Как начать питаться правильно? Советы для начинающих

#правильноепитание #переходнапп
Как правильно питаться, чтобы похудеть?
Стройная фигура -
это не только красота, но и здоровье. Однако многие, пытаясь достичь максимального эффекта,
изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ. Питаясь правильно,
можно сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие
Прежде всего не стоит забывать, что худеть нужно правильно.
Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой
частью вашего распорядка дня. Не меньше внимание следует уделить и режиму питанию для похудения.
Это как раз не значит, что необходимо прибегать к новомодным диетам. Как правило, результат от них бывает
краткосрочным - вес быстро уходит и так же быстро возвращается, а порой даже появляются новые килограммы. Кроме того,
нельзя доверять диетам, во время соблюдения которых вы испытываете непреходящее чувство голода. Правильное питание должно
быть сбалансированным и снабжать организм всеми необходимыми витаминами и минералами. При этом вы не будете употреблять лишние
калории, мучиться от постоянного желания заглянуть в холодильник, организм станет более здоровым, а фигура - красивой и стройной.
А это способствует улучшению не только самочувствия, но и настроения.
Для начала следует запомнить несколько простых правил. Есть нужно часто и понемногу:
пять-шесть раз в день и желательно в одно и то же время. Употреблять необходимо только свежие продукты,
в рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Количество выпиваемой в день воды - не менее двух литров. Стакан воды,
а лучше два, следует выпивать за 30-40 минут до еды.
О газированной воде и фастфуде лучше вообще забыть навсегда.
Как уже было отмечено,
питание должно быть сбалансированным. Суточная норма белков для человека в среднем равна 60-110 г/сутки,
жиров - 70-120 г/сутки, углеводов - 260-570 г/сутки. Точное количество зависит от массы тела, возраста, пола,
индивидуальных особенностей организма. То же самое касается и энергетической ценности пищи, потребляемой за день.
Этот показатель колеблется в пределах от 2000 до 3000 ккал исходя из того, какой образ жизни вы ведете: сидячий или активный.
Если у вас физическая работа, то и калорий, получаемых из еды, соответственно, нужно больше. В холодное время года организм
требует более энергетически ценной пищи. Если вы желаете похудеть, то знайте, что снижение суточной калорийности менее 1000 ккал
чревато возникновением проблем со здоровьем! Стоит отметить, что количество белков, жиров, углеводов и калорий обычно указано
на упаковке продуктов. Всегда обращайте на это внимание.
Запрещенные продукты
Нужно исключить из рациона все виды консервированных продуктов, газированные, энергетические напитки
и алкоголь (кроме сухого вина в умеренных количествах). Никакой пользы вашему здоровью они не принесут. Копченые, соленые и
жареные блюда следует заменить на приготовленные на пару или в духовом шкафу. От тортов, пирожных, мороженого,
всевозможной выпечки и жирной пищи придется полностью отказаться. Забудьте про молочные продукты с сахаром: йогурты,
сладкие творожки, глазированные сырки, - а также про чипсы и жареный картофель. В колбасах и сосисках содержится огромное
количество жиров, а полезных веществ там очень мало, поэтому такую пищу также нужно исключить.
Как следствие, каждый четвертый россиянин имеет проблемы с лишним весом. В этой ситуации крайне важно вовремя остановиться,
изменить вкусовые привычки и начать следить за количеством потребляемых калорий. Сбалансированное питание,
отвечающее реальным потребностям организма, может и должно стать основой здорового образа жизни. Следуя простым советам
по ПП и совмещая это с регулярными занятиями спортом, длительными прогулками и другими активностями, можно довольно быстро
вернуть себе ощущение легкости и укрепить здоровье.