Comment perdre réellement du poids ? 🍔
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- Опубліковано 14 жов 2024
- Vous avez des difficultés à perdre du poids ? Nous savons tous que nous pourrions manger un peu plus sainement, peut-être réduire les gâteaux à l'arrêt au café, mais il peut être difficile de s'en tenir à un régime au quotidien. Max vous explique quels sont les aliments que vous devriez manger, ainsi que d'autres choix de mode de vie qui pourraient vous aider à perdre quelques kilos et à améliorer vos performances.
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quels sont vos conseils pour perdre du poids ? 👇
Se sortir les doigts 😂
je ne mange pas a velo je mage de bonnes ^pates la veille je cours 2 fois pârs semaines 15 km et je suis affute comme alexis
Quand je veux perdre du poids, je fais exactement ce que tu dis dans la vidéo, pour obtenir un déficit calorique pas trop violent mais efficace
Vidéo indiquée pour moi. Depuis un certain temps, je n'arrive plus à perdre les 5 ou 6 kg dont je voudrais me défaire. Le vélo m'a fait perdre 5 kg et je me suis affiné en perdant un peu de gras et gagnant en muscles. Mais mon problème c'est que j'ai beaucoup de mal à rouler à faible intensité.
Merci pour ces conseils qu'il est toujours bon de rappeler.
Tu as perdu 5kg en combien de temps ?
La vidéo parfaite à regarder au retour d'une sortie de 120 km, justement à basse intensité :-) Merci pour ces quelques conseils toujours bons à réentendre !
merci :)
Bravo tu as brulé 0,5 grammes de graisse :D
@@oceanedetotes pire que ça avec la croziflette du soir :D
@@PierreMerian ah oui c'est mort pour maigrir ^^
Salut Max, merci pour cette petite vidéo conseil.Tu te débrouilles bien en solo c'est bien ficelé.🙏.De toute façon il faut faire attention à ce que l'on mange,un petit plaisir de temps en temps s'en abuser.
Pour les gens qui souhaite perdre plus de 10 kilo sur le vélo, n'oubliez jamais de faire du gainage ! J'ai perso perdu plus de 25k avec le vélo sans trop me soucier du gainage et j'ai eu de nombreuse douleur au dos pendant plus de 1an. Après 8 mois de renfo, j'ai enfin récupéré à 90%. Bref n'oubliez jamais que perte de bcp de poid = perte de muscle !
Quel plaisir de défoncer le placard en rentrant !!!!!
Max il aime pas quand c'est raide ... mais il mange de la carrote😂😂😂
Format efficace, de bon rappel... en 1 mot merci😊
Merci pour ces bon conseils 👍👍
Ne pas oublier le paramètre âge. Passé 55-60 ans, les "dernières graisses" ont une furieuse tendance à s'accrocher, même quand on fait tout bien. A 63 ans passés, j'ai de plus en plus de mal à descendre sous les 75kg (pour 1,81m), même en roulant, en courant et en faisant du skating. Mais bon, avons-nous encore quelque chose à prouver à qui que ce soit ? Le seul truc impossible pour moi, c'est partir à jeun. Blocage psychologique.
Pareil pour moi, c'est impossible de partir à jeun.
J'étais exactement dans le même cas jusqu'à il y a 6 mois. Je fais juste 1 cm de plus que votre taille. Toute ma vie 65 kg jusqu'à mes 50 - 55 ans. Après ça... Mais "heureusement", je vien d'être en chimio pour un cancer, et de 77 kg je suis retombé fissa à 67 kg. !
En fait j'avais déjà eu les "bénéfices" de la maladie il y a 13 ans, quand j'ai été traité pour l'hépatite C. (avant le nouveau traitement).
Bon, ceci dit, je ne souhaite ni l'un ni l'autre à personne. 😊 Et à chaque fois, la remise en selle est trèèèèès pénible.
Merci pour ces conseils qui me seront fort utiles. Bien à vous
théoriquement faut s'hydrater et faire du sport en hiver, comme il y a un décalage entre la température de son corps et l'extérieur ça permet au corps de brûler des graisses pour maintenir une température normale et générale en plus du sport. La natation c'est bien parce que ça disperse 25 fois plus la chaleur de notre corps que dans l'air.
C’est à Vieux Boucau ça Max 👍
J aime ton velo pichon !!!! Il est superbe
En vacances à Vieux-Boucau ? Bon du coup faut faire du triathlon si j’ai bien compris 😅!
