Відео

Protein tinh bột muối khoáng Vitamin, axit amin nhiều thứ để giúp cơ bắp phục hồi.

Độ khó ạ❤

trung bình nam giới ở Việt Nam có đi tập thể hình với mục tiêu phát triển cơ bắp thì sẽ cần tối thiểu 100g protein/ngày, tạm chia cho 3 bữa mỗi bữa ~33g protein là vừa rồi đó ạ. Về khả năng hấp thu thì đúng là chúng ta chẳng thể biết nó hấp thu chính xác là bao nhiêu nhưng điều đầu tiên là cứ bổ sung đủ về mặt số lượng kết hợp tập luyện đều để đẩy tỉ lệ hấp thu lên ngưỡng đảm bảo phát triển cơ bắp nhen

cá rô, cá diêu hồng, cá lóc,... vẫn còn nhiều loại cá nước ngọt giá cả phải chăng lắm ạ

@@YourFitChannel cá cơm nữa nhiều omega3 . Trước h cứ ức gà mà bỏ quên mấy cái này

bạn có thể thêm 1 bài chân như Squat, Lunges vào lịch sao cho phù hợp với mình nhen

dạ đúng rồi ạ, mình sẽ rèn thật kỹ từng bài tập để có thể cảm nhận được cơ bắp tốt nhất ạ

hehehe

cảm ơn bạn đã ủng hộ ạ

140g protein cũng chỉ dao động khoảng 560kcal thôi bạn ạ, nếu bạn là người thừa cân đang muốn giảm thì xem lại 2 macro còn lại là tinh bột và chất béo, kiểm soát lại 2 macro đó đừng để bị thừa là sẽ giảm được nè

ăn chia nhỏ thành 6 bữa/ngày cũng đúng nhưng cần xem lại việc ăn nhiều bữa trong ngày có gây áp lực lên thời gian biểu sinh hoạt trong ngày và hệ tiêu hóa không nhen, nếu cảm thấy thoải mái với việc đó thì mình cứ triển thui

dạ bất cứ độ tuổi nào tập luyện cũng sẽ phát triển cơ bắp hết ạ, tuy nhiên nó sẽ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như dinh dưỡng, kỹ thuật tập, tần suất tập luyện, phục hồi, độ tuổi hiện tại,.... Nhưng anh cứ ráng tập luyện đều đặn sẽ có kết quả tốt ạ

@@YourFitChannel cảm ơn e a tập hơn 2 tháng rồi mà k thấy cải thiện mấy hay là do cơ địa.a thân trên thì to mà bắp chân nhỏ nhìn k cân đối

dạ phần bắp chuối thì khả năng cao là cơ địa đó ạ, bằng chứng là bắp chân của Neymar nhỏ còn Văn Thanh, Công Phượng lại to hơn rất nhiều, trong khi cả 2 đều là cầu thủ và đẳng cấp khá khác biệt nhau đó ạ

dạ cảm ơn bạn đã ủng hộ ạ

dạ cảm ơn bạn đã quan tâm và đã ủng hộ kênh ạ Còn thắc mắc gì thì bạn cứ inbox vào page facebook.com/yourfitvietnam để được giải đáp nghen

Cá basa 1kg=50k (tương đương ức gà)

hehe ngon ngon

được bạn nhen, nhưng không hoàn chỉnh về mặt amino acid như whey protein được Còn thắc mắc gì thì bạn cứ inbox vào page facebook.com/yourfitvietnam để được giải đáp nghen

nhảy dây xong bạn cứ ăn 1 bữa nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể kiểu trứng, bánh mì chứ không nên nhịn đói 1 thời gian dài như vậy nhen Còn thắc mắc gì thì bạn cứ inbox vào page facebook.com/yourfitvietnam để được giải đáp nghen

cũng là 1 ý hay, vì khi tập 1 chân nó sẽ đòi hỏi sự thăng bằng nhiều hơn, bắt chúng ta phải tập trung vào động tác hơn, do đó sẽ feel cơ được tốt hơn

