Ottima spiegazione ben chiara. Ti chiedo un consiglio se ci si può permettere di fare modifiche di biomeccanica per affrontare queste preparazioni importanti, per esempio se ne vale la pena abbassare la sella di 6mm per sostenere lavori a bassa cadenza. Grazie per il video è un buon punto di riferimento anche per altri sport
Ciao Davide! Personalmente io non faccio nessuna regolazione alla sella per le sedute SFR; Unica cosa che mi sento di dirti in ottica prevenzione infortuni è che sicuramente avere una sella leggermente più bassa è meglio che più alta perche si caricano meno le articolazioni (sarà più difficile però esprimere valori di Potenza massimali altissimi)
Ciao Delo, lavorone...sintesi perfetta e piena di concetti chiave super utili, ma senza trascendere in particolari inutili alla maggior parte degli amatori!💪💪 Consigli qualche testo specifico sulla preparazione bici nella long distance, per chi volesse approfondire la metodologia?
Ciao, complimenti per il canale.Faccio anch’io ironman dal 2018 e ultramaratone da 4 anni.Ho il tuo stesso telaio crono.Il tuo video sul percorso di Nizza mi ha aiutato molto domenica scorsa.Davide
Grazie Paul, si ma conta che i principi di base sono IDENTICI, unica cosa che ti dico è di fare moltissima attenzione a fare alta intensità nella corsa siccome è il più grande driver di infortuni per i triatleti. 1 seduta alta intensità correndo in salita (per scaricare le articolazioni) 1 seduta tempo 1 brick run il sabato corta (30 min) 1 long run la domenica Video in arrivo comunque perché chiaramente è un po’ più complicato che così 😃 Grazie per il suggerimento
Super, grazie della spiegazione! Domanda da principiante: come tieni d’occhio la cadenza mentre sei in bici per essere sicuro di essere nel range previsto?
Ciao Giovanni! Con il powermeter hai anche il valore di cadenza MA non è necessario, semplicemente metti un rapporto più duro che ti obblighi a pedalare “più lento” rispetto ad una cadenza classica. Nessun bisogno di overcomplicare le cose 😃
Ciao Delo, mi piacciono tanto i tuoi video, sono molto esaustivi ma sto andando un'attimo in confusione 😅. Io che parto da zero, devo fare prima z2 per tipo 5 settimane o mi consigli di fare già gli allenamenti di questo video?
Personalmente io cercherei di fare un programma come quello descritto nel video, facendo attenzione a fare solo la quantità di intensità X settimana dalla quale RIESCI A RECUPERARE. Sarà più divertente e stimolante dal lato miglioramento. Occhio a non strafare! Quindi io fare magari inizi con una o due sessioni tempo a settimana (martedì e giovedì) e il lungo sabato, poi se vedi che riesci a recuperare introduci la sessione di 10x30/30 (o quante ripetizioni riesci a fare) al martedì. Grazie per il commento!
Un chiarimento, nella sessione di interval training la frazione a tutta va fatta con un rapporto duro oppure leggero con alta frequenza di pedalata? Grazie mille
Ciao! PEr gli interval volti a fare la massima potenza possibile per un determinato periodo di tempo la cadenza deve essere naturale, non bassa. I lavori a bassa cadenza servono a stimolare il reclutamento muscolare a potenze piu basse Personalmente in una sessione di intervals la mia cadenza è sempre atorno a 90 per gli intervalli di lavoro Grazie per il commento e buoni allenamenti
Ciao e complimenti per i tuoi video. Potresti dirmi sugli Intervals, per quante volte ripeti zona on e zona off??? ad esempio 30'' on con 30'' off oppure 1' on e 1' off ma per quante volte???? tu hai fatto l'esempio sul tuo allenamento in settimana da 3' 30'' on in ftp e 90'' off ma quante volte???? grazie in anticipo
Ciao Nico! Dipende da dove sei nel programma, che obiettivi hai etc etc Io posso anche dirti che l’ultima sessione che ho fatto in preparazione della prossima 100 miglia (aprile) e seguente Xtreme ironman (giugno) è stata 10x20:40, 10x30:30, 10x20:40, ma questa sessione è specifica per il mio obiettivo(i) La cosa migliore è scaricare l’applicazione Mottiv, inserire i tuoi dati e gare obiettivo, e l’app ti creerà un piano su misura per te che saprà dirti esattamente quante volte devi fare le ripetizioni. Se no, se non hai voglia di fare l’applicazione, ripeti le ripetizione da 30:30 fino a quando non riesci più a mantenere la potenza massima richiesta per gli intervals (nel mio caso ftp 300w è un valore superiore a 320) 😃 Buoni allenamenti!
