PLANILHA COMPLETA E GRÁTIS PRA CORRER OS MELHORES 5KM DA VIDA

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 23 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 202

  • @johnw.1556
    @johnw.1556 9 місяців тому +87

    Iniciei ontem a planilha, meu RP nos 5km é 28:49, pace 5:45/km, curtam para mim voltar e colocar o resultado quando finalizar a planilha. 🏃🏽🇰🇪

    • @juliocesarbatistagoncalves7116
      @juliocesarbatistagoncalves7116 8 місяців тому

      E aí????

    • @johnw.1556
      @johnw.1556 8 місяців тому +6

      @@juliocesarbatistagoncalves7116 consegui abaixar o tempo nos 3/5km, aumentar a distância para 10km (rodando leve) e o vo2 foi do 37 para o 40.

    • @juliocesarbatistagoncalves7116
      @juliocesarbatistagoncalves7116 7 місяців тому

      @@johnw.1556 top meu amigo

    • @jmrishun
      @jmrishun 6 місяців тому +1

      @@johnw.1556 tá fazendo 5km em quanto tempo?

    • @johnw.1556
      @johnw.1556 6 місяців тому +2

      @@jmrishun bom dia, faz tempo que não corro 5km pra bater rp, hoje em dia eu treino com assessoria, mas minha evolução é muito mais lenta que 99,9% dos corredores, eu tive múltiplas fraturas na perna e ainda estou em processo de recuperação, sonho com um 5km sub 23, mas acredito que isso é um sonho meio distante ainda, mas no teste dos 2400 eu fiz em 11:56 esses tempos, dá um pace de 4:56/8. Esse mês vou tentar o sub 26 nos 5km e te aviso.
      Eu também não participo de prova e sempre treino sozinho, daí querendo ou não acaba relaxando um pouco, já tem treino que faz mais preguiçoso, outros faz com mais vontade.

  • @dayage1
    @dayage1 Рік тому +100

    Cara, vc é o melhor. Poucos fazem isto que vc tá fazendo... ajudar a quem não tem condições de pagar uma acessoria. Obrigada e parabéns.

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  Рік тому +4

      Agradecemos o comentário, Lu! E ficamos felizes em saber que você está curtindo. Aproveite a planilha hahaha 🫶😉

    • @alanbizerra6084
      @alanbizerra6084 7 місяців тому

      Se vc for fazer esses treinos aí vc machuca tem que as intensidades corretas e volume, ele aí tá dando só norte do que ele viu lá Kênia. Agora pergunta a ele se na infância dele ele foi atleta de performance ou alto rendimento. Vcs não pode acreditar em passe de mágica ou em papai Noel.

  • @MarcosAntonio-le2vd
    @MarcosAntonio-le2vd 6 днів тому

    Parabéns professor realmente e o único que dar essa moral 🙏🏼🙏🏼👍🏼💪🏼👊🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🇰🇪🇰🇪🇰🇪🇰🇪

  • @jeffersonlopes1671
    @jeffersonlopes1671 Рік тому +9

    Planilha de 10km,primeira vez q eu vi um treinador dá uma planilha de graça

  • @MarcosAntonio-le2vd
    @MarcosAntonio-le2vd 6 днів тому

    Eu fiz o teste de 3 km pra 13:53 depois fiz as 8 semanas e tornei a fazer o teste de 3 km e deu bom 11:37 sou deficiente visual baixa visão categoria T-12 com guia e tenho 59 anos eu nunca desisto

  • @uesleimarques4280
    @uesleimarques4280 5 місяців тому +11

    Com essa planilha em 4 semanas eu sair de 20:10, para 19:33 nos 5 km

  • @agnaldoviera4145
    @agnaldoviera4145 Рік тому +24

    Julião essa planilha me ajudou bastante eu corria o 5 km não saia do tempo 19:30 depois que eu comecei a botar em prática esse treino olhar eu já estou na sexta semana adivinha fui correr rápido os 5 km o meu tempo consegui fazer em 18:16 segundos nota 10 logo logo eu vou postar aí meus resultados aí de novo e isso aí é demais 😂

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  Рік тому

      Sucesso! Obrigado por compartilhar com a gente Agnaldo!!! Queremos sempre ajudar! Vai contando por aqui os resultados!

    • @diogotestes
      @diogotestes 9 місяців тому +1

      E hoje?

    • @RodrigoSousa-wj4zk
      @RodrigoSousa-wj4zk 7 місяців тому

      Como esta agora?

