A 63 anni mi hanno scoperto una stenosi valvolare aortica lieve, e devo dire che in principio pensavo che il running era finito per me. Infatti ho lasciato e sono diventato un "walker". Poi ho scoperto Maffetone, e devo dire che posso raggiungere un tranquillo passo di 7:30 min/km senza inconvenienti. Respirazione nasale, rilassato, ascoltando musica. Non penso più in migliorare la velocità. Cosi vado benissimo e riesco a fare un buon allenamento senza nessuna fatica.
Mai paragonarsi agli altri, tenere presente invece che ognuno ha la sua storia, e il vero merito sta nel volersi migliorare, non nell'essere già bravi.
Grazie mille.. consigli semplici ma importanti.. il riscaldamento e' gia' allenamento.. a volte lo dimentico.. e a volte lo faccio breve.. Ho scoperto gia' due errori che faccio ... Grazie di nuovo
Grazie per questi video, quelli sulla frequenza cardiaca sono quelli che mi interessano di più. Corro da tanti anni e tanti di gare, oggi corricchio, ne ho 52 e solo da pochi anni uso il cardio frequenzimetro e mamma mia, per stare nel range del lento dovrei correre a 6! Facevo il lento a 4 :20, e gare sotto i 3 :30, probabilmente non sapendo queste cose ho sbagliato tutta la vita. Ok, oggi ci sono anche gli anni ad influire, ma quando ero giovane questo forse spiega perché non ho mai fatto il miglioramento che mi aspettavo.
Buongiorno Daniele, molto interessanti i tuoi video e webinar …. Io ho sempre corso non ho un ricordo da quando ho iniziato a farlo, probabilmente da piccola…. Però ho iniziato a gareggiare da grande a 40 aa…. Sono una triatheta e da qualche anno ho un problema alla regione lombare ed ho gli ischio crurali INCHIODATI!!!! Ho bisogno del tuo AIUTO!!!! Per il momento mi sono ordinata i tuoi libri 😊
Buonasera....io corro da un anno tre volte a settimana per circa un ora.....sto seguendo i toui consigli e mi trovo veramente bene.....sento spesso parlare che con lo sport il cuore si ingrossa...si modifica....questa cosa mi ha turbato un po'.....anche perchè un cuore ingrossato può dare problemi in futuro....grazie se mi risponderà
Mi viene da piangere. Due mesi fa ho iniziato a correre.. cerco di fare tutto per bene. Respiro con il naso. Faccio un buon riscaldamento, corro senza affaticarmi troppo. Adesso faccio 10 km in un ora.. oggi per la prima volta ho testato il cardiofrequenzimetro e mi segna dei battiti spropositati. Esattamente 145 battiti al minuto.. quando calcolando per statistiche dovrei mantenere 130 per bruciare i grassi.. ora sono davvero sconfortata. Mi sembra di sbagliare tutto. Amo correre. Mi piace tantissimo ma io lo voglio fare anche per dimagrire e mi pare di capire che se supero i BPM non vado a bruciare i grassi... Cosa devo fare?! Sono troppo presa male. Ero così felice dei miei risultati e ora con sto cardiofrequenzimetro mi sembra di aver fatto cose senza senso
l'importante è correre, più la corsa è lenta e lunga più il metabolismo in azione sopratutto dopo i 40 minuti circa è a favore dei grassi sopra gli zuccheri, ma se tu dovessi continuare a correre 3/4 volte a settimana cambierai moltissimo a livello anche di metabolismo sia basale che attivo che brucerai anche a riposo! continua, e complimenti !
Una curiosità. Ho lavorato quattro mesi sulla preparazione di un test di corsa su 1.6km. Quattro mesi fa impiegavo 10 minuti e 35 perché non sostenevo lo sforzo e il passo. Ieri lo ho chiuso in 7' 58'' con una FC che stava quasi sempre sui 170/180battiti. È pericoloso lavorare su queste frequenze?
