Здравствуйте Дмитрий! Спасибо Вам огромное за полезной видео .Я сейчас тренируюсь по этой системы бицепс растет быстро нереально .Спасибо вам за такой полезной видосс .Вы настоящий профессионал.Здоровья Вам богатырского,успехов в спорте,и стать рекордсменом не только Украины но и мировым ,всего самое лучшее, спасибо Вам огромное.
@@Dovlatov-df6hy Подскажите, пожалуйста, что за такая процентовка? Это процент от максимального веса? В видео я слышал слово "интенсивность", но отчего этот процент?
Доброго времени суток Дмитрий, можно ли организовать таким же способом тренировку других мышечных групп? Можно ли так же дозированно добавлять становую, присед и жим по 2-3 раза в неделю по той же схеме, что вы описали, при условии, что человек не на фармакологии?
Пацаны пробуйте! Методика ЛМС работает! Я за 3 недели спрогрессировал с 55 на 4 до 55 на 5, то есть 52.5 на 5 до 55 на 5! Тем более методика отлично действует для продвинутых атлетов, особенно это касается натуралов!
Нет, т.к. в этом видео Димончик ставит перед собой цель показать схему тренировки бицепса, которая не будет мешать базовым движениям. Грубо говоря, переносить схему на основные мышечные группы не стоит
Если в цикл по троеборью включить такой цикл на бицепс, то можно добавить примерно такой же цикл на трицепс? Или трицепс нельзя тренировать три раза в неделю, т.к. он участвует в жиме и будет перетрен?
Дмитрий, здравствуйте! При просмотре видео возникает резонное умозаключение из которого проистекает вопрос. Указаны диапазоны процентов: 50-70 выносливость и 60-80 сила. При этом диапазоны повторений 8-12 и 4-6 соответственно. Допустим, мы возьмем 65% и там и там. При этом в работе на выносливость я обязан выполнить хотя бы 8 повторений, а то и 10-12, если смогу. Все это в 5 подходах, итого КПШ до 60. Но при работе на силу, я могу сделать максимум 30 повторений (5 по 6) с тем же весом. Что значительно легче. А если взять 70% 5 по 10 для выносливость и 5 по 6 на силу, то контраст в напряженности проделанной работе станет еще больше. Вопрос о не равномерности тренировочного воздействия. Если я могу выполнить 5 подходов по 8-12 повторений с данным весом в рамках периода выносливости, то разве может он оказать на меня тренировочное воздействие с точки зрения увеличения силы при раскладке, скажем 5 по 4-6? Спасибо!
Здравствуйте 1. Если мотнуть на 22:25, то можно увидеть ответ на ваш вопрос; 2. Если вас каким-то образом не устраивает рекомендованная схема дозирования нагрузки, рекомендую покинуть канал немедленно и поискать более подходящую для вас информацию. Хорошего вам дня.
@@88DmitryДоброго времени суток! Подскажите, пожалуйста, что за такая процентовка? Это процент от максимального веса? В видео я слышал слово "интенсивность", но отчего этот процент?Не могу понять..... Спасибо!
А тоннаж применим к подтягиваниям условным и друпражнениям с собственным весом если я за тренировку подтягиваюсья 50 р свой вес 100+ получается мой тоннаж на спину 5 тонн
@@88Dmitry во время тренировки спины (подтягивания и тяги блока) бицепс получает солидную нагрузку. Как в связи с этим строить тренировку? Дополнительно легкий бицепс, или хватит нагрузки и так?
Занимаюсь 3 недели(брусья, турник) по принципам, указанным в этом ролике, на данный момент прибавка 0. С таким же успехом можно заниматься раз в неделю, проводя только силовую тренеровку
Ничего не понял . Почему цикл на выносливость намного тяжелее по нагрузке,чем силовой? По этим процентам весь силовой цикл это какие-то легкие тренировки сплошные.Разница в весах на бицепс 3-5 кг между выносливостью и силой,а разница по повторам аж в 2 раза. На легких тренях вообще веса одни и те же между циклами,получается цикл на силу ультрамегалегкий. Типа 40 кг поднимай на 12 раз,а 45 на 5 и это типа сила уже ?? Я бы понял,если 40-60% это выносливость,а 60-80% это сила.Здесь все логично,пересечение небольшое. А здесь просто повторы убрали,оставив веса практически неизменными.
