Dzięki za oglądanie! 👊 🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo: dailyeffect.pl/wyzwanie 🔻 Moje diety i treningi: dailyeffect.pl 🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie: dailyeffect.pl/suplementacja-simonte 📸 Mój instagram (@siimonte): instagram.com/siimonte/
robisz spoko filmy ale prosze nie rób tak że stawiasz np. te 3000 łapek i następny film bo to jest słabe inni youtuberzy też tak robią i to jest wkurwiające jak ludzie będą chcieli to wrzucą łapke wgóre a jak nie to nie to tyle nara pozdro
Wybacz ale mówiąc o planku nie masz pojęcia co robisz. Plank jest głównie ćwiczeniem wzmacniającym core - długość w tym wypadku ma znaczenie - dla każdej osoby - kelnera , kierowcy , kulturysty czy zawodnika bjj... Wzmacnia i poprawia postawę , pomaga zwalczyć bóle pleców oraz pozwala na cięższe ćwiczenia wielostawowe bez ryzyka kontuzji. I uwierz mi każdy poważny fizjoterapeuta który nie ukończył wyższej szkoły rzucania ryżem zgodzi się ze mną
Zgadzam sie z tym komentarzem w 100% :). Gdy zaczalem robic poprawnie planka do maksymalnie 40 sekund dochodzilem i moj brzuch umieral, teraz jest juz znacznie lepiej, ale wciaz nad tym pracuje.
Istnieją badania (prof Stuart McGill) które twierdzą że krótki - do 10 sekund plank jest efektywny i wystarczy aby wzmocnić core - jak na razie jest to najbardziej kontrowersyjna opinia która liczne media np menshelfy i podobne portale masowo wrzucały na swoje strony. Natomiast pomyślmy od strony anatomiczno - fizjologicznej. Kiedy następuje hipertrofia oraz aktywacja mięśniowa? Powodem mojego komentarza była sama miniaturka właśnie z plankiem - ktoś z mała wiedzą (początkujący) o treningu , fizjologii zacznie odpuszczać to ćwiczenia całkowicie skoro 30 sekund wystarczy , po co to w ogóle robić. Core to core - trzeba dbać o podstawy
Dla mnie jest glupota, by mowic, ze PLANK jest szkodliwy. Cwiczenie, ktore dla poczatkujacych jest zbawieniem. Oczywiscie robiac zle, tj. Zbyt wysoko posladki/obciazac plecy, mozesz sobie "kuku" zrobic.
Doktor Zły Panowie, nie rozumiem tej spiny. Uważam że trening core jest mega ważny i sam to stosuje, jednak klasyczny plank będzie fajny dla osób które nigdy go nie robiły. Według Was osoby które mają zajebiście silny core i robią 200+ w martwym powinny robić klasyczny plank (w innym celu niż aktywacji)? Według mnie nie, bo dla takich osób są trudniejsze odmiany m.in. hollow body. Jeśli się z tym nie zgadzacie to luz. Jak mówiłem "opinia jest jak dupa" ale proszę nie wkładać mi w usta słów, że plank jest szkodliwy, bo nigdzie tak nie powiedziałem.
Spoko materiał ale z dwiema rzeczami bym się nie zgodził: 1. Wznosy bokiem są generalnie ok szczególnie przy chwycie młotkowym (rotacja zewnętrzna w stawie ramiennym) są bezpieczne. To nie wina tego ćwiczenia, że ludzie mają dysproporcje tak jak broń sama nie strzela ;) 2. Plank najwięcej kontrowersji budzi z powodu długotrwałego skurczu izometrycznego, który może być niebezpieczny dla naczyń krwionośnych. Druga rzecz to nienaturalna pozycja stóp choć nie są pod dużym obciążeniem. ja osobiście progresowałem w plankach +10s co trening i było ok ale jak najbardziej zgadzam się, że utrudnianie planków (np.niestabilna powierzchnia) to dobry pomysł Żeby nie było łapka w górę ;)
Chętnie bym zobaczył na Twoim kanale film odnośnie ćwiczeń które warto wykonywać na dane partie ciała, ale dodatkowo po ile serii i powtórzeń się je powinno robić :)
No to czekam z niecierpliwością ^^ Zawsze mam z tym problem i nigdy nie wiem czy robię prawidłową ilość serii oraz powtórzeń itd. Na internecie co strona lub film, to inne informacje i idzie się pogubić, a Ty widzę gadasz z sensem i konkretnie, więc fajnie byłoby jak najszybciej coś takiego u Ciebie na kanale zobaczyć :D
LoKo6264 ja zawsze robię do 5 seri tak żebym czuł ze mięsień sie napracował, ja wolę ćwiczyć bardziej na siłę czyli starać sie progresowac ciężarem bo i tak wtedy rosne :D
Planki są świetnym ćwiczeniem, ale nie pod hipertrofie tylko pod poprawe globalnej stabilizacji oraz aktywizacji mięśni głębokich. Mogą też nam pomóc w nauce poprawnego ustawiania kręgosłupa w pozycji neutralnej.
Bardzo fajny materiał ale jako "początkujący" powiem że ostatnie ćwiczenie warto robić nawet do 1:30 min bądź 2:00 min gdyż jest to ćwiczenie które zawsze daje nam możliwość przypomnienia o wielu partiach mięśni o których często zapominamy zwłaszcza gdy przechodzimy na ćwiczenia podzielone na poszczególne partie, czyli żaden xros (drążek, pompki, brzuszki). Pamiętajmy że nabierając masy mięśniowej nabieramy też kg przez co takie ćwiczenie będzie ciężej wykonać przez powiedzmy 2 minuty niż w przypadku wcześniejszych prób. Dlatego uważam że warto wracać do niego aby zwiększyć naszą sprawność motoryczną. Poza tym samo wykonywanie tego ćwiczenia daje ogromną satysfakcję :P (jak wspomniałem na początku jestem osobą początkująca jednak 1:30 min to nie problem a i tak wykonuje to ćwiczenie z przyjemnością jako ćwiczenie uzupełniające i na prawdę przynosi wiele satysfakcji). Za materiał łapka w górę i sub. Pozdrawiam.
