C'est décidé, JE SÈCHE !
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- Опубліковано 22 сер 2024
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À bientôt les amis, d’ici là ne lâchez rien !
Nassim
Simple et efficace.
Efficnass
J'avoue tu m'as chauffé un peu avec tes histoire de sèche extrême t'as eu du bon résultats maintenant c'est à mon tour :D
ça va être violent sur toi !
on t'aime bordel
ok mdr
oé je sais mais pk la violence bordel ptdrrrrrr il a un bon physique avnr y a pas de suçage rien t'es perdu lol la vidéo est lourde y a que ça de vrai
Vraiment nassim c'est vraiment une personne genial. Il parle bien, explique bien les choses. Il en a dans la tete et ca se voit..., passionné, efficace ,Humble.. Au top.
ATTENTION: les totaux caloriques de la vidéo sont juste des exemples ils ne correspondent pas à ce que je consomme actuellement!
Par simple curiosité, c'est quoi les totaux caloriques que tu consommes actuellement environ?
ah ok car pour manger 3700 kcal faut y aller lol à 2000 j'suis à fond alors qu'avec le sport que je fais faudrait que je mange au moins 2600 kcal... je suis bien embêté car je ne veux pas maigrir... je ne fais pas de muscalation mais natation.
Nassim Sahili salut, j suis pas forcément d’accord avec toi parce que pendant longtemps je ne mangeais ni le matin, ni le midi et en rentrant je mangeais 1800kc avec genre 300-400g de viande pour les protéines et j’ai pas perdu un gramme et après un rendez vous chez la nutritionniste elle m’a expliqué qu’il fallait étaler la prise sur la journée en privilégiant le midi et que le seul repas évitable était celui du soir et que pour la prise de glucide il fallait privilégier le matin. Es tu de cette avis ?
@@fake_k3zv221 Regardes si ton déficit n'est pas trop grand et tu peux manger à n'importe quel moment de la journée. Après mieux vaut garder plusieurs petits repas qu'un grand. C'est surtout pour optimiser ton assimilation des macros. Comme on ne sait pas stocker les protéines telles quelles bah c'est un peu con de tout manger en un coup. Surtout qu'avec un bon déficit, une dépense calorique suffisante et surtout plusieurs petits repas tu dépenseras assez d'énergies pour pouvoir brûler efficacement des calories et donc perdre du gras.
Opération: Shredded ChristNass !
Lucas Gouiffes hein le mec super sec qui parle 😆
quand j'ai entendu nassim dire " le déficit calorique est roi " j'étais sur de voir un commentaire de tajiz en dessous ^^
Lucas Gouiffes mdr
Tu dois commencer à avoir froid toi avec le peut de gras que tu as et les températures extérieures qui baissent 🤣
j'avoue que la lucas t'es écorcher !!! godlike shred ! courage pour ta compétition :)
La Vérité Du FitGame 🖕🏼🖕🏼
Bonjour, toujours un plaisir de voir tes vidéos, ça fait du bien de voir quelqu'un partager les bonnes informations. Merci
En espérant que t'arrives à me lire parmi tous les commentaires :
Comment être sûr que tes 3700kcals vont être toutes absorbées ? Je pense qu'on ne le peut pas mais alors pourquoi tout le monde semble faire "comme si" tout était absorbé à 100% (en allant jusqu'à compter au gramme près) ? Est-ce que le corps absorbe toujours un % fixe de ce qu'on lui donne peu importe la quantité ? Est-ce qu'il absorbe toujours la même quantité de chaque micro/macro jusqu'à atteindre son quota ? (j'en doute)
En découle : comment le corps stocke ? Il stocke 100% de ce qui n'est pas absorbé ? (peu probable)
Il stocke un % fixe ? Bref.. si quelqu'un a un ouvrage à me conseiller ou une video explicative etc je suis preneur.
Ya que Nassim pour sécher alors que c'est bientôt l'hiver haha
Atillah tout le monde n'est pas puceau ...
+Am Olympia Meilleure réponse
c'était ironique ...
Atillah le rapport ????
Am Olympia mdr tu m'a tué 🤣🤣
0:50 perfection 👌💪
jai lu
Deficit Cabrique
Encore une vidéo au top ! Simple, clair et précis rien à redire ! tu gères, continue comme ça !