Se faccio riscaldamento o corsetta lenta respiro col naso mentre se devo fare lavori più pesanti come ripetute o 5/10 km a ritmo medio/veloce uso il naso per inspirare e la bocca per espirare. Ho provato diversi modi per respirare e questi sono quelli che meglio si adattano a me.
carissimo Daniele nonostante i consigli ho difficoltà a tenere la zona 2 correndo. Invece in bici non ho difficoltà. Se faccio 60-80 minuti in Z2 in bici sarebbe, dal punto di vista dell'allenamento, esattamente come fare 60-80 minuti a Z2 di corsa?
Parlando con calma, in modo n a t u r a l e. la qualità del video aumenta, ti si ascolta con grande piacere, ci si fa prendere per mano e si assorbe ogni consiglio che dai, da anni, e sempre ti ringrazierò
Io, anche quando ero abbastanza allenato, facevo tranquillamente 20/25 km, a velocità bassa tipo 6’30”/km, con respirazione nasale assolutamente tranquilla e quasi 0 fatica percepita, ma i miei battiti erano sempre intorno ai 145/148 bpm! ( premetto che ho 49 anni). Alla fine mi sono rassegnato a correre a sensazione
Ciao Fabrizio, questi numeri possono voler dire tutto e niente. Hai mai fatto il calcolo delle tue zone aerobiche? Se no, ti consiglio di vedere questo video e di mettere in pratica i consigli: ua-cam.com/video/DHv8hXXMB08/v-deo.html 😉
Salve, se si corre poco al di sopra della pro pia sogli aerobica si bruciano le stesse calorie di quando si corre con una frequenza più bassa? Grazie per i tuoi preziosi video Daniele.
Ciao a tutti. Una domanda che forse a tanti potrà avere una risposta scontata , perdonami ma sono un puro dilettante. A PARITÀ DI VELOCITA, DI RITMO LA DISTANZA INFLUENZA LA FREQUENZA CARDIACA? Inoltre come mai quando faccio 10 km a quello che oer me è un ritmo veloce ho 126 di battito e quando faccio il lento 23-25-27 km.a 1km. e mezzo più piano ho 123? Per la cronaca ho 59 anniGrazie e buona corsa a tutti.
Ciao Pietro, non riusciamo a risponderti via messaggio, poiché abbiamo bisogno di conoscere la tua situazione, vedere come corri e molto altro. Per questo ti consigliamo di prenotare una consulenza gratuita con un nostro tutor. Puoi farlo cliccando su questo link: www.correrenaturale.com/on-line/running-school/consulenza-gratuita/ 😉
Ciao, ho 70 anni e ogni mattina, almeno quando posso, faccio i miei 8 km circa di camminata veloce. Uso la fascia cardiaca per controllare i battiti del cuore. Prima di iniziare la vera camminata veloce, faccio i miei 2 km circa di camminata normale per il riscaldamento. Vorrei sapere il massimo dei battiti cardiaci che posso affrontare. Grazie
Ciao Giuseppe, non posso risponderti purtroppo perché è molto soggettivo. Ad ogni modo ti consiglio di guardare questo video che ti insegna come calcolare le tue frequenza cardiache: ua-cam.com/video/DHv8hXXMB08/v-deo.html 😉
Forse sta nell'esperienza del singolo individuo e ti spiego: ho scoperto questo canale 3 settimane fa e la prima cosa che ho cambiato nel mio modo di correre è stata la respirazione( solo con il naso). Risultato: dai 5 km in 30 minuti sono passata dopo 1 settimana a correre 7 km senza fatica e la settimana scorsa ho raggiunto i 10 km in 52 minuti 💁♀️😉
Per esperienza la respirazione nasale è essenziale. Se non basta la mia esperienza con varie maratone e gare... Osserva i campioni. Kipchoge respirava col naso anche quando ha fatto il record di maratona.
