이 방법 딱 열흘 실천하면 나의 수면이 달라집니다. 숙면을 위한 3가지 방법.
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- Опубліковано 21 вер 2024
- #건강강의 #불면증 #숙면 #이동환 #건강특강 #기업교육 #스트레스해소 #교육하는의사 #명강사 #명강의
가정의학과 전문의, 교육공학 석사, 경영학 박사.
(사)한국강사협회 선정 '제80호 명강사'
한국 HRD 협회 'HRD 대상 명강사 부문 수상'
직무스트레스 연구소 대표, 교육문의 www.stressmanag...
화제의 베스트셀러 [나의 슬기로운 감정생활] 의 저자www.yes24.com/2...
![[#유퀴즈온더블럭] 잠의 질을 높이는 건강한 #수면습관 이란❓ 당장 휴대폰을 침실에서 치워야 한다🚫 | #갓구운클립](http://i.ytimg.com/vi/r24-W-axqeY/mqdefault.jpg)
잠 잘때 수면귀마개랑 수면안대 쓰는데 안깨고 잘 자요 비케몰꺼 싸고 좋아요
1.카페인끊기
2.낮(햇빛)+리듬운동(산책)
3. 2번의반대로 일몰후 잠자기전 빛안보기
이 세가지 지켜도 못잡니다~ㅠ ㅠ
우짜요?
맞아유 지는 폰을 안보면 그래도 좀 자는거같아요 불면증이 있어서 괜실히 폰만 보는거같아요 그러다보면 더 못자요
핸드폰엔 자극적인것도 많고.. 11시반에 자서 6시반에 일어나는게 너무 힘듬..
좋아요 👍
1카페인끊고
2낮에 햇빛쬐고
3밤엔 조명 빛을 최소한 줄여야 ?
햐봐야겠어요
제발 중간에 끊지말고 푹자길 바라면서ㆍ
함께해요 ^^
커피 차 콜라 안 마시기는 20년도 넘었으니 문제가 없고, 낮에 땡볕에 한시간 쯤 걸으니 그것도 될것 같은데 자기 전 한시간 핸폰 안보기…. 이거가 어려울 것 같네요…
어제도 늦게 커피를 마셔서
새벽까지 잠을 못잤습니다
커피 안마시기 먼저 시작하겠습니다
Min.10 일 이상 실천하기
1.카페인끊기: 커피,차,초콜렛,콜라
2.산책하기: 낮에 🌞아래서 20~30분. No sunglasses
3.빛공해줄이기: 잠자기1hr전부터 컴퓨터,스마트폰 안하기
미션 임파써블 입니다 선생님 ㅠㅠ
커피안먹으면 맥아리없는데...
절충안으로..
커피는 오후 1시 이전에 마시기
산책 10분이라도 하기
자기 전 1시간은 독서 및 글쓰기 등으로 대체..
이렇게만 해도 잘 잡니다.
약물치료중인 불면증 환자로써 경험입니다. 저는 산책을 안해도 커피, 독서만 조절했는데도 약먹어도 빨리 잠 못들던게 고쳐졌어요.
정리 감사합니다
하아 ㅠㅠ 그랬구먼 ㅠㅠㅠㅠ 세가지 매일 실천 못했는데
@@bbyou6699 네 있습니다. 다만 함유량이 커피 만큼은 아니에요.
그러나 개개인별로 카페인 민감도가 다르기 때문에, 카페인에 민감하신 체질이라면, 초콜렛도 커피처럼, 늦게 드시지 않는게 좋아요. 홍차도 마찬가지 입니다. 홍차나 홍차를 주재료로 한 밀크티는 커피랑 거의 카페인량이 같다고 생각하심 됩니다.
참고로 초콜렛이나 캔커피 등 시중에서 널리 판매되는 제품들의 성분표를 보시면, 카페인 함유량이 적혀 있습니다.
이를 일일 카페인 섭취 권장량과 비교해 보세요.
