Jenyy, bylam wlasnie u ortopedy, kazał mi ćwiczyć właśnie na miesien posladka i czworogłowy itd. Nareszcie jakis filmik w ktorym są cwiczenia pokazane jakie robic 😍 dziekuuuje ❤
Zostawiam lapke i suba bo material bardzo wartosciowy, zaden ze mnie fitness man, ale jesli ktos kiedykolwiek rozwalil kolana na deskorolce, to panowie i panie zapraszam tutaj, dwa tygodnie i jest niebo a ziemia, moze nie siekam kickflipow ale przynajmniej jezdzic moge 🎉🎉🎉
Polecam zrobić krótką rozgrzewkę i można zrobić te wszystkie ćwiczenia jako całościowy trening (trwa ok. 30 min, w zależności od rozciągania) :) jest moc, ćwiczenia nie są intensywne, ale tętno idzie do góry :D 💪👍
Marto! W minucie 10:40 tego filmu dajesz w ćwiczeniu obciążenie na biodro. Nie bardzo widzę sens kładzenia w tym miejscu ciężaru. Przecież dla biodra przy podnoszeniu nogi w tej płaszczyźnie to żadne obciążenie. Co innego gdyby np.na kostkę założyć obciążnik (chociażby 0.5 lub 1kg) to wtedy będzie to ogromna różnica. I raczej ćwiczysz wtedy uda i pośladki niż jakkolwiek wpływasz na kolana... :) Co myślisz?
Ewa Wpciechowska,supercwiczenia. Jestem po dwóch operacjachna lewo kolano? 2razy endoproteza.kiedy pani cwiczy,bo jestemzdesperowana ,poniewaź mam przykurcz kolana.step kupię,gumę mam,piłki
Ćwiczenia znane z Twoich treningów, ale będę je robić częściej 😉 nie miałam narazie problemów z kolanami ale uważam, że są słabe. Nie lubie ich dotykać nawet. Przydatny filmik ☺☺
Tak, bo staram się właśnie w treningi wplatać ćwiczenia, które dobrze działają na Ciało i są przydatne :) I cieszę się, że będziesz robić częściej, bo jednak profilaktyka jest dużo lepsza, niż późniejsze leczenie
Super przydatny film właśnie tego szukałam bo czesto mam problemy przy niektórych ćwiczeniach ze przy prostowaniu kolana ze zgietego strzela mi w kolanie nie sprawia mi to bólu ale jest duzy dyskomfort jak słysze trzesk bo boje sie ze cos sobie zrobie wiec wtedy odpuszczam ćwiczenie czy dobrze robie ? Czy lepiej udać sie do fizjoterapeuty i sie upewnić ?
Marta A co z ciaglym bólem mięśni? Ćwiczę / biegam średnio 3,4 razy w tygodniu już od 2 lat, chciałabym przejść do 4 , 5 ale nogi jakby ciągle zmęczone ? ... będę wdzięczna za Twoją opinię :) albo wasza ludziska jak ktoś ma/ miał podobnie ;)
Witam, chciałam zapytać czy odpowiadasz na komentarze pod wpisami na twoim blogu? Jakiś czas temu (dokładnie 9 miesięcy temu) poprosiłam o radę i na razie nie uzyskałam odpowiedzi. Moja nazwa to "Theowow", jeśli miałabyś chwilę to byłabym bardzo wdzięczna gdybyś odpowiedziała. Komentarz w temacie: Poradnik: jak dobrać ćwiczenia? Jaki trening wybrać? :*
Proszę o poradę. Mam 167 wzrostu, 49 kilo, 24 lata. Jestem szczupła ale mam odstający brzuch, wygląda to naprawdę okropnie. Od 2 miesięcy cwicze- 3 razy w tygodniu interwały i 2 razy w tygodniu cardio. Jem dziennie 1600 kalorii. Zgubialm 5 kilo ale nie brzuch... Chce zrzucić brzuch, poniewaz znajomi mi się pytali czy jestem w ciąży 😟 Nie mogę zgubic tego tłuszczyku... Co powinnam zrobić, bo już brakuje mi motywacji i płakać mi się chce jak widzę moją oponkę😭😭😭
Justyna Daria nie, to zupełnie co innego. Ćwiczenia siłowe zwiększają sile mięśni, stabilizację, sile więzadeł. A cardio buduje kondycję. Może brakuje Ci mięśni na brzuchu? Albo generalnie mięśni utrzymujących prawidłowa postawę?
