🥗 Аутоиммунный протокол - рацион на 3 дня | питание на АИП
Вставка
- Опубліковано 14 лис 2023
- Мой душевный телеграм ☕️ t.me/brutalmetalcook
🤘 Ссылка на мою группу для рацкеров ВК: brutalmetal219890451
Чекни принты и музычку ☝️
Всем привет, друзья! Сегодняшнее видео посвящено людям с аутоиммунными заболеваниями: специально для вас я составила рацион #АИП , чтобы помочь в вопросе "что же мне вообще есть??" Ведь, как известно, на аутоиммунном протоколе очень многое запрещено...В общем, если вы не знаете, как питаться, смотрите видео! 😉 Граммовки и кбжу ниже 👇
День 1
🥑Завтрак: смузи-боул из банана и авокадо с кокосовым молоком
▪️Банан - 70 г
▪️Авокадо - 70 г
▪️Кокосовое молоко - 70 мл
КБЖУ завтрака: 342/3.6/27.7/21.3
🥕Перекус: запеченное куриное филе (80 г) + тертая морковь (80 г) с оливковым маслом (3 мл)
Для филе:
▪️Куриное филе - 225 г
▪️Масло оливковое - 5 мл
▪️Базилик сушеный - по вкусу
▪️Орегано - по вкусу
КБЖУ на 100 г: 141.1/26.1/3.7/0.9
КБЖУ перекуса: 165/21.9/6/6.2
🐠Обед: рыба запеченная под шпинатом с чесноком + зеленый салат
Для минтая:
▪️Минтай - 220 г
▪️Соль - по вкусу
▪️Тимьян/майоран - по вкусу
▪️Шпинат - 60 г
▪️Чеснок - 2 г
▪️Оливковое масло - для припускания шпината
КБЖУ на 100 г: 109.2/17.9/3.7/1.2
Для салата:
▪️Огурцы - 80 г
▪️Салатный микс - 50 г
▪️Зелень (лук, укроп, петрушка) - 15 г
▪️Соль - по вкусу
▪️Оливковое масло - 8 мл
КБЖУ обеда: 337.2/41.1/16.2/6.7
🥔Ужин: запеканка из батата, курицы и кабачка (250 г)
▪️Батат - 315 г
▪️Вода - 135 мл
▪️Куриное филе - 225 г
▪️Лук репчатый - 45 г
▪️Кабачок - 215 г
▪️Соль - по вкусу
▪️Чеснок молотый - по вкусу
▪️Масло оливковое для тушения
КБЖУ на 100 г: 84.7/8.6/1.8/8.4
КБЖУ ужина: 212/21.5/4.5/21
Дневное КБЖУ: 1056.2/88.1/54.4/55.2
День 2
🥗Завтрак: салат из тунца с авокадо и огурцом
▪️Тунец в собственном соку - 120 г
▪️Салатный микс - 50 г
▪️Зелень - 15 г
▪️Огурец - 60 г
▪️Авокадо - 50 г
▪️Оливковое масло - 8 мл
▪️Соль - по вкусу
КБЖУ завтрака: 431/33.7/30.2/7.2
🥬Перекус: паштет из куриной печени (60 г) + квашеная капуста (80 г)
Для паштета:
▪️Печень куриная - 386 г
▪️Оливковое масло - 38 мл (8 для тушения)
▪️Лук репчатый - 40 г
▪️Морковь - 30 г
▪️Вода для паштета - 40 мл
▪️Соль - по вкусу
▪️Майоран/тимьян - по вкусу
КБЖУ на 100 г паштета: 225.8/19.7/15/2.9
КБЖУ перекуса: 151/13.3/9/3.5
🥧Обед: запеканка из батата, курицы и кабачка (250 г) + чернично-кокосовая панна котта (107 г)
Для панна котты:
▪️Кокосовое молоко - 200 мл
▪️Черника - 60 г
▪️Мед - 10 г
▪️Желатин - 10 г
▪️Вода - 50 мл
КБЖУ на 100 г: 131.4/4.3/9.9/6.2
КБЖУ обеда: 352/26.1/15.1/27.6
🍵Ужин: суп-пюре из кабачков с брокколи (250 г) и мидиями (60 г) + чернослив (25 г)
▪️Лук репчатый - 30 г
▪️Брокколи - 250 г
▪️Кабачки - 250 г
▪️Морковь - 30 г
▪️Чеснок - 5 г
▪️Соль - по вкусу
▪️Вода - 300 мл
▪️Масло оливковое - 8 г
▪️Мидии - 200 г
КБЖУ на 100 г (без мидий): 33.5/1.4/1.4/4.7
КБЖУ ужина: 191/10.7/4.8/28
Дневное КБЖУ: 1125/83.8/59.1/66.3
День 3
🥔Завтрак: запеченный батат (180 г) с паштетом из куриной печени (80 г)
▪️Батат - 400 г
▪️Масло оливковое - пара капель для смазывания батата
▪️Соль - по вкусу
КБЖУ на 100 г: 93.4/2.4/2.4/15.7
КБЖУ завтрака: 349/20.1/16.3/30.6
