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超棒，感恩教練的指導會長、短、輕鬆跑交替練習的，目標半馬破二☺️🙏
期待 更多 kiki
我們也是Kiki 的粉絲！
感谢分享，刚开始接触跑步，看了好几期了，老师们讲得太好了，学到了很多，请问可以转载到其他平台吗？会注明来源以及不会涉及任何商业用途😍
班傑明你好 半馬目標5:40/km訓練課表長 ： 1小時 6:40/km間歇： 2 分鐘400米 休息2 分鐘 跑完10 次輕鬆： 6:40/km 30 分鐘每星期都三種各練一次 ？還是説基礎期每星期三次都只練習輕鬆跑 之後再加入長跑和間歇跑？ 謝謝🙏
嗨 David, 教練當時是叫我這三種練習每星期都要各做一次喔 🙂🙂🙂 給你參考 💪 一起加油！
@@cookmen5856 好啊 謝謝 几年前沒課表瞎練半馬跑了一次2:13 分 這次跟課表練看看能不能進2
感覺強度有點低我的半馬目標也是5:40長 ： 1小時 6:00/km間歇： 3分45秒800米 休息2分鐘 跑完10 次輕鬆： 5:50/km 40 分鐘
@@聽打員-許庭嘉目標540輕鬆跑550我快笑死
@@wei54068我感覺他強度有點低，目標540，輕鬆跑怎麼說也得跑到330配吧？這樣就算比賽烙賽也不怕了
太實用了
好資訊就是要跟大家分享！😎😎😎
認同🎉我三個月前10公里跑一小時現在跑49分鐘～要讀書又要工作的同時、身體容易疲勞且時間安排緊湊。透過有效率的訓練方法真的差很多～我的體育員姐姐也是這麼教我～
哇你超強 der!! 體育員姐姐還有傳授什麼小技巧歡迎你有空也跟大家分享 🤩🤩🤩
加油，跟著教練紮實訓練，你一定可以的！
謝謝 Jovi 哥！！
嗨，您好，想請問我在使用Garmin coach時，它顯示的心率區間都是預設的最大心率所算出的區間，請問有辦法調整嗎？因為我已經有改過區間了，只要用正常跑的都沒問題，但跟著Garmin coach跑，它的心率區間計算的方式就又變回原本的預設的了。謝謝
下載garmin sports這個app，到設定裡面做心率區間設定，再同步手錶即可。
sub-2 fo Half Marathon and sub-4 Marathon is a piece of cake
You are a real PRO!!!
非常實用昨天才剛跟老師跑聚見面就看到這部影片跑量是慢慢累積的也希望老師能夠多分享這類型的知識
真的謝謝愛迪生老酥不藏私分享 🥹🥹🥹
20出頭曾在醫院查身體,當時護士幫我量脈搏33下趕緊呼喊醫生說病人危險了,醫師得知我練長跑就說練過強了
🤣🤣🤣 醫生應該覺得你是練武奇才 🌝🌝🌝
@@cookmen5856 也許算五千和萬米練過兇了,喜歡常常個人Test配17分半和36分,然後就去參加42.195了
沒有過強這種事吧，這就是你正常的心跳啊
我當初也是要住院時 護士測量脈搏32下 然後連續換了3台機器才問我還好嗎？ 3開頭不孤單
我也報了半馬，不過還要等抽籤結果……最近都在看一些訓練計劃，目標是1小時50分完賽，目標配速是5:10到5:15。年紀大了，不能對自己太苛刻，差不多就好了。哈哈哈。
5:10-5:15 很快好嗎！！你是不是誤會了什麼 🌝🌝🌝😎😎😎
5:10跑完半馬已經算是中偏上的水準了吧！
請問愛迪生能教遠距離住在國外的新手嗎? 我是新的跑者(美國), 目前只有靠Garmin COACH. 希望能請專家幫忙設定週期化訓練內容
已轉達愛迪生～～～嗨嗨美國的朋友！！
👍👍👍
😃😃😃
我這個人很簡單 有迪生我就給讚❤
我們也是 😎😎😎
這個心率區間1跟Garmin的Zone 2是不是同一個東西？
影片裡講的心率區間1～2都是Garmin手錶的儲備心率區間沒錯，設定方式如影片8:04 處所示，且最大心率需要有準確的數值，而不能只用公式推算。但如果是指Zone2訓練的話，RPE體感(請Google自覺強度量表)大約在3，是可以全程用鼻吸鼻吐的方式進行，換算成最大心率大約在70%-80%間，跟儲備心率區間1的概念的確相似，但Zone2訓練講求整體訓練架構，要以這個區間的強度為主軸。
謝謝 Kiki & 老酥教練的回應 🤩🤩🤩
我都在家附近跑，有不少上下陡坡(5k 爬升65m, 10k 爬升 130m). 有辦法做做心律區間一到二的訓練嗎（一長及一放鬆）？
應該也可以，上坡的時候步幅踏小一點。然後如果跟班傑明一樣還不太能掌控自己的身體跟心率，就多看手錶顯示的數據，一旦超過心率區間二（班傑明目前是177），就把自己速度再放慢一些，調整呼吸，不用管配速變慢，打底期要對自己有耐心！（很反直覺😆😆😆）一起加油！！
@@cookmen5856 感謝。我的 max heart rate 應該在180-190 之間 (2年前). 如何算第一，二，三區間呢？我的低心律約 52
@@lattermd1457 目標心率區間 = （最大心率 - 安靜心率）× 儲備心率% + 安靜心率以你給的資訊計算，應該是（190-52）x儲備心率百分比 + 52 依照愛迪生老酥的各心率區間的心率百分比如下：● 一區心率：HRR 59 ~ 74%● 二區心率：HRR 74 ~ 84%● 三區心率：HRR 84 ~ 88%● 四區心率：HRR 88 ~ 95%● 五區心率：HRR 95 ~ 100%所以可以大致算出以下做參考：你的Zone 1 ： 133～152你的Zone 2： 153～168你的Zone 3： 169～174
@@cookmen5856 感謝🙏
hi想請問這個是半馬的訓練課表如果已經完成初半馬想挑戰全馬訓練課表上會有什麼差異嗎?
