягивания на канале. При 21 повторении пора с доп весом тренироваться начинать, если хорошего качества. 3-5 кг вешать. Делал тоже ролик про отягощения, возможно также хват слабый и поэтому дальше не пробивается застой
Попробуйте провести пару недель тренировок с осень медленным опускием после полъяма на турнике (негативные подтчгивания) и пару полходов просто вистеть на турнике, лучше с утяжелителем
Мне 15 лет вес 55 -56кг подтягивания 8 макс
Уже 5 видео о том как больше подтягиваться,бро давай что то новенькое,например как сделать уголок или лесенку
Если есть спрос - значит снимаю:) Не 5 а 2 видео про подтягивания и одно как научиться шортс, но оно не в счет. Все видео давно выходили. В этом видео я не повторялся с предыдущими. Об уголке смотреть не будут, на 99% уверен, слишком легко. Про лесенку...а что про неё снимать?) Вверх эффективно, а вниз не эффективно спускаться в лесенке, т.к. не способствует увеличению подтягиваний.
Странная рекомендация по отдыху между тренировками. 2 дня это очень мало, по Селуянову одна группа мышц восстанавливается около 10-14 дней. Но это если каждая тренировка на максимум. Ну пусть даже 7-10 дней, но никак не 1-2 дня, я 3 месяца занимался каждые 4 дня и прогресса в подтягиваниях не было. За 1-2 дня прогресс в мыщцах, я думаю, будет только у новичков.
Я занимаюсь ежедневно. За месяц прогресс с 4 повторов до 21 за подход. Начался прогресс только когда начал заниматься ежедневно. Тренировки с отягощением 2 раза в неделю, остальные дни с весом тела.
После перерыва в 4 дня, у меня результат либо ухудшается, либо остаётся прежним. Не знаю, что будет после 14-ти дневного отдыха…
@@cicada0186 и что вышло?
@@cicada0186 такой же прикол просто
Вовремя как раз завтра иду подтягиваться 🙄
Успехов
Сегодня пытался подтянуться - не смог ни разу... Месяц назад подтягивался 6 раз.
странно) Я не подтягивался полгода, и могу подтягиваться пару раз) Я худой. А у тебя наверно вес выше среднего
@@Nikita_Kopylove наоборот, ниже среднего. Я вешу 65 где-то при росте 186.
18 років 58 кг
Роблю 10 безупречних до живота
І 6 до грудей з доп вагою 26
👍👍👍😊
И комментария хватит😉 мой максимум 35 повторов на перекладине
Не ну про 200 подтягиваний за тренировку после месяца тренировок ты конечно загнул, особенно если тренироваться через день
Война войной, а тренировка по расписанию)
1 вый
Спасибо за комментарий