Super vidéo comme d'habitude ! :) #Question : Quelle est la différence entre un exercice de contraction genre la planche et un exercice d'exécution de mouvement genre le crunch ? (Ou par exemple la chaise et les squats) Merci de me répondre Nassim ! :)
Bon physique👏👏👏👏 suivi de bonnes connaissances, merci bcp à toi Nassim
Bon courage Nassim lâche rien tes le meilleur hâte de voir le 26 ton résultat je vais suivre avec beaucoup d'attention !!
Un bel objectif que d'atteindre sa meilleure forme physique à 30 ans. J'suis passé par là aussi et y'a rien de mieux pour faire en sorte que l'âge qu'on prend nous serve plus qu'il ne nous desserve ! Respect mec et bon courage pour ta diète !
Je ne me suis meme pas gratté la tête une seule fois... j'ai tout compris tout est bien expliqué simplement chapeau l'artiste. Merci.
Bonjour Nassim.
Très bonne vidéo, j'approuve et j'ai testé tout ce dont vous parlez et apprécies beaucoup votre paradigme sur ce sujet. Cela dit, lorsqu'au début de ta vidéo vous parlez de la "non-importance" entre glucides et lipides, encore une fois je suis d'accord, mais je pense que concernant des néophytes qui n'ont aucunes notions sur l'importance de la nutrition sur la santé, vous auriez pu certainement préciser qu'un minimum de lipides (de bonnes qualités) est absolument vital pour l'organisme et le fonctionnement hormonal.
Bonne journée, je respecte beaucoup ce que vous faites.
Tu vois nassim, je me suis dit la même chose que toi J'ai eu 30 ans en Septembre et je me suis dit que je veux etre plus en forme qu'a 20 ans. Et c est chose faite. C'est sur que t y arrivera, t as un mental d'acier.
Un membre du programme fit-mass
Bon courage Nassim !
Hâte de revoir le Shredded Goliath de 2015 ! 💪😉
La meilleure forme le 26 décembre...
Il va être sympa le repas de Noël !
Salut Nassim, je dois dire que tes conseils sont super efficaces. J'ai moi-même j'ai une grosse sèche (12kg) ce printemps dans le cadre de mon régime sportif et j'ai eu des super résultats (le avant/après est sidérant). Juste une chose importante : au début de ma sèche, quand je perdais plus d'1kg par semaine, j'ai eu beaucoup de désordres electrolytiques graves, ce qui fait que je me suis blessé (tendinites persistantes à l'épaule + importante contracture au mollet). Bref, il faut bien expliquer qu'une sèche requiert de vérifier l'apport en sels minéraux, particulièrement en cas d'entraînement intense.
J'ai appris quelque chose avec la répartition lipides et glucides mais ce qu'il faut pas oublier c'est qu'après avoir rempli ses besoins calorique en protéine (soit 1,6 à 1,8g par poids de corps) le reste de la repartition des besoins caloriques en lipides et glucides n'a apparement pas d'importance mais autant faut-il éviter toutes les mauvaises sources comme les lipides riches acides gras transaturés et en oméga 6, et s'informer sur les bonnes sources de glucides en fonction de ses objectifs et son activités sportive (cf: les vidéos de Nassim et Antoine Fombonne)
Excellente vidéo comme d'hab ^^.
Bon courage pour ta sèche Nassim !
T'as mal recherché les infos pour le coup :p (bon ok je ne sais plus ou je l'ai lu MAIS ) Ton jour " plaisir ", il relance forcément, tu augmentes le sucre, les graisses (sans rentrer en compte le coté psychologique de se sentir mieux), donc en soit du carburant pour les deux trois jours MAX à venir, mais surtout (et les études nous le prouvent) tu remontes ton taux de leptine. Plus il baisse, moins de gras se fait la malle, plus il remonte, plus de gras se fera la malle.
