Diz kapağımda kırık oldu,şuan Fizyoterapistimin uyguladığı proğram ile tam uyuşuyor.Sizi tebrik ediyorum.Bundan sonra güvenle takip edeceğim.Teşekkürler ve başarılar hocam.
sayın hocam Lunge ve squat yapma dediler bana diz menisküs grade 1yani seviye 1 dış menisküs sorunu sonrası, arkadaşlarımız dikkat etsinler, tüm hareketler herkese uygun olmayabilir naçizane. Değerli bilgilerinize teşekkür ederiz.
Hocam merhaba ben pandemi döneminde futboldan sakatlandım benim sağ dizimde kemik ödemi tespit edildi dizimden kıtır kıtır sesler geliyor menisküs ameliyatı oldum 3 kez prp iğnesi oldum bu egzersizi yapsam faydasını görür müyüm doktora gittim ameliyatlık durumun yok dedi bu egzersizi yapmamdan sakıncası olur mu bilgi verirseniz allah razı olsun
hocam merhaba benim diz kapağı altında hafif aşınma buna bağlı diz kapağı dengesizliği var doktor bana kasları güçlendirmen gerekiyor bacak diz çevresi dedi bu hareketler uygun mu bana ?
Merhaba hocam bende halisaha macinda sakatlandim diz on baglarda yarim yirtik vardi ameliyat onermediler evde egzersiz yaptm 1 bucuk ay doktor kontrolunde 5 ay surec bu sekil gecti daha sonra doktorum guclendirme yap dedi spor salonuna yeni basladm sizin videodaki hareketlerden iki tanesi ile basladim ameliyat olmadm agirlik yogunluk setler sknti olur mu dizime yoksa bu sekil guclendrmeye devam mi
5 місяців тому+2
@@umitkoca9009 5 ay olmuş devam et,artık bacağını tanıyorsundur,neleri yapabilirsin nelerden sakınmalısın? Video sana yararlı olacaktır,bol bol stretching de yapmalısın.
Gerçekten çok faydalı bir video. Ve ayrıca her soruya bıkmadan yanıt vermişsiniz kimse böyle yapmıyor. Ben de bunları yapacağım. Diz kapağımın dış yüzeyi elektrikleniyor karıncalanıyor gibi acıyor bu kıkırdak hasarından mı anlayamıyorum hocam.
2 роки тому
Olabilir ama canını sıkma,disiplinli bir şekilde egzersizleri uygula,göreceksin zamanla herşey yoluna girecek.. Abone olmayı da unutma lütfen,bu şekilde bize destek vermiş olursun,başarılar.
Hocam özellikle aletli olan hareketlerde asıl amaç diz eklemine yük bindirmeden dizi güçlendirmek değil mi? Ben de bir menisküs hastasıyım yıllardır. Yaşım daha genç tekrardan güçlendirme yapmalıyım her yerim ağrımaya başladı :))
4 дні тому+1
@@the.princeofvales8457 izole etmek yani asıl bölgeye odaklanabilmek için makineler önemli.
hocam öncelikle merhaba benim dizimde patella kayması oldu doktara gittik ameliyat gerektirecek bir şey olamdığını söyledi 1 2 ay dizlikle dolaştım şuan üstünden 1 yıl geçti şükür gayet iyiyim ama futbol oynamaya korkuyorum bu antrenmanları yaparsam eskisi gibi futbol oynamaya devam edebilir miyim
Рік тому+1
Seni görmeden birşey söylemem zor ama bu egzersizler diz sakatlığı yaşayan birçok kişinin tekrar spora dönmesine yardımcı oldu.
Hocam 13 yaşındayım diz kapağım yerinden çıktı doktor dizi tekrar taktı ama bir kaç ay dizlikle dolaştım bunun üzerinden 3-4 ay geçti ama hala dizimde futbol oynarken ağrılar oluyor ve sakatlanmayan dizim acımaya başladı 😅 bu hareketleri ne kadar süre yapsam dizlerim iyileşir?
Рік тому
Sürekli ve düzenli olarak yaparsan zamanla tamamen iyileşebilirsin..
Çok güzel video hocam emekleriniz boşa gitmez umarım. Ben 4 ay önce menisküs ameliyatı oldum ve 2 buçuk ay fizik tedaviye gittim dizimin güçlendiğini hissederek ve doktorumun izniyle antremanlara başladım fakat bir kafa topunda ameliyatlı ayağımın üstüne düştüm ve ondan beridir zorlamamda hemen dizim ödem topluyor ve ağrıyor bunun için ne yapabilirim?
2 роки тому+1
Önce basit hareketlerle dizini güçlendir video daki egzersizler sana yardımcı olabilir.. Antrenmanlara başladığında ise bir süre dizlik gibi dizi koruyan ekipmanları kullanabilirsin.. Zamanla normale dönebilirsin,ama dizlerini güçlendirme işi senin bir parçan olmalı bundan sonra..
Hocam öncelikle çok teşekkürler böyle bir video hazırlayıp sunduğunuz için. Ben ön çapraz bağ ameliyatı oldum 5 ay önce, fizik tedavi geçirdim ve artık fitness ve yüzmeye başlıyorum. Öncelikli olarak hangi hareketlerle başlamamı önerirsiniz?
Рік тому
Videoya bir göz at ve kendine uygun yapabileceğin egzersizleri seç ve uygula.. Ayağının durumunu en iyi sen biliyorsun bu nedenle hangi seviye egzersizleri yapabileceksin kendin karar ver.
Hocam 20 yaşındayım aktif spor yapıyorum Yürüme zorluğu çekiyorum yürüyünce diz kapağımda devamlı ağrı ve oynama var bu video karşıma çıktı ağrı şimdilik geçtiçok teşekkür ederim
5 gun omce capraz bag kopmasi meniskus yirtigi ameliyati oldum.Profesyonel basketbol oynuyorum ne zaman yuzme gibi hafifve bireysel sporlsrs baslayabilirim
2 роки тому+1
Takriben 2.aydan sonra başlayabilirsin.. Tabii süreç kişiden kişiye değişebilir.
Merhaba hocam vidyo çok yararlı olmuş teşekkürler dizimde ödem varmış idmanda boşluğa bastigim için dizimi tam bukemiyorum ve kiramiyorum bu haraketler faydalı olurmu
@@haticesutekeli dizinde şişlik ve ağrı varsa biraz daha bekle,şimdilik daha basit egzersizler belki yapılabilir. Bacağını bükmede öne yana ve geriye açışlar yapabilirsin.