La frequenza cardiaca non è l'unico parametro da tenere sotto controllo. Il tuo stato di affaticamento potrebbe essere dovuto ad una respirazione non idonea, uno stress accumulato, poche ore di sonno e via dicendo. Ascolta sempre le tue sensazioni e agisci di conseguenza.
A 63 anni mi hanno scoperto una stenosi valvolare aortica lieve, e devo dire che in principio pensavo che il running era finito per me. Infatti ho lasciato e sono diventato un "walker". Poi ho scoperto Maffetone, e devo dire che posso raggiungere un tranquillo passo di 7:30 min/km senza inconvenienti. Respirazione nasale, rilassato, ascoltando musica. Non penso più in migliorare la velocità. Cosi vado benissimo e riesco a fare un buon allenamento senza nessuna fatica.
Mai paragonarsi agli altri, tenere presente invece che ognuno ha la sua storia, e il vero merito sta nel volersi migliorare, non nell'essere già bravi.
Quanta professionalità, Daniele e il suo team sono i migliori se si vuole migliorare nella corsa! Grazie ragazzi 💚
Grazie infinite, Stefano!
Grazie mille.. consigli semplici ma importanti.. il riscaldamento e' gia' allenamento.. a volte lo dimentico.. e a volte lo faccio breve.. Ho scoperto gia' due errori che faccio ... Grazie di nuovo
L'importante è capire i propri errori e correre, letteralmente, ai ripari! Bravissimo!😉
Sei sempre un grande 💯💪💪
Grazie per questi video, quelli sulla frequenza cardiaca sono quelli che mi interessano di più. Corro da tanti anni e tanti di gare, oggi corricchio, ne ho 52 e solo da pochi anni uso il cardio frequenzimetro e mamma mia, per stare nel range del lento dovrei correre a 6! Facevo il lento a 4 :20, e gare sotto i 3 :30, probabilmente non sapendo queste cose ho sbagliato tutta la vita. Ok, oggi ci sono anche gli anni ad influire, ma quando ero giovane questo forse spiega perché non ho mai fatto il miglioramento che mi aspettavo.
💪🏼
Buongiorno Daniele, molto interessanti i tuoi video e webinar …. Io ho sempre corso non ho un ricordo da quando ho iniziato a farlo, probabilmente da piccola…. Però ho iniziato a gareggiare da grande a 40 aa…. Sono una triatheta e da qualche anno ho un problema alla regione lombare ed ho gli ischio crurali INCHIODATI!!!! Ho bisogno del tuo AIUTO!!!! Per il momento mi sono ordinata i tuoi libri 😊
Grazie mille Daniele per il video ti ascolto con attenzione ciao 🤗🥰♥️
Grazie a te, Antonio! 😉
Grazie ❤️
Buonasera....io corro da un anno tre volte a settimana per circa un ora.....sto seguendo i toui consigli e mi trovo veramente bene.....sento spesso parlare che con lo sport il cuore si ingrossa...si modifica....questa cosa mi ha turbato un po'.....anche perchè un cuore ingrossato può dare problemi in futuro....grazie se mi risponderà
Grazie dei preziosi consigli Dany!!😊
Grazie a te! 🙏🏻
Ho provato a correre con massima frequenza a 120bpm, davvero molto poco..come fare per tenere quest andatura? Grazie..
