Kalite farki emegine saglik cok faydali oldu 👏Benim kendimde yaptigim bel ve boyun olcumleri ile yag oranim %20 cikiyor .Hedef %12 ye dusmek ..1 aydir itme cekme ant.sonu 20 dk kardiyo ve karin calismasi ilave ettim.Bacak gunu kardiyo girmiyorum ve c.tesi ve pazar gunude acık hava 1saat hizli tempo yuruyus yapiyorum .Agirlik antremani performansinada cok olumlu etki etti...Sayende cok sagolasin💪👍👏
Berkay hocam bulk döneminde cardionun şiddeti nasıl olmalıdır ben toplam harcadığım kalorinin üstüne 250 kalori ekleyerek başladım cardiolarda 150 kalori yaksam yeterlimidir fazla yaglanmamak için
Yağlanmadan kas kazanmanız için bulk döneminde kardiyoyla ilgili dikkat etmeniz gereken tüm noktalar bu videoda. Sizin de daha başarılı bir bulk dönemi için neler yapıyorsunuz? Neler öneriyorsunuz? UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan.com/Iletisim Instagram: instagram.com/turkkanberkay/ Web-site: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/ Facebook: facebook.com/turkkanberkay/
Normal yurudugumde oluyo hocam doktor kontrollu bi sikinti var herhalde ama bi kosu bandida oluyo hafta iki hali sahamaci yapiuom kosan biriyim kardiyoda bisiklette yapiyom yada ip atliyom o yuzden
Berkay bey selam😇 hit kardio yapiyorum fitness blender 1000 kalori varya. Bir aydır günde 1st kilo vermek amaciyla yapiyorum ama +5 oldum😰😨😓 çok mutsuzum. Bırakmalimiyim? bu kas artışı ne zaman biter ? Artis değil eksi istiyordum😢
Berkay bey selamlar.2 aydır H.I.I.T kardiyo yapıyorum. Her sabah 1.50 dakika normal 45 saniye hızlı,nabzı çok yüksek seviyelere çekicek şekilde toplam 30 -33 dakika arası kondisyon bisikleti ile çalışıyorum.Bunu elbette hem yağ yakımı için fakat daha önemlisi daha dinç,güçlü bir vücut için yapıyorum ve bunu yaşam geleneği haline getirmek istiyorum, o yolda mücadele ediyorum diyelim. Size bir sorum olucaktı. HIIT kardiyolarda zamanla normal tempo süresi azaltılır yüksek tempo seviyesi yukarı çekilir. Ben şu an 1.55 dakika civarı normal tempo bisiklet sürüp 45 saniye yüksek tempo sürüp nabzı yükseltiyorum. Sizce bu kurduğum orantı yeterli midir yoksa bunu zamanla arttırmalı mıyım? Teşekkür ederim.
Tavsiyem gençler sabahları gidip salonda ağırlığınızı çalışın akşamlarıda gidip salona 3 günde 1 karın ve kardiyo olmak üzere çalışın kardiyodan önce bcaa içmek yararınıza olur,herkese iyi sporlar
Hocam benim konudan bağımsız olarak sormak istedigim bir soru var; lat pulldown yaparken ön kol ve bicepslerimi daha çok hissediyorum ve daha sırtımın gücü yerindeyken özellikle ön kolumun yanmasından dolayı istediğim verimi alamiyorum. Bir öneriniz var midir acaba?
Asıl. çekebildiğin ağıklık değil çok daha hafif kilolarla başla (sırt eğimi ver yukarı bırakırken lat kasların yerinden çıkacak gibi olsun aşağı çekerken de çekişi kolların değil sırtınla yani lat kaslarınla yap )ortalama 2 haftada harekete alışırsın sonra ağırlığı kademe kademe artır. Yapabildiğini göreceksin.