Benim iki dizimde de menüsküs yırtığı var ama doktorlar güçlendirerek idare edebilirsin ameliyat olma dediler hocam. Benim sorum şu: Yüksek bir selede oturarak (dize daha az yük binmesi için) bisiklet çevirmek mi sizce daha az zarar vererek daha fazla fayda sağlatır? Yoksa düz normal yürüyüş mü? Görüşünüzü merak ediyorum. Cevabınız için şimdiden teşekkür ederim. Benim şahsi kanaatim: düz yürüyüş diz ve etrafındaki ya da üst bacaktaki kasları bir ölçüde çalıştırsa da bisikletin yerini tutabileceğini düşünmüyorum. Bisiklet çevirirken de seleyi yüksek tutup, yani dizimizi daha az kıracağımız bir pozisyonda çalışmak daha efektif geliyor kulağa.
4 дні тому+1
@@the.princeofvales8457 ikisi de değil 😊😊😊,eğer bisiklet yapacaksan yatay bisikleti tercih et…Menisküs yırtıklarında bisiklet genelde önerilmez..Makinalarda çalışman yada direnç lastiği yada kum torbası ile çalışman en iyisi..Çok yüklenmeden vücut ağırlığın ile de çalışabilirsin.
Sag dizimde kas zorlanmasi ve hafif menüsküs yirtigi var 10 tane doktora gittim igne migne vuruldum bir ise yaramadi en son bir doktora gittim kaslarin zayif guclendirmemiz gerek dedi egzersiz verdi 2 3 gun yaptim baktim olmuyor spor salonuna yazildim saolsun spor hocasida arkarasim arka bacak çalışıyorum suan sadece yan bacak ic bacak calisiyorum kiziyor😂 kaslari guclendiril.agrilardan kurtulcaz dedi
Hocam elinize saglik. Tekrar ve setleri nasil ayarlamaliyiz, agir mi calismali yoksa normal ve guvenli mi gitmeli? Son olarak haftada kac gun yapmaliyiz?
Рік тому+1
Diz ekleminde bir sorun varsa güvenli çalışmak en iyisi. Hafta da 3 iyidir.
Hocam benim dizim kaydı bağlarım koptu ve ameliyatımın üzerinden 4. ayım bitti ama ilk yaptiginiz hereketi az önce denedim onu bile yapamıyorum ne yapmam gerkiyor
4 місяці тому
@@ecrin66272 2.hareketi dene ve onunla başla şimdilik,zamanla daha iyi olacaksın..Esneme hareketlerine de önem vermelisin.
Hocam sağ diz ağrısı için doktora gittim.Sağ bacak kaslarımı özellikle quadriceps güçlendirmemi söyledi.Salona başladım squat yasak dediler.Sormak istediğim hergün mü hareketleri yapmalıyım.Kası dinlendir dedikleri ileri seviye çalışanlar için mi geçerli?.Hergün yapıp toparlamak istiyorum ama kasın gelişimine engel oluyor muyum bilmiyorum.
Рік тому+1
Adelenin durumunu tam bilmediğim için net birşey söyleyemiyorum. Ama şöyle birşey yapabilirsin,basit olanları hergün ısınırken yapabilirsin. Diğerlerini de haftada 3 güne yayabilirsin,böylece kasların toparlanmak için gerekli zamanı bulacaktır.
Hocam merhabalar bulgarian split squat yaparken dizimde biraz sakatlık oluştu bu comelirken ses geliyor ağrı yok bu egzersizleri uygulasam geçer mi ya da sakatlanmakdan korunurmuyum
Hocam sağ dizimde kıkırdak 4 cm2 koptu ve kopan parça sağlamdı eriyen vida ile dizime monte edildi 3. Hafta egzersizlere başladım 1.5 ay oldugunda ilk kez yere bastim suan 6. Aydayım dizim %85 bükülüyor ağrı neredeyse yok sadece çok zorlanınca oluyor tek ayak üzerinde zıplamada ağrı ilk defa 6. Ayın ilk günlerinde hissetmedim buradaki egzersizlerin sıklığı benim ne kadar olmalı.Sağ alt adele kasım tek tarafta yani dış kısıma kaymış gibi hissediyorum zamanla eski haline döner mi doktorum güçlendirmemi söylüyor sadece sizin de görüşünüzü almak isterim
Рік тому
Hafra da 3 kez yapman yeterli olur güçlendirme için.. Diğer durumu ayağını görmeden birşey söylemem mümkün değil.
Hocam selamlar iç menisküs arka boynuz da 1.derece hafif cerrahi ameliyat gerektirmeyen bir yırtık var.Bacaklarım oldukça güçlü üst ve alt. doktorum güçlendirme antrenmanları yaparak geçirebilirsin dedi.Dizini asla tam kırma yırtığı büyütürsün dedi ve ben de tam kırmıyorum.Tahmini olarak ne kadar süre fitness yemem lazım,hazır bir şekilde geri dönebilirim futbola ve ne hareketler önerirsiniz hocam? Ve güçlendirme yaparak bu yırtık eski haline gelir mi hocam iyileşir mi? Şimdiden teşekkürler.
2 роки тому
Videodaki hareketler işine yarayacaktır. Durumunu en iyi doktorun bilir ve ne kadar zamanda futbola dönebileceğini ona sorman en doğrusu. Artık ameliyat olanlar bile 3-4 hafta içinde sahalara dönüyor.
sağ dizde dış menisküs de 1. Derece yırtık denildi bu hareketler iyi gelir mi hocam, başka neler yapılır? düz bisiklet yada eliptik bisiklet dizlere sıkıntı çıkarır mı? çookk sağolasınız
2 роки тому
Ayağın güçlenene kadar Bisiklet ve eliptikten uzak dur. Videodaki hareketleri basit olandan başlayarak yapabilirsin,faydalı olacaktır.
Hocam selam aleyküm 6 ay önce çapraz bağ ameliyati oldum halen ağri larim war we yurüken kilijk kilik sesler geliyor we dizim çok incellmiş hocam ben nasil güçlendire bilirim we ülke dişindayim dil bilmediğim için ewde nasil bir şekikde güçlendire bilirim lütfen bana yardimci olun
Рік тому
Videodaki egzersizleri izle ve evde yapabileceklerini uygula,faydasını görürsün.. Diğer bir seçenek ise online özel ders.
Hocam iyi günler patellar tendon zedelenmesi oldu bende fizik tedavide dinlendirmemi söylediler dinlendirdim fakat 1 kaç aydır ağrısı devam ediyor bunun için gösterdiğiniz egzersizleri uygulamamı ve güçlendirmemi önerirmisiniz?
Hocam merhaba bu hareketlerden salonda yapılacaklar ve evde yapılacak olanlar var ben düzenli olarak salona gidiyorum bir sürüde hareket var diz için dediğiniz sadece salonda yapılacakları yapsam yeterli olurmu veya sadece evdekielrimi yapsam ne önerirsinizçok zamanımı alıyor çünkü
5 місяців тому
@@JkjkjkjkJkjkjkjkjk-xg5cc ikiye böl ve öyle yap,salondakiler ve evdekiler şeklinde.
merhaba hocam video çok yararlı olmuş teşekkür ederim ve benim size bir sorum olacaktı,Ben 16 yaşındayım femur kırığı ameliyatı geçirdim ameliyatın üstünden biraz geçti şuan dizimde biraz ödem var hangi krem iyi gelir isim olarak önerir misiniz?