Grazie di cuore per i tuoi consigli
Grazie a te di seguirci! 😉
Mi viene da piangere. Due mesi fa ho iniziato a correre.. cerco di fare tutto per bene. Respiro con il naso. Faccio un buon riscaldamento, corro senza affaticarmi troppo. Adesso faccio 10 km in un ora.. oggi per la prima volta ho testato il cardiofrequenzimetro e mi segna dei battiti spropositati. Esattamente 145 battiti al minuto.. quando calcolando per statistiche dovrei mantenere 130 per bruciare i grassi.. ora sono davvero sconfortata. Mi sembra di sbagliare tutto. Amo correre. Mi piace tantissimo ma io lo voglio fare anche per dimagrire e mi pare di capire che se supero i BPM non vado a bruciare i grassi... Cosa devo fare?! Sono troppo presa male. Ero così felice dei miei risultati e ora con sto cardiofrequenzimetro mi sembra di aver fatto cose senza senso
l'importante è correre, più la corsa è lenta e lunga più il metabolismo in azione sopratutto dopo i 40 minuti circa è a favore dei grassi sopra gli zuccheri, ma se tu dovessi continuare a correre 3/4 volte a settimana cambierai moltissimo a livello anche di metabolismo sia basale che attivo che brucerai anche a riposo! continua, e complimenti !
Una curiosità. Ho lavorato quattro mesi sulla preparazione di un test di corsa su 1.6km. Quattro mesi fa impiegavo 10 minuti e 35 perché non sostenevo lo sforzo e il passo. Ieri lo ho chiuso in 7' 58'' con una FC che stava quasi sempre sui 170/180battiti. È pericoloso lavorare su queste frequenze?
Ma dipende dalle tue soglie aerobiche e anaerobiche
Se faccio riscaldamento o corsetta lenta respiro col naso mentre se devo fare lavori più pesanti come ripetute o 5/10 km a ritmo medio/veloce uso il naso per inspirare e la bocca per espirare. Ho provato diversi modi per respirare e questi sono quelli che meglio si adattano a me.
Grande Dani !!!!!!
carissimo Daniele nonostante i consigli ho difficoltà a tenere la zona 2 correndo. Invece in bici non ho difficoltà. Se faccio 60-80 minuti in Z2 in bici sarebbe, dal punto di vista dell'allenamento, esattamente come fare 60-80 minuti a Z2 di corsa?
Parlando con calma, in modo n a t u r a l e. la qualità del video aumenta, ti si ascolta con grande piacere, ci si fa prendere per mano e si assorbe ogni consiglio che dai, da anni, e sempre ti ringrazierò
Grazie, Fabrizio! 😉
Io, anche quando ero abbastanza allenato, facevo tranquillamente 20/25 km, a velocità bassa tipo 6’30”/km, con respirazione nasale assolutamente tranquilla e quasi 0 fatica percepita, ma i miei battiti erano sempre intorno ai 145/148 bpm! ( premetto che ho 49 anni).
Alla fine mi sono rassegnato a correre a sensazione
Ciao Fabrizio, questi numeri possono voler dire tutto e niente. Hai mai fatto il calcolo delle tue zone aerobiche? Se no, ti consiglio di vedere questo video e di mettere in pratica i consigli: ua-cam.com/video/DHv8hXXMB08/v-deo.html 😉
Salve, se si corre poco al di sopra della pro pia sogli aerobica si bruciano le stesse calorie di quando si corre con una frequenza più bassa? Grazie per i tuoi preziosi video Daniele.
Come faccio a risponderti?
?@@CorrereNaturale
È una buona cosa avere la frequenza bassa a riposo?io anche soffrendo di ansia a riposo sto sui 60 battiti al minuto
Ciao Daniele secondo te i valori di emoglobina e globuli rossi bassi possono influire sulla frequenza cardiaca alta?
Ciao Gianluca, ogni dato non può essere preso a sé, ma deve essere inserito in un contesto più ampio. 😉
Ciao a tutti. Una domanda che forse a tanti potrà avere una risposta scontata , perdonami ma sono un puro dilettante. A PARITÀ DI VELOCITA, DI RITMO LA DISTANZA INFLUENZA LA FREQUENZA CARDIACA? Inoltre come mai quando faccio 10 km a quello che oer me è un ritmo veloce ho 126 di battito e quando faccio il lento 23-25-27 km.a 1km. e mezzo più piano ho 123? Per la cronaca ho 59 anniGrazie e buona corsa a tutti.
