Bro & Sep ich verfolge dich jetzt seid 10 Jahren, und kennenglernt durch unseren LIEBEN KISS KISS BANG BANG Patrick reißer LOVE GEHT RAUS, Und ich wollte danke sagen für alles, ich nehme mir deine Tipps zu herzen und versuche immer so gut wie alles umzusetzen. Danke für alles LOVE GEHT RAUS
Interessant und informativ wie immer. Struggle persönlich immer sehr mit meinen Mikros, also werde ich das mal versuchen Gemüse mit nem Shake als Mahlzeit zu mir zu nehmen. Danke fürs Video, Sep.
Fange nach etlichen Jahren wieder mit Sport an, bin ein ziemliches Wrack und ne Mischung aus kurz vor Übergewicht und Skinnyfat. Will dieses mal einfach gesund essen, keine restriktive Diät machen, einfach super clean und viel Sport / Bewegung... Bin 1,77 groß und will täglich wirklich nur ein kleines Mini-Defizit machen. Wiege aktuell 79 Kilo. Jetzt habe ich meine Kalorien getracked und komme täglich nicht einmal auf 2000 Kalorien, obwohl ich pappesatt bin und neben dem Sport über 10k Schritte täglich laufe. So ziemlich jeder Kalorienrechner sagt mir locker 2400-2700 Kalorien bei dem Aktivitätslevel... Selbst bei 2400 Kalorien würde ich über meinen Hunger hinaus essen und safe wieder zunehmen. Ich esse halt wirklich nur whole foods, nichts verarbeitet, kein Zucker.. Wie kann das sein? Hab ich wirklich so einen kaputten Stoffwechsel bzw. wenig Muskeln, sodass mein Körper einfach nicht mehr benötigt?
Hast du dann nach deiner zweiten Mahlzeit noch Backup Pro eingenommen? Wenn ja wie viele? Und wie sahs aus mit D3-K2 Pro, Omega 3, etc. und wie viele davon? Würde mich mal sehr interessieren, weil du das nicht gefilmt hast :D Mega geiles Video!!!!
Würdest du im Aufbau trotzdem empfehlen, täglich ca. 10.000 Schritte rein zu bekommen? Oder ist das eher irrelevant und sollte als Tool für die Diät dienen? Danke!
Wie hältst dus aktuell mit den Restdays? Ich erinnere mich an Phasen von dir, wo du eigentlich jeden Tag trainieren warst - wenn dein Körper es verkraftet - also immer noch sehr autoregulativ oder fest eingeplant? :)
Ist der Reis nicht falsch getrackt? So eine kleine Portion hat doch nicht über 700 kalorien? Ansonsten gerne mehr Full day of eatings, hatte sie vermisst 👌
@@neinneinnein4741 Gekochter Reis hat aus einem einfachen Grund weniger Kalorien als roher Reis: Gekochter ist schwerer als roher Reis. Wenn du 100 g von deinem Lieblingsreis im ungekochten Zustand abwiegst und in dann kochst, dann könnten daraus schnell mal 200-300 g gekochter Reis werden. Das Gewicht kann sich also verdoppeln oder sogar verdreifachen. Deswegen ist gekochter Reis schwerer 100 g ungekochter Reis hat durchschnittlich 350 kcal. 100 g gekochter Reis hat nur noch durchschnittlich 120 kcal. Wie kommt das? Während des Kochens nimmt der Reis das Wasser auf. Wenn du für dein Gericht also 100 g gekochten Reis nimmst, so hat diese Portion deutlich weniger Reiskörner und mehr Wasser als die gleiche Menge Reis in rohem Zustand. Das Volumen und Gewicht des Reises nehmen zu - die Kalorien bleiben aber gleich, da Wasser keine Kalorien hat.
@@sebastianpP-tl5nl das ist mir alles bewusst, aber was hat das mit dem Thema zu tun? 🤣 So eine Schüssel hat ungefähr 100g trocken und davon hat er zwei getrackt.
