Definir y marcar abdomen bajo | Abdominales 10 minutos en casa
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- Опубліковано 14 лип 2019
- ♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos,
hoy os traigo una rutina de ejercicios de abdominales para tener un vientre plano con esta fantástica rutina de 10 minutos para hacer en casa.
Podéis unir esta rutina a otras para completar vuestra día de entrenamiento o visitar la web www.gymvirtual.com donde tenemos los calendarios de entrenamiento tanto para principiantes como para avanzados.
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Os mando un fuerte abrazo y nos vemos en el siguiente vídeo :)
Nuestro lema: YO PUEDO CON TODO
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¿Soy la única que tiene el abdomen plano pero no el abdomen bajo? Es como una montañita que hace mi vida más difícil.
Somos dos es lo más horrible😭😭
Busquen "Ejercicios para aplanar el abdomen bajo" y una chica (señora talves) publico un video, esta vestida de azul (mallas y blusa) talves les sirva, a lo que he leido.
Pero si tenemos "gordito" en la parte de abajo del abdomen muchas veces es para proteger el útero
También es por estrés
Yoo pero porque soy mamá
bueno chicxs, llevo 2 semanas haciendo algunas rutinas y me siento un poco más deshinchada. un tip, es que, si mientras hacen los ejercicios, se sienten cansadas o les duele mucho, cierren los ojos y (mientras hacen el ejercicio), imagínense con un abdomen completamente plano. a mi me ayuda a seguir haciéndolo aunque me duela jajsjsjd. beso para todxs, y vamos que se puede. ♡
edit: AYUDAAA ENCONTRÉ ESTO DE HACE MAS DE UN AÑO ??? bueno volví, capaz empiezo a dejar resultados 🤕🤞🤞
Ayuda mejor poner el video a 0.75 de velocidad y hacerlos más lento pero bien
O también puedes ver fotos de bikinis y a si yo me ánimo
¿Cómo vas con eso?
nayeon en tu foto🥺
A mk no me duele lo hago bien o lo hago mal porque no me duele
Llevo casi un mes haciendo tus ejercicios, y he notado los cambios.
Yo no tengo para pesarme en casa, pero puedo decirles los cambios en centímetros.
Comencé el 3 de abril:
*Cintura: 80
*Caderas (glúteos): 98
Ahora, a 28 de abril:
*Cintura: 74
*Caderas: 100
Es decir, he reducido muchísimo el abdomen y me han aumentado los glúteos, estoy muy contenta. Seguiré haciendo los ejercicios y en un par de semanas vuelvo a ver si hay algún otro cambio
25 de Mayo:
* Cintura: 72
*Cadera: 102
Admito que aunque he estado haciendo los ejercicios, he comido mucho dulce los fines de semana y no he hecho todos los que normalmente hacía (exámenes)por lo que los ejercicios no ha tenido el mismo efecto, pero igualmente se nota. Además ahora tengo para pesarme y peso 60.2kg
Intentare dejar los dulces (aunque entre semana como bastante sano) y volver a la rutina habitual. En un par de semanas vuelvo
18 de Septiembre:
Admito que duré en total como 1 mes sin hacer ejercicio (entre las vacaciones y problemas de salud) pero he aquí mis resultados hasta ahora:
* Cintura: 67
* Caderas: 96
Peso: 55 kg
Además de los ejercicios, he estado comiendo más sano y experimentando con el ayuno intermitente (el 16/8, una semana si y la siguiente no), adicional a eso, he dejado de comer pan a diario (solo cuando como en la calle), reduje el azúcar y las bebidas azucaradas y estoy tomando 2 litros de agua diario.
Ahora que comienzo las clases espero empezar a ir al gimnasio otra vez y poder hacer ejercicios de peso para consefuir mejores resultados
Gracias a los que me han leído!
Todos los dias?
Aplicando solo esta rutina?
