JAK BIEGAĆ SZYBCIEJ#1: ROZBIEGANIE
Вставка
- Опубліковано 20 сер 2024
- JAK BIEGAĆ SZYBCIEJ - nowa seria!!!
Jak biegać szybciej? Jak biegać rozbieganie? Jakim tempem biegać rozbieganie? Dlaczego rozbieganie trzeba biegać wolno? Jak oszacować tempo rozbiegania? Po co mi to rozbieganie? Zapraszam do oglądania.
EDIT!!!: "Zakwaszenie powinno być NIE WIĘKSZE niż 2 mmol" ...to jest poprawne. Na filmie się przejęzyczyłem :D
Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Od 2019 roku członek ASICS FrontRunner Polska.
✉ WSPÓŁPRACA: kontakt@matnerrunning.pl
*****************SERIA JAK BIEGAĆ************************
• JAK BIEGAĆ - porady Tr...
DOŁĄCZ DO NAS! www.matnerrunni...
INSTAGRAM: / matner_running_team
FB: / pawelmatner
ASICS: www.asics.com/...
Wspiera nas DASHRADE - sklep.dashrade...
GRUPA BIEGOWA we WROCŁAWIU: www.matnerrunni...
BIEGOWY TRENER PERSONALNY: www.matnerrunni...
Trener Biegania Wrocław #jakbiegaćszybciej #jakzaczaczbiegac #trenerbieganiamatnerrunningteam #ASICSFrontRunnerPoland #trenejromatnejro #dashrade #ASICS
Dziękuje bardzo za fajny i pomocny materiał 👍👍👍
Moja życiówka z 2012 r . n10 km 48:12 trasa z atestem na asfalcie, 45:35 trasa bez atestu w lesie - wybiegania w oparciu o najsłabszy tegoroczny wynik na 5 km 23:13 tempo 4:38/km - rozbiegania po 5:53-6:00 ( tabele Danielsa ) . Życiówka na 5 km 22:20 z tego roku , ale wolę biegać wolniej niż się zajeżdżać.
Pozdrawiam
Dzięki za komentarz! Zapraszam na obóz w listopadzie do Hiszpanii - tam zaczniesz przygotowania do formy na wiosnę🙂 Tutaj więcej informacji i zapisy: www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-hiszpania/
Mądrego to miło posłuchać atakując na dyche 45 minut wiem że tempo 6:00-6:20 min/km którym biegam jest idealne tętno 126 mam po tych prędkościach. Pozdrawiam
Chcesz więcej wiedzy? DOŁĄCZ do grupy edukacyjnej na facebooku ĆWICZENIA BIEGACZA.
Link do grupy ĆWICZENIA BIEGACZA: facebook.com/groups/cwiczeniabiegacza/
Warto wysłuchać najlepszych
Dzięki za komentarz Grzegorz!🎯 Oglądaj również moje najnowsze filmy:
⭐ Jak SZYBKO stracić na wadze:
ua-cam.com/video/m0R3Y7xYOv4/v-deo.html
⭐ Jak Nie Chorować i Biegać Zimą:
ua-cam.com/video/hdJ-EuRra4Q/v-deo.html
⭐ Ćwiczenia na nogi i brzuch:
ua-cam.com/video/eml6jSWl_Yo/v-deo.html
⭐ Jak biegać bez zmęczenia:
ua-cam.com/video/kzmYU7X8ASE/v-deo.html
1.40 przejęzyczenie. Powinno być poniżej 2mmol. Ogółem cenne uwagi. Uważam, że liczbowo ciężko określić: należy biegać w granicach 120-130bpm, ze względu na duże różnice w HRmax (mój 207 z pasa dobrej jakości, a 200+ osiagałem wielokrotnie). Biegam 1 zakres na ok 64-68%, co przekłada się na 5.00/4.45/km, czyli 85-75s wolniej od tempa PB z dyszki. PŚ dzięki podobnym filmom i tak zwolnilem i chwała:-).
Tak, przejęzyczenie - w opisie filmy jest poprawione ;)
Takie lubię. 😊
Jedna uwaga, mój 1 zakres jest w granicach 150-160 uderzeń na minutę a nawet więcej, więc radzę nie sugerować amatorom biegania na 120-130 z zasady. Pozdrawiam ;)
Skąd wiesz?
Bo osiągam przy takim tętnie zakwaszenie poniżej 2mmol
Jak zaczynałem biegac to z tempem 8.5 teraz biegnę 6.30 ale 3.07 masakra
Fajna przydatna wiedza .
Dzięki😃
Dzięki. To obczajaj wszystkie inne filmy i wpadaj też na fb i instagrama :)
Chcesz więcej wiedzy? DOŁĄCZ do grupy edukacyjnej na facebooku ĆWICZENIA BIEGACZA.
Link do grupy ĆWICZENIA BIEGACZA: facebook.com/groups/cwiczeniabiegacza/
Sama wiedza, dzięki🏆😃
Tak jest!
Biegam trzeci miesiąc.... Moja pierwsza dyszka w tempie 7,40 na km. 3,07..... Może, kiedyś, w innym wcieleniu... 😁😁😁
Łap mój najnowszy film - 🎯Czy ładowanie węglowodanami działa?
⭐Kiedy i CZY stosować?
