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1 平常體態問題，避免駝背2 不要過度夾緊肩胛骨 做好沉肩就好3 不要用阿諾教的倒水角度做側平舉4 大臂往身體前30度，符合肩胛平面
柯肌老粉了，第一次留言。作为健身爱好者看柯肌的视频，真的能学习到很多知识，今天看完这个视频想去b站也点个赞，才发现柯肌有一个多月没更了。柯肌的视频有一个特点，就是你越真正了解健身，热爱健身，你就越知道柯肌的视频有多有用，和一些一天到晚腹肌撕裂者，一周瘦十斤的“健身”视频是有区别的，但是不知道是不是就是这个原因国内的人不怎么喜欢，毕竟现在国人的生活节奏比较快，喜欢效率高的，见效快的东西，殊不知健身却是一条漫漫长路。说的有点多，就希望柯肌继续做下去，视频内容也希望能不忘初心，加油。
感谢你的支持啊🙏 一起努力
@@_spotterlions_ke3008 珂神，希望您未來20000年都能繼續做舉鐵干貨👍🏻，不要被普遍大眾的「平凡口味」影響，舉鐵才是王道💪🏻
干货，谢谢分享，正好有肩痛（半年了）的问题，多几天试试您建议的方法
个人经验最简单肌肉感觉也最好的方法是手臂不要抬到高于肩膀，下放时也不用放到贴近身体（即手臂与身体夹角保持在大约30度到80度之间），一直保持张力，可以避免几乎所有可能的关节疼痛，也能很好刺激肩部肌肉。
舉超過肩膀 刺激度最大 館長也有講過
哪个角度刺激大，只有自己知道
練俄挺最刺激肩部 而且隨處可練 也不用花錢 不懂為什麼那麼有cp 值的動作沒人要練...
@@liu7781 這玩意新手做不到吧
@@liu7781沒基礎很常練出高低肩
真心好视频。珂老师的视频，毫不夸张的说，是我所有关注的健身博主里最好的。其他的健身博主只提供方法和动作，珂老师可以讲解到每一个发力点，具体某个肌肉的感受。还有很多健身以外的专业知识，整体上来说就是足够专业，足够细节。受益匪浅。
点赞了！我一般都不按赞和不留言。这频道真的帮助我许多！非常专业和宝贵的意见！谢谢！希望你可以继续为大家做出这么优质的视频！
你好，关注你半年了，视频里教的都是干货👍，现在就是按你教的练，肌肉很爽。👍
又學到了避免受傷的肩部訓練方法！ 太好了！ 謝謝小珂！😊😊
肌坷真的值得拥有更多关注，上传的影片不管是内容还是拍摄手法都好的没话说。
剛健身時看過小柯頻道 ，健身後兩年了，回來再看又有不同的收穫，已訂閱! 希望有更多更貼近日常生活的影片 (例如LIFE VLOG 之類的 )
謝謝你！真誠的 立馬拿了旁邊的啞鈴來試試，真的改善了很多
帮大忙了，这两天刚好练肩导致肩痛（疼得抬不起来）又不想放弃训练。感谢柯基的无私奉献，山东老乡作揖了🤩🤩🤩
很專業，呢個問題我5年前發生了，手肋放前來舉和先伸展肩斜肌內就解決了這問題
第二点真的深有体会，小珂现在的视频很细致也很实用！
感谢！这个问题也是我在健身过程中遇到的。
再重看～確是獲益良多！多謝小珂🙏🙏🙏
就是喜欢这种短小精干的视频 不愧是干货柯
如果你现在觉得体态有问题，公众号“健助师”最近上线的「30天告别圆肩驼背计划」可以帮助到你！接下来的视频想看什么内容，留言告诉我吧～
膝盖
想看小珂+努哥+帥哥的Vlog
做引體向上感覺肩關節感覺會摩擦😓
盆骨前倾， 健美腰
左肩正手引体向上偶有弹响，反手引体向上时候几乎必响。必须很用力沉肩收肩胛骨才稍有改善。是不是该避免这个动作呢？大重量练背时候肩膀手臂被重量拉的很多，以至于最后感觉肩膀被拉过头不能再继续。而不是背太累。该怎么循序渐进解决问题呢？
感謝您的教學影片非常有幫助！
很棒的解說乾貨,謝謝小珂葛格
姿势细节问题还是因人而异了，只要不犯什么选择性的弓背，耸肩之类可能受伤的问题，其他都是自己训练中微调的。
感謝小柯 用了這些動作超帶感，已珍藏～
講得特別清晰，從解剖學角度入手就是不一樣
这集太有共鸣了，太需要了，感谢！
健身是長久的事情 寧願少點刺激也不要毀掉肩膀啊
解剖學角度討論分析真的獲益良多!!!!!!!