2 роки тому+1
Bu konu benim alanımın dışında,doktoruna danışarak doğru kararı verebilirsin..
Hocam sol taraftan kısmı engelli yim doğuştan 4 ay önce sağ ayağım çapraz bağ zedelenmesi yaşadım ve ufak menisküs yırtığı ilk aylara göre üstüne basabiliyorum yürüyorum ama merdiven inip çıkmada ve yere oturmada sorun yaşıyorum ve o sağ ayağımla basamak inip çıkamıyorum ne yapmalıyım 🤔
Рік тому+1
Anladığım kadarıyla zorunlu olarak sağ ayağına fazla yükleniyosun,bu da sağ ayağını aşırı zorluyor.. Bi şekilde sağ ayağında ki yükü azaltmalısın.. Sağ ayağını peryodik olarak dinlendir,belki dizlik gibi koruyucu birşey de kullanabilirsin. Ağrın azalınca güçlendirme yapabilirsin.
Aynen hocam bide denge problemi yaşıyorum sağ ayağımi atamıyorum desteksiz bunun için ne yapabilirim ve dizden ufak tefek ses gelmesi normal mi? şimdiden teşekkürler hocam
Hocam benim kaval kenigim kirildi 37 gun oldu biraz degnek destekli tam yuk vermeden basiyom Platin takildi dizde kisitlama oluyor hareket yaparsam diz acilixor sizce ne zaman öbur bacagim gibi yururum
Рік тому
Futbolcular 6-8 ay gibi bir zamanda sahalara dönebiliyor,sporcumusunuz bilmiyorum ama takribem 3-4 ay içerisinde normal bir şekilde yürürsünüz. Ama sporcu geçmişiniz varsa bu süre biraz daha kısalabilir tabi. Yine de buna cevabı en iyi zaman ve sizin hissiyatınız verecektir,geçmiş olsun.
Merhabalar hocam menisküs te kova sapında yırtık var ama hiç acı ağrı sızı felan hissetmiyorum fitness a devam etmek istiyorum devam edebilir miyim sizce
Hocam 1.5 ay önce futbol oynarken antrenmanda patella kayması yaşadım şuan yürüyebiliyorum eskisi gibi olmasada koşabiliyorum futbola tekrardan başladım bu hareketler işe yarar mı ?
Çok teşekkür ediyorum bacaklarım güçlü diye düşünüyorum hem futbol oynayıp hem fitness yapıyorum ama başka ne yapabilirim dahamı fazla güçlendirmem gerekiyor
Merhaba hocam benim iki dizimde kötü yürürken açıyor koşmak istersem sadece bir dakika koşabiliyorum eğilirken zıplarken merdivenlerden çıkarken ben hastaneye gittim bana sadece ağrı kesici alabilirsin dediler Yani ne yapacağım bilmiyorum bunları yapim mı? Teşekkür ederim şimdiden.
2 роки тому+1
Gün içerisinde çok fazla ayakta durma.. Egzersizlerin basit olanlarını yapabilirsin başlangıçta ve hareketlerden sonra mutlaka uzanarak dinlen.. Zamanla güçlendiğini ce rahatladığını hissedeceksin.. Birazda eklem,tendon ve lifleri güçlendirecek gıdalar tüket (kelle-paça vs. gibi) 2 hafta düzenli yap bakalım.. Sonucuda buraya yazarsan sevinirim.
@ merhaba hocam dediğinizi yaptım ama çok iyi bir sonuç alamadım tabi ki de bu hareketler işi yaramıyor anlamına gelmez.Yine de teşekkür ederim ilgi ve alakanız için.
2 роки тому+1
Bi MR çektirmen iyi olur,MR günün gelene kadar basit olan egzersizleri yapmayı dene.. Egzersiz sonrasımda esneme hareketleride yaparsan iyi olur..(8-10 sn bekleyerek). Dizinde önemli birşey yoksa egzersizler sana iyi gelecektir.
Hocam dizimdeki kıkırdak yerleşmesinde sorun oluşmuştu şuan iyi ama eğilip kalkarken bazen ağrı yapıyor ve çat çat ses geliyor bana faydalı olur mu bu egzersizler
Hocam geçen sene sınava hazırlanırken dizimde ağrı oluştu bi kaç doktora gittim çapraz bağ zedelenmesi ve menisküs de 1. Derece yırtık denildi bu hareketler iyi gelir mi ? Merdiven çıkınca yada uzun süre ayakta kalınca dizimde ağrı oluyor
2 роки тому
Kesinlikle iyi gelir,fakat basitten başla ve acele etme..
Hocam benim sol diz dış menüsküs alındı yıllar önce şimdi kadavradan menüsküs nakli olacağım spor salonuna gidiyorum sol dizim sağ dizimden 4 cm daha ince nasıl bir güçlendirme çalışması yapmalıyım
2 роки тому+2
Burada çok detaylı anlatmam mümkün değil..İnce olan bacağını ayrıca çalıştırmalısın..
@ teşekkürler geri dönüş yaptığınız için. Bu biraz özel hoca gerektiren birşey videonuzda çok doğru ve işe yarar bilgiler veriyorsunuz nasıl bir çalışma programı önerirsiniz ve daha detaylı nasıl iletişim kurabilirz
2 роки тому
@@karatas-s.06 salonumuzun instagram hesabından bizimle iletişime geçebilir.. Bizden Yüzyüze yada online özel ders alabilirsiniz..
hocam ısınmadan futsal oynadığım için üst bacağımda kas yırtığı oldu 2 hafta evde sadece yattım yürüyebilir duruma geldiğimde de iyice ısınmaya kendimi zorlamadan futsal oynamaya devam ettim şuan da oynuyorum yanlış yapıyor muyum acaba
3 роки тому
Kas yırtığı bir süre sonra iyileşir.. İyi ısınarak doğru yapıyorsun… Futbolcular çok ciddi sakatlıklar yaşayıp sonra sahalara dönebiliyor,bu senin içinde geçerli.. Ayrıca kasları güçlendirmekte çok önemli..
Hocam merhaba üç yıl önce sağ dizimde sakatlık oluştu ğç yıldır evde her türlü egzersizi yapmama rağmen geçmedi en son spor hekimine gittim ön tendonun çok kalınlaştığını ve diz kapağının diz üst kısmına battığını söyledi o da egzersiz verdi ama pek bir faydasını görmedim geçen sizin videoyu gördüm verdiğiniz egzersizleri spor salonunda uyguluyorum ancak aynı bölgede ve hatta diğer dizin de aynı bölgesinde ağrı olmaya başladı kaslarım çok zayıf bu şekilde devam edeyim mi veya başka bir alternatif sunar mısınız şimdiden çok teşekkür eder kolaylıklar dilerim
Рік тому
Stretching yapmalısın yani kaslarını esnetmelisin ve egzersizler sonrası iyi dinlenmelisin.