👨🔬Jakie są doniesienia NAUKOWE na temat CARBOLOADINGU?
ua-cam.com/video/FspQaCTcdv8/v-deo.html
Obejrzę, wprawdzie jestem od półtora roku na keto, ale obejrzę z przyjemnością.
Rozbieganie biegać dzień po mocnym treningu czy dzień przerwy i rozbieganie?
Monika, to zależy jak bardzo jesteś zaawansowana i czy przygotowujesz się do jakiegoś startu... Wielu moim zawodnikom daję 2-3 dni wolnego od treningu w ciągu tygodnia🎯
Oglądaj również moje najnowsze filmy:
⭐ Jak SZYBKO stracić na wadze:
ua-cam.com/video/m0R3Y7xYOv4/v-deo.html
⭐ Jak Nie Chorować i Biegać Zimą:
ua-cam.com/video/hdJ-EuRra4Q/v-deo.html
⭐ Ćwiczenia na nogi i brzuch:
ua-cam.com/video/eml6jSWl_Yo/v-deo.html
⭐ Jak biegać bez zmęczenia:
ua-cam.com/video/kzmYU7X8ASEh/v-deo.htmlttps://ua-cam.com/users/sgaming/emoji/7ff574f2/emoji_u1f3af.png
Wszystko spoko, ale ja mam tętno 120 jak szybko idę xD Dziś próbowałam wolno biegać - przy tempie ok. 7'30'' -45 udało się nie przekraczać tętna... 160 i to duży sukces. W szczycie formy, rok temu biegałam 5km w ok. 6'30'', ostatni rok mało biegania ale dużo innych sportów o umiarkowanej intensywności, czyli teoretycznie wydolność powinna się i tak budować ;/ Ze względu na ten luźny biegowo rok pewnie znowu można mnie uznać za początkującą, ale nie wiem jak biegać w tej sytuacji. Na siłę marszobiegi, mimo, że na luzie mogę przebiec 7km ciągiem? (w normalnym tempie tj. teraz ok. 7'10'' da to tętno rzędu 175-190).
Fajny filmik łapka w górę i subskrybuje :)
Jest ich więcej. Cała seria, jak i psychologia i inne
Chcesz więcej wiedzy? DOŁĄCZ do grupy edukacyjnej na facebooku ĆWICZENIA BIEGACZA.
Link do grupy ĆWICZENIA BIEGACZA: facebook.com/groups/cwiczeniabiegacza/
Ja osobiście wybiegania staram się robić oddychając tylko przez nos i przy prędkości ~12kmh czuję się komfortowo... Ale niestety w połowie dystansu dopada mnie taka mocna chęć, żeby podbić tempo do 13.5kmh... Ale walczę z tym.
Czy nie lepiej korzystać ze wzoru 180 uderzeń - wiek, aby budować bazę tlenowa?
Nie.
@@TrenerMatner dlaczego lepiej nie?
@@majkel5949 a jak myślisz?
@@TrenerMatner nie mam pojęcia, pytam trenera :)
Rozbieganie powinno być w tempie 70-75% maksymalnego. A Pan mówi, że dużo wolniej. Po Covidzie postanowiłem sprawdzić czy bieganie wolniej daje efekt. Próbowałem 2,5 miesiąca biegać wybiegania wolniej (około 6:00/km). Ponad 1,5 godziny w niedzielę było 4 - 5 biegów. Niestety przez ten okres nie zauważyłem poprawy. Dopiero w dwóch ostatnich treningach postanowiłem przyspieszyć. Tempo było najpierw 5:48 a potem 5:30/km. Efekt? W ciągłym w tym tygodniu, mimo wysokiej temperatury wczoraj miałem wyjątkowo niskie tętna. Oczywiście może to przypadek. Ale jednak jak słyszę, że Pana zawodnik mający życiówkę 37:30 na 10km biega rozbiegania po 5:40 to dla mnie jest to za wolno i tyle. Zawodnik z przedziału 40 minut na 10 km powinien rozbiegania robić w tempie 5-5:30/km. To potwierdzają wszyscy mi znani trenerzy: Daniels, Kępka, Skarżyński. Moje doświadczenie pokazuje, że za wolne biegi nie przynoszą żadnej poprawy.
Jeśli potrafisz chodzić, to potrafisz też biegać wolno. To jest tylko Twoje doświadczenie, doświadczenie jednej osoby, a ja mówię o latach praktyki z biegaczami.
@@TrenerMatner Oczywiście, że potrafię. Ale jest to słaby i nawet powiem nieco nudny bodziec. Można od czasu do czasu pobiec taki bieg. Ale jakbym miał co niedzielę tak wolno biegać to, bez urazy, bym zwariował. Dlatego raz wolniej, raz szybciej a jeszcze kolejnym razem umiarkowanie.
Według Ciebie jest to słaby bodziec.
@@TrenerMatner Słaby. 2,5 miesiąca biegania w tym tempie i tętno nie spadło nawet o jotę. Machnąłbym ręką gdybym był w najwyższej formie. Ale jestem daleko, daleko od niej.
Dlaczego nie mówi się że biegłem z tempem 15 na godzinę tylko wy mówicie inaczej 4:20 itp?
Tak jest dokładniej. Poza tym jednostka [min/km] to tempo, a [km/h] to prędkość😉
Hej, czy 1 zakres to to samo co 1 strefa np według garmina?
Każdy zegarek ma swoje jakieś strefy. Nie interesuj się nimi, lecz wartościami liczbowymi tętna.