하산하거나 오래걷거나 뛰게되면 무릎 바깥부분이 많이 아파서 장경인대증후군이 의심스러워 이 영상을 통해 재활 스트레칭 했습니다!! 아프지 않은 반대쪽 다리는 첫번째 동작을해도 전혀 뻐근한것도 없었는데, 통증 있는 다리는 땡기더라고요! 아~주 기가막히게 효과 좋은 재활스트레칭 알려주셔서 감사합니다~
와 정말 따라해보니 많이 통증이 완화되네요 40대인데 자전거,인터벌식달리기,복싱,춤 운동을 좋아하는데요 최근 스쿼트와 자전거 달리기 체중 3키로 증가+오다리 이런원인인지 무릎이 너무 아파서 절뚝거립니다 다리펴고 잘때 한자세로 서있을때 한자세로 앉을때(운전) 현재는 자전거와 달리기는 쉬는데요 장경인데인지 아니면 연골파열 및 손상인지 연골연화인지 몰라서 다음주 시간될때 병원 내원하려고 합니다 그전에 이영상을 만나서 매우 유익했습니다 현재 대부분 무릎통증 영상을 보니 무리한 운동과 오다리를 통한 장경인데와 연골연화 등이 의심되네요 우선 알려주신 내용 꾸준히 해보겠습니다 감사합니다 선생님^^
안녕하세요^^ 운동을 엄청 좋아하시는군요! 운동도 잘하면 도움이 되지만 본인 몸 상태에 맞게 하시는게 아프지 않고 건강하게 하실 수 있어요~장경인대증후군으로 인해 연골손상, 연화증도 발생할 수 있으니 검사 받아보시는것도 좋아요! 검사 받아보시고 상태가 어떤지 한번 댓글 달아주세요~ 최대한 도움 드릴 수 있도록 하겠습니다!
장경인대증후군인걸 깨닫고 중둔근 운동하면서 한달 쉬고 뛰어보니 굉장히 많이 호전되었습니다 전에는 30m만 뛰어도 통증이 올라왔었거든요 그렇지만 아직까지 완치는 안된것 같아서 선생님이 알려주신 운동 추가해서 3달정도 넉넉하게 더 쉬면서 운동해보려합니다! 영상 정말 감사합니다!
안녕하세요^^ 증상이 심하시다면 절뚝 뿐만 아니라 걷기도 힘드시죠 ㅠ 책상에 앉으셨을 때 좌우 불균형이라는게 골반 기준으로 말씀하시는거죠? 해당 영상에 나오는 장경인대 관련된 스트레칭은 일반적으로 근육 스트레칭과 달라요 ㅠㅠ 말 그대로 인대잔아요!! 그리고 다른 통증이라는게 어떤 식으로 느껴지시나요?
안녕하세요^^ 장경인대의 경우 골반의 후방회전으로 인한 단축성구축이 발생하게 됩니다. 말씀하신 의자에 앉아 있으면 골반의 후방회전을 더욱 시켜 불편함이 유발되는거 같습니다. 이럴 경우 수건을 돌돌말아 엉덩이에 깔고 앉아계시면 통증 완화가 일시적으로 나마 가능합니다. 2년 정도 되셨다면 만성화가 되었을테니 스트레칭과 마사지를 몇칠 한다고 해서 크게 변화는 없을거 같아요. 시간적인 여유를 두시고 꾸준히 길게 하시면 차차 회복이 되실겁니다.