🍏Перекус: запеченное куриное филе (80 г) + яблоко (215 г)
КБЖУ перекуса: 231/21.7/3.8/23.7
🥘Обед: тушеные куриные сердечки (140 г) с квашеной капустой (120 г) + финики (30 г)
▪️Куриные сердечки - 350 г (нетто)
▪️Лук репчатый - 80 г
▪️Чеснок молотый - по вкусу
▪️Соль - по вкусу
▪️Оливковое масло, вода - для тушения
КБЖУ на 100 г: 179.5/14.6/12.6/2.1
КБЖУ обеда: 359/23.5/17.8/28.1
🍵Ужин: суп-пюре из кабачков с брокколи (250 г) и мидиями (60 г) + чернично-кокосовая панна котта (105 г)
КБЖУ ужина: 267/14.6/15.1/20.1
Дневное КБЖУ: 1206/79.9/53/102.5
Спасибо большое. Это видео отличное. Я вообще сначала ела только кабачки, огурцы и гречку. Без соли и сахара совсем. А это пир для меня. Все очень подходит и да хочу кроме гречки попробовать на завтрак и другие крупы. Кстати про батат не знала. Респект, девочка дорогая, снимай побольше❤
Спасибо, рада, что смогла помочь) Уже в процессе съемки следующего видео по АИП 😌
При АИП гречку тоже нельзя
Спасибо большое!! У вас отличная фантазия, а то я уже приуныла от однообразия своего АИП стола, буду пользоваться с удовольствием!
Спасибо, а то уже в шоке от того, что так много нельзя. Возьму ваши рецепты на заметку
Спасибо огромное 😊Это что я искала.
Спасибо огромнейшее!!!!!❤
видео просто вах! спасибо Вам большое:)
Благодарю! Все выглядит очень аппетитно!!!❤️
готовить я не умею, но как всегда посмотрел с интересом, мне нравится)
Вам огромнаяная спасибо это рецеп довно искал спасибо
Спасибо за меню. Давно сижу на Аип, но у вас разнообразия больше
Оптимистично. Спасибо.
Творческий подход!
Спасибо вам огромное. К сожалению мало кто такие видео снимает, а вы сняли ❤️❤️❤️
Спасибо блогеру, которую я смотрю) Если бы не ее аутоиммунное заболевание, мне бы даже не пришло в голову снять такое, а теперь знаю, что это нужно многим 💞
Огромное вам спасибо за такое классное меню! Блюда не сложные, то что надо. У меня аутоимунный тиреодит, врач посоветовала АИП, а там одни ограничения😂, я посмотрела и спокойно питалась как раньше. Но тут муж скинул ссылку на ваше видео, теперь буду готовить по вашим рецептам, мне они все понравились! Благодарю Вас! С меня лайк и подписка
Спасибо за такой теплый комментарий! 💚 Мотивирует снимать еще)
🔥🔥🔥
Здравствуйте. А можно побольше рецептов кто на АИП
Ух, спасибо за запрос, отсниму)
такая девушкая милая, а подписчиков так мало(
Что поделать, канал не рекламируется, так Ютуб продвигает 🤷♀️
Спасибо большое очень классное меню 😊 но я вам и вашим подписчикам хочу посоветовать кто болеют АИПом сдать анализы на имунохелсь так как не придется отказываться от круп, я тоже болею АИПом в начале отказалась от круп потом мне посоветовала эндокринолог сдать анализы на имунохелсь и там по моим анализом выяснилась некоторые крупы, продукты не раздражают мой иммунитет, через пару месяцев я еще раз сдам анализы повторно вот этот анализ будет окончательный все запрещенные продукты на всю жизнь можно отказаться. Анализ сдавать надо все лишь 2 раза за всю жизни 😊
Конечно все индивидуально, я отсняла просто универсальный рацион, а там уже каждый сам определит, что ему добавить, что убрать)
Здравствуйте!)А сколько стоит данное обследование?