Pour les curieux : fr.wikipedia.org/wiki/Leptine
Maintenant le jour plaisir doit aussi être calculé, c'est pas bordel matin midi et soir. Mais ma premiere séche a été correct il y a un peu plus d'un an maintenant. Entre temps j'ai acquis quelques connaissances sur le sujet, et ma seconde sèche en gardant à l'esprit le taux de leptine, a été de 1/ Bien plus " agréable " et de 2/ une bien meilleure perte que la premiere. Alors oui, entre la premiere séche de sa vie, et celles qui suivent on fait pas les mêmes érreurs me direz vous. Mais, vraiment la leptine faut s'y pencher. Perso, mon repas plaisir, ce fait le soir (rien à foutre) je fais un chinois à volonté. Je mange pas tout et n'importe quoi, mais je me fais plaisir, je prends aussi du déssert. Et pendant les deux trois jours qui suivent, je me sens vraiment bien autant sur le plan psychique que physique.
Quelques pages leptine talk :
perdre10kg.com/leptine-et-minceur-lutiliser-pour-controler-son-poids/
www.sain-et-naturel.com/la-leptine-est-la-raison-pour-laquelle-vous-ne-perdez-pas-du-poids.html
Et comme d'ab Nass t'es le meilleur bisous sur la joue !
Mike Maybe merci beaucoup...super interessant tes infos .je vais tenter
Nassim tes vidéos m motive à faire du sport 😘
Je suis diététicienne, et je tiens à dire que Nassim çà raison ! pour une fois qu'on entend pas de bétises sur internet !!! merci Nass ;) ça fait du bien de ne pas s'enerver en écoutant quelqu'un parler de nutrition :)
Mdr
@Bachir Al-Assad chronique musclé 4 mdr
je te souhaite de réussir cet objectif Nassim! good luck :) (même si la chance n'a rien à voir dedans)
Force à toi Nassim ainsi qu'à tout ceux et celle qui désirent atteindre leur objectif!!!!!
Nassim c'est le seul mec du YT game avec qui j'aimerais m’entraîner, pas comme les pseudos natty (non non non je mange que du poulet moi.. ) Tu as tout mon soutien Nassim! hâte de voir les résultats !
Fait nous des vlogs au fure et à mesure de ta sèche, cava ns permettre de suivre ton évolution et voir à peu près ce que tu manges en sèche :)
je me suis dit la même chose après deux heures d'amphi à la fac!
Ça y est tu m'as motivé aussi Nassim ! Je me lance également dans une sèche à partir d' aujourd'hui ! LOL
Tu auras été mon déclic !
Merci pour tes précieuses vidéos, continue comme ça 😉
Merci pour tes explications !! Tes videos sont toujours bien structurés, tu expliques tres bien !! J adooooore ! Merci encore
c'est vraiment une super vidéo, tes explications sont vraiment très claires doc bravo!!!
Toujours de très bon informations! J'apprécie beaucoup ton contenu Nassim :)
slt. tu m'a moooooootiveé. j'aurai 30 ans le 17 juin...( j'ai encore un peut de temps ) et comme toi je veux être au top pour ce jour ( et ensuite je ralentirai la cadence ) j'étais à deux doigts de baisser les bras avant de voir ta vidéo. ont peut suivre nos évolutions si tu est d'accord, histoire que je sois motivé comme jamais. #lasechedunevie 💪
Merci pour les conseils j'ai commencé hier je suis en surpoids alors j'ai besoin de ça merci
C'est cool d'enfin entendre que la réussite d'un mode alimentaire dépend également des goûts de chacun. C'est fatiguant d'entendre sans arrêt tout et son contraire, et au final j'en étais arrivée au même point : je vais faire ce qui à l'air de marcher pour moi, et tant pis si tous les deux jours je lis que c'est pas bien ! JE précise aue je parle pas de régime ducon & co mais bien d'une alimentation équilibrée.
Bonjour Nassim !
Super vidéo, comme d'habitude, t'es un des rares youtubeurs que je suis avec autant de plaisir et qui au final, va m'apprendre des choses.
Continue de la sorte, ta communauté n'en sera que plus grande :D !
Cependant, une chose m'a dérangé durant tes explications:
Tu dis, en substance: "du moment qu'on est en déficit et qu'on a une balance azotée positive, la répartition glucide/lipide n'a que peu d'importance. Que vous consommiez des aliments à IG haut le matin ou le soir n'a que peu d'importance".
