20分でスプリント力を鍛えるインターバルトレーニング
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- Опубліковано 8 вер 2024
- さぁ、正月明けの身体に刺激を入れる時間です😈 今回のトレーニングセッションは、スプリント力を鍛える20分インターバル！ アタックやゴールスプリント、シクロクロスのスタートダッシュに必要なチカラをブチあげよう！！
Q.スプリントは得意？
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スプリント力の成長を実感したことはありますか？
今日のシクロクロスで、最終コーナーからのマッチアップで差し切りました。
0:00 ウォームアップ
3:00 15秒全力インターバル✕3
6:00 2分間ストレス
8:00 30秒全力インターバル✕3
11:00 2分間ストレス
13:00 45秒全力インターバル✕3
16:00 1分半休憩
17:30 30秒全力スプリント
18:00 2分休憩
このメニュー苦しくて楽しくて最高や
スプリント力ぶち上げていきましょう！！🤝
土井ちゃんさん身体引き締めましたね！
前のこの動画は良くわからなかったけど、
「スゴイアプリとスゴイスマートトレーナー」
のセットが無くても、
「この動画を見ながら乗れるローラー台とパワーメーター」
だけで出来そうな気がしてきた。
お勧めのローラ教えてください。あまり高すぎないものが希望です。
FTPテストで127
まだ始めたばかりで基準も分からず。
ズイフトのいろいろを勉強中
週何回やるのがベストですか？これからクリテリウムのレース出ようと思うのでコレでトレーニングやらせて頂きます。
よし、3本ローラーぶん回そう
目安のワット、パワーウェイトレシオとか表記してくれたらありがたいです〜
うーん、素晴らしいです。自分も時々やりますが甘々なんでサッパリ鍛えられてないです。
これを見本にして室内練習をしっかりやろうと思いました。(*'ω'*)
パワーメーター無いけど何とかなるでしょう。
これからローラーをやろうとしていたときに投稿とは…。
ヤらざるを得ないではないか。
短いアップダウンを想定したインターバルもお願いします。
ハアハア言ってないやん。
それでええですかいのう。