【確実にデカくする!!】上腕三頭筋の筋肥大に必須のトレーニングを実演解説します。

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  • Опубліковано 24 гру 2024

КОМЕНТАРІ •

  • @yattorimasu405
    @yattorimasu405 6 місяців тому +19

    肘固定は肘関節のせん断力が強すぎて絶対痛くなるからあれできる人すごいと思う

  • @horoyoi9875
    @horoyoi9875 6 місяців тому +8

    パワーグリップ使ってサムレスでやるの好き

    • @apmn_ryo9848
      @apmn_ryo9848 6 місяців тому +1

      より三頭使う感じしますよね

    • @horoyoi9875
      @horoyoi9875 6 місяців тому

      @@apmn_ryo9848 自分はそれと肘にも負担かかりにくい感じします!

  • @arnoldaloisschwarzenegger9150
    @arnoldaloisschwarzenegger9150 6 місяців тому +2

    ケーブルプレスを一種目目に持ってきたあとのライイングエクステンションorフレンチプレスが最強

  • @kch8016
    @kch8016 3 місяці тому

    どの筋トレUA-camrよりわかりやすいし、説得力が桁違い。
    体がそれを物語ってる。
    やっぱり素人にはナチュラルの人の動画が1番だなぁ。

  • @ヨラテンゴ
    @ヨラテンゴ 6 місяців тому +6

    ライイングEXと額の下に落とすスカルクラッシャーって鍛える部位って違いますか?
    自分は三頭のメインをスカルクラッシャーでやってて、ライイングEXよりも三頭に入る気がするんですが。

    • @太郎-g6z
      @太郎-g6z 6 місяців тому

      鍛えれる部分が違うよ。
      長頭と外側頭と内側頭があるからスカルでは1部分だけどライングでは2部分に効く感じあるから自分もスカルではしてないよ。

    • @筋トレマニアの今日から役立つ
      @筋トレマニアの今日から役立つ 6 місяців тому

      あなたにはスカルクラッシャーが向いてる!

    • @筋トレマニアの今日から役立つ
      @筋トレマニアの今日から役立つ 6 місяців тому

      私のトレのお師匠さん、筋トレカウンセラー軸丸謙吾さんもスカルクラッシャーよくやってて、凄い腕太です。

    • @pennywise-IT
      @pennywise-IT 4 місяці тому

      ​@@太郎-g6z三頭筋に関しては、肘を開くか閉じるかの方がどこに効くかで重要だと思う

  • @松本卓也-j3s
    @松本卓也-j3s 6 місяців тому +1

    分かりやすいレクチャー
    ありがとうございます。
    これから分かりやすいご教示を
    宜しくお願いします。

  • @みつあきお
    @みつあきお 6 місяців тому +2

    やり方同じで安心した。
    これやり始めてかなり三頭成長した。

  • @tttthhhhthth
    @tttthhhhthth 6 місяців тому +2

    相澤くん前見た時、地面に寝てライイングエクステンションやってたな

  • @usefvjkyxx
    @usefvjkyxx 6 місяців тому +6

    これセットポジションまで持ってくの苦手

  • @broiler5204
    @broiler5204 6 місяців тому

    自分のトレーニングだけじゃなくトレーナーとしてしっかり勉強されてるんだろうなと感じます

  • @GoGo_Yajima
    @GoGo_Yajima 6 місяців тому

    やっぱりというか、改めて納得しました
    やっぱり三頭筋にはライイングエクステンションが一番ですよ😊

  • @たかし-c4u
    @たかし-c4u 4 місяці тому +2

    吉岡さんはナローベンチプレス
    相澤さんはライイングエクステンション
    横川さんはフレンチプレス
    それぞれのトレーニング理論がオススメ種目に現れてるなぁ。おもろい。

    • @かわ-f8m
      @かわ-f8m 3 місяці тому

      どういうこと?

    • @たかし-c4u
      @たかし-c4u 3 місяці тому

      @@かわ-f8m
      それぞれが推してる3頭の種目だよ
      横川さんは可動域
      吉岡さんはパワー
      相澤さんは理論

    • @かわ-f8m
      @かわ-f8m 3 місяці тому

      @@たかし-c4u トレーニング理論が何かわかんなかった。そういうことね

  • @ふじわら-y4k
    @ふじわら-y4k 6 місяців тому

    参考にさせていただきます。自分は小指側の前腕が先に疲労するのでフォームの見直し等改善していきます。

    • @hatabow280829
      @hatabow280829 6 місяців тому +1

      もう少し母指球辺りで強く握ってみたら良さげ?指ではなく、根っこで掴む。

    • @ふじわら-y4k
      @ふじわら-y4k 5 місяців тому

      @@hatabow280829 ありがとうございます!さっそく試してみます!