@@kattytrgirl1 5 días a la semana, esta rutina con otras dos ( una de glúteos y cadera y cualquier otra)
@@ilsebarrios4699 esta y otras dos, pero la única de abdomen es esta, la otra es de glúteos y cadera
Puedes decirme q videos de Patry ves y q haces para bajar el abdomen sin q influya la comida porfa?❤️
Los ejercicios son muy buenos. Y lo mejor es que te sientes acompañada y acogida por la voz sostenedora de Patry. Gracias!
Si exactamente hermosa su voz me anima a seguir me siento acompañada
Vyaa
Mi parte favorita es cuando dice "Hemos terminado"
Jajajajs
Un cansansio
Confirmo
Jajaja sii
Jjajajajaja
Patri: "Separa la barbilla del pecho.."
Yo : Kómo lo zupo :v
😂😂😂x2
😂😅😅😂😂😂
Jajajaj tambien me pasó
😂
JJAJAJAJAJ NO PUEDO 😂😂😂😂😂😂
Patry: no hay prisa
Yo: sí que hay prisa me tengo que ir a comer una hamburguesa
Re si
Yo ahorita 😂
Jajajajaja
XDdd
JAJAJAJQJQJAJAJ
Alguien más disfrutaba del dolor o solo yo ? Haré la rutina dos veces saludos patry 💕
Yo voy por el minuto 4 y esque no puedo más
Yo estoy arrancando con abdominales pero me dan calambres en la panza. Es normal?
@@griseldasantillan6284 es normal, yo empece a ir al gimnasio hace mes y medio, y cada vez que hacia abdominales me daba calambre. Es normal para una persona que no ha tenido actividad física (lo digo por mi), pero estos desaparecen al hacerlo costumbre. Cada vez que te de calambres en el abdominal, toma una posición de "muerta" y respira profundamente y con tranquilidad, y te pasara.
Yo
Yo también lo disfruto, pero me gusta más el dolorcito de las piernas 😅😅
Cada vez que vuelvo a este video me sale mejor. Al principio no podía ni terminar la rutina y hoy la hice completa ✨
Me pasa igual!! Ánimo! ❤️
Lo q me ralla es q lo háce sonriendo cuando yo tengo una cara de fatiga ....
Tip: cuando hagan la rutina o la que sea que hagan piensen que son las instructoras, es decir que ustedes son las "maestras" y sonrían eso ayuda y te acostumbras y terminas
Cuando empiezo a sentir que no aguanto cierro los ojos y eso me ayuda 😂
Eres tu la de la foto?
Yo igual hago eso😂 me ayuda a aguantar hasta el final💪
@@soyvaleriatorres7041 si jaja
Jajajajajajaja yo igual 😂
Jajaja sii yo igual hago eso es una buena técnica para aguantar más
Justo cuando ya no puedo más y estoy a punto de rendirme Patry dice: vamos! Ya falta poco!
Si 😅 me motiva u no paro,y dice esto esta hecho!!anima cañon💪🏻
Siii,@@KathyCastano esas palabras de ánimo son indispensables!!!
jajajajajajaja 😂😂😂😂
Jajajaja cuándo dice "esto está hecho" me motova aún más
Si!! @@ginapay3020 todas sus frases me encantan! También cuando dice: "te controlo"
Me ha ayudado muchos sus ejercicios: ") baje medio kilo en 2 semanas de cintura 5 cm hice una hora diaria combinada y la verdad los cambios son asombrosos :") voy por más
A veces me da miedo partry porque justo cuando paro porque me dio flojera dice “NO PARES TU PUEDES”
Él unico "terminamos" que me gusta
Estos son los 8 min más largos y agonizantes que me a tocado vivir desde que conocí al Gymvirtual -_-
Le sacare provecho a la cuarentena, empiezo hoy 15 de Marzo.
Yo empecé el lunes con cardio y después rutinas y la verdad me está ayudando muchísimo
Yo tambien aprovechare la cuarentena
Animooo llevo yo 17 días y hay muchooos cambios solo con sus videos y reduciendo comida basuraa
Catherine López Hinojo yo completé hoy 8 días, tengo esperanzas con este comentario :)
Yo llevo dos años con ella y sigo. Los cambios en mi vida de dos años a ahora han sido brutales. Os animo a extenderlo más allá de la cuarentena!