Io da circa tre anni vado in bici ma da settembre ho iniziato ad allenarmi meglio, faccio due allenamenti settimanali in pausa pranzo quindi di circa 50 minuti e poi il sabato, che può essere Bdc, gravel o mtb Trail/enduro. Mi sono appassionato molto al gravel e quest'anno voglio fare un po' di eventi e gare, gravel e Granfondo.. però devo riuscire a fare bene 130/150km con dislivelli di almeno 2000mt di dislivello.. non sarà facile
Daje sarà un anno fantastico! Io ho iniziato esattamente come te, mi sono portato la bici in ufficio e facevo un paio di allenamenti a pranzo e un giro più lungo il weekend ed ho visto miglioramenti quasi subito! Buone pedalate
Sfr buttale via, vai in pale fai 5x5 squat, per la tua forza è molto meglio dato che forza in bici bisognerebbe farla a una cadenza talmente bassa che cadresti dato che non andresti avanti
Due sforzi diversi che allenano due cose diverse, molto utili entrambe da fare. Le SFR non le butterò via perché nella preparazione degli ultimi 2 Ironman sono servite molto, risultati tangibili proprio non cose sentite sui podcast, esperienza personale
![QUANTO COSTA FARE UN IRONMAN? [E QUANTO HO SPESO IO]](http://i.ytimg.com/vi/0zGri06w56Y/mqdefault.jpg)
![QUANTO COSTA FARE UN IRONMAN? [E QUANTO HO SPESO IO]](/img/tr.png)
Cacchio… mi metto sui rulli adesso e trovo il tuo video nuovo. Che top
🤩
Ottima spiegazione ben chiara. Ti chiedo un consiglio se ci si può permettere di fare modifiche di biomeccanica per affrontare queste preparazioni importanti, per esempio se ne vale la pena abbassare la sella di 6mm per sostenere lavori a bassa cadenza. Grazie per il video è un buon punto di riferimento anche per altri sport
Ciao Davide!
Personalmente io non faccio nessuna regolazione alla sella per le sedute SFR;
Unica cosa che mi sento di dirti in ottica prevenzione infortuni è che sicuramente avere una sella leggermente più bassa è meglio che più alta perche si caricano meno le articolazioni (sarà più difficile però esprimere valori di Potenza massimali altissimi)
Grazie delo, io faccio continuamente modifiche nelle uscite in bici
Grazie! 🔥
Grazie a te per il commento!
Ciao Delo, lavorone...sintesi perfetta e piena di concetti chiave super utili, ma senza trascendere in particolari inutili alla maggior parte degli amatori!💪💪
Consigli qualche testo specifico sulla preparazione bici nella long distance, per chi volesse approfondire la metodologia?
gran video!
Grazie mille 🤩
Ciao, complimenti per il canale.Faccio anch’io ironman dal 2018 e ultramaratone da 4 anni.Ho il tuo stesso telaio crono.Il tuo video sul percorso di Nizza mi ha aiutato molto domenica scorsa.Davide
Grazie mille Davide! Grandissimo per Nizza, per nulla semplice come Ironman
Ottimo! 👍
Video super interessante, ne farai uno anche sulla corsa?
Grazie Paul, si ma conta che i principi di base sono IDENTICI, unica cosa che ti dico è di fare moltissima attenzione a fare alta intensità nella corsa siccome è il più grande driver di infortuni per i triatleti.
1 seduta alta intensità correndo in salita (per scaricare le articolazioni)
1 seduta tempo
1 brick run il sabato corta (30 min)
1 long run la domenica
Video in arrivo comunque perché chiaramente è un po’ più complicato che così 😃
Grazie per il suggerimento
Grazie Delo per i tuoi utilissimi video.
Posso chiederti che aerobars utilizzi?
Ciao! Ho un set di aerobars della profile design da 40mm
Bestia 😂❤
🤩
grazie mille! potresti fare un video analogo per la corsa e il nuoto?
Certo! In arrivo spero prima che dopo
Super, grazie della spiegazione! Domanda da principiante: come tieni d’occhio la cadenza mentre sei in bici per essere sicuro di essere nel range previsto?
Ciao Giovanni! Con il powermeter hai anche il valore di cadenza MA non è necessario, semplicemente metti un rapporto più duro che ti obblighi a pedalare “più lento” rispetto ad una cadenza classica.