Justyna Daria Marta ma sporo treningów np super rzeźba. O siebie polecę ćwiczenia ze sztanga, martwy ciąg, super u mnie się sprawdza, generalnie trening funkcyjny. :)
Słyszałam że 4flex ma złą opinię osób,które go stosowały. Z tego co wiem to kolagen w składzie tego produktu jest martwy. Jeżeli jest inaczej to proszę o poprawienie ;)
Najlepiej lekarz lub fizjoterapeuta :) Albo inny specjalista, który zobaczy Twój stan i pokaże Ci, jak robić najbezpieczniej dane ćwiczenie. Okropna odpowiedź, ale taka prawda. Przy uszkodzeniach lepiej sobie mimo wszystko nie pogarszać sprawy, a jak Marteczka wielokrotnie powtarza - przez Internet Cię nie dotknie i nie powie, czy takie ćwiczenie będzie okej i nie zaszkodzi.
Nie mam pojęcia czy tylko ja tak mam ale gdy ćwiczę kolana strasznie mi "strzelają" i po jakimś czasie odczuwam ból, jest to irytujące no ale cóż. ..jak sobie z tym poradzić?
Moje kolana mnie dobijają, szczególnie kiedy długo siedzę i nie prostuję nóg. Najbardziej mnie denerwuje to, że nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń. Próbowałam je wzmocnić na różne sposoby i nic nie pomaga. Boję się, że nigdy mi to nie przejdzie.
Marcy spróbuj się położyć i zobacz jak masz ułożone stopy i w takim ułożeniu powinnaś chodzić biegać siedzieć itp albo będą cię boleć albo strzelać mam nadzieję że pomogłem 😉
@@dillinger0979 Hmm... No ciężko to wyjaśnić tak przez pisanie ale sam miałem problemy z kolanami i chodziłem ponad 4 lata na siłkę więc myślę że coś tam o kontuzjach kolan wiem bo teraz już kolana są w idealnym stanie.
@@paweldghdtjtd8958 a stosowałeś suplementację? np żelatynę ? co do leżenia..kładę się na plecy i patrzę jak mam ułozone stopy? i potem w ten sposób chodzę? na siłownię nie chodzę, ale mam robotę ciężką ..też 4 lata robię..z kolanami mam problem tak od miesiąca, na szczęście usg nie wykazało żadnych zwyrodnień, dlatego próbuję szukać różnych metod pozamedycznych
Sama wazelina w komentarzach , ktoś ma coś do powiedzenia w kwestii używania tych ćwiczeń przy większej masie ciała ? Pani pewnie wazy 50 kg a jak ktoś wazy 80 ? 🙃
Super. Ale fajnie by było zrobić cały trening właśnie na temat "Wzmocnienia kolan" 👍🏻
Jenyy, bylam wlasnie u ortopedy, kazał mi ćwiczyć właśnie na miesien posladka i czworogłowy itd. Nareszcie jakis filmik w ktorym są cwiczenia pokazane jakie robic 😍 dziekuuuje ❤
Właśnie szukałam czegoś na kolana, a u Marteczki jest wszystko ❤🎉
Świetny filmik i bardzo konkretny plus przydatne wskazówki. Akurat szukałam materiałów by wzmocnić staw kolanowy. Pozdrawiam😊
dobry trening🙂
Mega wartościowy materiał! 💕
Bardzo się cieszę!
Zostawiam lapke i suba bo material bardzo wartosciowy, zaden ze mnie fitness man, ale jesli ktos kiedykolwiek rozwalil kolana na deskorolce, to panowie i panie zapraszam tutaj, dwa tygodnie i jest niebo a ziemia, moze nie siekam kickflipow ale przynajmniej jezdzic moge 🎉🎉🎉
Super wskazówki na pewno skorzystam 🙂🙂🙂
Polecam zrobić krótką rozgrzewkę i można zrobić te wszystkie ćwiczenia jako całościowy trening (trwa ok. 30 min, w zależności od rozciągania) :) jest moc, ćwiczenia nie są intensywne, ale tętno idzie do góry :D 💪👍
No więc następnego dnia stwierdzam, że 3 serie po 12 zakroków skośnych na nogę daje MEGA w kość, ledwo się ruszam. Ale warto! :)
Super filmik, wykorzystam wskazane ćwiczenia. Pozdrawiam 😊
Świetny instruktaż ,dzięki
Super ćwiczenia, będę ćwiczyć co dzień 👍🙂
Hej, czy mogłabyś pokazać, jakie ćwiczenia na przyparcie rzepki? Przysiady odpadają,wszystko to co jest w pełnym zgięciu odpada.