Hocam merhabalar 2 hafta önce cuma günü legg pres yaparken normalde 40-60 kiloyla çalışırken 80 kilo ile zorladım antreman bittikten 1 saat sonra sağ ve sol diz kapağım otururken ağrı yürürkende özellikle sol diz kapağından ses geliyor spora ara verdim geçen hafta perşembeden itibaren günde 2 defa bengay krem ve arada bandaj taktım tam olmasada biraz iyileşme oldu gibi şimdi spora dönmeyi planlıyorum spor yaparkeb bandaj veya diz sargısı kullanmamı önerirmisiniz?
3 роки тому+3
Hiçbir sargıya gerek yok.. Sadece iyi ısın ve dizine fazla yüklenme.. Leg extension (dizini tam kitlemeden) ve leg curl yapabilirsin..
@@Halil25-j4l o zaman video daki egzersizleri kendi güç seviyene göre yapmaya başla,zamanla göreceksin çok daha iyi olacaksın. Ayrıca bir çok futbolcu bu sakatlıktan sonra sahalara döndü.. Sende zamanla güçlenip korkunu atabilirsin..
Bu konu ile ilgili izlediğim en faydalı video. Teşekkürler.. Cidden başarılı olmuş.. Elinize sağlık
Diz kapağımda kırık oldu,şuan Fizyoterapistimin uyguladığı proğram ile tam uyuşuyor.Sizi tebrik ediyorum.Bundan sonra güvenle takip edeceğim.Teşekkürler ve başarılar hocam.
Geçmiş olsun,teşekkür ederiz.
hocam cok teşekkürler ilginiz ve alakanız için bu hareketleri deniycem kolay gelsin
Hocam çok güzel ve sade anlatmışsınız ! Çok teşekkür ederim 🎉
Hocam mukkemmel anlatım,diksiyon süper, ağzınıza sağlık..
sayın hocam Lunge ve squat yapma dediler bana diz menisküs grade 1yani seviye 1 dış menisküs sorunu sonrası, arkadaşlarımız dikkat etsinler, tüm hareketler herkese uygun olmayabilir naçizane. Değerli bilgilerinize teşekkür ederiz.
bende de grade 1 sıkıntı olur mu ya
@@ismailinan4071 tedavini yap dizlerine kuyruk yağı satın al antikyag instagramdan 2 şişe sürdüm geçirdi
@@ismailinan4071hocam nedir durumunuz bendede grade 1 var spor yapıyorum sıkıntı olurmu acaba
@@burax8554egzersiz yaptınız mı ? 24:17 buz kolajen vs kullandınız mı ? Sadece krem mi işe yaradı
Bende de aynısı var sırt üstü yatıp bacağı hafif kaldırıp ayağımı kendime çekiyorum öneriniz varsa söyleyebilir misiniz
Çok bilinç li ve faydalı bir video olmuş teşekkürler.
Hocam merhaba ben pandemi döneminde futboldan sakatlandım benim sağ dizimde kemik ödemi tespit edildi dizimden kıtır kıtır sesler geliyor menisküs ameliyatı oldum 3 kez prp iğnesi oldum bu egzersizi yapsam faydasını görür müyüm doktora gittim ameliyatlık durumun yok dedi bu egzersizi yapmamdan sakıncası olur mu bilgi verirseniz allah razı olsun
hocam merhaba benim diz kapağı altında hafif aşınma buna bağlı diz kapağı dengesizliği var doktor bana kasları güçlendirmen gerekiyor bacak diz çevresi dedi bu hareketler uygun mu bana ?
@@rqtarih4117 evet uygun 👍
Harika hocam
kick box ta ısınma antremanında yapılan hareketlere benziyor
Merhaba hocam bende halisaha macinda sakatlandim diz on baglarda yarim yirtik vardi ameliyat onermediler evde egzersiz yaptm 1 bucuk ay doktor kontrolunde 5 ay surec bu sekil gecti daha sonra doktorum guclendirme yap dedi spor salonuna yeni basladm sizin videodaki hareketlerden iki tanesi ile basladim ameliyat olmadm agirlik yogunluk setler sknti olur mu dizime yoksa bu sekil guclendrmeye devam mi
@@umitkoca9009 5 ay olmuş devam et,artık bacağını tanıyorsundur,neleri yapabilirsin nelerden sakınmalısın?
Video sana yararlı olacaktır,bol bol stretching de yapmalısın.
merhbalar hocam bende çapraz bağda 2. seviye yırtık var , ameliyat olmadım güçlendirme yap dediler ama tam bükmeden yap dediler , gösterdiğiniz harektlerde nasıl yapcaz
@@muhammeddursun1475 izle önce ve basit olanlardan başla ve dene…Daha sonra daha zor olanları deneyebilirsin.
Gerçekten çok faydalı bir video. Ve ayrıca her soruya bıkmadan yanıt vermişsiniz kimse böyle yapmıyor. Ben de bunları yapacağım. Diz kapağımın dış yüzeyi elektrikleniyor karıncalanıyor gibi acıyor bu kıkırdak hasarından mı anlayamıyorum hocam.
Olabilir ama canını sıkma,disiplinli bir şekilde egzersizleri uygula,göreceksin zamanla herşey yoluna girecek..
Abone olmayı da unutma lütfen,bu şekilde bize destek vermiş olursun,başarılar.
@ oldum bile,teşekkür ederim💁♀️
Hocam özellikle aletli olan hareketlerde asıl amaç diz eklemine yük bindirmeden dizi güçlendirmek değil mi?
Ben de bir menisküs hastasıyım yıllardır. Yaşım daha genç tekrardan güçlendirme yapmalıyım her yerim ağrımaya başladı :))
@@the.princeofvales8457 izole etmek yani asıl bölgeye odaklanabilmek için makineler önemli.
hocam öncelikle merhaba benim dizimde patella kayması oldu doktara gittik ameliyat gerektirecek bir şey olamdığını söyledi 1 2 ay dizlikle dolaştım şuan üstünden 1 yıl geçti şükür gayet iyiyim ama futbol oynamaya korkuyorum bu antrenmanları yaparsam eskisi gibi futbol oynamaya devam edebilir miyim
Seni görmeden birşey söylemem zor ama bu egzersizler diz sakatlığı yaşayan birçok kişinin tekrar spora dönmesine yardımcı oldu.
