УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ. УЛУЧШИТЬ ПОТЕНЦИЮ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2024
- Привет, дорогой друг и подписчик!
На этом видео я покажу самые эффективные упражнения Кегеля, которые помогут предотвратить или контролировать недержание мочи и другие проблемы с тазовым дном, а так же самое важное - Улучшить мужское здоровье.
Инструкции:
Делайте движения мягкими и медленными. Дышите во время растяжки. Все упражнения выполняйте минимум по 30 секунд. Упражнения Кегеля не помогут вам выглядеть лучше, но они делают нечто не менее важное - укрепляют мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и улучшают потенцию. Упражнения укрепляют мышцы тазового дна.
Виды упражнений
1. Ягодичный мост на пятках
2. Лежащая бабочка
3. Ягодичный мост на полной стопе
4. Отведение бедер в положении моста
5. Марширующие бедра
6. Марширующие бедра в положении моста/ марширующий мост
7. Махи приводящих мышц бедра
8. Растяжка спины лёжа на животе
9. Поза лягушки
С тебя лайк и подписка, с меня новое полезное видео!
Переходи на мои соц.сети. Там ты найдёте больше полезных видео
Инстаграм: / den.boytcov
Вк: den.boy... ( den.boy...)
Телеграмм: t.me/fitt_lab
#Kegel #Кегель #упражненияКегеля
Главное не забыть надеть кепку! Иначе всё на смарку!
Спасибо за совет , если больше нечего написать
Не обижайся братуха. Ты молодец! Мы в Советском Союзе начинали заниматься по энциклопедиям Шварценеггера. Инета не было. Колготки на пробежку не надевали и кепки в помещении не носили...... Просто глаз режет... Я до сих рор на работе физо на вышку сдаю, а молодёжь и при ходьбе спотыкается...... С Рождеством тебя!
@@ИванИванов-з3о2е ты не подумай, я без обид ) у каждого есть своё мнение и я уважаю любое 😉
Да, согласен , времена не те да и здоровье у людей сейчас совсем не то, что раньше , через одного болеют и у каждого болячки . В любом случае благодарю за поддержку. Всех благ и здоровья Вам 💪 С Рождеством 🎄
😂😂😂
@@ИванИванов-з3о2ев совке бухали ведрами
Самое лучшее и понятное видео для здоровья мужчины!!! Спасибо Денис, очень информативно, и главное коротко. Запомнится легко. Будь здоров всегда, как сейчас!!!!!😇😇😇👍👍👍
Виктор, спасибо Вам большое
По больше мы таких добрых людей здесь видеть 💫 Вам так же здоровья и долголетия 💪
Отличные упражнения.. Не обращайте внимания на лузеров- у них всегда все плохо, все плохие, обиженные на жизнь и людей..
Спасибо за поддержу и добрые слова 💪🔥 на весь негатив который льется от людей не довольных жизнью и всем что их окружает мне все равно . Я делаю то , что людям будет полезно . Если им не нравится моя кепка , их проблема )
Желаю вам здоровья
Классные и полезные упражнения. Спасибо, буду делать
ua-cam.com/video/tZMR7Rq_-34/v-deo.htmlsi=VVTGfFfJMvL-wNO6
Не забудьте про бейсболку, это очень важно при выполнении упражнений 😅
😂👍🤝
Друзья, поделитесь своими упражнениями, которые укрепляют мышцы тазового дна и укрепляют мужскую силу
ua-cam.com/video/tZMR7Rq_-34/v-deo.htmlsi=VVTGfFfJMvL-wNO6
Шо, проблемы? А вроде бы, поц ещё совсем
@@СергейВладимиров-ю1д все прекрасно, спасибо
если 1-2 раза в день делать минут по 7-10 то я даже через неделю заметил куда лучший эффект и результат,рабочая штука.Но при этом не забывайте избавляться от вредных привычек,по типу алкоголь,онанизм +правильное питание и будет все огонь
@@kocatka8039 полностью согласен. Все в совокупности дает отличный результат. 💪
Спасибо за упражнения ,но на видео не хватает на мой взгляд сигналов,что упражнение закончилось .Надеюсь создатель канала расценит -это не как критику ,а как сигнал 🚨 для усовершенствования .Всем мир ✌️
Спасибо большое за комментарий 🙏 Обязательно приму на вооружение . Здоровья Вам💫
Главное чтобы в зале никого небыло
СПАСИБО БОЛЬШОЕ ❤❤❤❤
@@nurlannagashibaev3818 желаю хороших тренировок и здоровья
Отличные упражнения, но было бы топ если бы ещё включили звук после 30 секунд.
Благодарю за отзыв 👋💪
Когда это делать утром обед или вечер?
В целом не имеет сильного значения в какое время . Мне удобнее сутра . После пробуждения
Денис, молодец!👍👍👍💪💪💪
Владимир, благодарю от души 🙏
Вот видео,а то смотрю везде болтовня,а здесь все показано.Спасибо,друг.Буду делать
@@Maestroun7 во благо 🤝 хороших тренировок и результата
Дякую!
Саме гарне відео, нічого зайвого!!!
@@ИгорьРослый-й4б няма за шо😉 здоровья вам и добрых тренировок 💪
Спасибо Денис, у меня вопрос можно ли упражнения делать утром и вечером, или перегрузки нежелательны?