Wznosy przodem tak jak Ty robisz (nachwytem) ćwiczą głównie akton boczny i w niedużym stopniu akton przedni. Aby ćwiczyć akton przedni musiałbyś trzymać sztangielkę podchwytem (robisz wtedy rotację, która uaktywnia akton przedni). Jak nie wierzysz to chwyć sobie swoje ramię jedną ręką i sprawdź sam jakie mięśnie pracują w czasie wykonywania ruchu podchwytem i jakie pracują mięśnie w czasie ruchu nachwytem.
wilczu dopuszczalna dzienna ilość cukru to 6 do 9 łyżeczek jeśli jesz za dużo cukru wtedy przekształca się on w insulinę jaka z kolei przekształca się w tłuszcz uważaj tez na cukrzone gazowane napoje
Co do czwartego ćwiczenia, czyli skrętów tułowia na maszynie, nie masz racji. Mnie ona bardzo pomogła wyrobić mięśnie zębate przednie (serratus anterior), które odgrywają kluczową rolę w wielu pozycjach wymagających stabilizacji (stanie na głowie, stanie na rękach, pozycje odwrócone) oraz wszelkich skrętach. Wszystko zależy od tego, do czego wykorzystujesz siłownię: kształtowania sylwetki, budowania siły czy jako pomoc do wybranego sportu, sztuki walki czy jogi.
Jakie inne zastosowania ma ta piłka imitująca niestabilne podłoże? Pytam, bo widziałem niejednokrotnie Lebrona Jamesa korzystającego z tego typu rzeczy, można ją stosować w celu poprawy balansu i stabilizacji, czy lepiej wybrać inne ćwiczenia? Pozdrawiam, fajny film.
Sorry chłopie ale ja trenuje ponad 20 lat i ci powiem co nie dziala na kogoś innego może działać na mnie mimo tego że jakieś ćwiczenie wydaje się kontuzjogenne a maszyna smitha jest od tego żeby właśnie pracować miesniami w izolowanym ruchu to nie mów że jak cwiczysz na niej to bedziesz pozniej miał kontuzję bo to nie prawda , pozdrawiam ćwiczących
Witam staram się unikać jakiejkolwiek wypowiedzi na temat zdania drugiej osoby ale w tym wypadku muszę zrobić wyjątek. W poprzednim odcinku wspomniałeś np o Wyciskaniu sztangi zza karku czy dociąganiu drążka zza głowę i inne. Powiem tak jeżeli trafisz na odpowiednią osobę każde z tych ćwiczeń przedstawi ci tak że będziesz czerpał tylko korzyści a kontuzje i problemy z tym związane pojawiają się w momencie pojawienia swego polepszenia ego zbyt duży ciężar itp. zalecam pamiętać o stabilizacji całego ciała , nie robienia przeprostow czyli konczysz gdy dochodzisz do pelnego skurcza danego mięśnia a nie wyprostu przeprostu stawu to tak w skrócie i proście napisane. A twoimi filmami zniechecasz początkujących do nie wykonywania skutecznych ćwiczeń w odpowiedniej formie ich wykonania. Dziękuję Pozdrawiam
Ze wszystkich się zgadzam z wyjątkiem pierwszego , a co do planka to przyznaję ci racje tak jak by , nie polecam tak samo tego podczas ćwiczenia , ale polecam to gdy uprawiasz jakie kolwiek sztuki walki bo wzmacnia twój brzuch , i polecam też to jako rozgrzewkę 2-3 serie , 20-40 sekund .
Co do izometrycznego planka zgoda. NASA robiła zresztą już dziesięciolecia temu badania nad efektywnością ćwiczeń izometrycznych które pasowałyby w warunkach nieważkości ale okazało się że są mało efektywne. Skręty tułowia na maszynie służą wzmacnianiu skośnych i wydaje się ze mają sens, choć jest wiele innych bez maszyn.
co do tego ćwiczenia na niestabilnym: myślisz, że to może służyć jako przygotowanie do sezonu snowboardowego (gdzie de facto cały czas jest się niestabilnym)?
Skoro poruszyłeś temat barków, to dobrym pomysłem byłoby, żebyś nagrał film z ćwiczeniami na poszczególne aktony i z tymi co angażują w równych proporcjach ogół barku
Trenuje kilka lat i np na maszynie smitha robie przysiady z ciezarem i super pracują mi uda 4, jak robisz duzy ciezar to masz odrazu asekuracje,nie zgadzam sie w tym temacie
Czy jeśli chcę przybrać na wadze i zrobić sobie np takiego wysokokalorycznego shake'a jak z twojego filmu, muszę się zaopatrzyć w odżywkę białkową, czy mam ją po prostu pominąć? W sportach siłowych jestem totalnym laikiem, póki co zależy mi głównie na zwiększeniu swojej masy.
Cześć, jestem na redukcji ale co bym nie jadł to przekraczam cukry.Nie wiem czy to źle czy to pogarsza moje efekty i czy przez to będę gorzej spalał tkankę tłuszczową.Pomógłbyś mi? Z góry dzięki!
Fajny pomysł z tym plankiem. Mnie już denerwowało jak musiałem ponad dwie minuty trzymać i było to dla mnie strasznie uciążliwe ćwiczenie, a trudniejsza wersja wydaje się być naprawdę spoko opcją. Natomiast przy maszynie Smitha trzeba też wspomnieć, że jeśli ktoś np z powodu kontuzji nie może robić jakiegoś ćwiczenia złożonego np przysiadu to Smith w takich sytuacjach może być bardzo pomocny. Pozdro mordeczko 😀
Witam. Po części masz rację, ale tylko w kwestii osób początkujących - zaawansowane albo bardzo zaawansowane będą często potrzebować smitha, bo jest dużo lżejszy i można nabić na nim dużo większą objętość ( ławka, potem smith dla nabicia większej objętości ). Więc dla zawodników itd. będzie dobrą opcją, tak samo jak wznosy przodem, bo już na takim poziomie nie zaliczają się do tej grupy, która ma (..) od osób początkujących. Ogółem spoko filmik, aczkolwiek plank może być dobrą opcją, chociażby aktywacyjnie - więc nie wykluczałbym go aż tak. Pozdrawiam
Damian Danowski Tak zgodzę się, lecz z reguły ludzie mają tendencje do robienia za dużej objętości już na starcie, stąd nie widzę potrzeby nabijania jej na smithie (tutaj juz lepszy będzie hammer jeśli mówimy o klacie, bądź nawet hantle na skosie). Pozdro! :)
Co do planka to zgadzam się że bez sensu jest trzymać tak długo, jednak większość robi źle planka i dlatego tak długo mogą trzymać. Tu bym polecił zajrzeć na kanał Hama z hamowni i zobaczyć u niego tutorial dotyczący planka.