  • @windowsxp7090
    @windowsxp7090 2 місяці тому +1

    ライイングエクステンションは効果の割にやってる人が全然いない種目ナンバーワンだと思う。
    インクラインカールやらベンチプレスはやってる人いくらでもいるけど

  • @danceraaty
    @danceraaty 6 місяців тому

    ちょうど久々にこれやったらバチバチに効きますね〜🔥
    自分はサムレスでやってしまっていましたが、10repしたらそのままナロープレス潰れるまでやって必ず筋肉痛来てます🙆‍♂️

  • @ああ-j1u8g
    @ああ-j1u8g 6 місяців тому +57

    欲を言えば、実際トレーニングしている重量で実演してほしいなー

    • @筋トレマニアの今日から役立つ
      @筋トレマニアの今日から役立つ 6 місяців тому +7

      だよなぁ~、、気が利かねえぇ奴だな!

    • @dufffukbd
      @dufffukbd 6 місяців тому +21

      実際の重量なんて扱ったら、相澤さんのトレーニングに影響出てまうやろ。バーだけでも実演して動画出してくれるだけ神なのに、欲出し過ぎや。

    • @筋トレマニアの今日から役立つ
      @筋トレマニアの今日から役立つ 6 місяців тому +11

      @@dufffukbd
      だよなぁ~、、気が利いてる良い奴だな!

    • @アイスステーションマン
      @アイスステーションマン 5 місяців тому +1

      重量なんて自分で調整したらいい

    • @しょう-h2p
      @しょう-h2p 4 місяці тому +1

      実際トレーニングしてる重量で解説してるような動きができていないからやらないんだよ

  • @坪井春子
    @坪井春子 6 місяців тому +2

    個人的に3頭のメイン選択は相澤派か横川派か一番出る気がする。もちろん骨格にもよるが

    • @windowsxp7090
      @windowsxp7090 2 місяці тому

      オーソドックスなのでいえばライイングエクステンションだけどね

  • @かふか-o9y
    @かふか-o9y 4 місяці тому

    ボディメイク目的ならば
    腕を太く見せることができる長頭狙いのライイングエクステンションが適しているのかもしれませんが、3頭筋は普段どのように使うことが多いかといえば押すって動作がほとんどなので
    普段の動きに重なる動作で体を鍛えたい人にはプッシュ系を強く勧めます

  • @いのさん-w8x
    @いのさん-w8x 6 місяців тому

    スカルクラッシャー肩がキツイです😅スミスで足上げナローベンチかフレンチプレスかケーブルプレスダウンやったます。

  • @nackskywalkerify
    @nackskywalkerify 6 місяців тому

    EGバーは肘や手首を傷め易いので、自分はパラレルシャフトバーで、インクラインもしくは垂直ベンチでエクステンションをやります。パラレルグリップだと、手首と肘の負担はほぼ無くなります。

  • @user-wm2yo2ii6j
    @user-wm2yo2ii6j 6 місяців тому

    ライイングエクステンション後半に持ってくると全然重量持てなくなるんですけど、みなさん何種目目にやってますか?

    • @筋トレマニアの今日から役立つ
      @筋トレマニアの今日から役立つ 6 місяців тому

      ライイングは肩と肘がすぐ痛くなるのでやってません。バーベルナロープレスを6セット程度やったあとにリバースプッシュを16セット前後やってます。

  • @beruo1
    @beruo1 6 місяців тому

    自分はライイングエクステンションずーっとメインでやってましたが、あまり変わらなかった気がするのでJMプレス(ナローベンチ)に変えてしまいました。
    勉強になります。

  • @useruooooooooooo
    @useruooooooooooo 6 місяців тому +1

    隼人さん足上げて、ストレッチポジションでちょっと足伸ばすライイングEXやってたけどあれは何を狙ってたんだろう…

  • @sho_fit
    @sho_fit 6 місяців тому

    ライイングエクステンションかナローベンチだろうなー思ってたから嬉しい☺️

  • @ncnm7455
    @ncnm7455 6 місяців тому

    頸反射を使わないという話は持田ニキとは考え方違う感じかな〜

  • @oimo5878
    @oimo5878 6 місяців тому +1

    ジムにezバーないからケーブルエクステンションやってます
    負荷抜けないので好きです

  • @youto190816
    @youto190816 6 місяців тому +4

    三角筋だと思って動画見たら「???」ってなった。ちゃんと三頭筋て書いてあるのに😅

  • @adidasamsung
    @adidasamsung 6 місяців тому

    なんで筋トレの動画って、どれもこれもインタビューアーの人が質問して、それに答えながら実技っていう動画が多いんだ?

