Saja nak share. Saya non-athlete. Dulu aktif sebelum PKP tapi dulu banyak lari tanpa knowledge dan sembrono dan stop lama dalam setahun lebih. Dan mula balik tahun ni, sekarang rutin lari dah kira jadi 1 passion dan 1 cara untuk healing to improve my mental health sejak tekanan hidup masa PKP. Saya baru start konsisten MAF tahun ni masa awal bulan puasa lepas terawikh dan masih training sehingga sekarang. Dari bulan 4 zon aerobic pace 10 non stop 10km hingga sekarang bulan 6 zon aerobic dah pace 7 non stop 10km. Sebelum ni lari berpaksikan dakyah pace tapi lepas vaksin ni asyik sakit dada, so MAF sedikit sebanyak membantu monitor kondisi jantung bila berlari. Sakit dada pun alhamdulillah dah takda bila konsisten MAF, lari sambil badan lebih rilek dan less injury.
Ya ada juga+panic attack. Kalau sakit dada, kena layan pace slow2. Monitor dan jangan push HR tinggi2, zon aerobic atau paling2 pun threshold. Sekarang alhamdulillah, better banyak dan jarang2 ada. Pemakanan pun kena jaga dan berpantang sampai gerd hilang, baru makan macam biasa@@Arep273
Alhamdulillah, setelah 1 bulan lebih buat maf, mmg nmpk improvement, even x bnyk. Pagi ni time lari, baru perasan yang saya dh boleh kurgkan HR dgn kurgkn stride length. Awal-awal dlu kena berjalan terus kalau HR tiba-tiba naik😂😅 Terima kasih Al-Rumie❤
Thanks for the tips. Lama nak tanya soalan ni kan abg tapi dah buat video pencerahan jelas. Saya 2 bulan MAF hasil dorongan video bro. Memang best. Paling ketara berat turun mendadak sebab MAF guna lemak sebagai tenaga. By the way kasut tu idaman haha.
Memang sentiasa on-point bang! Saya pun baru nak mula balik berlari secara serius dan pelan latihan saya memang kesemuanya berlari secara MAF. Lepas 2 bulan baru saya masukkan speedwork dalam latihan. 2 bulan awal ni saya sepenuhnya fokus dengan latihan MAF sahaja. Selamat maju jaya untuk channel Al Rumie sentiasa. Paling tak sabar nak tengok kolabrasi dengan Kofuzi nanti. MEMANG SENTIASA ON-POINT!
@@ALRUMIE insyaallah brother... Tq very much sebab banyak memberikan info berkenaan jantung, latihan, larian, kasut dan sebagainya... Moga Allah sahaja yg dpt segala kebaikan yg dikongsikan bro... Aminn
Sy br find out tentang MAF ni. Dah buat sebulan lebih. اَلْحَمْدُلِلّهِ pace dah drop dr 10.37 ke 9.28 dgn HR yg lebih low dr awal2 mula berlari. Tq bro rumie sbb byk tips yg sy refer dr anda🫡
saye perasan, bila lari pagi heartrate stable dan pace pon laju skit even buat maf. bila petang/malam, hancur terus heart rate graf 🤣. tu yang sekarang train maf pagi je
Kalau di Malaysia memang ada sediakan ruangam solat, ada tu siap sediakan kain. Tapi kena stop lama ambil wuduq etc. apa pun, terpulang diorg nak solat ke tak walau dah disediakan, wallahualam
@@ALRUMIE video ni sangat membantu kepada sesapa yang tertanya macam mana nak solat.. saya rasa terpenting sekali no 1 tu, kena niat...insyallah Allah mudahkan... saya sendiri dengan suami akan tengok flag off time, kemudian study route. Kami lari syok syok tak kejar pace jadi tak ada masalah berenti solat
Bang.. Maf ni dia tgk pd maximum hr dlm workout tu ke atau average hr kita dalam satu workout tu? Apa yg sy faham maf ni ambil maximum hr bukannya average hr. Contoh mcm abg ni max 134 je hr xleh lebih malah abg kene tolak lg 10 sebab ada mslh kesihatan. Jd abg kene berlari dlm range 124 bpm je max xleh lebih. Average pulak bwh 120bpm hr. Betulkan sy jika sy silap.
Tempat saya tinggal area berbukit..susah betul nak buat MAF..berjalan laju pun heart rate boleh naik tinggi.. Mmg takde jalan yg flat.. Ada tips utk buat MAF area berbukit ?
untuk seminggu run, berapa kali lebih baik utk maf training and speedwork bang? saya dah buat maf since oct 2022.. kadang baru perasan yang hr tiap kali run tak konsisten..
![HARI-HARI LARI!? EP9 - [HOBICAST : HAZIQ HAMZAH]](http://i.ytimg.com/vi/BALCdGcx2mI/mqdefault.jpg)
Last ayat kalau abaikan solat tapi berlari on point bang😅😂
peringatan untuk diri sendiri
Saja nak share. Saya non-athlete. Dulu aktif sebelum PKP tapi dulu banyak lari tanpa knowledge dan sembrono dan stop lama dalam setahun lebih.