난 이미 3가지다 실천한지가 오래됐어요. 술담배카페인 다안하니깐 주변에서 사람같이 안보네요. 남자입니다.
추가로 1가지 더 보태면요. 자기전3~4시간전에 식사끝내세요. 더부룩한상태로 자면 숙면까지 가기 힘들어요.그럼 연결되서 아침밥까지 잘챙겨먹게 되거든요. 하나씩 하나씩 실천하다보면 삶이 건강해질거에요.
뭔 재미로 살아요 그럼?.. 뭐 뜨개질하고 살것도 아니고...ㅋㅋ
@@lostliferoad 각자 추구하는삶이 다르니,
자신의 건강한 신체,정신을 1순위로 놓고 사시는분이면 충분히 이럴수있음
주변에서 사람같이 안보는거
이게 문제임 우리나라는
@@baekgol 근데 인간은 사회적동물이라 관계에 따라 살아가는게 맞는데 굳이 저런거안해도 재밌게 살수있는건 인정. 근데 힘든선택인것도 인정. 하지만 어려운길인것은 맞음.
커피 말고 카페인 들어있는 음료수가 참 많죠 콜라 각종 이온음료 박카스 에너지드링크 초콜랫 등등
이렇게만 한다면 당연히 숙면을 취할수 있겠지만
직장인들은 현실적으로 불가능합니다
잠이 안오면 폰을 보며 잠드는데 꿈을 많이 꾸는 이유일까요 요즘 꿈을 너무 자주 꾸네요
ㅋㅋ 음악들으면 잘때 음악가사가 맴돌아서 잠이안옴
그건 저도 동감합니다.
그러니 음악 선곡을 요란스럽지 않은곡,가사가 없는곡을 선택하시길...🤣🤣🤣
기계적인 과학은 눈부시게 발전하는데 의학부분은 옛날이나 지금이나 발전된게 별로 없는것 같네요
병원가서 고칠수 있는병이 별로 없네요ㅡ
1살 부터 잠을 잘 못 잤다고 합니다
고2이거 커피나 녹차는 먹어본적이 없고 운동을 너무 좋아해서 운동도 매일 1시간 이상은 합니다 도대체 왜 못 자는걸까요? 자기전에 폰도 안봐요
아침 점심 햇빛 쬐며 산책하고 자기 30분전 전자기기 멀리 하고 책 읽거나 다른 일하다 성장유도안대 쓰고 자보세요 바로 효과 없다고 안하지 마시고 일주일만 해보세요 수면의 질이 달라질거에요
커피 끊은지 8년됨 커피중독자도 아녔고 무조건 하루 2잔만 마심.. 점심 저녁.식사후
끊은 이유는 자전거 탈때 갈증이 너무심했음 1.5리터 물통 들고 자전거 타다가 무릎나갈지경
끊고나서 농담아니고 2년동안은 저녁 6시만되면 잠이 쏟아짐..거의 사회생활 못할정도로 심각한 부작용
저녁먹기전에 잠이들어서 다음날 아침 9시에 깬적도 있음
그렇게 6년 8년 지나니..지금은 저녁12시 땡 되면 골아떨어짐
아주 가끔씩 커피 한캔 얻어 먹으면. 심장 막 뛰면서 새벽 5시까지 잠을 못잠
난 담배만큼 커피도 상당히 인간의 몸에 해롭다고 봄
카페인은 인간의 몸에 해롭지 않습니다.
어떻게 담배와 비교를 하시는지 이해가 되지 않네요.