Nessun bisogno di overcomplicare le cose 😃
Mitico
Grazie mille 🤩
Ciao Delo, mi piacciono tanto i tuoi video, sono molto esaustivi ma sto andando un'attimo in confusione 😅. Io che parto da zero, devo fare prima z2 per tipo 5 settimane o mi consigli di fare già gli allenamenti di questo video?
Personalmente io cercherei di fare un programma come quello descritto nel video, facendo attenzione a fare solo la quantità di intensità X settimana dalla quale RIESCI A RECUPERARE.
Sarà più divertente e stimolante dal lato miglioramento. Occhio a non strafare!
Quindi io fare magari inizi con una o due sessioni tempo a settimana (martedì e giovedì) e il lungo sabato, poi se vedi che riesci a recuperare introduci la sessione di 10x30/30 (o quante ripetizioni riesci a fare) al martedì.
Grazie per il commento!
Un chiarimento, nella sessione di interval training la frazione a tutta va fatta con un rapporto duro oppure leggero con alta frequenza di pedalata? Grazie mille
Ciao! PEr gli interval volti a fare la massima potenza possibile per un determinato periodo di tempo la cadenza deve essere naturale, non bassa. I lavori a bassa cadenza servono a stimolare il reclutamento muscolare a potenze piu basse
Personalmente in una sessione di intervals la mia cadenza è sempre atorno a 90 per gli intervalli di lavoro
Grazie per il commento e buoni allenamenti
Ciao, complimenti, bel video.
Una domanda: nelle sedute di Intervals, tipo 30-30 o 1m-1m, quali rapporti utilizzi e a quale cadenza?
Ciao! In quelle sessioni la cadenza è sempre "giusta", fra 85 e 92 più o meno. Nelle sessioni a bassa cadenza invece 60-70
Ciao e complimenti per i tuoi video. Potresti dirmi sugli Intervals, per quante volte ripeti zona on e zona off??? ad esempio 30'' on con 30'' off oppure 1' on e 1' off ma per quante volte????
tu hai fatto l'esempio sul tuo allenamento in settimana da 3' 30'' on in ftp e 90'' off ma quante volte???? grazie in anticipo
Ciao Nico!
Dipende da dove sei nel programma, che obiettivi hai etc etc
Io posso anche dirti che l’ultima sessione che ho fatto in preparazione della prossima 100 miglia (aprile) e seguente Xtreme ironman (giugno) è stata 10x20:40, 10x30:30, 10x20:40, ma questa sessione è specifica per il mio obiettivo(i)
La cosa migliore è scaricare l’applicazione Mottiv, inserire i tuoi dati e gare obiettivo, e l’app ti creerà un piano su misura per te che saprà dirti esattamente quante volte devi fare le ripetizioni.
Se no, se non hai voglia di fare l’applicazione, ripeti le ripetizione da 30:30 fino a quando non riesci più a mantenere la potenza massima richiesta per gli intervals (nel mio caso ftp 300w è un valore superiore a 320) 😃
Buoni allenamenti!
Io da circa tre anni vado in bici ma da settembre ho iniziato ad allenarmi meglio, faccio due allenamenti settimanali in pausa pranzo quindi di circa 50 minuti e poi il sabato, che può essere Bdc, gravel o mtb Trail/enduro. Mi sono appassionato molto al gravel e quest'anno voglio fare un po' di eventi e gare, gravel e Granfondo.. però devo riuscire a fare bene 130/150km con dislivelli di almeno 2000mt di dislivello.. non sarà facile
Daje sarà un anno fantastico! Io ho iniziato esattamente come te, mi sono portato la bici in ufficio e facevo un paio di allenamenti a pranzo e un giro più lungo il weekend ed ho visto miglioramenti quasi subito!
Buone pedalate
270/290 watt nel tuo caso sarebbe Z4? Potenza soglia giusto?
Esatto si!
Sfr buttale via, vai in pale fai 5x5 squat, per la tua forza è molto meglio dato che forza in bici bisognerebbe farla a una cadenza talmente bassa che cadresti dato che non andresti avanti
Due sforzi diversi che allenano due cose diverse, molto utili entrambe da fare.
Le SFR non le butterò via perché nella preparazione degli ultimi 2 Ironman sono servite molto, risultati tangibili proprio non cose sentite sui podcast, esperienza personale
Sull'impostazione bassa cadenza non sono d'accordo