안녕하세요!!! 두번째 동작 말씀하시는거네요~~~ 두번째 동작 시 통증이 발생 하지 않는 다리는 앞으로 뻗어주시고 통증 다리는 무릎을 쭉 핀 상태에서요~ 통증 다리를 들어주는시면 허벅지 안쪽과 종아리에 힘이 들어가고요! 통증 다리를 들어 주었을 때 앞으로 뻗은 다리는 지탱을 하니 자연스럽게 힘이 들어가게 되어 있습니다~~^^
안녕하세요^^ 옆으로 누우셔서 다리를 올린다는게 가슴 쪽 방향으로 말씀하시는거죠? 그리고 무릎을 필때는 서 있을 때 혹은 앉아서 필때 쪼그려 앉아서 필때 다 튕기는 느낌이 드신가요? 그렇다면 해당 영상과 ua-cam.com/video/pswLVxVcm6E/v-deo.html
@@위너스홧팅 장경인대의 경우 대퇴골이라는 허벅지 뼈에 위치 따라 수축성 구축이 되냐 이완성 구축이 되냐에 따라 달라집니다. 무작정 허벅지와 엉덩이만 강화하게 되시면 오히려 밸런스를 더욱 떨어지게 되어 염증 반응도 올라가게 되니깐 허벅지, 엉덩이 근육에 활성화 되어 있는 부분은 낮춰주고 비활성화 되어 있는 부분은 천천히 강화를 해주시면 됩니다. 쉽게 정리하여 본인 일상생활에서 습관처럼 나오는 자세를 잘살펴보시면 이해 하기 쉬우실거에요^^
안녕하세오. 영상 잘보고있습니다. 제가 한달전 자전거로 장거리 주행을 하다 장경인대에 통증이 왔습니다. 2~3일정도 약을 먹으며 휴식을 취하니 통증은 없더라구요. 일상생활이나 단거리 주행에는 불편함이 없는데 그 후로 장거리 주행만 하게되면 장경인대에 통증이 올라오네요. 이게 자전거 피팅이 잘못된건지? 아니면 장경인대염이 덜 낫아서 그런건지 확인할 방법이 있을까요
안녕하세요! 장경인대염은 지속적인 다리에 강한 힘을 주었을 때 흔하게 생깁니다 ㅠㅠ 약을 복용하시더라도 염증의 정도만 줄었지 또 강한 힘을 다리에 지속적으로 주었을 때 생길 수 있어요. 그래서 지속적으로 관리도 해주셔야 하고요. 해당 영상에 나오는 동작을 하루 이틀 몇칠만 바라보고 하지 마시고요. 꾸준히 하시면서 자전거의 거리를 조절하시면서 타신다면 충분히 개선 가능할거에요^^
제가 소리는 4자다리할때는 왼쪽은 소리나고 통증은 덜한데 오른쪽은 소리는 안나지만 통증이 심합니다.. 그리고 자고 일어나면 오른쪽만 엉치쪽이 통증이 시큰해요ㅜㅜ 병원가서 엠알아이찍어서 양쪽 비구순파열만 나왔었구요 그 후에 앉아있는 시간이 많아져서 통증들이 유발되었어요.. 그 진료를 봐주신 분은 최대한 통증 자세를 피하고 그게 안된다면 수술을 권유하셨는데 제 나이가 그리 많지 않아서 수술하기도 좀 그렇더라구요. 그리고 운동을 계속해야하는데 어떻게 해야할까요??
발레를 하는데 무릎을 구부리거나 점프할때 안쪽 신경인지 인대인지가 뒤틀리는 통증이 있습니다 발레가 보통 다리를 외회전하고 구부리는데 정말 머리끝까지 통증이 전해지는 기분입니다 무릎을 폈다 구부렸다할때 뭔가 안에서 무릎과 허벅지가 인대가 따로 뒤틀리는 기분입니다 무릎을 0도-90도까지 구부릴때가 가장 아프고 아예 양반다리처럼 완전 접는건 괜찮습니다 어떻게 재활하면 좋을까요ㅠ
안녕하세요^^ 발레를 하시는군요 ㅠㅠ 발레의 경우 고관절과 발목의 움직임에 용이한 관절이지만 무릎의 경우 구부렸다 폈다의 능력은 있으나 회전에 너무 취약하기 때문에 발레를 하시는 분들에게는 엄청 조심을 해야하죠! 이럴 때는 반월상연골손상과 외측인대 손상을 의심을 해봐야 하는데요. 관련 영상 링크 걸어드릴테니 몇주 해보시고 발레는 조금 쉬어주는게 나을듯 합니다 ㅠㅠ ua-cam.com/video/VuARXaDsp2U/v-deo.html
맞아요 바깥쪽이 아파서 구부리거나 펼때 심한 자극이 와서 오늘 유명한 병원을 찾아갔는데 엑스레이상 아무 문제 없다면서 Mri를 찍자고 해요 사실 49.5000원 진료비 16.000이라고 해서 진료비만 지불 Mri 안찍고 일주일 뒤로 미루고 와서 이 영상을 봅니다 답답하네요~~
![무릎 아플 때 꼭 보세요! - 직접 그려가며 알아보는 무릎 통증의 원인! [닥터인사이드]](http://i.ytimg.com/vi/RswUqjhxOec/mqdefault.jpg)
![무릎 아플 때 꼭 보세요! - 직접 그려가며 알아보는 무릎 통증의 원인! [닥터인사이드]](/img/tr.png)
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](/img/n.gif)
장경인대염같아서ㅠ 찾아보다가 왔어요. 유익한 정보감사합니다 😊
와우!!! 잘오셨네요 ^^ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~
하산하거나 오래걷거나 뛰게되면 무릎 바깥부분이 많이 아파서 장경인대증후군이 의심스러워 이 영상을 통해 재활 스트레칭 했습니다!! 아프지 않은 반대쪽 다리는 첫번째 동작을해도 전혀 뻐근한것도 없었는데, 통증 있는 다리는 땡기더라고요!
아~주 기가막히게 효과 좋은 재활스트레칭 알려주셔서 감사합니다~
아고 ㅠㅠ 이렇게 좋은 말씀을!!! 너무나 힘이 나네요^^ 하시다가 궁금한점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!!! 화이팅입니다~
고맙습니다 ^^.여기가 아파서요 2주 가까이 물리치료 받아가면서, 맘고생 했어요. 은인같네요...감사~!!!