Bulk donemi pro sporcularin off sezonda hacim kazanma amaciyla gecirdikleri donem.... adam 3 aydir spora gidiyor bulk yapiyorum 1 ay sonra definasyona girecem . 1 kg kas yok... bir amator sporcu bence 12% ile 16% yag oraninda kalmali eger fotograf cekimleri yada saglik sorunu yoksa.
benim vücudum çok yağlı değil ama yağ var. kas kazanmak için illa beslenmemde yağ almalı miyim yoksa vücudumdaki yağ ben kaslanmaya çalışırken bana yeter mi ?
Şöyle bişey mümkün mü acaba? Kaloriye yüklenip(temiz karbonhidrat ve protein) kısa dönemde kas kütlesi artırmaya yönelik idman yapıyoruz sonra kas kazanımıyla birlikte yağlanma da hissedersek kalori düşüp yağ yakmaya müsait bi antrenmana geçiyoruz. Böyle böyle yağlanmadan kas kütlesi kazanabilirmiyiz yada kalori düştüğümüzde kaslarımız azalır mı?
evet birisi cevaplasın nolur ben de yağ almayı hiç sevmiyorum ama kaslanmak için yağ da almak şart mı yani vücudum yağsız olsun bunun yanında da kas kazanmak imkansız mı bir de vücutta zaten yağım varsa ve ben kas çalışsam beslenmede hiç yağ almasam kas gelişimi olur mu
@@onemsiz2190 Ben kas kaybederim korkusuyla alt karında kalan son yağları yakma teşebbüsüne giremiyorum, aynı şekilde yağlanmaktan ve o yağları yakamamaktan korktuğum için de kalori fazlası yaratıp bulka abanamıyorum gıdım gıdım alt karın yağım mevcut şekilde full body ilerliyorum. Klasik vucutçular gibi bulk definasyon evrelerine girsem o göbek sonradan asla gitmiycek gibi geliyo.
@@alitoprak8214 aynen bendeki de aynı durum maalesef bi de kilo aldığım zaman direkt yüzüm şişiyor yüz hatlarım belli olsun istiyorum o yüzden alamıyorum kilo
@@onemsiz2190 Aynen hocam kilo alınca benimde hemen yüze vuruyo(yanlız şöyle bi tespitim var mesela kanalın sahibi arkadaşın kafa ölçüsü vücuduna göre iri sayılır ama kas kütlesi çok iri olduğu için cepheden gözüken vücut postüründe herhangi bi sorun gözükmüyo, kafa oranı büyükse daha geniş gözüken bi yapı inşaa etmek cepheden gözüken postürü bayağı bi düzeltiyo).
Berkay hocam ufak bir sorum olacaktı Mahmut Irmak ve Serdar Aktolganın bir antrenman videosunda denk geldimde söyledikleri şey kardiyo adele kaybettirir diyorlardı onun yerine antrenmanı çok sıkı yapmayı öneriyolardı sizin bu konuda düşünceniz nedir acaba cevaplarsanız çok sevinirim saygılar hocam.
Hocam Özgür Gerçel beyin kanalında antrenman videosu var uzun bir video ortalarında tam olarak böyle bir konuşma geçti bende bu konuyu birde size sormak istedim çünkü tamda beklediğim bir video attınız bunun içinde teşekkür ederim hocam emeğinize sağlık takipteyiz seviyoruz sizi.
Berkay Türkkan peki bizi bilgilendirirmisiniz bu konu ile ilgili videoyla flan yoksa direk uzaktan eğitimemi yöneltirsin yap bi güzellik çözek şu işi bu arada ektomorfum az araştırdım :)
@@turkkanberkay tesekurler senin gibi naturel sporculari dinlemek izlemek guzel birsey naturel en guzeli braz uzun suryor ama oluncada senin gibi mesela olyorda onemli olan sabir pes etmemek motivasyon.
