Что делать с неприятными ощущениями во время медитации?
Вставка
- Опубліковано 1 гру 2017
- Во время и после медитации могут возникать неприятные или просто странные ощущения: может начать болеть голова, появиться напряжение. Могут возникнуть затруднения в дыхании, повышенное сердцебиение, дрожь.
Обычно при появлении подобных симптомов люди пугаются и задаются вопросами: "Все ли я делаю правильно?", "Не опасны ли такие симптомы, и почему они возникают?", "Как обходиться с такими ощущениями во время медитации?"
На эти вопросы я постаралась ответить в сегодняшнем видео.
![[Сундучок психотехник] Фрирайтинг или слив сознания](http://i.ytimg.com/vi/GFw_rsPBwjA/mqdefault.jpg)
Меня во время одной медитации тошнит и кружится голова . Хотя не могу сказать, что я ухожу в какой- то транс . Все очень контролирую (не получается расслабиться прям) и в любой момент по нужде могу открыть глаза .
Видио понравилось, полезное! Симптомы о которых вы говорили, я тоже наблюдал. Ход ваших рассуждений я тоже поддерживаю. Вообще, медитации дают много информации для осмысления и дальнейшей работы над собой. Очень полезный инструмент, только надо понимать, что это именно работа, а не развлечение. Вижу много общего у меня с вашим подходом, поэтому подписался. Благодарю, желаю успеха!
Благодарю ❤! Всё понятно объяснили. Во время медитации и после всегда болит голова. Особенно когда надо визуализировать😮
Очень нравится как вы объясняете🥰👌
Спасибо большое 🙏🏻🧎🏼
Благодарю, спасибо большое, очень помогли 🙏🤗
Благодарю!
Виктория, благодарю Вас за информацию, я вообще медитации слушать не могу, нервничаю
У меня во время практики сводит ноги, очень не приятно, просто сводит ноги и я не могу из-за этого нормально медитировать ((((
При закрытых глазах часто появляется дискомфорт, что приходится прерывать медитации(.иногда головокружение
Виктория, можно начинать с медитации с открытыми глазами.
Если возникает головокружение, обязательно обращайте внимание на позу во время медитации: важно, чтобы была хорошая опора в области таза и ногах (если Вы сидите на стуле), прямая спина. Подробно о правильном положении тела во время медитации смотрите тут: psy-victory.ru/poza-dlya-meditacii
Здравствуйте, скажите если во время медитации идет импульс с левой ноги, которая сводит все тело, что невтерпеж. Что делать? И с чем это связано?
Здравствуйте, а если глаза заболели во время медитации ?
Виктория,спасибо вам большое за видео! Очень полезная информация! У меня очень сильные сердцебиения начинаются во время медитации и страшно продолжать- сразу мысли- а вдруг сердце остановится или плохо станет..
Панические атаки,действительно, когда-то присутствовали в жизни,но очень давно прошли,а теперь,получается,я когда медитирую,как-будто,вспоминаю те состояния.. А с другой стороны- всё равно страшно- вдруг,это что-то с сердцем не в порядке? У меня бывают сердцебиения по ночам,но не часто. Не знаю,что делать- просто медитировать и наблюдать или всё таки проверить сердце? Дома вообще страшно, я стала ходить в группу на медитацию,чтоб мозг немного привык и в группе не так страшно- в первые разы было всё супер,а потом тоже возобновились сердцебиения сильные и дышать тяжело..
Матильда, для верности Вы, безусловно, можете проверить сердце. Это не помешает. Но только один раз. Если врач Вам скажет, что все хорошо, повторно ходить и перепроверять не нужно.
В Вашем случае происходит следующая вещь: Вы боитесь физического ощущения, эмоция страха усиливает физическое ощущение, и Вы еще больше начинаете его бояться. Таким образом, Вы попадаете в замкнутый круг: страх вызывает сердцебиение, а сердцебиение вызывает страх.