아고 ㅠㅠ 은인이라요 ㅠㅠ 지금이라도 찾았으니 열심히 하셔서 꼭 호전 되시길 바랄게요😉
자세한 설명 감사합니다
저에게 큰 도움이 될 것 같아요. ^^ 감사합니다. 감사의 선물 드립니다.ㅇ ^^ ㅇ
아고야!! 너무나 감사합니다~ 그럼 저도 선물을!!!! ♥
병원갈까하다가 바로 풀어져서 너무 놀랐어요 ㅠ 감사합니다 구독과 좋아요 알림설정 했슴돠
앗^^ 감사합니다!!! 따라하시다가 궁금한점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!
육십대 여성인데 걷고 뛰는 운동을 정말 좋아합니다.많이 걷거나 뛰고나면 오른쪽 무릎 바깥쪽 아파서 고민입니다. 좋아요. 구독 필수 좋은정보 감사합니다.열심히 해야겠습니다.👏👏
장경인대증후군이 러너들한테 흔히 생기는 질환이죠 ㅠㅠ 자신의 증상에 따른 질환을 잘 구분하시고 대처하신다면 충분히 예방 가능하니!!! 자주자주해주세요^^
구독 좋아요 알림설정 완료
감사합니다 👍
감사합니다^^
영상 감사합니다~
감사합니다^^
감사합니다
감사합니다^^
도움이 될것같아 열심히 해볼게요.^^
꼭 되실거에요! 화이팅!!
와 정말 따라해보니 많이 통증이 완화되네요
40대인데 자전거,인터벌식달리기,복싱,춤 운동을 좋아하는데요 최근
스쿼트와 자전거 달리기
체중 3키로 증가+오다리
이런원인인지 무릎이 너무 아파서 절뚝거립니다
다리펴고 잘때
한자세로 서있을때
한자세로 앉을때(운전) 현재는 자전거와 달리기는 쉬는데요
장경인데인지 아니면 연골파열 및 손상인지 연골연화인지 몰라서 다음주 시간될때 병원 내원하려고 합니다 그전에 이영상을 만나서 매우 유익했습니다
현재 대부분 무릎통증 영상을 보니 무리한 운동과 오다리를 통한 장경인데와 연골연화 등이 의심되네요 우선 알려주신 내용 꾸준히 해보겠습니다 감사합니다 선생님^^
안녕하세요^^ 운동을 엄청 좋아하시는군요! 운동도 잘하면 도움이 되지만 본인 몸 상태에 맞게 하시는게 아프지 않고 건강하게 하실 수 있어요~장경인대증후군으로 인해 연골손상, 연화증도 발생할 수 있으니 검사 받아보시는것도 좋아요! 검사 받아보시고 상태가 어떤지 한번 댓글 달아주세요~ 최대한 도움 드릴 수 있도록 하겠습니다!
너무 아파서 누워있을 때도 아팠는데 운동하니 좀 낫네요. 감사합니다😊
도움이 되셨다니 감사합니다^^
정말!짱 입니다 잘따라하고있어요
감사합니다^^
감사합니다!!!!
감사합니다^^
무릎위
허벅지 바깥쪽이
통증이 있는데 이 운동법이
맞는건지 궁금합니다.
ㅡㅡㅡ
천장관절증후군 등 효과를
많이 보고 있어 감사하고 있습니다.
안녕하세요^^ 장경인대증후군일 가능성이 높아요! 해보시고요~ 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!! 천장관절증후군 영상이 도움이 되셨다니 너무나 기쁘네요!! 감사합니다~~
@@gaon_youtube_
스트레칭이 효과가 좋은건가요?
운동2가지가 더 효과가 좋은건가요?
ㅡㅡㅡ
이운동 저운동 여러가지 해봐도
효과를 못 봤는데요?
어제 하룻만에
통증이 엄청 줄었습니다.
ㆍ
ㆍ
감사합니다.♡♡
@@ssongs-b1o 둘다 좋은거에요^^ 효과 많이 보셨다니 제가 좋네요~~ 꾸준히 해주세요!!
감사합니다 열씨미 해보겠습니다 70세인데 평소에 걷기와 허벅지근육강화로 앉아서 다리 들어올려서 내리기와 공원운동기구 다리뻗어서 앞뒤로 왔다갔다하는 운동하고있는데 장경인대에 나쁜건아닌지요?
안녕하세요^^ 열심히 잘 관리하고 계시네요~ 거기에서 약간 변형을 주면 걷기는 뒤로 걷기, 다리는 들어 올리기 보다는 내리는 것을 조금 더 비중을 두고 해주시면 더 도움 되실 거에요~~!!