@ teşekkür ederim
Bendede oldu bir ay dizlik kullandim sonra oynadim kral ama sislik hala gecmedi sen şişliği nasıl geçirdin
@@furkanklc1148 kanka ben çok ara verxim 1 sene hiç oynamadım o yüzden çok şükür gecti
@@xonwohforzen5166 diz şişliği ne kadar sürede geçti peki
Hocam 13 yaşındayım diz kapağım yerinden çıktı doktor dizi tekrar taktı ama bir kaç ay dizlikle dolaştım bunun üzerinden 3-4 ay geçti ama hala dizimde futbol oynarken ağrılar oluyor ve sakatlanmayan dizim acımaya başladı 😅 bu hareketleri ne kadar süre yapsam dizlerim iyileşir?
Sürekli ve düzenli olarak yaparsan zamanla tamamen iyileşebilirsin..
gerçek bir çıkıkçıya git
Çok güzel video hocam emekleriniz boşa gitmez umarım. Ben 4 ay önce menisküs ameliyatı oldum ve 2 buçuk ay fizik tedaviye gittim dizimin güçlendiğini hissederek ve doktorumun izniyle antremanlara başladım fakat bir kafa topunda ameliyatlı ayağımın üstüne düştüm ve ondan beridir zorlamamda hemen dizim ödem topluyor ve ağrıyor bunun için ne yapabilirim?
Önce basit hareketlerle dizini güçlendir video daki egzersizler sana yardımcı olabilir..
Antrenmanlara başladığında ise bir süre dizlik gibi dizi koruyan ekipmanları kullanabilirsin..
Zamanla normale dönebilirsin,ama dizlerini güçlendirme işi senin bir parçan olmalı bundan sonra..
Hocam öncelikle çok teşekkürler böyle bir video hazırlayıp sunduğunuz için.
Ben ön çapraz bağ ameliyatı oldum 5 ay önce, fizik tedavi geçirdim ve artık fitness ve yüzmeye başlıyorum. Öncelikli olarak hangi hareketlerle başlamamı önerirsiniz?
Videoya bir göz at ve kendine uygun yapabileceğin egzersizleri seç ve uygula..
Ayağının durumunu en iyi sen biliyorsun bu nedenle hangi seviye egzersizleri yapabileceksin kendin karar ver.
SAYGILAR HOCAM EYVALLAH🫡
Hocam 20 yaşındayım aktif spor yapıyorum Yürüme zorluğu çekiyorum yürüyünce diz kapağımda devamlı ağrı ve oynama var bu video karşıma çıktı ağrı şimdilik geçtiçok teşekkür ederim
bu gösterdiğiniz cihazın adı neydi acaba ?
5 gun omce capraz bag kopmasi meniskus yirtigi ameliyati oldum.Profesyonel basketbol oynuyorum ne zaman yuzme gibi hafifve bireysel sporlsrs baslayabilirim
Takriben 2.aydan sonra başlayabilirsin..
Tabii süreç kişiden kişiye değişebilir.
hocam ön çapraz bağ ameliyatımın üstünden 3 ay geçti fitness'a başlayıp güçlendirmek için erken midir?
Yavaş yavaş başlayabilirsin,aslında bu sorunun cevabını en iyi sen biliyorsun..
@ kendime güveniyorum hocam doktoruma danışıp başlamak istiyorum
Şuan nasilsiniz. Bende bağımı koparmış olabilirmişim. Daha mr çekilmedi bilmiyorum.
Merhaba hocam vidyo çok yararlı olmuş teşekkürler dizimde ödem varmış idmanda boşluğa bastigim için dizimi tam bukemiyorum ve kiramiyorum bu haraketler faydalı olurmu
Ne zaman oldu sakatlanma?
@ iki hafta önce hocam
@@haticesutekeli dizinde şişlik ve ağrı varsa biraz daha bekle,şimdilik daha basit egzersizler belki yapılabilir.
Bacağını bükmede öne yana ve geriye açışlar yapabilirsin.
@ teşekkür ederim hocam
Benim iki dizimde de menüsküs yırtığı var ama doktorlar güçlendirerek idare edebilirsin ameliyat olma dediler hocam.
Benim sorum şu: Yüksek bir selede oturarak (dize daha az yük binmesi için) bisiklet çevirmek mi sizce daha az zarar vererek daha fazla fayda sağlatır? Yoksa düz normal yürüyüş mü? Görüşünüzü merak ediyorum. Cevabınız için şimdiden teşekkür ederim.
Benim şahsi kanaatim: düz yürüyüş diz ve etrafındaki ya da üst bacaktaki kasları bir ölçüde çalıştırsa da bisikletin yerini tutabileceğini düşünmüyorum. Bisiklet çevirirken de seleyi yüksek tutup, yani dizimizi daha az kıracağımız bir pozisyonda çalışmak daha efektif geliyor kulağa.
@@the.princeofvales8457 ikisi de değil 😊😊😊,eğer bisiklet yapacaksan yatay bisikleti tercih et…Menisküs yırtıklarında bisiklet genelde önerilmez..Makinalarda çalışman yada direnç lastiği yada kum torbası ile çalışman en iyisi..Çok yüklenmeden vücut ağırlığın ile de çalışabilirsin.
Hocam ağzınıza emeğinize sağlık. Çok teşekkür ediyorum 😊😇
@@the.princeofvales8457 abone olmayı unutma 😊
Oldum gitti hocam ;)
Sag dizimde kas zorlanmasi ve hafif menüsküs yirtigi var 10 tane doktora gittim igne migne vuruldum bir ise yaramadi en son bir doktora gittim kaslarin zayif guclendirmemiz gerek dedi egzersiz verdi 2 3 gun yaptim baktim olmuyor spor salonuna yazildim saolsun spor hocasida arkarasim arka bacak çalışıyorum suan sadece yan bacak ic bacak calisiyorum kiziyor😂 kaslari guclendiril.agrilardan kurtulcaz dedi
@@onurylmaz3 bol bol stretching yap.
Teşekkürler hocam da o hangi hareket yada makina
@@onurylmaz3 esnetme egzersizleri bizim kanalda var videosu.
Tamamdır hocam çok teşekkür ederim
Hocam sizin başka tavsiyeniz varmı birde merak ettiğim bacak kasları ne kadar zamanda güçlenir ve ne kadar sürede ağrılarım azalir
Sol diz çıktı bu egzersizler uygun mu hcm. Arka çapraz %60 yırtık varmış.
Basitten zora yapabilirsin..
hocam benimde menüsküs yırtgı ve üst aadale zayıflıgı var mastr ligiglerinde karşılaşıyoruz ama sakat landım benim adım orhan
Tekrar karşılaşmak dileğiyle 😊.
Merhabalar hocam. On capraz bagda yirtik var , tam kat yirtik yok. Bu video yararlı olur mu ? Diz ve çevresini güçlendirmek için? Ve capraz bag ?
Tabii yararlı olur,seviyene göre başlayabilirsin.
Hocam geçmiş olsun, nasıl oldunuz?
Hocam diziniz nasıl oldu ameliyat oldunuz mu diz agriklariniz varmı
Hocam elinize saglik.