    • @viniciusrifam
      @viniciusrifam 6 місяців тому +1

      manda ai pós 8 semanas ehehuheuehu vou fazer o testes dos 3km amanha e meu melhor tempo é 22:30, a meta é 19:00

  • @Canarty
    @Canarty Рік тому +8

    Julião...tenho treinado 4 anos no "zóio" e tenho tempo em 5km 22'34"min e vou fazer essa planilha,e correr pra ver se eu baixo esse tempo ...teste 3km 13'10"min ,e teste de 5'min 1260 m .....aaaah!! Tenho 68½ anos ... até mais

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  Рік тому

      Isso que é ser exemplo! Parabéns pela dedicação, amigo! 👏👏

  • @luishenriquetv1
    @luishenriquetv1 2 місяці тому

    Estou começando na corrida, meu RP nos 5K é 29:01, voltarei aqui em breve para comentar no final da planilha a evolução... pra cima!!!

  • @vitinholoop1
    @vitinholoop1 Рік тому +8

    Caramba video apareceu na hora certa, nao to podendo pagar uma acessoria agora, e estou querendo avancar na corrida mais tava foda porq nao tava sabendo dividir os treinos, vou coloca essa planilha em pratica amanha msm ja, obrigado mano video top dms!

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  Рік тому

      Isso aí, amigo. Bora treinar certinho! Valeu pela mensagem, que bom que podemos te ajudar! 💪😌

  • @sinfronioamorimbastos2279
    @sinfronioamorimbastos2279 Місяць тому

    Obrigado amigo pelo importante incentivo.

  • @cristinamunhozfaria5673
    @cristinamunhozfaria5673 9 місяців тому

    Que parabéns vou montar a primeira planilha arrasou 👏🏼👏🏼 faz para os 10km também 😊

  • @martapereiradealmeida1021
    @martapereiradealmeida1021 Рік тому +2

    Corro mais que 5 mas vou fazer essa planilha obrigado julio

  • @ringleyjr7418
    @ringleyjr7418 5 місяців тому +3

    Comecei hoje esta planilha, meu rp de 6km é 30.09. Depois curtam ai, que informarei como está meu desempenho atual.

    • @LucaSouza09
      @LucaSouza09 4 місяці тому +1

      O que está achando?

    • @LoreMar-bg4kl
      @LoreMar-bg4kl 3 місяці тому +1

      como foi?

    • @ringleyjr7418
      @ringleyjr7418 2 місяці тому

      Estou fazendo 24.40 agora​@@LucaSouza09

    • @ringleyjr7418
      @ringleyjr7418 2 місяці тому

      ​@@LoreMar-bg4klEstou fazendo 24.40 agora.

    • @ringleyjr7418
      @ringleyjr7418 2 місяці тому

      Recomendo a todos !! A planilha me ajudou mt.

  • @SandroMonteiroATL
    @SandroMonteiroATL 4 місяці тому

    Fiz meu teste de 3k e deu 12:09… pace de 4:03/km após essa sequência de treinamentos fiz uma prova de 4km para 15:37... Pace de 3:54/km... Agradeço muito, esse 8 semanas de treino me ajudaram muito a evoluir. 😊

  • @programadorcadecamcnc9285
    @programadorcadecamcnc9285 Рік тому +2

    Comecei na segunda - feira 11/12/23 a fazer está planilha, em oito semanas, volto aqui !

  • @Deadpelle92
    @Deadpelle92 3 місяці тому

    Muito bom! Obrigado pelas dicas! Deus abençoe você sempre

  • @meucanal959
    @meucanal959 8 місяців тому

    Sensacional, estou pra 22 minutos em 5km, quero 20 minutos, vamos começar o desafio. Obrigado pelas orientações.

  • @PauloCalebe-kh5rv
    @PauloCalebe-kh5rv 7 місяців тому

    Eu fiz as primeiras 4 semanas da planilha (nao certinho más...) e tinha um RP de 29:51 nos 5k. Consegui baixar para 27:29 nesse periodo. Realmente da resultado.