감사합니다 유용해요
감사합니다^^
안녕하세요 선생님 저는 스쿼트할때 오른쪽 골반 뒤쪽이 아프고
의자에앉아서 다리모으고 상체숙일때 오른쪽 고관절 바깥쪽이 당겨옵니다.
엑스레이상으론 문제없다고했는데
저도 장경인대증후군인가요?
안녕하세요~ 스쿼트 하실 때만 골반 뒤쪽이 아프신가요!? 그리고 의자에 앉았을 때 본인이 말한 자세 외에는 통증이 없으신가요!? ㅠㅠ 정보가 부족해서 여쭤봅니다~~~
@@gaon_youtube_ 네 바닥에 M자로 앉는자세랑 스쿼트 말고는 불편함 없습니다! 약간 오른쪽 골반을 내회전? 시킬때 아픈것 같은데 대전자 점액낭염인가요?
첫 동작할 때 통증 다리의 허벅지 바깥쪽~ 골반쪽이 너어어어어무 찌르는 통증이 심해지는데 원래 아픈게맞나요?ㅠㅠ
안녕하세요^^ 첫번째 스트레칭 시 통증이 발생 될수느누있어요 ㅠㅠ그러나 통증이 너무 심하시다면 내려가시는 각도를 완전히 내리지 마시고 자극이 오는 정도까지만 천천히 따라해주세요~~
무릎접었다폈다할때 안아팠는데 첫번째 동작하고 통증이 생겼는데 2,3번째 운동하니 조금 나아졌어요 첫번째동작 조금 강하게 누르긴했는데 조금 덜 눌러야 할까요?
그리고 장경인대증후군이랑 허리
뻐근함이
연관있을까요??
처음부터 너무 강하게 하지 마시고 낮은 강도로 서서히 높여가시는 게 좋을 듯 합니다^^
네! 연관이 있습니다. 바로 골반 전후방 회전 기울임에 영향을 주기 때문에요^^
장경인대증후군인걸 깨닫고 중둔근 운동하면서 한달 쉬고 뛰어보니 굉장히 많이 호전되었습니다 전에는 30m만 뛰어도 통증이 올라왔었거든요 그렇지만 아직까지 완치는 안된것 같아서
선생님이 알려주신 운동 추가해서 3달정도 넉넉하게 더 쉬면서 운동해보려합니다! 영상 정말 감사합니다!
첫번째 스트레칭하면 늘어난다는 느낌보다 옆 고관절부터 바깥 허벅지 따라서 무릎바깥쪽이 이어지면서 아픈? 찌릿? 모호한 통증이 있는데요 반대쪽은 정상적으로 시원해요 고관절 문제일까요
안녕하세요^^ 말씀하신 첫번째 동작에서 어느 다리는 시원함이 느껴지시는데 반대쪽은 모호한 통증, 찌릿이 있는 쪽이 장경인대 문제가 높을 수 있어요! 고관절과 장골의 문제이니 해당 영상 나오는 동작을 찌릿하는 다리 쪽으로 꾸준히 해주세요~~
@@gaon_youtube_ 감사합니다
@@ladiesman77 아니에요^^ 궁금한거 생기시면 참지마시고 댓글 달아주세요~
잘보고 갑니다
감사합니다^^
선생님 장경인대염증이 생기면 걸어다닐때 절뚝거릴정도로 느껴지기도하나요? 책상에 앉아있을때도 좌우불균형이 느껴져서요... 스쿼트하다가 과도한무게로인한 장경인대염증같은데, 이 같은 증상이 발생하기도하나요? 사타구니쪽은 전혀통증이 없어서요...영상에 나오는 스트레칭을하면 근육이 풀리는 시원한느낌과는 다른 느낌의 통증이 나타나요ㅠㅠ
안녕하세요^^ 증상이 심하시다면 절뚝 뿐만 아니라 걷기도 힘드시죠 ㅠ 책상에 앉으셨을 때 좌우 불균형이라는게 골반 기준으로 말씀하시는거죠? 해당 영상에 나오는 장경인대 관련된 스트레칭은 일반적으로 근육 스트레칭과 달라요 ㅠㅠ 말 그대로 인대잔아요!! 그리고 다른 통증이라는게 어떤 식으로 느껴지시나요?
@@gaon_youtube_ 네맞아요 앉아있을때 골반뼈툭튀어나온양쪽기준(바지입었을때 걸리는부분?!)으로 우측이 올라간느낌이여서 발가락을 정렬로 맞추면 우측통증이발생해서, 그냥 왼쪽발가락을 살짝 앞으로두고 앉고있어요...그리고 다른통증은 음.. 약간 근육 풀릴때 시원한느낌이아니라, 시리다고해야하나요? 시리면서 아픈느낌이들어요 스트레칭할때... 어제 정형외과갔더니 골반쪽x-ray찍어봤는데 이상은 없다고하시고 록소탄정만 4일치 처방해주셨네요 ㅠ 증상은 그대로예요...ㅋㅋ좀더 지켜봐야겠어요....