Alors oui, les méta-analyses montrent certainement que cela a un effet minime sur la perte de poids de préférer l'un à l'autre. Mais alors, ne prends-tu pas en compte l'effet des aliments sur les hormones?
J'ai quelques exemples en tête: avoir une bonne dose d'Oméga 3 pour aider à diminuer son taux de ghréline, éviter les IG hauts pour ne pas faire grimper l'insuline trop vite et en même temps ne pas perturber la leptine, ghréline, et autre...
Je me doute que tu ne considères pas cela comme des détails et cite la répartition glucide/lipide comme un facteur minime dans la sèche.
Le souci, c'est qu'en "vulgarisant" cela, certaines personnes n'ayant pas tes connaissances risquent de te prendre au mot et ne pas faire attention à cela.
Mais comme toujours, c'est un vrai plaisir de te suivre :D
J'arrive pas à croire qu'on a du contenu comme ça gratuitement, merci beaucoup nassim
Merci Nassim, tu lis dans mes pensées. C'est exactement ce que je veux faire en ce moment. Ça m'encourage et me donne les billes pour réussir. Continu comme ça, Je te donne rendez-vous en décembre moi aussi.😉
Bonne chance Nassim :) Tes vidéos sont juste TOp!
Du coup Nass ton retour sur les abdos? Ta sentis une différence ?
Merci beaucoup je suis actuellement en prise de masse mais je pense déjà à la sèche du printemps haha vidéo au top 👌
Salut Nassim ! On voit que tu prends de plus en plus soin d'utiliser les bons mots, c'est agréable ! Cela va aider les gens à se situer et se faire leur propre avis, entre faits avérés et avis personnel.
Hate de voir le résultat de la sèche. Bye.
Bonjour, moi perso j'utilise la 1er méthode avec une journée "plaisir" et sa marche très bien. Donc j'ai mis un pouce bleu pour t'encourager, hâte de voir les résultats
Au top comme d'habitude Nassim!
Dans le sommaire de l'étude que tu as citée il est écrit :
"While low-carbohydrate diets have been suggested to partially subvert these processes by increasing energy expenditure and promoting fat loss, our meta-analysis of 32 controlled feeding studies with isocaloric substitution of carbohydrate for fat found that both energy expenditure (26 kcal/d; P
bonne chance bon courage Nassim
Courage Nassim. Je tente la même chose
Excellente vidéo ! Nassim est un vrai pro !
Ah ouais impressionnant quand même
Super 👌 vidéo, plutôt technique les explications mais j'ai compris.
Mission accomplie
Looooollll
Super video, tres claire. Une qualitié audio et visuelle parfaite, le message passe direct !
Je serai interessé par une video sur la serie unique, Franck Ropers a sorti quelque chose récemment là dessus, alors que je suis justement en train de faire des recherches là dessus...
La meta analyse de pascal prevost concernant la serie unique en muscu comparée à la serie multiple traditionnelle:
prevost.pascal.free.fr/pratique/force/force51.htm
Une des etudes sur laquelle il se base:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9777681
Je pense qu'il y a des choses à dire et des concepts à eclaircir, et comme tu es du genre très clair et très pédagogue... ☺️
Bonne soirée !
salut Nassim, faut il encore préciser que tes vidéos sont AU TOP!!!! .....tu es ce qui ce fait de mieux en tant que coach , bien loin des autres
Slt Nassim, cool de suivre ta sèche, moi j'ai commencé fin août, préparant des compétitions de karaté, mon objectif est triple: perdre sur la balance, garder du muscle, mais aussi garder la pêche !! Ces 3 objectifs sont durs à tenir simultanément... L'année dernière, j'ai perdu un peu de muscle mais surtout j'étais bien à plat en arrivant a la compétition.... La j'ai pas mal axé sur les compléments pour être moins carencé : Omega 3, protéines végétales, multivitamines, carnitine, magnésium, avec 4 entrainements muscu lourd et 4 entrainements cardio/techniques.
Aurais tu un conseil à me donner?
Merci et courage!
Franchement t'ai le meilleur nass👌👌💪💪
Salut Nassim,
Bonne video , très efficace .