В Вашем случае важно во время медитации дышать медленно и следить, чтобы выдох был длиннее, чем вдох. Подробнее посмотрите в этом видео: ua-cam.com/video/i8itbS9Wlso/v-deo.html
Смотреть на ощущения сердцебиения во время медитации - это хорошая идея. Но очень важно смотреть на ощущения из состояния спокойствия. Если Вы будете делать это из состояния страха или с попытками уменьшить интенсивность симптомов, симптомы будут оставаться.
В процессе медитации задавайте себе вопросы: "Я смотрю на сердцебиение спокойно и доброжелательно или из чувства страха?" "Я пытаюсь воздействовать на симптом, повлиять на свое состояние или я просто смотрю?" Ваша задача прийти к состоянию, когда Вы смотрите на неприятный симптом спокойно, доброжелательно, не пытаясь на него воздействовать, а полностью его принимая. В результате Вы выйдете из замкнутого круга, о котором я писала выше (когда страх усиливает симптом, а симптом усиливает страх), и ритм сердце выровняется сам собой.
@Лейла Гарипова ,только что ответила на Ваш вопрос. Посмотрите чуть выше в этой ветке комментариев.
@@psyvictory, спасибо большое за ответ!
Тоже самое ощущаю, были когда панические атаки, и вот снова... и бывает так хорошо в медитации, что оставливаю ее быстро, что чувствую страх - астрал покинет тело и что не выйду из медитации и мыслями там и останусь. Это как назвать?
У меня у одной покалывания ???? Во время , и после ... и чешется прям .... с чем это может быть связано???? Не пугает правда....
Здравствуйте, я парень, мне 18, во время медитации, тело начинает как-бы, дрожать, очень отвлекает. И должна ли быть абсолютная тишина вокург? Сколько минут достаточно?
Начал 2 дня назад...
Здравствуйте, Виктория.А покалывание в ладонях ,что означает? Спасибо.
Юлия, если покалывание возникает именно во время медитации, скорее всего, это сосудистая реакция: Вы расслабляетесь и, как следствие, улучшается микроциркуляция крови в ладонях. Вы это ощущаете как покалывание.
А как бороться с напряжением в ушах и челюсти во время медитации? Ощущение что я не могу сконцентрироваться на дыхании, будто мое внимание на двух объектах сразу на ушах и дыхании. Нервничаю из за этого. Что можно сделать подскажите пожалуйста?
Виктория, помогите разобраться. Ранее при медитации просто направлял внимание в ощущения тела и наблюдал. Недавно решил перейти на дыхание и начал замечать какое то давление в голове/переносице/затылке. Может ли это быть опасным? И как с этим справляться? В интернете ответов не нашел. И значит ли это, что это давление было всегда, но просто оставалось без внимания?
Антон, судя по тому, что Вы пишете, причина не в том, что раньше Вы не замечали давления, а сейчас начали замечать.
Скажите, пожалуйста, за какими конкретно ощущениями связанными с дыханием, Вы наблюдаете? Могу предположить, что Вы наблюдаете за ощущениями, связанными с прохождением воздуха в области носовой полости.
Если мое предположение верно, попробуйте опустить внимание чуть ниже: понаблюдайте за ощущениями в грудной клетке и животе, связанными с дыханием. Например, можно ощутить, как в процессе дыхания движется живот.
Скорее всего, если Вы перенесете внимание описанным образом, неприятные ощущения в голове уйдут.
Если эта рекомендация не поможет, напишите. Скажу еще одно предположение, которое может помочь.
Виктория, здравствуйте!а подскажите, почему во время медитации возникло ощущение,как на карусели,четко ощущалось вращение.Длилось полминуты-минуту.Аж до бабочек в животе.Я что то неправильно сделала?