J'y habite, mais pendant le triathlon je bois mon café sur la terrasse pour regarder le spectacle.
Vieux boucaud c c'est super beau c c'est un petit étang ?
@@elviraarcangelo5364c'est le lac marin, il communique avec l'océan. Le coin est sympa pour juillet août 😉
@@stepht7931 OK 👌
Les ⛔ :🍟🍔🌭🥪🍿🥘🧀🥧🧁🍰🎂🍪🍩🍨🍧🥮🍦🥨🫓🥖🥐🍞🍷🍺🥂🥃🥞🫕🌮🍝😭
Vidéo très amaigrissante, merci Max 😂
Merci pour les conseils 👌
Trés belle foulée!
Merci pour ce commentaire, je pense qu' @alexysbrunel aime aussi.
Merci pour votre magnifique vidéo
Vieux Boucau ❤ vivement que je puisse y retourner en vacances avec les petits! Si y a un bon plan je suis preneur 😉
l'alimentation céto peut être une solution, la cétose très bas en glucides, riches en lipides, le début difficile et le corps s'adapte et nous voyons de plus en plus de sportif de haut niveau adopter ce genre d'approche et je soupçonne certains de ne rien dire eheheeh sûrement très intéressant .
Effectivement, je me suis mis au carb cycling mais un peu inversé : je vais faire une sortie longue en low carb depuis un jour ou deux, ça revient a faire la sortie à jeun sans les mauvais effets (tête qui tourne, aucune patate,....)
Petite correction : les dernières études montrent que le fractionné a haute intensité fonctionne aussi sur la perte de poids car sur les 24h suivant le sport, le corps va utiliser les graisses pour refaire les stocks en énergie notamment en glycogène
Oui tu as raison mais c'est surtout le seul moyen de bruler de la graisse , parce que sur un effort long le corps brule très peu de graisse, déjà parce qu'on s'alimente. Sur un ultra trail le corps brule seulement 1 gramme de graisse ! sur une sortie 150km en fat max il va bruler 0,3grammes de graisse ! Donc aucun interet de faire des sorties longues pour bruler de la graisse.
Avec l’exercice à jeun il a été démontré récemment que l’appétit va légèrement augmenter sur les repas suivants dans la journée pour compenser. Le plus important c’est d’être raisonnable côté alimentation les jours où on ne s’entraîne pas et garder les glucides qu’autour des séances de sport (mériter ses glucides). De toutes façons je n’arrive jamais à compenser la perte calorique d’une journée de vélo avec mon alimentation sur le vélo et après le vélo. L’avantage de la course à pied est en effet une perte calorique plus importante qu’à vélo à durée égale et si on reste à basse intensité comme tu le dis ces calories proviennent des lipides.
Merci pour ce partage :)
c'est des conseils trop simples ! Désolé, mais GCN ça à trop souvent été ça, on survole les choses, et on laisse tout le monde sur sa faim (haha). C'est TRES compliqué de perdre du poids, surtout en vélo ,où on veut ne pas perdre sa puissance (donc sa force, donc sa masse musculaire). Si vous voulez perdre plus de 3kg, voyez avec un pro (un coach cycliste, un coach sportif), parceque sinon vous ferez souvent n'importe quoi niveau nutrition. S'entrainnez en zone 2, OK, mais il faut aussi faire des intensités, du fractionné, de la muscu (gainage !! hyper important en perte de poids). Bref, c'est beaucoup plus complexe que juste "roulez à jeun, manger et buvez, et mangez moins aprés"... malheureusement !
Salut Max merci pour ces conseils
Cool Max, on t'adore ! par contre la foulée va falloir bosser 😂
Bisous !
y'a du boulot ahaha
ce que j'aimerai savoir ou plutôt connaître, ce serait une méthode pour calculer ou évaluer les calories en fonction de ce que l'on mange, je fais très attention à mon alimentation et ne consomme pas de trucs gras ou frit, je fais gaffe aux huiles que j'emploie etc, mais comme l'a dit @jlgiannelloni, à 62 ans passé c'est vraiment très difficile, l'hiver je roule avec quelques jours sans en fonction de la météo, de plus j'ai un boulot assez phisique, bref je sais plus trop comment faire. Si quelqu'un a des conseils, ils sont les bienvenus, bonne reprise à tous 😉
Est ce qu'on aura une vidéo pour prendre du poids "malgré" le vélo ?