@@alexman1038 я вот тоже не пойму: я с 63% от ПМ могу сделать 18 раз, а с 83% от ПМ- 7 повторений. Даже когда на каждой тренировке выкладываюсь не максимум, правда всего два подхода, бицепс все -равно восстанавливается. Прогрессирую от тренировки к тренировке. А судя по процентам и повторам тяжелая тренировка, предложенная Димой, будет легкой для меня... Может зависит от ПМ?? Мой ПМ всего лиш 51 кг.
@@11183388 1) ты не мне пишешь ошибся наверно 2) прикол димы в том что нет отказа и сильного закисления его прогресс основам на развитии скоростно силового качества мышц а для этого утомлегие не нужно！ если твоя цель растить мясо а не чисто силу то нужно утомлять мышцу а не развивать скоростно силовре качество. так что рост мышц по его системе идет по меньше нежели рост силы.
я вот тоже не пойму: я с 63% от ПМ могу сделать 18 раз, а с 83% от ПМ- 7 повторений. Даже когда на каждой тренировке выкладываюсь не максимум, правда всего два подхода, бицепс все -равно восстанавливается. Прогрессирую от тренировки к тренировке. А судя по процентам и повторам тяжелая тренировка, предложенная Димой, будет легкой для меня... Может зависит от ПМ?? Мой ПМ всего лиш 51 кг.
Диман, у меня к тебе вопрос как "айтишника" к "айтишнику"! ;) Почему так мало инфы про растяжку в тренировочном процессе? Ведь для профи не секрет, что подвижные и растянутые суставы и сухожилия увеличивают силовые показатели, если не на порядок, то очень значимо? ;) Сюда можно добавить еще и психоэмоциональное состояние спортсмена. Что очень важно перед тренировкой чтобы "ЦНС" была "собранной", если настроение хреновое, то лучше вообще не тренироваться....либо привести в порядок свое психоэмоциональное состояние и "за штангу". Что крайне важно делать упражнения, если не с улыбкой на лице, то в приподнятом состоянии духа. ;)) Ах, да ...забыл самое главное...перед тем как тренироваться, спросить себя :"Для чего я это делаю? Зачем? Для чего?" При этом важно быть с собою честным...ведь что может быть хуже чем враньё самому себе? ))
Я делаю 4,5 раз в неделю, причём было понедельник средняя (70%),вторник тяжёлый (80%)4*4, заходит. Вопрос почему - ответ кроссы с утра для восстановления
Дмитрий контент растёт, вы чаще выпускаете ролики!!! И это отлично!!! Надеемся на такое же продолжение частоты выпусков!!!
Здравствуйте Дмитрий! Спасибо Вам огромное за полезной видео .Я сейчас тренируюсь по этой системы бицепс растет быстро нереально .Спасибо вам за такой полезной видосс .Вы настоящий профессионал.Здоровья Вам богатырского,успехов в спорте,и стать рекордсменом не только Украины но и мировым ,всего самое лучшее, спасибо Вам огромное.
А как с другими группами мышц? Тоже по нескольку раз в неделю дозировка?
Рад что вы вернулись. Надеюсь что дома полный порядок. Я ушатал почти все мышцы за последние несколько дней, Так что качать почти нечего
@@Dovlatov-df6hy Подскажите, пожалуйста, что за такая процентовка? Это процент от максимального веса? В видео я слышал слово "интенсивность", но отчего этот процент?
Вот это голова. Спасибо огромное я теперь хоть начал понимать всю суть.
