Wie aus Rundrücken Hohlkreuz wird - Rücken gerade aufrichten heißt nicht ins Hohlkreuz gehen
Вставка
- Опубліковано 15 січ 2020
- Gerade im Büroalltag geht es sehr schnell, dass wir in eine ungesunde Haltung rutschen. Besonders häufig tritt hier dann der sogenannte Rundrücken auf.
Das selber ist schon für sich problematisch und hat sehr ungute Auswirkungen auf unseren Körper und kann viele weitere Beschwerden auslösen und verursachen.
Das ist aber noch nicht alles!
Denn vielen wird früher oder später ihre schlechte Haltung bewusst oder die Schmerzen zwingen einen dazu sich hier zu kümmern.
Und dann wird es schnell in neue Richtungen schwierig, denn ohne entsprechende Anleitung und gezielte Aufrichtung des Körpers gegen die eingearbeitete Fehlhaltung, wird diese Neuaufrichtung zu neuen Problemen und Beschwerden führen.
Eine der häufigsten dieser Folgebeschwerden ist dann das Hohlkreuz.
Das hat mit den muskulären Zuglinien zu tun, die durch die bisherigen Fehlhaltungen gebildet wurden und nun fleißig weiterziehen - nur eben in neue Richtungen.
Damit du damit keine Probleme hast und dem entgehst, schauen wir uns das Phänomen wie aus einem Rundrücken ein Hohlkreuz wird genauer an und wie du dagegen arbeiten kannst.
Wie immer wünsche ich dir dabei viel Spaß und maximale Erfolge,
Dein Sporttherapeut Alex
#DerSporttherapeut #Rundrücken #Hohlkreuz
____________________________________________
Verlinkungen & Inhaltsverzeichnis:
2:07 min: Die Problematik des Sitzens
3:16 min: Wie entsteht der Rundrücken?
5:09 min: Warum wird aus einem Rundrücken so schnell ein Hohlkreuz
9:06 min: Was kann ich für eine gute Sitzposition im Büroalltag tun?
3:07 min: Wie du mit einer Übung deinen Rücken entlasten und dein Becken wieder richtig ausrichtest
• Wie du mit einer Übung...
3:40 min: BWS Lockerung und Aufrichtung Teil 1 - Erklärungen und Übungen zur Lockerung der Brustmuskulatur
• BWS Lockerung und Aufr...
4:35 min: Anti-Hohlkreuz-Training Teil 1 - Übungen zur Auflockerung der Rückenmuskulatur
• Anti-Hohlkreuz-Trainin...
5:50 min: Richtig Dehnen #6 - Bauchmuskulatur dehnen - so geht's richtig
• Richtig Dehnen #6 - Ba...
10:10 min: 2 Übungen für dein Beckenbodentraining zu Hause - wichtige Entlastung bei Rücken- und Hüftschmerzen
• 2 Übungen für dein Bec...
____________________________________________
Folge mir auch auf meinen anderen Kanälen:
Facebook: bit.ly/2nRW0Hq
LinkedIN: bit.ly/2RJApOZ
Oder schau direkt auf meiner Website oder in der Bewegungs-Macher Community vorbei!
Website: bit.ly/2nn7K4l
Community: bit.ly/2mf8fxz
____________________________________________
Rechtlicher Hinweis:
Alexander Stöck/Der Sporttherapeut hat das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellt er ihnen seine persönlichen Erkenntnisse und Erfahrung der letzten Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Alexander Stöck/Der Sporttherapeut dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Jedwede Ausführung der Übungen oder Ratschläge ohne entsprechende therapeutische oder ärztliche Begleitung erfolgt auf eigene Gefahr hin und es wird keine Haftung übernommen. - Спорт
![Die Hohlkreuz-Lüge [Physiotherapeut klärt auf]](http://i.ytimg.com/vi/w2HYlkRvmSo/mqdefault.jpg)
Hallo finde deine Videos wirklich hilfreich und aufschlussreich. Sitze auch im Büro und habe genau diese Problematiken. Jedoch habe ich einen kleinen Sohn und kann nach der Arbeit nicht jedem Tag viel Zeit aufbringen für Fitness. Hast du eine Idee, die Geschichte etwas zu kompensieren, das man vielleicht 30 min am Tag benötigt und das Problem im Griff zu bekommen? Vielen Dank
Erstmal danke für deine Rückmeldung und es freut mich wenn ich helfen konnte.
