【寝不足】睡眠の質を上げる、今夜から使える快眠術
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- Опубліковано 7 вер 2024
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ビジネスパーソンから大きな注目を集めている「睡眠と仕事のパフォーマンス」との関係。今回は、スリープトレーナー、寝具コーディネーターとして、プロアスリートの睡眠を指導しているヒラノマリさんをゲストに迎え、「睡眠」にまつわる悩みに向き合います。「睡眠の質が良くなく疲れがとれない」「仕事の事で頭がいっぱいで寝付きが悪く、翌日のパフォーマンスが落ちている」「出張が多く、自宅以外での快眠法が知りたい」といった悩みにどんな言葉が授けられるのか？「明日のパフォーマンスを高める睡眠の扉」を開きます。
#newdoor #roland #ローランド #ヒラノマリ #睡眠 #睡眠不足 #不眠 #寝不足 #快眠 #newspicks
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雪山で眠くなる理論、めっちゃ分かりやすい。
この人、明らかに間違ってることを自信満々に話してたことがあるから手放しに信用はできない
それまじ？
よくぞ言ってくれた。
試しに冷えピタ貼ったら、ホントにぐっすり寝られました！入眠が早くなった気がします。
めっちゃ寝たー！気持ちいい！と目が覚めるのは数えるほどしかないです。
睡眠の質学びます。
眠りのお姉さんかわいいです
頭寒足熱は睡眠の基本だよね
手のひらと足から熱を放出させた方が眠りが深いって聞いた事あるんだけど違うのかな
睡眠は、とても大切ですからね。
質の良い睡眠をしたいものですね。
冷えピタって額に貼ったとて表面がスースーするだけで脳を冷やすほどではないのでは？
心理的に冷えたと感じれば結果オーライなのかもしれませんね
耳栓
熱を溜めない枕
(ホテルによくあるふんわり枕は熱を溜めやすい、乾燥したタオルを巻くと何故か熱が逃げる)
寝る前のルーティンはそれまでの寝るための日中の活動から眠りに導くためのもので、大事なのはルーティン前の活動とノンストレスルーティン
頭を冷やすのがいいなら、窓際に頭向けて寝るだけで変わるよね
睡眠の質上げたいー
睡眠導入で、頭を冷やすのは効果的なんですね！
やってみます。
脳の温度、面白いですね。
体温の高低差で眠気がくるんじゃなかったけ。私はあえて素っ裸で体温下げてからぬくぬくの布団に入る。めっちゃ気持ちよくて寝れるよ
脳の温度、睡眠って大切
何時も情報ありがとうございます。
実践してみます！
ゆうこすの
WiFiレベルで信用出来ないんだがwww
脳の温度が睡眠に関係してるとは!
睡眠 質の良い睡眠をしたいものですね
意外な使い方でした。
冷えピタが皮膚から熱を奪うのって、最初の1分程度だけでは？
なるほど…✨
そういうことなんですね！
私も冷えピタで脳が冷えるとは思えないです。表面からのアプローチではそう簡単に下がらないと聞いたことがあった気が…とにかく、鼻からの呼吸が脳に繋がる毛細血管を冷やしていると聞いたことがあります。
えーこれめっちゃ良いですね
冷えピタは、皮膚の表面だけ冷やすのかな?と思うのですが、脳まで行ってるのかな。
ただ冬は、使う勇気はない😢
めんこい姉ちゃんだな
脳の体温が下がらないと眠れないようになっているのですね。
整骨院のクライオサーミアとかいうのやったら、そのあと恐ろしいほど眠たくなりました
クタクタに疲れたら、ぐっすり眠れるー。運動不足なんでは？笑 暗くすることなどなどたくさんあるよねー。
効くか！
まさかの冷えピタ
睡眠の質は大事みたいだね🤔。
これ辞めた方がいいよ、普通に風邪引くから
脳の温度を冷えピタでコントロールできないですよね。あくまで冷感、苦痛を取る目的。なんだかなあ。
枕は頭冷やすので、そういう良いのあるけど冷えピタはどうか
頭寒足熱は睡眠時も理に適っているわけか
手のひらと足から熱を放出させた方が眠りが深いって聞いた事あるんだけど違うのかな
睡眠の質が自分がどれくらいなのか気になるな…
睡眠の質大切w
ちょー、ドクソな不眠症なんですけど……
日々の体の体温も35度…
体調更に悪くなると33度www
正直、睡眠薬も効かない日が
ほぼ。一週間全く寝れなかった事があるぐらいにヤバイ……
頭なんて冷やしたら頭痛くなって寝れやしねえ⤵️
あくまでも、元気だけど、
眠りが浅い人にしか効かないだろうな……
睡眠は重要だよな！
スリープトレーナー、寝具コーディネーター...w
色々話してますけど、科学者でも研究者でもないんですね。
質問があります。自然に起きる場合の睡眠時間が2〜3時間減ってしまいました。このような症例の病気はありますか。またそれを治す方法についても教えて欲しいです。
ずっと睡眠不足でいた所為か今までの睡眠時間の2〜3時間は減っても快眠できるようになりました。
しかし、私自身では頭の働きが悪くなりストレスも相まってかなり辛いので治したいです。
端的に言えば元の自分に戻りたいです。上手く調べられないため、どの文献を漁っても自分の症例が何なのか見つかりません。
このまま睡眠時間を減らしても良いかなとも思っています。
もしあなたが有識者なら教えて下さい。中学生です。( ´△｀)
冷えピタ買って帰ろう
冷えピタ製造業者のステマなのか、深く寝れるのか試してみます。どうでも良いことですけど、なんかサングラスのバランスが変だと思います。
冷えピタで脳ひえるんですかぁ。やってみるかな🙄
足のほうが冷たくて起きちゃうので湯たんぽ買おうかと思ってます（脱線）
糖質減らしてます
寝る前に冷えピタは考えたことなかったです。
だろうね
昔は寝れなくて悩んだことあるけど…
最近は起きてられない状況にならないと寝ない。
寝れないと言う悩みは無くなりました(*･ω･)
メラトニンをiherb買って、寝る20分前に飲む+腹筋をして体を暖めると深い眠りになる。
体の温度が下がる時に眠りに入るので、唯一毛細血管を触れる耳と指先を揉みまくって暖めると、一時的に暖かかくなって、熱の放散になり、体の温度が下がって眠りに入りやすい。あとゆっくり息を吐くと副交感神経が優位になって心拍数が下がるので眠りやすい👍(これマジで学生の時に知りたかった)
真ん中のギャグみたいなキャラだれ
おばあちゃんでも、言える。
脳の温度が上がるのは、糖質も原因ですよね。睡眠障害は鬱になり
自殺者も多いのが日本の問題です。
晩御飯で糖質が多いのが原因でしょうか？？
@@user-yo5ko4mp6j
それだけでは、もちろんありませんが
ストレスより怖いのは糖質
人口甘味量など0カロリーなどのドリンクにも使われてると思います。
１週間でも少し抑えてみて、睡眠の質を試してみるとわかると思います。
脳の温度が上がる原因に上がっているので。
@@miho4106 そうなんですね。晩御飯の糖質をある程度減らしてみたいと思います。
冷えピタじゃなく寝れない時はホットパック目から上に大きなの乗っける派。脳を温めても🧠ストンと落ちるけどなぁ。
一度温めるとその後に熱が下がるからですかね
この女の人の笑い方なんか壺
いつもねむい😡