Hey Sep, erstmal danke für deine Videos. Nach 20 Jahren Fußball bin ich jetzt komplett auf Fitness umgestiegen und deine Videos sind sehr hilfreich und Goldwert! Eine Frage zu deinen Produkt hätte ich aber. Welche Schoko Proteinriegel schmeckt intensiver nach Schokolade. Bin kein Veganer, aber das Choco Crisp Tay sieht aus als ob es mehr nach Schokolade schmeckt. :D
Hey Sep ich brauche mal deine Hilfe! Ich bin 16 und mache schon seit 3Monaten Kraftsport, da ich mich nicht richtig informiert habe, habe ich bisher nur Push/Pull Workouts gemacht(zuhasue weil Gym ist zurzeit zu teuer) Ich will jetzt auch langsam meine Beine trainieren und am besten meinen Rücken und Bauch auch da ich die echt vernachlässigt habe. Mir wäre ein Dreier Split echt zu viel also Push Pull Beine Deshalb meine Frage was würdest du empfehlen? Uk Ok? Und danke, schonmal für deine Aufmerksamkeit! Und danke für deine Videos, denn die haben mir bisher immer sehr geholfen! Weiter so!!!
Bin zwar nicht Sep aber bei Anfängern ist normal GK am besten da du durch mehr Volumen dann nicht unbedingt mehr Muskeln aufbaust aber länger zum regenerieren brauchst. Wenn das zu leicht ist einfach 3 mal pro Woche statt 2 mal und dann später wenn du keine Muskeln mehr aufbaust und die Form gut kannst, kannst du auf OK/UK switchen. Damit würde ich aber noch etwas warten
@@oscarpack1077 Danke, ja alles gut, freue mich das du deine Meinung sagst Ich kann es ja mal ausprobieren und dann mal sehen wie es ist aber vielen dank! Ich warte aber noch auf Sep's Antwort.
Habe es jahrelang genau wie du gemacht. Zuhause trainiert und mit 17 mins Studio. Am besten bin ich mit einem 2er split gefahren, somit war das Training nicht so einseitig und ich hatte trotzdem eine hohe Frequenz. Was am Anfang vor allem wichtig ist; trainiere so, dass es dir Spaß macht und du es langfristig durchziehen kannst.
@@Niklas-jw6xn glaub er benutzt keins zum anbraten weil das Gemüse eigenes Wasser hat oder er es meistens in der Mikrowelle zubereitet soweit ich weiß.
Warum benutzt ihr Sucralose als Süßungsmittel? Da gibt es bedeutend bessere und vor allem gesündere Alternativen. Es ist wahrscheinlich eine Kostenfrage.
Ich möchte auch mit dem Training beginnen, aber habe diesen Monat leider nichtmal genug Geld um mir Essen zu kaufen. Mit Sport bekäme ich noch mehr Hunger
Vielen Dank für den Einblick in Deinen fdoe. Hab einen Themenvorschlag: Antinährstoffe in pflanzlichen Lebensmitteln - gefährlich ? Ist der Mensch wirklich Omnivore? Ist vielleicht ein Brett, aber ich denke früher oder später, wirst Du an dem Thema nicht vorbei kommen. Saludos
@@bro_sep Respekt! Würdest du sagen mehr Eiweißshakes ist gesünder als Ersatz zum Fleisch? Ich muss meinen Konsum auch dringend reduzieren aber mehr wegen dem Tierwohl.
Alda das wäre ein Traum. Ich muss 5.000 kcal essen um 98 Kilo zu halten. Clean ist das echt übertrieben schwer, ich merke auch wie meine Verdauung beansprucht wird Bei 3.600 kcal wären bei mir ein Mini cut 😂
Ich esse seit fast Jahrzehnten so oder so ähnlich - weit bevor ich evo gegründet hab. Und ein Glück ist sogar alles auf UA-cam dokumentiert. Und selbstverständlich bringe ich Produkte raus, die ich feier & selber gerne konsumiere - alles andere wäre komplett unlogisch.
