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안 쓰던 근육들을 많이 쓰는자세라서 쉽진 않죠 ㅎㅎ 평소보다 현격하게 이른 시간에 지치신다면 아마 심폐지구력보다는 근육의 발달이 부족해서 그럴 가능성도 높다고 볼수 있는데요 결론적으로야 일단 무작정 열심히 하시는 걸로 충분히 개선이 되실거예요 하지만 꾸준히 체계적으로 하는데도 개선되는 속도가 더디다면 어떤 부분이 약할까? 고민해서 다시 방향을 잡아보시면 훨씬 도움되실겁니다^^
도움이 되었다니 기쁘네요^^ 발 딛기 구간에서도 재미난 이야기가 많습니다 발 딛기 구간에서 미드풋 힐스트라이크 이야기도 많이들 하시잖아요? 그 부분도 좀 더 상세하게 알고 접근하면 달리는 감각에도 많은 도움이 될겁니다 뿐만 아니라 어디를 어떻게 보강해야 기록이 올라갈까 어떻게 부상을 줄일까도 연계해서 생각해볼 수 있죠. 천천히 하나하나 이야기 풀어나가보도록 하겠습니다^^
족저근을 사용할 줄 모른 상태에서 달리기를 해왔었습니다. 항상 뛸때면 무릎과 골반에 무리가 많이가게되어 고통이 심하다보니 힘들었었는데, 해당영상을 본 뒤 자세에 집중하며 달리보고 처음으로 안정감있고 편안하게 달렸어요. 10km 기록도 한번에 10분이나 단축되었습니다..!! 영상 만들어주시고 설명해주셔서 진심으로 감사드리고, 꼭 다른분들도 시청하셨으면 좋겠네요
@@user-nw7yn7ci8w 감각적인 표현이라 정답이다 아니다 말씀드리긴 좀 애매하지만... 제가 받아들이기로는 뒷발이 높게 들린다는 느낌은 바람직하진 않은 것 같습니다 그리고 또 한가지, 앞발을 조금만 딛는다는 게 자칫 오해할 수 있는 부분인데, 앞으로'만' 간다기보단 당겨와서 딛는 느낌인데요 이 부분에 대해서는 나중에 따로 좀 더 다루어볼 기회가 있을겁니다
안녕하세요. 동영상 아주 잘 봤습니다. 3가지 동작이 아주 중요 한데, 꾸준히 자세를 교정하고 있지만, 설명해주시는 것처럼 적용하기가 쉽지가 않습니다. 각각 동작들 습득하기 위해서 필요한 보강 운동이나 다른 tip이 있을까요? 특히 무릅을 펴서 미는 경우는 한쪽만 신경쓰면서 밀때 펴지는것이 느낄수 있습니다. 그런데 양발에 적용하려고 하면 cadence 가 180정도 인데도 무릅을 펴서 뛴다는 느낌을 찾기 힘듭니다. 많은 조언 부탁드립니다. 감사합니다
![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](http://i.ytimg.com/vi/nxLL_HjaAak/mqdefault.jpg)
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1:05 발가락으로 밀기 3:15 상체 충분히 숙이기 3:55 무릎을 피며 밀기
02:40 발가락 저장 👍👍👍 상체숙이기!! 무릎펴주기!!!(허벅지, 엉덩이근육)
정말 잘 봤습니다.
많이 배워갑니다.
굿굿!
땅 밀때 자꾸 안밀어저요
저렇게 자세를 하면 자연히 빨라지긴하는데 그만큼 오래는 못달리겠더라구요..심폐지구력이 아직 그 수준까지는 못미치나봅니다 😅🤣😂
안 쓰던 근육들을 많이 쓰는자세라서 쉽진 않죠 ㅎㅎ
평소보다 현격하게 이른 시간에 지치신다면 아마 심폐지구력보다는 근육의 발달이 부족해서 그럴 가능성도 높다고 볼수 있는데요
결론적으로야 일단 무작정 열심히 하시는 걸로 충분히 개선이 되실거예요
하지만 꾸준히 체계적으로 하는데도 개선되는 속도가 더디다면 어떤 부분이 약할까? 고민해서 다시 방향을 잡아보시면 훨씬 도움되실겁니다^^
미드풋 하세요~다친데요~
저도 포어풋 어설프게 따라하다가 부상왔어요
저도 그럼니다!