Удачи тебе в твоём деле
Благодарю Дмитрий 💪🏻отличная прога💯 и разъяснение ✌🏻
Спасибо большое, Димончик! Ты кладезь знаний!
Димон, спасибо тебе, на твоём СРЦ для бицепса выполнил МС по строгому подьёму с ДК
Нашел ответы на мои вопросы СПАСИБО)
Так все чётко и грамотно преподнёс Дмитрий просто супер!! Смотрю постоянно началось просмотр с программы жим лёжа!! Очень понравилось
Дмитрий Спасибо Вам !!!
Дмитрий, спасибо! А можешь рассказать, как циклировать нагрузку в подтягиваниях, дабы увеличить кол-во повторов за один подход?
Них с первого раза не понял, но очень приятное видео, успокаивающее.
Замечательный ролик!Именно это я и искал!Спасибо!
"Бля, Димон, я ни хуя не понял, что это за хуету ты написал, как ей пользоваться"-просто ору)))
Спасибо большое Вам, за информацию
Дмитрий,отличное видео!Очень нравятся ваши видео по вариациям тренинга
За музыкальное сопровождение лося, одно удовольствие смотреть:)
Спасибо, Дмитрий!
Добрый день! Дмитрий, шикарное видео! Спасибо!
Огромное спасибо!
спасибо Дим
Полезная информация, спасибо!
Спасибо за видео!
Спасибо за ролик приму к сведению и обязательно использую в своих тренировках
Спасибо огромное за ролик
У меня с Димона вообще весь ПЛ начался!
Что такое ПЛ? Объясните, пожалуйста
@@ДементийВарлаков-ь5м пауэрлифтинг 😅
@@leosx69 спасибо 😁
Спасибо
Диман, и тебе здарова! :D
Отличная тема! Давно ее ждал!) А то дошел до 86кг в строгом подъеме на бицепс и все результат остановился.
Жми на полную всем привет, Сергей здорова, где новые тренировки?Ты снимаешь?
Боже, куда вообще без Головинского деваться, нет такого контента нигде )
Дмитрий ты пипец какой умный, но пипец какой не популярный. Очень крутой материал, прям душу радует научный подход
в узких силовых кругах Головинский довольно популярен.
Спасибо!
Дмитрий, интересно твоё авторитетное мнение по поводу отказных подходов Заранее благодарю за ответ
Отлично!! Всё ясно кроме процентов- процент от чего? От Макс веса?
СПАСИБО
Иронично, раньше качал бицепс в скамье Скотта-лютейше после подхода болели кости предплечий. Перешёл на строгий подъём у стены-забыл про боли вообще.
Дмитрий, спасибо! Лучший!
лучший видос смех та смех , а инфа годна
Спасибо за контент (увидел Вас на стриме у Юрия), нашел много интересного, остается все посмотреть и впитать ))) Успехов.
Класс
17:23-Дмитрий хоть и не специально, но юморит отменно
Жду подобный видос о подтягиваниях
Доброго времени суток Дмитрий, можно ли организовать таким же способом тренировку других мышечных групп? Можно ли так же дозированно добавлять становую, присед и жим по 2-3 раза в неделю по той же схеме, что вы описали, при условии, что человек не на фармакологии?
Димон своими бесплатными и крайне толковыми прогами посеял семена новых поколений спортсменов по всему СНГ скоро они дадут ростки.)
Молодець. Реально дуже цікавий відосік. Бажаю Тобі побити рекорд світу в підйомі штанги на біцепс!!!
Пацаны пробуйте! Методика ЛМС работает! Я за 3 недели спрогрессировал с 55 на 4 до 55 на 5, то есть 52.5 на 5 до 55 на 5! Тем более методика отлично действует для продвинутых атлетов, особенно это касается натуралов!
Искал подобный комментарий. А вы тренируетесь по его программам, например для базовых упражнений?
Дмитрий, а будет ли подобный ролик про жим стоя?
Поддерживаю вопрос.
Димончик владеет XLем !??!?!?