Dan mula balik tahun ni, sekarang rutin lari dah kira jadi 1 passion dan 1 cara untuk healing to improve my mental health sejak tekanan hidup masa PKP.
Saya baru start konsisten MAF tahun ni masa awal bulan puasa lepas terawikh dan masih training sehingga sekarang. Dari bulan 4 zon aerobic pace 10 non stop 10km hingga sekarang bulan 6 zon aerobic dah pace 7 non stop 10km.
Sebelum ni lari berpaksikan dakyah pace tapi lepas vaksin ni asyik sakit dada, so MAF sedikit sebanyak membantu monitor kondisi jantung bila berlari. Sakit dada pun alhamdulillah dah takda bila konsisten MAF, lari sambil badan lebih rilek dan less injury.
semoga bermanfaat ya
Ada gerd ke? Sy pn ada gerd. Mmg slalu skit kt area dada
Ya ada juga+panic attack. Kalau sakit dada, kena layan pace slow2. Monitor dan jangan push HR tinggi2, zon aerobic atau paling2 pun threshold. Sekarang alhamdulillah, better banyak dan jarang2 ada. Pemakanan pun kena jaga dan berpantang sampai gerd hilang, baru makan macam biasa@@Arep273
Sya dari kenya ingin mengucapkn “ dont wait long long “ kpda smua
😂😂😂😂😂
Well done on this video Sebarkan, enjoy your marathon training journey!
Thank you so much Sir 🙏🏼🙏🏼
Thanks , nasihat yg berguna
Alhamdulillah, setelah 1 bulan lebih buat maf, mmg nmpk improvement, even x bnyk. Pagi ni time lari, baru perasan yang saya dh boleh kurgkan HR dgn kurgkn stride length. Awal-awal dlu kena berjalan terus kalau HR tiba-tiba naik😂😅
Terima kasih Al-Rumie❤
Terbaik, trust the process
@@ALRUMIE yesssszaaaaa❤️❤️❤️
Yezzaaa 😎 alhamdulillah 🤲 berjaya larian Half Marathon dalam MAF bawah HR 143 BPM 2J35M mental tipulah kalau tak koyak😅😂😂😂
Terbaik, keep up the good work
Thanks for the tips. Lama nak tanya soalan ni kan abg tapi dah buat video pencerahan jelas. Saya 2 bulan MAF hasil dorongan video bro. Memang best. Paling ketara berat turun mendadak sebab MAF guna lemak sebagai tenaga. By the way kasut tu idaman haha.
terbaik tu, keep up the good work
kasut boleh start menabung, yeszzaaa. terima kasih
Alhamdulillah teruskan berkarya n doa y baik2
InsyaAllah terima kasih selalu support
'Have been waiting for this MAFathon video for ages. Tq for posting. ❤ Dah MAF 3 bulan, harap2 ok la utk lepas HM klscm ni.
Hope this finds you, thank you 🙏🏼
Maf method....kena paksa diri tuh...tp mmg menjadi inshaallah
Kena banyak bersabar 👍
Memang sentiasa on-point bang! Saya pun baru nak mula balik berlari secara serius dan pelan latihan saya memang kesemuanya berlari secara MAF. Lepas 2 bulan baru saya masukkan speedwork dalam latihan. 2 bulan awal ni saya sepenuhnya fokus dengan latihan MAF sahaja. Selamat maju jaya untuk channel Al Rumie sentiasa. Paling tak sabar nak tengok kolabrasi dengan Kofuzi nanti. MEMANG SENTIASA ON-POINT!
terima kasih Faiz atas support & sharing
On point bang..Semoga kita semua sentiasa sihat
Terima kasih 🙏🏼
Tq bro for the info... Always terbaik perkongsiannya... MAF training is the best... Semoga sentiasa sihat walafiat brother..
Terima Kasih Abi Syam, kekal istiqomah
@@ALRUMIE insyaallah brother... Tq very much sebab banyak memberikan info berkenaan jantung, latihan, larian, kasut dan sebagainya... Moga Allah sahaja yg dpt segala kebaikan yg dikongsikan bro... Aminn
terbaik al
rumie perkongsian yang baik , moga murah rezeki tuan❤
Terima Kasih 🙏
Terbaik r rumi, semoga Allah merahmati kamu dan keluarga
terima kasih semoga bermanfaat
Terima kasih atas nasihat. Moga sihat selalu
semoga bermanfaat
Tak sabarrrrr
yessszzaaa 😁
mantap #TeamAlRumie
Terima Kasih banyak Zam
Tahun ni habis HM target next year habiskan HM. Apapun tq info tuan. Back to basic la nampaknya. Try up endurance dulu
Terbaik, pelan2 kayuh 👍😊
MANTAP
yesszzaaa, terima kasih
Terbaik..padu..
terima kasih
Betul bang, solat tu penting
Betul bang.. lari pagi mmg syok.. kite boleh kawal hr.
terbaik, janji sihat
@@ALRUMIE mantap bang.. same2 kite sehat .