Hocam salondaki yağ ölçme tartısında yüzde 17 yağ oranı çıkıyor ama bel boyun boy olarak internette (ağırsağlam yağ oranı hesaplayıcı) hangisi doğru bilemedim
Berkay Türkkan demek istediğim şu hocam +500 kalori ekledik günlük kaloriye bulk için ama birde antrenman sonuna kardiyo ekledim 300 kalori yaktım o yaktığım 300 kaloriyi geri almak zorundamıyım
Salona gitme vücud ağırlığıyla çalış çok zorlayıcı çalışma sıkıntı olmaz , salona gider ağırlık çalışırsan kesinlikle kas kaybedersin ve kısa sürede overtraining olursun
Skinny fat olan 60 kilo birisi Kas kazanmak için bulk yapıyo diyelim ama kardiyoyu eklese 60 olan kilo 55 50 olacak bu sefer çelimsiz bir vücut olacak haksızmıyım ? bence skinny fatlar Direk Kasa odaklanmalı 60 kilo biri skinny fat kardioyada eklese kaslar eriyecek kötü çelimsiz zayıf orantısız armut gibi vücut olacak , Bence en mantıklısı ağır çalışarak 75 80 85 kiloya ulaşıp ondan sonra sabahları aç karnına kardiyo yapmak skinny fat berbat bir olay.. omuzlar dar Göbek Önde bacak yağları önde surat küçük kollar ince orantısız yağ, eğer bu tarz kişiler eklerse Kardiyoyu Yarardan çok Zararı Olur mantıken
@@turkkanberkay skinny fat hakkında video çekerseniz daha çok bilgimiz olur :) kardiyoyla ilgili özellikle yaptığım araştırmalar bu şekilde Sizin fikrinizide görmek isterim tabi bu konu hakkında video çekerek
Salonda sporum 1 saat 30 dk sürüyor( full body 24 set toplam hareketler arası 90-100sn setler arası 60 sn.dinlenme ile bu kadar sürüyor ) spor bitimi bisiklette 5 dk. Maksimum şiddette interval çalışıyorum veya 2kg dumbell ile yine interval gölge boksu yapıyorum Yağ yakımı konusunda faydası olur mu ?
Bende hocama katılıyorum natürel adamın bulki mi olur cheat meal de abartmamak lazım ayda bir yater. Ben doğal çalışıyor um.oyle aman aman supllement kullanmıyorum.. düzenli beslenip öğün atlamayın.kalori hesabı yapıyorum Makro lari felan tavsiye ederim haftada 3 gün usiste çift bölge çalışıyorum.birgun off .definasyon da ben daha çok set arası vermeden interval çalışıyorum nabiza göre hareket ediyorum. kardio manyağı da olmayın hafta da 2 gun interval yeter aheste kardiyo olmaz bunlar benim görüşlerim 96kg179boy13yag ornim var3.4ayda10a düşmek niyetim yavaş yavaş 😀😀😀
Üslubu ve kişiliğini bozmayan sayılı kişilerden kaldınız ağzınıza sağlık.
Teşekkür ederim 💪
MANTIKSIZ tek kelimesi yok abone olundu :)
Hayat kurtarici bilgiler aklimdaki tüm sorular gitti teşekkür ederimm😇
Her videoda çok profesyonelce anlatım ve kaliteli bir fizik... ❤️Berkaytürkkan
Aradığım bilgileri en sonunda buldum. Teşekkür ederim hocam.
Hocam teşekkür ederim çok aydınlattınız. O kadar genel konuştunuz ki o kadar kişiye göre durum değişire getirdiniz ki aydınlandık
Şimdi abone oldum başarılarının devamını dilerim
Her zamanki gibi mukemmel bir video !
Kardeş hem mükemmel hem türkçe anlatıyor başkaları gibi ingilizcede kalmıyor
Çok kaliteli video olmuş, anlatış tarzınızda çok iyi olmuş cidden. Ellerine sağlık, takipteyiz. Güçlü kalın 💪 💪
Hep birlikte güçlü kalalım!