Like si alguien más lee los comentarios para motivarse como yo 💕
Y para ver si funciona jaja
No lo hacia pero veo que es mejor
Me encanta la organización de este video , gracias por empezar directamente con los ejercicios y no hablar de tonterías medía hora como los demás .
Una gran profecional🌹.
LIKE SI CREES QUE DEBERIAS ESTAR HACIENDO EJERCICIOS EN VEZ DE VER COMENTARIOS
Así estoy yo XD
JAJJAJAJA COMO SUPISTE
Como lo supo hahaha
Mejor me voy
A aser eje
Nadie:
Absolutamente nadie:
Yo haciendo esto 2 semanas antes de que empiece la escuela y cuando empieza tener el abdomen más plano :)
Yo también lo estoy haciendo estamos en vacaciones y dije al entrar de nuevo x q no ir cambiada???😹y aquí estoy , no me van a reconocer cuando vuelva jsjsjsss
Like si lo acabas de hacer 😊👌
Matador el dolor
Solo hice 8 minutos es matador
Llevo 7 dias ahi voy e sentido un poco de cambio en mi abdomen
Más o menos
La verdad amo este video en particular, con una buena alimentación y todo, yo ví resultados día a día.
Se ven fáciles... Dije "se ven" porque la realidad es ATERRADORA 😂😂😂😂
Todos pensamos que eran faciles hasta los primeros 5 minutos
Javier De Faria yo pude hasta los 5 minutos de ahi tuve que tomar descanso 🙁
😂 demás!
Es horrible :(
😂😂😂 quede uffffff sin aire
Like si haces ejercicio solo con gymvirtual
Wow, los primeros 2 días literalmente tuve que descansar 30seg después de cada 2 ejercicios pero hoy que es mi 3er día hice toda la rutina sin descansar y ya veo los resultados 😁💪
Felicidades 🎉
Amo definitivamente estas rutinas, llevo 3 semanas haciendo sus rutinas y en efecto, he visto resultados, hago 2 días abdomen combinado con su rutina de cardio de 30 min, un día para brazo y hombro y los días restantes para pierna y pompi, animo en verdad que lo recomiendo
Cuando ya no puedo pienso en las voces de mis ídolos apoyándome y continuo con más fuerza y motivación 😉
Genial el primer dia pausaba un montonal el video por que no awantaba el dolor y hoy 3er día soporte todo el video y fue menos agotador y si q funciona 🤗 gracias patry
Empecé a entrenar con sus vídeos al comienzo de la Cuarentena. La primera vez que hice este video literal grite de dolor pero lo terminé. Casi muerta jajja. Seguí haciéndolo porque sentía que era con el que más trabajaba. Ahora lo hago sin esfuerzo casi 💪 nunca había echo ejercicio en mi vida. Ahora siento los músculos más fuertes.
Empecé desde el 18 de marzo los ejercicios de cardio diarios y luego tus rutinas de diferentes partes del cuerpo y he bajado bastante. Los pantalones ya me quedan flojos y he notado cambios en cintura y abdomen pero también he comido lo más sano que puedo. ¡Gracias!
Son super increíbles estas pequeñas rutinas que haces😊, estoy más que encantada con los resultados, se me ha formado una cintura mucho más definida y he bajado esa grasita molesta de la cadera que no se veía bien, hoy me tocan 45 minutos abdominales según mi horario personal, y esta es la 3/4 rutina que sigo para lograrla 🤗 eres una increible entrenadora y motivadora, mucho ánimo y mucha fuerza... Besos💋
Mi rutina de abdomen preferida! muy completa y variada!
Gracias a ella perdí 17 kilos y ahora me siento mas ligera y saludable , muchas gracias 💗
Genial! 🎈😀👋
Yo perdí 18 kilos
Puedo hacer estos ejercicios .aun así llegando al gimnasio?