  • @raimundorai19
    @raimundorai19 8 місяців тому

    Boa noite professora Júlio na minha cidade tem muito Morro geralmente os treinos que faço e em morro para que eu faça esse treino de três km e tiro terei que fazer na baixada no asfalto meu medo e lesão mais tem uma pista de 400 metros na UFSJ

  • @miriankellysilva3271
    @miriankellysilva3271 4 місяці тому

    Show vou praticar ,se puder faz a planilha dos 10km também.arrasou😊

  • @viniciusrifam
    @viniciusrifam 6 місяців тому

    Vou fazer o testes dos 3km. Meu melhor tempo nos 5km é 22:30, a meta é 19:00 (daqui uns 3 meses se conseguir alguma prova eu volto com o resultado)

  • @ValdirSantos-c1y
    @ValdirSantos-c1y 3 місяці тому

    Dicas top de mais ,não tenho tempo pra correr todos os dias ,aproveito nos finais de semana, como posso fazer minha planilha?

  • @waltermessias3148
    @waltermessias3148 Рік тому +2

    Julio você é o melhor seguindo as suas dicas consegui meu rp na meia da Sp city obrigado

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  Рік тому +1

      Êpa, que notícia maravilhosa, amigo! Ficamos muito felizes pela sua conquista e por ter ajudado de alguma forma. Bora pra maaais! 💪

  • @cristinamunhozfaria5673
    @cristinamunhozfaria5673 9 місяців тому

    Parabéns Júlio, Deus abençoe

  • @ALQUIMIA10
    @ALQUIMIA10 2 місяці тому +1

    Vou fazer uma prova de 6km daqui 1 mês, não tenho as 8 semanas que o vídeo pede, porém vou seguir as primeiras 4 semanas e venho falar o resultado. Meu rp nessa distância foi 28 minutos, pace de 4,46.

  • @stanleybjj
    @stanleybjj 4 місяці тому

    Eu vou começar essa planilha a partir do dia 2/09/2024.
    Sou atleta de Jiu Jitsu e recentemente comecei correr...
    Semana passada por não estar podendo treinar JJ eu fui correr algumas x 5 km... sempre fui do esporte e meu melhor tempo na quinta feira 15/08/202 foi 21:36, mais ainda senti muito travado e fazendo força por não treinar corrida.
    Acredito que com esse treinamento vou conseguir destravar e correr mais leve, quem sabe com tempo melhor.

    • @pabloyuri5529
      @pabloyuri5529 3 місяці тому

      Cara, esse tempo aí tu pega pódio nas corridas! Tá excelente! Meu RP é 24.. tentando chegar em 22

    • @stanleybjj
      @stanleybjj 3 місяці тому

      @@pabloyuri5529 Serio? hahaha... Eu aida nao consegui iniciar o projeto... Acabei de me mudar, mas a semana que vem inicio
      se tiver estrava passa ai

  • @christopherdorangesmelomar3664
    @christopherdorangesmelomar3664 8 місяців тому

    Isso vale ouro!!!

  • @joaoalberti5232
    @joaoalberti5232 4 місяці тому

    Manda uma planilhas corro base de 10km meio de semana fim de semana um longo de 15 corro dia sim outro faço exercícios.

  • @raphaelmazanek114
    @raphaelmazanek114 10 місяців тому +1

    No dia de regenerativo não é necessário os 10 min aquecimento e 10 desaquecimento?

  • @FNA22
    @FNA22 Рік тому +2

    Planilha de 10 km, por favor! Valeu!

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  Рік тому +2

      Fala, Fernando! Já temos a planilha de 10km no nosso canal, se liga só ⬇️😉
      ua-cam.com/video/Ka_HclBBgZg/v-deo.html

  • @pabloyuri5529
    @pabloyuri5529 3 місяці тому

    Vou testar essa planilha, meu RP é 24.. tentando baixar o tempo

  • @joicesoareskaseker5507
    @joicesoareskaseker5507 6 місяців тому +1

    Vou fazer tudo certinho e depois volto para contar como foi, valeu professorr

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  6 місяців тому

      Ficamos no aguardo do seu feedback ❤️❤️❤️

  • @joseaeciodossantosaecio4357
    @joseaeciodossantosaecio4357 8 місяців тому

    Boa tarde Júlio , vi hoje esse vídeo 12/04/2024 sai do 20 pro 18 sozinho fazendo meus próprios treinos tenho 48 anos,se eu dê continuidade nessa sua planilha será que vou melhorar mais ainda???? Obrigado..❤

  • @leonegomesdeaguiaraguiar8137
    @leonegomesdeaguiaraguiar8137 6 місяців тому +1

    To fazendo 5k em 25,vou fazer essa planilha e volto pra mostrar o resultado 🫡

  • @sagui70
    @sagui70 Рік тому +1

    Julio bom dia.
    Como conseguir uma planilha para correr 30 km. Abraços.