Abi sen muhteşem bir insansın daha profesyonel bir anlatım tarzı görmedim sağolasın
Kalite farki emegine saglik cok faydali oldu 👏Benim kendimde yaptigim bel ve boyun olcumleri ile yag oranim %20 cikiyor .Hedef %12 ye dusmek ..1 aydir itme cekme ant.sonu 20 dk kardiyo ve karin calismasi ilave ettim.Bacak gunu kardiyo girmiyorum ve c.tesi ve pazar gunude acık hava 1saat hizli tempo yuruyus yapiyorum .Agirlik antremani performansinada cok olumlu etki etti...Sayende cok sagolasin💪👍👏
Tebrik ederim, düzen gayet iyi gözüküyor 💪
Hocam çok iyi bir konu üstünde durmuşsunuz. Tebrikler 💪
Kaliteli video teşekkür ederim.
Böylee devam hocam 👍
Haftada 2, pazartesi-çarşamba 💪
çok güzel bir video olmuş
💪
Reiss Adamsın
Hocam clean bulk hakkında video yapar mısınız?
Berkay hocam bulk döneminde cardionun şiddeti nasıl olmalıdır ben toplam harcadığım kalorinin üstüne 250 kalori ekleyerek başladım cardiolarda 150 kalori yaksam yeterlimidir fazla yaglanmamak için
Yağlanmadan kas kazanmanız için bulk döneminde kardiyoyla ilgili dikkat etmeniz gereken tüm noktalar bu videoda. Sizin de daha başarılı bir bulk dönemi için neler yapıyorsunuz? Neler öneriyorsunuz?
UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan.com/Iletisim
Instagram: instagram.com/turkkanberkay/
Web-site: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/
Facebook: facebook.com/turkkanberkay/
Hocam benim kosu bandida kardiyo yapinca 15 dk sonra kaflarda sertlesme oluyo beton gibi oluyo kasiliyo sizce neden bilginiz varmi
@@ismailergul5404 Eğimli yürüdüğünüz için olabilir.
Normal yurudugumde oluyo hocam doktor kontrollu bi sikinti var herhalde ama bi kosu bandida oluyo hafta iki hali sahamaci yapiuom kosan biriyim kardiyoda bisiklette yapiyom yada ip atliyom o yuzden
👍
Berkay bey selam😇 hit kardio yapiyorum fitness blender 1000 kalori varya. Bir aydır günde 1st kilo vermek amaciyla yapiyorum ama +5 oldum😰😨😓 çok mutsuzum. Bırakmalimiyim? bu kas artışı ne zaman biter ? Artis değil eksi istiyordum😢
Berkay bey selamlar.2 aydır H.I.I.T kardiyo yapıyorum. Her sabah 1.50 dakika normal 45 saniye hızlı,nabzı çok yüksek seviyelere çekicek şekilde toplam 30 -33 dakika arası kondisyon bisikleti ile çalışıyorum.Bunu elbette hem yağ yakımı için fakat daha önemlisi daha dinç,güçlü bir vücut için yapıyorum ve bunu yaşam geleneği haline getirmek istiyorum, o yolda mücadele ediyorum diyelim. Size bir sorum olucaktı. HIIT kardiyolarda zamanla normal tempo süresi azaltılır yüksek tempo seviyesi yukarı çekilir. Ben şu an 1.55 dakika civarı normal tempo bisiklet sürüp 45 saniye yüksek tempo sürüp nabzı yükseltiyorum. Sizce bu kurduğum orantı yeterli midir yoksa bunu zamanla arttırmalı mıyım? Teşekkür ederim.
Tavsiyem gençler sabahları gidip salonda ağırlığınızı çalışın akşamlarıda gidip salona 3 günde 1 karın ve kardiyo olmak üzere çalışın kardiyodan önce bcaa içmek yararınıza olur,herkese iyi sporlar
haftada 3 gün basketbol antrenmanı ve 4-5 gün ağırlık antrenmanı üstüne kardiyo yapmalı mıyım ve basketbol zamanları dinlenmeyi etkiler mi?