讲解的越来越专业啦，加油
非常感恩 簡直太完美了
這絕對是我看過最實際也最符合大部分人的肩膀訓練技巧影片了1,000,000個讚🤙🏻🤙🏻🤙🏻
很有用的資料，健身10年有幾次肩傷了雖然知道有些角度要避免但小柯你的影片歸納的更好更有用👍🏽👍🏽👍🏽
我感觉吧 做小重量时候 自己找一下 自己最舒服 感觉刺激最到位的姿势 特别是侧平举
同感重量很重要
小重量是指？5公斤嗎
其實輕重量就很好練了
三角肌中束肌肉不適合做大重量，容易受傷而且中束做大重量一定代償斜方肌，效果很差而前束很適合大重量爆發所以肩推用大重量，側平舉用輕重量做遞減
@@dollasign0922 側平舉用自己能做15下的重量為準，然後不休息做遞減，這樣感受度一定最好例如5公斤*15馬上接2.5*15再馬上換1*15三角肌會非常痠甚至有灼熱感最優，而這是乳酸堆積消退很快
是因为往上抬的时后肩中束的肌肉会跟着动，所以手腕也要稍微转动既避免弹响又能增加刺激，我有理解错吗?
我看到身體前傾、肱骨外旋，我整個人都雞皮疙瘩，這正是我自己的動作，我也一直不滿意肱骨內旋導致彈响
老珂，能不能出一期背部肌肉劳损该怎么健身的视频啊？我最近由于经常加班，座椅和桌子的高度不合适，导致背部肌肉劳损，每天早上起床很疼，稍微运动有所缓解，但是去健身练背和肩的时候，背部会受不了，只能练其他部位，有没有什么方法呢？？？求翻牌！！
感謝，一直想知道這個，你講得非常好
珂哥，您好，最近有一个问题一直困扰着我，想请教您：“好比相同的运动量，练完后以前肌肉都很少会酸痛，偶尔有也就是那么一天。而现在每次都会痛三四天。”这是为什么？是身体变差了，还是肌肉更敏感了？希望能得到您的解答，万分感谢！
求解決不良體態的訓練方法🙏希望有家用的方法和健身室的方法兩種🙏🙏
公众号“健助师”刚刚上线「30天告别圆肩驼背计划」
側平舉偶爾真的頗痛，本集超有良心
韩教练 帅气 又专业， 赞 （拖着剧痛的肩膀留言）
我就是右肩關節有喀喀聲的人，一直以為是年輕時練棒球留下的傷痛，始終不敢練太多側平舉，看了這支影片終於解惑了，感謝
十分有用，感激！
b站看了油管继续看😂，老习惯，先点赞再评论，大神我有个问题，我个人的环境生活只有在家里锻炼，想练全身怎样的训练计划，怎么安排更好一些，
推推 對我非常有幫助肩膀卡頓解決
希望小柯讲一期关于膝盖恢复的视频
這題目很好說到了所有要點💪💪💪。我還會做一個斜板坐式側平舉當我放入菜單後得到訓練成果是以前沒有的。
簡短又實用！讚👍🏻
赞一个赞一个！！！你跟shuai都好专业啊！！！！
重量也是一個問題嘗試拿輕一點的重量(相較舒服且能負荷的重量)感受度比重量來的重要
谢谢，怪不得有一段时间肩膀痛得很，不得不停下来。
本来一直是右肩有响声，用了博主最后的技巧，右肩不响了，左肩开始响…. 直接掌心朝上做侧平举可以吗？
我有軟組織響聲的問題，但上網查不到資料，似乎是比較少人遇到這個問題謝謝小珂的影片，幫我解決問題
韩教练 在用转动手腕这个技巧做肩部训练的时候感觉对手腕尺骨侧的压力比较大 不知道这个问题有没有什么解决的方法呢 谢谢
练完上肩非常酸痛 紧绷 有什么放松的方法吗？谢谢！
去年肌腱断裂，做完肩峰撞击综合症手术，正在恢复中55
謝謝您的影片，對我很有幫助！！！
对对对！改变角度拯救肩
视频前自己的亲身体会 视频教学非常非常有用
柯总，网球肘了怎么办？ 求些关于网球肘的解决方案，练纲领弯曲时候搞得应该是
我也是，一要哑铃侧平举的时候左肩膀就会关节弹响
請問侧平举後，第二天會胸口中央肌肉小酸痛，不知道是那裡錯了