  • @lucianepinheiro6510
    @lucianepinheiro6510 Рік тому +1

    Esse canal está sensacional!
    Quero agradecer por compartilhar dicas e instruções! Tudo muito bem explicado, de forma clara e bastante didática! Só tenho a agradecer e desejar muito sucesso!!!!!

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  Рік тому +1

      Agradecemos muito, Lu! Ficamos felizes em saber que te ajudamos de alguma forma, valeu pelo apoio 🫶💪

  • @reginaldobispo2333
    @reginaldobispo2333 6 місяців тому

    Obrigado irmão. Vlw. Estava precisando de uma planilha como essa. Começo hoje mesmo. Já compartilhei com mais 3 amigos.

  • @alanrodrigoms
    @alanrodrigoms 11 місяців тому

    Parabwns julio por ajudar a quem nao tem condições de ir em academia e ter personal .....
    Vc tem video/aulas de fortalecimento e alongamento para iniciantes fazerem em casa ?

  • @030389maicon
    @030389maicon 11 місяців тому +2

    Coach me passa a planilha de 10k.
    Feliz ano novo

  • @italopereira3118
    @italopereira3118 Рік тому +2

    Precisa nem de assessoria. Obrigado mestre 🙏

  • @jadsondeco
    @jadsondeco 3 місяці тому +1

    Como que concilia isso com academia de jiu jitsu? 🥲🤣

  • @MarcioRocha-xf6vr
    @MarcioRocha-xf6vr 4 місяці тому +1

    Meu primeiro teste foi 18:04,treinei 6 meses fiz o teste ontem 21/08/2024 fiz o tem de 0:54 0:58 1:17

  • @jailtonnorbertodasilva5792
    @jailtonnorbertodasilva5792 Рік тому

    Meu teste 3k deu um pace firme de 5:25....bora pras 8 semanas!!!!🏃🏾🏃🏾

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  Рік тому +1

      Boaaaa, Jailton! Bora no foco, vamos longe 🏃🏻🏃🏻💪🏽

    • @paim3670
      @paim3670 11 місяців тому +1

      Passou 8 semanas, eai?

    • @jailtonnorbertodasilva5792
      @jailtonnorbertodasilva5792 11 місяців тому

      @@paim3670 vlw Paim! Cara tive que parar por contusão, daí tô fazendo só manutenção mesmo e fisioterapia, mas meu pace tá mantendo em 5:25 e 5:45....tô mantendo conforme o fisioterapeuta orienta, ou seja tô correndo só mais leve.....mas estou confiante, ele me garantiu que da pra voltar aos treinos.

    • @jailtonnorbertodasilva5792
      @jailtonnorbertodasilva5792 8 місяців тому +1

      Baixei 25segundos no teste 3km, sai de 5:25 pra 5:00, vlw pela planilha, super validada!

  • @alexbarcellos844
    @alexbarcellos844 6 місяців тому

    Estou cm uma duvida nos treinos fartlek qual tempo eu tenho que por em pratica no tiro forte e no tempo fraco ?

  • @pedrobelmonte2369
    @pedrobelmonte2369 7 місяців тому

    Nos intervalados, faz 10 minutos de desaquecimento também?

  • @camilacoracao3483
    @camilacoracao3483 Рік тому +1

    ❤Gratidao por toda informação disponibilizada. Deus abençoe voce.

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  Рік тому

      Amémm, Camila! Agradecemos a mensagem! 🫶

  • @thallesferreira7341
    @thallesferreira7341 Рік тому +1

    Posso adicionar um “longo” nos domingos? Tipo 10km bem de boa

  • @winniecarolina9456
    @winniecarolina9456 5 місяців тому +2

    Hoje vou fazer o teste de 3k. Volto pra contar

    • @brunogiora25
      @brunogiora25 6 днів тому

      Como foi?

    • @winniecarolina9456
      @winniecarolina9456 6 днів тому +1

      @ fiz os 3km em 6:00 montei a planilha de treinos com a ajuda do vídeo e agora já consigo correr 10km a 5:43. Até peguei pódio na minha cidade na minha primeira prova de 10k

    • @brunogiora25
      @brunogiora25 5 днів тому

      @@winniecarolina9456 Maravilha, parabéns!