Ciao Pietro, non riusciamo a risponderti via messaggio, poiché abbiamo bisogno di conoscere la tua situazione, vedere come corri e molto altro. Per questo ti consigliamo di prenotare una consulenza gratuita con un nostro tutor. Puoi farlo cliccando su questo link: www.correrenaturale.com/on-line/running-school/consulenza-gratuita/ 😉
Ciao , secondo voi quanto influisce il consumo di sigarette?grazie mille per le eventuali risposte..
Beh, serve che lo specifichi?😅 Il mio consiglio è quello di smettere, seppur difficile, ma necessario!
🤣🤣🤣
Smetti e la risposta arriverà da sola....promesso
Ciao! Per correre 1 km in meno di 4 minuti che tipo di allenamento consigli?tante ripetute o tanti km di corsetta? Ho un concorso da passare
Non sono questi i presupposti e non posso risponderti nel dettaglio perché non ti seguo. Spero potrai capirmi.🙏🏻
@@CorrereNaturale neanche un consiglio
Respirazione nasale intendi sia inspirazione che espirazione?
Si Mauro! 😊
Grazie del consiglio . Ho provato con il cardio,ma continuavo a guardarlo senza godermi la corsa..Ho fatto bene?
L'importante è non fissarsi e non diventarne dipendenti. La corsa è prima di tutto benessere.
Ciao, ho 70 anni e ogni mattina, almeno quando posso, faccio i miei 8 km circa di camminata veloce. Uso la fascia cardiaca per controllare i battiti del cuore. Prima di iniziare la vera camminata veloce, faccio i miei 2 km circa di camminata normale per il riscaldamento. Vorrei sapere il massimo dei battiti cardiaci che posso affrontare. Grazie
Ciao Giuseppe, non posso risponderti purtroppo perché è molto soggettivo. Ad ogni modo ti consiglio di guardare questo video che ti insegna come calcolare le tue frequenza cardiache: ua-cam.com/video/DHv8hXXMB08/v-deo.html 😉
Runners ed esperti ritengono la respirazione nasale non idonea alla corsa. Dove sta la verità?
Diglielo a Kipchoge.
Forse sta nell'esperienza del singolo individuo e ti spiego: ho scoperto questo canale 3 settimane fa e la prima cosa che ho cambiato nel mio modo di correre è stata la respirazione( solo con il naso).
Risultato: dai 5 km in 30 minuti sono passata dopo 1 settimana a correre 7 km senza fatica e la settimana scorsa ho raggiunto i 10 km in 52 minuti 💁♀️😉
Il runner esperto se esegue una corsa facile è in grado di respirare esclusivamente con il naso, altrimenti forse non è così esperto 😉
Fidati che se respiri dal naso é meglio
Per esperienza la respirazione nasale è essenziale. Se non basta la mia esperienza con varie maratone e gare... Osserva i campioni. Kipchoge respirava col naso anche quando ha fatto il record di maratona.
Io a volte mi sento affaticatissima ma se guardo i battiti del cuore la mia percezione non corrisponde alla realtà. Questo mi disorienta parecchio😕
La frequenza cardiaca non è l'unico parametro da tenere sotto controllo. Il tuo stato di affaticamento potrebbe essere dovuto ad una respirazione non idonea, uno stress accumulato, poche ore di sonno e via dicendo. Ascolta sempre le tue sensazioni e agisci di conseguenza.
l'ho detto domenica, sono scarso, 181 battiti per 1 ora andando lento. :S
È importante la respirazione diaframmatica, ovvero respirare di pancia, portando l' aria in basso
Perché sto porto mi ricorda quello
Di Civitanova Marche ??
Perché lo è! 😉
Domanda stupida, perché ha una deviazione del setto nasale e più difficile?
Perché non è nella sua naturale condizione e dunque anche le funzionalità possono essere compromesse.
I😊