Дмитрий, а чем отличается концентрированный подъем молотком от молоткового подъема?
Концентрированный подъем молотком делается через колено
1)боль в предплечьях - плечевую, плечелучеваю делать в это время
Дмитрий, а можно ли включать подтягивания обратным хватом на бицепс в один из тренировочных дней?
Кирилл Макаров нужно
Сколько см в окружности бицуха?
17:25 - как ты угадал ?
Армрестлинга больше , пожалуйстааа)
Лямет Рамалданов и разбора техники на примерах. прошлый ролик с разбором был супер. даже не знаю, делает кто-то еще такой разбор грамотный.
ролики Дмитрия о арме-просто топ, даже ЖР далеко до него. Больше арма!
Дмитрий,а вот для ектоморфа ета схема будет работать или нет????
Не понял, тренировка должна быть в один день на выносливость и на силу? Или или?
эффективно ли будет переносить данную методологию на тренировку других движений, подтягивания, приседания, тяги?
Нет, т.к. в этом видео Димончик ставит перед собой цель показать схему тренировки бицепса, которая не будет мешать базовым движениям. Грубо говоря, переносить схему на основные мышечные группы не стоит
Ну мёд)
Не зрозуміло яка процентовка у 3, 4-му тижні?
Повертаючись знову на перший тиждень - збільшувати вагу РМ і такі самі знову процентовки?
спасибо за видео. В неделю две тренировки на выносливость потом две на силу? Или в неделю одна на силу и одна на выносливость? Ответте пожалуйста
Ознакомьтесь с видео на канале Периодизация: базис
А если направление чисто на бицепс, можно веса больше брать же и процент соответственно
я за срц с бицепсом!!! руками и ногами за)))
Если в цикл по троеборью включить такой цикл на бицепс, то можно добавить примерно такой же цикл на трицепс? Или трицепс нельзя тренировать три раза в неделю, т.к. он участвует в жиме и будет перетрен?
Александр отличная тема для подобного ролика для трицепса. В общих чертах принципы теже, но с некоторыми оговорками
Ждем ролик для трицепса для троеборцев и жимовиков!
Трицепс маленькая группа, можно чаще
@@АртёмКудряшов-м4й да кто ты такой? Иди.... со своими советами
@@88Dmitry
Благодарю Дмитрий Вы # 1!
зачем легкий после тяжелой и средней, если одним упражнением заменить что изменится?
Даже если 5/2 каждый день?
Дмитрий скажи почему Селуянов говорит что циклирование не нужно
Не понял, за тренировку два упражнения и как минимум 12 подходов не много ли?
Как узнать какой вес соответствует этим процентам? 100% - это max вес на раз ?
да
Дмитрий, здравствуйте!
При просмотре видео возникает резонное умозаключение из которого проистекает вопрос. Указаны диапазоны процентов: 50-70 выносливость и 60-80 сила. При этом диапазоны повторений 8-12 и 4-6 соответственно. Допустим, мы возьмем 65% и там и там. При этом в работе на выносливость я обязан выполнить хотя бы 8 повторений, а то и 10-12, если смогу. Все это в 5 подходах, итого КПШ до 60. Но при работе на силу, я могу сделать максимум 30 повторений (5 по 6) с тем же весом. Что значительно легче. А если взять 70% 5 по 10 для выносливость и 5 по 6 на силу, то контраст в напряженности проделанной работе станет еще больше. Вопрос о не равномерности тренировочного воздействия. Если я могу выполнить 5 подходов по 8-12 повторений с данным весом в рамках периода выносливости, то разве может он оказать на меня тренировочное воздействие с точки зрения увеличения силы при раскладке, скажем 5 по 4-6?
Спасибо!
Здравствуйте
1. Если мотнуть на 22:25, то можно увидеть ответ на ваш вопрос;
2. Если вас каким-то образом не устраивает рекомендованная схема дозирования нагрузки, рекомендую покинуть канал немедленно и поискать более подходящую для вас информацию.