Yoğun basketbol antrenmanı üzerine pek gerek kalmaz gibi gözüküyor.
Hocam benim konudan bağımsız olarak sormak istedigim bir soru var; lat pulldown yaparken ön kol ve bicepslerimi daha çok hissediyorum ve daha sırtımın gücü yerindeyken özellikle ön kolumun yanmasından dolayı istediğim verimi alamiyorum. Bir öneriniz var midir acaba?
Bu durumda straplerden faydalanabilirsiniz.
Asıl. çekebildiğin ağıklık değil çok daha hafif kilolarla başla (sırt eğimi ver yukarı bırakırken lat kasların yerinden çıkacak gibi olsun aşağı çekerken de çekişi kolların değil sırtınla yani lat kaslarınla yap )ortalama 2 haftada harekete alışırsın sonra ağırlığı kademe kademe artır. Yapabildiğini göreceksin.
@@mertylmaz5519 teşekkürler önerilerin için bunu deneyeceğim.
Bulk donemi pro sporcularin off sezonda hacim kazanma amaciyla gecirdikleri donem.... adam 3 aydir spora gidiyor bulk yapiyorum 1 ay sonra definasyona girecem . 1 kg kas yok... bir amator sporcu bence 12% ile 16% yag oraninda kalmali eger fotograf cekimleri yada saglik sorunu yoksa.
benim vücudum çok yağlı değil ama yağ var. kas kazanmak için illa beslenmemde yağ almalı miyim yoksa vücudumdaki yağ ben kaslanmaya çalışırken bana yeter mi ?
Salam alekum. Hocam Bulk doneminde 1-3-5 ci gunler agirriq antremani arkasinca 20 deq kardiyo. 2-4-6 ci gunleri 60 deq kardiyo yapiyorum. Bu sistem dogrumudur?
İyi bir antreman yapabilmek için ant öncesi öğün nasıl olmalı veya ekstra birşeyler varmı performansı attırmak için ?
İki konuyla da ilgili detaylı videolar kanalımda mevcut.
Hocam sabah karın ve kardiyo ormanda yapip akşam üstü gibi De salonda ağırlık çalışsam olur mu
İkisi arasında yeterli süre var. Çalışabilirsiniz
Çok terbiyeli kareyeri oturmuş bi adam
Şöyle bişey mümkün mü acaba? Kaloriye yüklenip(temiz karbonhidrat ve protein) kısa dönemde kas kütlesi artırmaya yönelik idman yapıyoruz sonra kas kazanımıyla birlikte yağlanma da hissedersek kalori düşüp yağ yakmaya müsait bi antrenmana geçiyoruz. Böyle böyle yağlanmadan kas kütlesi kazanabilirmiyiz yada kalori düştüğümüzde kaslarımız azalır mı?
evet birisi cevaplasın nolur ben de yağ almayı hiç sevmiyorum ama kaslanmak için yağ da almak şart mı yani vücudum yağsız olsun bunun yanında da kas kazanmak imkansız mı bir de vücutta zaten yağım varsa ve ben kas çalışsam beslenmede hiç yağ almasam kas gelişimi olur mu
@@onemsiz2190 Ben kas kaybederim korkusuyla alt karında kalan son yağları yakma teşebbüsüne giremiyorum, aynı şekilde yağlanmaktan ve o yağları yakamamaktan korktuğum için de kalori fazlası yaratıp bulka abanamıyorum gıdım gıdım alt karın yağım mevcut şekilde full body ilerliyorum. Klasik vucutçular gibi bulk definasyon evrelerine girsem o göbek sonradan asla gitmiycek gibi geliyo.