😂😂 Vorsicht Industriewerbemaschine🎉🎉 soviel Schrottessen in einem Tag 😂 vertrage ich max pro Monat verteilt 🎉😂 Sepps Trainingsvideos sind gut, aber hole dir mal einen Ernährungsberater an die Seite 😅
Bedankt, dass ihr als natural, eher die Finger von zu viel süßem lassen solltet (1-2 mal die Woche gönnen), da der Stoffwechsel und generell die Verarbeitung von solchen Produkten, bei jemandem der stofft, ganz anders abgebaut werden. (Viel schneller und effizienter) Also ganz wichtig, nicht 1zu1 übernehmen, sonst wundert ihr euch, dass ihr zu viel Fett aufbaut. Nicht als hate aufnehmen :)
Plot Twist: Ich bin natty & diäte sogar bis 5% KFA so. 6 Wettkampf-Diäten sind hier sogar über die letzten 10y dokumentiert worden, schau sie dir an. - Zu deiner These: Kcal sind kcal - wenn du zu schnell Fett wirst, dann liegt das an deinem Überschuss. Nicht umsonst kann man easy mit Süßigkeiten Diäten (wenn der Rest passt).
Hab die FDOE‘s vermisst
❤️💪
Krass zu sehen du isst völlig normal.
Das Sandwich sieht mega aus.
Da merkt man gesund und Sportliche Ernährung ist nicht schwer.
Danke dir
Interessante Einblicke beim BroSep 😎
Danke!
Oder wie heiko Kallbach sagt: Prosepp :D
Bitte mehr solcher Videos 😍🫶😍
Wenn ihr es feiert, gerne🙏
Brokkoli Der König aller gemüse
Rosenkohl ist auch ganz gefährlich
Fr
Schmeckt for allem auch super
@@Privatus_ kannst du dann fliegen??
Liebe Deine FDOE's 😄 Wie immer top 👌
Freut mich, danke!
Total spannend 💪🏽 gerne mehr von solchen Videos
Wenn’s euch gefällt, gerne!
Mehr davon bitte!!!!!!
Wenn’s euch gefällt, gerne!
Starkes Video hilft mir grad im Aufbau.
Viel Erfolg man💪
Danke der tollen Auswahl an der evonade zu dem Essen, war es noch einfacher, vegetarisch auf seine Proteine zu kommen😍✌🏼
Liebend gerne! Du sagst es, leichter geht’s echt nicht mehr🙏
Bro & Sep ich verfolge dich jetzt seid 10 Jahren, und kennenglernt durch unseren LIEBEN KISS KISS BANG BANG Patrick reißer LOVE GEHT RAUS,
Und ich wollte danke sagen für alles, ich nehme mir deine Tipps zu herzen und versuche immer so gut wie alles umzusetzen. Danke für alles
LOVE GEHT RAUS
Mega schön zu hören man, liebend gerne! Liebe geht raus❤️💪
Starkes Video!
Bist der beste🙌
#vorbild
Danke🫶
Interessant und informativ wie immer. Struggle persönlich immer sehr mit meinen Mikros, also werde ich das mal versuchen Gemüse mit nem Shake als Mahlzeit zu mir zu nehmen. Danke fürs Video, Sep.
Fange nach etlichen Jahren wieder mit Sport an, bin ein ziemliches Wrack und ne Mischung aus kurz vor Übergewicht und Skinnyfat.
Will dieses mal einfach gesund essen, keine restriktive Diät machen, einfach super clean und viel Sport / Bewegung... Bin 1,77 groß und will täglich wirklich nur ein kleines Mini-Defizit machen. Wiege aktuell 79 Kilo. Jetzt habe ich meine Kalorien getracked und komme täglich nicht einmal auf 2000 Kalorien, obwohl ich pappesatt bin und neben dem Sport über 10k Schritte täglich laufe.
So ziemlich jeder Kalorienrechner sagt mir locker 2400-2700 Kalorien bei dem Aktivitätslevel... Selbst bei 2400 Kalorien würde ich über meinen Hunger hinaus essen und safe wieder zunehmen.
Ich esse halt wirklich nur whole foods, nichts verarbeitet, kein Zucker..
Wie kann das sein? Hab ich wirklich so einen kaputten Stoffwechsel bzw. wenig Muskeln, sodass mein Körper einfach nicht mehr benötigt?
Joa denke so 3400-3600 Range is optimal für jeden hobbydude auch .
Sollte meistens reichen🤝
Kommt halt komplett auf deinen Lebensstil an, ich sitze auf der Arbeit nur rum und bin bei 3,8. Als Bauarbeiter wären das sicher 5000+
@@neinneinnein4741 true True . Ich brauch auch so 3600/3800 weil ich viel laufe wegen Kindern und Arbeit 😅
Ich mache gerade eine 1300 Kalorieniät. Schön das du so viel essen musst. 😁 War bisher ein stiller Verfolger deines Kanals. Liebe Grüße Jan
wie viele steps machst du in deiner off season?