Patryk 2116 dokładnie ja widziałem jak nawet ciężar sobie kładki spory ale zle robili. Na początku też źle robiłem ale sie nauczyłem i działa bardzo fajnie.
Czy w pierwszym ćwiczeniu (na przód barku) nie powinieneś stosować chwytu mlotkowego? Wydaje mi się że w takim ruchu powinniśmy dążyć do rotacji zewnętrznej w stawie ramiennym, a Ty wchodzisz w rotację wewnętrzną (podraznianie struktur jak ścięgno głowy długiej bicepsa przez bodajże wyrostek barkowy, ta sama zależność co przy wznosach bokiem kciukiem do dołu, mówił też o tym na jednym ze swoich filmików Saker z wk). Pozdro i liczę na odpowiedź.
łapka za wrzute;) insta ogarnę pewnie zaraz bo dość sporo kolacji mi zostalo;) czekalem na 2 część z zaciekawieniem czy pojawi się w końcu maszyna "smitha"😂😂😂
Wypowiesz się o martwym? Robiłem go aż doszedłem do 90kg raz (max) trochę się przestraszyłem, że cały czerwony się w jednej chwili zrobiłem :D Czy jest to zdrowe? Czy zalecane jest jego robienie dla średnio zaawansowanych i czy to ćwiczenie to must have by zbudować masę mięśniową.
proteus555 Nie jest must have do budowania mięśni, ale podstawowy wzorzec który każdy powinien ogarniać i jest jak najbardziej bezpieczny (wykonany poprawnie).
Ciekawą technikę wykonania planka pokazuje "Cham z chamowni" jest bardziej zmodyfikowana od tej ,która jest prezentowana w filmie.Powyższą uważa za nieprawidłową.Trzeba przyznać,że każda ze stron ma jakieś argumenty...tylko czemu nikt nie podejmuje wyzwania "Chama" by zmierzyć się z nim w realu chociażby po to żeby obalić jego argumenty?
Simonte fajny materiał. Zainteresował mnie temat planków. Wytrzymuje w nim prawie 5 min, a czy np lepszym rozwiązaniem było by potrzymać około minuty z jakimś lekkim obciążeniem na plecach np 2,5-5 kg ? Wypowiedz się co o tym sądzisz. PS. Nagrał byś może materiał o tych różnych plankach, a jeżeli już nagrałeś to sorry, ale obczaiłem twój kanał kilka dni temu.
Posłuchajcie lepiej ekspertów z np. Sfd na pewno wiedzą lepiej poza tym typ sam powiedział ŻE TO JEGO OPINIE więc wcale nie musi to być dobre , poza tym na jakichś filmikach sam coś źle robi a mówi co jest złe także...
No jeśli chodzi o ćwiczenia 1-4 to coś w tym jest natomiast plank. hmm trochę się zdziwiłem ale faktycznie myśle że Twój pomysł co do modyfikacji planka (np jedna ręka lub zmiana rąk) jest całkiem fajny będę musiał pokombinować tak
Do Planków fajnie się odniósł Darek Woś z kanału Caliathletics w 1 odcinku gdzie pokazywał 4 formy od początkującej do najbardziej zaawansowanej i tłumaczył że najlepiej po utrzymaniu minuty w każdej formie bez problemu przechodzić coraz wyżej
Plank w kolarstwie górskim jest bardzo ważny! Przy podjazdach od 45 min do 2h ważna jest wytrzymałość gorsetu. Nie twierdzę że nie masz racji po prostu ćwiczenia muszą być dostosowane do sportu jaki wykonujemy - wytrzymałościowy czy siłowy. Pozdro
TadeoCh podczas sprintu na 50m, napięcie mięśni brzucha wynosi 100 procent, tak samo jak podczas bicia rekordu w przysiadzie czy martwym ciągu - stąd sprinty są również dobrym ćwiczeniem na core ;)
Damian Danowski o dzięki. Mimo wszystko jeśli chodzi o buty uważam że należy używać te z niskim dropem bez żadnej pianki która podwyższa ustwienia pięty względem sródstopia
Czy to siłownia just gym? i jakie miasto? Pozdrawiam P.S. jak już komentuje, lapka w góre jest ofc, może dasz rade odnośnie hip thrust? Ostatnio dodałem to do treningu jako że mam słabiutkie poślady, ale nawet używając tych czarnych "gąbek" i 50kg to mnie się wżynało to mocno. A najgorsze że potem zobaczyłem że chudziutka dziewczyna robila też 50kg i nie narzekała xD jakieś rady jak to dokładnie ustawić na sobie te sztange?
plank w pozycji gimnastycznej nie wiem czy wiesz co to jest ale zobacz . to co trzymasz na filmiku a to czym jest gimnastyczny plank to niebo a ziemia pozdrawiam fajny odcinek
Dobry materiał i bardzo mi się podoba ze otwierasz oczy ludziom, większość trenerów tego nie robi, brak im wierzy albo nie chca się nia dzielić, a Ty jak zawsze świetna merytoryka, dziękuje :)!
Na niestabilnym podłożu cwiczylam odbicia dolne w siatkówce😂 trzeba było stanąć na bujającym się dysku?¿ i odbijać piłki rzucane na wszystkie strony to były czasy😂 świetny filmik na pewno skorzystam😉
Na poczatku filmu mowisz o tym ze nie bedziesz robil progow lapek po czym przypinasz wlasny komentarz ze jezeli wbijemy 3000 lapek to wrzucasz film o miesniach brzucha zenada... lapka w dol i nie daje suba.