Zum Training: schau mal bei den anderen Videos rein und zieh dir die Übungen raus, die dir gut tun. Und ansonsten ist es immer in allererster Linie wichtig überhaupt etwas zu tun :)
Von daher go for it 💪
Hallo Kaan,
Was genau meinst du mit deinem Kommentar?
Ich versteh ihn nämlich leider nicht
Hallo Alex. Ich habe gerade dein Kanal entdeckt und habe mir paar Videos angesehen. Waw, toll wie du das alles erklärt hast!👍🏻
Nun will ich jetzt auch was tun für mich und habe auch einige Schwierigkeiten wie leichten Rundrücken, Hohlzreuz, sehr starke Muskelverspannung, meine Füße knicken nach innen und Hws-Syndrom.
Was würdest du mir raten, mit welche Videos von dir soll ich anfangen zu trainieren? Oder ist das egal mit was ich anfange? Da du alles so gut erklärst kann ich mir sehr gut vorstellen das die Übungen mir auch helfen werden. Ich wäre dir sehr dankbar wenn du mir antwortest. Mach weiter so und alles Gute.
Erstmal vielen Dank für deine tolle Rückmeldung und das Lob!
Es freut mich sehr, dass ich helfen konnte und zum Entschluss beigetragen habe etwas zu ändern :)
An sich ist es egal womit du anfängst, aber durch deine Erläuterung wird schnell ersichtlich, dass es auch bei dir ein Ganzkörperthema ist. Also empfehle ich dir, auch ein Training für deinen ganzen Körper aufzustellen und dich erstmal nicht nur auf einen Bereich zu reduzieren.
Lass mich gerne wissen, wenn ich dir weiter helfen kann!
@@DerSporttherapeut Hallo Alex! Schön, dass du mir doch noch geantwortet hast! Danke.
Eine Frage habe ich doch noch, wenn ich mir so ein Plan mache z. B. Füße, Becken, Bws.,Hws. Wie oft sollte ich die Übungen in der Woche praktizieren? Und ich bin untrainiert.
Es wäre schön wenn du mir einen Tipp geben würdest.
Danke nochmal und liebe Grüße.
@@imlive9160 Dann würde ich gerade am Anfang zu den klassischen 3x die Woche raten, damit dein Körper auch die Möglichkeit hat sich zu regenerieren und die Reize entsprechend zu verarbeiten!
@@DerSporttherapeut, Ok. Und vielen Dank für das Antworten!
Ich wünsche dir alles Gute!
Hallo Alex! Kannst du mir ein paar Übungen empfehlen, die mir bei meiner Rhizarthrose helfen.
Das ist recht schwierig zu sagen, da es auch mit darauf ankommt, in welcher Fehlstellung sich dein Daumensattelgelenk befindet und welche Überlastung dazu führt.
Grundsätzlich ist aber eine Kräftigung des Daumens und der Unterarme nicht verkehrt und je nachdem welche Überlastung Schuld ist auch die Lockerung und Entlastung des entsprechenden Muskels
Ich habe rundrücken aufgerichtet durch übungen und habe jetzt holkreuz und stark verkürtzte huftbeuger
Der Körper und gerade die Muskeln sind nun mal sehr miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig stark.
Aber du merkst und weißt ja woran du jetzt arbeiten darfst 💪
Für gute körperhaltung ist körpermitte wichtig da muss man muskel aufbauen manche habe seit Geburt schlechte haltung weil manche menschen genetisch bedingt mehr muskel haben als andere ich meine körperbau kann sich genetisch bedingt von Mensch zu Mensch unterscheiden
Natürlich gibt es immer Ausnahmen, da hast du vollkommen Recht
Manche menschen genischt bedingt längere Beine kurze öberkörper mache längeren oberkörper kurze Beine hat das etwas damit zu tun mache durch längeren oberkörper eher zu rückenproblemen neigen
Ich hoffe, ich habe dich richtig verstanden. Dein Kommentar war für mich etwas schwierig zu entziffern.
Natürlich haben unterschiedlich ausgeprägte Körperfiguren Einfluss auf die Muskulatur. Letztlich kann aber jeder, fast egal welche Vorbedingungen, seine Muskeln anpassen und fit machen um frei von Rückenschmerzen zu bleiben