와 통증 한달동안 운동 할 때마다 계속 아파서 엄청 고생했는데 ㅠㅠㅠ
통증 이유도 몰랐는데 정확히 알았네요 진짜 감사합니다 ㅠㅠㅠ
정확히 아셨다니 다행이네요^^ 감사합니다~
흠~~2년째 장경인대로 고생하는 사람인데요~~ㅜㅜ 혹시 책상의자에 앉아만 있어도 양쪽다리 외측이 통증이 옵니다~~
이거에 대한 정확한 이유를 알수 있나요? 스트레칭 맛사지 정형외가 별치료를 다 해봤는데 낮지를 않아서요~
안녕하세요^^ 장경인대의 경우 골반의 후방회전으로 인한 단축성구축이 발생하게 됩니다. 말씀하신 의자에 앉아 있으면 골반의 후방회전을 더욱 시켜 불편함이 유발되는거 같습니다. 이럴 경우 수건을 돌돌말아 엉덩이에 깔고 앉아계시면 통증 완화가 일시적으로 나마 가능합니다. 2년 정도 되셨다면 만성화가 되었을테니 스트레칭과 마사지를 몇칠 한다고 해서 크게 변화는 없을거 같아요. 시간적인 여유를 두시고 꾸준히 길게 하시면 차차 회복이 되실겁니다.
저도 엄청 고생 했는데 폼 플러 맛사지하고 나 있어요
무릎 불편한쪽이 무릎꿇고 앉기가 잘 안되는데 장경인대염 증상중 하나일까요?
안녕하세요^^ 앉으실 때 혹시 어느 쪽으로 통증이 발생되시나요? 통증 부위에 따라 달라서요 ㅠㅠ 앉을 때 말고는 다른 동작에서 통증은 발생하지 않으신가요?
고맙습니다 서울에 사는데 창원에 가서 진료받고 교정운동 다닐수도 없고^^;;;아쉽습니다 가온tv모든 영상에 감사드립니다
아고야 ㅠㅠ 그런 말씀까지~ 너무 감사합니다^^
무릎 바깥쪽에 통증은 없고 불편한 느낌이 있다면 인대 문제일까여?
안녕하세요^^ 바깥 쪽 불편한 느낌 또한 그냥 넘기시면 안되요 ㅠㅠ 초기에 뻐근함, 먼가 걸리는 듯한 느낌, 뻑뻑함 등 장경인대염의 초기 증상 중 하나이기 때문에 해당 영상 동작 따라해주시면 차츰 불편한 느낌은 사라지실거에요!
외국에서 댓글 남깁니다. 몇주전부터 왼쪽 엉덩이 위쪽? 부분에 통증이 발생하며 왼쪽다리가 저리고 걸을때 다리가 무거운 느낌을 받습니다. 오른쪽은 멀쩡하구요. 어떤 증상으로 보이시는지 한번 여쭤봅니다. 감사합니다
안녕하세요^^ 통증의 패턴을 좀더 자세히 알아야 할듯 합니다. 통증이 가만히 있어도 왼쪽 엉덩이 위쪽으로 통증과 다리가 저리시나요? 아니면 보행 시에 다리가 무거우면서 엉덩이 위쪽/저림이 발생하시나요?
@@gaon_youtube_ 답변 감사드립니다. 엉덩이 통증은 만지지 않으면 느껴지지 않구요. 보행시 왼쪽 다리에 저림증상과 다리가 무거운 느낌이 나요. 오른쪽은 멀쩡하구요. 좌골신경통 영상도 참고하며 스트레칭 하고 있습니다.
이 운동 정말 좋네요 통증 심할때 해주면 확실히 좀 나아집니다
감사합니다^^ 하시다가 궁금한점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요~~~~
계단올라갈때 혹은 내리막길 내려갈때 너무 통증이 심한데 앞으로 스쿼트를 하지 않는 것이 좋을까요?
네네네 ㅠㅠㅠ 당분간은 쉬어주시고요! 해당 영상에 나오는 동작을 꾸준히 따라하신다면 차츰 좋아지실거에요!
경찰특공대 준비생입니다. 강훈련으로인해 장경인대증후군이 심하게와 3개월째 1km만뛰면 아파서 못뜁니다..이거 완치는되는건가요? 우울하고 답답합니다
안녕하세요^^ 완치는 되지만 어느 정도 휴식 기간을 두실 수 있나요? 아니면 강도를 조금 낮추어서 조깅을 하시고 해당 영상에 나오는 동작을 지속적으로 해주신 후 얼음찜질을 하신다면 충분히 가능성 있어 보입니다.
@@gaon_youtube_ 지금 3개월째 달리기를 휴식중입니다ㅠㅠ 얼마나 다 쉬어야할까요..1km이상을 못뜁니다..천천히뛰어도..달리기를 몇년을해도 이런부상은 처음이네요
저랑 똑같으시네요 ㅠㅠ 혹시 지금은 나으셨나요???