    • @シメサバ球場
      @シメサバ球場 6 місяців тому +2

      筋トレに限らないで解説系の動画は大抵こういう構図だよ

  • @けい-i4y1u
    @けい-i4y1u 6 місяців тому +2

    ベンチに足を乗せることに抵抗があるのですか、皆様どう思われますか?やりたいけど周りの目が気になってしまいできません😅

    • @かわ-f8m
      @かわ-f8m 6 місяців тому +1

      靴脱げば

    • @user-vf3pt1st9e
      @user-vf3pt1st9e 6 місяців тому +2

      靴下の方が嫌がられるときもあるからスタッフに聞いてそのジムのルールに合わせる方がいいよ

    • @かわ-f8m
      @かわ-f8m 6 місяців тому +1

      @@user-vf3pt1st9e まじかよ、、、それは知らんかったわ

    • @佐々木将人-g1b
      @佐々木将人-g1b 6 місяців тому

      @@かわ-f8m以外と場所場所でルールまちまちですからね。ベンチの素材傷むから×の所もあれば靴下だけなら⚪︎って所も

    • @user-zp6tl3tv4z
      @user-zp6tl3tv4z 6 місяців тому +1

      何言っても無理そうだし、室内履きでやって自分の中で整合性とって足乗せるのがいいんじゃない?

  • @penny9078
    @penny9078 6 місяців тому

    「けいはんしゃ」ってところの漢字が頸反射ではなく顎反射になってる

  • @keibiz-ez7rz
    @keibiz-ez7rz 6 місяців тому

    タメになる

  • @ジュン-w2r
    @ジュン-w2r 6 місяців тому +9

    フレンチプレスとの違いは?

    • @松屋店長トリコ
      @松屋店長トリコ 6 місяців тому +28

      動画ちゃんと見なよ!w

    • @hiroy3174
      @hiroy3174 6 місяців тому +4

      1:38 あたりから解説されていますね、 (ちなみに僕は、横川さんの意見を参考にしていてフレンチプレス派でしたがライイングエクステンションも良さそうですね)

    • @うすのき
      @うすのき 6 місяців тому

      2種目やるのがいいかな。相澤さんので肘を準備させて2種目目で横川さんので怪我防止かな

  • @umi5917
    @umi5917 6 місяців тому +1

    3頭っていろいろ混ざるよなw
    スカルクラッシャーをライイングエクステンションって言ってる人もいるし逆もいる
    正味どっちも同じ?

  • @jack.hammer
    @jack.hammer 6 місяців тому +6

    肘が痛いから出来ない

    • @囚人番号002
      @囚人番号002 6 місяців тому

      アップしや

    • @oimo5878
      @oimo5878 6 місяців тому +1

      俺も肘は通年痛いけどほんとにアップするのとしないのでは全然違うよ

  • @初心者車好き
    @初心者車好き 6 місяців тому

    この種目で50扱うようになってからすぐに上腕45超えた。個人差はあるかもだけどそれだけ効果的な種目ってことだね

  • @Pp-hs7pt
    @Pp-hs7pt 6 місяців тому +1

    フレンチプレスでも2箇所の連動はできるけどねん

    • @ワキガは核兵器
      @ワキガは核兵器 6 місяців тому +9

      フレンチプレスだとトップで既に肩関節が最大屈曲位辺りまでいってるのでほぼ肘関節主動だと思います。
      ボトムに掛けて更に屈曲するので挙上する際、多少伸展動作も加わりますが、exと比べると連動性はかなり低いと思います。

  • @niroaki1127
    @niroaki1127 3 місяці тому

    全然実戦してくれない。。

  • @kennoguchi5413
    @kennoguchi5413 6 місяців тому +1

    なんで実演しないんだろ

  • @momokin365
    @momokin365 6 місяців тому +1

    カメラアングル高くない?
    つまんないカメラマン背が高い?

  • @筋トレマニアの今日から役立つ
    @筋トレマニアの今日から役立つ 6 місяців тому +2

    相澤よぉー、、それって筋トレ上級者向けじゃねぇぇの?初心者にはムズイだべ?初心者は三頭筋が安定して負荷掛かるリバースプッシュアップだよぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉいどんっ!で1っ2っ3っだぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁっっっっっっっっっっっっっっっっ!って20回以上やれよ!セット数はですねぇ~10セットもやれば筋肥大確定!
    毎日なっ!トリプルスプリットだぜっ!これで三頭筋肥大確定!申告できるよ!、、誰に?、、相澤に・・・