@@alitoprak8214 aynen bendeki de aynı durum maalesef bi de kilo aldığım zaman direkt yüzüm şişiyor yüz hatlarım belli olsun istiyorum o yüzden alamıyorum kilo
@@onemsiz2190 Aynen hocam kilo alınca benimde hemen yüze vuruyo(yanlız şöyle bi tespitim var mesela kanalın sahibi arkadaşın kafa ölçüsü vücuduna göre iri sayılır ama kas kütlesi çok iri olduğu için cepheden gözüken vücut postüründe herhangi bi sorun gözükmüyo, kafa oranı büyükse daha geniş gözüken bi yapı inşaa etmek cepheden gözüken postürü bayağı bi düzeltiyo).
@@alitoprak8214 aynen öyle kanka iyi düşünmüşsün doğru bi tespit olmuş ama şu soruma cevap bulsam bi keşke ya içim rahatlayacaktı
Yağ oranımı vb nasıl öğrenebilirim.
Bulktayim ama ısınmak için 5 dk kosuyorum normal midir
Berkay hocam ufak bir sorum olacaktı Mahmut Irmak ve Serdar Aktolganın bir antrenman videosunda denk geldimde söyledikleri şey kardiyo adele kaybettirir diyorlardı onun yerine antrenmanı çok sıkı yapmayı öneriyolardı sizin bu konuda düşünceniz nedir acaba cevaplarsanız çok sevinirim saygılar hocam.
Videoyu izlemedim, söyledikleri büyük olarak bu şekilde değildir ama eğer cümleler tam olarak bu şekildeyse katılmıyorum.
Hocam Özgür Gerçel beyin kanalında antrenman videosu var uzun bir video ortalarında tam olarak böyle bir konuşma geçti bende bu konuyu birde size sormak istedim çünkü tamda beklediğim bir video attınız bunun içinde teşekkür ederim hocam emeğinize sağlık takipteyiz seviyoruz sizi.
Vucut tiplerine göre beslenme var önerip kullaniyormusun ektamorf mezamirf gibi
Sadece beslenme değil, antrenman sisteminizi de etkileyen bir parametre.
Berkay Türkkan peki bizi bilgilendirirmisiniz bu konu ile ilgili videoyla flan yoksa direk uzaktan eğitimemi yöneltirsin yap bi güzellik çözek şu işi bu arada ektomorfum az araştırdım :)
Bulk döneminde kardiyo agırlıklarımızı düşürebilir.
Selam kardes.. Yarismaya katilyonuz mi? Yoksa sadece spor amacli mi tesekurler..
Katılmayı düşünmüyorum. Nedenlerini anlattığım video da kanalda mevcut 💪
@@turkkanberkay tesekurler senin gibi naturel sporculari dinlemek izlemek guzel birsey naturel en guzeli braz uzun suryor ama oluncada senin gibi mesela olyorda onemli olan sabir pes etmemek motivasyon.
Peki Fullbody çalışıp yağ oranı %18 civarı olanlarda boş günlerinde kardiyo yapabilirmi ? kasların dinlenmesine engel olur mu ?
Yapabilirsiniz.
kalori açığı bırakmadan yağlardan kurtulabilir miyiz ki
Hayir
Hocam salondaki yağ ölçme tartısında yüzde 17 yağ oranı çıkıyor ama bel boyun boy olarak internette (ağırsağlam yağ oranı hesaplayıcı) hangisi doğru bilemedim
İkisi de yanıltıcı.
@@turkkanberkay en doğrusu sizce nedir
hocam bulkda yaptğımız kardiyoda harcadığımız kaloriyi ek olarak geri almamamız lazım değil mi ?
Toplam kalori alımınıza, daha doğrusu kalori fazlanıza göre değişir.
Berkay Türkkan demek istediğim şu hocam +500 kalori ekledik günlük kaloriye bulk için ama birde antrenman sonuna kardiyo ekledim 300 kalori yaktım o yaktığım 300 kaloriyi geri almak zorundamıyım
@@zulkarneyn01 bro sana bir tavsiye hiç kalori hesabıyla uğraşma işin içinden çıkamazsın , antrenmandan sonra 15dk. Kardiyo yap rahatına baj
Sizce beslenme kotu oldugunda antremana devam etmelimiyim hocam
Tabi ki.