No filmik jak zawsze fajny i ciekawy? ale czemu robienie planka dłużej niż 30 sec to bez sensu? Czy tak nie poprawi się wytrzymałości i długotrwałego mocnego napięcia mięsni brzucha? To by się przecież przydało przy seriach psrzysiadów na ten przykład? Źle myślę?
Cwiczenia na niestabilnym podłożu przy byciu zdrowym raczej robi sie dla poprawy rownowagi. Jak plank to wlasnie swietne cwiczenie mozna sobie rozlozyc na stacje po 2 minuty z innymi cwiczeniami a gdy to malo to talerz na plecy xp
Co do ostatniego ćwiczenia to uważam, że argumentacja nie ma dużego sensu. Idąc tym tropem powinniśmy zrezygnować ze wszystkich ćwiczeń z masą własnego ciała, bo zawsze wiąże się to z wydłużeniem czasu. Poza tym można zwiększać też poziom trudności dokładając ciężar na plecy lub modyfikując lekko plank np. przez podniesienie jednej nogi. A wcale nie wymaga to wtedy wydłużenia czasu.
Rozumiem już jakich ćwiczeń nie robić no i już nie robię ale niektórych nie robiłem z tej listy nigdy ale dzięki za wiadomość jakby co ja mam 12 lat no i już trenuje na niektórych siłowniach
Za dużo pier*#%isz o rozwoju swojego kanału itp. Zostawiajcie łapki w górę to sprzyja rozwojowi mojego kanału itp itd. Filmik jest spoko i warty uwagi, jednakże czuje się jak byś wymagał wręcz od widza tego like.
Dzięki za oglądanie! 👊
🔻 Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl/wyzwanie
🔻 Moje diety i treningi:
dailyeffect.pl
🔻 Suplementacja za 1.00zł dziennie:
dailyeffect.pl/suplementacja-simonte
📸 Mój instagram (@siimonte):
instagram.com/siimonte/
Simonte Editing skills coraz lepsze pozdro ! Mega content
robisz spoko filmy ale prosze nie rób tak że stawiasz np. te 3000 łapek i następny film bo to jest słabe inni youtuberzy też tak robią i to jest wkurwiające jak ludzie będą chcieli to wrzucą łapke wgóre a jak nie to nie
to tyle nara pozdro
Wbijamy. Pozdro
Simonte minelo 10 godz od publikacji filmu a juz jest prawie 3 tys :D
Simonte W 23 godziny 3.3 łapek w górę
Wybacz ale mówiąc o planku nie masz pojęcia co robisz. Plank jest głównie ćwiczeniem wzmacniającym core - długość w tym wypadku ma znaczenie - dla każdej osoby - kelnera , kierowcy , kulturysty czy zawodnika bjj... Wzmacnia i poprawia postawę , pomaga zwalczyć bóle pleców oraz pozwala na cięższe ćwiczenia wielostawowe bez ryzyka kontuzji. I uwierz mi każdy poważny fizjoterapeuta który nie ukończył wyższej szkoły rzucania ryżem zgodzi się ze mną
Wyjaśnij dlaczego długość ma znaczenie?
Zgadzam sie z tym komentarzem w 100% :). Gdy zaczalem robic poprawnie planka do maksymalnie 40 sekund dochodzilem i moj brzuch umieral, teraz jest juz znacznie lepiej, ale wciaz nad tym pracuje.
Istnieją badania (prof Stuart McGill) które twierdzą że krótki - do 10 sekund plank jest efektywny i wystarczy aby wzmocnić core - jak na razie jest to najbardziej kontrowersyjna opinia która liczne media np menshelfy i podobne portale masowo wrzucały na swoje strony. Natomiast pomyślmy od strony anatomiczno - fizjologicznej. Kiedy następuje hipertrofia oraz aktywacja mięśniowa? Powodem mojego komentarza była sama miniaturka właśnie z plankiem - ktoś z mała wiedzą (początkujący) o treningu , fizjologii zacznie odpuszczać to ćwiczenia całkowicie skoro 30 sekund wystarczy , po co to w ogóle robić. Core to core - trzeba dbać o podstawy
Dla mnie jest glupota, by mowic, ze PLANK jest szkodliwy. Cwiczenie, ktore dla poczatkujacych jest zbawieniem. Oczywiscie robiac zle, tj. Zbyt wysoko posladki/obciazac plecy, mozesz sobie "kuku" zrobic.
Doktor Zły Panowie, nie rozumiem tej spiny. Uważam że trening core jest mega ważny i sam to stosuje, jednak klasyczny plank będzie fajny dla osób które nigdy go nie robiły. Według Was osoby które mają zajebiście silny core i robią 200+ w martwym powinny robić klasyczny plank (w innym celu niż aktywacji)? Według mnie nie, bo dla takich osób są trudniejsze odmiany m.in. hollow body. Jeśli się z tym nie zgadzacie to luz. Jak mówiłem "opinia jest jak dupa" ale proszę nie wkładać mi w usta słów, że plank jest szkodliwy, bo nigdzie tak nie powiedziałem.
Spoko materiał ale z dwiema rzeczami bym się nie zgodził:
1. Wznosy bokiem są generalnie ok szczególnie przy chwycie młotkowym (rotacja zewnętrzna w stawie ramiennym) są bezpieczne. To nie wina tego ćwiczenia, że ludzie mają dysproporcje tak jak broń sama nie strzela ;)
2. Plank najwięcej kontrowersji budzi z powodu długotrwałego skurczu izometrycznego, który może być niebezpieczny dla naczyń krwionośnych. Druga rzecz to nienaturalna pozycja stóp choć nie są pod dużym obciążeniem. ja osobiście progresowałem w plankach +10s co trening i było ok ale jak najbardziej zgadzam się, że utrudnianie planków (np.niestabilna powierzchnia) to dobry pomysł
Żeby nie było łapka w górę ;)
A co z ćwiczeniami w domu? Może warto tez nagrać coś takiego?🤔
Paulina Kocot Pomyślę :)
Podpinam!