C'est un sport où il est difficile de prendre du poids je trouve, et, paradoxalement, c'est mon objectif xD
Tu dis de faire du vélo, de la course à pied et de la natation… en gros, il faut faire du triathlon pour perdre du poids ? 😂 Excellente vidéo, comme toujours, continue comme ça Max
C’était le tuyau d’Alexis la natation… 😅
Je regarde cette video en mangeant un tacos 😂
La base
pas mal ahaha
Belle vidéo car le paysage est superbe...et en plus c est génial y à pas un chat 😽
C’est dans les landes à vieux boucau les bains, en ce moment il y a pas grand monde sur les pistes cyclable !
Je pense c'est pas tellement plus l'intensité que le rythme cardiaque, je pense que en fonction de comment chacun est fait, l'intensité ne jouera pas de la même façon sur le rythme cardiaque. Mieux vaut rouler 30 min à 150-160 bpm...que rouler 10 min en s'explosant à 190 bpm. Ensuite même si c'est à faible intensité ça peut être intéressant de placer quelques cacahuètes pour forcer son coeur à monter un peu plus sur un cours laps de temps; un peu en mode HIT, mais faut pas que ça soit au point de s'exploser non plus.
Bonjour,
Pouvez vous nous faire une petite vidéo sur la créatine, son utilité et si c'est autorisé ou non ??
Merci bonne journée
Les longues sorties à faibles intensité ne font pas perdre de poids, c'est moins d' 1 gramme de graisse que le corps brule sur une longue sortie, le moyen de perdre du poids c'est de faire des intensité qui vont vider le glycogène des muscles et que le corps va reconstituer pendant 24h en utilisant la graisse. En revanche les sorties longues servent à adapter le métabolisme au cyclisme et à entretenir le corps aussi mais il ne faut pas espérer maigrir, déjà parce que vous allez devoir vous alimenter pendant l'effort, et que si vous ne le faite pas vous aller manger en surcompensation des quantités supérieur à ce qui serait nécessaire
enfin un témoignage qui confirme mon ressenti : roulotter 3 heures ne sert strictement à rien. Mieux vaut une heure à bloc. Le cœur doit monter dans les tours.
@@Curcuma50 Il faut faire au moins 45minutes d'échauffement progressif, puis faire monter le coeur avec 4 ou 5 séries de 6*30-30 avec 5minutes entre chaque série et c'est suffisant pour progresser, 1 heure à bloc ne sert pas trop car c'est de la fatigue et la fatigue fait régresser. L'objectif c'est d'etre toujours à 80% à moins de 70% de FC max et 20% du temps au dessus de 70% de FC max. Si ces valeurs ne sont pas respectées ce n'est pas bon. L'endurance permet d'augmenter la puissance et donc la vitesse atteinte à moins de 70% de FC max
@@oceanedetotes ok, merci pour les précisions !
Calculer son métabolisme de base. Le majorer en fonction du type d’activité par coefficient. En déduire sa ration calorique journalière. Compter 3/4gr de glucide par poids du corps 1,5/2g de protéine par poids du corps et 1 g à 1,5g de lipide par poids du corps. Ôter 300 calories ou un peu plus pour perdre et réciproquement pour prendre. Fastidieux mais de bonnes appli qui le font facilement. Et voilà comme dirait poltronne ! 😂le plus dur : durer.
ahahah faut faire un peu de calcul, merci 🤓
La pesée des aliments est sans doute extreme pour les amateurs ! Il faut conserver du plaisir en tout temps ! Perdre 1 kg ne vous fera pas participer au TdF !
Vidéo Parfaite en mangeant un Gros Grec bien sale !
ahahah 🫣🫣
Le paysage super beau
Ah c'est bien les oeufs durs 👍🏼 je valide 🙂 Pour moi la plus dur c'est de diminuer les quantités j'ai un bon coups dr fourchette
C'est pas grave si tu ne prends pas de poids et que ta physiologie est correcte, sinon il faut que tu écoutes ton corps et ne mange que ce qu'il réclame :)
j'ai démarré un omad ( un repas par jour). 1000 kcal à midi. Rien le matin ni le soir. Sport rando vélo pas trop violent.
Je suis étonné de pouvoir rouler le matin à 10 h (2 h30 ) sans craquer.
On se rend pas compte à quel point le corps gère lui même l'énergie mise à disposition.
Un mois et qq kilos perdus.