  • @wozwebb
    @wozwebb 6 місяців тому

    Valeu! Vou tentar 🫡 🙌🙌

  • @denisgoncalves9528
    @denisgoncalves9528 11 місяців тому

    Parabéns, Julo ! Trabalho sensacional...

  • @iraneideventura8916
    @iraneideventura8916 11 місяців тому

    Obrigada!🏃🏿‍♀️🏃🏿‍♀️

  • @francyssilva488
    @francyssilva488 Рік тому +1

    Ótimo conteúdo, valeu mano. Corrida na veia

  • @ERNANISAN
    @ERNANISAN Рік тому

    Top Julio.. Obrigado 😉👏👏🏃🏾‍♂️💨💨

  • @reginaldociclismoamador6714
    @reginaldociclismoamador6714 11 місяців тому

    tem como você me tirar uma dúvida eu pedalava mais tô com vontade de comer corre mais tenho 9 graus de escoliose lomba e na perna esquerda 0.1 milímetro meno isso atrapalha

  • @wanderleycandido4243
    @wanderleycandido4243 10 місяців тому

    Show, Júlião👏👏👏👏👏👏

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  10 місяців тому

      Valeu 😀 por estar aqui com a gente!!

  • @FranciscoSilva-mk2kl
    @FranciscoSilva-mk2kl Рік тому

    Opa gratidão total, por esse conteúdo vida longa pra você guerreiro...

  • @mariacarolinafilgueirapaul6413

    Conteúdo TOP! Sou iniciante na corrida e tenho uma dúvida que talvez seja a dúvida de alguns iniciantes por aí kkk Podemos fazer esses testes na Esteira ? Intercalar entre rua e esteira ou somente na rua ?

  • @rayanesouza6454
    @rayanesouza6454 2 місяці тому +1

    O treino intervalado, a pausa é ativa ou passiva?

  • @caucsp22
    @caucsp22 6 місяців тому

    Tem alguma p iniciante?😢

  • @vitordvsnts
    @vitordvsnts 9 місяців тому

    Ótimo vídeo. No fartlek tem a intensidade FRACO, porém ela não está na escala que você passa (leve, confortável, moderado, firme e forte). Qual é o ritmo para o fraco?

    • @AdilsonRodrigues-s6y
      @AdilsonRodrigues-s6y 9 місяців тому

      Depende do seu ritmo

    • @AdilsonRodrigues-s6y
      @AdilsonRodrigues-s6y 9 місяців тому

      O meu fraco e 4:30 meu forte e 3:20 por km

    • @joseaeciodossantosaecio4357
      @joseaeciodossantosaecio4357 8 місяців тому

      Estamos no mesmo barco, querendo evoluir na corrida,junta a planilha do Júlio com o vdot um aplicativo muito top pra corrida,faço teste de 3k bota no vdot que você vai ter todos seus treinos leve, moderado, forte, aí sim você vai saber treinar certinho, sai de 20' nos 5km pra 18' top..

  • @maurorcosta8380
    @maurorcosta8380 5 місяців тому

    Obrigado

  • @FORElder183
    @FORElder183 Рік тому

    Brabo, veio na hora certa.
    Comecei hj um treino pra tentar o sub30, mas ainda nao aguento o volume de tiros. Vou fazer um trabalho de 4 semanas, depois mais 8 seguindo algo proximo disso aqui.
    Mando o resultado

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  Рік тому

      Opaa. Vamos esperar o resultado, Elder! Boa sorte!

    • @ANTONIOAMARALNETO
      @ANTONIOAMARALNETO 9 місяців тому

      E aí? como que foram os treinos? Conseguiu?

  • @ANTONIOAMARALNETO
    @ANTONIOAMARALNETO 9 місяців тому

    Volto daqui 8 semanas para comentar o resultado final desse treino. Hoje meu tempo nos 5KM é de 20'45''. Vamos ver o que acontece.

    • @diogotestes
      @diogotestes 9 місяців тому

      E aí, deu certo?

    • @fusaotoledo
      @fusaotoledo 7 місяців тому +1

      Tou achando que o cara desistiu, eai Antônio manteve firme mano?
      Vou começar agora e também estou curioso pra saber em

    • @brunogiora25
      @brunogiora25 6 днів тому

      E aí, deu certo?

  • @renancsribeiro
    @renancsribeiro Рік тому

    Olá Júlio, valeu pelo conteúdo! Essa planilha serve pra quem faz 5k em 22 minutos, não consigo sair desse tempo.