+1
Jestem za 🙏
Chętnie bym zobaczył na Twoim kanale film odnośnie ćwiczeń które warto wykonywać na dane partie ciała, ale dodatkowo po ile serii i powtórzeń się je powinno robić :)
LoKo6264 Jest w planach 😁
No to czekam z niecierpliwością ^^ Zawsze mam z tym problem i nigdy nie wiem czy robię prawidłową ilość serii oraz powtórzeń itd. Na internecie co strona lub film, to inne informacje i idzie się pogubić, a Ty widzę gadasz z sensem i konkretnie, więc fajnie byłoby jak najszybciej coś takiego u Ciebie na kanale zobaczyć :D
LoKo6264 ja zawsze robię do 5 seri tak żebym czuł ze mięsień sie napracował, ja wolę ćwiczyć bardziej na siłę czyli starać sie progresowac ciężarem bo i tak wtedy rosne :D
@@LoKo6264 ilość serii i powtorzeń to każdego indywidualna sprawa. W moim wypadku na np. biceps 6/8 powtorzeń a triceps juz po 12
+1
Planki są świetnym ćwiczeniem, ale nie pod hipertrofie tylko pod poprawe globalnej stabilizacji oraz aktywizacji mięśni głębokich. Mogą też nam pomóc w nauce poprawnego ustawiania kręgosłupa w pozycji neutralnej.
Suwnicy także nie polecam. Przy wyciskaniu na skośnej ławce rozwaliłem sobie bark i przez wiele miesięcy nie mogłem pozbyć się kontuzji
Bardzo fajny materiał ale jako "początkujący" powiem że ostatnie ćwiczenie warto robić nawet do 1:30 min bądź 2:00 min gdyż jest to ćwiczenie które zawsze daje nam możliwość przypomnienia o wielu partiach mięśni o których często zapominamy zwłaszcza gdy przechodzimy na ćwiczenia podzielone na poszczególne partie, czyli żaden xros (drążek, pompki, brzuszki). Pamiętajmy że nabierając masy mięśniowej nabieramy też kg przez co takie ćwiczenie będzie ciężej wykonać przez powiedzmy 2 minuty niż w przypadku wcześniejszych prób. Dlatego uważam że warto wracać do niego aby zwiększyć naszą sprawność motoryczną. Poza tym samo wykonywanie tego ćwiczenia daje ogromną satysfakcję :P (jak wspomniałem na początku jestem osobą początkująca jednak 1:30 min to nie problem a i tak wykonuje to ćwiczenie z przyjemnością jako ćwiczenie uzupełniające i na prawdę przynosi wiele satysfakcji). Za materiał łapka w górę i sub. Pozdrawiam.
Z łapkami to zauwazylem dziwna akcje youtuba. Daje lape w gore potem ze jakis czas wchodze w ten film drugi raz i juz łapa nie jest zaznaczona...
Na telefonach czy telewizorach czasami tak jest, ale łapka jest "zaznaczona".
Tak, na urządzeniach mobilnych tak się dzieje, na aplikacjach UA-cam
Jesteś jedynym typem który nie pierdoli bez sensu, nie kłamie a przy tym da się ciebie słuchać z przyjemnością. Props
Widać i słychać że żyjesz tym i fajnie jest Cie słuchać! Łapka i zostaje na dłużej. Mam nadzieję że rady nie są skierowane tylko do panów 👍👊
Wznosy przodem tak jak Ty robisz (nachwytem) ćwiczą głównie akton boczny i w niedużym stopniu akton przedni. Aby ćwiczyć akton przedni musiałbyś trzymać sztangielkę podchwytem (robisz wtedy rotację, która uaktywnia akton przedni). Jak nie wierzysz to chwyć sobie swoje ramię jedną ręką i sprawdź sam jakie mięśnie pracują w czasie wykonywania ruchu podchwytem i jakie pracują mięśnie w czasie ruchu nachwytem.
wilczu dopuszczalna dzienna ilość cukru to 6 do 9 łyżeczek jeśli jesz za dużo cukru wtedy przekształca się on w insulinę jaka z kolei przekształca się w tłuszcz uważaj tez na cukrzone gazowane napoje
Co do czwartego ćwiczenia, czyli skrętów tułowia na maszynie, nie masz racji. Mnie ona bardzo pomogła wyrobić mięśnie zębate przednie (serratus anterior), które odgrywają kluczową rolę w wielu pozycjach wymagających stabilizacji (stanie na głowie, stanie na rękach, pozycje odwrócone) oraz wszelkich skrętach. Wszystko zależy od tego, do czego wykorzystujesz siłownię: kształtowania sylwetki, budowania siły czy jako pomoc do wybranego sportu, sztuki walki czy jogi.
Kawał dobrej roboty robisz na kanale, przyjemnie się słucha i miło ogląda 😉
Nie myślałeś nad tym żeby stworzyć własną markę Si-Monte. Jogurty proteinowe. Podobne do jogurtów Monte.
Planki można progresować ciężarem ktory ktoś Ci położy na plecach. Mozna wtedy czas ustawić stały a dokładać tylko obciazenie.
Kamil Nowak Nie, nie można bo przejmuja prace mięśnie fazowe z ciężarem, a tego już plankiem nazwać nie można
fajny odcinek tak, jak i po przedni, oby więcej takich filmików ze zbliżona tematyka
Alti 06 Jak już to w drugą stronę, o najlepszych 😁
Zrób Film o najlepszych ćwiczeniach rozciagajacych 👍
Mordo, zdradzisz jakim sprzętem nagrywasz? i w czym montujesz filmy? mega mi się podobają!
Bardzo interesujące filmy 🤸♀️ dużo wiedzy przekazujesz w prosty sposób 👏😁
Fajny materiał. Powodzonka.
Jakie inne zastosowania ma ta piłka imitująca niestabilne podłoże? Pytam, bo widziałem niejednokrotnie Lebrona Jamesa korzystającego z tego typu rzeczy, można ją stosować w celu poprawy balansu i stabilizacji, czy lepiej wybrać inne ćwiczenia? Pozdrawiam, fajny film.
