能救你一命的測試！超高效益的SRT測試與運動｜

以前用體力勞動的時代，都是抓到機會就休息，
但現在腦力勞動的時代，這個觀念反而要顛倒過來了
是抓到機會，就要就動一動才行。
在抗衰老和促進健康的領域裡，
沒有一種藥的效果能夠比得上運動，
運動是唯一一種只能 靠自己主動去做的事情，
而且只要開始鍛鍊，就一定能看到效果，
如果你想要有健康的身體，
既然早晚都要開始鍛鍊的話，不如就從現在就開始吧！
一開始沒有運動習慣，也可以從小小的改變開始，
比如把坐著划手機的時間換成站著划手機，
搭電梯改成走樓梯，
近距離的移動改成用走路的.....等等。
每一個小改變，
都是邁向健康生活的階梯，
讓我們一起，
一步步走向更健康的身體。
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/ @juicept
00:00 跌倒有多危險
00:35 保命錦囊
01:00 坐立測試 - SRT
01:20 SRT下蹲階段運動 - 髖關節、膝蓋、腳踝
03:09 什麼是「跌倒恐懼症」？
04:19 SRT站立階段運動 - 四字形伸展
05:07 SRT站立階段運動 - 手扶膝蓋坐到站
05:57 SRT站立階段運動 - 不扶持坐到站
06:37 SRT站立階段運動 - 手扶膝蓋單腳坐到站
07:31 SRT站立階段運動 - 不扶持單腳坐到站
08:09 SRT站立階段運動 - 站起與坐下訓練(站起)
09:04 SRT站立階段運動 - 站起與坐下訓練(坐下)
09:43 總結
體態保養：
• 體態矯正
肩頸痠痛：
• 肩頸保養
#啾c物理治療師
#動作控制
#跟啾c學動力鏈

[@user-ly9qe5pq4z]

嗯嗯，照顧好自己的身體也是對家人負責！我也是對父母的健康傷透了腦筋

[@juicept]

可以把這部影片分享給他們看

[@user-gd2xq4kl6h]

啾老師好像愈來愈漂釀了😊

[@user-gm4qc3gh4m]

感謝啾c老師提供很好的影片🙏🙏

[@user-ct8yx9cv7l]

真的好有效耶!
練習後面的動作幾次後，真的終於就可以從地板上站起來了! 太感謝了!

[@juicept]

恭喜你，技巧對了，就可以保命

[@user-fg4dm1fj6d]

之前就發現自己站不起來，沒知道要怎麼訓練改善。現在有教學太好了❤ 我要把它練起來！

[@felixwong9761]

太謝謝你的分享了！

[@John96248]

謝謝 啾c. 分享❤

[@user-wj4ck8wy2d]

謝謝啾C分享

[@wulinghsung]

非常實用

[@user-up3eu4uk6w]

謝謝老師教導

[@LinGin]

謝謝老師分享這麼重要的資訊, 看完馬上分享到爸媽群組

[@juicept]

太好了

[@ahlee7472]

很实用的资讯

[@andylam4498]

多謝！

[@juicept]

謝謝

[@user-od4zx7qp1x]

謝謝救命恩人-啾C

[@ian9576]

下去容易，起來就困難多了

[@juicept]

有的時候只需要一點技巧，技巧會了，就好站了

[@00ii56]

这个内容不错。我自测感觉好难，属于少锻炼的办公群体，加上脊椎很多人都有问题。

[@juicept]

練習一下就可以了

[@mickeyyuen2685]

👍

[@39309023]

幾年前我可以單腳站蹲下去再站起來連續不中斷完成。

[@00ii56]

我想起来了，学友演唱会当时发生眩晕，也曾经使用过相同的动作。

[@cyc0815]

這要坐起來我必須要用腳用力蹬起來,也不知道是哪裡沒力

[@QQ-qs2hg]

上次跌倒在還沒照出尾椎錯位前都還覺得跌倒沒什麼，照出尾椎錯位之後，就開始害怕跌倒這件事了😢

[@user-kl2me1on5p]

可以先試著在床上做這個動作，比較不會害怕，因為沒做好不會痛？

[@juicept]

哈哈，鋪軟墊或枕頭在屁屁周圍是一個辦法

[@PhilipWu-hk2mf]

請問 單腳站立不穩, 是 髖關節, 還是 腳踝的 問題 ?

[@juicept]

都有可能也

[@user-mv4fy7kv7f]

要下蹲容易，要站起來的時候我需要用點爆發力快速站立才能起來

[@juicept]

爆發力對年長者也很重要喔

[@spinlee9862]

有爆發力遇到突發狀況才能將傷害降到最低😂

[@jetlam48]

長者有難度！量力而為，有傍人幫助下及有扶手？

[@juicept]

旁邊的人可以提供保護，在安全的環境下練習

[@cyc0815]

以長者來講,他們適合做這練習嗎?大概65以上

[@juicept]

可以，這個運動很簡單~~

[@daisyao928]

可以先用瑜伽磚練習站起來嗎？

[@juicept]

當然

[@daisyao928]

謝謝你

[@user-qw9gu4qy1i]

我下去的很勉強 而且完全站不起來怎麼辦

[@juicept]

可以跟著影片做訓練唷~

[@user-gh4nc2or8c]

第一大意外死因是什么😮

[@juicept]

交通事故

[@k0115111]

我反而是下去不穩，起來很簡單==

[@Garylin87520]

好險我蹲下起立都還做得到

[@juicept]

恭喜恭喜

[@nopeca]

這個動作真是我的噩夢...古時候高中時期的軍訓課教官都是要求我們這樣站立及坐下，當時我就做不到，時常被處罰TAT 沒想到這動作居然跟保命息息相關，需要好好來練習了

[@juicept]

真的很基礎但很重要的能力

[@jameslai6879]

要學怎樣跌嗎？

[@juicept]

這又是另一個話題了

[@user-he8ej4oi6g]

跌倒预防等保护能详细介绍吗？谢谢！

[@asd702239]

可能要找護身倒法

[@user-he8ej4oi6g]

@@asd702239 护身倒法太多了！请讲讲简明实用的跌倒时的护身跌法运动！

[@jerry11266]

平衡感很差，但SRT測試OK，這樣是什麼情況🤔

[@juicept]

平衡感多練習唷～

[@jerry11266]

@@juicept 請問要怎麼練呢？

[@juicept]

這部影片的7:19秒有喔
ua-cam.com/video/ldelK-9hWqM/v-deo.htmlsi=hHfY9fqEG_yz31b1

[@user-iz9vi2wu7g]

長者練習時會平衡力弱而扭傷足踝？

[@juicept]

很弱的話最好旁邊要有人保護，在無痛範圍內測試喔

[@muramasa647]

來來來，
Energy的粉絲看過來，
現在是星期五晚上~~
喔a喔a喔...
啊，抱歉，
今天才星期三而已...

[@juicept]

哈哈哈哈哈