Tekrar ve setleri nasil ayarlamaliyiz, agir mi calismali yoksa normal ve guvenli mi gitmeli?
Son olarak haftada kac gun yapmaliyiz?
Diz ekleminde bir sorun varsa güvenli çalışmak en iyisi.
Hafta da 3 iyidir.
Hocam benim dizim kaydı bağlarım koptu ve ameliyatımın üzerinden 4. ayım bitti ama ilk yaptiginiz hereketi az önce denedim onu bile yapamıyorum ne yapmam gerkiyor
@@ecrin66272 2.hareketi dene ve onunla başla şimdilik,zamanla daha iyi olacaksın..Esneme hareketlerine de önem vermelisin.
Benim de öyle halen Ağrı var
@@ecrin66272 biraz daha beklemelisin.
Hocam sağ diz ağrısı için doktora gittim.Sağ bacak kaslarımı özellikle quadriceps güçlendirmemi söyledi.Salona başladım squat yasak dediler.Sormak istediğim hergün mü hareketleri yapmalıyım.Kası dinlendir dedikleri ileri seviye çalışanlar için mi geçerli?.Hergün yapıp toparlamak istiyorum ama kasın gelişimine engel oluyor muyum bilmiyorum.
Adelenin durumunu tam bilmediğim için net birşey söyleyemiyorum.
Ama şöyle birşey yapabilirsin,basit olanları hergün ısınırken yapabilirsin.
Diğerlerini de haftada 3 güne yayabilirsin,böylece kasların toparlanmak için gerekli zamanı bulacaktır.
@ teşekkür ederim hocam🙏🏻
Hocam merhabalar bulgarian split squat yaparken dizimde biraz sakatlık oluştu bu comelirken ses geliyor ağrı yok bu egzersizleri uygulasam geçer mi ya da sakatlanmakdan korunurmuyum
Basit olanlardan başlayabilirsin.
@ teşekkürler hocam
Hocam sağ dizimde kıkırdak 4 cm2 koptu ve kopan parça sağlamdı eriyen vida ile dizime monte edildi 3. Hafta egzersizlere başladım 1.5 ay oldugunda ilk kez yere bastim suan 6. Aydayım dizim %85 bükülüyor ağrı neredeyse yok sadece çok zorlanınca oluyor tek ayak üzerinde zıplamada ağrı ilk defa 6. Ayın ilk günlerinde hissetmedim buradaki egzersizlerin sıklığı benim ne kadar olmalı.Sağ alt adele kasım tek tarafta yani dış kısıma kaymış gibi hissediyorum zamanla eski haline döner mi doktorum güçlendirmemi söylüyor sadece sizin de görüşünüzü almak isterim
Hafra da 3 kez yapman yeterli olur güçlendirme için..
Diğer durumu ayağını görmeden birşey söylemem mümkün değil.
Aynısı benimde başıma geldi şuan nasıl durumun birde hareketleri yaparken dizinden ses geliyor mu?
Hocam selamlar iç menisküs arka boynuz da 1.derece hafif cerrahi ameliyat gerektirmeyen bir yırtık var.Bacaklarım oldukça güçlü üst ve alt. doktorum güçlendirme antrenmanları yaparak geçirebilirsin dedi.Dizini asla tam kırma yırtığı büyütürsün dedi ve ben de tam kırmıyorum.Tahmini olarak ne kadar süre fitness yemem lazım,hazır bir şekilde geri dönebilirim futbola ve ne hareketler önerirsiniz hocam?
Ve güçlendirme yaparak bu yırtık eski haline gelir mi hocam iyileşir mi?
Şimdiden teşekkürler.
Videodaki hareketler işine yarayacaktır.
Durumunu en iyi doktorun bilir ve ne kadar zamanda futbola dönebileceğini ona sorman en doğrusu.
Artık ameliyat olanlar bile 3-4 hafta içinde sahalara dönüyor.
Hocam menisküs yırtığı diktirdim fitness a ne zaman dönebilirim 3 tane de prp ignesi oldum
Doktoruna sorman daha doğru olacaktır..😊
hocam dizde kireçlenme ve kıkırdakta hasar olanlarda yaparsa fayda görür mü acaba hayırlı günler
Tabii ki ama başlangıç seviyesinden başlanmalı.
@ tamamdır hocam
@ hocam instragram.adresin nedir birseydanisacagim
@ hocam leg press makinasi yatay yapalim super.ama.bizde koltugun geri gelmesindegilde agirligi ileri itme makinasi var problem teskil edermi
@@yamanleon5068 sorun olmaz yalnız dizinde sorun varsa ileri itişte dizini kitleme..
Hocam sag diz menisküs ameliyatlı sol dizimde güclü bu tek bacak calıstıgımız yerde kac set tek calısmalıyız
2 setle başla 1 hafta sonra 3 sete çık..
Zamanla tekrar sayılarınıda arttırabilirsin.
sağ dizde dış menisküs de 1. Derece yırtık denildi bu hareketler iyi gelir mi hocam, başka neler yapılır? düz bisiklet yada eliptik bisiklet dizlere sıkıntı çıkarır mı? çookk sağolasınız
Ayağın güçlenene kadar Bisiklet ve eliptikten uzak dur.
Videodaki hareketleri basit olandan başlayarak yapabilirsin,faydalı olacaktır.
@ sağ dizim mi demek istediniz hocam
@@burax8554 iki ayağınıda çalıştır,çünkü birini sakınırken diğerine yük binebiliyor.
İki bacağında güçlü olmalı.
Hocam selam aleyküm 6 ay önce çapraz bağ ameliyati oldum halen ağri larim war we yurüken kilijk kilik sesler geliyor we dizim çok incellmiş hocam ben nasil güçlendire bilirim we ülke dişindayim dil bilmediğim için ewde nasil bir şekikde güçlendire bilirim lütfen bana yardimci olun
Videodaki egzersizleri izle ve evde yapabileceklerini uygula,faydasını görürsün..
Diğer bir seçenek ise online özel ders.
Hocam iyi günler patellar tendon zedelenmesi oldu bende fizik tedavide dinlendirmemi söylediler dinlendirdim fakat 1 kaç aydır ağrısı devam ediyor bunun için gösterdiğiniz egzersizleri uygulamamı ve güçlendirmemi önerirmisiniz?
Tabi olabilir.
Merhaba hocam, benim dizimde ACL grade 1 sprain və bir az da maye artımı var, bu haraketler dizime iyi gelirmi?
Evet iyi gelir,basit olanlardan başlayabilirsin.