Cependant tu as raison quand tu diss que les lipides ou les glucides peuvent être supprimés pour créer du déficit calorique et que donc on peut supprimer à son goût les glucides ou les lipides .
Je me permet de rappeler que les lipides sont essentiels pour synthétiser un certain nombre d'hormone dans notre corps .
Je dirai donc qu'il vaut mieux privilégier les bons lipides plutôt que les glucides qui sont uniquement utilisé comme une source d'énergie pour notre corps .
Merci pour ta video :)
Super vidéo et que de bons conseils !! Merci bcp
Super vidéo comme d'hab Nassim!
Par contre pour garder une balance azotée vaut mieux privilégier les glucides car je cite "De façon générale, un apport énergétique suffisant est indispensable au maintien d’un bilan azoté neutre ou positif. La source des apports énergétiques n’est pas indifférente et classiquement, les glucides auraient un effet d’épargne azotée supérieur à celui des lipides au moins dans des circonstances d’apport énergétique limité."
Tres bonne vidéo nassim. Je te rejoinds sur le concept life de la liberté de la repartion des calories. Et de faire une diet plutôt basée sur le ressenti et sur les goûts personels. D'ailleurs c'est en phase avec ce que dit et pratique aussi la belle Amandine Lescuyer.
Bonjour Nassim,
Ta vidéo est top comme d'habitude !! La diète cyclique est quelque chose qui m'intéresse car tout comme toi je suis une gourmande et avoir une journée plus "riche" me ferait du bien lors d'une sèche. Le soucis c'estque j'ai un métabolisme très lent que mon déficit calorique est déjà bas (autour de 1200/1300) et si j'applique cette méthode là, cela reviendrait à consommer 1000 à 1100 calorie par semaine pour pouvoir bénéficier d'un jour plus "calorique". Est-ce que cela te parait raisonnable / possible ou dois-je me résoudre à avoir des semaines qui se ressemblent ?
Bon courage nassim !!!!!!
superbe vidéo, on compte sur toi pour etre au top ! et on se capte a Paris au salon body fitness, en espérant que tu prolonge ta durée de séchitude lol
Pouah ce physique de dingue en 2015. Impressionnant !
Je suis choqué par ton "pourquoi la sèche " en fin de vidéo puisque j'ai eu la même pensé il y a quelque temps mais pour ma première sèche ( 20 ans ) ! Et je me suis dis que pour la tenir je la réaliserai sur 8 semaines en ajoutant de nouveaux paramètre ( intensification, cardio, réduction calorifique toutes les 2 semaines) bon courage à toi et rendez vous fin décembre également !
Merci très instructif 👍
Bonne sèche nassim courage 💪
Tu nous fais rêver avec ton "ma meilleur shape de ma VIE"... j'ai hâte.
Est ce qu'on peut atteindre un niveau extra sans compter ses macros et ses calories ?
Ouiiii Mr ! Merci pour cette vidéo fort utile comme tant d'autre ;) L'avantage avec tes vidéos c'est que quand on me dit de la merde pas besoin de déblatérer je l'envoie direct vers une de tes vidéos ;)
ps: ou celle d'Antoine avec tu viens de faire une vidéo d'ailleurs
Encore une super vidéo ! Très bien expliquée, j’aime ton point de vue, et tu ne rabaisse aucunes méthodes, il n’y a aucuns jugements. Un grand nom dans la musculation que tu es 💪🏼
Tout mon soutien pour ce beau projet !!!!!
Je préfère aussi le choix numéro 1 car très gourmande 😋😋
Beaucoup de mal à descendre mon taux de masse grasse malgré le déficit calorique et les entraînements.
Je ne sais pas si le fait de travailler que de nuit peut jouer sur la balance..... malgré tout, je ne lâche rien car le sport c'est la vie 💪🏼💪🏼
Super vidéo, toujours très bien détaillé. Je te remercie!
Vidéo super intéressante, bon courage pour ta sèche !