Хорошего вам дня.
@@88DmitryДоброго времени суток! Подскажите, пожалуйста, что за такая процентовка? Это процент от максимального веса? В видео я слышал слово "интенсивность", но отчего этот процент?Не могу понять..... Спасибо!
А как прогрессировать по предложенному циклу?
Закладываете фиксированный рост максимумов, например +0,5% в неделю. И аккуратно циклируете в рамках указанного диапазона.
@@88Dmitry +0.5% в интенсивности или в общем тоннаже?
Универсальный показатель нагрузки - тоннаж)) сделай себе браслет на руку килограммовый и весь день ходи напрягай бицепс - тоннаж будет заоблочный)))
Можно с пустым грифом и небольшими паузами ахренеть какой тоннаж сделать, но мы же прекрасно понимаем что это чушь полная.
А подтягивания хватом на себя с допвесом как одно из основных упражнений (не вспомогательное) можно включать в такую тренировку?
Не имеет смысла
@@shadowvasya чукча ты днб?
А тоннаж применим к подтягиваниям условным и друпражнениям с собственным весом если я за тренировку подтягиваюсья 50 р свой вес 100+ получается мой тоннаж на спину 5 тонн
Вы похоже на Rammstein
Зніміть будь ласка такий план для жиму лежачи (ліфтьорського) Дякую)
А я думаю чому в мене коза здохла? ))
шутка про руки-базуки была уже?
Сколько недель на полный цикл ? хотя бы диапозон количества недель?
От 8-10 и более.
Можно данную программу подогнать под подтягивания с доп весом?
К сожалению нет. Там своя специфика.
@@88Dmitry во время тренировки спины (подтягивания и тяги блока) бицепс получает солидную нагрузку. Как в связи с этим строить тренировку? Дополнительно легкий бицепс, или хватит нагрузки и так?
Блин! Думал Линдерман с Рамштайна😮
Диман давай на 4 дня напиши
Тоесть пройдя одну неделю со второй повышать на 1% и так по кругу тоесть линейная прогресия нагрузок или как
Нет, вариативность, линейное повышение это путь в никуда
@@shadowvasya В смысле в некуда если нет прогресса в весов то и нет роста мышц
@@ДобрыйЧеловек-у1ъ посмотри другие ролики Дмитрия, в частности плейлисты "Методические видео" и "Составление планов"
А что делать после окончания цикла? Начинать сначало с бОльшими весами или менять тренировку?
jack jack начать с начала но уже с чуть большим весом
Честно говоря, сильные сомнения, что по данной методике можно спрогрессировать без фармы из застоя.
Тебе вообще ни как не спрогрессировать так как ты амёба дрищавая ))
Занимаюсь 3 недели(брусья, турник) по принципам, указанным в этом ролике, на данный момент прибавка 0. С таким же успехом можно заниматься раз в неделю, проводя только силовую тренеровку
@@СеняСумоист ты просто кусок говна. Никто. В этом твоя проблема.
@@retrgramm1085Ты тоже кусок гавно, к людям нормально учись относится.
Эх, так и не рассказал Дмитрий как качать банки, при 7-9 треннировках в неделю :-( И вот как теперь кочацо(((
Ничего не понял . Почему цикл на выносливость намного тяжелее по нагрузке,чем силовой? По этим процентам весь силовой цикл это какие-то легкие тренировки сплошные.Разница в весах на бицепс 3-5 кг между выносливостью и силой,а разница по повторам аж в 2 раза. На легких тренях вообще веса одни и те же между циклами,получается цикл на силу ультрамегалегкий. Типа 40 кг поднимай на 12 раз,а 45 на 5 и это типа сила уже ?? Я бы понял,если 40-60% это выносливость,а 60-80% это сила.Здесь все логично,пересечение небольшое. А здесь просто повторы убрали,оставив веса практически неизменными.
kiss0009
легкие до 40%-повторы 15-30
средние 40-60% повторы 10-15
тяжелые 60-80% повторы 5-10
силовуха 80-100% повторы 1-5
попробуй рабочая вещь！！！
причем на любое упражнение подходит.