Salona gitme vücud ağırlığıyla çalış çok zorlayıcı çalışma sıkıntı olmaz , salona gider ağırlık çalışırsan kesinlikle kas kaybedersin ve kısa sürede overtraining olursun
Bu evde spor antremani nasıl yapicaz abi bu konu hakkında yardımcı olabilirmisin rica etsem
Kanalımda ev antrenmanlarıyla ilgili de bir seri mevcut.
karın antrenmanı bulka girer mi?
Soruyu anlayamadım
Hocam kardiyoyla birlikte clean bulk kasla birlikte kütle kazanımı sağlarken varolan yağlarıda yakar mı?
Olan yağları yakmaya gerek Yok sen kilo alınca o yağlar o kiloya göre normal olacak
Skinny fat olan 60 kilo birisi Kas kazanmak için bulk yapıyo diyelim ama kardiyoyu eklese 60 olan kilo 55 50 olacak bu sefer çelimsiz bir vücut olacak haksızmıyım ? bence skinny fatlar Direk Kasa odaklanmalı 60 kilo biri skinny fat kardioyada eklese kaslar eriyecek kötü çelimsiz zayıf orantısız armut gibi vücut olacak , Bence en mantıklısı ağır çalışarak 75 80 85 kiloya ulaşıp ondan sonra sabahları aç karnına kardiyo yapmak skinny fat berbat bir olay.. omuzlar dar Göbek Önde bacak yağları önde surat küçük kollar ince orantısız yağ, eğer bu tarz kişiler eklerse Kardiyoyu Yarardan çok Zararı Olur mantıken
Biraz daha detaylı araştırma yapmalısınız. Temel bilgilerde eksikleriniz var.
@@turkkanberkay skinny fat hakkında video çekerseniz daha çok bilgimiz olur :) kardiyoyla ilgili özellikle yaptığım araştırmalar bu şekilde Sizin fikrinizide görmek isterim tabi bu konu hakkında video çekerek
Salonda sporum 1 saat 30 dk sürüyor( full body 24 set toplam hareketler arası 90-100sn setler arası 60 sn.dinlenme ile bu kadar sürüyor ) spor bitimi bisiklette 5 dk. Maksimum şiddette interval çalışıyorum veya 2kg dumbell ile yine interval gölge boksu yapıyorum Yağ yakımı konusunda faydası olur mu ?
Açık konuşmak gerekirse 5 dakikalık bir çalışmanın pek bir etkisi olmaz.
@@turkkanberkay teşekkür ettim hocam en iyisi dinlenme gününde uygulayım
24 set çok az 1.5 saat için setler arasında çok oyalanıyorsundur.
Hocam yaglaniyormuyum yoksa odem mi nasıl anlarız?
Ödemi pis karbonhidrat doğurur. Muhakemesini kendi içinizde yapmanız lazım :)
Bende hocama katılıyorum natürel adamın bulki mi olur cheat meal de abartmamak lazım ayda bir yater. Ben doğal çalışıyor um.oyle aman aman supllement kullanmıyorum.. düzenli beslenip öğün atlamayın.kalori hesabı yapıyorum Makro lari felan tavsiye ederim haftada 3 gün usiste çift bölge çalışıyorum.birgun off .definasyon da ben daha çok set arası vermeden interval çalışıyorum nabiza göre hareket ediyorum. kardio manyağı da olmayın hafta da 2 gun interval yeter aheste kardiyo olmaz bunlar benim görüşlerim 96kg179boy13yag ornim var3.4ayda10a düşmek niyetim yavaş yavaş 😀😀😀
3-4 ay için gayet gerçekçi bir hedef. Kolay gelsin!
SEN HANİ BULK DEFİNE YAPMIYORDUN AYNADA NASIL GÖRÜNÜYORSAM ONU UYGULUYORUM DİYORDUN
Videonun neresinde bulk yapıyorum dedim?