Teşekkür ederim
Hocam merhaba bu hareketlerden salonda yapılacaklar ve evde yapılacak olanlar var ben düzenli olarak salona gidiyorum bir sürüde hareket var diz için dediğiniz sadece salonda yapılacakları yapsam yeterli olurmu veya sadece evdekielrimi yapsam ne önerirsinizçok zamanımı alıyor çünkü
@@JkjkjkjkJkjkjkjkjk-xg5cc ikiye böl ve öyle yap,salondakiler ve evdekiler şeklinde.
hocam bisiklet sürmek fayda sağlarmı diz sakatlığı sonrası
@@muhammeddursun1475 menüsküsler sorunluysa bisiklet yapma..
merhaba hocam video çok yararlı olmuş teşekkür ederim ve benim size bir sorum olacaktı,Ben 16 yaşındayım femur kırığı ameliyatı geçirdim ameliyatın üstünden biraz geçti şuan dizimde biraz ödem var hangi krem iyi gelir isim olarak önerir misiniz?
Bu konu benim alanımın dışında,doktoruna danışarak doğru kararı verebilirsin..
@ hocam 2.ocb ameliyati oldum 1 sene okdu..ama dizimse hala dejerenasyin ve gucsuzluk.var.dr gittim.1 yil.gexti ameliyat olali doktor kuvvetkendir dedi.ama.birazda fonksiyonelde calismam.lazimmis.yardimci okun lutfn
Leg curl menisküsün ilerlemesine sebep olmaz mı?
Patella hareket uygulanırken cihazın dışında kaldığında herhangi bir sorun olmaz..
Hocam sol taraftan kısmı engelli yim doğuştan 4 ay önce sağ ayağım çapraz bağ zedelenmesi yaşadım ve ufak menisküs yırtığı ilk aylara göre üstüne basabiliyorum yürüyorum ama merdiven inip çıkmada ve yere oturmada sorun yaşıyorum ve o sağ ayağımla basamak inip çıkamıyorum ne yapmalıyım 🤔
Anladığım kadarıyla zorunlu olarak sağ ayağına fazla yükleniyosun,bu da sağ ayağını aşırı zorluyor..
Bi şekilde sağ ayağında ki yükü azaltmalısın..
Sağ ayağını peryodik olarak dinlendir,belki dizlik gibi koruyucu birşey de kullanabilirsin.
Ağrın azalınca güçlendirme yapabilirsin.
Aynen hocam bide denge problemi yaşıyorum sağ ayağımi atamıyorum desteksiz bunun için ne yapabilirim ve dizden ufak tefek ses gelmesi normal mi? şimdiden teşekkürler hocam
Hocam benim kaval kenigim kirildi 37 gun oldu biraz degnek destekli tam yuk vermeden basiyom Platin takildi dizde kisitlama oluyor hareket yaparsam diz acilixor sizce ne zaman öbur bacagim gibi yururum
Futbolcular 6-8 ay gibi bir zamanda sahalara dönebiliyor,sporcumusunuz bilmiyorum ama takribem 3-4 ay içerisinde normal bir şekilde yürürsünüz.
Ama sporcu geçmişiniz varsa bu süre biraz daha kısalabilir tabi.
Yine de buna cevabı en iyi zaman ve sizin hissiyatınız verecektir,geçmiş olsun.
Merhabalar hocam menisküs te kova sapında yırtık var ama hiç acı ağrı sızı felan hissetmiyorum fitness a devam etmek istiyorum devam edebilir miyim sizce
Dikkatli bir şekilde zorlamadan çalışabilirsin..
Hocam çapraz bağ kopması sonucu ameliyat oldum bu hareketleri yapmam uygun mu
Tabi uygun,basitten zora doğru ikerleyebilirsin videodaki gibi..
Hocam 1.5 ay önce futbol oynarken antrenmanda patella kayması yaşadım şuan yürüyebiliyorum eskisi gibi olmasada koşabiliyorum futbola tekrardan başladım bu hareketler işe yarar mı ?
Dün bende halı sahada dizimin dönmesi sonucu şu an yürüyemiyorum. Sen nasıl toparladın ne kadar zaman aldı
Çok teşekkür ediyorum bacaklarım güçlü diye düşünüyorum hem futbol oynayıp hem fitness yapıyorum ama başka ne yapabilirim dahamı fazla güçlendirmem gerekiyor
@@ismailyldrm7186 rica ederim
@@ismailyldrm7186 bazılarında genetik olarak diz bağları hassas oluyor
@@ismailyldrm7186 doktora sorman gerek bana kalıraa
Merhaba hocam benim iki dizimde kötü yürürken açıyor koşmak istersem sadece bir dakika koşabiliyorum eğilirken zıplarken merdivenlerden çıkarken ben hastaneye gittim bana sadece ağrı kesici alabilirsin dediler Yani ne yapacağım bilmiyorum bunları yapim mı? Teşekkür ederim şimdiden.
Gün içerisinde çok fazla ayakta durma..
Egzersizlerin basit olanlarını yapabilirsin başlangıçta ve hareketlerden sonra mutlaka uzanarak dinlen..
Zamanla güçlendiğini ce rahatladığını hissedeceksin..
Birazda eklem,tendon ve lifleri güçlendirecek gıdalar tüket (kelle-paça vs. gibi)
2 hafta düzenli yap bakalım..
Sonucuda buraya yazarsan sevinirim.
@ Teşekkür ederim hocam
@ merhaba hocam dediğinizi yaptım ama çok iyi bir sonuç alamadım tabi ki de bu hareketler işi yaramıyor anlamına gelmez.Yine de teşekkür ederim ilgi ve alakanız için.
Bi MR çektirmen iyi olur,MR günün gelene kadar basit olan egzersizleri yapmayı dene..
Egzersiz sonrasımda esneme hareketleride yaparsan iyi olur..(8-10 sn bekleyerek).
Dizinde önemli birşey yoksa egzersizler sana iyi gelecektir.
@ merhaba hocam nasılsın ben mr çektirdim size bu mr atsam çünkü resim üzerinden anlatmam gerek.spordan dolayı olmuş.
Hocam dizimdeki kıkırdak yerleşmesinde sorun oluşmuştu şuan iyi ama eğilip kalkarken bazen ağrı yapıyor ve çat çat ses geliyor bana faydalı olur mu bu egzersizler
Olur tabii ama basitlerinden başla..
@ sağolun teşekkürler hocam
Hocam geçen sene sınava hazırlanırken dizimde ağrı oluştu bi kaç doktora gittim çapraz bağ zedelenmesi ve menisküs de 1. Derece yırtık denildi bu hareketler iyi gelir mi ?
Merdiven çıkınca yada uzun süre ayakta kalınca dizimde ağrı oluyor
Kesinlikle iyi gelir,fakat basitten başla ve acele etme..
Hocam bende menisküs grade 1 dejenerasyonu var bacak çalışsam dahada büyürmü yırtık aktif spor yapıyorum
Basit egzersizler tercih edersen sorun yaşamazsın.
@ yani fitness yapıyorum hafif kilo ile çalışsam sıkıntı olmaz teşekkürler
Hocam benim sol diz dış menüsküs alındı yıllar önce şimdi kadavradan menüsküs nakli olacağım spor salonuna gidiyorum sol dizim sağ dizimden 4 cm daha ince nasıl bir güçlendirme çalışması yapmalıyım
Burada çok detaylı anlatmam mümkün değil..İnce olan bacağını ayrıca çalıştırmalısın..