@@alexman1038 я вот тоже не пойму: я с 63% от ПМ могу сделать 18 раз, а с 83% от ПМ- 7 повторений. Даже когда на каждой тренировке выкладываюсь не максимум, правда всего два подхода, бицепс все -равно восстанавливается. Прогрессирую от тренировки к тренировке. А судя по процентам и повторам тяжелая тренировка, предложенная Димой, будет легкой для меня... Может зависит от ПМ?? Мой ПМ всего лиш 51 кг.
@@11183388 1) ты не мне пишешь ошибся наверно
2) прикол димы в том что нет отказа и сильного закисления его прогресс основам на развитии скоростно силового качества мышц а для этого утомлегие не нужно！
если твоя цель растить мясо а не чисто силу то нужно утомлять мышцу а не развивать скоростно силовре качество.
так что рост мышц по его системе идет по меньше нежели рост силы.
Alex Man выходит легкие тренировки только для отработки навыка подъема и Нейро-мышечной связи??
я вот тоже не пойму: я с 63% от ПМ могу сделать 18 раз, а с 83% от ПМ- 7 повторений. Даже когда на каждой тренировке выкладываюсь не максимум, правда всего два подхода, бицепс все -равно восстанавливается. Прогрессирую от тренировки к тренировке. А судя по процентам и повторам тяжелая тренировка, предложенная Димой, будет легкой для меня... Может зависит от ПМ?? Мой ПМ всего лиш 51 кг.
Диман, у меня к тебе вопрос как "айтишника" к "айтишнику"! ;) Почему так мало инфы про растяжку в тренировочном процессе? Ведь для профи не секрет, что подвижные и растянутые суставы и сухожилия увеличивают силовые показатели, если не на порядок, то очень значимо? ;)
Сюда можно добавить еще и психоэмоциональное состояние спортсмена. Что очень важно перед тренировкой чтобы "ЦНС" была "собранной", если настроение хреновое, то лучше вообще не тренироваться....либо привести в порядок свое психоэмоциональное состояние и "за штангу". Что крайне важно делать упражнения, если не с улыбкой на лице, то в приподнятом состоянии духа. ;))
Ах, да ...забыл самое главное...перед тем как тренироваться, спросить себя :"Для чего я это делаю? Зачем? Для чего?"
При этом важно быть с собою честным...ведь что может быть хуже чем враньё самому себе? ))
Diego Sanches на канале же есть ролик о развитии гибкости ))) хотя относительно "мало" - соглашусь. Надо ещё запилить.
Пацаны это тиль линделман рамштайн ахахах
3 раза а тем более 4 раза в неделю качать бицепс по мне да к много. Он и так везде включается.
Ебаный врот ты его почти не тренишь так как работаешь с малыми весами и он успеет востановиться также если ты бы тренил его раз в неделю с 75/85%
@@ДобрыйЧеловек-у1ъ я делаю тягу к поясу в наклоне,,делаю 100кг где-то 5х8 ..уж поверь бицепс включается будь здоров,,,
@@князьян-алеев та нахуй оно надо
@@shadowvasya наху-й ты живешь?.
Я делаю 4,5 раз в неделю, причём было понедельник средняя (70%),вторник тяжёлый (80%)4*4, заходит. Вопрос почему - ответ кроссы с утра для восстановления
Я вижу тут линейную периодизацию, это так?
Нет
!
сложно
Ximik bedsraz
Cocи
*не понял про выносливость и силовой цикл на одной тренировке и выносливость и силовой тренировать чтоли, шляпа какаято*
Тото и оно, что ты не понял
бля как бы хотелось Ваше ведение хотябы на какое-то время. Так хочется реальных результатов. У самого голова очень плохо варит.
как высчитывать тоннаж в подтягиваниях и икры?