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  Рік тому

      Fala, Renan! Como vai? Serve sim, pode botar fé, treina com a planilha e depois volta pra contar gente se teve resultado 😍

  • @jonathandossantossilva1476
    @jonathandossantossilva1476 Рік тому

    Vou colocar em prática esse teste!!

  • @ringleyjr7418
    @ringleyjr7418 5 місяців тому

    Esse teste de 3k, é pra ir no ritmo que estamos acostumados a ir ???

  • @sarahlane6887
    @sarahlane6887 Рік тому

    Ajudando muuuuuuuuuuuito🎉🎉🎉

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  Рік тому

      Aí sim!! Essa é nossa intenção! Obrigado, Sarah!

  • @marcosaureliobjj4633
    @marcosaureliobjj4633 Рік тому

    Pode fazer corrida no mesmo dia que faz treino de fortalecimento?

  • @luizaguidi
    @luizaguidi 10 місяців тому

    Obrigada pela planilhaaaa!!! Amei 🥰 e uma dúvida, no treino de tiro, esse intervalo é ficar parado msm ou diminuir a velocidade?

    • @joseaeciodossantosaecio4357
      @joseaeciodossantosaecio4357 8 місяців тому

      Bom dia! Vou lhe ajudar fique no mínimo andado entre os tiros, nunca fique parada..

  • @MrKaetanno
    @MrKaetanno Рік тому

    Boa Júlio parabéns pelo video . Tmj

  • @luizprado5361
    @luizprado5361 5 місяців тому +2

    Davi do BBB virou corredor agora

  • @darlenemoraesalmeida5980
    @darlenemoraesalmeida5980 4 місяці тому

    Quero a planilha 😢

  • @brunnorch
    @brunnorch Рік тому

    Xulião, e quem só consegue correr 2 vezes na semana? Seria melhor o treino de tiro e tempo run, tiro e fartlek ou fartlek e tempo run? Meu objetivo é diminuir o pace. Valeu!!

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  Рік тому +1

      Neste caso é melhor fazer os treinos de tiro e o tempo run!! Bora pra cima!

  • @Concursandoaos30
    @Concursandoaos30 Рік тому

    estou correndo faz 1mÊs e ta foda, não consigo correr mais que 2500mts

  • @tssilveira1
    @tssilveira1 Рік тому

    Estou começando esse treino, mas fiquei na dúvida com relação ao pace pro treino intervalado na segunda semana. Deve ser no ritmo forte?

  • @brunodeplam466
    @brunodeplam466 Рік тому

    Julio , Eu consigo essa planilha em PDF algum lugar ?

  • @pires0912
    @pires0912 Рік тому

    Vou fazer

  • @laisandresa3385
    @laisandresa3385 Рік тому

    Eu já corri 3km

  • @Canarty
    @Canarty Рік тому

    Julião,vou terminar a planilha e 07/10/23 !!!! Porem tenho uma corrida no P.A.M.A (ali em Santana ZN) como treinar esperando o dia dessa corrida dia 22/10/23 repito a última semana?? Valeu !!!

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  Рік тому

      É interessante você fazer a semana regenerativa: 2 corridinhas de 15 minutos bem leve, pra chegar na prova recuperado e apavorar!!!

    • @ANTONIOAMARALNETO
      @ANTONIOAMARALNETO 9 місяців тому

      Teve um bom resultado? Como foi o antes e depois desse treino com essa planilha?

  • @lucasmartins5357
    @lucasmartins5357 Рік тому

    Voce indica algum aplicativo que de para fazer esses intervalos de treino, tanto de tempo quanto distancia?

  • @williandelsarto9568
    @williandelsarto9568 11 місяців тому

    Muito feraaa! Entrei no grupo do telegram mas não achei a planilha, onde consigo?

    • @limazeimam
      @limazeimam 8 місяців тому +1

      Não tem no telegram.a planilha tá no vídeo.

  • @YURIDUARTEBR
    @YURIDUARTEBR Рік тому

    Posso conciliar esse treino com treino de musculação em horários distintos? Ex: academia pela manhã e o seu treino a tarde

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  Рік тому +1

      Se você não conseguir fazer em dias separados, dê prioridade para fazer primeiro aquele treino cujos resultados são os mais esperados. Por exemplo, se o seu foco é melhoar na corrida, faça o da corrida primeiro e deixe o da musculação para depois!