Por favor 🙏 respuesta
Gracias Patry 💕 tus rutinas son muy buenas, saludos 🥰
A quemar todo lo que comí en navidad y año nuevo :')
Que tal te fué uwu?
zizoy x4 ✋🏼😔
Soy el único hombre entre sus seguidores que hace la rutina de ésta mujer perfecta?? 😍 saludos desde Paraguay
no eres el unico , aunque yo soy muy joven jajajaja (16 años) pero me sirve bastante XD
No eres el único... seguro habemos varios varones siguiendo a Patry y sus ejercicios...en ese orden, pero no somos mucho de opinar. Sus rutinas me han sido muy útiles...además que ella inspira...!!
@@carlosgomez2479 y me parece correcto que lo hagas desde esa edad! Te felicito, porque no hay que esperar hasta subir de peso o algo asi para realizar las rutinas.
@@carlosgomez2479 x2 jajaj
Che Paraguaya aveí
Hola , apenas llegó una semana y se notan cambios si es que sigues constante este ejercicio 👌, a mi si me funciono
Son tres semanas haciendo estos ejercicios y he de decir que el primer día me costó la vida, pero ahora puedo bajar hasta el suelo la pierna y subirla con mucha soltura. No decaigais, habrá dias de ánimo y otros de menos ánimo, pero luego tienes esa sensación de avance y satisfacción. Patry, también esucho algunos de tus podcasts y están muy bien! Gracias
Patry tus rutinas son en serio increíbles! Ya estoy empezando a tener abs 🥺
Amo tus videos en esta cuarentena, me ayudan muchísimo. 💜
Like si lo estas viendo para aserlos y no engordar mas en cuarentena:3
Ojalá en lugar de poner un pitido para cambiar el ejercicio hubiera una cuenta atrás, así me daría más tiempo a prepararme. ¡Estupenda rutina, muchas gracias!
X2
Ya llevo un mes haciendo tus ejercicios y todo perfecto❤ ya casi lo logró!
Muchas gracias Patry por ser tan constante con tus videos
Estoy haciendo el calendario para principiantes y me encanta
Lo recomiendo
Cómo haces el calendario !?!?!
Primera rutina del calendario mensual 28 de junio 2021 superada. #YPCT ✌️✊🖐️
Me la paso viendo vídeos y los hago para el abdomen y déjame te digo que el tuyo es el mejor, realmente sentí que trabajaba, gracias Patry
Era la rutina que necesitaba, la fui logrando, me funciona muy bien, años tratando de encontrar algo que me funcione para el abdomnen bajo, gracias totales Patry!!! Me encantan tus rutinas !!! :))
Al fin una rutina de abdomen bajo 😍 mañana la agrego a mis rutinas y comienzo!!!!!!
@Pancho Lopez disculpame, pero yo cumplo con lo que me propongo 🤷♀️ ya llevo 3 semanas con esta rutina y los resultados son evidentes!
Saludos
yo si encontre resultados positivos ..... hasta mi hija a bajado de peso y marcado estamos felices por ello las rutinas son buenas
Me encanta tu canal, para mí lo mejor tus vídeos de cardio
sin duda, este es mi video favorito de abdomen, con el que he notado mucha diferencia, y el que más trabajo me cuesta.
Me encanta esta rutina!! Es suave pero se ven resultados y se siente entre mas duele, es mejor porque significa que se esta haciendo bien.
Tienes tantos ejercicios para el abdomen que no sé cuál hacer o cual funciona más rápido para marcar mi abdomen
Planchas, Rueda Abs y Dragonflags con esos avanzaras muy rápido tambien otros ejercicios como peso muerto, sentadilla, hip thrust y desplante te van ayudar
Todos sirven y mucho mejor si vas intercalando porque así el músculo no se acostumbra
Este funciona excelente
Es un buen vicio las rutinas de patry!