Екатерина, действительно, периодически люди сообщают об ощущениях вращения во время медитации. Про причины в Вашем случае сказать не могу. Но рекомендую, если такое будет повторяться, обратить внимание на позу тела и ощущение устойчивости. Почувствуйте ноги, тазовые косточки. Осознайте, как Вы чувствуете опору, насколько Вам устойчиво. Следите за тем, чтобы поза тела во время медитации была устойчива.
Виктория, добрый вечер. Впервые в жизни вчера медитировала. Увидела в ютьюбе видео, расслабилась и начала слушать. Тут я поняла, что тело размякло и испугалась безумно. На 7 минуте, резко вскочила с кровати. Началась паническая атака. В итоге ночью не смогла уснуть. Весь день ходила как под трансом. Уши заложило, голова стала тяжёлой.
Но сейчас легла спать и невероятно испугалась........ Закрыла глаза и начала проваливаться.... Непонятные обрывки фраз и отсутсвие каких либо мыслей.
Бросает то в жар, то в холод. Ноги немеют. Боюсь закрывать свои глаза, не хочу проваливаться. 2 суток не спать, это жесть
Видео называлось Медитация - гипноз "очищение от негативных установок"
Инга, добрый вечер. Похоже на то, что при помощи мышечного напряжения Вы привыкли контролировать сильную тревогу. Достигнув расслабления, привычные способы защиты ушли, и Вы встретились с тревогой.
Кроме того, могу предполагать, что панические атаки Вам знакомы и до того, как Вы попробовали медитативное упражнение. Обычно во время таких упражнений "вылезает" то, что уже присутствовало внутри.
Чтобы привести себя в баланс, рекомендую использовать физическое воздействие на тело (прием ванны, расслабляющая йога, растяжки, массаж).
Если за завтра Вы не увидите улучшений, сон не стабилизируется, настоятельно рекомендую Вам обратиться к врачу-психотерапевту (не к психологу, а именно врачу!)
Виктория Гризодуб спасибо , что ответили 🙏🏼 . Уже 3 час как не могу уснуть. Надеюсь хоть к утру засну. Не могла представить , что медитация - гипноз обернётся страданиями и бессонницей
виктория, здравствуйте! меня во время медитации стало подташнивать и появилось такое странное состояние. Такое ощущение, что я где-то встречала это состояние, но оно вроде приятное, а вроде неприятное, получается такой диссонанс. Медитация была на самооценку, по дням я уже делаю дольше, чем обычно. Но эмоции как-то заблокированы ещё.
Может ли это как-то связано с этим?
У меня такое же ощущение, вы нашли причину?
Делайте легкие медитации и не старайтесь уйти в глубоко в себя,может появиться сильный страх от того что сознание перестает реагировать на внешний мир
Здравствуйте Виктория. А если во время медитации появляется очень сильная тяжесть в теле, как будто что повесели на меня или давит что то из вне?
Здравствуйте, Элина. Да, так тоже может быть. Интересно, тяжесть приятная или нет? Если тяжесть приятная, то просто продолжайте практику. Если тяжесть неприятная, то здесь можно действовать двумя путями. Первый путь - продолжить практику и наблюдать за ощущениями (это тот путь, о котором я говорила в видео).
И можно также попробовать второй путь. Если Вы чувствуете давление извне, почувствуйте также импульс в теле, как хочется отреагировать на это. Возможно, захочется оттолкнуть то, что давит, или стряхнуть с себя. Начните двигаться так, как хочется, внимательно наблюдая при этом за тем, что происходит в теле. Таким образом, объектом медитации у Вас становится движение и ощущения в теле, которые возникают во время движения.
Виктория, у меня начинается кружится голова, я будто парю но сильно сама как Юла вращаюсь, были практики год назад такого не было, а сейчас кружится голова и после начинает болеть голова, это тоже может быть от напряжения ??
Мека, это может быть последствием сильного стресса, но, как правило, это не связано с мышечным напряжением.