@820gk .
선생님 3번째 운동은 아픈쪽 무릎 땅에 대고 종아리랑 발만들고 하나요??
네네! 맞습니다. 😊
옆으로 누운 운동할 때 아픈 다리를 무릎에서 부터 들어 주나요? 그리고 어디에 힘을 줘야해요? 앞으로 뻗은 다리에 힘이 들어가게 돼요. 감사합니다
안녕하세요!!! 두번째 동작 말씀하시는거네요~~~ 두번째 동작 시 통증이 발생 하지 않는 다리는 앞으로 뻗어주시고 통증 다리는 무릎을 쭉 핀 상태에서요~ 통증 다리를 들어주는시면 허벅지 안쪽과 종아리에 힘이 들어가고요! 통증 다리를 들어 주었을 때 앞으로 뻗은 다리는 지탱을 하니 자연스럽게 힘이 들어가게 되어 있습니다~~^^
@@gaon_youtube_ 감사합니다, 열심히 해 보겠습니다, ^^
@@Mic1sonh 화이팅이에요!! 하시다가 궁금한점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!
@@gaon_youtube_ 넵!!! 저 미국 캘리포니아에서 사는데 이런 도움 주셔서 고맙습니다.
Labrium tear (비구순파열)에 도움되는 방법도 알려주시길 부탁드립니다. 감사합니다 😊
@@Mic1sonh 아 그러시군요^^ 저도 플러튼에 좀 있었어요! 다음 영상은 견갑골 이상운동증이라 그 다음 영상으로 비구순파열에 대해 올리도록 하겠습니다~ 감사합니다!
마지막 운동할때
종아리 햄스트링 외에도
엉덩이에도 힘이 들어가는데
(둔근 긴장) 괜찮은걸까요?
저는 무릎외측보다는
둔근쪽 장경인대와 대퇴근막,중둔근 통증이 있어요~
네! 둔근에 힘이 들어가도 괜찮습니다. 장경인대, 대퇴근막, 중둔근 쪽에 통증이 있으시다면 해당 영상보다는 ua-cam.com/video/KCBKM5Yw2_Y/v-deo.html
@@gaon_youtube_ 감사합니다~
바로가서 볼께요~♡
좋아요 구독 꾸욱~~~^^
@@신수진-t5n 앗!!! 좋아요 구독 너무 감사합니다^^
옆으로 누웠을 때 다리를 올리면 골반쪽하고 슬개골이 아프고, 무릎을 필 때 슬개골 밑에 먼가가 튕기던데 이병맞나요? 병원도 가보고했는데 아무것도아니래서 안심하다가 두 달 째 낫지를 않으니 찾아보니까 이게 제일 비슷하네요ㅠ
안녕하세요^^ 옆으로 누우셔서 다리를 올린다는게 가슴 쪽 방향으로 말씀하시는거죠? 그리고 무릎을 필때는 서 있을 때 혹은 앉아서 필때 쪼그려 앉아서 필때 다 튕기는 느낌이 드신가요? 그렇다면 해당 영상과 ua-cam.com/video/pswLVxVcm6E/v-deo.html
답변감사합니다 가온님!!
네 가슴 쪽 방향을 말하는거고 어떻게 있든 다리를 필 때 튕기네요ㅠ
걸을때도요!!
@@user-gm9rl9xc7i 그렇다면 해당 영상과 링크 걸어드린 영상에 나오는 동작 병행하시면 될듯 합니다^^
감사합니다!! 열심히 따라해보겠습니다
저는 벌써 2년6개월 되어가는데..또 무리하게 일하면 재발 하더라구요... 체외충격파 고주파치료도 수개월 받았는데 ... 도대체 언제 낫는건지..미치겠어요 어떻게하면 나을수있을까요?
안녕하세요^^ 장경인대증후군은 꾸준함이 중요하세요 ㅠㅠ 재발 위험도 위험이지만 평소 관리가 중요합니다. 지속적인 재활운동을 하시는 게 중요할 듯 합니다. 그리고 무리 하였을 시 통증이 있을 때 얼음 찜질을 적절히 해주신다면 재발 위험성도 낮출 수 있어요 ㅠㅠ
허벅지랑 엉덩이 근육 강화를 하면 없어지는건지... 어떤건지 알수있을까요?