想问下左肩中束总是莫名疼痛是怎么回事…平时健身也没啥问题 但偶尔会疼 有时候背挎包久了也会疼😓
谢了刚刚试过了比平常做的侧平举好很多😂
终于更新啦
所有肩膀的活動不是應該都在肩胛骨平面嗎？
上述所說的角度 我都會痛 那麼可以不要練側平舉嗎
對於不是要參選健美的人而言，選擇安全方法才是王道。別拿興趣挑戰專業，沒有後勤保養團隊，就別搞到那麼專業的訓練。窮文富武，要搞到這麼專業地重訓就像練武，後續的保健可不是多喝點乳清、多做點伸展或暖身就能搞定的。
我就是用 阿诺德托举 ，现在肱骨窝小脱臼好几星期了。
我基本不用上到90°都在45°就有刺激了~下的時候速度放到最慢~那個感受賊舒服
感謝小珂，總結就是，只要做起來不會不舒服就是適合自己的動作，不要別人做什麼教什麼就學什麼，每個人的身體構造是不一樣的，像我受過好幾次傷了所以就知道問題在哪裏了😭😭😂😂所以要多受傷🤕️才會進步😂😂（屁話）
健身是為了健康與好看，搞到受傷確實沒必要
請問關節發炎有什麼解決方法嗎，最近好像有影片裡所述的情形，手臂完全使不上力。
興好我的教練就是這樣子教我的，往前30度，大姆指高於小拇指，所以作起來還蠻順暢的
主播真细，主播你也太细了！我说的是知识技巧
終於有方案可以解決我的疼痛了 晚點來試試看 💪💪
降低重量 做對姿勢才是正道吧而不是硬做大重量 然後錯誤姿勢 只會更容易受傷
老師，為什麼那個刺激第一名的是45度斜角划船嗎？
有这个问题很久了！只是没有找到相关的视频 如果臀部中间也有相同类似这样运动的时候响需要如何应对 请问可以专门做一期这样的视频吗？ 谢谢你！
終於更新了🤩
側平舉是第二名的動作，那第一名的是什麼動作?影片裡的圖表，第一名的動作應該是針對後束
我的动作不是很·标准，我的手肘会略弯，然后不会有异响疼痛，但是感受度很好，这样可以吗
小珂這件黑色衣服版型很好看，有購買連結嗎？謝謝
想问下 连没拿哑铃 侧平往上抬手 肩膀都有明显声音 是不是受伤了
我以為終極大招是不要練來的....我錯了! 影片教的很好，謝謝。
老鐵真是給力
超讚，最近有點肩夾擠，都不敢練肩，剛式一下，感覺不會不舒服
嗨，有练肩不长斜方肌的动作吗？我是女生，因为肩太窄显得头比较大，请教一下什么动作能不长斜方肌( *^-^)ρ
很棒 謝謝小坷
相比平举，我对肩部提拉这个动作更危险，容易圆肩不说，且更容易触碰肩峰。
我只有右肩有这问题，做平举就不舒服，还是当复健先吧，重量什么的，唉。后来发现，是用力的部分出错了，之前用错手臂发力，现在抬手肘和用肩部出力就没问题了。
想請問怎麼解決骨盆前傾
我平常空手侧平举 肩膀都有响声，期待博主更新一集帮助纠正
受益良多 感謝
最后那个姿势就是康复学上检验刚上肌腱炎的一个动作，满罐和空罐实验
所以45 degree incline row是排第一的黄金动作？感觉这个是练肩后束啊
不得不說！真的很厲害👍
側平舉第二，那什麼是排第一？
先求不受傷，再求變強!!
請問體態問題怎麼靠長期訓練改善
你這個影片解決我的疑問~感謝
hi, i am suffering from the situation you mentioned in your video even i'm not carrying any weight. May I know is there any way to fix it for good?
侧平举一定要从小重量多次数开始练
我反而是不用倒水角度會出現彈響...姆指朝下反而不會....奇怪?