Вот что я рекомендую Вам сделать:
1. Перед началом медитации удостовериться, что Вы сидите, хорошо чувствуя опору. Принципы построения позы во время медитации смотрите здесь: psy-victory.ru/poza-dlya-meditacii
2. Также важно хорошо осознавать позвоночник, спину. Спину важно держать прямой.
3. Как только начинает кружиться голова, фокусируйте внимание на опоре (на ощущениях внизу живота, в тазовых косточках, стопах). Как правило, головокружение связано с потерей опоры. И, наоборот, возвращение ощущения опоры приводит к тому что голова перестает кружиться. Таким образом, Вам важно сохранять опору в течение всей медитации и возвращаться к ней, если она пропадает.
4. Для того, чтобы вернуть ощущение опоры часто бывает недостаточно просто наблюдать за ощущениями. В этом случае бывают эффективны движения. Потопайте ногами, чтобы лучше почувствовать стопы. Подвигайте тазом в положении сидя, чтобы лучше почувствовать тазовые косточки, на которых сидите.
5. Попробуйте медитировать с открытыми глазами.
Глубокие вдохи ,частые ...и выдохи...
Чувство сильной вибрации...от груди по всему телу.
Здравствуйте, хочу поделиться опытом и заодно спросить, вот уже несколько раз во время медитации вхожу состояние, когда начинается кружиться все вокруг и вмпсте с тем ловлю какие картинки или образ, котррый никак не могу идентифицировать, соправождается это еще и эмоциональными ощущениями, такой глюк мне еще доводилось испытывать в далеком детстве, и вот спустя много много лет спустя, забыв про это, встретилась с ним снова) Если вам известно, что это за феномен, то хотелось бы узнать от вас, заранее спасибо )
Оксана, сходу сложно предположить, с чем такое состояние связано. Я бы Вам предложила его больше поисследовать. Если возникают эмоции, то что это конкретно за эмоции?
Не совсем поняла Вашу фразу про то, что Вы не можете идентифицировать образ и картинки. Что это значит? Вы не можете вспомнить, что конкретно видели? Или Вы имеете в виду, что Вам сложно интерпретировать, о чем образ? Если второе, рекомендую его просто поразглядывать и послушать эмоции, которые он вызывает.
Вместе с тем, очень важно сохранять контакт с телом и с опорой. Если голова кружится, может теряться устойчивость, и также внимание может уходить из тела, например, в образы. Перед исследованием состояния обязательно убедитесь, что хорошо осознаете свое тело, чувствуете опору: таз и ноги. Если контакт с телом и опора потеряны, сначала восстановите их, и только потом переходите к исследованию состояния.
Стоит отметить, что нахождение опоры и контакта с телом может привести к тому, что состояние либо сильно трансформируется, либо исчезнет.
Тоже голова все время кружится при медитации. Я сразу бросаю медитировать. А дальше начинаю бесится, что не доделала до конца
@@viktoriapogremikina6435, беситься точно не стоит. Попробуйте медитировать с открытыми глазами.
@@psyvictory благодарю
У меня ноги подпрыгивают на кровати, как будто судороги. Приходится менять положение, это отвлекает
Как расположены ноги в пространстве? Во всех позах это повторяется? Вне медитации бывает подобное, если бывает, то в какие моменты?
Это видео точно усложняет всё😂 не надо не начто обращать внимание
Здравствуйте. Во время медитации меня начало подташнивать, я почувствовала сильный жар в теле и боль в голове (раньше такого не было) Занимаюсь около недели. Подскажите пожалуйста из-за чего это могло возникнуть.
у меня тоже только что жар был я аж испугалась
У меня было чувство сильного жара, тошнота, а потом меня вырвало. Что это. Очищение от негатива?
