訓練上肢，別再只想著「肩胛後收下壓」！！｜背肌感受、胸肌感受、肩胛穩定、降低肩膀痛｜Jay Wang
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- Опубліковано 26 сер 2024
- 相信有上過教練課的人，
不時都會聽到教練跟你說到：「肩胛後收下壓！」
但其實有時候，
反而可能會增加受傷的風險性！
影片中會提到：
🔹如何正確的收好肩胛？
🔹為什麼不能只想著肩胛後收下壓？
🔹覺得自己怎麼做，肩胛骨都不好控制？
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#肩胛後收 #肩胛後收下壓 #肩胛穩定 #肩膀痛 #胸肌感受 #背肌感受
找教練後還是對重訓動作一知半解...，但這頻道解決了我大部分的疑惑，太優質了，現在目標是把所有影片都看一遍了😅
哇太感謝了🙏 希望對你有幫助囉！
我是新手 玩了幾個月都沒大問題.開始認真點玩 去學習肩胛後收下壓,就出現肩背痛了😂😂😂
這影片好棒,看來我錯誤好多😂
真的後收下壓害了一堆沒請教練自己摸的人，自從發現肩胛骨轉啟動前鋸與中下斜方後，感受度出現了。這隻影片也應證了我的是對的
讚讚的👍👍👍 越動越好
好有深度的一集，感謝分享！
不用客氣👍
所以收肩頰是為了要有中立脊椎？主要是靠前鋸肌和中下斜方出力？
那是不是拉高胸椎就會很自然的起動前鋸肌和下斜方發力進而收好肩胛？
收肩胛不是為了中立脊椎，而是為了啟動目標肌群出力，而胸椎的角度改變，不一定會改變肩胛骨原本所在位置
你好教練,那麼在臥推的時候狀況是怎麼樣
很多人都說臥推的時候要鎖死肩胛骨
如同影片所說，以臥推來說也不用過度收緊，然後帶點胸椎伸展。除非是健力需求，會再收的更緊一些，但也不會鎖死
沉肩時 肩胛骨就是上轉的; 沉肩跟夾背 很多人分不清差別……
是啊，這也算是許多剛接觸訓練時，容易誤會的部分
可以出一个卧推时肩胛骨后收和下压到什么程度的视频吗？
這其實看訓練目標，可能都會有所不同
老師 請問鞏固核心前是不是可以先吸氣垂直提肋骨（我看其他影片是可以穩定胸椎就不會過度挺胸代償到豎脊肌群）之後再收肩夾，鞏固核心在橫膈。我想詢問的是這樣會容易導致肋骨外翻嗎 ？
我覺得不用想的這麼複雜，當呼吸做好之後，再來就看看自己關節處在的位置有否正確，動作操作應該就沒太大問題👌
還以爲是要避免肱骨前引
過度後收，的確也有可能發生
請問教練有什麼練習可以不用舉手就做出肩夾上轉呢? 以及在肩胛處於平衡的情況下還有可能出現上斜方肌代償嗎
基本上肱骨都還是會帶動到，所以還是會有些微抬手！上斜方肌在上轉時會需要連帶一起出力喔！
老師現在還有在台北教課嗎？
有喔！四月的開放時間為4/29（六），你可以看看你的時間方不方便，以及填寫以下表單囉！
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或者也能再訊息我FB或IG，我們能再討論👌
感覺沒講清楚 上轉的用意
的確有點疏忽，但主要就是為了符合影片中所提到的肩胛肱骨節律，有正常上轉時，盂肱關節也才能正常外展和屈曲，用意的話為避免關節角度受限或增加風險