@@위너스홧팅 장경인대의 경우 대퇴골이라는 허벅지 뼈에 위치 따라 수축성 구축이 되냐 이완성 구축이 되냐에 따라 달라집니다. 무작정 허벅지와 엉덩이만 강화하게 되시면 오히려 밸런스를 더욱 떨어지게 되어 염증 반응도 올라가게 되니깐 허벅지, 엉덩이 근육에 활성화 되어 있는 부분은 낮춰주고 비활성화 되어 있는 부분은 천천히 강화를 해주시면 됩니다. 쉽게 정리하여 본인 일상생활에서 습관처럼 나오는 자세를 잘살펴보시면 이해 하기 쉬우실거에요^^
에고...너무 어렵네요 ㅠ 우선...런지을 통해서 강화훈련을 천천히 해봐야겠어요....감사합니다 ㅜ
@@위너스홧팅 런지요? 런지...하시면 안됩니다^^;; 해당 영상 보시고 해보세요. 그게 더 도움 되실거에요 ㅠㅠ
저는 교통사고 이후로 생긴거 같아요ㅠㅠ 등산 갈때마다 신호가 엄청 와서 그 다리는 쓰지를 못할때가 많아요ㅠㅠ
아고야 ㅠㅠㅠ 당분간 등산은 쉬는게 나을듯 하고요! 해당 영상에 나오는 동작을 꾸준히 따라해보시고 등산 하실 때 낮은 산부터 천천히 해보시는걸 추천드려요^^
@@gaon_youtube_ 오오오ㅎㅎ 감사합니다ㅎㅎ
@@HELLO5014 별말씀을요! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요!!
안녕하세오. 영상 잘보고있습니다.
제가 한달전 자전거로 장거리 주행을 하다 장경인대에 통증이 왔습니다. 2~3일정도 약을 먹으며 휴식을 취하니 통증은 없더라구요. 일상생활이나 단거리 주행에는 불편함이 없는데 그 후로 장거리 주행만 하게되면 장경인대에 통증이 올라오네요.
이게 자전거 피팅이 잘못된건지? 아니면 장경인대염이 덜 낫아서 그런건지 확인할 방법이 있을까요
안녕하세요! 장경인대염은 지속적인 다리에 강한 힘을 주었을 때 흔하게 생깁니다 ㅠㅠ 약을 복용하시더라도 염증의 정도만 줄었지 또 강한 힘을 다리에 지속적으로 주었을 때 생길 수 있어요. 그래서 지속적으로 관리도 해주셔야 하고요. 해당 영상에 나오는 동작을 하루 이틀 몇칠만 바라보고 하지 마시고요. 꾸준히 하시면서 자전거의 거리를 조절하시면서 타신다면 충분히 개선 가능할거에요^^
좋은영상 감사합니다.
혹시 폼롤러로 허벅지바깥쪽 비비는것도 괜찮나요?
그리고마지막운동할때 무릎이 지면에붙어야하나요?떨어져도되나요?
안녕하세요~ 폼롤러로 마사지 해주셔도 되지만....자극이 너무 커서 힘드니 ㅠㅠ 하지마시고요~ 마지막 동작 시 무릎을 지면에 붙이시고 따라해주시면 됩니다^^
좋은 영상 감사합니다
세번째 동작은 무릎을 붙이고 드는 건가요? 떼고 드는 건가요??
안녕하세요^^ 무릎을 붙힌 채 따라 해주시면 됩니다~~!!!
안녕하세요. 제가 양쪽 비구순파열이 있구오. 왼쪽은 장경인대 통증이 있어서 알려주신 스트레칭 해보려고 합니다. 근데 오른쪽은 걸을 때나 뛸때 고관절 바깥쪽에서 엉덩이 내려가는 뼈가 두둑 거리는데 어떻게 해야할까요ㅜㅜ
안녕하세요^^ 양쪽 비구순파열 ㅠㅠ 아고....오른쪽에서는 소리만 나시나요?? 그외는 통증의 양상은 없으신가요?
제가 소리는 4자다리할때는 왼쪽은 소리나고 통증은 덜한데 오른쪽은 소리는 안나지만 통증이 심합니다..
그리고 자고 일어나면 오른쪽만 엉치쪽이 통증이 시큰해요ㅜㅜ
병원가서 엠알아이찍어서 양쪽 비구순파열만 나왔었구요 그 후에 앉아있는 시간이 많아져서 통증들이 유발되었어요..
그 진료를 봐주신 분은 최대한 통증 자세를 피하고 그게 안된다면 수술을 권유하셨는데 제 나이가 그리 많지 않아서 수술하기도 좀 그렇더라구요. 그리고 운동을 계속해야하는데 어떻게 해야할까요??
@@양준호-x8v 아고야 ㅠㅠ 통증이 있으면 당연히 통증이 오는 자세가 있다면 피하는게 맞죠. 그러나 언제까지 그렇게 피할 수는 없죠. ua-cam.com/video/VPXxU7LtvmA/v-deo.html
답변 감사합니다. 실은 저 영상도 따라해봤었어요!
첫번째 동작하는데 무릎이 아픈데 혹시 잘못된건가요?
동작 시 약간의 통증은 발생될 수 있어요 ㅠ.ㅠ 너무 심하게 오신다면 강도를 살짝 낮추어서 하시는 걸 추천 드려요^^
두번째 느낌 딱 좋음
감사합니다^^
네 감사합니다
스트레칭은 아픈 다리만 하면되나요?