❤❤❤
terima kasih atas support
Sy br find out tentang MAF ni. Dah buat sebulan lebih. اَلْحَمْدُلِلّهِ pace dah drop dr 10.37 ke 9.28 dgn HR yg lebih low dr awal2 mula berlari. Tq bro rumie sbb byk tips yg sy refer dr anda🫡
Tuan harap dpt review skechers speed beast plak.dgar kata tu antara kasut terbaik skechers
InsyaAllah kalau ada rezeki
💪🏻💪🏻💪🏻
terima kasih
@@ALRUMIE thanks for the tips bang. Semangat ni nak buat LSD besok pagi selepas tengok video abg ni. 💪🏻💪🏻💪🏻 a subscriber from brunei 🙏🏻
Akak dah masuk 3 blm MAF belum nmpk progress. Tmbh umur dah stengah abad. Kalau rest 2 hari susah betul nk control HR.
terbaik tu, boleh try tonton video MAF saya terbaru & terima kasih
ua-cam.com/video/Rl2f1db5lcg/v-deo.html
idola, cuba review reebok floatride energy 4, atau 5.
InsyaAllah kalau ada rezeki
saye perasan, bila lari pagi heartrate stable dan pace pon laju skit even buat maf. bila petang/malam, hancur terus heart rate graf 🤣. tu yang sekarang train maf pagi je
yes, malam badan dah penat & stress
bab suruh solat tu saya like
As'salammualaikum.. Bro Rumie, boleh tahu brp hari dlm sbulan utk berlari training MAF nih ya?
Slm bang. Bole selit speedwork utk hari berlainan semasa dlm program MAF? dh kalau boleh, utk brp kali speedwork
Pedo'oh la 46. Kalau cakap early 30 percaya la sikit 😂
😜😶😬
Perkongsian yg sgt menarik. Saya ada 1 soalan. Kalau org yg amik full/half marathon start awal2 pg, cmne diorg solat ye? Curious jgk kekdg 😅
Kalau di Malaysia memang ada sediakan ruangam solat, ada tu siap sediakan kain. Tapi kena stop lama ambil wuduq etc. apa pun, terpulang diorg nak solat ke tak walau dah disediakan, wallahualam
Sebab tu saya dah malas masuk HM & FM 😅😅😅, sebab mesti clash dgn waktu solat
@@ALRUMIE Terima kasih bang atas pencerahan.
@@syednazeri5571 try tonton ini
ua-cam.com/video/aNFe2U8s-oE/v-deo.html
@@ALRUMIE video ni sangat membantu kepada sesapa yang tertanya macam mana nak solat.. saya rasa terpenting sekali no 1 tu, kena niat...insyallah Allah mudahkan... saya sendiri dengan suami akan tengok flag off time, kemudian study route. Kami lari syok syok tak kejar pace jadi tak ada masalah berenti solat
utk yg dh lama aktif lari, boleh lg x guna MAF training ni?
Bang.. Maf ni dia tgk pd maximum hr dlm workout tu ke atau average hr kita dalam satu workout tu? Apa yg sy faham maf ni ambil maximum hr bukannya average hr. Contoh mcm abg ni max 134 je hr xleh lebih malah abg kene tolak lg 10 sebab ada mslh kesihatan. Jd abg kene berlari dlm range 124 bpm je max xleh lebih. Average pulak bwh 120bpm hr. Betulkan sy jika sy silap.
Tempat saya tinggal area berbukit..susah betul nak buat MAF..berjalan laju pun heart rate boleh naik tinggi.. Mmg takde jalan yg flat.. Ada tips utk buat MAF area berbukit ?
Naik bukit jalan, turun baru lari.
Yup, jalan spt sahabat bawah komen
Salam bang.. review kasut vaporfly next 3 bang dah berapa km? Kondisi ok ke x?
Wslam, so far nampak ok lagi buat masa ni
Slm tuan..klu anak 9 tahun..buat maf 180-9=171 so range maf 161-171 or kena turunkan lagi
Wslam, anak 9 tahun HR masih tinggi, ok aje sebab budak lagi
untuk seminggu run, berapa kali lebih baik utk maf training and speedwork bang? saya dah buat maf since oct 2022.. kadang baru perasan yang hr tiap kali run tak konsisten..
Kasut new balance yg abg pkai tue sesuai x untuk daily trainer?
boleh tapi itu kasut race
ua-cam.com/video/1owFUW5an5A/v-deo.html
Bang, adakah ketinggian individu memainkan peranan pada pace dan heartrate ? Lagi satu, MAF Training ni digunakan pada larian sahaja ke ?
tidak ada pula kajian kat situ setakat ini