@@이상혁-s9c 신경 예민한 사람에겐 둘 다 과다 각성 효과가 있기 때문에 해롭다 라고 볼 수 있죠
잠이 너무와도
불편네요,
커피무도
잠은오고
잠이 안온다능건
생각이 많은거겠죠,
수고 하셨어요,^^
폰만열면 나오는 잠잘 잔다는약 먹으니 악몽만 꾸고
몸 만 아파서 1주일 먹고 쓰레기통에 버렸습니다
평생을잠못이루고살았어요제발숙면할수있음소원입니다
저 다 맨날 해봤는데 ..잠 못자고 중간에 새벽에 자다가 깨고 악몽 자주꾸고 그러면 그냥 약복용이 맞겠죠? 9시반부터 누워있어도 눈은 피로한데 머리는 말똥하게 깨있는 느낌이고 겨우 몇시간이 지나야 잠이 듭니다 너무 스크레스받고 피부도 안 좋아지는 것같고 힘들고 괴로워요 ..도움 좀요
진료를 받으시고 약을 드시는것도 좋을것 같습니다^^
전 카페인안먹고 햇빛충분히쐬고 일열심히하고 저녁먹고 한시간지난후 칼슘먹음 진짜 잠잘옴
글씨가 파란바탕에 검정글 로 되어있어서 귀가 약한 사람과 눈이 안좋은 사람들은 읽기가 불편해요
제가 추천하는 숙면을 취하는
방법은 반듯이 누워서 자는
방법이 제일 쉬울듯 하여 한번
적어 보았으예
커피 마시면 졸리는건
왜 그럴까요? 잠안오면
커피마시거든요.
클릭해주셔서 감사합니다 라길래 진용진영상 잘못들어온줄;
저는2주째 커피 안먹고 있어요
잠이 잘 안와서요
하루 한잔 마셨는데 이젠 안마셔요
커피자기전3잔먹는데 잘자고. 일어나2잔더때립니다 그리고낮잠 자고일어나2잔더 마십니다
카페인이 핵심이네요. 중독성 엄청나요. 커피 안마시면 기분이 우울해요. 그러나 잠들기 쉬워집니다.
잘보고갑니다. 카폐인 ㅜㅜ 진짜많이마시는데 좀줄여야.. 새벽에못자구 있네여
하루를 27시간으로 인식히는 유전자를 가진 사람은 평생 고통받음... 절대 안바뀜...
@밥이 잠시간이 계속 세시간씩 밀립니다... 매순간이 아니라 계속
오 전 하루 22시간인데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유전자 때문인가요? 제가 딱 3시간씩 밀려요. ㅠㅠ
@@nwjns_bunny_kr 진짜 고통임 ㅠ
내가 그런사람인 줄 21년동안 착각하고 살았는데 군대와서 강제로 6시반 기상하다보니까
귀신같이 10시면 잠듬
카페인 음료 하나도 안 마시고 하루 8시간 야외에서 목수로 일해도 피곤해 죽을것 같아도 잠이 안 오네요
저도 아무리 피곤해도 눈감으면 머릿속에서 불꽃놀이 수면제도 안들어요 그런데 안정제는들어요 의사들 말 다 똑같음
꿈이랑 깊게 자는거랑 연관 없다는 자료도 많은거 같은데 ㅋㅋ 꿈 잘 꾸는 체질이 있다고
음.....그렇게 하면 인생에서 뭔가 가치있는 걸 잃어버리는 거 같은데...
폰 안보고는 안되는데 ~~~자다 깨면 또 보고
콜라에 카페인이 들엇다니 !! 1도몰랏따 .. ㄷㄷㄷ
성인이라면 무식한거고 미성년이라면 이제부터라도 알어가면됩니다.
헉 저도 몰랐어요;;
일단 커피를 끊는다는 것이 말이 안됩니다 ㅠㅠ
선생님, 내친구가 지독한 불면증으로 고생하다 한국으로 토껴 재혼하니 잠이 너무 잘온다고 하네요, 저도 마누라가 악독해 한국으로 토껴려고 하는데 한국가서 재혼하면 불면증이 없어질까요?
첫 시작 진용진인줄
낮에 낚시하면 불면증이 사라져요.