@@timurnazar2778 Здравствуйте
Достаточно будет одного раза в день в любое удобное время 👋
@@denis.boytcov спасибо большое, делаю упражнения второй день после пробуждения, уже ощущается какая-то лёгкость. Буду продолжать🙏
@@timurnazar2778 это круто. Отличных тренировок и результатов 🔥🤝
@@denis.boytcov спасибо и вам желаю успехов и процветания 🙏
Отличные упражнения тренируют ягодицы и всю паховую зону то что надо
@@evgeniylivevlog7619 спасибо за отзыв . Отличных тренировок вам 💪
Класс, надо тоже делать
Обязательно выполняйте эти упражнения. Не занимает много времени. Будьте здоровы 💪
Красава уважаю
Благодарю 🙏
Через сколько времени будет результат?
Надеемся, что через пару лет😅
А чем существенно отличается 1 от 3 упражнения?
В первом положении , упор на пятки больший акцент на ягодичные мышцы
Приветствую....ягодичный мостик с поднятием штанги получается не качает мышцы тазового дна?
Здравствуйте. Ягодичный мост со штангой хорошо нагружает большую, среднюю ягодичные мышцы и двуглавую мышцу бедра. При правильном выполнении . Мышцы тазового дна включаются в меньшей степени
@@denis.boytcov а вообще такое упражнение полезно для мужского здоровья?
@@byhoi-volli Тоже полезно. Со штангой или без в любом случае при ягодичном мосте , мышцы ТД дополнительно включаются в работу
@@denis.boytcov спасибо 🤝
Ещё меньше сидеть и тянуть шпагат, пока тока хочу начать это делать
Здравствуйте. А что мешает начать ?
Здесь не нужен зал
Можно выполнять дома и всего 5 минут в день
Занимайтесь физическими упражнениями обязательно и будете здоровы 💪
Внимание другие дела забирают много, работа, еду себе готовить, на ютубе тусить...
Спасибо!
Все хорошо. Но если это видео из разряда "делай со мной" то не хватает звукового таймпра на смену упражениея и озвучки к чему переходить дальше
Здравствуйте
Спасибо за комментарий
Видео Упражнения из разряда 😉
@@denis.boytcov понял) у каждого свой формат )
Но если бы было "смотри и повторяй" с таймером, то просмотров было бы больше ;)
Успехов в творчестве. Совет был не как укор, а как отзыв по улучшению контента.
@@Alex-o4w6d спасибо вам, так и воспринял ваш комментарий как полезный совет со стороны . Учту при следующих видео роликах. Хороших тренировок и здоровья вам 💪🔥
Отлично.
Благодарю 🙏
Молодец
Спасибо Вам. Желаю здоровья и отличной спортивной формы.
Несложные упражнения вроде, муж их постоянно делает, плюсом старается меньше вредного есть и бросить курить. С увеличением потенции ему еще классно помогает эффекс силденафил, кстати. Брал это средство по рецепту
Спасибо большое за такой прекрасный развернутый комментарий и рецепт 🔥💪 Здоровья вашему мужу и вам )
Бросит курить и будет всё👌
Когда и сколько раз в день?
Один раз в день , 4-5 раз в неделю
Время тренировки подбираете сами как вам удобно, можно сутра , можно вечером , не принципиально
👍👍👍 Спасибо!
Во благо. Будьте здоровы 💪
Денис спасибо большое
@@АртурЗражевский-д9т во благо 🤝 и на здоровье
Молодца..
Спасибо 🙏
Спасибо
На здоровье 😉
Да класс
Не могу понять почему упражнения Кегеля наверное пенис после этого будет в диаметре как Кегля из кегель бана если одеть бесболку время оргазма увеличивается на какое время.
Дело не в размере пениса а в улучшении эрекции и мужского здоровья в целом
Если хотите увеличить размер то вам не сюда
ну и как потенция - помогает или и так не жаловались?
Спасибо, все отлично со здоровьем 💪 все было и есть хорошо, но профилактика лишней не будет )
Не все упражнения подходят, если у вас проблема с поясницей! А от неё и проблемы в малом тазу!
А что в этом случае полезно будет?
@@kornogrphy5565 те упражнения, которые лёжа на спине. Тоже Кегеля.
Если делать из каждый день, а мне, например еще нужно, или точнее я хочу, согнать живот и поделать для этого упражнкния на пресс, то как из разннсти? Делать кегель утром, пресс вечером?.. или все таки чтобы не занимать вечер, чередовать через день, тем более сходства в ряде упражнений много...
@@АлексейБаскаков-з8м доброго дня
Как вариант , пробуйте совмещать тренировку на кегеля + пресс . Это займет 30-40 минут вашего времени. ПО схеме 3-4 раза в неделю такой комплекс. В день отдыха включайте кардио - хотьба, бег , плавание или езда на велосипеде + контроль питания. Все это принесет заметные результаты 💪
@@denis.boytcov спасибо! Попробую делать так.
@@denis.boytcov Денис, позволю ещё занять ваше время и задам ещё вопрос: а в этих упражнениях в видео количество подходов должно увеличиваться? Обычно в воркауте после первого круга советуют повторить второй раз, а со временем повторять в три круга. Здесь с этим комплексом также или достаточно по одному подходу выполнять?
@@АлексейБаскаков-з8м выполняйте каждое упражнение по 3 подхода на 12-15 повторений или на время по 30-40 секунд
Так в течение месяца.
Затем можете добавить нагрузку в виде увеличения подходов / повторений или времени на выполнение
Спасибо Денис удачи тебе
@@adzdwedfh2589 Спасибо большое 🔥 Желаю здоровья
Тюбетейка тоже сойдет
Подарите ?
@@denis.boytcov божайлуста
Не претендую на вселенскую истину, но уверен что при наличии партнёрши та и тренки не то что бы отпадут а будут само сабой разумеющимеся
😂😂😂 в натуре, без кепки ни как