Hace el calendario de retos que tiene en su página es super bueno hacer los calendarios
Siempre estoy haciendo las rutinas mil gracias 😊 y bendiciones 🙏🏼
Excelente patry, me acompañas todas las tardes en mi casa, me descansa tu forma de ser y puedo hacer los ejercicios impecablemente, resultados fantásticos
Me encantan tus rutinas Te mando un fuerte abrazo😆
Г Tengo 2 Meses haciendolo y relamente me ayudó muchísimas gracias patry eres la mejor ❤✨
Yo suelo hacer mil abdominales y con esta rutina que comencé a hacer siento que sustituye una gran parte, además puedo sentir como toda la zona del estómago trabaja. Ánimo!
Me encantan los ejercicios que comparte está chica felicitaciones
Esto tocaba mañana pero ayer hice lo del lunes así que me tocaba hoy lo del martes y debo decir que este día fue INTENSÍSIMO! 5 videos de puro abdomen fuerte! Casi no tenía fuerza para hacer el reto pero lo hice 💪 En lo personal me cuestan más los ejercicios de abdomen con la espalda apoyada en el suelo a comparación de las planchas que si bien antes me costaban mucho ahora ya las llevo súper bien. Así que chicos y chicas que hacen el calendario, prepárense que el martes no juega! Ánimo!!!
Realmente Patry eres la mejor me siento con las piernas más duras y al principio me costaba mucho pero ahora acabe de hacer esta rutina y otra más de cardio de 50 minutos me siento feliz gracias por aportar tanta salud y amor a través de tus vídeos eres la mejor Patry sigue adelante es mi primer semana: ◉‿◉ʘ‿ʘ
Me encanta día por medio hago 4 vídeos termino muerta pero muy contenta de lo que puedo lograr gracias a tiiii 😊 cuarentena haciendo gimnasia en casa 1 de junio del 2020
Semana 2 completa, ya se notan cambios❤️ al principio no podía ni terminar la rutina sin detenerme, ya puedo hacerla toda sin descansos, vamos por más.
Hoy empiezo de nuevo a hacer ejercicio dejo mis medidas
Cintura: 71
Cadera: 88
Glúteo: 96
Haré sus ejercicios de abdomen y cadera al igual glúteo
Regreso en un mes para ver resultados 🤠💓
Terminando rutina del 21 de enero 2020. Quién más dice presente?
No encuentro el Full Body Cardioo! Podrían ayudarme?:(
@@rocioj.8622 Full body cardio- Ejercicios para todo el cuerpo con cardio
Presente.. Estuvo genial #yopuedocontodo
@@rocioj.8622 ua-cam.com/video/mErannp0CYU/v-deo.html
@@rocioj.8622 te pasé el link bella. Vamos que podemos
Encantado con esta rutina muy aprendible para lograr hacer mejor cada ejercicio Gracias Que Dios te bendiga
Gracias Paty Es muy padre hacer la rutina cuando ya la aprendiste Muy buena productiva y sin riesgo a lastimar Gracias Feliz y bendecido día
Hola...nueva suscriptora!!!
Muy buenos ejercicios!!
Gracias!!
Duriiisimo el martes de hoy con los ejercicios de core! Mi vientre agradecido va tomando forma, gracias Patry me dolió toda la panza y el abdomen bajo! No se den por vencidos! #YPCT 💪
Hola, cuando uno hace esos ejercicios inmediatamente se siente la zona donde quieres trabajar
Yo nunca siento abajo mas bien siento arriba 😵
Súper cómo siempre....me encantan éstos abdominales!!!!