@ teşekkürler geri dönüş yaptığınız için. Bu biraz özel hoca gerektiren birşey videonuzda çok doğru ve işe yarar bilgiler veriyorsunuz nasıl bir çalışma programı önerirsiniz ve daha detaylı nasıl iletişim kurabilirz
@@karatas-s.06 salonumuzun instagram hesabından bizimle iletişime geçebilir..
Bizden Yüzyüze yada online özel ders alabilirsiniz..
cok yararlı bir video ozellıkle dırenc lastigiyle calısacaklar ııcn
hocam süpersiniz yatay bisiklete binilmelimi peki
Dikeye göre daha güvenli,olabilir.
peki hocam kac dakika yapılmalı birde duruş şekli nasıl olmalı@
@@velidk5404 5 dk ile başla ve sonra süreyi arttır…Dizinin durumuna göre sertlik ayarınıda kullanabilirsin.
Arkana yaslan vr öyle pedalı çevir.
@ teşekkürler hocam kolay gelsin İstanbul'da olsam birlikte çalışmak isterdim
Hocam salonunuza kayıt olmaya gelebiliyormuyuz?
1 hazirana kadar 14:00-16:00 arası sadece kayıt için açığız...şimdi kayıt olup hazirandan itibaren başlanabilir..
@ teşekkür ederim hocam bilgilendirme için.
Hocam dizim sakatlani 15 gun oldu hayla normalede donemedim ama dizimi oynatabiliyirum yuriyedebiliyorum doktora gitmelimiyim
Ne var dizinde nasıl sakatlandın?
@ maç oynarken müdahale geldi dizimin yan tarafinda
@@huseyin7652 darbe alan yer mi sakat yoksa ters tarafta mı sorun var?
@ ikisindede var ama dururken acimiyo kosada biliyorum sislikte indi
@ darbe alan tarafta daha cok
hocam ısınmadan futsal oynadığım için üst bacağımda kas yırtığı oldu 2 hafta evde sadece yattım yürüyebilir duruma geldiğimde de iyice ısınmaya kendimi zorlamadan futsal oynamaya devam ettim şuan da oynuyorum yanlış yapıyor muyum acaba
Kas yırtığı bir süre sonra iyileşir..
İyi ısınarak doğru yapıyorsun…
Futbolcular çok ciddi sakatlıklar yaşayıp sonra sahalara dönebiliyor,bu senin içinde geçerli..
Ayrıca kasları güçlendirmekte çok önemli..
hocam 1 sene oldu ameliyat olali ocb ameliyati..5 salomda guclendirme.yaptim.dr gorunfum gucsuzlkten dedi salonda neler yapabilirm virdr fonksiyonelde.ekle dediler
Odeminiz varmiydi
@@samigerceker7064 su anda yok
Hocam merhaba üç yıl önce sağ dizimde sakatlık oluştu ğç yıldır evde her türlü egzersizi yapmama rağmen geçmedi en son spor hekimine gittim ön tendonun çok kalınlaştığını ve diz kapağının diz üst kısmına battığını söyledi o da egzersiz verdi ama pek bir faydasını görmedim geçen sizin videoyu gördüm verdiğiniz egzersizleri spor salonunda uyguluyorum ancak aynı bölgede ve hatta diğer dizin de aynı bölgesinde ağrı olmaya başladı kaslarım çok zayıf bu şekilde devam edeyim mi veya başka bir alternatif sunar mısınız şimdiden çok teşekkür eder kolaylıklar dilerim
Stretching yapmalısın yani kaslarını esnetmelisin ve egzersizler sonrası iyi dinlenmelisin.
@ cok tesekkür ederim hocam
ne onerirsinz yardimci olun lutfn
Ayağının durumunu görmeden birşey söylemem doğru olmaz..
Tecrübeli bir eğitmenden özel ders almak bir seçenek olabilir senin için..
@ reformer plates etkili olurmu
@@yamanleon5068 fitness ekipmanlarıyla egzersiz yaparsan
Daha etkili olur
@ anladim.sizin videolardaki gibi guclendirme kuvveglendirme degilmi.leg press leg extension vsvs
Hocam 15 yasındayım boy 173 kilom 47 aşırı zayıfım ne yapmalıyım
Bu videoyu izle lütfen,cevap burada..
Abone olmayı da unutma,kanalımızda seni ilgilendiren birçok video var..başarılar.
Hocam Özel program alabilirmiyim
Kişiye Özel programlar ücretlidir,ilgileniyorsanız hocalarımız ile iletişime geçebilirsiniz..
@ nasil iletişime geçebiliriz
@@rustemerdogan3285 özel programlar ücretlidir..İnstagram sayfamızdan hocalarımızla iletişime geçebilirsin..
Fatih yenemiyor sokağa çıkma yasağında mı çıktın
Hayır Leni,sokağa çıkılan saatte çıktım 😊
Hocam merhabalar 2 hafta önce cuma günü legg pres yaparken normalde 40-60 kiloyla çalışırken 80 kilo ile zorladım antreman bittikten 1 saat sonra sağ ve sol diz kapağım otururken ağrı yürürkende özellikle sol diz kapağından ses geliyor spora ara verdim geçen hafta perşembeden itibaren günde 2 defa bengay krem ve arada bandaj taktım tam olmasada biraz iyileşme oldu gibi şimdi spora dönmeyi planlıyorum spor yaparkeb bandaj veya diz sargısı kullanmamı önerirmisiniz?
Hiçbir sargıya gerek yok..
Sadece iyi ısın ve dizine fazla yüklenme..
Leg extension (dizini tam kitlemeden) ve leg curl yapabilirsin..
@Teşekkür ederim cevabıniz için hocam 80 kilo girdigimde ağırlığı yukarı ittigimde kitlediydim dizimi onunda etkisi oldu sanırım sakatlanmama
@@yorukbeyi536 olabilir,bu arada bu tarz problemler yaşadığında sakatlanan bölgeye hemen buz tedavisi yapmalısın..10-15 dk
Patella kırığı
Hocam benim 3 yıl önce sağ ön çapraz bağlarım koptu ve futbol oynamıyorum korkuyorum bidaha olacak diye ne yapmam lazım
Ameliyat oldun mu?
@ evet oldum hocam hem menisküs hem capraz
@@Halil25-j4l o zaman video daki egzersizleri kendi güç seviyene göre yapmaya başla,zamanla göreceksin çok daha iyi olacaksın.
Ayrıca bir çok futbolcu bu sakatlıktan sonra sahalara döndü..
Sende zamanla güçlenip korkunu atabilirsin..
Dayı biraz çok özemişin. Dizin ne olduğunu felan biliyoz