Pour la perte de poids , âpres une longue sortie et/ou intense il faut préciser que l'organisme continue à brûler plus de calories au repos et ce pendant plusieurs heures. , c'est l'effet post-combustion ! 😉
Merci de l'info :)
Super merci super intéressant bravo 👍👍👏👏👏🇫🇷🇫🇷🙏🙏🚴🏻♂️🚴🏻♂️
Merci :)
J'ai un mauvais cardio du coup même en roulant lentement je suis pas vraiment à faire intensité, je suis le plus souvent à 70% de mes bpm max
Tu as un soucis de santé ? Sinon il faut que tu changes ton alimentation, que tu manges hyper sainement et que tu fasses des sorties courtes, régulières et de plus en plus longues sans dénivelé. Il faut commencer par des sorties de 20km pendant 1 mois, puis augmenter de 5km par mois.
30 minutes de Hometrainer tous les matins en prenant juste après un jus de citron, puis 20 -25 minutes plus tard petit déjeuner. puis journée normale (manger equilibré hein), le soir dinner léger puis 30 minutes de marche rapide, une douche, une tisane (sans sucre hein) et au lit. Recommencer le lendemain...
une bonne journée bien remplie et équilibrée 👍
excellente video , c est quoi le nom de la zik année 80 quand tu gobe un oeuf ? mdrr
Je ne m'attendais pas à apprendre quelque chose dans cette vidéo, mais le coup de taper dans les graisses en roulant a basse intensité avant de taper dans les glucides à haute intensité, je n'étais pas au courant !
Merci max !
voici les musiques : Family Fun Fitness.wav
Fits - BLUE STEEL (1).wav
merci
@@gcnenfrancais
J ai essayé la course à pied mais avec les cales c est pas facile 😅
😂😂
En plus il faut porter le vélo!
Merci👍👍
Tres bon conseil Max an fesant des bosse on per du poids aussi ❤😊
j ai tellement maigris depuis les 10 ans que je fais du vélo que tout le monde me dit d aller faire une prise de sang(1m73 pour 63 kg) et c est vrai que je me fais du souci(je fais 1000 km par mois) et je bouffe comme un porc,:1 compote a 6h en me levant, sandwich au fromage ou au saucisson a 8h du matin suivi d une barre chocolatée sans compter la gamelle de midi et repas du soir
au niveau du ventre, t'es sec ou gras ?
@@Curcuma50 normal , pas des tablettes mais un ventre plat mais un peu mou meme si je fais des abdos
Boire du thé vert aussi (pas le vieux lipton en sachet) aprés le repas aussi :)
Je bois au moins 1/2 litre de thé vert chaque matin. Du Sencha que j'achète direct au Japon, en paquet d'1 kg. Je n'ai jamais pu noter que ça puisse m'aider à perdre 1 seul kg (mais j'ai plus de 60 ans à présent).
je pense que ça dépend de chaque métabolisme etc... je sais qu'a un moment donné j'en buvais énormément et j'ai perdu 15 kg en 2 mois mais aprés c'est le fait que je prenais bcp moins de sucreries aussi !@@ouztaki
L'arrière plan me rappelle des petits coins des landes ou des landes Girondines. Ah oui je reconnais c'est Vieux Boucau
Salut, j'ai une autre problématique, comment prendre du poids ? j'aimerais prendre 3 ou 4kg, je mange déjà en grosse quantité et ne souhaite pas forcément augmenter les doses de gras car ça ne m'intéresse pas de prendre en graisse. Si vous avez des idées / conseils pour prendre sans se gaver je suis preneur. Je précise que je mange très peu de viande (1 fois par semaine max et ne souhaite pas augmenter) et beaucoup de glucides.
Je dirai manger peut être plus de protéine comme dans les oeufs ou les poids chiches et faire un peu de renforcement, on a tendance à fondre en faisant beaucoup de vélo.
comment faire pour ne pas manger de sucrerie entre les repas?
des fruits à la place des gateaux :)
Bon OK je continue les triathlon.😊
pour éliminer un bon mac Do bien riche en calories, c'est simple : je fais 400 bornes et le tour est joué !
😊
les seances intense brules aussi beaucoup de calories les heures suivantes le corps va bruler les graisse pour refaire les stock énergétiques donc il faut surtout roulez 3 a 4 fois par semaines minimum pas obligatoirement des seances longue donc
faible intensité c'est à dire? ,en cardio ? fréquences de pédalage?
