Lịch tập và giáo án cho người mới tập Gym| Buổi 4 : Ngực - Vai - Tay Sau | Nguyễn Hoàng Gym
Вставка
- Опубліковано 7 бер 2020
- Đây là buổi thứ 4 trong lịch tập và giáo án dành cho người mới tập.Ở buổi thứ 4 này sẽ lặp lại nhóm cơ Ngực Vai và Tay Sau đã tập trong buổi 1. Nhưng Hoàng sẽ hướng dẫn các bạn thực hiện các bài tập khác để tạo sự mới mẻ và tránh nhàm chán.
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout....
Các bạn hãy liên hệ :
- Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym
- FanPage : / nguyenhoangfitness2019
- Hoặc hotline : 0931.250.850 - Навчання та стиль
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout....
➥ Các bạn vui lòng liên hệ :
► Facebook Cá Nhân : facebook.com/profile.php?id=100027065710317
► FanPage : facebook.com/NguyenHoangFitness2019
► Hoặc hotline : 0931.250.850
a ơi e hk có thời gian . 1 tuân tap 3 buổi có ổn không a
Em cảm ơn anh nha
1. Ngực
3:46 bài 1
7:20 bài 2
11:06 bài 3
2. Vai
14:02 bài 1
18:10 bài 2
20:28 bài 3
3. Tay sau
22:10 bài 1
24:25 bài 2
Cảm ơn chú nhiều lắm ạ thật sự rất giúp ít
Cảm ơn anh rất nhiều vì những bài tập rất cặn kẽ
Cảm ơn anh rất nhiều.
Làm hết seri này nhe anh ❤️
Phòng tập hiện đại tập cũng nhanh phát triển
Anh chỉ tập quá hay quá chi tiết. Tôi xem và áp dụng tập ở nhà.
Cảm ơn anh.
e xem nhiều người mà không biết theo giáo án nào giờ xe clip a làm dễ hiểu e quýt định theo giáo án anh làm cám ơn anh làm thêm nhiều clip
Tập ko tạ thì cũng khoẻ lắm bạn, mới vô ai cũng hăng tạ nhiều thì nản là phải
Mai là ngày t4 e đi tập ! Đúng theo giáo án thầy nhé 😌😌 cảm ơn a chia sẻ rất bổ ích cho newbie như e
Sao r b ơi
Ye ye giáo án mới
Qua tuyet voi luon cho ban 1 lay
mấy bài của anh nặng quá ngày nào tập xg về em cx lăn ra ngủ 😂
khi tập ngực cơ chế fly em thấy cơ vai có hoạt động và phân nét mà anh
ad cho em hỏi với có lên tập tay trước với tay sau ra 2 buổi khác nhau k hay 1 buổi thôi em tập ad chỉ em với
Ông vừa đẩy tạ vừa nói thì ghê thật
ok a hay lắm a
E cx dạng ng mới, học cx đc 1Tháng r á A, nhưng tay phải e hơi run, nhưng k bt làm sao để k cho nó run nữa
E mới tập sao mà bên tay trái của em nhất lên ko nổi luon nó bị mỏi cục 1kg cũng ko nổi là sao a
Bài tập 4,5,6 có thay thế cho bài 1,2,3 được ko em
Khuyên ae mới tập thì tuần tập 3 đến 4 hôm và đừng tập liên tục. Nên tập ngày nghỉ ngày thì tốt hơn để cho cơ bắp được nghỉ ngơi.
Lâu nay e vẫn tập theo 3bai kia. Lên được 2kg sau 1 tháng rồi a ạ. Mừng quá
Mình k lịch push pull leg và cx lên ký r :))
Blue Scuz bạn có uống thêm gì k. Mình đang dùng serious mâss
@@QuangHung-zb2cp mình k uống j nha ăn uống bình thường tập đều thôi bạn
Cảm ơn giáo án của a nhé, e tập tới hnay là gần 2 tuần, theo giáo án của anh hnay tập gần 90p vẫn thấy sung hehe
Sao r b ơi
Ah cho e hỏi tập sáng hay tối tốt hơn ạ
Bài 4 nặng quá có cách nào giúp nhẹ mo ah
sau 1 tháng của người mới giờ đến bài này à anh ơi?