Gracias por esta rutina patry, es de mis favoritas 🇨🇱🇨🇱💜
Sábado 04 de Julio.. Quien con el calendario de Julio ❤️✌️✊🖐️
Yooooooo
4 de julio jaja
@@maracasimiro339 jajajajajaja ando despistada
Yooooo
Yegue corrí rapidito Hermosa Patri un fuerte abrazo grandote bella le mando muchos besos y abrazos espero que esté bien gracias cada vídeo excelente 🤗🤗🤗😍😍😍😘😘😘💓💗💖💝🇭🇳🇭🇳🇭🇳🇭🇳
Llevo haciendo este ejercicio por casi un mes, en realidad si se ven los resultados!💕
Muchas gracias✨
Hola Patry, soy Elizabeth de chile , me gustaron tus ejercicios los empecé hacer sobretodo para el abdomen bajo y entre piernas , solo llevo dos semanas haciéndolos y me siento muy motivada, me encanta tu voz y con esto de la pandemia del corona virus hago mis ejercicios y me distraigo mucho , los hago por la mañana, espero que estés muy bien, gracias por tus vídeos, y un abrazo a la distancia.😘🌻🌞🌈
Wow ❤❤
Amo las rutinas que haces, yo las realizo 🤭 #YoPuedoConTodo ❤
Jsjsjsj estoy viendo esto acostada
Pancho Mamarracho siento que llamar a alguien gordis no estimula 🤷🏻♀️
Me da mucha paz hacer ejercicio contigo por tú viz y ritmo, se siente el trabajo pero no muero, gracias
#YPCT #GimVirtual muy buenos días Patry Jordan, iniciando 5ta y última semana mes de Junio 👏💪💞 infinitas gracias por tu guía ☺️🙏💙 NAMASTÉ 🙏💙
Te amo Patry
Verlos es una cosa hacerlos es otra termine muerta 😂😂, buenísimos ejercicios 👍
Gracias a tus rutinas estoy consiguiendo mi forma deseada. Gracias Patry!
Hola. Llevo como 2 meses haciendo diferentes rutinas. Ayer pude correr 7 km en 40 minitos, estoy adolorido de los gemelos y un poco de las piernas asi que esta rutina de abdomen bajo (acostado) es perfecta para descar la parte inferior y seguir ejercitandome. Y tambien ya baje 5 kilos.
Reto del mes y Calendario mensual 21 de Enero 2021 terminado. yo puedo con todo.
Tercera rutina del calendario mensual 20 de marzo 2021 superada. Yo puedo con todo.
Buenísima rutina 👍 ¡Gracias! 💪
Me encanto la rutina, ahora entiendo porque muchos la siguen, antes no me gustaban sus rutinas pero ahora me encantan.❤️
No puedo creer que hice una rutina completa de Gym virtual y no me desmayé, voy a llorar!! 😥 jajaja
Excelente rutina. Justo para mi abdomen sin forma 😂😂.
Siempre trabajo super chevere con tus rutinas Patry muchas gracias. super recomendada esta rutina.
21 de enero realizado ❤️
Muchas gracias Patry ♥️🌿
Patri, eres la persona que más me está aportando en la cuarentena :)
Empezaré hoy 1 de enero lo estaré haciendo durante un mes pero cada semana volveré y les daré mis resultados ❤️
Ánimo a todos!
Espero que si vuelvas
@@alejandraalmaraz3531 sii tlj
. pondre mi puntito para estar pendientes jaja
Suerte!
Eso! 👏👐
Amo esta rutina,la hacía antes de que hiciese el calendario en días alternos por lo que notaba como trabajaba el abdomen y lo bien que me sentía después. Rutina y reto 20-03-21 hechos!#ypct
Gracias ya habiendolos hecho una o dos veces antes es más fácil de seguir y hacerlos bien Gracias Felicidades Y que Dios te bendiga
Empiezo hoy
Me reporto cada semana like para no desaparecer
29 de Julio (80cm de cintura)
11 de agosto (78 de cintura) es poco pero un gran avance en una semana
18 de agosto (76 de cintura) la verdad si esta dando resultados y eso que no eh cambiado mucho mi forma de comer solo toma más agua
.
I
Cómo vas? Algún cambio?
@@lulu_capo8381 pues apenas llevo una semana pero ya empiezo a notar menos flácido mi abdomen asi que seguiré con la rutina por un tiempo más
.
Voy por el minuto 6 y no puedo más así que me pongo a ver los comentarios :)
Me encanta este canal. Lo descubrí hoy.
Me encantan tus ejercicios ojala y logre mi objetivo y gracias por compartir algo tan bonito