1 平常體態問題，避免駝背
2 不要過度夾緊肩胛骨 做好沉肩就好
3 不要用阿諾教的倒水角度做側平舉
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柯肌老粉了，第一次留言。作为健身爱好者看柯肌的视频，真的能学习到很多知识，今天看完这个视频想去b站也点个赞，才发现柯肌有一个多月没更了。柯肌的视频有一个特点，就是你越真正了解健身，热爱健身，你就越知道柯肌的视频有多有用，和一些一天到晚腹肌撕裂者，一周瘦十斤的“健身”视频是有区别的，但是不知道是不是就是这个原因国内的人不怎么喜欢，毕竟现在国人的生活节奏比较快，喜欢效率高的，见效快的东西，殊不知健身却是一条漫漫长路。说的有点多，就希望柯肌继续做下去，视频内容也希望能不忘初心，加油。
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干货，谢谢分享，正好有肩痛（半年了）的问题，多几天试试您建议的方法
个人经验最简单肌肉感觉也最好的方法是手臂不要抬到高于肩膀，下放时也不用放到贴近身体（即手臂与身体夹角保持在大约30度到80度之间），一直保持张力，可以避免几乎所有可能的关节疼痛，也能很好刺激肩部肌肉。
舉超過肩膀 刺激度最大 館長也有講過
哪个角度刺激大，只有自己知道
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真心好视频。珂老师的视频，毫不夸张的说，是我所有关注的健身博主里最好的。其他的健身博主只提供方法和动作，珂老师可以讲解到每一个发力点，具体某个肌肉的感受。还有很多健身以外的专业知识，整体上来说就是足够专业，足够细节。受益匪浅。
点赞了！我一般都不按赞和不留言。这频道真的帮助我许多！非常专业和宝贵的意见！谢谢！希望你可以继续为大家做出这么优质的视频！
你好，关注你半年了，视频里教的都是干货👍，现在就是按你教的练，肌肉很爽。👍
又學到了避免受傷的肩部訓練方法！ 太好了！ 謝謝小珂！😊😊
肌坷真的值得拥有更多关注，上传的影片不管是内容还是拍摄手法都好的没话说。
剛健身時看過小柯頻道 ，健身後兩年了，回來再看又有不同的收穫，已訂閱! 希望有更多更貼近日常生活的影片 (例如LIFE VLOG 之類的 )
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第二点真的深有体会，小珂现在的视频很细致也很实用！
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左肩正手引体向上偶有弹响，反手引体向上时候几乎必响。必须很用力沉肩收肩胛骨才稍有改善。是不是该避免这个动作呢？大重量练背时候肩膀手臂被重量拉的很多，以至于最后感觉肩膀被拉过头不能再继续。而不是背太累。该怎么循序渐进解决问题呢？
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雖然知道有些角度要避免
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小重量是指？5公斤嗎
其實輕重量就很好練了
三角肌中束肌肉不適合做大重量，容易受傷
而且中束做大重量一定代償斜方肌，效果很差
而前束很適合大重量爆發
所以肩推用大重量，側平舉用輕重量做遞減
@@dollasign0922 側平舉用自己能做15下的重量為準，然後不休息做遞減，這樣感受度一定最好
例如5公斤*15馬上接2.5*15再馬上換1*15
三角肌會非常痠甚至有灼熱感最優，而這是乳酸堆積消退很快
是因为往上抬的时后肩中束的肌肉会跟着动，所以手腕也要稍微转动既避免弹响又能增加刺激，我有理解错吗?
我看到身體前傾、肱骨外旋，我整個人都雞皮疙瘩，這正是我自己的動作，我也一直不滿意肱骨內旋導致彈响
老珂，能不能出一期背部肌肉劳损该怎么健身的视频啊？我最近由于经常加班，座椅和桌子的高度不合适，导致背部肌肉劳损，每天早上起床很疼，稍微运动有所缓解，但是去健身练背和肩的时候，背部会受不了，只能练其他部位，有没有什么方法呢？？？求翻牌！！
感謝，一直想知道這個，你講得非常好
珂哥，您好，最近有一个问题一直困扰着我，想请教您：“好比相同的运动量，练完后以前肌肉都很少会酸痛，偶尔有也就是那么一天。而现在每次都会痛三四天。”这是为什么？是身体变差了，还是肌肉更敏感了？希望能得到您的解答，万分感谢！
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希望有家用的方法和健身室的方法兩種🙏🙏
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側平舉偶爾真的頗痛，本集超有良心
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這題目很好說到了所有要點💪💪💪。我還會做一個斜板坐式側平舉當我放入菜單後得到訓練成果是以前沒有的。
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重量也是一個問題
嘗試拿輕一點的重量(相較舒服且能負荷的重量)
感受度比重量來的重要
谢谢，怪不得有一段时间肩膀痛得很，不得不停下来。
本来一直是右肩有响声，用了博主最后的技巧，右肩不响了，左肩开始响…. 直接掌心朝上做侧平举可以吗？
我有軟組織響聲的問題，但上網查不到資料，似乎是比較少人遇到這個問題
謝謝小珂的影片，幫我解決問題
韩教练 在用转动手腕这个技巧做肩部训练的时候感觉对手腕尺骨侧的压力比较大 不知道这个问题有没有什么解决的方法呢 谢谢
练完上肩非常酸痛 紧绷 有什么放松的方法吗？谢谢！
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我就是用 阿诺德托举 ，现在肱骨窝小脱臼好几星期了。
我基本不用上到90°
都在45°就有刺激了~下的時候速度放到最慢~那個感受賊舒服
感謝小珂，總結就是，只要做起來不會不舒服就是適合自己的動作，不要別人做什麼教什麼就學什麼，每個人的身體構造是不一樣的，像我受過好幾次傷了所以就知道問題在哪裏了😭😭😂😂所以要多受傷🤕️才會進步😂😂（屁話）
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老鐵真是給力
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很棒 謝謝小坷
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