Sorry chłopie ale ja trenuje ponad 20 lat i ci powiem co nie dziala na kogoś innego może działać na mnie mimo tego że jakieś ćwiczenie wydaje się kontuzjogenne a maszyna smitha jest od tego żeby właśnie pracować miesniami w izolowanym ruchu to nie mów że jak cwiczysz na niej to bedziesz pozniej miał kontuzję bo to nie prawda , pozdrawiam ćwiczących
Mówił, że korzystanie z maszyny nie wzmacnia mięśni stabilizacyjnych, i przez to przy dźwiganiu sztangi bez niej może być kontuzjogenne
Bardzo fajny montarz filmu. Milo sie to ogląda😄 A co do ćwiczeń to mądrze mowisz, przydatne informacje!💪
Witam staram się unikać jakiejkolwiek wypowiedzi na temat zdania drugiej osoby ale w tym wypadku muszę zrobić wyjątek. W poprzednim odcinku wspomniałeś np o Wyciskaniu sztangi zza karku czy dociąganiu drążka zza głowę i inne. Powiem tak jeżeli trafisz na odpowiednią osobę każde z tych ćwiczeń przedstawi ci tak że będziesz czerpał tylko korzyści a kontuzje i problemy z tym związane pojawiają się w momencie pojawienia swego polepszenia ego zbyt duży ciężar itp. zalecam pamiętać o stabilizacji całego ciała , nie robienia przeprostow czyli konczysz gdy dochodzisz do pelnego skurcza danego mięśnia a nie wyprostu przeprostu stawu to tak w skrócie i proście napisane. A twoimi filmami zniechecasz początkujących do nie wykonywania skutecznych ćwiczeń w odpowiedniej formie ich wykonania. Dziękuję Pozdrawiam
Ze wszystkich się zgadzam z wyjątkiem pierwszego , a co do planka to przyznaję ci racje tak jak by , nie polecam tak samo tego podczas ćwiczenia , ale polecam to gdy uprawiasz jakie kolwiek sztuki walki bo wzmacnia twój brzuch , i polecam też to jako rozgrzewkę 2-3 serie , 20-40 sekund .
Ze wszystkich tych youtuberow z siłki to masz największa zajawe i miło sie ogląda piona 🙌🏽🙌🏽
Ta zajawe i o łapki żebra xD
Co do izometrycznego planka zgoda. NASA robiła zresztą już dziesięciolecia temu badania nad efektywnością ćwiczeń izometrycznych które pasowałyby w warunkach nieważkości ale okazało się że są mało efektywne. Skręty tułowia na maszynie służą wzmacnianiu skośnych i wydaje się ze mają sens, choć jest wiele innych bez maszyn.
co do tego ćwiczenia na niestabilnym: myślisz, że to może służyć jako przygotowanie do sezonu snowboardowego (gdzie de facto cały czas jest się niestabilnym)?
Skoro poruszyłeś temat barków, to dobrym pomysłem byłoby, żebyś nagrał film z ćwiczeniami na poszczególne aktony i z tymi co angażują w równych proporcjach ogół barku
lxon zvwodowixc zgadzam się
Trenuje kilka lat i np na maszynie smitha robie przysiady z ciezarem i super pracują mi uda 4, jak robisz duzy ciezar to masz odrazu asekuracje,nie zgadzam sie w tym temacie
Czy jeśli chcę przybrać na wadze i zrobić sobie np takiego wysokokalorycznego shake'a jak z twojego filmu, muszę się zaopatrzyć w odżywkę białkową, czy mam ją po prostu pominąć? W sportach siłowych jestem totalnym laikiem, póki co zależy mi głównie na zwiększeniu swojej masy.
Dziękuję, super materiał. Fajny facet z Ciebie. Pozdrawiam
Cześć, jestem na redukcji ale co bym nie jadł to przekraczam cukry.Nie wiem czy to źle czy to pogarsza moje efekty i czy przez to będę gorzej spalał tkankę tłuszczową.Pomógłbyś mi? Z góry dzięki!
@Simonte a na początku swojej przygody z siłownią można na tej maszynie smitha zacząć aby jakąś siłe wyrobić czy nie?
Fajny pomysł z tym plankiem. Mnie już denerwowało jak musiałem ponad dwie minuty trzymać i było to dla mnie strasznie uciążliwe ćwiczenie, a trudniejsza wersja wydaje się być naprawdę spoko opcją. Natomiast przy maszynie Smitha trzeba też wspomnieć, że jeśli ktoś np z powodu kontuzji nie może robić jakiegoś ćwiczenia złożonego np przysiadu to Smith w takich sytuacjach może być bardzo pomocny. Pozdro mordeczko 😀
No, no, no. Bardzo dobry filmik. Hej, a zrob filmik z dieta i poprawnymi cwiczeniami funkcjionalnymi. Pozdro.
Siema, co może być przyczyną przeskakiwania barku w końcowej fazie ruchu w wznosach bokiem? Pozdro.
Witam. Po części masz rację, ale tylko w kwestii osób początkujących - zaawansowane albo bardzo zaawansowane będą często potrzebować smitha, bo jest dużo lżejszy i można nabić na nim dużo większą objętość ( ławka, potem smith dla nabicia większej objętości ). Więc dla zawodników itd. będzie dobrą opcją, tak samo jak wznosy przodem, bo już na takim poziomie nie zaliczają się do tej grupy, która ma (..) od osób początkujących. Ogółem spoko filmik, aczkolwiek plank może być dobrą opcją, chociażby aktywacyjnie - więc nie wykluczałbym go aż tak.
Pozdrawiam
Damian Danowski Tak zgodzę się, lecz z reguły ludzie mają tendencje do robienia za dużej objętości już na starcie, stąd nie widzę potrzeby nabijania jej na smithie (tutaj juz lepszy będzie hammer jeśli mówimy o klacie, bądź nawet hantle na skosie). Pozdro! :)
Ostatnio pod jakimś filmikiem przeczytałem, że kosiarze dużo machają odnóżami, trochę na siłę. Wie ktoś o co chodzi?