커피 끊기가 제일 어렵다는 ㅜㅜ
Green Tea is OKAy? I am drinking 1/2 cup with sugar & almond milk before 8 AM. I don't drink caffeine after 9 am >> I took nighttime sleep aid / Diphenhydramine HCI every night. about 8 months now. I'am 72 yrs. young . I know I have to stop sleeping Aids-but I cannot sleep 2-3 hours without sleeping aids.. I tried carmomile tea, Valerian roots and Melatonin - not working for me. Please give me any other sleeping aid (mild ) for me !!! Thx.
커피 딱 한 잔 마시는데 그것마저도 열흘동안 끊어 봐야겠군요
저두요ㅠㅠ 힘들겠지만 운동을하고 커피를 끊어봐야겠네요
카페인 끊기부터 안되겠습니다 불가능합니다 ㅠㅠ
전 잠을 너무 잘 자서요 커피도 수면제예요.
밤에 푹자도 낮에 잠이 또 와요.서서 움직이면 겨우 잠 깨고요.ㅎㅎ
부러워요^^
넘 부러워요
카페인 없이 일을 못해서 못끊겠다는 분들은 더더욱 끊으셔야합니다! 몸이 맛이 간 겁니다 그거.
아 진짜여??? 카페인 몸에 안좋은건 아는데 커피없음 일을 할수가 없어요ㅜㅜㅜ
@히오옷!! 카페인 안먹으면 너무 졸려서 못하겠는데요; 먹고 안먹고가 엄청 크게 느껴지는데 의지 부족은 성급한 말이라고 생각합니다.
@히오옷!! 혹시 공부나 일 안해보셨나요? 잠자는 시간을 강제로 줄여야해서 카페인을 섭취해야 하는데 이게 몇년간 지속되면 절대 불가능해요 의지고 뭐고
구독목록... 끄덕끄덕..
하루에 에스프레소 투샷 도합 네잔 마셔도 머리만대면 쿨쿨자는데
정신이 맛탱이가 간거같네요...
잘 실천해볼께요~~ 그런데 비가오는 날은 어떻게해야할까요??? 산책을못하는날은..
TV도 끈어야 되요?
카페인이 콜라, 무알콜맥주, 과일소다 같은 탄산 있는 음료나 심지어 녹차아이스크림에도 있다고 합니다! 그리고 스마트기기 많이 접하시는 분들은 테크프리도 실천해보시면 좋을것 같습니다^^ 유익한 영상 감사합니다
무알콜 맥주는 정말 충격이네요 알려주셔서 감사합니당
1. 카페인 끊기
2. 낮에 30분 정도 햇빛쐬며 산책하기
3. 밤에 자기 전에 스마트폰 보지말기
반드시 실천해보겠습니다. 너무나 유익한 영상 정말 감사합니다...!!!
보이차가 하신 보리차인가요? 2:01
5:31 결론 1. 카페인 x (정 안되겠으면 디카페인커피) 2. 낮시간에 산책하기 (선글라스 x / 선크림o) 3. 최소 취침 1시간 전부터는 주변빛 최대한 차단하기 (스마트폰 모니터 형광등 등의 빛 / 음악 듣기, 간접등을 켜고서 책 읽기, 스트레칭 체조, 심호흡 등 / 암막커튼 활용) 최소 2-3주 꾸준히 매일 실천해보기
단하루라도좋으니푹좀자면날아갈것같은데포기하고버팁니다
감사.합니다
감사합니다. 건행하세요^^
커피를 잠 들기전에 먹고자면 잠
을더 쉽게 자 게되는것은 왼가요
카페인일년을안먹오도ㆍ잠못자요
카페인 없이는 일을 못하는데..
아예 안드시기는 좀 어렵죠(저도 불면증으로 약물치료 중이지만 커피는 마심)
드시는 대신 방법을 달리하여 드셔보세요.
믹스커피는 절대 드시지 말고, 원두커피를 드시고, 묽게 탄 아메리카노를 보온병에 놓고 드시면 좋습니다. 그리고 되도록 이른시간에 드시구요.
