ロードバイク【今更聞けない!トレ前にやってはいけない4つの事!】
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- Опубліковано 20 сер 2024
- ＃マッサージ #ウォーミングアップ
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スペースウォームアップって言葉初めて聞きました。
調べても出て来なかった🤔💭
自分はパワーハウスジム(スポーツジム)の関係者でもあるので、論文やトレーナーの教科書(NSCA)などの本を読む機会があるので、そこからの情報を参考にしてるんですよね☺️
筋グリコーゲンが溜まっているかどうかの見極めってどうされてますか？当日朝は3時間以上前に糖質多めを意識して総量は控えめにを意識してますが、前日晩飯がいつも迷います…
いやいや、本当それです！難しいですよね💦
筋肉のグリコーゲンは約1500キロとして、高強度のトレーニングから糖質を24時間でどれだけ摂取したか、さらに次のポイント走までに糖質をどれだけ摂取したか分かれば良いと思うのですが、面倒なのでPFCバランスで炭水化物をやや多めにして食べると大体平気だと思います。
ですがこうやってコメントをくれるくらい食事リテラシーの高い方なので、夜に普通に炭水化物摂取したら、高強度前に体重✖️1gのポカリ粉末を摂取したら2時間程度の高強度はタレずに練習できるかと思います😅
美ヶ原ヒルクライムで勝負だ！
このまま数日が上がってくれましたら、来年出ます😏
モコちゃんの言うとうり，富士はアップは駐車場から会場まで十分だし距離短いし補給はいらない朝コンビニのおにぎり三つ，ジィジはサイクリングなので６９０カロリー消費だよ．
じじぃが何目指してんねん、ヨロヨロ走られても周りが困る。黙って歩け
ですね！
おにぎり3個で完璧だと思います！
富士とかのアップってむずいですよね💦待ってる間に寒かった記憶がございます😅