선생님 강의중에 상체가 회전하면서 장요근이 발달하고 복근이 보여진다는 내용이 생각나서 달리면서 상체움직임을 의식에 보았더니 제가 상체를 뻣빳하게 고정시키고 있던걸 깨달았습니다.상체를 자유롭게 회전하게 두니 평소에 8.5키로 6분10초페이스로 달렸는데 어제 5분11초 페이스로 8.5키로를 처음 달려봤습니다. 감사합니다~
1분이나...! 더 발전하시길^^
아니 3km 12분30초가 육군 특급인데 얼마나 괴물인거임
ㅣ
@@user-ej3tq6kj3o 1키로에 5분 11초 페이스로 8.5km를 달리셨다고 하는거 아닐까여
@@user-ej3tq6kj3o 페이스가 5분11초니까 44분정도 걸린다는겁니다
이분 정보 듣고 달리면 진짜 큰 일 납니다. 저건 스프린트 단거리에만 해당.
중2 남학생인데 4일뒤에 계주경기인데 이거 보기전 50m달리기 보기후 측정했는데 보기전 7.64초나오고 보기후는 6.92나왔습니다 감사합니다 더 실력을 늘려야겠군요
그동안 궁금했던 발딛는 상태의 이후,
드라이브 시점에서의 현상을 이해하고 싶었는데
제대로 짚어주셨네요~~~ 감탄감탄
중족골두(발가락) 사용
허리(상채) 살짝 숙여주고
무릎을 펴서 쭈욱 밀어주기
메모 해봅니다
감사합니다
도움이 되었다니 기쁘네요^^
발 딛기 구간에서도 재미난 이야기가 많습니다
발 딛기 구간에서 미드풋 힐스트라이크 이야기도 많이들 하시잖아요?
그 부분도 좀 더 상세하게 알고 접근하면 달리는 감각에도 많은 도움이 될겁니다
뿐만 아니라 어디를 어떻게 보강해야 기록이 올라갈까
어떻게 부상을 줄일까도 연계해서 생각해볼 수 있죠.
천천히 하나하나 이야기 풀어나가보도록 하겠습니다^^
좋은 런닝화, 다이어트보다 이런설명이 우선시 되야할듯 최고네요
대회출전 목적이나 개인기록 단축용 아니면 고가의 런닝화는 필요없죠
전문적으로 배우는거 같아 도움이 많이 될겁니다 구독♡좋아요 하고 갑니다
감사합니다^^ 달리기 관련해서도 조금씩 조금씩 더 유익한 내용 전달드릴 수 있도록 노력하겠습니다
저의 놀이터에도 놀러오세요
제가 딱 왼쪽 처럼 달리는데.. 자세를 신경 쓰면서 달려봐야겠네여.
족저근을 사용할 줄 모른 상태에서 달리기를 해왔었습니다.
항상 뛸때면 무릎과 골반에 무리가 많이가게되어 고통이 심하다보니 힘들었었는데, 해당영상을 본 뒤 자세에 집중하며 달리보고 처음으로 안정감있고 편안하게 달렸어요.
10km 기록도 한번에 10분이나 단축되었습니다..!!
영상 만들어주시고 설명해주셔서 진심으로 감사드리고, 꼭 다른분들도 시청하셨으면 좋겠네요
소중한 피드백 감사합니다!
역시 운동은 간지 구나
과학적인 설명 너무 좋아요. 신경쓰면서 달리기해보고 댓글 남기러 오겠습니다!
우와 진짜 도움 많아돼요 감사합니다^^ 꼭 기억하겠습니다
저도 내일 계주 달리기가 있어서 도움이 많이 됬습니다
제가 딱10살남인데 예전에 일주일에 한번씩 달리기 신기록를 세우자 라는 경기가 있었는데 원래 3등이었는데 먼저 친구덕분에 다음날2등되고 이번엔 존경하는 왕자님 덕분에ㅎㅎ 맨날 1등하네요 감사합니다
정말 좋은 영상입니다.. 많은 도움이 될것 같습니다
5:38
정리 깔끔하시네요 ㅎ
감사합니다
발가락으로 땅을 밈
상체를 숙여줌
무릎을 충분히 피면서 달림
너무 감사합니다.
감사합니다 저 중3인데 이거보고 50미터에 6.9초나왔어요!
아 근데 시험볼때 상체 굽혀줘야하는게 잘 안되서... 달리면 습관적으로 상체가 펴지거든요..
오늘 잠보에서 감사했습니다 ❤ 반복 또 반복하겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ 오늘 고생 하셨습니다 👍👍
중3 여학생 입니다 오늘 체육대회 달리기 계주를 찾고 있었는데 덕분에
잘 뛸수있을것같아요
모래주머니 착용하고 훈련하는거 추천하시나요
발가락으로 땅을 밀고
몸을 숙이면서
다리를 펴면서 달린다
축구 고속하면서 드리블 할때도 적용되는건가요?