Marto! W minucie 10:40 tego filmu dajesz w ćwiczeniu obciążenie na biodro. Nie bardzo widzę sens kładzenia w tym miejscu ciężaru. Przecież dla biodra przy podnoszeniu nogi w tej płaszczyźnie to żadne obciążenie. Co innego gdyby np.na kostkę założyć obciążnik (chociażby 0.5 lub 1kg) to wtedy będzie to ogromna różnica. I raczej ćwiczysz wtedy uda i pośladki niż jakkolwiek wpływasz na kolana... :) Co myślisz?
Ewa Wpciechowska,supercwiczenia.
Jestem po dwóch operacjachna lewo kolano?
2razy endoproteza.kiedy pani cwiczy,bo jestemzdesperowana ,poniewaź mam przykurcz kolana.step kupię,gumę mam,piłki
Ćwiczenia znane z Twoich treningów, ale będę je robić częściej 😉 nie miałam narazie problemów z kolanami ale uważam, że są słabe. Nie lubie ich dotykać nawet. Przydatny filmik ☺☺
Tak, bo staram się właśnie w treningi wplatać ćwiczenia, które dobrze działają na Ciało i są przydatne :) I cieszę się, że będziesz robić częściej, bo jednak profilaktyka jest dużo lepsza, niż późniejsze leczenie
Super przydatny film właśnie tego szukałam bo czesto mam problemy przy niektórych ćwiczeniach ze przy prostowaniu kolana ze zgietego strzela mi w kolanie nie sprawia mi to bólu ale jest duzy dyskomfort jak słysze trzesk bo boje sie ze cos sobie zrobie wiec wtedy odpuszczam ćwiczenie czy dobrze robie ? Czy lepiej udać sie do fizjoterapeuty i sie upewnić ?
Mega przydatny filmik!
Dziękuję za pomoc
Super słyszeć potwierdzenie, że to co robię, żeby usprawnić kolano to właściwa robota, ale że ja na ten film trafiłam dopiero dziś, to wstyd! :D
Świetne video!😁
super
Marta A co z ciaglym bólem mięśni? Ćwiczę / biegam średnio 3,4 razy w tygodniu już od 2 lat, chciałabym przejść do 4 , 5 ale nogi jakby ciągle zmęczone ? ... będę wdzięczna za Twoją opinię :) albo wasza ludziska jak ktoś ma/ miał podobnie ;)
mimioza25 rozgrzewka przed i rozciąganie po
Suplementacja i uzupełnianie płynów odgrywają bardzo dużą rolę
DOBRE! 💜 Dzięki
Mam pytanie czy ćwiczenia może wykonywać osoba starsza przed zabiegiem endoprotezy kolan?
Szkoda, że razem nie możemy ćwiczyć bo robisz za mało powtórzeń :)
Witam, chciałam zapytać czy odpowiadasz na komentarze pod wpisami na twoim blogu? Jakiś czas temu (dokładnie 9 miesięcy temu) poprosiłam o radę i na razie nie uzyskałam odpowiedzi. Moja nazwa to "Theowow", jeśli miałabyś chwilę to byłabym bardzo wdzięczna gdybyś odpowiedziała. Komentarz w temacie: Poradnik: jak dobrać ćwiczenia? Jaki trening wybrać? :*
Proszę o poradę. Mam 167 wzrostu, 49 kilo, 24 lata. Jestem szczupła ale mam odstający brzuch, wygląda to naprawdę okropnie. Od 2 miesięcy cwicze- 3 razy w tygodniu interwały i 2 razy w tygodniu cardio. Jem dziennie 1600 kalorii. Zgubialm 5 kilo ale nie brzuch... Chce zrzucić brzuch, poniewaz znajomi mi się pytali czy jestem w ciąży 😟 Nie mogę zgubic tego tłuszczyku... Co powinnam zrobić, bo już brakuje mi motywacji i płakać mi się chce jak widzę moją oponkę😭😭😭
Justyna Daria ćwiczenia siłowe może?
A cardio to nie jest to samo co ćwiczenia siłowe?
