SPLIT: ESTIRAMIENTOS PARA GANAR FLEXIBILIDAD Y CONSEGUIR ABRIRTE DE PIERNAS | SPLIT FRONTAL

SPLIT: ESTIRAMIENTOS PARA GANAR FLEXIBILIDAD Y CONSEGUIR ABRIRTE DE PIERNAS | SPLIT FRONTAL
En este vídeo encontrarás 4 estiramientos que te ayudarán a ganar flexibilidad en los isquiotibiales y en los flexores de cadera para conseguir realizar el Split Frontal.
Conseguir realizar un split es un gran reto de flexibilidad. Para conseguirlo necesitamos crear adaptaciones a nivel de nuestros tejidos, a nivel de las propiedades del colágeno y a nivel de nuestro sistema nervioso.
Para conseguir generar cambios en tu flexibilidad y conseguir tu Split Frontal vas a necesitar repetir los estiramientos a lo largo de los días y de las semanas para conseguir cambios a largo plazo. La evidencia dice que debemos mantener los estiramientos hasta un minuto seguido y acumular durante la semana entre 5 y 10 minutos de estiramiento de ese grupo muscular para conseguir generar adaptaciones y cambios.
No olvides que ser más flexible y desarrollar unas articulaciones más flexibles no implica que éstas vayan a ser más sanas. Lo importante es que tus articulaciones sean fuertes en todo el rango de movimiento disponible.
Mi recomendación como fisioterapeuta es que además de trabajar tu flexibilidad, trabajes tu movilidad activa y tu fuerza en todo ese rango de movimiento.
Si quieres seguir mejorando tu movilidad, puedes seguir viendo los videos de mi canal, donde encontrarás multitud de videos para mejorar tu movilidad de hombros, espalda, cadera, y tobillos.
Ana Galeote es Fisioterapeuta Deportiva, CF Level 1 y FRC Especialista en Movilidad. Es la fundadora de Physiowods.
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Grabación, edición y producción del video a Álvaro Clausen @unsponsoredmedia
videos mencionados:
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