嗯！會有差異喔！影片的課表內容是盡量簡化讓大部份人可以參考，但其實每個人的狀況不同，教練也會根據訓練中的觀察做滾動式的調整 😁 樑如果你對提升速度有興趣，可以私訓教練的跑班 😎😎😎
我都沒有在聽艾迪森在講什麼，都在看Kiki，這樣是正常的嗎
長跑配速時的步頻180, 那麼放鬆跑的時候步頻多少比較適合?
這題對艾爾文跟班傑明有點太難，已經call out 愛迪生，得到答案再跟你說喔🙂
也是儘量180吧
Kiki好漂亮
請問一週三次要如何安排1.間歇2.輕鬆3.長跑?謝謝
試試看先一週4小時，週二間歇、週四輕鬆、週六長跑。可以參考愛迪生教練的分享：一週練4小時，基礎期菜單~原來可以這樣練 !! ft. 愛迪生老酥 & Kikiua-cam.com/video/BRckkIFIa3U/v-deo.html
❤
🙂🙂🙂
Kiki 好正
真的！
有兴趣 怎么联系呢？
想問一下老師 最大心率195 那我輕鬆跑的心率145以下是有訓練效果嗎?
你的靜止心率是多少？我來幫忙算一下然後問教練 🥸
大約在49左右@@cookmen5856
kiki好漂亮哦
不只漂亮！跑得更是快 😎😎😎
@@cookmen5856 那kiki應該很難追...哈...
超棒，感恩教練的指導
會長、短、輕鬆跑交替練習的，目標半馬破二☺️🙏
期待 更多 kiki
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感谢分享，刚开始接触跑步，看了好几期了，老师们讲得太好了，学到了很多，请问可以转载到其他平台吗？会注明来源以及不会涉及任何商业用途😍
班傑明你好 半馬目標5:40/km
訓練課表
長 ： 1小時 6:40/km
間歇： 2 分鐘400米 休息2 分鐘 跑完10 次
輕鬆： 6:40/km 30 分鐘
每星期都三種各練一次 ？
還是説基礎期每星期三次都只練習輕鬆跑 之後再加入長跑和間歇跑？
謝謝🙏
嗨 David, 教練當時是叫我這三種練習每星期都要各做一次喔 🙂🙂🙂 給你參考 💪 一起加油！
@@cookmen5856 好啊 謝謝 几年前沒課表瞎練半馬跑了一次2:13 分 這次跟課表練看看能不能進2
感覺強度有點低
我的半馬目標也是5:40
長 ： 1小時 6:00/km
間歇： 3分45秒800米 休息2分鐘 跑完10 次
輕鬆： 5:50/km 40 分鐘
@@聽打員-許庭嘉目標540輕鬆跑550我快笑死
@@wei54068我感覺他強度有點低，目標540，輕鬆跑怎麼說也得跑到330配吧？這樣就算比賽烙賽也不怕了
太實用了
好資訊就是要跟大家分享！😎😎😎
認同🎉
我三個月前10公里跑一小時
現在跑49分鐘～要讀書又要工作的同時、身體容易疲勞且時間安排緊湊。
透過有效率的訓練方法真的差很多～我的體育員姐姐也是這麼教我～
哇你超強 der!! 體育員姐姐還有傳授什麼小技巧歡迎你有空也跟大家分享 🤩🤩🤩
加油，跟著教練紮實訓練，你一定可以的！
謝謝 Jovi 哥！！
嗨，您好，想請問我在使用Garmin coach時，它顯示的心率區間都是預設的最大心率所算出的區間，請問有辦法調整嗎？因為我已經有改過區間了，只要用正常跑的都沒問題，但跟著Garmin coach跑，它的心率區間計算的方式就又變回原本的預設的了。謝謝
下載garmin sports這個app，到設定裡面做心率區間設定，再同步手錶即可。
sub-2 fo Half Marathon and sub-4 Marathon is a piece of cake
You are a real PRO!!!