  • @brunodeplam466
    @brunodeplam466 Рік тому

    SHOW SHOW , GOSTEI MUITO , ATE PRINTEI KKKKK .

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  Рік тому

      Valeu!!!! Feliz que te ajudamos!!!! Bora que tem muita dica legal aqui

  • @ednaldomartins8342
    @ednaldomartins8342 Рік тому

    Olá bom dia em novembro tenho prova de 10 Km qual planilha ideal?

    • @thalesferreira9621
      @thalesferreira9621 Рік тому

      Ele tem o vídeo de 10KM no canal, se liga só ⬇😉
      ua-cam.com/video/Ka_HclBBgZg/v-deo.html

  • @rodolfomoreira6676
    @rodolfomoreira6676 Рік тому

    Mas o que eu faço com o meu teste de 3k ? Como eu faço as divisões de paces/treinos

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  Рік тому +3

      E aí, Rodolfo! Aqui neste vídeo a gente ensina como fazer os cálculos certinhos, dá só uma olhada 😉➡️ ua-cam.com/video/iOIS5NqoXkY/v-deo.html

  • @matheussena8727
    @matheussena8727 4 місяці тому

    Então no treino da primeira semana, na quinta feira eu vou correr um total de 38 minutos kk ?

  • @marceloaugustoromaodeolive8654
    @marceloaugustoromaodeolive8654 7 місяців тому

    Muito legal

  • @PORCO_LENDARIO
    @PORCO_LENDARIO 11 місяців тому

    só não concordo com o fortalecimento muscular em datas muito próximas, pelo menos pra mim preciso de um tempo maior de recuperação...só se...no lugar do treino de 3k, talvez fosse uma rodagem leve de 6km por exemplo

  • @bettomenezes5939
    @bettomenezes5939 Рік тому

    Parabéns pelo conteúdo

  • @vagnasgomes1623
    @vagnasgomes1623 Рік тому

    Como faço Para receber essa planilha?

  • @Isa7design
    @Isa7design Рік тому

    Opa julio, eu posso buscar ajuda com um fisioterapeuta para me auxiliar em algumas questões na corrida? No momento não posso pagar por um personal mas pelo convenio consigo um fisio kkkk, me ajuda ae por favor

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  Рік тому +1

      Se você não tem nenhuma ajuda profissional, é melhor procurar uma assessoria esportiva de acordo com o que você pode pagar. O físio te ajudaria na prevenção de lesões e não no treinamento e preparação física.

    • @Isa7design
      @Isa7design Рік тому

      beleza obrigada pela dica :)@@corridanaveia

  • @marciomoreira1262
    @marciomoreira1262 Рік тому

    Gratidão

  • @f19barbosa
    @f19barbosa Рік тому

    Top demais!

  • @jeffersonlima9860
    @jeffersonlima9860 Рік тому

    Muito bom! Uma dúvida: o pace de prova é o firme?

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  Рік тому +1

      Jefferson, depende muito! Por exemplo: se é uma prova mais curta e a pessoa está totalmente acostumada a essa distância, aí seria um pace firme. Se a pessoa não está acostumada, aí seria moderado. O que determina o pace é sempre o nível de condicionamento físico do praticante. Valeu pela pergunta!

  • @dinhosilva4138
    @dinhosilva4138 Рік тому +1

    Planilha de 10km

  • @jeffersonlopes1671
    @jeffersonlopes1671 Рік тому

    Eu queria uma planilha

  • @LucasNascimento-cl6xx
    @LucasNascimento-cl6xx Рік тому

    Uma duvida ,sppining é considerado fortalecimento muscular ? eu faço sppining segunda quarta e sexta e corro nas quintas e domingo ,todo mundo vou em provas ,qual dicas vcs podem me dar ,to amando o canal comecei a seguir hoje mas ja vi uma porrada de video

    • @corridanaveia
      @corridanaveia  Рік тому +1

      Fala, Lucas! Tudo bem? Amigão, o spinning não é considerado fortalecimento muscular não. Ele é uma atividade aeróbica, sendo assim, não gera fortalecimento das pernas ou corpo, apenas melhora a sua resistência cardiorrespiratória. Seria massa um fortalecimento muscular aí, hein! Abração, valeu pela pergunta!

  • @silva8552
    @silva8552 Рік тому

    seria possivel fazer 5km em 17min treinando assim?

  • @juliomoraescorrida
    @juliomoraescorrida Рік тому +1

    👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