Um die 12k / Tag🤝
@@bro_sep Des is aber ganz sche vui, oida.
Hast du dann nach deiner zweiten Mahlzeit noch Backup Pro eingenommen? Wenn ja wie viele?
Und wie sahs aus mit D3-K2 Pro, Omega 3, etc. und wie viele davon?
Würde mich mal sehr interessieren, weil du das nicht gefilmt hast :D
Mega geiles Video!!!!
Die Vlogs immer ein Highlight! Kann kaum den nächsten Amerika Vlog abwarten🫶🏼
Gerne mehr FDOE. Hast du extra für das Video getrackt oder trackst du on a daily base. vllt fürs nächste video auch mal die Zeiten einblenden ?
Würdest du im Aufbau trotzdem empfehlen, täglich ca. 10.000 Schritte rein zu bekommen? Oder ist das eher irrelevant und sollte als Tool für die Diät dienen? Danke!
Yes, würde ich jedem empfehlen🤝
Welchen mixer hast du? Meiner hat gerade den Geist aufgegeben
Top Video, mach weiter so! Frage: Taust Du die Beeren vorher auf oder haust Du sie direkt gefroren in den Mixer?
Danke! Einfach gefroren rein🤝
Wie hältst dus aktuell mit den Restdays? Ich erinnere mich an Phasen von dir, wo du eigentlich jeden Tag trainieren warst - wenn dein Körper es verkraftet - also immer noch sehr autoregulativ oder fest eingeplant? :)
bei wie viel kg bist du eigentlich aktuell angekommen?
Um die 101 derzeit🤝
Dieser Eggtoast🤤 bringt gerne mehr Rezepte. Auch der Frappee ist ne geile Sache!🎉
Ist der Reis nicht falsch getrackt? So eine kleine Portion hat doch nicht über 700 kalorien? Ansonsten gerne mehr Full day of eatings, hatte sie vermisst 👌
Es waren ja auch 2 dieser Becher und etwas 100g roher Reis pro Becher kommt schon hin
@@xoxol8r Gekochter Reis hat durch die Wasseraufnahme aber weniger Kalorien
@@sebastianpP-tl5nlwat? 😂
@@neinneinnein4741
Gekochter Reis hat aus einem einfachen Grund weniger Kalorien als roher Reis: Gekochter ist schwerer als roher Reis. Wenn du 100 g von deinem Lieblingsreis im ungekochten Zustand abwiegst und in dann kochst, dann könnten daraus schnell mal 200-300 g gekochter Reis werden. Das Gewicht kann sich also verdoppeln oder sogar verdreifachen.
Deswegen ist gekochter Reis schwerer
100 g ungekochter Reis hat durchschnittlich 350 kcal. 100 g gekochter Reis hat nur noch durchschnittlich 120 kcal. Wie kommt das? Während des Kochens nimmt der Reis das Wasser auf. Wenn du für dein Gericht also 100 g gekochten Reis nimmst, so hat diese Portion deutlich weniger Reiskörner und mehr Wasser als die gleiche Menge Reis in rohem Zustand. Das Volumen und Gewicht des Reises nehmen zu - die Kalorien bleiben aber gleich, da Wasser keine Kalorien hat.
@@sebastianpP-tl5nl das ist mir alles bewusst, aber was hat das mit dem Thema zu tun? 🤣 So eine Schüssel hat ungefähr 100g trocken und davon hat er zwei getrackt.
Wie viel gramm salz konsumierst du so eig ? und wie viel Wasser dazu ich hab krank die salz sucht deswegen frag ich
Tracke meinen Salz-Konsum nicht & wenn dein Blutruck passt, dann sollte es auch kein Problem sein🤝
@@bro_sep ehre wie immer danke
Hey Sep, erstmal danke für deine Videos. Nach 20 Jahren Fußball bin ich jetzt komplett auf Fitness umgestiegen und deine Videos sind sehr hilfreich und Goldwert!
Eine Frage zu deinen Produkt hätte ich aber.