Виктория, а если я чувствую тошнату во время медитаций? Не понимаю, почему так происходит
Настя, обычно тошнота связана с тем, что начинают подниматься сильные эмоции, которые сложно "переварить". В этом случае рекомендую на регулярной основе поделать упражнение, которое описано здесь: psy-victory.ru/dnevnik-emocij-uprazhnenie-dlya-upravleniya-emociyami
И также рекомендую начать с коротких медитаций (например, 2-х минутные медитации с концентрацией внимания на дыхании), чтобы новый опыт получать не в большом количестве, а маленькими дозами. Постепенно, когда Вы привыкнете к таким коротким медитациям, можно увеличивать длительность практики. Идеи для коротких медитаций смотрите здесь: psy-victory.ru/korotkie-meditativnye-texniki-dlya-povsednevnoj-zhizni
У меня тоже тошнота, сильная, но не всегда...
После 4х дней медитации появись боли в районе живота. Даже не знаю как на это реагировать, но буду наблюдать)
Здравствуйте а если перед медитацией я возбуждаюсь без причины очень сильно , и после медитации сильное сексуальное возбуждение остаётся как быть и стоит ли с этим что то делать ?)
Вполне возможно сексуальный потенциал который в вас есть не реализовывается на столько на сколько бы ему хотелось)
У меня после медитации развилась социофобия и поменялся характер? Это может пройти если я буду продолжать медитировать?
Добрый день. Я бы Вам рекомендовала обратиться к врачу-психотерапевту прежде, чем продолжать медитировать.
А почему идёт гнилостный запах?
У меня после медитаций вот уже пару недель болит всё тело. Мышцы ног, рук, спины просто выворачивает.
Анастасия, если это происходит уже пару недель, стоит задуматься, почему. Важно, чтобы положение тела во время медитации было комфортным. Некоторые люди заставляют себя во время практики держать спину прямой. Если мышцы к этому не готовы, может возникнуть боль. Вы уверены, что у Вас не такая история?
@@psyvictoryспасибо за ответ Виктория. Вы знаете вот уже 4 дня как перестали мучить мышечные боли. Просто всё само собой нормализовалось. Чудеса! Медитирую с легкостью и радостью)))
Я после медитации спала, но примерно через час такое ошущение что началась землетрясение. Нет никакое землетрясение, но я почувствала это 3-4 секунда. Что это было? Можете обьяснить?
Добрый день. А что именно Вы почувствовали? Тряску? Неустойчивость? Головокружение?
Есть ли у Вас реальный опыт землетрясения? (если да, то так мог высвобождаться стресс, полученный в результате этого события)
Нет ли у Вас эпилепсии? (Если есть, то в этом случае медитировать можно только после консультации с лечащим врачом).
Во время медитации я слушала мантры лёжа медитировала я не смогла увидеть но что то из меня вышло но не видимое и смотрело на мое тело и одновременно я чувствовала что оно внушало что мол это просто тело в котором я нахожусь ... Что это немножечко надменность даже чувствовала по отношению к себе что это может быть?
Лола, первое, о чем хочется сказать. То, что вышло из тела - это не некое существо, как может показаться. Это всего лишь работа Вашего подсознания, образ. Никакой эзотерики и никаких потусторонних сил здесь искать не нужно.
Рекомендую Вам перейти с медитации на мантрах к медитациям на физических ощущениях (медитация с концентрацией внимания на дыхании, медитация "Сканирование тела").
Если тревожащий образ останется, настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом-психотерапевтом.
@@psyvictory Спасибо за совет😄
Это было единожды. Сколько уже медетирую в первые было
@@user-zm8rj5yi5v, если это было единожды и больше не повторялось, поводов для беспокойства точно нет)
Видимо у меня излишнее напряжение, сама это ранее заметила
У меня спустя 10 минут появляется чувство, что я не могу пошевелиться и я куда-то падаю 😢
Зевота-признак расслабления...
Все перечислила, а главное так и не сказала.
Подергивания (типа судороги) в различных точках тела. Вот что происходит в здоровом теле.
мне становиться тяжело дышать
Благодарю!