Здравствуйте! А где лучше всего сдавать? Я из Москвы
@@v_i_ctory я сдавала в Москве, но они в многих странах и в городах есть,но будьте морально физически готова это не так уж тяжело но и не легко так как минимум 4 месяца максимум 6 месяцев придется придерживаться.эффект я почувствовала особенно первый месяц а потом может привыкла теперь еще пару месяцев и посмотрим по результатам анализов
спасибо большое за рекомендацию! я и знать не знала, теперь осталось найти страну где делают этот тест ㅠㅠ живу не в РФ...😢
Очень доступный, бюджетный протокол. НО!!! Многим нельзя мясо, в частности курикую грудку из кур, которых не кормят крупами (пшеничка, кукурузка), а только травка очень трудно найти и за 20 минут её не запечь. Шпинат под вопросом? Желательно бульон на говяжих хвостах, его вместо воды в супы и тушеные овощи. Уточняйте свой набор продуктов у протоколу у врача. Всем здоровья❤
Чайные наборы есть на WB
🔥🙏
Все вроде бы не плохо ,но то что вы во все блбда добавляете чеснок ,както удивляет ,ведь при аип нельзя острого 😊
Приготовленный чеснок теряет остроту, но придает хороший вкус 🤔 Конечно, каждый сам решает, но у меня нпр. от свежего чеснока изжога, а в блюдах заходит хорошо)
Откуда же брать углеводы? 😰 Мне кажется на такой диете постоянно голодный...
Белок дает чувство сытости надолго на самом деле. Углеводы можно добирать из фруктов, сухофруктов, овощей, хотя в последних их маловато. Это проблема данной диеты, т.к. нельзя ни крупы, ни зерновые - основные источники сложных углеводов. Однако долго на таком питании и не сидят, обычно такое строгое питание длится недели 2, а потом постепенно вводятся крупы, орехи и зерновые, на которые не наблюдается негативной реакции
да уж.. я читала, что такой протокол нужно исспользовать желательно 2-3 месяца при аутоимунных заболеваниях, у меня как раз такие, и мне бы надо придерживаться ее, но у меня и так вес на нижней границе нормы, а если еще будет недостаточное кол-во углеводв, я похудею... не могу без сложных углеводов типа гречки, риса... от остального готова отказаться.@@brutalmetalcook
@@user-wo9or9bv9l если у вас нет на них негативных реакций, то и не нужно от них отказываться, тем более если с ними вы чувствуете себя лучше)
да как сказать, постоянная изжога, вздутие живота и тяжесть, по хорошему надо ...
@@brutalmetalcook
@@user-wo9or9bv9l думаете, от круп? Знаю, что гречка может такое вызвать, а вот рис...
Мне вообще ничего не понравилось. То есть каждый день буду просто насиловать себя, а это стресс. Все болезни ещё больше усугубятся
У всех наверное разные заболевания, хотя и объединили их в одну группу. Мясо, печень, любые консервы, шпинат, салаты в мою диету не входит.
А какое у вас заболевание и что рекомендуют есть? Интересно узнать для общего развития)
@@brutalmetalcook системная склеродермия с элементами системной волчанки, ревматоидный артрит и подагра.
@@user-rr1sr7qv2s тогда понятно, при подагре запрещены любые субпродукты, мясо в ограниченном количестве, шпинат также запрещен, но это и не АИП протокол, это другой стол. Т.к. у вас несколько заболеваний, диету надо составлять индивидуально, при этом, как мне кажется, здесь лучше сделать упор как раз на диеты при подагре и артрите, а не на АИП. На АИП очень много ограничений, которые при некоторых заболеваниях могут быть необоснованными. Например, крупы. При ваших диагнозах я бы не стала их исключать
@@brutalmetalcook спасибо за совет, но у меня ещё и сахарный диабет 2 типа, приходится и с крупами быть осторожной.
Паштет без хлеба не радует 😢
Да ладно, он очень вкусный) Я хоть и не на АИП, хлеб ем очень редко..Тут дело привычки 🤷♀️
Можно делать лепёшки из муки кассавы