Yep cardio ou watts, en Z1 / Z2, là où il n'y a pas besoin de glucides pour avancer. Sur un rythme purement d'endurance où tu roules à l'économie
@@molsbeach merci 😉
Bref au final avec la course à pied et la natation faites du triathlon 😂
Dernier point : Diminuer la bière après la course :)
ahahah pas faux
Vieux Boucau !
Les grams de riz c'est sec ou cuit?
Cuit
Compter entre 40g et 60g cru
MAX il va falloir que tu te munisses d'une musette car maintenant tu n'as plus ALEX pour le ravito
Un vélo de 7kg coute un bras et une jambe alors perdre du poids c'est gratuit 😁😁
Je déconseille la raclette
on sent le vécu ahah
Peut-on jeter la peau de banane 🍌 dans la nature ? 😮
Moi perso je le fais souvent car c'est du compost c c'est pas du platic ou du verre...
Des carottes mieux que du pâté (basque) ? 😧
pas sûr 🫣
Perso j'applique tout ce qui est évoqué depuis le mois d'août et jai perdu 20kg.😉
BRAVO 🎊
Manger les aliments dans le bon ordre peu aider: fibres(légumes), protéines, graisses(lipides), féculents et finir par les sucres (glucides).
Robert Lewandowski (attaquant du Barça) fit comme jamais, commence par le dessert. L'ordre j'y crois pas trop. Peut-être que ton ordre te rassasie avant le sucre et par conséquent tu en manges moins.
@@ursula-jc5sh ou les sucres deviennent moins rapides en présence de fibres. c'est pour ça qu'il vaut mieux des fruits aux jus de fruits.
et l'heure aussi...
@@ursula-jc5sh Je savais pour Lewandowski. L’ordre mentionné importe pour réduire le nombre d’irritations, gènes, permet de moins manger et limite surtout les piques de glycémie.
(Boire du vinaigre avant d’assimiler du sucre permet de les limité).
😂c'est un gravel...
Oula... à revoir les croyances sur la nutrition et les glucides, tout ca mélé à une histoire de perte de poid...ca pique...
Et comment prendre du poids ?
C est du plat mais de toute façon j en suis à 9jours de mon rétablissement....
Bon rétablissement :)
@@gcnenfrancais 👍alimentation équilibré c'est mieux de manger équilibré. Sinon dans un mois et demi je compte bien reprendre enfin bon je verrai après quelques séances de kinés
D'un point de vue de vttiste c'est lunaire ^^
oh la gueule à 1:04
Ouai à ➕️
C'est où ?
dans les landes :)
L’œuf dur en vélo, faut avoir envie 😅
ahaha oui pas évident
Surtout sans Mayo
C vieux boucau ?
Oui oui et la piste cyclable de Messanges à Azur.
@@MaximePrieur-GCN👍
Les plages de l Atlantique c'est super beau et préservé par contre la mer 🌊 est froide pour se baigner....
La piste cyclable Bordeaux Bayonne?@@MaximePrieur-GCN
Oui en partie 👍@@joelpatanchon8586
Complètement dépassé..méthodes des années 80...faire des longues c'est contre productif inutile.. 1 sortie de 1h30 avec quelques fractionnés c'est mieux en pertes de calories que 4 h a basse intensité et cela permet en rentrant de manger léger sans être affamé comme apres une longue sortie
Et l'œuf dure sur le vélo mdr.. complètement hors sujet mon vieux
Pour perdre du poids ? Dépenser plus de calories que l'on en mange... Merci Captain obvious 🥸
Parce que la plupart des gens ne savent pas compter réellement le nombre de calories qu'ils absorbent et qu'ils dépensent. Ce n'est pas un jugement mais seulement un fait car la plupart des informations données sur les paquets et/ou les aliments sont fausses ou incomplètes. @@Sal0mon
Ça c'est constructif comme commentaire 👌
Constructif et Surtt incomplet dc partiellement faux
Le monde se divise en deux catégories, ceux qui partage une expérience/connaissance et ceux qui garde pour eux en toisant celui qui partage d'un cinglant "bah ouai !"
Déjà il y a perdre du poids et perdre de la graisse... perdre du poids est une chose relativement aisée, perdre uniquement de la graisse est bien plus difficile... raison pour laquelle beaucoup terminent "skinny fat" càd maigre d'apparence (sans muscle) tout en étant gras au niveau de certaines zones.
Est ce qu'on aura une vidéo pour prendre du poids "malgré" le vélo ?
C'est un sport où il est difficile de prendre du poids je trouve, et, paradoxalement, c'est mon objectif xD