Em tập ngực vai còn tay ngày nào cug 2 bài đc ko ạ
Tập xong bài ngực tay bũng rũng ra hết tập vai ko nổi luôn @
E tập ngực vai tay sau h đang đau nên buổi 4 thấy khó khó
Cám ơn anh.
Phòng gym chỗ e k có mấy máy kia thì sao ạ @@
Em tập xong cảm giác tay trái căng và hơi tê nhức thì xó sao ko ạ
Bài đầu tiên là bài j vậy A
Tập chân giùm em với a nha
Anh ơi bài ngực thứ 2 có tăng trọng lượng tạ theo từng set ko ạ
Nếu e tập thấy nhẹ thì cứ tăng tạ nhé!
Anh ơi cho em hỏi là giáo án này áp dụng cho nữ được không ạ
@@NguyenHoangFitness vâng em cám ơn ạ
Phong gym cua a o dau a
Em tập theo giáo án của a, đến buổi thứ 3 đau nhức hết cơ... Căng cơ khủng khiếp
giống mình
thế nó mới lên được
H sao r b ơi
@@hoangtuanson5268 mình tập lâu nhưng nghỉ 1 khoảng thời gian thì tập lại cũng đau thôi... Chịu khó mấy bữa đầu đau quá thì chườm đá lạnh là được... Tới hôm tập lặp lại nhóm cơ đau thì hơi thốn chút nhưng về là khỏi đau hẳn không còn đâu nữa😂
@@darkayechannel8299 bạn tập bao lâu lên cơ lên kg vậy mình mới tập 1 tuần mình 53kg
Cảm ơn anh Hoàng, em tập được 1 tuần + ăn uống lên được ~ 2kg
Ăn uống như nào anh
a ơi chỗ e tập sao cách lấy hơi có những chỗ ko giống a.tất cả những động tác mình dùng sức đều thở ra và khi nhả mới hít vào.tat cả đều như vậy.lieu như vậy có sai ko a hay mỗi người mỗi cách mà hiệu quả sẽ như nhau vậy a.mong a giải thích dùm em
Thực ra thì có rất nhiều cách hít thở e nhé.Nhưng chung quy chẳng có cách nào đúng hay sai.Có điều chỉ thở khi kết thúc 1 chu trình yếm khí là ok.
@@NguyenHoangFitness cảm ơn a rất nhiều.
Xem nhiều mà khiong thấy bạn bày cách thở khi tập
Cách hít thở có rie6ng hẳn 1 video
ua-cam.com/video/xNp-9SIDatM/v-deo.html
a hoàng ơi cho em hỏi bây giờ em đã tập 1 tháng với cái giáo án là : ngày 1 ngực , ngày 2 vai ngày 3 lưng và ngày 4 chân rồi tiếp theo ngày 1 lại ngực ... nhưng nếu bây giờ em muốn chuyển qua giáo án của thầy thì có được k ạ
Tâp khoang bao lâu la đep vay a
Bài 3 của phần ngực em tập hít thở như anh vào hít ra thở. Mà đi tập thằng chủ phòng gym nó kêu em lúc ra thì hít vào ém hơi lúc vào thì thở ra em không hiểu . Mong anh hồi âm.phut 14:23 bài đó ý anh
@@NguyenHoangFitness cám ơn anh
A ơi cho em hỏi lịch tập
T2:ngực vai tay sau
T3:lưng xô tay trước
T4:chân bụng và lập lại t5 t6 t7 giống 3 buổi đầu có tăng cơ giảm mỡ bụng không anh.cảm ơn ạ
Quan trọng mỗi ngày bao tiếng ấy
anh ơi , cho em hỏi là ví dụ bài ghế ngang tạ đòn e tập đầu tiên, e tập 4 set, là 10,15,20,25kg. xong qua tiếp theo là bài incline dumbbel, e có cần tập từ nhẹ lên nặng ko a? hay là e có thể vào luôn mức tạ nặng và tập 3-4 set ở mức tạ nặng luôn ạ?
Nguyễn Hoàng Gym vâng cảm ơn a 🤗
Nguyễn Hoàng Gym 3 set tập là cùng 1 mức tạ đúng k ạ?