Courage
Comme dab nikel video merci et bon courage
EXCELLENTE CHAINE NASSIM Ta sèche de 2015 est simplement excellente ! On voit bien les stries sur tes pecs. Sachant que tu ne prends pas de vitamine S , c'est encore plus glorifiant de point de vue... Mon métabolisme est un peu comme toi, je sais pas si je parviendrait un jour à 4 ou 5% de bodyfat...Tout du moins sans vitamine S lol . MERCI BONNE CONTINUANION j'espère que tu parviendras au résultat escompté pour tes trentes hivers... :) Ça fait pas mal de temps que je me suis abonné à ta chaîne ..Car d'une part, tu es très vidéogénique et d'autre part tu es très éloquent dans tes propos... Par ailleurs ta sèche de 2015 et ce dont à quoi j'aspire , je me suis fixé un laps de 10 moins à partir de mi-décembre (LA période où tout le monde t'invite à manger lol) Bien que ma chaîne , est plus une playlist ou chaîne musicale ,cela n'atténue en rien mon amour pour le sport (NBA BASKET/MUSCULATION FITNESS) pour les chaîne sportive beaucoup le font beaucoup mieux que moi ! En l'occurrence TOI et beaucoup d'autres . MERCI Pour toutes tes vidéos !
super clair !! merci pour cette video
meilleur repartition :proteine 25% lipide 35% glucide 40%
a mon avis ;) je suis pas nutritioniste mais sa marche bien pour moi
Ca va sortir un gros physique à la fin de la sèche bon courage pour cette sèche
Bon courage pour cette sèche nass !
Totalement d'accord avec toi, si tu veux sécher et perdre du gras, un seul mot d'ordre : déficit calorique !
Personnellement je suis comme toi, un gros gourmand donc pour moi le mieux c'est la méthode 1 :). Super vidéo merci
On croit en toi Nass tu vas tout déchirer!
Je te souhaite bon courage
Je me posais une question. Le principe de recharge qui est évoqué à la fin de la vidéo qui aurai pour objectif "hypothétique" de relancer le métabolisme en se permettant un jour où on s'explose le bide, es-ce que sa pourrai marcher à l'inverse pour une prise de masse ? Genre on est en surplus calorique tout le long de la semaine, sauf un jour, où on va manger plus léger et être en déficit. Dans le même objectif de relancer le métabolisme afin de lui permettre d'absorber davantage les nutriments au prochain repas. Je dis peut-être une connerie, mais c'est une question auquel j'aimerai bien avoir ton avis.
0:50 tu va pas me faire croire ke t'es pas chargé...t'a vu ta carrure qd t'avais 16piges mdr
L'obsession du PEC, tu fais penser a Jamcore ;)
Bon courage
Nassim stp tu peux nous faire une vidéo explicative sur le processus en jeu lors de la lipolyse ? (expliquer aussi stp réserve de glycogène des muscles/du foie) merciiii
Super vidéo Nassim très bien expliqué.
Genial ...tu es le meilleur
Petite vidéo évolution, ça serait pas de refus mon bon Nassim. Courage là dedans
Bon courage et super tes vidéos 💪
Toujours aussi propre! Merci
Les 300 000 abonnées bientôt j'espère ce mois ci
Clair, net et précis comme d’habitude Nassim 👌🏻💪🏻
Perso j'ai essayer les deux protocole,le cyclage des calories marche super bien sur moi,Je descend juste les glucides ,Je les remontes en calories de maintenance ,exemple 3j haut 4 jours bas en glucides sa marche super bien ,car on garde un maximum de force d énergie et moins dur dans la sèche
Très bon conseil. Il sais de quoi il parle. Top. Il est bon
Bon courage frr
ah ba ça tombe bien avec le Fit mass moi aussi je sèche jusqu'à Noel.
Any plans to add english subtitles ? Love your videos but i really don't understand french that good, keep up the good work!
Salut Nassim, j'aurais voulus savoir ce que tu pense du fait de manger des pâtes au petit déjeuner? Je me lève tous les jours a 4h du matin pour aller travailler et mes petit déjeuner se résume à manger très rapidement de la brioche, du quatre quart et autres produits sucrés. Autant te dire que j'ai vitre faim dans la mâtiné et que je me cale avec des barres de céréales.
Merci pour tes vidéos, elles sont toutes très instructives.
Je suis entièrement d'accord avec toi pour le déficit calorique. Mais il faut consommer suffisamment de lipides pour la santé et les hormones, alors que les glucides sont non essentiel et encore plus pour le régime.