Justyna Daria nie, to zupełnie co innego. Ćwiczenia siłowe zwiększają sile mięśni, stabilizację, sile więzadeł. A cardio buduje kondycję. Może brakuje Ci mięśni na brzuchu? Albo generalnie mięśni utrzymujących prawidłowa postawę?
Dziękuję za odpowiedź. Możesz mi podać jakieś treningi, które są przez Ciebie wypróbowane?
Justyna Daria Marta ma sporo treningów np super rzeźba. O siebie polecę ćwiczenia ze sztanga, martwy ciąg, super u mnie się sprawdza, generalnie trening funkcyjny. :)
Czemu na podkład dałaś muzyke z Kerbal Space Program? ;D
Słyszałam że 4flex ma złą opinię osób,które go stosowały. Z tego co wiem to kolagen w składzie tego produktu jest martwy. Jeżeli jest inaczej to proszę o poprawienie ;)
Brałam długo i rzeczywiście bez efektów, szkoda wydanych pieniędzy ;)
A jak wzmocnić...stopy? Co chwilę mam jakieś kontuzje 😥
Poleci ktoś ćwiczenia przy chondropati stawu rzepkowo-udowego bez uginania/obciążania kolan
Najlepiej lekarz lub fizjoterapeuta :) Albo inny specjalista, który zobaczy Twój stan i pokaże Ci, jak robić najbezpieczniej dane ćwiczenie.
Okropna odpowiedź, ale taka prawda. Przy uszkodzeniach lepiej sobie mimo wszystko nie pogarszać sprawy, a jak Marteczka wielokrotnie powtarza - przez Internet Cię nie dotknie i nie powie, czy takie ćwiczenie będzie okej i nie zaszkodzi.
music?
Ała... Już przy pierwszym ćwiczeniu słyszę jak mi wszystko trzeszczy w kolanach. A przy wykroku w tył boli mnie kolano 😞
Nie mam pojęcia czy tylko ja tak mam ale gdy ćwiczę kolana strasznie mi "strzelają" i po jakimś czasie odczuwam ból, jest to irytujące no ale cóż. ..jak sobie z tym poradzić?
Iść do fizjoterapeuty :) przyda się analiza co się dzieje z kolanem.
@@codziennie_fit Musze się chyba wybrać, dziękuję❤
Moje kolana mnie dobijają, szczególnie kiedy długo siedzę i nie prostuję nóg. Najbardziej mnie denerwuje to, że nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń. Próbowałam je wzmocnić na różne sposoby i nic nie pomaga. Boję się, że nigdy mi to nie przejdzie.
Marcy może wizyta u fizjoterapeuty? Bardzo często bolące kolana są oznaką, że coś innego szwankuje.
Marcy spróbuj się położyć i zobacz jak masz ułożone stopy i w takim ułożeniu powinnaś chodzić biegać siedzieć itp albo będą cię boleć albo strzelać mam nadzieję że pomogłem 😉
@@paweldghdtjtd8958 możesz to bardziej obrazowo wyjaśnić? bo chyba nie pojąłem ;]
@@dillinger0979 Hmm... No ciężko to wyjaśnić tak przez pisanie ale sam miałem problemy z kolanami i chodziłem ponad 4 lata na siłkę więc myślę że coś tam o kontuzjach kolan wiem bo teraz już kolana są w idealnym stanie.
@@paweldghdtjtd8958 a stosowałeś suplementację? np żelatynę ? co do leżenia..kładę się na plecy i patrzę jak mam ułozone stopy? i potem w ten sposób chodzę? na siłownię nie chodzę, ale mam robotę ciężką ..też 4 lata robię..z kolanami mam problem tak od miesiąca, na szczęście usg nie wykazało żadnych zwyrodnień, dlatego próbuję szukać różnych metod pozamedycznych
ewa wpjciechowska bardzo fajne,kolano lewepo2 endoproyezach,cwiczenia exstra
kiedy Pani prowadzizajęcia7
Jak działa 4flex?
Pewnie nie dziala
Sama wazelina w komentarzach , ktoś ma coś do powiedzenia w kwestii używania tych ćwiczeń przy większej masie ciała ? Pani pewnie wazy 50 kg a jak ktoś wazy 80 ? 🙃
Mam za dużą dupe na takie ćwiczenia
pomogą ja zmniejszyć ;) a przynajmniej mam nadzieję