Nguyễn Hoàng Gym vâng e cảm ơn
Anh mấy cân
anh ơi cho em hỏi thế buổi 4 là mình tập giống buổi 1 hay chỉ giống như trên video của anh tập mỗi bài 3 set dị anh
Như video hướng dẫn e.
@@NguyenHoangFitness minh quân3thàng truoc ah hoàng oi bođy c.a hâp dân🔔
anh Ra giáo án mới ik anh . khoản 2 .3 tháng á anh
Giáo án nâng cao thì mục tiêu mỗi người mỗi khác nhau rùi e.Nếu e mún tập nâng cao theo mục tiêu thì có thể inbox facebook của a để mau gói tập online theo mục tiêu nhé!
Em đọc trên mạng là không dùng lực là hít hơi, còn dùng lực là thở ra. Đẩy mới thở đúng ko mọi người??
Nguyên tắc là trước khi làm việc thì hít vào để lấy oxi, làm xong hoặc trong trong giai đọan đang làm xong thì thở ra để tống cacbonic ra.
Tôi muốn vào Facebook của bạn mà không tìm được, tôi muốn mua ta
Facebook Nguyễn hoàng gym nha bạn.
Anh ơi. Em hiện tại 90kg. Muốn tăng cơ giảm mở thì có thể tập luôn 3 bài tập cơ bản mà anh hướng dẫn dc ko. Em chỉ cần thu gọn người lại và dáng đẹp tí để dễ mặt đồ. Ko cần tập nặng để cho nét hay to con ạ.
Ok dc e,kết hợp thêm dinh dưỡng nữa nhé!
@@NguyenHoangFitness sau mỗi bài tập. Em chạy bộ 10 phút để đốt mỡ dc ko anh.
Minh tap nhu thế trong thoi gian bao lâu và khi nao minh moi thêm tạ
Chỉ kiểu gì thiếu ngực xéo rồi pa
Em gầy có nên tập theo giáo trình mới k ạ
Nguyễn Hoàng Gym vâng e cảm ơn anh ak.
Giáo trình mới chỗ nào v b
Em tập đùi bữa 3 là em đi lam muốn lết kg
:))
Anh oi e tập kiểu gì để xuống cân a
Dinh dưỡng hợp lí nữa e.Nếu quan tâm có thể inbox mua gói tập online 12 tuần giảm cân của a.
tập theo giáo án của a như người mơid tập thì bao lâu đổi giáo án hay vẫn tập như thế nhưng tăng độ nặng thôi ạ.??
3 tháng e.Nếu thấy mức tạ nhẹ thì cứ tăng lên.
Nguyễn Hoàng Fitness ok cảm ơn a ạ
Anh cho em hỏi bài tập thứ 3 ở phút 11:07 nếu người mới tập, gầy, chưa có ngực thì có nên tập bài ko ạ. Thắc mắc hoài, nhiều ý kiến quá.. Mong nhận phản hồi từ anh ạ. Cám ơn ạ
Người nào cũng phải tập nếu muốn nhóm cơ đó phát triển và khỏe e nhé!
@@NguyenHoangFitness Dạ vâng.. cám ơn a
Chân anh hoàng bé quá
:)))
Set vs rep là gì vậy a
Số hiệp tập và số lần thực hiện e.
vì lí do công việc nên 1 tuần em chỉ tập 4 ngày được ko ạ
Nguyễn Hoàng Gym dạ .em cảm ơn ạ
1 tuần mình tập bao nhieu ngày vậy a
Giáo án này có 6 buổi đó e.
@@NguyenHoangFitness van cảm ơn a
Có bán tạ tay ko bạn
Inbox facebook nha bạn!
@@NguyenHoangFitness ok bạn
Hình như anh Hoàng ko tập chân 😢
Uk Chân to như tăm
E 1m65 52kg thì tập 6 buổi / tuần có ổn k ạ
Người e ốm lắm ạ
Để ý tới dinh dưỡng nữa e.
@@NguyenHoangFitness ok a
Hướng dẫn sơ hết 30p. Vậy tập thực tế mất 2-3h hả a :((
??? Hướng dẫn thì chậm m mới hiểu , còn khi hiểu rồi quen rồi dô làm rẹt rẹt liền :))