네^^ 그렇게 따라해주시면 됩니다~~
골반이 땡긴다는 느낌이 들면 맞는건가요?
네^^ 맞습니다!
세번째동작질문있는데요~
아픈쪽 다리만 해주는건가요?
네^^ 불편하신 다리로 해주시면 됩니다!
계단을 내려가도 뛰어도 아무 통증이 없다가 손으로 누르기만 하면 통증이 느껴지는대 이 또한 냉찜질을 해도 괜찮을까요??
안녕하세요~ 상대적으로 장경인대가 타이트하신가보네요. 해당 동작도 도움이 되니 따라하시면서 온찜질과 냉찜질을 번갈아가면서 해주시면 됩니다^^
저는고관절 괴사 진단받았습니다 그런데 무릅 바깠쪽이아픕니다 외그쪽이 아플가요
고관절 무혈성 괴사의 경우 발을 딛을 때 고관절이 내회전이 이루어지는데 이때 힘을 낼수 있는 안정성 힘이 증가하게 되면서 외측에 통증이 같이 동반 되는 경우가 높습니다^^
완전 잘못알고 운동을 했었네요ㅠㅠ 감사합니당!
지금이라도 아신게 중요하죠^^ 화이팅입니다!!
감사합니다ㅠㅠ 그런데, 아픈쪽 다리 골반도 아픈데 이것 또한 장경인대증후군 때문인가요 선생님..?
@@창욱킴 네! 충분히 그럴 가능성이 있습니다. 그러나 장경인대증후군으로 과보호로 인해 대퇴골불안정증으로 인해 불편하실 수도 있는데 하시다가 통증이 줄지 않으면 바로 댓글 달아주세요^^ 도움 드릴 수 있도록 하겠습니다!
@@gaon_youtube_ 감사합니다 선생님ㅠㅠ 정말 든든합니당!!!
@@창욱킴 아니에요!!! 제가 도움 드릴 수 있는 부분은 최대한 도와드리도록 하겠습니다^^ 화이팅!
첫번째 동작할때 엉덩이가 너무 아파요..
안녕하세요^* 첫번째 스트레칭 동작 시 장경인대 부착 부위 엉덩이 통증이 발생되지만 ㅠㅠ 동작 시 다리를 내리는 각도를 줄여서 천천히 따라하시면 통증도 서서히 줄어드실거에요 ㅠㅠ
통증이 있는데도 해도 되는 운동인가요',
그런 분들을 위한 영상이니 하셔도됩니다^^
발레를 하는데 무릎을 구부리거나 점프할때 안쪽 신경인지 인대인지가 뒤틀리는 통증이 있습니다
발레가 보통 다리를 외회전하고 구부리는데 정말 머리끝까지 통증이 전해지는 기분입니다 무릎을 폈다 구부렸다할때 뭔가 안에서 무릎과 허벅지가 인대가 따로 뒤틀리는 기분입니다
무릎을 0도-90도까지 구부릴때가 가장 아프고 아예 양반다리처럼 완전 접는건 괜찮습니다
어떻게 재활하면 좋을까요ㅠ
안녕하세요^^ 발레를 하시는군요 ㅠㅠ 발레의 경우 고관절과 발목의 움직임에 용이한 관절이지만 무릎의 경우 구부렸다 폈다의 능력은 있으나 회전에 너무 취약하기 때문에 발레를 하시는 분들에게는 엄청 조심을 해야하죠! 이럴 때는 반월상연골손상과 외측인대 손상을 의심을 해봐야 하는데요. 관련 영상 링크 걸어드릴테니 몇주 해보시고 발레는 조금 쉬어주는게 나을듯 합니다 ㅠㅠ ua-cam.com/video/VuARXaDsp2U/v-deo.html
최고
감사합니다^^
맞아요
바깥쪽이 아파서 구부리거나
펼때 심한 자극이 와서
오늘 유명한 병원을 찾아갔는데
엑스레이상 아무 문제 없다면서
Mri를 찍자고 해요
사실 49.5000원 진료비
16.000이라고 해서
진료비만 지불
Mri 안찍고 일주일 뒤로 미루고 와서
이 영상을 봅니다
답답하네요~~
이상은 없는데 통증은 있다...많이 답답하시죠! 이런 부분을 겪어보지 않은 분들은 몰라요 ㅠㅠ 영상에 나오는 동작 한번 해보시고요! 하시다가 궁금한 점 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요^^
1:35
첫번째 스트레칭 무릎 쓸개골이 비틀어져서 불편한 느낌인데...정상인겅가요??😢
네 ㅠㅠ 불편한 감이 있을 수 있지만 꾸준히 하시면 그러한 느낌도 없어질거에요^^
@@gaon_youtube_ 답글 감사합니다♡
@@HeIlPer 😄