그러면 종아리근육 금방 털릴거 같은데요
보폭은 속도에 비례합니다. 선수는 속도가 빠르기 때문에 보폭이 넓어질 수 밖에 없죠. 6분대로 달리면서 착지한 발을 끝까지 밀고 접어서 다시 착지동작으로 옮기는 것은 쉽지 않아요. 반대로 400 pace 이상이면 자연스럽게 보폭이 크게 넓어집니다.
다른 달리기 쌤들 말하고 다른데요. 특히 무릎피는거
런닝은 보지 마세요 무릅피면 무릅이랑 장경인대랑 인대 종아리 ㅈㄴ 이픔니다
마스터즈 마라토너들은 밀때 다리 다 피지 말라고 하는데...
1:03 보폭은 넓개
프로나 에리트에게 해당하는 말
2배 빨라지면 제가 우사인볼트보다 빨라지겠네요 ㅋㅋ 장난이고, 팁 잘 얻어 갑니다
50m8초인데 2배면 4초인가
우왕ㅋ굳ㅋㅋㅋ
상체를 앞으로 숙이면서 달리면 기록은 줄어드는데 허리가 너무 아픈데 요추가 c자로 안돼서 그런가요ㅠㅠ
검도 밀어걷기랑 똑같은 자세네요
독립군 이라서 동영상 마니보고 훈련하는데 성생님 가르침데로 따라해서 만은도움 받고있어요 감사드립니다 발날부분으로 착지하고 엄지발가락으로 밀고 나가는데 구름발 오금지는
완전히 펴주는지 궁금합니다
도움이 된다니 뿌듯하네요^^
구름발 오금지가 펴진다는건, 마지막 다리를 밀고 나가는 순간에 무릎이 다 펴진다는 이야기인가요??
@@fitneeds4511 답글주셔서 영광이고 감사드립니다
선생님 이론과 제가 궁합이 맞는것 같아요
선생님 영상 따라해서 기록단축 하고 있읍니다
무릎통증도 많이 좋아져가고 있읍니다
최대한 지인들에게 전파하고 구독 좋아요 늘리겠읍니다
엄지발로 굴러서 나가라 하셨는데 구름발 오금을 의식적으로 펴줘야 보폭이
늘어나는지 아니면 오금이 완전히 펴지지 안아도 되는지 궁금합니다
글구 감히 선생님 이력도 궁금합니다
어떤 이력이 있으셔서 이렇게 좋은 영상을 올릴수 있는지요
즐거운 명절되시길 발랍니다
다음영상도 기대 하겠읍니다
무릎도 펴긴 해야하는데 골반 회전을 좀 더 강조드리고 싶습니다.
아무래도
무릎을 펴는 근육
@@fitneeds4511 감사합니다
한가지 더 궁금합니다
앞발을 조금만 내딛고 뒷발을 멀리 뻗으라 하셨은데 뒤발을 높이 들어주는 느낌인지요
@@user-nw7yn7ci8w 감각적인 표현이라 정답이다 아니다 말씀드리긴 좀 애매하지만...
제가 받아들이기로는 뒷발이 높게 들린다는 느낌은 바람직하진 않은 것 같습니다
그리고 또 한가지, 앞발을 조금만 딛는다는 게 자칫 오해할 수 있는 부분인데, 앞으로'만' 간다기보단 당겨와서 딛는 느낌인데요
이 부분에 대해서는 나중에 따로 좀 더 다루어볼 기회가 있을겁니다
영상처럼 엄지발가락 미는힘으로 달리면 포어풋 아닌가요? 단거리에는 유리해도 장거리에는 부상 위험이 늘어나지 않나요?
단거리 스피드 영상인지 장거리(10km이상)도 이런 자세로 달리는걸 권하시는지 여쭙니다
미드풋, 포어풋 이런거는 공중에 있던 다리를 디디는 순간을 이야기하는 겁니다.
제가 엄지발가락 말씀드리는 건 땅바닥에서 떨어지기 직전의 순간을 말씀드리는 거구요
@@fitneeds4511 미드풋으로 착지후 엄지쪽으로 이동하면서 차고 나간다는 얘기군요. 감사합니다
이건 단거리 달리기 이야기인가요.
일년에 걸쳐서 조금씩 러닝을 해오고 있는데요, 5분페이스로 뛰다가 4분 페이스로 뛰려니 금방 무릎이 아프더라고요. 허벅지 올리는걸 줄이고 뒤로 발을 빼는걸 늘리고 말씀처럼 발끝을 쓰고자 노력하니 무릎에 가는 충격이 많이 줄어든것 같아서 좋습니다. 좋은 영상 감사해요.