Còn thắc mắc gì thì bạn cứ inbox vào page facebook.com/yourfitvietnam để được giải đáp nghen

thì nó sẽ ngán á bạn, bạn nên phối hợp thêm các loại thịt khác như heo hoặc các bộ phận khác của gà để ăn uống được ngon miệng hơn nha Còn thắc mắc gì thì bạn cứ inbox vào page facebook.com/yourfitvietnam để được giải đáp nghen

Hehe giờ biết vẫn được mà, cảm ơn bạn đã quan tâm ạ Có thêm những câu hỏi gì bạn cứ nhắn về page facebook.com/yourfitvietnam?mibextid=LQQJ4d để được giải đáp nhen

Bạn cứ tập đều các bài ngực như đẩy ngực với tạ đơn, với thanh đòn và bài ép ngực, duy trì kết hợp với ăn uống đầy đủ 1 thời gian sẽ có kết quả nha Có thêm những câu hỏi gì bạn cứ nhắn về page facebook.com/yourfitvietnam?mibextid=LQQJ4d để được giải đáp nhen

Ức gà Calories khá ít và khó ăn, bạn có thể chế biến nhiều món dễ ăn để ăn được nhiều hơn giúp tăng cân nha Có thêm những câu hỏi gì bạn cứ nhắn về page facebook.com/yourfitvietnam?mibextid=LQQJ4d để được giải đáp nhen

nếu bạn không ngán thì ăn được bình thường nhen có thêm thắc mắc gì thì bạn cứ inbox vào facebook.com/yourfitvietnam để được giải đáp nha

Tùy theo sức của mình là được á bạn có thêm thắc mắc gì thì bạn cứ inbox vào facebook.com/yourfitvietnam để được giải đáp nha

Tập nặng thì phải đeo đai quấn khớp đầy đủ nó cũng giống như buổi đầu tiên bạn lao vào tập luyện thôi ì ạch khó khăn. Nhưng khi chuẩn bị đáp tạ nặng là ta phải quấn đầy đủ các loại đai bảo hộ.

bóng đá nói riêng và những môn sức bền nói chung đều không giúp bạn tăng cân nhiều được đâu nè, tập trung tập kháng lực là ok á có thêm thắc mắc gì thì bạn cứ inbox vào facebook.com/yourfitvietnam để được giải đáp nha

@@YourFitChannel oke anh

3-4 set như những bài tập khác luôn nha có thêm thắc mắc gì thì bạn cứ inbox vào facebook.com/yourfitvietnam để được giải đáp nha

Dạ vâng ạ, với macro mình cần tính được tổng lượng cơ thể cần 1 ngày nữa á anh , ỡ clip em ước lượng trước thôi á Cmt của bạn bị trôi nên giờ mình mới check thấy, sorry bạn nhiều nha. Nếu bạn cần tư vấn thêm có thể liên hệ YourFit qua đường link này nha: facebook.com/yourfitvietnam

ráng ăn đủ đi bạn, cơm là phải đủ, còn thịt ko đủ thì có thể bù bằng trứng khoảng 2-3 quả nha

ăn khoảng 10-15p là được á bạn ơi

được bạn ơi, quan trọng bạn chia trọng lượng tạ và số rep + set như thế nào nữa á

dư protein sẽ gây ra tốn tiền + cơ thể không hấp thu được hết nên đào thải ra ngoài và có thể gây nổi mụn nữa bạn ạ

@@YourFitChannel kkkkk

cảm ơn bạn đã ủng hộ ạ

khoảng rep set đó là căn bản cho người mới tập á bạn, quan trọng phải tìm được trọng lượng tạ phù hợp để thực hiện được khoảng rep set đó nè

Vì mục tiêu nên phải cố gắng thôi ạ