감사합니다
감사합니다. 건행하세요^^
굿굿
햇빚볼때모자를안써야된가요써도된가요
잠때매 그런건 아니고 커피가 넘 맛있어용
산책해서 우울증 낫는다는 주장과 크게 다를바 없어 보이는데요
만약 이 영상대로 해서 불면이 호전된다면 우울증도 운동으로 호전될 수 있다는 뜻이 되겠지요.
전 그렇게 열흘 동안 한것같은데 뭔가 피곤하네요
커피끓은지 한달째인데
아직도 불면증에 넘 힘들다
첫번째부터 실현불가능하네요ㅠㅠ 안타깝습니다. 매일 일을 해야하는데 카페인이 없으면 기능(function)이 되지 않아요. 건강이 '사회적으로 기능하는 것'이라고 정의한다면, 전 카페인 없으면 건강한 상태가 아닙니다.
잠을 못자요
디카페인인 커피에도 소량 카페인이 들어있는데요 그건 괜챦을까요? 😭 저는 커피없이 못 사는 사람이랍니다
소량이라서 괜찮을 것 같습니다. 건행하세요^^
의사님. 정말 딱 맞는말씀만 정확히 말씀하십니다 감사 합니다 노력해보겠습니다
감사합니다. 건행하세요^^
마지막이 너무 어려워요 ㅠㅜ
쌤 갱년기때문에 밤잠을 설치는 날이많습니다~어떡해 해야 잠을잘수있을까요?성격도 날카워지네요ㅠ ㅠ좋은방법부탁드려요 꾸벅♥
영상에서 말씀드린대로 실천해보시고 안되면 갱년기 치료를 받으시는것이 좋을것 같습니다. 건행하세요^^
좋을거같아요.오늘저녁부터당장해볼거예요.감사합니다
네 박사님 ! 감사합니다 요즘 불면증이 심해서
왜 그럴까 고민 중입니다 카페인 성분도 안 먹고
낮에 1시간 반정도 꼭 걷구요 어둡게 하고 잠자리 들어도
말똥말똥 잠이 온데간데없이 사라져 정신이 맑아진답니다
카페인 끊기에서 포기..
3번이 실천하기 힘드네요..
3가지 방법동시에 실시하라
1.최소한 10일이상 카페인 끊기(커피,홍차,콜라 등)
2. 30분/일
햇빛보기,리듬운동(산책)
3.밤 빛공해차단( 자기전30분전까지,수면명상음악)
4.이래도 안되면 ,,수면전문병원 방문하라~!!!
요약해 주신분 멋져요
아는 방법인데 실천은 모두 어렵네요
요약글은 추천!!
@@nayeo4450 그쵸. 진리는 단순한 것 같습니다. 하지만 지키기 힘들다는..
보리새싹"에도 카페인 들어가 있나요 ?
없을듯 합니다^^
제 삶의 마약인 자기전 한시간 유튜브를...ㅜㅜㅜㅜ
가잣 안정감을 갖게되는시간이죠
미투입니다~
나도야
감사합니다
낮에 산책 하는데 ㅎ
실천가능한 내용이니 해볼께요
근데,,잠 잘자더라도 잡다한 꿈을 매일 꾸는게 힘들어요
이건 방법이 없을까요
명상을 꾸준히 하시는것도 도움이 될것 같습니다^^
카페인 끊기
산책하기
빛공해줄이기
스마트폰 끊기가 제일 어려운것 같아요 ㅜ 1시간동안 뭘할지 고민해봐야겠어요 ㅠㅠ
혹시 제가 귀에 이석증이있는데 그거랑 연관있나요?
카페인은 전혀 안먹어요
제 아들은 15세 중2인데도 선생님 말씀과 카페인도 뭐도 관계가 없는데도 잠을 잘 못잡니다
계속 생각을 제어하지 못해서 잠들지를 못하네요 저도 어릴때 그랬었는데 유전인가요?