Welche Schoko Proteinriegel schmeckt intensiver nach Schokolade. Bin kein Veganer, aber das Choco Crisp Tay sieht aus als ob es mehr nach Schokolade schmeckt. :D
Hey Sep ich brauche mal deine Hilfe!
Ich bin 16 und mache schon seit 3Monaten Kraftsport, da ich mich nicht richtig informiert habe, habe ich bisher nur Push/Pull Workouts gemacht(zuhasue weil Gym ist zurzeit zu teuer)
Ich will jetzt auch langsam meine Beine trainieren und am besten meinen Rücken und Bauch auch da ich die echt vernachlässigt habe. Mir wäre ein Dreier Split echt zu viel also Push Pull Beine
Deshalb meine Frage was würdest du empfehlen? Uk Ok?
Und danke, schonmal für deine Aufmerksamkeit!
Und danke für deine Videos, denn die haben mir bisher immer sehr geholfen!
Weiter so!!!
Bin zwar nicht Sep aber bei Anfängern ist normal GK am besten da du durch mehr Volumen dann nicht unbedingt mehr Muskeln aufbaust aber länger zum regenerieren brauchst. Wenn das zu leicht ist einfach 3 mal pro Woche statt 2 mal und dann später wenn du keine Muskeln mehr aufbaust und die Form gut kannst, kannst du auf OK/UK switchen. Damit würde ich aber noch etwas warten
@@oscarpack1077
Danke, ja alles gut, freue mich das du deine Meinung sagst
Ich kann es ja mal ausprobieren und dann mal sehen wie es ist aber vielen dank!
Ich warte aber noch auf Sep's Antwort.
Habe es jahrelang genau wie du gemacht. Zuhause trainiert und mit 17 mins Studio. Am besten bin ich mit einem 2er split gefahren, somit war das Training nicht so einseitig und ich hatte trotzdem eine hohe Frequenz. Was am Anfang vor allem wichtig ist; trainiere so, dass es dir Spaß macht und du es langfristig durchziehen kannst.
Eine Frage: trackst du auch die Fette zum Anbraten oder hälst du das für overrated?
@@Niklas-jw6xn glaub er benutzt keins zum anbraten weil das Gemüse eigenes Wasser hat oder er es meistens in der Mikrowelle zubereitet soweit ich weiß.
Neue Studien- ist schließlich sein liebstes Kind- zeigen, dass Salz sehr ungesund für den Magen sein kann. Auf nachsalzen sollte verzichtet werden.
wieviel kg hast du aktuell? damit man die Makros so ein bisschen mit einem selbst vergleichen kann...
Ist es kein Problem die Beeren zu mixen? Habe mal gelesen wegen der Hitze "sterben" die guten Nährstoffe.
Gar kein Problem🤝
wie heißt die tracking app`? LG
Trackst du deine Workouts (Wdh, Gewichte) ?
Warum benutzt ihr Sucralose als Süßungsmittel? Da gibt es bedeutend bessere und vor allem gesündere Alternativen. Es ist wahrscheinlich eine Kostenfrage.
Wie viele Schritte machst du am Tag?
Geile easy Ernährung dafür das du so ein Krassi bist 💪
Wenn man weiß, worauf man achten muss, geht’s wirklich so einfach🤝
Ich möchte auch mit dem Training beginnen, aber habe diesen Monat leider nichtmal genug Geld um mir Essen zu kaufen. Mit Sport bekäme ich noch mehr Hunger
Vielen Dank für den Einblick in Deinen fdoe. Hab einen Themenvorschlag: Antinährstoffe in pflanzlichen Lebensmitteln - gefährlich ? Ist der Mensch wirklich Omnivore? Ist vielleicht ein Brett, aber ich denke früher oder später, wirst Du an dem Thema nicht vorbei kommen. Saludos
Also hättest auch gleich das Gemüse in den Mixer als Smoothie vorbereiten können
Hammer🚀
🙏
Hi sep wäre Cool wenn du Videos machen könntest, bester Muskelaufbau neben einer anderen Sportart !
Z.b Kampfsport.
1:20 Sie haben die espresso umgebracht madonna
hast du ideen für mich um mit nur "real food" diese kalorien zu hitten?
