【確実にデカくする!!】上腕三頭筋の筋肥大に必須のトレーニングを実演解説します。
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- Опубліковано 25 сер 2024
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#相澤隼人 #ボディビル#ゴールドジム#NUMROUNO#パーソナルトレーニング#ボディメイク
肘固定は肘関節のせん断力が強すぎて絶対痛くなるからあれできる人すごいと思う
吉岡さんはナローベンチプレス
相澤さんはライイングエクステンション
横川さんはフレンチプレス
それぞれのトレーニング理論がオススメ種目に現れてるなぁ。おもろい。
やり方同じで安心した。
これやり始めてかなり三頭成長した。
欲を言えば、実際トレーニングしている重量で実演してほしいなー
だよなぁ～、、気が利かねえぇ奴だな！
実際の重量なんて扱ったら、相澤さんのトレーニングに影響出てまうやろ。バーだけでも実演して動画出してくれるだけ神なのに、欲出し過ぎや。
@@dufffukbd
だよなぁ～、、気が利いてる良い奴だな！
重量なんて自分で調整したらいい
実際トレーニングしてる重量で解説してるような動きができていないからやらないんだよ
パワーグリップ使ってサムレスでやるの好き
より三頭使う感じしますよね
@@apmn_ryo9848 自分はそれと肘にも負担かかりにくい感じします！
これセットポジションまで持ってくの苦手
ケーブルプレスを一種目目に持ってきたあとのライイングエクステンションorフレンチプレスが最強
自分のトレーニングだけじゃなくトレーナーとしてしっかり勉強されてるんだろうなと感じます
相澤くん前見た時、地面に寝てライイングエクステンションやってたな
ボディメイク目的ならば
腕を太く見せることができる長頭狙いのライイングエクステンションが適しているのかもしれませんが、3頭筋は普段どのように使うことが多いかといえば押すって動作がほとんどなので
普段の動きに重なる動作で体を鍛えたい人にはプッシュ系を強く勧めます
ライイングEXと額の下に落とすスカルクラッシャーって鍛える部位って違いますか？
自分は三頭のメインをスカルクラッシャーでやってて、ライイングEXよりも三頭に入る気がするんですが。
鍛えれる部分が違うよ。
長頭と外側頭と内側頭があるからスカルでは1部分だけどライングでは2部分に効く感じあるから自分もスカルではしてないよ。
あなたにはスカルクラッシャーが向いてる！
私のトレのお師匠さん、筋トレカウンセラー軸丸謙吾さんもスカルクラッシャーよくやってて、凄い腕太です。
@@user-kg1hf6kl8k三頭筋に関しては、肘を開くか閉じるかの方がどこに効くかで重要だと思う
ＥＧバーは肘や手首を傷め易いので、自分はパラレルシャフトバーで、インクラインもしくは垂直ベンチでエクステンションをやります。パラレルグリップだと、手首と肘の負担はほぼ無くなります。
ちょうど久々にこれやったらバチバチに効きますね〜🔥
自分はサムレスでやってしまっていましたが、10repしたらそのままナロープレス潰れるまでやって必ず筋肉痛来てます🙆♂️
個人的に3頭のメイン選択は相澤派か横川派か一番出る気がする。もちろん骨格にもよるが
スカルクラッシャー肩がキツイです😅スミスで足上げナローベンチかフレンチプレスかケーブルプレスダウンやったます。
やっぱりというか、改めて納得しました
やっぱり三頭筋にはライイングエクステンションが一番ですよ😊
ライイングエクステンションかナローベンチだろうなー思ってたから嬉しい☺️
分かりやすいレクチャー
ありがとうございます。
これから分かりやすいご教示を
宜しくお願いします。
分かり易いレクチャーありかどう！相澤！、、出来るか出来ないかは別もんだけどなっ。
参考にさせていただきます。自分は小指側の前腕が先に疲労するのでフォームの見直し等改善していきます。