잠이안오는건 몸이안힘든거야 그냥 떙볕에서 하루 10시간씩일해보자 잠이안올래야 안올수가없다 집에오면 기절함
3번은...노래를들어도 폰으로 듣는데ㅠ
30분 자전거로 출근은 어떤가요?
좋을것 같습니다^^
카페인 들어간 차든지 어떤차도 안마심 하지만 다크초코릿은 먹음82%짜리요.그런데 햋빛을 보면서 삼십분 해보도록 하겠습니다. 그럼 열흘후에 뵙겠습니다. 역시 일몰후에도 빛공해도 줄여보겠습니다. 감사합니다.
햇볒쬐면서 걸어봐도 효과를 잠시보다 또 잠못들어서 뒤척이다가 2시간정도 자다가 반짝 깨버리네요 ㅜㅠ. 저녁7시에 비타민C 1000밀리 먹는것이. 상관잇읅까요...? 보충제 복용과 불면증의 관계는 어떤지 다루어주시면. 감사하겟습니다. 저녁에 비타민 비를 먹으면 수면에 방해가될수도있겟죠?
몇시까지 정도면 괜찬을까요?
커피만은ㅠㅠ
병원에 가니 수면제 혹은 신경 안정제를 처방해 주던데 이런 것들을 계속 먹으면 중독 되지는 않나요?
가능성이 있습니다.
당신이65세에 도달하면 알수있을것입니다 본인이 경험하지안으면 아무도 모름😂
수년간 잘 때마다 꿈을 꾸는데, 저도 실천해봐도 되는거죠?ㅠㅠㅠ 아침에 일어나도 너무 피곤하고 개운치가 않아서 괴롭네요
커피를 어떻게 끊치??너무 어렵당
1년전 영상인데 아직도 좋아요 눌러주시네요.. 채널 많이 번창하시길 바랍니다
감사합니다. 건행하세요^^
세상에 잘때 릴렉스하려고 캐모마일하고 얼그레이먹고있는데 카페인있다니...
캐모마일은 수면을 도와주는 차예요 카페인 없구요
@@HeejungChoi-y6s 캐모마일은 그렇지만 얼그레이는 홍차라서 카페인 꽤 있어용
저는 불면증있는데 강의로 공부만하면바로자요..
카페인 아예 끊는거 빼고는 다 아는 이야기인데 실천을 잘 안하게 되네요. ㅠㅠ
사설이 너무 기네요. 영상이 6분인데 앞에 1분은 안들어도 되는 내용
선생님 제가 사실 백내장초기단계라 항상 나갈때 썬글라스를 쓰는데요. 삼십분정도늘 안쓰고 나가봤더니 불면증이 사라졌어요 감사합니다
감사합니다^^
저는 잠 안올때 멜라토닌을 먹는데 습관화가 될까봐 걱정이네요.
1주일에 몇회 정도 먹는것이 습관화 되지 않고 먹을 수 있는 약인가요?
가능하면 약 안먹고 자려는데 그게 잘 안되어서 할 수 없이 복용해요
멜라토닌은 약이라기 보다는 천연물질이라서 너무 염려안하고 드셔도 괜찮을 것 같습니다. 건행하세요^^
의사선생님 고맙습니다. 의사선생님도 건행하세요
하루에 콜라 반 페트(큰 컵으로 한 컵) 마시면서
햇빛은 일상으로 받는 게 끝이고
폰으로 누워서 웹툰보다 잠드는 게 일상이었음
근데 무선 충전으로 바꾸면서 컴퓨터 끄면서
웹툰 보고 폰 충전기 위에 올려두고 불 끄고
침대로 가서 누우면 개꿀잠
엄청 피곤하지 않는 이상 누우면 바로 못 자는데
할 거 싹 다 하고 폰 멀리 두면서부터 누우면 5분 안에 잤음