Vielleicht solltest du „nur real food“ nochmal überdenken
Was genau war nicht „real food“? Sonst würde mehr davon essen, hat bestimmt auch keine „realen“ Kalorien :)
@@bro_sep ich versuche nur unverarbeitete produkte zu essen das meine ich mit real food
Einfach rohmilch saufen
@@bennym.4707 ja dachte ich mir auch
Da bekomme ich ja glatt hunger!
Der wahre Grund für eine Hochzeit: WIR haben gekocht, WIR haben geputzt, WIR haben Wäsche gewaschen… jaja, die Männer wieder 😂🤝🏻
Gibt’s einen besseren Grund?👀😂
@@bro_sep hab da mal sowas von ‚Liebe‘ gehört… keine Ahnung was damit gemeint ist 😆
Isst du kein Fleisch?
Recht wenig, sehe da keinen Mehrwert drin - bin aber auch kein Veganer / Vegetarier.
@@bro_sep Respekt! Würdest du sagen mehr Eiweißshakes ist gesünder als Ersatz zum Fleisch? Ich muss meinen Konsum auch dringend reduzieren aber mehr wegen dem Tierwohl.
Haare wachsen immer bei jedem Menschen gleich. Ca. 3mm pro Woche.
Alda das wäre ein Traum. Ich muss 5.000 kcal essen um 98 Kilo zu halten. Clean ist das echt übertrieben schwer, ich merke auch wie meine Verdauung beansprucht wird
Bei 3.600 kcal wären bei mir ein Mini cut 😂
Kannst du mir mal bitte deinen Stoffwechsel ausleihen?
@@bro_sep glaub mir lieber nicht. Sehen und Fluch.
muskelaufbau sehr schwer und schleppend.
Lass mal tauschen 😂😂
❤❤❤
Gut gemachtes Werbevideo
Ich esse seit fast Jahrzehnten so oder so ähnlich - weit bevor ich evo gegründet hab. Und ein Glück ist sogar alles auf UA-cam dokumentiert.
Und selbstverständlich bringe ich Produkte raus, die ich feier & selber gerne konsumiere - alles andere wäre komplett unlogisch.
Bin jetzt kein Fan vom ganzen Tag essen und Shakes machen aber als Bodybuilder ob mans braucht kann ich nicht beurteilen. Wahrscheinlich schon
Shakes = Molke -> wenn du also nichts gegen Milch oder Käse hast, solltest du auch nichts gegen Shakes haben🤝
Reicht mir für 2 Tage. Bring ich gar nicht runter😮
Dann wird's aber nix mit den Gains. 🤷♂️
Probier’s mal aus :) denn dadurch, dass alle Mahlzeiten super lecker sind, ist’s echt einfach🤝
👌🏽👍🏼👌🏽👍🏼👌🏽👍🏼👌🏽👍🏼
krass mega wenig fleisch, grad das was am geilsten is🤪
Ist das nen S7 oder RS7? Alter falter
😂😂 Vorsicht Industriewerbemaschine🎉🎉 soviel Schrottessen in einem Tag 😂 vertrage ich max pro Monat verteilt 🎉😂 Sepps Trainingsvideos sind gut, aber hole dir mal einen Ernährungsberater an die Seite 😅
bier unsympathisch
Du glaubst doch nicht wirklich, dass Leni Bier bestellt hat?😂
Bedankt, dass ihr als natural, eher die Finger von zu viel süßem lassen solltet (1-2 mal die Woche gönnen), da der Stoffwechsel und generell die Verarbeitung von solchen Produkten, bei jemandem der stofft, ganz anders abgebaut werden. (Viel schneller und effizienter)
Also ganz wichtig, nicht 1zu1 übernehmen, sonst wundert ihr euch, dass ihr zu viel Fett aufbaut.
Nicht als hate aufnehmen :)
Plot Twist: Ich bin natty & diäte sogar bis 5% KFA so. 6 Wettkampf-Diäten sind hier sogar über die letzten 10y dokumentiert worden, schau sie dir an.
-
Zu deiner These: Kcal sind kcal - wenn du zu schnell Fett wirst, dann liegt das an deinem Überschuss. Nicht umsonst kann man easy mit Süßigkeiten Diäten (wenn der Rest passt).
Wenn kann auf so was glauben eher Kinder..