Co do planka to zgadzam się że bez sensu jest trzymać tak długo, jednak większość robi źle planka i dlatego tak długo mogą trzymać. Tu bym polecił zajrzeć na kanał Hama z hamowni i zobaczyć u niego tutorial dotyczący planka.
Patryk 2116 dokładnie ja widziałem jak nawet ciężar sobie kładki spory ale zle robili. Na początku też źle robiłem ale sie nauczyłem i działa bardzo fajnie.
A możesz powiedzieć, czy trening wszystkich partii w jeden dzień ma sens, jeśli chodzi o siłę i wytrzymałość i uprawia się sztuki walki?
Konkretna dawka wiedzy w kilka minut , łapa w górę :)
Mega film, a może nagrałbyś coś o suplach, jakie witamy warto brać itp..☝️🏋️
Mam do ciebie pytanie po co robisz mase jak masz szesciopak troche tego nie rozumiem jak to dziala ?
Dopiero teraz znalazłem twój kanał i jest super p.s fajna koszulka
Czy w pierwszym ćwiczeniu (na przód barku) nie powinieneś stosować chwytu mlotkowego? Wydaje mi się że w takim ruchu powinniśmy dążyć do rotacji zewnętrznej w stawie ramiennym, a Ty wchodzisz w rotację wewnętrzną (podraznianie struktur jak ścięgno głowy długiej bicepsa przez bodajże wyrostek barkowy, ta sama zależność co przy wznosach bokiem kciukiem do dołu, mówił też o tym na jednym ze swoich filmików Saker z wk). Pozdro i liczę na odpowiedź.
Dominik Damian Tak, młotek będzie lepszą opcją, szczególnie przy większych ciężarach na oszukanych powtórzeniach itp.
Czy mógłbyś się wypowiedzieć na temat wykonywania tzw. siódemek chodzi mi głównie o biceps?
Świetnie nagrywasz 😘
łapka za wrzute;) insta ogarnę pewnie zaraz bo dość sporo kolacji mi zostalo;) czekalem na 2 część z zaciekawieniem czy pojawi się w końcu maszyna "smitha"😂😂😂
Wypowiesz się o martwym? Robiłem go aż doszedłem do 90kg raz (max) trochę się przestraszyłem, że cały czerwony się w jednej chwili zrobiłem :D Czy jest to zdrowe? Czy zalecane jest jego robienie dla średnio zaawansowanych i czy to ćwiczenie to must have by zbudować masę mięśniową.
proteus555 Nie jest must have do budowania mięśni, ale podstawowy wzorzec który każdy powinien ogarniać i jest jak najbardziej bezpieczny (wykonany poprawnie).
Ciekawą technikę wykonania planka pokazuje "Cham z chamowni" jest bardziej zmodyfikowana od tej ,która jest prezentowana w filmie.Powyższą uważa za nieprawidłową.Trzeba przyznać,że każda ze stron ma jakieś argumenty...tylko czemu nikt nie podejmuje wyzwania "Chama" by zmierzyć się z nim w realu chociażby po to żeby obalić jego argumenty?
Simonte fajny materiał. Zainteresował mnie temat planków. Wytrzymuje w nim prawie 5 min, a czy np lepszym rozwiązaniem było by potrzymać około minuty z jakimś lekkim obciążeniem na plecach np 2,5-5 kg ? Wypowiedz się co o tym sądzisz.
PS.
Nagrał byś może materiał o tych różnych plankach, a jeżeli już nagrałeś to sorry, ale obczaiłem twój kanał kilka dni temu.
Posłuchajcie lepiej ekspertów z np. Sfd na pewno wiedzą lepiej poza tym typ sam powiedział ŻE TO JEGO OPINIE więc wcale nie musi to być dobre , poza tym na jakichś filmikach sam coś źle robi a mówi co jest złe także...
Co do planków polecam kamizelkę 10kg i potrzymać 5 razy po minucie na początek.
No jeśli chodzi o ćwiczenia 1-4 to coś w tym jest natomiast plank. hmm trochę się zdziwiłem ale faktycznie myśle że Twój pomysł co do modyfikacji planka (np jedna ręka lub zmiana rąk) jest całkiem fajny będę musiał pokombinować tak
Świetny film, czekam na kolejny
Łapka w górę bo się należy ❤
Do Planków fajnie się odniósł Darek Woś z kanału Caliathletics w 1 odcinku gdzie pokazywał 4 formy od początkującej do najbardziej zaawansowanej i tłumaczył że najlepiej po utrzymaniu minuty w każdej formie bez problemu przechodzić coraz wyżej
Kozacki film, dzieki takim filmikom serio mozna sie nauczyc bardzo duzo 🙌💪🏻💪🏻☠
Jako osoba mająca dyskopatię, odnośnie planka powiem tyle, że był on jednym z głównych ćwiczeń, które zalecał mi zaufany fizjoterapeuta :)
Plank w kolarstwie górskim jest bardzo ważny! Przy podjazdach od 45 min do 2h ważna jest wytrzymałość gorsetu. Nie twierdzę że nie masz racji po prostu ćwiczenia muszą być dostosowane do sportu jaki wykonujemy - wytrzymałościowy czy siłowy. Pozdro
Jakie ćwiczenia na tył i środek barków, w takim razie???
Mega film, oby takich wiecej 💪🏻
Zadziwia mnie Twój pogląd na stabilizację że wymagana jest w przysiadach a w bieganiu nie, tak jak polecasz buty do biegania z amortyzacją.
TadeoCh podczas sprintu na 50m, napięcie mięśni brzucha wynosi 100 procent, tak samo jak podczas bicia rekordu w przysiadzie czy martwym ciągu - stąd sprinty są również dobrym ćwiczeniem na core ;)
Damian Danowski o dzięki. Mimo wszystko jeśli chodzi o buty uważam że należy używać te z niskim dropem bez żadnej pianki która podwyższa ustwienia pięty względem sródstopia
w sprincie to jak wiadomo - kolce :p
Czy to siłownia just gym? i jakie miasto? Pozdrawiam
P.S. jak już komentuje, lapka w góre jest ofc, może dasz rade odnośnie hip thrust? Ostatnio dodałem to do treningu jako że mam słabiutkie poślady, ale nawet używając tych czarnych "gąbek" i 50kg to mnie się wżynało to mocno. A najgorsze że potem zobaczyłem że chudziutka dziewczyna robila też 50kg i nie narzekała xD jakieś rady jak to dokładnie ustawić na sobie te sztange?