もう少し母指球辺りで強く握ってみたら良さげ？指ではなく、根っこで掴む。
@@hatabow280829 ありがとうございます！さっそく試してみます！
ライイングエクステンション後半に持ってくると全然重量持てなくなるんですけど、みなさん何種目目にやってますか？
ライイングは肩と肘がすぐ痛くなるのでやってません。バーベルナロープレスを6セット程度やったあとにリバースプッシュを16セット前後やってます。
タメになる
頸反射を使わないという話は持田ニキとは考え方違う感じかな〜
自分はライイングエクステンションずーっとメインでやってましたが、あまり変わらなかった気がするのでJMプレス（ナローベンチ）に変えてしまいました。
勉強になります。
3頭っていろいろ混ざるよなw
スカルクラッシャーをライイングエクステンションって言ってる人もいるし逆もいる
正味どっちも同じ？
隼人さん足上げて、ストレッチポジションでちょっと足伸ばすライイングEXやってたけどあれは何を狙ってたんだろう…
腹圧と前鋸筋に力入れるためですね。
「けいはんしゃ」ってところの漢字が頸反射ではなく顎反射になってる
三角筋だと思って動画見たら「？？？」ってなった。ちゃんと三頭筋て書いてあるのに😅
全く同じこと思ってた笑
@@user-gq4xv8me3r こいつなっ！
なんで筋トレの動画って、どれもこれもインタビューアーの人が質問して、それに答えながら実技っていう動画が多いんだ？
筋トレに限らないで解説系の動画は大抵こういう構図だよ
ジムにezバーないからケーブルエクステンションやってます
負荷抜けないので好きです
それはうまそうなお芋だ！きっと三頭デカくなることでしょう。
フレンチプレスとの違いは？
動画ちゃんと見なよ！w
1:38 あたりから解説されていますね、 （ちなみに僕は、横川さんの意見を参考にしていてフレンチプレス派でしたがライイングエクステンションも良さそうですね）
2種目やるのがいいかな。相澤さんので肘を準備させて2種目目で横川さんので怪我防止かな
肘が痛いから出来ない
アップしや
俺も肘は通年痛いけどほんとにアップするのとしないのでは全然違うよ
この種目で50扱うようになってからすぐに上腕45超えた。個人差はあるかもだけどそれだけ効果的な種目ってことだね
ベンチに足を乗せることに抵抗があるのですか、皆様どう思われますか？やりたいけど周りの目が気になってしまいできません😅
靴脱げば
靴下の方が嫌がられるときもあるからスタッフに聞いてそのジムのルールに合わせる方がいいよ
@@user-vf3pt1st9e まじかよ、、、それは知らんかったわ
@@user-fr4zb1si7c以外と場所場所でルールまちまちですからね。ベンチの素材傷むから×の所もあれば靴下だけなら⚪︎って所も
何言っても無理そうだし、室内履きでやって自分の中で整合性とって足乗せるのがいいんじゃない？
フレンチプレスでも2箇所の連動はできるけどねん
フレンチプレスだとトップで既に肩関節が最大屈曲位辺りまでいってるのでほぼ肘関節主動だと思います。
ボトムに掛けて更に屈曲するので挙上する際、多少伸展動作も加わりますが、exと比べると連動性はかなり低いと思います。
なんで実演しないんだろ
カメラアングル高くない？
つまんないカメラマン背が高い？
相澤！苦情が出てるぞ！次から気を付けよう！赤信号気を付けて一人で渡れば怖くない。
相澤よぉー、、それって筋トレ上級者向けじゃねぇぇの？初心者にはムズイだべ？初心者は三頭筋が安定して負荷掛かるリバースプッシュアップだよぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉいどんっ！で1っ2っ3っだぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁっっっっっっっっっっっっっっっっ！って20回以上やれよ！セット数はですねぇ～10セットもやれば筋肥大確定！
毎日なっ！トリプルスプリットだぜっ！これで三頭筋肥大確定！申告できるよ！、、誰に？、、相澤に・・・