非常實用
昨天才剛跟老師跑聚見面
就看到這部影片
跑量是慢慢累積的
也希望老師能夠多分享這類型的知識
真的謝謝愛迪生老酥不藏私分享 🥹🥹🥹
20出頭曾在醫院查身體,當時護士幫我量脈搏33下趕緊呼喊醫生說病人危險了,醫師得知我練長跑就說練過強了
🤣🤣🤣 醫生應該覺得你是練武奇才 🌝🌝🌝
@@cookmen5856 也許算五千和萬米練過兇了,喜歡常常個人Test配17分半和36分,然後就去參加42.195了
沒有過強這種事吧，這就是你正常的心跳啊
我當初也是要住院時 護士測量脈搏32下 然後連續換了3台機器才問我還好嗎？ 3開頭不孤單
我也報了半馬，不過還要等抽籤結果……
最近都在看一些訓練計劃，目標是1小時50分完賽，目標配速是5:10到5:15。年紀大了，不能對自己太苛刻，差不多就好了。哈哈哈。
5:10-5:15 很快好嗎！！你是不是誤會了什麼 🌝🌝🌝😎😎😎
5:10跑完半馬已經算是中偏上的水準了吧！
請問愛迪生能教遠距離住在國外的新手嗎? 我是新的跑者(美國), 目前只有靠Garmin COACH. 希望能請專家幫忙設定週期化訓練內容
已轉達愛迪生～～～嗨嗨美國的朋友！！
👍👍👍
😃😃😃
我這個人很簡單 有迪生我就給讚❤
我們也是 😎😎😎
這個心率區間1跟Garmin的Zone 2是不是同一個東西？
影片裡講的心率區間1～2都是Garmin手錶的儲備心率區間沒錯，設定方式如影片8:04 處所示，且最大心率需要有準確的數值，而不能只用公式推算。
但如果是指Zone2訓練的話，RPE體感(請Google自覺強度量表)大約在3，是可以全程用鼻吸鼻吐的方式進行，換算成最大心率大約在70%-80%間，跟儲備心率區間1的概念的確相似，但Zone2訓練講求整體訓練架構，要以這個區間的強度為主軸。
謝謝 Kiki & 老酥教練的回應 🤩🤩🤩
我都在家附近跑，有不少上下陡坡(5k 爬升65m, 10k 爬升 130m). 有辦法做做心律區間一到二的訓練嗎（一長及一放鬆）？
應該也可以，上坡的時候步幅踏小一點。然後如果跟班傑明一樣還不太能掌控自己的身體跟心率，就多看手錶顯示的數據，一旦超過心率區間二（班傑明目前是177），就把自己速度再放慢一些，調整呼吸，不用管配速變慢，打底期要對自己有耐心！（很反直覺😆😆😆）一起加油！！
@@cookmen5856 感謝。我的 max heart rate 應該在180-190 之間 (2年前). 如何算第一，二，三區間呢？我的低心律約 52
@@lattermd1457
目標心率區間 = （最大心率 - 安靜心率）× 儲備心率% + 安靜心率
以你給的資訊計算，應該是（190-52）x儲備心率百分比 + 52
依照愛迪生老酥的各心率區間的心率百分比如下：
● 一區心率：HRR 59 ~ 74%
● 二區心率：HRR 74 ~ 84%
● 三區心率：HRR 84 ~ 88%
● 四區心率：HRR 88 ~ 95%
● 五區心率：HRR 95 ~ 100%
所以可以大致算出以下做參考：
你的Zone 1 ： 133～152
你的Zone 2： 153～168
你的Zone 3： 169～174
@@cookmen5856 感謝🙏
hi
想請問這個是半馬的訓練課表
如果已經完成初半馬想挑戰全馬
訓練課表上會有什麼差異嗎?
嗯！會有差異喔！
影片的課表內容是盡量簡化讓大部份人可以參考，但其實每個人的狀況不同，教練也會根據訓練中的觀察做滾動式的調整 😁 樑如果你對提升速度有興趣，可以私訓教練的跑班 😎😎😎
我都沒有在聽艾迪森在講什麼，都在看Kiki，這樣是正常的嗎
長跑配速時的步頻180, 那麼放鬆跑的時候步頻多少比較適合?
這題對艾爾文跟班傑明有點太難，已經call out 愛迪生，得到答案再跟你說喔🙂
也是儘量180吧
Kiki好漂亮
請問一週三次要如何安排1.間歇2.輕鬆3.長跑?謝謝
試試看先一週4小時，週二間歇、週四輕鬆、週六長跑。
可以參考愛迪生教練的分享：一週練4小時，基礎期菜單~原來可以這樣練 !! ft. 愛迪生老酥 & Kiki
ua-cam.com/video/BRckkIFIa3U/v-deo.html
❤
🙂🙂🙂
Kiki 好正
真的！
有兴趣 怎么联系呢？
想問一下老師 最大心率195 那我輕鬆跑的心率145以下是有訓練效果嗎?
你的靜止心率是多少？我來幫忙算一下然後問教練 🥸
大約在49左右@@cookmen5856
kiki好漂亮哦
不只漂亮！跑得更是快 😎😎😎
@@cookmen5856 那kiki應該很難追...哈...