Esktra film! Może zrobisz następny o takich typowych brakach u osób ćwiczących, tak jak tutaj mówisz o słabo rozwiniętym tyle barków?
"Opinia jest jak dupa każdy ma swoją" dobre i prawda
plank w pozycji gimnastycznej nie wiem czy wiesz co to jest ale zobacz . to co trzymasz na filmiku a to czym jest gimnastyczny plank to niebo a ziemia pozdrawiam fajny odcinek
Dobry materiał i bardzo mi się podoba ze otwierasz oczy ludziom, większość trenerów tego nie robi, brak im wierzy albo nie chca się nia dzielić, a Ty jak zawsze świetna merytoryka, dziękuje :)!
Czyli że moge 3 serię na bok, barku 1 na przód i 2 na tył? Odnośnie punktu o przodzie barków
Każdy film zajebisty🔥
Fajny filmik, merytorycznie, szybko i na temat :)
BTW: Robisz FBW czy Split?
A planki z obciążeniem na plecach?
Będzie jeszcze odcinek z najgorszych ćwiczeń?
Na niestabilnym podłożu cwiczylam odbicia dolne w siatkówce😂 trzeba było stanąć na bujającym się dysku?¿ i odbijać piłki rzucane na wszystkie strony to były czasy😂 świetny filmik na pewno skorzystam😉
Simonte, mógłbyś napisać tego Majkela co wspomniałeś przed wznosami przodem
Co do tej deski to jest to spoko ćwiczenie dla osób pływających, pomaga poniekąd lepiej trzymać się na wodzie. Swoją drogą dobry film ;)
Jak w taki sposób podnosisz przodem nie dziwię się że tak wyglądasz . Podaruj sobie doradzanie .
Zrób filmiki na temat techniki martwego i przysiady ze sztangą
Każde ćwiczenie z masą własnego ciała jest dobre czy to plank... takie ćwiczenia robi sie na wytrzymałość np. Do wykonania ,,dragon flag"
Na poczatku filmu mowisz o tym ze nie bedziesz robil progow lapek po czym przypinasz wlasny komentarz ze jezeli wbijemy 3000 lapek to wrzucasz film o miesniach brzucha zenada... lapka w dol i nie daje suba.
A zaraz po tym powiedział, dlaczego pisze/mówi tego typu rzeczy ;)
No filmik jak zawsze fajny i ciekawy?
ale czemu robienie planka dłużej niż 30 sec to bez sensu? Czy tak nie poprawi się wytrzymałości i długotrwałego mocnego napięcia mięsni brzucha? To by się przecież przydało przy seriach psrzysiadów na ten przykład? Źle myślę?
Mógłbym dowiedzieć się jaki tytuł ma nutka z intra? Mam ciary kiedy ją słyszę :D . Dzięki za odpowiedź
.
Chciałbym pomóc panowie ale sam nie pamiętam a nie zapisałem :(
Lux Pacific - Static Reverie
Andrzej Meysner o właśnie! 🎵
Dziękuję :D
Jak dla mnie trochę naciągane, ale chciałem poznać Twoją opinie, bo resztę filmów nagrywasz naprawdę super.
Cwiczenia na niestabilnym podłożu przy byciu zdrowym raczej robi sie dla poprawy rownowagi. Jak plank to wlasnie swietne cwiczenie mozna sobie rozlozyc na stacje po 2 minuty z innymi cwiczeniami a gdy to malo to talerz na plecy xp
nice job simi ;) pozdrówki
Przysiady to zrobiłeś... kolana bolą, suwnice są okej do tego pod warunkiem że robimy je stanowczo na pietach a nie jak tutaj kolega pokazuje.
Co sadzisz o planku z ciezarem na plecach?
Co do ostatniego ćwiczenia to uważam, że argumentacja nie ma dużego sensu. Idąc tym tropem powinniśmy zrezygnować ze wszystkich ćwiczeń z masą własnego ciała, bo zawsze wiąże się to z wydłużeniem czasu. Poza tym można zwiększać też poziom trudności dokładając ciężar na plecy lub modyfikując lekko plank np. przez podniesienie jednej nogi. A wcale nie wymaga to wtedy wydłużenia czasu.
Super filmik jak zawsze, a może nagrasz coś na temat książek, które polecasz czy to o tematyce odżywiania, treningu czy jakiejś innej. Pozdro :D
Rozumiem już jakich ćwiczeń nie robić no i już nie robię ale niektórych nie robiłem z tej listy nigdy ale dzięki za wiadomość jakby co ja mam 12 lat no i już trenuje na niektórych siłowniach
Mikołaj Jarząbek W takim wieku nie chodzi się na siłownię
@@petroy1681 ale dzięki temu że chodzę na siłkę jestem największym Pakerem w klasie
XDDD
A co z przysiadami na maszynie smitha ?
Mam na myśli dla początkujących
Za dużo pier*#%isz o rozwoju swojego kanału itp. Zostawiajcie łapki w górę to sprzyja rozwojowi mojego kanału itp itd. Filmik jest spoko i warty uwagi, jednakże czuje się jak byś wymagał wręcz od widza tego like.
A czy jest sens robić zwykły plank z obciążeniem?
Czy jesteś jeszcze w WK?
a tak swoją drogą to kanapka z pomidorem jest zdrowa czy nie ?
Ja daje łapę, bo film rzeczywiscie dobry
To teraz 5 najlepszych ćwiczeń na siłowni 😉
Zamiast pod. Dalbym pompki szwedzkie
BENCH PRESS
SQUATS
OVER HEAD PRESS
PULL UPS
DEAD LIFT
DIPS
@@Rakieta_Byku ?