Сегодня проводили online тренировку с использованием резины. Делюсь этим с вами

🔴 Группировка без резины, работаем только правой рукой, левая прижата к себе;
🔴 Группировка без резины, работаем только левой рукой, правая прижата к себе;
🔴 Группировка, работаем двумя руками;
🔴 Скручивания, руки в плотной группировке. Бёдра на месте;
🔴 Скручивания, руки в плотной группировке начинаем медленно, затем ускоряемся, в конце самое быстрое;
🔴 Группировка рук наверх медленно прорабатываем технику исполнения;
🔴 Завязываем на резине с одной стороны петлю;
🔴 Другую сторону привязываем к чему есть возможность на уровне плеча;
🔴 Работаем правой рукой к левому плечу, левая рука прижата к себе (кулаки не зажимаем);
🔴 Работаем левой рукой к себе, правая рука прижата к себе (кулаки не зажимаем);
🔴 Работаем в группировку обеими руками, к правой руке привязана резина;
🔴 Работаем в группировку обеими руками, к левой руке привязана резина;
🔴 Группировка с руками наверх, резина на левую руку;
🔴 Завязываем резину на уровне бедра;
🔴 Упражнение под А. Правая кисть пробивает бедро вперёд и назад;
🔴 Упражнение под А. Левая кисть так же пробивает бедро;
🔴 Завязываем резину на уровне стопы;
🔴 Мах под А. Нога проходит сзади, рядом с опросной ногий вперёд, руки делают то же движение;
🔴 Проведение под Т (медленное);
🔴 Упражнение под Т, (быстро) 20 раз;
🔴 Проведение ноги под F (медленно);
🔴 Проведение ноги под F (быстро) 20 раз;
🔴 Проведение ноги под Lz (медленно), толчковую ногу ставим чётко за себя, контролируем наружнее бедро;
🔴 Проведение ноги под Lz (быстро), толчковую ногу ставим чётко за себя, контролируем наружнее бедро;
🔴 Упражнение на выезд. Правая рука и левая нога одновременно отрабатывает с отскока на выезд, в конце задержали позицию;
🔴 Закачка внутренней части бедра с левой ноги 20 раз;
🔴 Закачка четырухглавой с левой ноги 20 раз;
🔴 Закачка задний части бедра левой ноги 20 раз;
🔴 Закачка внутренней части бедра с правой ноги 20 раз;
🔴 Закачка четырёхглавой с правой ноги 20 раз;
🔴 Закачка задней части бедра с правой ноги 20 раз;
🔴 Завязваем резину на уровне голени;
🔴 Отводы правой ноги ноги в сторону;
🔴 Отводы правой ноги назад;
🔴 Отводы правой ноги вперёд;
🔴 Отводы левой ноги ноги в сторону;
🔴 Отводы левой ноги ноги в назад;
🔴 Отводы девой ноги ноги назад;
🔴 Шагаем в сторону на полусогнутых ногах в обе стороны 2 серии;
🔴 Становимся на резину, прокачиваем трицепса и плечи. Руки прямые 10-20 раз;
🔴 Прокачиваем голеностоп правой ноги сидя на диване, нога на полу 20 раз;
🔴 Прокачиваем голеностоп левой ноги сидя на диване, нога на полу 20 раз;
🔴 Прокачиваем голеностопы с обоих ног сидя на полу 30-40 повторов;
🔴 Встали двумя ногами на резину, наклоны в право, локоть прямой 10 раз;
🔴 Встали двумя ногами на резину, наклоны в лево, локоть прямой 10 раз;
🔴 Разводим руки в сторону 20 раз;
🔴 Прокручиваем руки вперёд и назад по 10 раз. Локти прямые;
🔴 Перепрыгиваем резину вперёд и назад по 10 раз.

[@user-xu2rr5rz9i]

Сергей Владимирович, спасибо большое за Ваши видео!

[@kirillburda]

Как всегда хорош👍

[@Falkor43]

Дякую!

[@marshevaa]

Здравствуйте, сделайте, пожалуйста, упражнения для быстрого скручивания

[@yurir2435]

Спасибо

[@tatianafedosseeva4510]

Сергей ,как бы к вам на тренировку(любитель, взрослый) персональную попасть? Классно все обьясняете👍👍👍