봣으면 나가서 뛰어여지 늘지 보기만한다고 늘겟냐 빨리 다들 나가
와감사합니다
이 동영상은 단거리달리기에 관한 썰이지요?
중장거리도 도움이 되실겁니다
저 낼 계주요 ㅠㅠ
100미터 12초 나오는데 이거보면 6초 나올 수 있음?
도즈언~!
야외 달리기 영상이 없어서 아쉽네요
혼자서 하느라... 기회될때 더 자세한 설명과 자세로 보여드릴 수 있도록 하겠습니다
2배기때문에 100미터17초면 8.5초…?ㄷ
두배빨리지면 돼지도 소닉이되는데?
내가 시속 48이 될수있는건가(?)
뭐야 같은 채널인데 여긴 길게 뻗으라고 하고
ua-cam.com/video/V-uaZK1nymI/v-deo.html
이건 길게 뻗지말라하네 뭐지
내용을 자세히 확인해보시면 답을 찾을 수 있을겁니다
안녕하세요. 동영상 아주 잘 봤습니다. 3가지 동작이 아주 중요 한데, 꾸준히 자세를 교정하고 있지만, 설명해주시는 것처럼 적용하기가 쉽지가 않습니다. 각각 동작들 습득하기 위해서 필요한 보강 운동이나 다른 tip이 있을까요?
특히 무릅을 펴서 미는 경우는 한쪽만 신경쓰면서 밀때 펴지는것이 느낄수 있습니다. 그런데 양발에 적용하려고 하면 cadence 가 180정도 인데도 무릅을 펴서 뛴다는 느낌을 찾기 힘듭니다. 많은 조언 부탁드립니다. 감사합니다
bounding running이라는 걸 한번 검색해서 보시면 좀 도움이 되실거같네요
아예 케이던스를 더 낮추고 미는 것에 좀 집중하는 훈련이 된 후에 케이던스 높이는 것과 같이 가면 더 좋아지실겁니다
왜하필 50재고 뜨는것린가..
잘뛸려면 무릎 드는건 어느정도로 해야할까요?
변수가 많겠지만 굳이 답을 해야한다면
고관절 굴곡각도(몸통과 허벅지 각도) 정점에서 60도 정도라고 봅니다
장거리는 선수처럼 달릴 체력이 않되니 빨리 뻗어버리지 않으려고 좁은 보폭으로 달리는 건데 심폐지구력이 문제라 선수폼이 않나오는데, 근력은 2차적인 문제 ㅎㅎ
이 설명 단거리 달리기 아닌거 같은데?
50미터 9.30
100m 13초대인데 2배이면 6초대겠네여 기네스북 개꿀
기네스 따시면 콩고물이라도 좀...ㅎㅎ
곧있으면 육상대회인데 초6 50m달리기 7초~8초 정도인데 초5떼랑 실력이 비슷해서 이거보고 육상대회 이기겠습니다
계주 일등 했어요
2배면.... 100미터 6초 5?
2배 빨라지면 우사인 볼트 기록 깨겠는데...
우사인볼트보니까다리길게뻗더라구요
네 맞습니다
좀 더 자세히 한번 보시면 그렇게 길게길게 뻗었다가도 땅에 딛기 전에는 다소 당겨오는 느낌이라는 것까지도 보실 수 있을거예요
@@fitneeds4511 넵
2배가말이되냐
그러면 몇초정도 단축되나요?
하시는 달리기에 따라 다르죠 장거린지 단거린지..
100m단거리요
그 답을 하려면 지금 기록, 자세 체력수준 뭐 이런걸 다 판단하고 어느정도 기간을 잡을건지 뭐 그런것까지 종합적으로 봐야합니다. 즉답을 드릴 수 있는건 아니에요
폼 바꾸고 적응하고 또 훈련해야 빨라지지 자세만 바꾼다고 몇초단축 절대 안됨 단거리에서 0.x초 단축시키는 것도 엄청 힘든거임
50m 6촌데 3초 가능한가..
그냥 많이 뛰면 저절로 알게되요. 어딘가 의식하고 뛰면 힘들어가고 부상위험 커짐
킹디온
부상오기딱좋은 무릎펴기
50m 6초 후반입니다.3초가 가능한건가요?
도전~!
@@fitneeds4511 감사합니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
50m를 3초만에 뛴다고요? ㅋㅋㅋㅋ
이야 100미터하면 세계대회에서 1등하겟네 ㅋㅋㅋ
ㅎㅎ
그럼 우사인 볼트가 이렇게 하면 100미터 5초 안에 뛰겠네요^^
그러게요 아쉽..
아저씨폼도 뭐 그다지...